"LA PLANCHA PERFECTA" ABDOMINALES MÁS SEGUROS VÍDEO 9 DE 9

[@rodrigoortiz2759]

yo hacia las planchas como el primer ejemplo y solo obtenia como resultado dolor de hombros y tension en los musculos de la cadera. Probre tu plancha y solo dure 1 minuto. A los pocos segundos note la tension en el abdomen como pocas veces lo habia sentido. Gracias por la leccion maestro!

[@pingoleonfernandez7638]

Yo igual. Con razón estuve un año haciéndola y cero resultados jajajaja

[@pablodanielgauna7701]

👏👏👏👏 grandioso Tío Iron. No te preocupes, yo inmortalizare ése ejercicio. Te agradezco por todo lo bueno que aportas a la humanidad. Un abrazo grande.

[@patrik6297]

Hola. Entrenar abdominales es a lo que menos le pongo interés (la verdad que casi nunca los entreno) pero probaré éstas planchas, a ver si se me quita la pereza.

[@cop_21]

He probado los diferentes abdominales y me quedo con las que intentas coger el cielo o lo que te imagines o en oblicuo noto más que trabaja el recto abdominal y otras, muy bueno tu canal.

[@Rubén-Ezquerro]

¡ Amigos de las planchas forever ! Tochísimo IRON 😉

[@laguaridadesilik2531]

Brutal brutal brutal!... Madre mía!!! Y tus brazos estan en todo su esplendor en esas posiciones.saludos y gracias

[@franciscomanuelcortegana2840]

Buena explicación, y totalmente verdadero, así es

[@LMFD1492]

Muchísimas gracias por tú tiempo y las magníficas lecciones que nos das.

[@gonzalomunoz7770]

Que hermosa plancha!!!uno de mis ejercicios favoritos de abdomen sin duda,muy buen video Iron,un saludo👋

[@LuisAlberto-ti4ic]

Saludos desde Perú 🇵🇪 parece que me leyo la mente justo quería esa información 😀

Excelente!! Mi mejora en la plancha se debe a ti. Eternamente agradecido!!! Muchas Gracias ☺️

[@richirmr5765]

Gran video, como todos!!! Estaría guay ver como es tu semana porque alguna vez has comentado que entrenas 2 veces al día y me resulta interesante. Un saludo Iron

[@christianpineda9476]

Claro que inmortalizamos sus videos e intentamos ayudar a todo quien sea posible en sus ejercicios con sus propuestas. :) Está cerca de los 1000 vídeos!!! Saludos :)

[@pablodanielgauna7701]

Aquí Estoy Yo presente desde Tucumán Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@lucasg7804]

Somos dos desde Argentina!!. Aguante Iron💪

[@pablodanielgauna7701]

@@lucasg7804 vamooooo 💪😃👍

[@diegoencina07]

@@lucasg7804 somos 3🤌🧉, desde Río negro intentando ayudar a la gente con su espalda.

[@pingoleonfernandez7638]

HOLA URA ❤❤

[@Dogo9009]

Bancando desde buenos aires papaaa 💪🔥

[@edithtabitas353]

Hola buen día muchas gracias Iron

[@mannySABEEEE]

Le voy a compartir el video a mis dos hermanas, a ver si espabilan y se dejan de tonterías. Un saludo Iron.

[@jmuri8489]

Master, debería pasarnos un código QR para después imprimirlo en alguna Playera que usemos para entrenar, y que cuando lo escaneen los mande a este su canal, no faltaría cualquier curioso que al estarse tomando fotitos en el gym lo mandemos directito con usted :P

[@Dogo9009]

Banco eee

[@javiglez.9393]

eres un genio, gracias tronky no tenia ni idea, una y no mas...

[@emanuelregine7041]

iron gracias por tu tiempo, me motivas mucho, la verda que tu pasion se trasmite y llega lejos, exitos en todo mi campeon

[@1714dani]

"yo los publico, vosotros los inmortalizais", que grande Iron!!! Deseando probar esa plancha

[@oscarmazzeo3473]

Grande Iron!!!! Siempre contigo!!!!!

[@juancomercio447]

Genial y muy bien explicado. Muchas gracias como siempre.

[@lucasg7804]

Grande Iron 💪 Siempre la docencia y claridad en tus videos me enseñan y sacan las dudas de los ejercicios

[@carlosdelaspenaslopez5124]

Brutales gracias profe, Iron masters forever!!

[@josemompoabarca205]

Gracias, lo voy a incorporar al entrenamiento.

[@wolfang_straining]

Otro grandioso vídeo de Iron! Las planchas verdaderamente efectivas

[@salvadorlasarte8188]

Eres el mejor, Airon Masters

[@pelotogarcia]

Increíble explicación. Mis dieces!

[@tanegashima1]

Gracias Iron, nos brindas una información que vale oro 🤩...

[@MrPapilla]

Seguramente se deberá a que hay algún detalle que se me escapa al realizar tanto estas planchas como con la rueda abdominal, pero para mi con las que noto que me va a reventar son con los crunch y crunch invertidos. Igualmente, con este nuevo vídeo volveré a probarlas a ver si esta vez noto sensaciones distintas. Saludos.

[@antoniotomas308]

Pues lo incorporo a mi entrenamiento, si mi artrosis de columna me lo permite, va a ser sin duda uno de mis ejercicios favoritos. Muchas gracias Iron!

[@conejoguildwars2227]

Grande! necesitaba esa explicación.

[@manuelalejandrocabral]

Gracias iron por los abdominales a poner en práctica

[@fernanfernandez3081]

muchas gracias señor iron!

[@emilioamormartinez8704]

HOY LLEGO TARDE A VER EL MEJOR CANAL CON DIFERENCIA 👉IRON MASTERS QUE DECIR DE ESTE VIDEO? IRON SIEMPRE SE SUPERA. QUE SUERTE TENEMOS LOS SEGUIDOR@S DE ESTE CANAL. IRON MASTERS FOREVER 💪

[@joseriverarodriguez8691]

Tomemos nota señores Saludos desde República Dominicana

[@jorgepresent8789]

Fantastico Iron saludos desde paraguay🇵🇾

[@Mar-753]

Grande Iron 👏🏻👏🏻👏🏻💪

[@animalsinnombre]

Gracias, Iron

[@cocomin6556]

Muero por probarla! Gracias iron

[@Jonathan.A]

Con razón el récord guines de la plancha duró 9 horas y media si no hacía la contracción abdominal.

[@javieraa12]

Esa plancha la primera es la que me sm enseñado en el gym

[@juanmanuelgranadosdavila4984]

"El abdominal no tiene mucho rango". ¡Por supuesto!; lo que tiene rango de movimiento, el llamado R.O.M. o "Range Of Movement", es de la articulación o (grupo de) articulaciones interviniente/s, el/los músculo/s solo posibilitan que se produzca por ser el motor del mismo, en este caso a nivel zonal lumbopélvico gracias, principalmente, al recto abdominal que va del apéndice xifoides y cartílagos costales de la 6ta. y 7ma. costillas (bilateralmente) hasta la rama superior de la sínfisis púbica provocando el consabido enrrollamiento o "crunch" abdominal.

[@brianDon9833]

Hoy hice esto como calentamiento y es muy bueno para elongar tmb

[@19molecula]

Lo de protracción escapular se sigue haciendo en las otras planchas que se muestra, no veo la diferencia ahi, para realizar el crunch es necesario la protracción o sino no podrias encorvar. Talvez una rotacion externa minimizaria el impacto en la articulacion del hombro. Siempre eh tenido dudas con la posición cifótica o protraccion escapular en ejercicios como la full plache, si no se recomienda en ejercicios mas basicos como una plancha porque en otros si, teniendo en cuenta el impacto negativo en la articulacion del hombro. Sera que por el nivel intermedio minimo exigido la articulacion del hombro estaria preparada para soportar semejante carga?

[@ivanapedernera1966]

Like para un video de gluteos del mejor maestro👏🙌

[@lucasroca6991]

Peso muerto sumó o cualquier variante de PM siempre serán lo mejor para el glúteo,casi todos dicen lo mismo🍑

[@ivanapedernera1966]

@@lucasroca6991 probé algun tiempo con el peso muerto pero sentía bastantes dolores en la espalda baja,no se si era sobrecarga o otra cosa,soy nueva en este canal y no encuentro muchos videos de gluteos,a ti te ha funcionado con el peso muerto?

[@ironmasters]

@@lucasroca6991 Que horror El fitness esta agonizando.

[@ironmasters]

@@ivanapedernera1966 No le hagas ni fruto caso por favor

[@ivanapedernera1966]

@@ironmasters justo acabo de encontrar algunos videos de peso muerto de usted,en la tarde les hechare un vistazo,muchas gracias 👏

[@juanbergimbarrax]

Genial iron,lo pondré en práctica! ❤️❤️🎉🎉

[@faustovarela6546]

soy fanatico de las planchas. intentare esa de "gato erizado" se ve fuerte

[@yvngbarto9931]

Vaya calambre me acaba de dar al intentarlo 20 segundos ,gracias iron lo haré seriando con menos tiempo xd

[@David-ramirez17]

Brutal

[@MrWhite-nb1fi]

Hola Iron. A mí también me enseñaron hacer la plancha recta, pero la idea es siempre meter el ombligo hacia dentro aprentando el abdomen hacia dentro para que la zona lumbar no baje. ¿Seria correcta hacer la plancha en recto así? Aunque es verdad que solo me servía cuando era un principiante, porque ahora que aguanto más de 1min, se cargan los hombros mas que el abdomen 😅. Muchísimas gracias por enseñarme esta forma.

[@alexcranel6686]

Alguien sabe cuanto es el rango correcto de repeticiónes de una rutina abdominal y los tiempos de descanso entre serie?

[@oscardelgado359]

Excelente video

[@davidc.8730]

Genial esta plancha!

[@hanzoHL3.0]

A ver si me recupero del trapecio y lo pruebo, es como un crunch invertido, interesante.

[@braiannigro3054]

Parece que vas a hacer el pino Iron, voy a probarlo parece hasta casi una progresion

[@TheWilly123456789]

Cuántas series recomiendas para trabajar los abdominales?

[@bubbledrany_dn]

Osea que si acérco más los pies hacia las manos activo más el adbominal????

[@Liam-MaximilianoMadariaga]

Cuánto tiempo se hace

[@marcibanezpuche6058]

pues ya sé por que tengo dolores cervicales cada dos x tres xD, gracias crack

[@EduardoGonzalez-ck5gb]

No olviden apoyar el canal, por mas Iro Master💪

[@ironmasters]

si porque algún día me cansare de tener 4000 visitas y poco más

[@vicentevigil828]

Mi duda es sobre la tension lumbar que se ve que producen esos ejercicios al estar arriba además de que se ve que también supone una tension extra para los brazos hasta tal punto que tu tripces se marcan. 😢

[@ironmasters]

NO MUCHO

[@danielgarciatormo1390]

Buenas Iron. Ya me puse en contacto anteriormente contigo. Como ya te comenté, estoy interesado en los programas que tienes pero no sé cuál me conviene más. Hay posibilidad de comunicarnos vía internet o algo? En la página donde están los programas no tienen email de contacto para aclarar dudas sobre cada programa, etc. Gracias y un saludo

[@ironmasters]

[e-mail] SIEMPRE ESTAN LOS LINKS Y CONTACTOS EN LA BIO DE CADA VIDEO. TE HE LEIDO DE MILAGRO.

[@Sebastian-iv5op]

Iron, ¿cuáles serían las consecuencias en el día a día por tener un abdomen poco o nada entrenado?

[@ironmasters]

NINGUNA

[@jeanmelendez3657]

Pienso que tener unos buenos abdominales pueden ayudarte amortiguar un poco un golpe o incluso una puñalada no muy profunda pero tendrías que tenerlos muy desarrollados, al menos en mi ignorancia pensaría que tendría esa función de resto solo estética

[@ivanescobarnunez2074]

Máster Iron, aún sigo esperando para que me adoptes 🦮

[@hectorh9930]

Oye iron,que fue lo que pasó con el vídeo de ayer?, que es que le mande un clip a un amigo y dice que no puede acceder, y yo en tu canal no encuentro el vídeo

[@ironmasters]

2000 VISITAS...........

[@hectorh9930]

@@ironmasters Jo, pues había gente a la que le gustaba

[@babayaga_gamer1759]

❤

[@Almati]

¿Y la plancha con los brazos paralelos pero llevándolos hacia adelante mucho? (Al estilo de cuando alejas los brazos con el rodillo).

[@ironmasters]

INNECESARIA

[@nazarenavazquez5719]

No me salen :( nose que hago mal, no siento nada

[@diegoacostagutierrez8459]

Esas planchas las puede hacer un hipertenso? Saludos.

[@ironmasters]

DEPENDE

[@aitorsanchez63]

Desde que soy alumno virtual de Iron, cada vez que veo una plancha me quedo "planchado".

[@gmr7245]

Pero al hacer planchas hablamos del transverso principalmente y parece que tu quieres trabajar el recto abdominal. ¿?

[@ironmasters]

No Se Pu E De Tra Ba Jar El Trans Ver So A Is La Do

[@ironmasters]

Es biomecanica elemental

[@yam8523]

Es casi una posición de yoga.

[@inversionesysuministroslos326]

Airon se puede hipertrofiar el abdomen con planchas????

[@ironmasters]

si

[@inversionesysuministroslos326]

@@ironmasters debería hacer una rutina para hipertrofiar abdomen

[@christianpineda9476]

¿Algún Iron masters que me aclare si el serrato trabaja en algún movimiento junto al pectoral? Ví un libro en dónde decía que sí, pero no recuerdo que sea verdad.

[@ironmasters]

SI

[@Markel__]

Buen tríceps José

[@2012supernena]

Vaya trabajo cuesta que te entiendan iron....explicó tema abdominales y La peña me mira raro....incluso hay quiene dice que haciendo plancha le es más perjudicial al lumbar

[@2012supernena]

Y estoy en sala y ya noe atrevo a decir nada porque es incansable ...TOD@S hacen piernas en voladizo....oblicuos tipo giros rusos....incluso algunos que ya les expliqué siguen haciendo lo mismo...vaya ...no hay manera

[@survivor1901]

Cuando tengo relaciones sexuales en la posición del misionero hago una especie de enrollamiento pequeño parecido al del minuto 8:20, por la adrenalina no lo siento mucho en el momento pero a los días siguientes siento bastante dolor muscular abdominal, ahora resolví el misterio

[@medardoanibal]

Te enrollas para levantar la cadera? o vas arriba?

[@luisavelar8299]

Ojo ¿se viene los abdominales más seguros parte 10? 😳

kzbin.info/www/bejne/aGiQomCqec1mpMU mira el desastre que ocurrió a un influencer al realizar una demostración estúpida