ЖИРЫ. Как считать? БЖУ

В исследованиях сравнивали две группы худеющих на дефиците калорий
18% из жиров - низкожирная
40% - умеренная или высокожирная
Последние теряли больше и эффективнее.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
добровольцы, которые придерживаются диет с умеренным или высоким содержанием жира, теряют столько же веса, а в некоторых исследованиях - немного больше, чем те, кто придерживаются диет с низким содержанием
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Как считать БЖУ? БЕЛКИ - • КАК считать БЖУ. БЕЛКИ
Как считать БЖУ? УГЛЕВОДЫ - • Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[@talshmilevich9075]

Иван,обожаю смотреть твои видеоролики, очень познавательные и ты умеешь очень красиво и понятно объяснять ,спасибо тебе👍

[@Dmitrymyself]

Спасибо, всегда полезно повторить. Пиши еще)) приятно смотреть и слушать.

[@Yurok-Chi]

Спасибо за информацию,очень познавательно! 👍 Продолжайте в том же духе💪💪💪

[@ADAM_1985]

Огромное спасибо за видео, пересмотрел столько горе-блогеров, чуть копыта не откинул в прямом смысле. Уже как пол года смотрю ваши видео и применяю в практике то что в них изучил, с 90 кг жиробасного тела скинул 20 мусора, выгляжу просушено и чувствую себя на все 100%. Огромная благодарность вам.

[@Maks-vi9kr]

Вы молодец!

[@user-ph1gv4nn9d]

правильное питание ?сколько раз в день ели ?

[@padukovaira]

Согласна 100%. У меня была такая ситуация: тренер в зале посоветовал сократить жиры, есть обезжиреные грудки и творог. Продержалась полгода, а потом возникли такие проблемы: боли в нижней части живота от обезжиренного белка, постоянная изжога, сухая кожа, выпадали волосы, ногти стали так сильно ломаться (один раз задев ногтем об стол, он вырвался с корнем с пальца, повезло что вырос заново). И самое ужасное, что вес уходил плохо, и терялись мышцы, белок просто не усваивался без жиров, и постоянный голод, тяга к углеводам. В итоге я через год узнала про необходимость жиров. У меня сейчас идеальная кожа, волосы, мышцы растут быстро, легкость, куча энергии, и вообще неохота углеводов, вот прямо не лезут лишние углеводы никак. Мусора в питании нет, и при слове "читмил", пропадает аппетит))))

[@gizeleraupova1790]

У этих тренеров у всех одна таблица и они ее всем дают все обезжиренное !! На нас на всех деньги зарабатывают и потом ещё здоровье у нас забирают!!!

[@user-sk3pk7bq2z]

Познакомьтесь с кето --диетой доктора Берга. В ютубе есть вся информация.

[@diablolord2052]

Посоветовал сократить жиры, но не исключить же.

[@lyi8882]

Что такое читмил?

[@nata2482.]

​@@diablolord2052 посоветовал есть обезжиренные грудки и творог - пишет человек. Вот ела она 300 гр творога 9%, а стала есть 300 гр творога 0%. Это она исключила или сократила?

[@user-ed5ef9rc8u]

Иван огромное спасибо !!! Ценная информация !

[@tamzagorami.tamzalesami]

Всё чётко, ясно и по-делу. Спасибо.👍

[@olhakolvitz6428]

Начинаю почти каждое утро с ваших видео.Недавно наткнулась только на ваш канал, спасибо за вашу работу)

[@OBEZZHIRKA]

Главное чтобы нравилось

[@michaelvladimirovi4374]

Отличная информация. Очень много полезного материала. +1 к Карме)) спасибо за качественные видео. Не останавливайся. Давай людям мотивацию. Мотивацию на здоровую жизнь !

[@romanenko359]

Спасибо, будем смотреть бигу на работу вечером посмотрю

[@alucard6782]

Спасибо. Очень круто. Ооооочень понятно.

[@needtosurvive2774]

Спасибо! За белки с углеводами тоже.То, что было надо

[@user-nw7xj3wc9z]

Спасибо за информацию ☀️🌿

[@user-pp4nx3xi8w]

Спасибо за полезную информацию 🤝🤝🤝

[@leonmalikel6860]

Подписка.понятная подача материала,красавчик так держать.

[@user-bg6vu6iw1y]

Спасибо за информацию, очень полезно

[@user-vh1gp9jc9u]

Большое Спасибо, очень все интересно.

[@user-hi3ge5nd6k]

Молодец Иван, хорошо обьяснил

[@NIKAD]

Гениальное видео, ничего из этого практические не знал, большое спасибо за годную инфу!

[@alexey6657]

Спасибо за видео! Ждем видео про молочку! ;-)

[@user-zs7we6fd5o]

Сыр сметана смело) Если есть проблемы с жкт/Газы, вздутия , акне высыпания то можно убрать молоко, кисломолочные продукты и творог, посмотреть реакцию организма

[@user-wh9sr2si9y]

Спасибо, Дорогой Друг

[@serega_rock]

Спасибо за доску🏔😀

[@Ravick1970]

СУПЕР ! МОЛОДЕЦ !

[@user-ur7qs9bq7d]

Здравствуйте , только что наткнулась на ваш канал. Знаю наизусть канал Базилио, но хочу вам сказать спасибо вам, за ваши информативные видео. Не зря трудитесь и ваша фамилия полностью вас оправдывает во всех смыслах. Спасибо!

[@andreimedved4914]

Оля,вот я и Базилио знаю и Красавина начал смотреть. Базилио отталкивается от калорий-БЖУ считает 60-10-30. Красавин калории не считает-он граммы БЖУ умножает на сухой вес и БЖУ у него по жирам 30 а не 10...я чет совсем запутался))

[@ZERATULzera]

@@andreimedved4914 видимо все смотрели базилио)

[@andreimedved4914]

@@ZERATULzera ну да. Я кстати без этих пропорций вполне успешно скинул 25 и двигаюсь дальше. Просто количество БЖУ на 1 кг сухой массы по норме 2г/1г/2г ем и все получается.

[@azizpulatov3935]

Спасибо Иван! Всегда был убежден что жиры зло ) , теперь буду включать в рацион. Успехов Вам!!!

[@user-ns4jt5os5y]

Отлично спасибо большое

[@anfisazhuk300]

Спасибо, Иван! Супер подробно и обоснованно рассказали. Беру обязательно на заметку и продолжу корректировать питание. Большая благодарность! Стала замечать проблемы с жкт, потом начала уже опытным путём понимать, что не добираю жиров, и недостаток сильно может влиять на это. Так что будем работать и балансировать!

[@NatalinaNata]

Иван, спасибо за информативное видео!

[@Yaroslav95M]

Отличное видео

[@nickybrighton1253]

Спасибо большое )

[@alionadrug1726]

Благодарю Иван

[@vanotv8237]

Спасибо Иван

[@user-jt8ux8ze7i]

Блиннн а я полностью исключила жир из рациона. В итоге чуть лысой не осталась. Очень сильно выпадали волосы. Как хорошо, что посмотрела тебя. Включю в питание масло сливочное. Спасибо. 👍😊💪🔥 ты просто находка, суппер. Класс.

[@user-dw2oh8fl4y]

Рыбу жирную можно маленький кусочек и пить мультивитамины

[@user-jt8ux8ze7i]

@@user-dw2oh8fl4y Спасибо.

[@user-qh2gq7ur4x]

Иван,спасибо за информацию!) все чётко и по делу. С меня лайк и подписка!)

[@user-lm5cv6ze2d]

Иван, добрый вечер!! Расскажи пожалуйста какие жиры можно употреблять вместе с гречкой, рисом и картофелем. Заранее благодарю за ответ. Удачи во всём 😉👍

[@asv2707]

Спасибо большое за видео. По совету тренера сидела на буду 40/25/35. Похудела на 20 с лишним, но!!!! Через полгода или чуть больше посыпались волосы, кожа стала очень сухой. Сейчас понимаю где была ошибка.

[@magamaga2481]

Здраствуйте, скжите пожалуйста как надо употреблять жиры

[@Just1Another1Rube]

@@magamaga2481 Берёшь и жрёшь.

[@user-kf6zr6df2t]

Хорошая информация. Иван, расскажи какие витамины и добавки регулярно пить, чтобы это шло на пользу здоровью

[@user-jd4pq9gl1s]

Ещё не появилось такое видео?

[@user-gs2ky7ww5k]

Иван, только вот начинаю худеть. Недопоняла я. Смотрела про углеводы и высчитала норму. Но вот сейчас посмотрела и оказывается для того что бы худеть надо меньше их. Так вот и запуталась я теперь😥😥😥

[@user-wi5ex5ts6s]

Сейчас изучаю все эти кбжу. У меня с детства был избыточный вес, мама отводила меня к врачу по этому вопросу. Плюс у меня была аллергия и диатес на яйца, апельсины и курицу. В итоге мне прописал врач каши. Жили мы не богато, поэтому мяса в еде было не много, творог, сметану и прочую молочку тоже покупали по праздникам. Как сейчас понимаю - белков в моем детском рационе вообще практически не было. Надо ли говорить, что "диета на кашах" не помогла. Всегда была толстой, но сейчас понимаю, что с учетом всего мой организм каким‐то чудом растолстел не так сильно, как мог бы при тех условиях. Практически мой детский рацион ‐ это каши, картошка, хлеб, большое количество сахара в вареньях и консервированные овощи. Летом и осенью было чуть лучше ‐ свежие ягоды и овощи. Хорошо, что хотя бы сейчас, когда примерно полжизни прожито я имею возможность выстроить свое питание заново, и это очень тяжело. Менять привычки координально всегда тяжело, мозг, тело, психика - все против этого. Надеюсь, что в итоге у пеня все получится успешно)

[@Dmitrymyself]

Про анализы : какие сдаешь, какие нормы можешь показать?

[@ARTEM-xb6rv]

Так идеальное вроде соотношение и есть поровну белки и углеводы)

[@user-oz7cy4ct9s]

Инфа полезная 👍🏻 Я так поняла это БЖУ для мужчин, а для девушек? И если не сложно, расскажите еще про протеин, какой :яичный, сывороточный? Они ведь по усвояемости разнятся, и по отклику инсулина. Будьте добры, расскажите 🙏

[@Yaroslav95M]

Иван, расскажите о эффективности уличных тренеровок

[@user-zp5vb7nc2m]

*Сними видео о продуктах «минусовой» калорийности,и видео о молочке.И почему люди путают калорию с килокалорией,меня запутали уже*

[@vitalii4329]

Так принято говорить, чтобы не добавлять избыточности (просто быстрей) :)

[@kingstone181]

Как удобно, жрешь и убавляешь калории))) Просто лежишь, жрешь, и таешь на глазах.

[@samoyluklogan8]

Здравствуйте. Спасибо Вам за Ваши видео. Но не могу понять, от чего нужно считать соотношение? Необходимо считать его от веса БЖУ, или от калорийности БЖУ ? Например я ем всего по 2 гр на 1 кг сухого веса. Как правильно выразить это в том соотношении, что у Вас на доске? переводить бжу в килокалории, и после этого вычислить соотношение каждого нутриента к общему калоражу ? или тут идет соотношение без перевода в калораж, и в случаи если кушать всего по 2 грама, то будет Б: 33% Ж: 33% У:33% .. но если перевести в килокалории бжу, то выйдет что 2 грамма белка и углеводов это по = 23% калл, а 2 грама жиров это: 53% ... так как 1 г белка и углеводов это по 4,1 ккал, а 1 г жиров это 9,3 г ккал потому что я питаюсь в экселе сделать табличку для просчета, с учетом всех этих правил и соотношений, и не могу понять от чего плясать с этим соотношением в %

[@user-fg3yd9kp3f]

Иван,спаибо!Что на счёт высокоолеинового подсолнечного масла?Хотелось бы услышать твоё мнение.

[@lettygold1915]

Cпасибо болшое!А можете сделать видео как считать сухую массу тело как вы сказали в етом видео пожалуста?

[@ditrix5369]

Иван, подскажите, что именно вы сдаёте, какие анализы? Если все сдавать, то сумма заоблочная вырисовывается. Я правильно понимаю, потом с анализами нужно идти к диетологу что бы он подобрал комплекс витаминов и минералов?

[@DenizkaRedizka]

Красавин Иван, у вас говорящая фамилия)

[@user-gq4mi2ge6s]

Привет Иван а ответь на такой вопрос ну все понятно кроме одного , вот сматри где считал углеводы гречку варил , но в ней же есть и жиры и белки их тоже учитываешь ?

[@sergejshilnikov5449]

Иван, добрый день. Спасибо вам за ваши труды вы очень мотивируйте меня и мою девушку!! Мы уже начали принимать холодный душ, следить за БЖУ и перестали есть сливочное масло по утрам :D У меня есть вопрос касательно соотношения БЖУ. Если мы условно возьмем 2000 Ккал и 40% углеводов то получится 800 Ккал я должен употребить в день. А моя норма углеводов 150 г в день. Получается я должен найти продукты которые в сумме должны дать мне 800 Ккал и 150 г углеводов?

[@Montrezor123]

1 грамм углей - 4 ккал, 1 г белка - 4 ккал, 1 г жира - 9 ккал. В любом продукте, в этой вселенной.

[@sergejshilnikov5449]

@@Montrezor123 из ваших даных 150г углей = 600 ккал. Куда 200 ккал девать или откуда взять?

[@Montrezor123]

Sergej Shilnikov это не из моих данных. Это так устроена вселенная:)

[@alxxx3751]

​@@sergejshilnikov5449 займите их у вашей девушки )

[@Lion-ti5cq]

Про мат полностью потдерживаю,люди разучились вежливо говорить.!!!!!!

[@TheBatmandarkside]

Иван, ты читал книгу - Диета чемпионов ( пять принципов питания лучших спортсменов )

[@tatyanahaidukova1318]

привет, Иван. Как считаешь, в каком лучше виде есть сало? Жаренное это слишком?)

[@user-jf4ui3bn8s]

Спасибо за очень внятную и полезную информацию. Есть вопрос ) сухая масса 75 кг И вы пишите что: Б 1,5 -2 гр ж 1,5 -2 и У 1-2 это для похудения . В итоге получается , что все поровну грубо говоря . Везде по 2 гр. но в это видео Вы говорите о %соотношении . Б 40-50%, ж 30-40% , у 10-20% Это не сопоставимо получается. ) Как быть ?))

[@samatsalim2883]

Меня так же интересует этот вопрос все по ровну

[@ujoe535]

Я вот как понял, не знаю, правильно ли. Когда везде 2 грамма, грубо говоря, то это когда не надо ни худеть, ни набирать, там и диаграмма другая, примерно по трети на каждый сектор и получается. Но для похудения надо создать дефицит энергии за счёт уменьшения углеводов, поэтому надо не 1-2 грамма углевода есть, а меньше. Получается, если зафиксируем белок и жир по 2 грамма, на 1 кг, то для 75 кг сухой массы надо будет съесть примерно 150 г белка и 150 г жира. И теперь надо подогнать под это дело углевод, чтобы он составлял 10-20%. Введём обозначения: М - общая масса неизвестна Б - белки 150 г Ж - жиры 150 г У - углеводы неизвестны. М = Б + Ж + У М = 150 + 150 + У М = 300 + У Если углевод составляет 10-20% от всей массы, то получаем два соотношения У = 0.1*М либо У = 0.2*М в каждое из которых можем подставить вместо массы 300 + У Для 10%: У = 0.1*(300 + У) У = 30 + 0.1*У У = 30/0,9 = 33.333 Для 20% У = 0.2*(300 + У) У = 60 + 0.2*У У = 60/0.8 = 75 То есть, тогда надо съедать примерно 33-75 граммов углевода. По такому раскладу получается, что 75 г - самое то, всё укладывает в диапазоны. В сумме 375 г. Белок 150/375 = 0.4 - 40% Жир 150/375 = 0.4 - 40% Углевод 75/375 = 0.2 - 20%

[@user-ml7fb5ii4q]

@@ujoe535 это гениально!!! Спасибо! Но я так и не поняла, как Вы получили 0,2 * y = 0,8 🤪

[@user-wt3wu4yr9b]

Иван, я так поняла, для удобства расчета бжу лучше не заморачиваться с приготовлением сложных блюд. Ты берешь продукты где легко посчитать, т е, мясо, яйцо-белок, масло-жир, гречка-уг? ну и + овощи, зелень? Пытаюсь перейти с обезжиренного пп на твой вариант, помоги, подскажи!🙄

[@ramanpuhach4043]

Жир помогает похудеть, потому что является более энергетически емким материалом, и при правильном его потреблении нет чувства голода, и соответственно лучше сидеть на дефиците, нет срывов и тд.

[@user-tk6fp5jt7b]

Очень информативно! Спасибо! Вопрос-а если бжу в равных порциях примерно по 30%,можно ли сбосить,не выходя за 1400ккал?

[@dhxl]

как успехи?

[@user-wc4hr2sl9i]

ВСЕМ БОБРА!!! Спасибо все досптупно!!! Вопрос и просьба, все говорят сдавать анализы, здавать и првоерять.... а вот какие анализы, что можно в них понять, как должно быть. Может быть эту тему раскрыть? Мне это очень интересно, не у всех есть возможность заниматься с трениром и ходить по диетологом.

[@mama-hn2lx]

Иди на freshlife28, там тебе Антон всё расскажет

[@Hjk151]

mama 1 раз вы тут , значит Антона не хватает?

[@glebsorokin]

Лайк

[@user-np3fh4nm8i]

Поддерживаю, боятся надо не жиров а углей)

[@alexgah3260]

Приветствую Посмотрел твои видео по поводу подсчета БЖУ и у меня возник вопрос. Ты рекомендуешь для похудения употреблять 10-20% углеводов, 30-34% жиров,40-50% белков. Вопрос в том от чего считать эти проценты? Например, я посчитал, что у меня 70кг сухого веса. Мне необходимо съедать в день около 200гр гречки. Вот для похудения мне необходимо съедать 10-20% от этого количества? Я не могу понять этот момент и мне очень нужна помощь в этом вопросе Пожалуйста разъясни этот момент или если ты уже это делал дай ссылку где это можно посмотреть или прочитать

[@user-mg7sl8id6h]

От всего съеденного в день. Т.е. если худеешь, то белки и жиры должны основой питания, а углеводы урезаешь до минимума.

[@alexgah3260]

Спасибо за помощь@@user-mg7sl8id6h

[@sergeymedvedev1989]

Вань, давай видос как худеть и не жечь мышцы!) Это самый щепетильный вопрос!)

[@kingstone181]

Никогда такого не будет, тело жгёт мышечную ткань чтобы худеть.

[@user-de3zb6ck7q]

Очень полезно и актуально сейчас для меня но я так и не поняла от чего эти проценты считать ( вариант Вашей схемы для сушки УБЖ=20/40/40%) . как конкретно граммы высчитать на сутки от чего процент считать и перевести в граммы? жиров поняла 1,5-2 гр на кг сухой массы. Например у меня сухая масса (весы показывают) 53 кг. общая масса 77 кг очень прошу ответить

[@user-nl9uf7tm9m]

Начинает взрываться мозг от переизбытка и противоречивасти. А как инсулин? А генетика? А не адекватная толирантность к углеводом?

[@siarheidyachuk9694]

Запутался вообще! Граммы БЖУ посчитали, как теперь дневные проценты смещать???

[@user-nl9uf7tm9m]

Такая же петрушка.

[@MrBobash]

И у меня так же вопры пл этому

[@user-xl4nb3dx7x]

Тоже самое хотел написать

[@sergeyserp311]

Три круга. считать на Норму. а потом пересчитать через пропорцию либо в Набор либо в Сбросить

[@zasdghk1]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, разделение 60/40 это ненасыщенные/насыщенные, верно?

[@manzurahamidova5489]

Здравствуйте. Подскажите пжл, овощи как помидор и огурцы, нужно вычитывать как углеводы? Ккал у них минимальная , хочется побольше овощей, я просто на Кето. Белки и углеводы норм, а жиры никак не получается добирать.

[@GavRilChiK_]

Здравствуй! с подсчетами БЖУ понятно, непонятно где таблицы, где набор,норма,сушка как высчитывать эти %?? получается что белка и углевода после вычета на сухую массу тела получаться одинаковое количество грамм? А с жирами не понятно, так же высчитывать как белок углевод?Подсчет с ложками не понятно, немного тяжеловато объяснил хоть и пересматривал раз 5=(

[@user-dr8sk4tj4k]

Про сало было обещано рассказать,в одном из видео!не нашел на канале,можно ссылку если такое видео существует

[@user-cb4hn7gz3i]

Здравствуйте Иван, я смотрел ваше видео про углеводы всё понятно. Но что если на неделю приготовить гречки и риса с курицей и индейкой, какая разница в подсчёте крупы в сухом виде и варенном? Как тогда считать углеводы?

[@---qt8mz]

Если для похудения у 20, б 50, ж 30, то как тогда про 2гр на кило сухого веса? Например те-же угли? Спасибо, жду ответа.

[@user-mv4mv5sg7y]

Тот же вопрос интересует.

[@I_l_l]

@@user-mv4mv5sg7y 225 грамм в день это нормально? У 100 Б 75 Ж 50

[@sergeytetenko2758]

Ivan Krasavin, спасибо за видео. Подскажите пожалуйста вариант сушки Б 40-50% ,Ж 30-40%, У 10-20% эти проценты я беру от дневной нормы, которые считали в предыдущих видео, в которых у меня вышло по 160 ГРМ каждого из БЖУ,правильно ? То есть я получаю Б= 64-80грм ,Ж = 48-64 грм, У=16-32грм.

[@OBEZZHIRKA]

Лучше брать не в %, а норматив на 1 кг массы тела.

[@timerhanart7046]

Сливочное масло очень вкусное, могу грам 10 стесть без ничего

[@user-el1pb9of9u]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Вес 112, нужно сильно похудеть. Сколько нужно жиров в день на сухой вес 79 и 30% лишнего жира. Я так понимаю: У-158 Б-118.5 Ж-? Спасибо

[@evalife2806]

Я ем орехи но не масло. Сыр но не молоко. В общем то что вкусное 😉

[@Poetsdream-vu5sb]

Сыр сейчас делают, в основном, из пальмового масла. Так что не думайте, что вы питаетесь полезно.

[@evalife2806]

@@Poetsdream-vu5sb сыр беру на ферме

[@arthurkozlovsky6899]

Приветствую Иван Это напоминает : zone diet 30/30/40 Я полностью согласен , 👌🏻

[@Skuffedon]

Если набор массы то угли тоже от сухой считать? И на сколько тогда множить?

[@user-cb9wc8ov9u]

какой хлеб можно есть? Иван вы в видео переодически говорите, что для похудения нужно полностью отказываться от всего мучного, но вы сами иногда употребляете хлеб, какова с ним ситуация? Читал что можно есть ржанной, так ли это?

[@ROSESEXS]

Иван привет! Ты один из самых уважаемых фитнес блогеров для меня. У меня к тебе вопрос. Что если я превышаю норму жиров в 2 раза, ч очень люблю орехи кедровые, миндаль и фисташки. Но сьев 200 гр. миндаля я превышаю норму жиров в день не считая других продуктов в 2 раза, вредно ли это для организма или в этом нет ничего страшного. При том что я активно занимаюсь физ нагрузками?

[@ROSESEXS]

@@IvanKrasavin Спасибо

[@daikergames4932]

как то сложно и запутанно если честно,на этих графиках изображен прием пищи за целый день,или разовый прием пищи?эти проценты нужно высчитывать от суточного потребления бжу,или от каждого приема пищи?

[@user-qy7wf5nh8q]

Как рассчитать ккаллории для похудания? Придерживаясь соотношения бжу

[@Kuvshinov725]

Подскажите можно ли пить пепси без сахара или отказаться от него просто не могу без сладкого единственная отдушина это напиток пепси без сахара

[@user-xg8bu2xz4z]

Два дня смотрю ролики диет- блогеров. Все гарантируют результат, а подход у всех разный, и на всё есть исследования и опробовано на сотнях людей. Соотношение бжу разное, режим питания разный. Я вот думаю а у кого неправильная инфа, и их метода вредная и в о концовке(поначалу то люди в восторге от потерянных кг) адепты зароботают проблемы со здоровьем, кто разоблачит неучей?

[@TryIIIe]

Нахожу слова о полезности жиров в целом точными. Сам пробовал потреблять жиры из расчета 0,8г на кг массы тела. Плоховатое самочувствие, если учесть, что почти 3 гр на кг массы тела потреблял углеводов, половина из которых была легкой. Ща жиры увеличил до 1,5 гр на кг массы тела, а углеводы сократил до 1,5гр. И начал употреблять в основном медленные. Белок употребляю столько же - 1,5 гр. Норм самочувствие. По моему ВОЗ звездит по поводу бжу. Я тут пробовал, употреблять их норму по углеводам за счет их медленных видов, то у меня тупо место в желудке ни на че не остается. Как будто надутый хожу.

[@user-nu3hl8cr8j]

Просто заставляют людей жрать больше легкодоступной еды. Трети углеводов достаточно достаточно головой

[@Sem_Dry]

Подскажите пожалуйста,а что по поводу авокадо ? Растительные жиры считаем ??

[@user-ec5vo7pp9n]

День добрый , Силуянов говорил об обратном🤔

[@tanyssova5339]

Так если я посчитала по вашим рекомендациям угли жиры и белки и хочу худеть, мне придерживаться этих цифр Б 63, У 84, Ж 42? Или урезать угли до 1г в сутки, увеличить жиры до 2г сутки?

[@user-lp6pw3ks6l]

Интересно что там с молочкой?!

[@user-fs6wg8ly6k]

А вот заготовки и соленья сделаных из домашних овощей сокращять их употребление или не нужно?

[@user-uh9bm3et9b]

Да, Холестерин ТОП штукенция! Он способствует синтезу стероидных гормонов, НО! для этого необходимо достаточное кол-во D3 в организме

[@TheBatmandarkside]

Иван, как же тебя бомбанёт после книги 80/10/10 🤣 Соглашусь со всем что ты говоришь в видео. Проверил на собственном опыте. Два года веганил, 80% углеводов, из жиров только орешки не часто. Вечно голодный. Очень много зелени. На таком питании готовился к марафону, до 11 тренировок в неделю. Как я выжил 🤣🤣🤣🤣 ? Сейчас с жирами все ок, в том числе животные. Самое заметное - вернулось влечение к женщинам 💪🏻, голова лучше работает.

[@TheThirteenthUnknown]

Тогда какое кокосовое масло покупать?

[@user-bj3xu3lo7x]

Процент от чего? От граммов Б, Ж, ,У или все таки от ккал рекомендуемых на сутки?

[@annamiller1817]

Он сам не понимает такое ощущение

[@user-uj4vr6el6w]

В том то и ошибка что соотношение по калориям. А в граммах как раз и выходит мизер.

[@apolyanova]

так всегда % и соотношения именно по калориям рассматривают. не граммы )

[@dmitriykholodkov5861]

Эльвира Новикова 4:32 Начинает приводить подсчет в граммах. И пропорции все, всего, в граммах на сухую массу тела. Удачи и будьте здоровы.

[@l3g0g0]

Спасибо Но очень странно! Смотрел другие порталы и видео (Basilio) там говорят что для похудения надо считать в отношении 30 П, 10 Ж и 60 У. Даже не знаю что делать... по вашим цифрам это соотношения как раз для набора веса! Будьте добры подскажите! Всех благ, С уважением

[@user-hj9ue3hv9x]

Как я понял Базилио давал рекомендации для людей с лишним весом, у них своего жира хватает, сам он употребляет 1 Грам на масу тела.

[@user-nz3ty8jf5f]

Заведите тетрадь и весы, в пятибальной системе отслеживайте сон, работоспособность , трен ровки самочувствие. Взвешивайтесь и измеряйтесь сантиметровой лентой 1 раз в неделю и вводите корректировки. Нет одного рецепта, все индивидуальны. У обних физич. нагрузки, другие офисный планктон, у кого- то хрон.заболевани,.Все есть творческий подход

[@iurii0271]

Иван, здравствуйте. Спасибо большое за ваши видео с полезной информацией. Но вот какой у меня к вам вопрос по соотношению БЖУ . Например у нас есть СМТ 80кг, значит суточная норма Б 80*2 и Ж 80*2, то и другое получается 160гр. А диаграмма показывает разное процентное соотношение отличное 100%. Так вот это соотношение процентное в диаграммах суточное или как? Спасибо

[@user-sp3iy2jt2z]

Ты не внимательно смотрел, расчет из сухой массы тела идет.

[@theYaroslavz06]

Иван,ты постоянно сидишь на ПГ 12/12 ? Какой примерно калораж нужен человеку 90кг с 15% жира? И какое БЖУ ,чтобы уходил жир Спасибо

[@theYaroslavz06]

@@IvanKrasavin какой у вас дневной калораж? Математика не всегда работает

[@alexey6657]

Вопрос к следующему видео: "молочка" - это только молоко\кефир или творог\казеин в том числе?

[@lootbalamaloot.6239]

@@IvanKrasavin ждемс

[@user-bt8ye3iv5n]

Если есть больше жиров на сушке общая калорийность увеличивается намного,как тогда в дифицит уходить? Ещё больше кардио?

[@annugumator]

На гречке и буром рисе я так понял не похудеешь , потому что это углеводы? Ем 1-2 пакетика в сутки по 70 гр с куском 82,5 масла . Ну и грудка почти всегда с яицами 5 шт в день. Ещё хотелось бы узнать какие продукты относятся к "полезным" жирам