【筋トレ】チンニングが1回もできない人が10回できるようになるための最短の方法が判明【懸垂】

[@ukelahinal2053]

懸垂0回の自分が初めてこの方法試したら筋肉痛が2週間くらい治らなかった笑

[@omemai]

初心者はチューブやゴムが一番効かせやすいんじゃないかな。一年前は懸垂一回しかできなかったのですが、ゴム使ったトレとケト減量のおかげで今ではなんとか9回まで伸びてきました！存在すら無かった広背筋も出てきて大満足です！

[@mirimirimiria]

過去に同じやり方を説明してる動画があり、お陰で10回以上懸垂できるようになりました。ありがとうございます。

[@gyuri-22-02]

自分も懸垂0回だった人間だけど、一番効果があったように感じるのはEZバーベルを使った腕のトレーニングかな それまではネットで調べた情報で、 ・鉄棒にまず30秒ぶら下がれるようになる ・足を曲げてぶら下がれるようになる ・ネガティブで降りてくる というのをやっていて、0回から2-3回出来るようになった そこから回数を大きく伸ばしたのが、腕トレ 自分の場合は持ち手を間違えて逆手でEZバーベルをもってやってたんだけど、それでも筋力が付いた 週二回、5-7回くらい上がる重量を3セットやるだけ おそらくちゃんと栄養撮ったり睡眠もとれば、体重が重すぎなければ1年もたたずに10回出来るはず

[@popochyan48]

ネガティブオンリーは本当にオススメ。 おかげさまで一回も出来なかった懸垂が出来るようになりました。

[@noobstar_4649]

すごい勉強になりました 早速試してみたいと思います

[@shirosonic3215]

4:32　　5:56 自分用コメ 5:56のイージーバーの筋トレなのですが、1日何回やればよいのか、先生の目安を教えていただけないでしょうか？

[@なんちゃって狼]

チンニングは肩幅で掴んでやるのと肩幅より広くして掴んでワイドでやるのとでキツさが段違いな気がします。 ワイドでやる場合、もう少しだけ幅を狭めれる所に掴む場所があれば良いのですがね。 少し僕はリーチが短いのかな？ 百均で買った折り畳み椅子が自宅にあるので、それを使ってネガティブオンリーでやる方法をまずは試してみたいと思います！！

[@おとなになるってかなしいことなの]

チューブ使ってるうちはまっっったく回数増えなかったけど ネガティブで必死こいてたら回数できるようになったなー

[@Sfahjcujeyheicknci5638]

私は懸垂が0回でしたが、体重落としてフォームを見直しただけで1回できました、その後にチューブ懸垂取り入れて、チューブなし懸垂で10回以上出来る様になりました。ネガティブ懸垂はしてないです。腕鍛える為のEZバーないのでダンベルで代用してきます、この腕を鍛えると引き切る事が出来るんですね。目から鱗です、ありがとうございます。

[@tsutsuurara]

質問です。肋骨の下の方が開いている体型のせいで、鍛えても胸筋の下の方に肋骨が浮き出てかっこいい体になれません。良い筋トレ方法はありませんでしょうか。

[@ゆりなてちこ]

体重100キロもあると懸垂やるだけで精一杯で腕にばかり効いてしまう😅

[@まだ名は無い]

質問失礼します。大腿直筋にピンポイントに効かせるトレーニング方法を教えてください！

[@user-ow6oi8ur5c]

この動画見て、人生で一回も懸垂できなかった俺ができるようになりました 継続は力なりですね

[@だーすぃ]

筋トレ初心者です。 コメント欄の方にも教えて頂きたいんですけど、自分筋トレしてると骨というか関節がしばらく痛くなります(具体的にはランニングの場合は膝の間接、アームカールの場合は手首の関節)。 これは急に負荷をかけすぎなのかなと個人的には考えているのですがどうなのでしょうか？解決方法などあれば教えて欲しいです。

[@yuky1406]

私も40kg加重のネガティブオンリーをやってみます。最近は30kg加重で5回が壁になってます。30kg加重で10回できるように頑張ります。

[@轟五郎-b6u]

山本先生に質問をお願いします。私は身長が１９０ｃｍ以上あります。以前、ジムのパーソナルトレーナーから身長が高い方は筋繊維が身長が低い人より長い為、中々見た目に反映されない。と聞きました。その後聞いた話で、例えばダンベルカールを行う時などに比較的軽い重量で素早くたくさんの回数を行うと良い。と聞きましたが本当でしょうか？また、その他各部位でアドバイス等ありましたらよろしくお願いします。

[@ぺっきー3]

私もネガティブオンリーから始めて、４ヶ月で10回できるようになりました！ ただ、最後の引き切りがまだ弱いので前腕を鍛えようと思います！！

[@四角いかぼす]

何回ぐらいやってましたか？

[@こーへー-s3i]

質問なのですが。 胃下垂でバルクがかなりキツいのですがどうしたら良いでしょうか？

[@さか-i7z]

質問です！ ネガティブオンリーの時には、なるべく、できるだけゆっくり下ろした方がいいんですか？それとも、動画のように5秒程度がいいんですか？

[@おおおお-d2j]

ネガティブなら何秒かけてもいいと思う。

[@さか-i7z]

@@おおおお-d2j ありがとうございます！！がんばります！！！

[@alireo3369]

挙げる動作筋を下しながら耐える事で拮抗筋として使用しているので、挙げる動作してトレーニングに近づくというのが趣旨です。 時間をかけてゆっくり下せば拮抗筋への負荷時間が伸びて全体負荷量はその分大きくなります。 ゆっくり下せばゆっくりである程、同じ一回として数えても効果が大きくなるので(回数じゃなくてトレーニングの質が上がる)可能であれば(やれるもんなら)１分のスローモーションネガティヴでやればいい。

[@さか-i7z]

@@alireo3369 めちゃくちゃ丁寧で分かりやすい解説ありがとうございます！トレーニングがんばります！！！

[@masajames3691]

最近筋トレ始めました。懸垂一回もできません。良いアドバイス有難うございました。

[@のっち-g3v]

1年間5回からのびないので、ネガティブしてみます！

[@職歴70アンドリューちゃんねる]

チューブ靴で踏んでタケタコタンがまた山本先生に蹴られるとこ見たかった😁

[@ヨロレイゆ]

ウェイトリフター頭痛の対策について知りたいです。高重量のスクワットやデッドリフトをすると後頭部がすぐ痛くなってしまいます。

[@たんとマン]

ネガティブオンリー始めました。ネガティブオンリーなのに、それでも刺激はだいぶ入るようで、体が逆三角形っぽくなってきました。

[@おろろんチャンネル]

タケタコタン普段ゆるキャラなのに、40kgつけて降りれるギャップすご笑

[@吉田健-m5h]

こんばんは！ テロップで腕撓骨筋ではなく腕頭骨筋と書いてありますが、どちらが正しいのでしょうか❔ またお願いします🙇⤵️

[@shika2225]

私もネガティブオンリーは本当にオススメです！ 元々筋トレしてたのもあるとは思いますが、懸垂はぶら下がる程度しか出来なかったのが 2週間くらいで逆手懸垂なら5回ほど出来るようになりました！ すぐに身体が対応してくれるようになるので、是非先生の言葉を信じて頑張って見て欲しいです！

[@立川康一]

先生、頭いい！！なるほど！！

[@tmt102]

懸垂だと僧帽がなかなか追い込めないので斜め懸垂もやるようにしてますが、これだと僧帽に入るけど、これまた追い込めない。斜め懸垂のチーティングも教えてほしいです。

[@nobys6556]

昨日チンニングマシンが届きました。若い頃は15回出来た懸垂が2回も出来なくなってました。手の幅を広げると1回も出来ない💦ネガティヴからトレーニングして行きます(^^)

[@cream8589]

質問です 漏斗胸なので胸の中部を中心的にすれば目立ちにくくなるのでしょうか？

[@awo3384]

最近ネガティブオンリーの懸垂を練習するようになったのですが、腕のいわゆる力こぶのあたり(上腕二頭筋？)が筋肉痛になります。 動かし方、筋肉の意識が違うのか、ただ単純に筋肉が少ないのでしょうがないものなのでしょうか？

[@しらんがな-e2i]

背中のトレーニングは上腕二頭筋にも効くので間違ってないと思います！

[@masas4738]

ネガティブオンリーでも上腕三頭筋の奥が痛い！ 3回くらいで痛みがおさまらなくなる。

[@畑耕す君]

ニュートラルで最高5回なので頑張らなきゃですね💦

[@木村練人玄]

あと5年早く知りたかった…

[@sou7305]

ラットプルダウンする時肩がゴリッ、ってなるんですけどどうしたらいいですか？

[@yyff5822]

加重ネガティブオンリーの懸垂を今度やってみるか

[@Ether044]

4:38 信楽焼のたぬきさん連想してしまった

[@maybeimmitchlucker4341]

1〜3セットが 12回→10回→8回なんだけど、この場合は加重した方がいいの？

[@xoz2011]

マッスルアップのはじめの一回はどうやったらできますか？ ディップも懸垂もできますが、中間を上げるのに苦労してます。 やはり、ネガティブでしょうか。

[@橋本推し-p9i]

マッスルアップ　トランジションで検索

[@ryutomas37]

アマゾンで懸垂チューブ買わなくてよかった

[@ニトウキン]

ネガティブオンリー初めてやったら3日間くらい背中痛かった笑

[@Sfahjcujeyheicknci5638]

6:38 アゴの形が猪木にみえた。 元気ですかー?

[@れいんれいん-d6c]

ワイドチンニング１２回×3セット行ってるんですけど、セット数を増やすべきか重量をつけるか悩みです。

[@とろろ-i2t]

どっちもやれば良いのでは トレーニングの度に変えて

[@れいんれいん-d6c]

@@とろろ-i2t 返信誠にありがとうございます！やはりどちらもやって色んな刺激を入れるのですね！わかりましたありがとうございます！

[@akkun_a]

自分の場合、懸垂をやり込むのと同時にOHPとベントローをやり込んだら伸びました。

[@kumonopanya]

チンニングマシンの下にベンチおいておけば飛びつかなくていい 腕を固めて、後は足を広げて下がるだけ。

[@keimayor]

トレ前やトレ中にトレーニング部位をタッピングする所謂マッスルタッピングについて、有効性や山本先生の経験、お考えを聞いてみたいです。

[@橋本推し-p9i]

チューブよりもネガティブの方が効果的なのか

[@alireo3369]

最後のプルオーバーは足を台に乗せたアブローラーじゃダメかい？

[@golsann_vv]

懸垂10回できる人が、更に回数できるようになる方法を教えてほしいです！ やっぱり荷重でしょうか。

[@jumpup_jp]

早速1回も懸垂が出来ない状態から始めたのですが、3日目くらいからワキのすぐ下少しだけ後ろ側が痛いのですが、これは普通に起こることなんでしょうか？また痛いまま続けても大丈夫なんでしょうか？普通は痛くならないものなのかな？あまりにも筋力が弱すぎる？はぁ。。。学生時代はサッカーやってたせいか特に筋トレとして鍛えてなくても懸垂楽勝だったのに（◞‸◟）

[@じょーじあ-r1d]

いつも晩飯前にトレーニングするんですけどその場合トレーニング後プロテインと晩飯一緒に摂ればいいですか？

[@zesumimi4893]

腹筋を割りたいのですがどのくらいの頻度でやるのが効率的ですか？

[@zesumimi4893]

@ポコチンパン 今12％でした2％ってどれくらいで落とせますか？

[@kk-qk4uk]

@@zesumimi4893 12パーで割れてないなんておかしいよ。割れてるの基準をどこにするかだけど

[@よしきんぐ-m7s]

懸垂は豆が押し潰されてめちゃ手が痛くなっちゃう、、、パワーグリップしても。どうしたものだろうか

[@sotokandagoro]

メモメモ＿φ(￣ー￣ ) 懸垂できないのでありがとうございます❗️

[@魔人ぷぅ-d3s]

自分も漏斗胸です。筋肉つけたら目立たなくなるかなと思ってたけど、 肝心の凹んでる部分に筋肉付かないから凹みを目立たなくするどころか余計目立ってしまった気がする。。

[@aetekoso2916]

あるある　胸郭　の動画を見てプルオーバーやってみましょう。私は時々やってます。漏斗胸なので1mmでも良くならないかと思って。

[@さんこーた]

筋トレをした夜ってトレーニングした部位に湿布を貼って寝ても大丈夫でしょうか?筋合成に影響はありますか?

[@万札諭吉]

知りたかったのでありがたいです

[@しゅう-k4g]

35年前はオーバーグリップで30回できたのに、先日やったら1回しか出来なかった😅 体重が10キロ以上重くなってるけど・・・😂

[@まひまひ-c3u]

腕の筋肉だけで維持しようとしちゃう…背中の筋肉の使い方がわからない😭

[@motominn]

すげl❤

[@じゅん一ろ一-d2j]

タケタコタンってすごいんやな

[@くじら-w7y]

先生が蹴るくだりやって欲しかった

[@t4ma117Kun]

山本さん癒しボイスだけど追い込み方がドSだな（タケタコンが苦しんでるのを見て笑い

[@にんにくポテト]

先生に質問です。 以前の動画で「食後すぐのプロテインはよくない。食事とはタイミングを離して、トレーニング前に飲みましょう」との発言をされていましたが、具体的にどの程度間隔を空ければよろしいでしょうか？例えば夕食から二時間後に筋トレをする場合、間にプロテインを入れなくても問題ないのでしょうか。

[@あそこがモジャモジャ]

うんこだな💩

[@ささらさ-o2t]

それも過去の動画見てたら分かると思いますよ…

[@雑草魂-x8h]

トーニング前にプロテインを飲み、トレーニング中にEAA+CCDを飲み、トレーニング後にグルタミンをのみ、プロテイン飲んでます。これだけでお腹タプタプでご飯食べる元気ありません。これはありなんでしょうか。

[@pineapple6206]

たけたこたんの鼻息の荒さにキツさが表れてますな

[@へそ毛大将軍ギャランドゥー]

プロテインに関しての質問です。 ホエイプロテインだとニキビができやすくなるという記事を読んだのですが、本当ですか？？ 私自身、ホエイプロテインを3ヶ月1日80〜90gほど飲んでいますがニキビが出来やすくなった気がします。年齢は19歳です。

[@rmky6992]

ネガティブオンリーが難しい…どーいうこと笑 そもそもパワーラックにビビって1人だと近寄れない😂

[@teletsukutsu]

1セット4~7レップしかできないのを毎回3セット繰り返してたのに始まり、工夫しながら半年以上続けていたらようやく5セット目でも10レップを下らないまでになりました 今はワイド3セット・パラレル2セットを10㎏加重でチャレンジ中 全セット10レップを目標にして自力でできなかった差分をネガティブオンリーに切り替えて追加していますが、ネガティブオンリーを取り入れたら初めて広背筋に筋肉痛を感じるようになりました 腕を伸ばしきって肩甲骨の下制を解く間と、バーが鎖骨(広背筋の最大収縮)から耳の高さを通過するまでの間でネガティブ刺激を強く感じられてセット間や種目間での爽快感がハンパねえですw

[@近都奈美]

タケタコタン(о´∀`о) 腕🎵さっそく土曜日やってみます😃

[@なんでも醤油]

興味深い動画ありがとうございます。懸垂のところは肝心の脚周りをもう少し映して欲しかったです。

[@2022富士山]

たのしそうでなんかかわいい

[@むこむこ-r4m]

フルレンジでやると、労作性頭痛がでてしまうので、 どうしても可動域少なくなってしまうので、 加重のネガティブオンリー取り入れようと思います！

[@cwf4794]

初めて懸垂やって1回以上出来る人っているのかな。

[@you-hi1cy]

女子ですが懸垂12回ぐらいはできますが、マッスルアップが出来ません。

[@you-hi1cy]

@ポコチンパン チーティングって何ですか？

[@橋本推し-p9i]

ハイプルアップをやるんだ！

[@milan-dog]

サムレスにしたら回数が出来るようになった

[@KK-id2ew]

タケタコデカくなってて草

[@偶々-q6h]

チンニング、本当に、一回もできません。 ナローのパラレルグリップの、ネガティヴオンリーのチンニングを二か月やってますが、未だに一回もできません。。。

[@亮-l1n]

@ポコチンパン なるぞ

[@やばいやつ晒します]

🍊🍊🍊学校で虐められたので３年間毎日ひたすら筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。良ければ感想聞かせてください(´・ω・`)10

[@レオンゴレツカ-l3b]

🍊🍊🍊虐められたので３年間毎日筋トレしてマッチョになりました。証拠をホーム画面にはってます。感想聞かせてください(´・ω・`)10

[@skinnerethan4250]

タケタコタン

[@Zensh0]

いえーい！！

[@ALEX-qh2ns]

@ポコチンパン かわいそうだろ ただの文字だぞ うるさくない