¿Ganar fuerza SIN ganar tamaño? La fuerza de la sorpresa!

[@não.concordo1]

Por fin un video sobre esto, no encontraba ningún video donde se enfoque en la fuerza sin "aumento muscular", todo youtube esta plagada de hipertrofia y cuerpos estéticos, pero yo quiero un cuerpo "atlético"

[@jam-fy8wh]

dímelo a mi yo hago boxeo.

[@patoramirezn]

Sin químicos ni esteroides no hay riesgo de hipertofia

[@thelastz6047]

No​@@patoramirezn

[@andresbetancur5000]

​@@patoramireznNo estoy de acuerdo

[@rafapolancoS]

Desafortunadamente caes en un estereotipo. Los cuerpos que se muestran muy musculosos son de gente que ya lleva anios en el gimnasio o de plano usan esteroides. El aumento de fuerza para principiantes necesariamente va a aumentar musculo, pero no a ese nivel. Llega un momento en que adquieres la maxima fuerza con un nivel balanceado de musculo y puedes seguir aumentando fuerza sin aumentar musculo, pero de por si ya es mayor al que tenias cuando no haces nada. Ese es un cuerpo 'atletico' que dicho sea de paso es algo completamente subjetivo y de acuerdo atu propia percepcion. Pero ya llegando al maximo de tu fuerza, si necesitas mas fuerza, no sera posible si no aumentas masa muscular.

[@poulfenix]

Aquí con un dedito los que lo vieron hasta el final 👍

[@DianaM-sr3yh]

👍❤

[@user-dn4fb5vi6yMANUEL]

Yoooo 👍

[@Nasabesting]

Ooy👍

[@myke_sw9994]

este video vale millones 👍

[@Isaacfav]

Me descepcione, pensé que saldría con algo nuevo que no sabía y fue algo que ya sabía, el entrenamiento de fuerza-potencia :/

[@segurahh1179]

00:00 Introducción a la adaptación muscular • Una persona puede volverse más fuerte sin aumentar el tamaño de los músculos. • Se analizan las adaptaciones que ocurren durante el entrenamiento de fuerza. • Se examinan los cambios anatómicos desde el cerebro hasta los músculos. 00:56 Fuerza relativa • Los atletas se esfuerzan por lograr una fuerza relativa alta. • Esto es importante para los deportes donde la categoría de peso es importante. • La fuerza muscular se mide por la repetición máxima y el peso. 01:33 conexión neuromuscular • La señal de la corteza motora llega a la médula espinal. • La neurona inferior hace sinapsis con fibras musculares. • Una unidad motora incluye una neurona motora y fibras musculares. 04:01 Mayor fuerza sin hipertrofia. • La fuerza depende del número de unidades motoras activadas. • El ejercicio mejora la sincronización de las señales nerviosas. • El sistema nervioso se vuelve más eficiente al ganar unidades. 05:32 unión neuromuscular • Conexión sináptica entre una neurona y una fibra muscular. • La acetilcolina se libera y se une a los receptores. • Esto hace que las fibras musculares se contraigan. 07:18 Contracción de fibras musculares. • La fibra muscular está formada por sarcómeros. • La miosina y la actina forman filamentos gruesos y finos. • El complejo troponina-tropomiosina protege a la actina. 10:23 Potencial de acción y contracción. • El potencial de acción provoca la liberación de calcio. • El calcio se une a la troponina, exponiendo los enlaces de actina. • La miosina se une a la actina, acortando el sarcómero. 11:40 Adaptaciones y fuerza. • Aumentar la cantidad de miosina y actina aumenta la fuerza. • Esto puede provocar un aumento del tamaño de los músculos. • Comprender estos procesos ayuda a comprender las adaptaciones en el entrenamiento de fuerza. 12:33 Hipertrofia muscular y fuerza. • El entrenamiento de resistencia puede provocar hipertrofia muscular y aumento de la fuerza. • Ciertos tipos de entrenamiento pueden mejorar la contractilidad de los sarcómeros sin aumentar la masa muscular. • La tasa y eficiencia de la liberación y el reciclaje de calcio aumentan, al igual que la conexión entre la miosina y la actina. 13:19 Transición de fibras lentas a rápidas. • Las fibras de contracción lenta ayudan a resistir la fatiga pero no producen mucha fuerza. • Las fibras rápidas se contraen con mayor velocidad y fuerza, lo que explica la mejora de la fuerza. 14:04 Protocolos de entrenamiento para adaptaciones de fuerza • Se utilizan movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca. • El esquema de trabajo debe ser intenso y de alta calidad, con 3-5 series y 2-5 repeticiones. • Es importante mover el peso lo más rápido posible manteniendo la forma y la seguridad. 14:45 Intensidad y calidad del entrenamiento. • La aceleración consciente de los movimientos estimula la adaptación del sistema nervioso. • El descanso entre series debe ser de 2 a 3 minutos, pero puede aumentarse a 3 a 5 minutos para mejorar la calidad. • Los entrenamientos intensos requieren varios días de descanso antes de repetirlos. 16:03 Progresión e hipertrofia. • Aumente la intensidad entre un 3 y un 5 % por semana y el volumen entre un 3 y un 5 % por mes. • Semanas de ayuno cada 5-6 semanas para reducir la intensidad. • Maximizar la fuerza requiere aumentar la masa muscular, lo que se consigue mediante ejercicios de hipertrofia.

[@landergames3444]

Que currado tienes mi like

[@lfh4859]

👏👏👏👏 Cómo me gustan los videos de este canal, siempre, siempre se aprende algo Gracias por traerlos al español 🫶

[@KevintheMinion2022]

Para los jóvenes, el tamaño es más importante. Para los adultos mayores, la fuerza.

[@andyoursister5669]

Dices puras estupideces sin base

[@juancortes5298]

Vaya!! El cuerpo humano es fascinante...

[@edithkurashige1483]

❤ Muchas gracias. Mientras nas conosco mi maravilloso cuerpo. Mas lo respeto y aprecio. Pero mas admiro Al Creador de tan exqisito Diceño. Gracias por tu aporte Dr. Jhonatan ❤❤❤❤❤❤❤

[@solarincaico4268]

Ahora entiendo cuando dicen q esa persona es pura fibra , osea es fuerte sin tener un gran tamaño de musculos

[@ronaldherreramrhm]

es relativo eso.. hay perdonas muy fibrosas qué no tienen una fuerza de tanta calidad como se ven esas fibras o definiciones e inserciones.. y hay personas. con menos fibras visibles del mismo. peso muscular que el caso anterior y tienen poco de más fuerza.. un ejemplo claro son las personas con desórdenes mentales y muy bajo nivel de cociente intelectual.. entre otros casos especiales.. creo que me entiendes quienes me refiero.. y ellos sin hacer casi ejercicios o rutinas. domésticas de exigencia tienen mucha fuerza para su nivel de músculo (fuerza relativa qué menciona el video).. actualmente yo estoy en este tema.. ya no quiero. más. hipertrofia.. solo nivel de fuerza.. y mis rangos. son de 1 a 4.. si te interesa dejo mi IG. Ronald Cloruro Magnesio y arte

[@linoantoniotorrecillasanto9366]

Fantástico video. Les felicito. He recordado todo lo que me enseñó mi profesor de fisiología del esfuerzo, el Sr. Legido, en el INEF de Madrid. ¿Podríais hacer otro vídeo explicando las acciones del S. N. C. en el aprendizaje de las destrezas deportivas? Muchas gracias por vuestra generosa labor social. ❤

[@pipebolillos3481]

Ojalá hagan pronto un vídeo en el que expliquen cómo se trabaja la resistencia de fuerza muscular, especialmente útil para los deportes de fondo, en donde también se debe trabajar la fuerza y la resistencia sin aumentar el tamaño del músculo.

[@davishernandz7017]

Que buenos videos y el doblaje tambien, se disfruta el gran trabajo que realizan gracias :)

[@pablogam142]

El mejor video y mejor explicado de forma científica y bien completa mis felicitaciones y gracias a ustedes que gracias a sus conocimientos aprendo más que cualquier otro video 👍

[@agustinignaciomollolopez9920]

Sigo este canal hace como 2 años, me viene genial este video ya que hace unos meses me estoy empezando a dedicar poco a poco al POWERLIFTING aunque combinando con entrenos anaerobicos de potencia en ciclismo (sprints) y tambien anaerobicos de fuerza en ciclismo (cargando 20 a 60kg aprox) tambien combino ambos sistemas anaerobicos haciendo sprints con estos pesos.... la desventaja es que perdi resistencia aerobica y tengo que mantener un minimo de resistencia para que no termine perjudicando mi salud cardiovascular. Los ejercicios mencionados son controlados con banda cardiaca y demas dispositivos para mayores precisiones

[@hccsccc1468]

Estoy en medicina primer año tengo un examen de músculo este lunes, este video me ayudó bastante para entrar en el tema, gracias 🫂

[@plantita_asesina]

Pensar que las partes humanas donadas a la ciencia que se muestran en este video, pertenecieron a personas que fueron bebés, luego niños, luego jóvenes y adultos, conocieron personas, pasaron por malos y buenos momentos hasta que finalmente murieron, osea es algo que puede parecer obvio, pero hasta yo lo había olvidado hasta que me puse a pensar, que increible.

[@davidpereira2652]

Me encantan los vídeos de este tipo,entender como influye el ejercicio con pesas en el cuerpo y como va mejorando es muy interesante

[@adrigirag]

Por que se duermen los dedos de la mano? El.pulgar, índice y corazón...podrías hablar de este tema.

[@Katzen_ishere]

Porque tampoco les llegan suministro de sangre cuando algo las que obstruye

[@ricardoarcevaldovinos6011]

Pudiese estar dañado el túnel carpiano. Ya tienen un video de esto en el canal.

[@edithkurashige1483]

Puede tenr muy alto tu colesterol . O tendras un cuagulo ?

[@juanescobar5281]

Las respuestas de esta gente están bien pendjas, no saben de lo que hablan. Adormecimiento de una región se debe a una compresión del nervio que controla esa zona. El nervio radial es el encargado de transmitir info de zonas como el pulgar índice y corazón y ese es el que está comprometido en tu caso

[@juanescobar5281]

La compresión del nervio es multifactorial, escencialmente por cosas que incrementen la tensión en esa zona, especialmente tensión muscular, así que relajar los músculos que participan en el recorrido del nervio radial le puede ayudar

[@eluogarcia6422]

Eres un crack en ésto, muchas gracias, valiosísima enseñanza y explicación magistral, saludos y 🙏 Master 😅

[@juanenriquenochestri]

Así es.... Gracias por enseñar a los que piensan que más músculos más fuerza, cuando no es verdad....

[@susanadelaguila964]

Ufff !! Chaval mucho aprendisaje en este video !!! 😮 demaciados nombres !! BUENISIMO " SE LLEVA LAS PALMAS 🎉 .. MIL GRACIAS POR REGALARNOS PARTE DE TUS ESTUDIOS Y APRENDISAJE.. ❤❤❤

[@irisfeitosa02]

Podéis, por favor, hacer un video sobre entreno en ayunas y entreno alimentado? Si hay un aumento en la quema de grasa al nivel metabólico? Gracias. Amo vuestros vídeos!! ❤

[@f-22araptor18]

4:00 si levanto al boliviano

[@Mu_jna.]

😂😂😂😂😂😂

[@emanuelvillavicencio7494]

Me voy a ganar una hernia jajajaja

[@Rammeel15]

Jajajaj

[@santiagobasanta6550]

Una vez más un espléndido video. Muchas gracias👏

[@alvaroguerrero1950]

Muy buen contenido! De lo medianamente actualizado que hay en la información sin paga. Tengo una pregunta: HAY EVIDENCIA QUE EXISTE LA HIPERPLASIA EN HUMANOS?

[@adrigirag]

Como genera el cuerpo grasa detrás de la oreja? Podrías hablar también de este tema. por.favor?

[@edithkurashige1483]

Que rara tu pregunta 🤔 pero muy interesante . Yo tambien quiero saber, pues no se nada al respecto.

[@joaquinnoriegamorales834]

Que vrgs?

[@scraycsrlls3630]

Cebo atrás de las orejas?

[@MiguelVargas-pw1jn]

Se dice que por la acumulación de tejido adiposo en esa área. También están los cambios hormonales, genética, etc....

[@vostokrostok]

Que buen video pero lo tengo que ver de nuevo para entender desde la base

[@carmenmarroquin901]

Fenomenal Dr. Maestro. Muchas gracias por compartir.

[@granchemowski6984]

Gracias por haber hecho este canal..... enriquecedor

[@andresmusica4522]

Dios, espero con ansias el segundo video, fui pesista olimpico y tuve una fuerza que ni yo mismo me creia

[@oscarleonardomahecharuiz2934]

Exelente imprecionante como es el cuerpo

[@leocruz3110]

Finalmente un video sobre lo q siempre había buscado yo solo quiero ser fuerte 🗿

[@manuelbolanos1378]

Gracias por tus videos Jonathan saludos desde Costa Rica un abrazo gracias

[@educacionfisicajosecelesti8125]

Gracias por tu trabajo

[@hildalopez2334]

Excelentes consejos muchas gracias un cordial saludo desde México.

[@fabiangamx6288]

Muy buena explicación. Siento que puedo hacer la carrera de medicina solamente viendo estos videos.

[@leilanialitzeljk8507]

Asombrosa y magica mecanica corporal 😮

[@oscarmoraloor3259]

Buen vídeo gracias por la explicación me agrado el hecho de que también se hayan incluído los tipos de fibras musculares

[@arthurleywin829]

yo que trabajaba en una planta de agua y les recomiendo aumentar un poco su densidad muscular no exagerado pero si llenito porque cuando recién comensaba no tenía dinero y solo comía una a 2 comidas diarias ya que estudiaba y trabajaba y siempre tenía dolor en la muñeca al cargar de a 2 botellones solo dure 4 meses en ese trabajo y salí en busca de algo mejor❤❤

[@nlcr8221]

Gracias por el contenido....es muy interesante....

[@mariotorres9976]

Saludos cordiales desde Bucaramanga Colombia

[@yerssonkac9488]

Sorprende al músculo

[@jesuscareno1952]

😮gracias por esta inportnte informacion

[@yolandaortega5841]

Una explicación muy buena, gracias. Saludos

[@marielatorres3511]

Una genialidad tu explicación

[@windowclock]

Gracias por la traducción, muy buena voz por cierto 👍

[@campeonpechuga989]

El video que estaba esperando!!

[@dannyescalontodelano701]

Increíble explicación 😊, gracias

[@Adrian-sc9ms]

Esta información vale trillones

[@joolobo5530]

Esperando por el próximo...

[@gonzaloparraguez9097]

Buenisimo!!! Muchas gracias 💪💪💪💪

[@christianduranvega3635]

Gracias por la aclaración

[@YeahBuddyLightweightBaby]

lo que estaba buscando desde hace tiempo, mi propósito es poder implementar la manera en que tengas la fuerza para levantar peso como los grandes, y hacer calistenia, parkour y acrobacias como los grandes, se que no esta peleado el levantar grandes cantidades de peso con la agilidad y velocidad de otros deportes, cree usted que se pueda unificar la mayor capacidad física y mental del cuerpo humano?

[@pablo.pereyra]

Revisa el canal de Iron Masters, ahí tienes muchas de las respuestas que buscas.

[@manuelpumares5364]

El único humano que es 100% tu responsabilidad eres tú mismo

[@gloriaseiry1440]

Muy interesante🎉❤❤

[@carlosfranciscodiazguerrer9372]

Muchas gracias

[@siralejo9552]

Gracias por el video

[@PEPEEL_POLLO]

Tengo un dicho : ser fuerte no es lo mismo que verse fuerte

[@henry4237]

Por qué crece la panza? Y por que es tan difícil bajarla o eliminar esa grasa allí, en especial si comes arroz

[@Wandern.Blitzkrieg]

Excesos de glucosa.

[@jorgemercadoblanco7209]

Alto o consumo mediano de Calorias y baja actividad fisica, eso es todo

[@edithkurashige1483]

Por favor . Evita los carbohidratos .

[@Wandern.Blitzkrieg]

@@edithkurashige1483 Sin eso no se vive bro, los carbohidratos son necesarios para el cuerpo todo depende de que tipo de alimento comes.

[@kompAcharlyDaniel]

@@edithkurashige1483evitarlos no, disminuir su consumo si ✅

[@germangomez3311]

Gracias por tus aportes

[@francisco3351]

🎉 gracias excelente trabajo

[@MysteryCraftman]

Para los que no entendieron, en resumen, cada semana hay que hacer con más peso y velocidad con menos descanso para que los músculos no se desarrollen, 😂😂😂es gracioso que yo esté diciendo esto, solo lo adelanté a los últimos 13.00 minutos, por cierto corríjan me si estoy mal

[@gonzayare]

Ojo que en TODOS los estudios donde se pone un protocolo de entrenamiento estricto enfocado en ganar fuerza, con 1-5 repeticiones con 85-95% de 1 repetición máxima siempre hay una considerable ganancia de masa muscular, no tan óptima como el entrenamiento de hipertrofia pero igual significativa. Algo importantísimo es que un buen entrenamiento de fuerza, con descanso apropiado entre series, logra mejores resultados que un entrenamiento alejado del fallo como el que mucha gente que se estanca en el gimnasio, o un entrenamiento cerca del fallo pero con un descanso insuficiente que no te lleve a cargar tu máximo potencial. Lo último depende de cada persona, hay quienes aún con muy poco descanso logran buenos resultados pero ojo que LA MAYORÍA NO. Entonces para la mayoría de las personas que tienen poco tiempo para entrenar, el entrenamiento básico de fuerza es suficiente para que se mantengan sanos, con un alto potencial de masa muscular, con tendones y ligamentos más fuertes que si hicieran solo entrenamiento de hipertrofia. La trampa es que mucha gente hace entrenamiento de fuerza haciendo repeticiones incompletas o asistidas, lo cual solo les ayuda pero a lograr lesiones musculares y retrasar el tiempo de recuperación.

[@Alejandrukk]

Gracias

[@concepcionyolandalandgrave8847]

Excelente!

[@koacarloscastro]

El trabajo pliometrico sería lo mejor? O la tensión dinámica podría ayudar?

[@liliana7008]

Nuestro Creador es Perfecto y así su creación. Que hermoso

[@nicolascastillo2847]

Hola,saludos desde Chile🇨🇱

[@peexzar4127]

Hasta hoy me quedo claro el papel del calcio liberado por los sarcomeros en la unión actina-miosina...gracias!!! 👍👍👍💪💪💪🤩🤩🤩👍👍👍

[@Jcatalans]

Gracias por el video! Siempre quise que alguien abordara este tema en específico 🙌🏻

[@marioeduardoarias9893]

NESECITO AUMENTAR UN POCO DE MASA, RELATIVA, PUES, SIEMPRE ENTRENE PERO NO AL PUNTO DE CRESER EN EXESO, Y A LOS 60 ESTO ME JUEGA UN POCO EN CONTRA

[@Newnsppro]

Es necesario la implementación de calcio?

[@pablo.pereyra]

Todo perfecto, excepto por la recomendación del peso muerto, ejercicio con un tremendo potencial lesivo para la lumbar y sin ningún aporte significativo que no puedan obtenerse con otros ejercicios más seguros. Por otro lado, hay mucha evidencia que ha demostrado que se puede estimular la fuerza con repeticiones explosivas en un RM del 50%, tal como sucede con el sistema de Bilbo (Jesús Varela), múltiple campeón de press banca en España.

[@juanord8498]

Yo entrené artes marciales cuando era joven y tenía la misma fuerza que gente con mucho más volumen que yo.

[@Antonio-lf1wp]

Quieres músculo vete a entrenar fisiculturismo, quieres fuerza vete a entrenar potencia. En vez de músculo quieres ser más inteligente, ponte a estudiar un curso de lo que sea. Quieres tener mejor léxico para que no digas tantas majaderias al hablar, ponte a leer, quieres mejor salud , come más sano y has ejercicio moderado, quieres tener más paz mental, métete a una religión y acude a sus pláticas , quieres que los políticos no te engañan, infórmate mirando las mañanera y las juntas del senado. Si quieres hacer algo y el cuerpo te pide seguir acostado, ignora al cuerpo y haz lo que debes hacer aunque no tengas ganas.

[@piolin4320]

estaria bueno hacer press banca 3x4 descansas 1.30 minutos y haces dominadas lastradas 3x4 descansas 1.30 y otravez press banca no creo que esto sirva pa las piernas mas bien seria peso muerto con press militar asi se entrena muy bien la fuerza ganas condicion y te vas rapido del gym

[@Dravelitx]

Lo óptimo es descansar de 2 a 3 minutos

[@JorgeAlvesSampaio]

Thanks!!!

[@riosleon4599]

Bruce Lee tenía mucha fuerza y tenía un cuerpo no tan voluminoso

[@Marlowe1709]

Grandes

[@nekro2966]

Que buen Video!!! I love it!! ❤💀

[@arieljorge]

Realmente complejo, recuerdo el dibujo del sarcomero en otro video 🎉

[@WistonJose-w8u]

Este video lo ocupe la semana pasada para el examende de biofisica 😢😢

[@unimusx4893]

La verdadera fuerza esta en los tendones

[@rosajazmin1241]

Me gustaría un video de miembro superior con todos sus músculos.

[@micamaidencc4859]

¿O sea que hay que hacer repeticiones rápidas de un ejercicio para tener fuerza sin ser tan grande de cuerpo?

[@tanyrv6313]

Pero en sesiones y con descanso

[@madarodriguez8801]

Que pasa cuando un músculo, a pesar de entrenar no coge fuerza. Es como si estuviera caído.

[@FernandoMendoza-w7w]

Confirmó

[@haroolucio4777]

Yo he ganado fuerza sin incrementar masa muscular, aunque si consistencia muscular

[@UrielCarmona-mr3du]

Alguien aca cree que lo del entrenamiento del tendon sirve es que desde hace uno o dos meses que conoci la historia de Alexander zass y de los entrenamientos isométricos y que si los hacías ibas a incrementar tu fuerza de manera increíble lo probe y no aumente nada de fuerza solo aumento mi velocidad y potencia en los golpes de boxeo

[@Katzen_ishere]

El sueño de todo hombre 🗿✅

[@Laloxtubbie]

CI.

[@giselagutierrez8366]

J: Gracias Thanks

[@alexcontrapunto]

Muy bueno el vídeo y todo, pero no dejaba de pensar que hace poco esos cadáveres de allá atrás eran personas que caminaban en nuestro mundo 😐🤷🏻‍♂️🥴

[@gastontolaba4805]

Esto explicaría porque hay gente que es delgada pero tiene una fuerza y son pesados Mi tío por lo menos Es flaco no definido nada normal Pero anda a ganarle una pulseada , levantar o cavar 😂😂

[@lautaroferreyra-bi1xm]

Felicitaciones por su gran trabajo

[@TheAndonio]

F="Sorpresa" * A🙄

[@sergioantezana7109]

Mucho preámbulo

[@GaLaXius-NeBuLo8245]

🤔 Pués, "No chuzandose asteroides anacholicos".

[@matiasvignoli6889]

estuve 2 años de gimnasio y no aumentaba nada, si marcaba pero el volumen era practicamente nulo

[@glendyglendy5880]

😮

[@não.concordo1]

Que no aumentabas?

[@matiasvignoli6889]

@@não.concordo1 no, nada entrenaba 3 horas por dia 3 dias a la semana y tenia una dieta muy estricta para obtener volumen y no lo conseguía, si aumento mi fuerza, por que aumentaba el peso de los aparatos, pero nada mas el profe me dijo que hacia potencia unicamente y exigía de mas al musculo, en cambio los demas si aumentaban el volumen. lo raro es que fui el unico que no aumento. y fueron 2 años de arduo entrenamiento.

[@solarincaico4268]

Bro eres fuerte quien quiere aparentar ser fuerte con musculos ? , es mil veces mejor ser fuerte sin tener tanto tamaño te hace mas agil ​@@matiasvignoli6889

[@tronmas132]

Ok, muy bueno el video, pero alguien se dio cuenta que hay 2 muertos atras?

[@nerzul3439]

En resumen

[@franciscolopez6031]

Se que está traducido al español pero a mí me sonó a Chino 😂