【筋トレ】チンニングが1回もできない人が10回できるようになるための最短の方法が判明【懸垂】

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VALX 山本義徳 筋トレ大学

VALX 山本義徳 筋トレ大学

Күн бұрын

Пікірлер: 104
@ukelahinal2053
@ukelahinal2053 2 жыл бұрын
懸垂0回の自分が初めてこの方法試したら筋肉痛が2週間くらい治らなかった笑
@omemai
@omemai 2 жыл бұрын
初心者はチューブやゴムが一番効かせやすいんじゃないかな。一年前は懸垂一回しかできなかったのですが、ゴム使ったトレとケト減量のおかげで今ではなんとか9回まで伸びてきました!存在すら無かった広背筋も出てきて大満足です!
@mirimirimiria
@mirimirimiria 2 жыл бұрын
過去に同じやり方を説明してる動画があり、お陰で10回以上懸垂できるようになりました。ありがとうございます。
@gyuri-22-02
@gyuri-22-02 2 жыл бұрын
自分も懸垂0回だった人間だけど、一番効果があったように感じるのはEZバーベルを使った腕のトレーニングかな それまではネットで調べた情報で、 ・鉄棒にまず30秒ぶら下がれるようになる ・足を曲げてぶら下がれるようになる ・ネガティブで降りてくる というのをやっていて、0回から2-3回出来るようになった そこから回数を大きく伸ばしたのが、腕トレ 自分の場合は持ち手を間違えて逆手でEZバーベルをもってやってたんだけど、それでも筋力が付いた 週二回、5-7回くらい上がる重量を3セットやるだけ おそらくちゃんと栄養撮ったり睡眠もとれば、体重が重すぎなければ1年もたたずに10回出来るはず
@popochyan48
@popochyan48 2 жыл бұрын
ネガティブオンリーは本当にオススメ。 おかげさまで一回も出来なかった懸垂が出来るようになりました。
@noobstar_4649
@noobstar_4649 2 жыл бұрын
すごい勉強になりました 早速試してみたいと思います
@Sfahjcujeyheicknci5638
@Sfahjcujeyheicknci5638 2 жыл бұрын
私は懸垂が0回でしたが、体重落としてフォームを見直しただけで1回できました、その後にチューブ懸垂取り入れて、チューブなし懸垂で10回以上出来る様になりました。ネガティブ懸垂はしてないです。腕鍛える為のEZバーないのでダンベルで代用してきます、この腕を鍛えると引き切る事が出来るんですね。目から鱗です、ありがとうございます。
@おとなになるってかなしいことなの
@おとなになるってかなしいことなの 2 жыл бұрын
チューブ使ってるうちはまっっったく回数増えなかったけど ネガティブで必死こいてたら回数できるようになったなー
@yuky1406
@yuky1406 2 жыл бұрын
私も40kg加重のネガティブオンリーをやってみます。最近は30kg加重で5回が壁になってます。30kg加重で10回できるように頑張ります。
@ぺっきー3
@ぺっきー3 Жыл бұрын
私もネガティブオンリーから始めて、4ヶ月で10回できるようになりました! ただ、最後の引き切りがまだ弱いので前腕を鍛えようと思います!!
@四角いかぼす
@四角いかぼす Жыл бұрын
何回ぐらいやってましたか?
@ゆりなてちこ
@ゆりなてちこ 2 жыл бұрын
体重100キロもあると懸垂やるだけで精一杯で腕にばかり効いてしまう😅
@shirosonic3215
@shirosonic3215 Ай бұрын
4:32  5:56 自分用コメ 5:56のイージーバーの筋トレなのですが、1日何回やればよいのか、先生の目安を教えていただけないでしょうか?
@tsutsuurara
@tsutsuurara 2 жыл бұрын
質問です。肋骨の下の方が開いている体型のせいで、鍛えても胸筋の下の方に肋骨が浮き出てかっこいい体になれません。良い筋トレ方法はありませんでしょうか。
@user-ow6oi8ur5c
@user-ow6oi8ur5c Жыл бұрын
この動画見て、人生で一回も懸垂できなかった俺ができるようになりました 継続は力なりですね
@なんちゃって狼
@なんちゃって狼 Жыл бұрын
チンニングは肩幅で掴んでやるのと肩幅より広くして掴んでワイドでやるのとでキツさが段違いな気がします。 ワイドでやる場合、もう少しだけ幅を狭めれる所に掴む場所があれば良いのですがね。 少し僕はリーチが短いのかな? 百均で買った折り畳み椅子が自宅にあるので、それを使ってネガティブオンリーでやる方法をまずは試してみたいと思います!!
@たんとマン
@たんとマン 2 жыл бұрын
ネガティブオンリー始めました。ネガティブオンリーなのに、それでも刺激はだいぶ入るようで、体が逆三角形っぽくなってきました。
@職歴70アンドリューちゃんねる
@職歴70アンドリューちゃんねる 2 жыл бұрын
チューブ靴で踏んでタケタコタンがまた山本先生に蹴られるとこ見たかった😁
@だーすぃ
@だーすぃ 2 жыл бұрын
筋トレ初心者です。 コメント欄の方にも教えて頂きたいんですけど、自分筋トレしてると骨というか関節がしばらく痛くなります(具体的にはランニングの場合は膝の間接、アームカールの場合は手首の関節)。 これは急に負荷をかけすぎなのかなと個人的には考えているのですがどうなのでしょうか?解決方法などあれば教えて欲しいです。
@masajames3691
@masajames3691 2 жыл бұрын
最近筋トレ始めました。懸垂一回もできません。良いアドバイス有難うございました。
@まだ名は無い
@まだ名は無い 2 жыл бұрын
質問失礼します。大腿直筋にピンポイントに効かせるトレーニング方法を教えてください!
@轟五郎-b6u
@轟五郎-b6u 2 жыл бұрын
山本先生に質問をお願いします。私は身長が190cm以上あります。以前、ジムのパーソナルトレーナーから身長が高い方は筋繊維が身長が低い人より長い為、中々見た目に反映されない。と聞きました。その後聞いた話で、例えばダンベルカールを行う時などに比較的軽い重量で素早くたくさんの回数を行うと良い。と聞きましたが本当でしょうか?また、その他各部位でアドバイス等ありましたらよろしくお願いします。
@shika2225
@shika2225 Жыл бұрын
私もネガティブオンリーは本当にオススメです! 元々筋トレしてたのもあるとは思いますが、懸垂はぶら下がる程度しか出来なかったのが 2週間くらいで逆手懸垂なら5回ほど出来るようになりました! すぐに身体が対応してくれるようになるので、是非先生の言葉を信じて頑張って見て欲しいです!
@おろろんチャンネル
@おろろんチャンネル 2 жыл бұрын
タケタコタン普段ゆるキャラなのに、40kgつけて降りれるギャップすご笑
@こーへー-s3i
@こーへー-s3i 2 жыл бұрын
質問なのですが。 胃下垂でバルクがかなりキツいのですがどうしたら良いでしょうか?
@のっち-g3v
@のっち-g3v Жыл бұрын
1年間5回からのびないので、ネガティブしてみます!
@ryo6211
@ryo6211 Жыл бұрын
今試しにやってみました、左の肩甲骨あたりに効いてますね
@立川康一
@立川康一 2 жыл бұрын
先生、頭いい!!なるほど!!
@ヨロレイゆ
@ヨロレイゆ 2 жыл бұрын
ウェイトリフター頭痛の対策について知りたいです。高重量のスクワットやデッドリフトをすると後頭部がすぐ痛くなってしまいます。
@さか-i7z
@さか-i7z 2 жыл бұрын
質問です! ネガティブオンリーの時には、なるべく、できるだけゆっくり下ろした方がいいんですか?それとも、動画のように5秒程度がいいんですか?
@おおおお-d2j
@おおおお-d2j 2 жыл бұрын
ネガティブなら何秒かけてもいいと思う。
@さか-i7z
@さか-i7z 2 жыл бұрын
@@おおおお-d2j ありがとうございます!!がんばります!!!
@alireo3369
@alireo3369 2 жыл бұрын
挙げる動作筋を下しながら耐える事で拮抗筋として使用しているので、挙げる動作してトレーニングに近づくというのが趣旨です。 時間をかけてゆっくり下せば拮抗筋への負荷時間が伸びて全体負荷量はその分大きくなります。 ゆっくり下せばゆっくりである程、同じ一回として数えても効果が大きくなるので(回数じゃなくてトレーニングの質が上がる)可能であれば(やれるもんなら)1分のスローモーションネガティヴでやればいい。
@さか-i7z
@さか-i7z 2 жыл бұрын
@@alireo3369 めちゃくちゃ丁寧で分かりやすい解説ありがとうございます!トレーニングがんばります!!!
@nobys6556
@nobys6556 Жыл бұрын
昨日チンニングマシンが届きました。若い頃は15回出来た懸垂が2回も出来なくなってました。手の幅を広げると1回も出来ない💦ネガティヴからトレーニングして行きます(^^)
@吉田健-m5h
@吉田健-m5h 2 жыл бұрын
こんばんは! テロップで腕撓骨筋ではなく腕頭骨筋と書いてありますが、どちらが正しいのでしょうか❔ またお願いします🙇⤵️
@畑耕す君
@畑耕す君 2 жыл бұрын
ニュートラルで最高5回なので頑張らなきゃですね💦
@ニトウキン
@ニトウキン 2 жыл бұрын
ネガティブオンリー初めてやったら3日間くらい背中痛かった笑
@tmt102
@tmt102 2 жыл бұрын
懸垂だと僧帽がなかなか追い込めないので斜め懸垂もやるようにしてますが、これだと僧帽に入るけど、これまた追い込めない。斜め懸垂のチーティングも教えてほしいです。
@木村練人玄
@木村練人玄 2 жыл бұрын
あと5年早く知りたかった…
@cream8589
@cream8589 2 жыл бұрын
質問です 漏斗胸なので胸の中部を中心的にすれば目立ちにくくなるのでしょうか?
@awo3384
@awo3384 2 жыл бұрын
最近ネガティブオンリーの懸垂を練習するようになったのですが、腕のいわゆる力こぶのあたり(上腕二頭筋?)が筋肉痛になります。 動かし方、筋肉の意識が違うのか、ただ単純に筋肉が少ないのでしょうがないものなのでしょうか?
@しらんがな-e2i
@しらんがな-e2i 2 жыл бұрын
背中のトレーニングは上腕二頭筋にも効くので間違ってないと思います!
@yyff5822
@yyff5822 2 жыл бұрын
加重ネガティブオンリーの懸垂を今度やってみるか
@sotokandagoro
@sotokandagoro 2 жыл бұрын
メモメモ_φ( ̄ー ̄ ) 懸垂できないのでありがとうございます❗️
@ryutomas37
@ryutomas37 Жыл бұрын
アマゾンで懸垂チューブ買わなくてよかった
@maybeimmitchlucker4341
@maybeimmitchlucker4341 2 жыл бұрын
1〜3セットが 12回→10回→8回なんだけど、この場合は加重した方がいいの?
@masas4738
@masas4738 Жыл бұрын
ネガティブオンリーでも上腕三頭筋の奥が痛い! 3回くらいで痛みがおさまらなくなる。
@akkun_a
@akkun_a 2 жыл бұрын
自分の場合、懸垂をやり込むのと同時にOHPとベントローをやり込んだら伸びました。
@sou7305
@sou7305 2 жыл бұрын
ラットプルダウンする時肩がゴリッ、ってなるんですけどどうしたらいいですか?
@れいんれいん-d6c
@れいんれいん-d6c 2 жыл бұрын
ワイドチンニング12回×3セット行ってるんですけど、セット数を増やすべきか重量をつけるか悩みです。
@とろろ-i2t
@とろろ-i2t 2 жыл бұрын
どっちもやれば良いのでは トレーニングの度に変えて
@れいんれいん-d6c
@れいんれいん-d6c 2 жыл бұрын
@@とろろ-i2t 返信誠にありがとうございます!やはりどちらもやって色んな刺激を入れるのですね!わかりましたありがとうございます!
@Ether044
@Ether044 2 жыл бұрын
4:38 信楽焼のたぬきさん連想してしまった
@xoz2011
@xoz2011 2 жыл бұрын
マッスルアップのはじめの一回はどうやったらできますか? ディップも懸垂もできますが、中間を上げるのに苦労してます。 やはり、ネガティブでしょうか。
@橋本推し-p9i
@橋本推し-p9i 2 жыл бұрын
マッスルアップ トランジションで検索
@魔人ぷぅ-d3s
@魔人ぷぅ-d3s 2 жыл бұрын
自分も漏斗胸です。筋肉つけたら目立たなくなるかなと思ってたけど、 肝心の凹んでる部分に筋肉付かないから凹みを目立たなくするどころか余計目立ってしまった気がする。。
@aetekoso2916
@aetekoso2916 2 жыл бұрын
あるある 胸郭 の動画を見てプルオーバーやってみましょう。私は時々やってます。漏斗胸なので1mmでも良くならないかと思って。
@さんこーた
@さんこーた 2 жыл бұрын
筋トレをした夜ってトレーニングした部位に湿布を貼って寝ても大丈夫でしょうか?筋合成に影響はありますか?
@golsann_vv
@golsann_vv 2 жыл бұрын
懸垂10回できる人が、更に回数できるようになる方法を教えてほしいです! やっぱり荷重でしょうか。
@橋本推し-p9i
@橋本推し-p9i 2 жыл бұрын
チューブよりもネガティブの方が効果的なのか
@keimayor
@keimayor 2 жыл бұрын
トレ前やトレ中にトレーニング部位をタッピングする所謂マッスルタッピングについて、有効性や山本先生の経験、お考えを聞いてみたいです。
@しゅう-k4g
@しゅう-k4g Жыл бұрын
35年前はオーバーグリップで30回できたのに、先日やったら1回しか出来なかった😅 体重が10キロ以上重くなってるけど・・・😂
@alireo3369
@alireo3369 2 жыл бұрын
最後のプルオーバーは足を台に乗せたアブローラーじゃダメかい?
@kumonopanya
@kumonopanya 4 ай бұрын
チンニングマシンの下にベンチおいておけば飛びつかなくていい 腕を固めて、後は足を広げて下がるだけ。
@Sfahjcujeyheicknci5638
@Sfahjcujeyheicknci5638 2 жыл бұрын
6:38 アゴの形が猪木にみえた。 元気ですかー?
@zesumimi4893
@zesumimi4893 2 жыл бұрын
腹筋を割りたいのですがどのくらいの頻度でやるのが効率的ですか?
@zesumimi4893
@zesumimi4893 2 жыл бұрын
@ポコチンパン 今12%でした2%ってどれくらいで落とせますか?
@kk-qk4uk
@kk-qk4uk 2 жыл бұрын
@@zesumimi4893 12パーで割れてないなんておかしいよ。割れてるの基準をどこにするかだけど
@t4ma117Kun
@t4ma117Kun Жыл бұрын
山本さん癒しボイスだけど追い込み方がドSだな(タケタコンが苦しんでるのを見て笑い
@じょーじあ-r1d
@じょーじあ-r1d 2 жыл бұрын
いつも晩飯前にトレーニングするんですけどその場合トレーニング後プロテインと晩飯一緒に摂ればいいですか?
@よしきんぐ-m7s
@よしきんぐ-m7s 2 жыл бұрын
懸垂は豆が押し潰されてめちゃ手が痛くなっちゃう、、、パワーグリップしても。どうしたものだろうか
@じゅん一ろ一-d2j
@じゅん一ろ一-d2j 2 жыл бұрын
タケタコタンってすごいんやな
@motominn
@motominn Жыл бұрын
すげl❤
@くじら-w7y
@くじら-w7y 2 жыл бұрын
先生が蹴るくだりやって欲しかった
@万札諭吉
@万札諭吉 2 жыл бұрын
知りたかったのでありがたいです
@近都奈美
@近都奈美 2 жыл бұрын
タケタコタン(о´∀`о) 腕🎵さっそく土曜日やってみます😃
@rmky6992
@rmky6992 Жыл бұрын
ネガティブオンリーが難しい…どーいうこと笑 そもそもパワーラックにビビって1人だと近寄れない😂
@jumpup_jp
@jumpup_jp Жыл бұрын
早速1回も懸垂が出来ない状態から始めたのですが、3日目くらいからワキのすぐ下少しだけ後ろ側が痛いのですが、これは普通に起こることなんでしょうか?また痛いまま続けても大丈夫なんでしょうか?普通は痛くならないものなのかな?あまりにも筋力が弱すぎる?はぁ。。。学生時代はサッカーやってたせいか特に筋トレとして鍛えてなくても懸垂楽勝だったのに(◞‸◟)
@なんでも醤油
@なんでも醤油 2 жыл бұрын
興味深い動画ありがとうございます。懸垂のところは肝心の脚周りをもう少し映して欲しかったです。
@pineapple6206
@pineapple6206 2 жыл бұрын
たけたこたんの鼻息の荒さにキツさが表れてますな
@まひまひ-c3u
@まひまひ-c3u Жыл бұрын
腕の筋肉だけで維持しようとしちゃう…背中の筋肉の使い方がわからない😭
@cwf4794
@cwf4794 2 жыл бұрын
初めて懸垂やって1回以上出来る人っているのかな。
@2022富士山
@2022富士山 2 жыл бұрын
たのしそうでなんかかわいい
@teletsukutsu
@teletsukutsu 2 жыл бұрын
1セット4~7レップしかできないのを毎回3セット繰り返してたのに始まり、工夫しながら半年以上続けていたらようやく5セット目でも10レップを下らないまでになりました 今はワイド3セット・パラレル2セットを10㎏加重でチャレンジ中 全セット10レップを目標にして自力でできなかった差分をネガティブオンリーに切り替えて追加していますが、ネガティブオンリーを取り入れたら初めて広背筋に筋肉痛を感じるようになりました 腕を伸ばしきって肩甲骨の下制を解く間と、バーが鎖骨(広背筋の最大収縮)から耳の高さを通過するまでの間でネガティブ刺激を強く感じられてセット間や種目間での爽快感がハンパねえですw
@むこむこ-r4m
@むこむこ-r4m 2 жыл бұрын
フルレンジでやると、労作性頭痛がでてしまうので、 どうしても可動域少なくなってしまうので、 加重のネガティブオンリー取り入れようと思います!
@へそ毛大将軍ギャランドゥー
@へそ毛大将軍ギャランドゥー 2 жыл бұрын
プロテインに関しての質問です。 ホエイプロテインだとニキビができやすくなるという記事を読んだのですが、本当ですか?? 私自身、ホエイプロテインを3ヶ月1日80〜90gほど飲んでいますがニキビが出来やすくなった気がします。年齢は19歳です。
@雑草魂-x8h
@雑草魂-x8h 2 жыл бұрын
トーニング前にプロテインを飲み、トレーニング中にEAA+CCDを飲み、トレーニング後にグルタミンをのみ、プロテイン飲んでます。これだけでお腹タプタプでご飯食べる元気ありません。これはありなんでしょうか。
@にんにくポテト
@にんにくポテト 2 жыл бұрын
先生に質問です。 以前の動画で「食後すぐのプロテインはよくない。食事とはタイミングを離して、トレーニング前に飲みましょう」との発言をされていましたが、具体的にどの程度間隔を空ければよろしいでしょうか?例えば夕食から二時間後に筋トレをする場合、間にプロテインを入れなくても問題ないのでしょうか。
@あそこがモジャモジャ
@あそこがモジャモジャ 2 жыл бұрын
うんこだな💩
@ささらさ-o2t
@ささらさ-o2t 2 жыл бұрын
それも過去の動画見てたら分かると思いますよ…
@you-hi1cy
@you-hi1cy 2 жыл бұрын
女子ですが懸垂12回ぐらいはできますが、マッスルアップが出来ません。
@you-hi1cy
@you-hi1cy 2 жыл бұрын
@ポコチンパン チーティングって何ですか?
@橋本推し-p9i
@橋本推し-p9i 2 жыл бұрын
ハイプルアップをやるんだ!
@KK-id2ew
@KK-id2ew 2 жыл бұрын
タケタコデカくなってて草
@milan-dog
@milan-dog 2 жыл бұрын
サムレスにしたら回数が出来るようになった
@レオンゴレツカ-l3b
@レオンゴレツカ-l3b 2 жыл бұрын
🍊🍊🍊虐められたので3年間毎日筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。感想聞かせてください(´・ω・`)10
@やばいやつ晒します
@やばいやつ晒します 2 жыл бұрын
🍊🍊🍊学校で虐められたので3年間毎日ひたすら筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。良ければ感想聞かせてください(´・ω・`)10
@偶々-q6h
@偶々-q6h 2 жыл бұрын
チンニング、本当に、一回もできません。 ナローのパラレルグリップの、ネガティヴオンリーのチンニングを二か月やってますが、未だに一回もできません。。。
@亮-l1n
@亮-l1n 2 жыл бұрын
@ポコチンパン なるぞ
@skinnerethan4250
@skinnerethan4250 2 жыл бұрын
タケタコタン
@Zensh0
@Zensh0 2 жыл бұрын
いえーい!!
@ALEX-qh2ns
@ALEX-qh2ns 2 жыл бұрын
@ポコチンパン かわいそうだろ ただの文字だぞ うるさくない
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