Интервальные тренировки МПК и ПАНО. Как выбрать темп?

Как бегать интервальные тренировки? Как понять темп/ пульс МПК и ПАНО интервалов без измерения лактата и тестирования на газоанализаторе? Простой и 100% способ поиска своего темпа для МПК и ПАНО работ.
🔴 Индивидуальные планы тренировок - makarovpro.ru/...
🔴 Курсы и программы для бегунов - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM (Признана экстремистской и запрещена на территории РФ) - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik...
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_m...
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.co...
#ДневникМарафонца #бег #ультрамарафон #трейлраннинг

[@белый-м6ж]

Парень на видео думающий. Молодец, на правильном пути.

[@andrey.katantsevandrey.kat3047]

Огромная благодарность за ТАКОЕ , подробное разъяснение , Женя ! Эта информация действительно имеет важную роль в беговом процессе и понимании как двигать дальше ! Еще раз - СПАСИБО 😉🤝

[@ИгорьХаджимба]

Доступно, спасибо.

[@КостяДрагун-к6з]

Спасибо за интересную и полезную информацию

[@SanoSano-rq7nx]

Красотища❤

[@ННММ-д9ш]

Большое спасибо!

[@alexk-to5cr]

Напишите как тренироваться новичкам

[@mara17159]

очень понятно и доходчиво. теперь хотелось бы услышать такой же разбор темповой тренировки. в особенности интересно на сколько темповая должна быть ниже по темпу/пульсу интервалов на ПАНО. пару раз сталкивался в зарубежной беговой литературе с мнением что темповая тренировка это как раз бег чуть ниже анаэробного порога

[@dnevnikmarafonca]

Да, чуть тише, я не использую темповики, только бег в марафонском темпе или длинные интвалы 10-20 мин

[@olzhas1090]

Да за последний год именно сессии на ПАНО дали мне 60-80% моего прогресса в темпе при условии исполнения ОФП/ЛФК и достаточного восстановления.

[@Timmy1946]

Спасибо🔋🔋🔋🔋🔋🔋🔋🔋

[@maxl1039]

Супер

[@olegshellback2093]

Согласен по поводу шаблонов. Бегаю с Гармин. После тренировки спрашивает самочувствие. Как бы я не отмечал, итог один на следующей тренировке: лёгкая пробежка 24 км. ))

[@dnevnikmarafonca]

@@olegshellback2093 и тут ошибка многих, верят и даже уставшие пойдут бежать 24…

[@ПриветПока-ц9й]

Привет друг 🎉

[@Periskop55]

У меня после интервалов значительно снизился пульс покоя,конда просто бегал по полчаса в темпе 6:00-5:00 был 57 уд/м,после введения интервалов (по 500 метров в темпе 4:30-3:00) стал 46уд/м)) Уточнение, интервальные делаю раз в неделю.

[@dnevnikmarafonca]

@@Periskop55 так и должно быть, просто бег, как многие думают, сердце не прокачает.

[@Игорь-й3б3м]

@@dnevnikmarafonca почему не прокачает, если бегать большие объёмы на низком пульсе, то прокачает и также снизится пульс покоя.

[@dnevnikmarafonca]

@@Игорь-й3б3м сколько людей таким образом и за какой срок натренировал?

[@Игорь-й3б3м]

@@dnevnikmarafonca Я не тренер, тренирую только себя, но это общеизвестный факт, что большие объёмы бега на низком пульсе укрепляют сердечную мышцу, увеличивают его объем, увеличивают ударный объем сердца, за счет чего и происходит снижение пульса в покое. Особенно, это проявляется у начинающих в первый од занятий, если они не форсируют нагрузки.

[@dnevnikmarafonca]

@@Игорь-й3б3м также общеизвестный факт, что большие обьемы ведут к травмам, новичку тем более. Нужно не количеством тренироваться, а качеством!

[@bergerlab8128]

Отличное видео! Можно еще дополнить показателем вариации сердечного ритма - если он низкий, то ловить в этот день нечего, надо отдыхать…

[@dnevnikmarafonca]

@@bergerlab8128 у меня каждое утро он 30, это низкий?))

[@Manaura1]

@@bergerlab8128 а что на него влияет, а то он у меня перманентно в красно-оранжевой зоне от 30-40

[@Periskop55]

​@@dnevnikmarafoncaОго,это уже брадикардия

[@директорРоссии-м9й]

​@@Periskop55Нет, у марафонцев он в покое низкий . это даже врачи не все знают

[@Влад-ь5н2и]

Здравствуйте! У меня есть интересный вопрос: физический труд может заменить тренировку, например, колка дров?

[@dnevnikmarafonca]

@@Влад-ь5н2и беговую нет

[@Manaura1]

а можно по подробнее про кофе? его лучше не пить до старта или в принципе или как это работает? что насчет ред булла там?

[@IgorSmith_]

кофе даже за 4 часа у меня повышает пульс в беге.

[@Manaura1]

@@IgorSmith_ о как интересно, а вы его вообще не пьете или следите тогда? я в день (утром) на работе выпиваю 3-4 чашки до обеда.

[@dnevnikmarafonca]

@@Manaura1 мне кофе не влияет на пульс, но в общей картине жизни сильно влияет на кортизол, что негативно на иммунитет влияет.

[@IgorSmith_]

@@Manaura1 я ужасный кофеман. и только за утро 4 эспрессо выпиваю. Один за одним. И на днях заметил, что если после обеда кофе не пил, то пульс ниже.

[@Manaura1]

@@dnevnikmarafonca а вы кофе не пьете?

[@batonogorg]

Здравствуйте! Спасибо Вам за то, что делаете! Это дорогого стоит. Буду признателен, если дадите совет. Помимо основных тренировок три раза в неделю, месяц назад начал бегать трусцой:)Поставил цель - 2 км. Хотелось бы в свои 59 лет, сдать нормы ГТО:)Так вот, без фанатизма удалось добежать 2км , то есть 5 кругов:)И...Как затем добавлять скорость. Просто набирать объём бегая трусцой 2км и постепенно появится скорость, или стараться увеличивать темп, но тогда есть вероятность не добежать всю дистанцию:)Как быть?!Спасибо.

[@dnevnikmarafonca]

@@batonogorg интервалы бегать, по 30 сек ускорения/ 1-2 минуты трусцой, раз 5-15

[@batonogorg]

@@dnevnikmarafonca Спасибо Вам большое! Этот вопрос задавал многим известным бегунам, и только Вы нашли время коротко и по существу ответить!:)Берегите себя и Всех Вам Благ!

[@ЭдуардСамсонов-ш9к]

Здравствуйте, пробежал 5км за 21 42.С каким темпом бегать пано и мпк для того чтобы через год выбежать из 21 минуты.? Спасибо.

[@dnevnikmarafonca]

Грубо говоря пано - 4.25-40 МПК - 4.0-15 Но это прям грубо, надо больше вводных6 это уже индивидуально на консультации

[@thegambler2097]

Я бегу за 22.40, МПК бегаю 10 по 400 метров за 1.30-1.35, начинал по 2.00

[@ЭдуардСамсонов-ш9к]

Спасибо.

[@WyHiz]

Спасибо за видео. Попробовал пройти по ссылке в закрепе, но Срок ссылки истек

[@dnevnikmarafonca]

Не знаю, все работает.

[@dnevnikmarafonca]

Может стоит в другом браузере открыть...

[@РоманЖильский]

Добрый день. Упомчнули в видео что много читали литературы о беге. Модете названия книг написать?

[@dnevnikmarafonca]

@@РоманЖильский не помню чтобы упомянул об этом, но вот, это первая страница моей библиотеки. 1. "Рожденный бежать" - Кристофер Макдугалл 2. "Ешь и беги" - Скотт Юрек 3. "О чем я говорю, когда говорю о беге" - Харуки Мураками 4. "Бег с Лидьярдом" - Артур Лидьярд 5. "Сила привычки" - Чарльз Дахигг 6. "Бег ради жизни" - Лиза Джексон 7. "Марафон для каждого" - Хал Хигдон 8. "Бег без усилий" - Стюарт Макгилл 9. "На пределе" - Алекс Хатчинсон 10. "Ультрамарафонец" - Дин Карназес 11. "52 совета бегуну" - Сергей Бурлаков 12. "Сила бега" - Джо Фрил 13. "Без ограничений" - Киллиан Жорнет 14. "Бег как искусство" - Тим Крейдер 15. "Бег по горам" - Рикей Найт 16. "Умный бег" - Джек Дэниелс 17. "Физиология бега" - Майкл Джойнер 18. "Бег с ультраумом" - Трэвис Мейси 19. "Мифы о беге" - Росс Такер 20. "Марафон за 100 дней" - Лью Холли. 21. "Понимание ультрабега" - Хал Коэн 22. "Бег с позицией" - Николас Романов 23. "Ради удовольствия" - Билл Роджерс 24. "Тайм-менеджмент для бегунов" - Макс Кинг 25. "Бег: путь к успеху" - Себастьян Коэ 26. "Бег и медитация" - Сорен Гордон 27. "Марафон: подготовка и тренировка" - Питер Пиццолло 28. "Бег с сердцем" - Райан Холл 29. "Мастерство бега" - Оскар Чукас 30. "Дорога к победе" - Стивен Прессфилд……

[@РоманЖильский]

@@dnevnikmarafonca спасибо

[@user-Mikhail80]

Норвеги-лыжники замеряют лактат всегда и везде - на тренировках вдоль трасс переодически асики делают забор из мочки уха, что почти не влияет на темп.

[@dnevnikmarafonca]

Значит врут всему миру, сними разоблачение на их тренировки)

[@user-Mikhail80]

@@dnevnikmarafonca вот как раз такие видео и смотрел, где прям на ходу асик клацает в ухо лыжнику. И они сами об этом рассказывали, как, в частности, для биатлона это крайне необходимо, так как показатели лактата необходимы не только для беговой оценки, а также для стрельбы (чтобы руки не тряслись))

[@dnevnikmarafonca]

@@user-Mikhail80 Я думал ты прям там с ними тренировался, понятно, что тестируют, но не прям на каждой тренировке, не часто в общем.

[@user-Mikhail80]

@@dnevnikmarafonca так и каждую тренировку на ПАНО не делают)

[@JozekRH]

Объясните, пожалуйста, чайнику: ПАНО тренируется в аэробной 3-й зоне, или во второй?

[@dnevnikmarafonca]

ПАНО - 4я зона, МПК - 5я

[@JozekRH]

Спасибо большое. А когда сердце в максимальной амплитуде работает, но с минимально возможным при этом ЧСС - это какая зона?

[@dnevnikmarafonca]

@@JozekRH индивидуально, нет общих цифр

[@михаилгриценко-н4ъ]

Читайте тренировки Якоба ингебригтсена и все станет понятно .

[@dnevnikmarafonca]

@@михаилгриценко-н4ъ суть одна и та же, ни чего нового ни он, ни другие не делают.

[@dnevnikmarafonca]

@@михаилгриценко-н4ъ суть одна и та же, ни чего нового ни он, ни другие не делают.

[@lyn4er]

Не понятно что про кофе?

[@dnevnikmarafonca]

@@lyn4er ?

[@СергейПустоваров-я6и]

Молодец, ведущий, все-таки произнес - мы это делаем в контексте любителей... То есть, не страстных поклонников Олимпиады, спартакиады, универсиады и прочих молодежных сабантуев... Я видел, в какой одежде работают в спортзале и бегают по стадиону... Вижу, как им чихать на окружающих новомодных обсуждантов. Подозреваю, они ближе к ЗОЖу... И где-то тут же среди таких же и я просто хожу по зеленой дорожке. Естественно, сабантуйщики большого спорта проживут на 25 лет меньше нас. Но так зато ж ярко!... Их кому-то жалко?

[@александриртов]

Если мы только начали, то мы вообще не понимаем о чем речь.....

[@dnevnikmarafonca]

некоторые заканчивают институт и не понимаю ни чего)) Со временем прийдет понимание

[@ВладимирШвыдкий-у9й]

про темп МПК концептуально изложил, а вот про ПАНО я чет не уловил

[@dnevnikmarafonca]

@@ВладимирШвыдкий-у9й люди по 5 лет в институтах учатся и уловить не могут, так что нормально, скоро пазл сложится в голове.