Каденс или Техника бега? Как правильно бегать?

[@dnevnikmarafonca]

Видео с разбором комплекса опубликую завтра в телеграмм канале - t.me/dnevnik_marafonca

[@АлександрЗадорожный-ш8п]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, какие часы, по вашему мнению, больше подходят для мониторинга показателей вовремя бега?

[@dnevnikmarafonca]

@@АлександрЗадорожный-ш8п все беговые, а там дело вкуса

[@irri-qi4hg]

За стеклянной дверью малышка😊❤

[@Downito]

Легко бегу в темпе 6 на каденсе 174... 176. Фишка высокого каденса, имхо, в том, что он вас заставит ставить ногу под центр тяжести (в противном случае, втыкаясь ногой, вы не сможете поднять каденс). И только с высоким каденсом вы получите "беговое колесо", которое является одним из признаков более - менее правильной техники бега. Понятно, что без прокачанного ОДА никакого колеса и правильной техники не будет. Поэтому поставить технику новичку - такое себе занятие. А бег с низким каденсом - это не бег, а многоскоки. Такое мог себе позволить только Мо Фара, но это Мо Фара. И каденс тренится, постепенно, на личном опыте со 156...158 до 174...180. И мне сейчас физически неудобно бегать ниже 170.

[@dnevnikmarafonca]

@@Downito 👍🏼👍🏼👍🏼

[@A_l_e_x__P_r_o]

Если просто - каденс автоматически растет с темпом. Условно на темпе 6:30 каденс 180 не нужен, более того почти бесполезен. Начнете бежать по 4:30 и каденс сам повысится до условных 170-180

[@dnevnikmarafonca]

@@A_l_e_x__P_r_o нет! Иначе бы ни кто не парился…

[@A_l_e_x__P_r_o]

@@dnevnikmarafonca парятся, как правило, новички, бегающие условно 6-7 мин/км. Те кто бегает 10-ку из 40 хотя бы каденсом не заморачиваются

[@vladima1675]

Значит при правильной технике и медленный бег будет с высоким каденсом​@@dnevnikmarafonca

[@dnevnikmarafonca]

@@vladima1675 да, только кроссик пробежал по 5.20-6, каденс 174 ср

[@Декабрист-л6м]

Отчасти не соглашусь. В начале своего бегового пути "тренировал" каденс на темпе 8:00 и даже 10:00. Что б был 180. Бред полный. Как по смыслу, так и внешне весьма комично выглядело. Каденс к слову сказать - натренировал, да так что теперь считаю что часто он у меня неоправданно завышен. А это тоже плохо. Нужно не семенить, а так что б мышцы нормально отрабатывали. Попытка "работать над каденсом" - создает излишние зажимы в теле и вредит. В итоге таки да на темпе 6:00-6:30 сейчас каденс у меня близок к 180, но на нормальных темпах он незначительно увеличивается, т.е от темпа он всё равно зависит. Ну и какой каденс 180 может быть на темпе 8:00? 😂

[@vladima1675]

Только что пробежал полумарафон (с незалеченным растяжением в паху, весь затейпованный) по 6:30. Старался семенить, чтобы не тревожить травму, а каденс - 164. Наверное, нормально?

[@dnevnikmarafonca]

@@vladima1675 конечно нормально!

[@Downito]

Нет, не нормально. Нормально, если вы Мо Фара).

[@Evgeniy-h3f]

Я начинающий любитель бега. Бегал перекатом с пятки на носок по 5 км каждый день и было всё зашибись. Две недели назад пробежал с передней части стопы эти самые 5 км. Скорость при таком беге увеличилась, но было не привычно бежать. На следующий день возникла боль в ахилловом сухожилии и удерживатель сухожилий сгибателей( нашел рисунки строения стопы). Короче, заболели пятки сзади и по бокам. Прошло две недели, не бегал, сейчас боль прошла, всё нормально. Вопрос - что это было? Нетренированные ступни и сухожилия, или не стоит с передней части стопы скакать после 50 лет🙂, а бегать как и до этого с пятки? Если не трудно, ответьте, бегуны добрые.

[@dnevnikmarafonca]

@@Evgeniy-h3f пятку опускать нужно при беге на переднюю часть. Ну и конечно закачивать стопы.

[@Evgeniy-h3f]

@@dnevnikmarafonca спасибо за ответ. Про закачку стопы понятно. А вот про опускание пятки не очень 🙂. Наверное разберусь

[@wtfWhoIsIt]

​@@Evgeniy-h3fбег с передней части стопы не означает что пятка не должна касаться земли. Так бегут только тренированные спринтеры. Акцентируйтесь лучше на опускании ноги под осью тела, а не на пятках и носках.

[@Evgeniy-h3f]

@@wtfWhoIsIt Ясно. Сегодня во время бега дошло до меня, что я тогда на носках пробежал 5 км и пяткой земли не касаясь, от недопонимания скорее🙂, и чуть ноги не ушатал. Почти две недели с лишним ходить нормально не мог. 🤣. На работе товарищи спрашивают - что с тобой произошло, почему хромаешь? )))) А с опусканием ноги под осью тела у меня всё нормально. Это я сообразил как делать.

[@Jora227]

​@@Evgeniy-h3f, нельзя так бегать. Представьте, что ваши ноги должны работать как колесо, соответственно стопа при касании поверхности как будто тянет на себя дорожку. Работа у стопы амортизация + протяжка, поэтому никаких пяток , и никаких носков! Чтобы лучше прочувствовать движение, можно попробовать пробежать в кроссовках с большим перепадом толщины подошвы от средней части к носку, в них перекат будет получаться проще (но я не фанат такой обуви, так как она излишне расслабляет стопу)

[@gamesyaaa11111]

Правда, что качки, которые набрали хорошую мышечную массу гораздо дольше будут ее терять без тренировок, а вот бегуны выносливость быстрее теряют без тренировок?

[@dnevnikmarafonca]

@@gamesyaaa11111 хз, бегун за полгода потеряет выносливость, но за 2-6 недельки восстановит ее.

[@dmitry.gashko]

Да, это хорошо, если СБУ нравятся - отличные ребята

[@No_bodi.]

Как можно бежать с каденсом 170+ на темпе 6 мин? О чëм вообще речь?

[@dnevnikmarafonca]

@@No_bodi. ногами, вопрос зачем тебе бежать с темпом 6 и каденсом 170+?