【筋トレ前後用】疲れた足をサクッと癒す簡単脚ストレッチ【痩せるダンスの前後にも】

お疲れ様です！筋トレ後にサクッとできる下半身中心のストレッチ動画です！
運動が終わったらしっかり体を労ってあげてくださいね〜！
今日もお疲れ様でした！！
足や全身追い込みたい方はぜひ60分の筋トレダンスにも挑戦してみてください！
• 【決定版】超地獄！痩せるダンス総集編！本気の...
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[@MarinaTakewaki]

お疲れ様です！今日もよく頑張りましたね！ 筋トレやダンスが終わったらしっかりストレッチしましょう〜！ リクエストがあったらどんどんコメント欄に書いてください！ まり友さんたちのリクエストで私のチャンネルはできています、本当に！ 一緒にチャンネルを作っていってください〜！

[@こうぱぱチャンネル]

いいかも～。🍞💨

[@まーちゃん-w9o]

鶏胸肉を使ったヘルシーレシピお願いします!

[@yuki3069]

ふくらはぎ痩せについてお願いします！

[@あわ-p7y]

朝ヨガ作って下さい！

[@sachi9252]

腿裏が硬すぎて… お尻から腿裏伸ばすストレッチ知りたいです😊

[@ちょこ-l3b]

ストレッチって10分とかだと長く感じちゃってやりたくないっておもっちゃうけど、これなら5分だから続けられる！！

[@user-taknmaknyt]

最初運動始める時はやりたくない気持ちも混ざってるから複雑ですよね。

[@ぎゅ-p4g]

気になる人と会うことになったから少しでも可愛く見られたい！ コメントは初めてだけどマリネスとその他の方の動画みながら運動して1ヶ月で5キロ痩せれました😂 これからもがんばります！！！

[@あいうえお-y4f]

すごいー！！！私もがんばろっと😂

[@ひよこまめ-f9y]

ここのコメント欄はみんな同じように頑張ってる人たちがたくさんいて嬉しい、、

[@onmyown_sy]

筋肉痛のときの筋トレしすぎは良くないって聞いたので少しの筋トレとこのストレッチするようにしますー❕ 5分だから続けやすいし、説明わかりやすくて伸びてるのがよく分かるし続けられそう🤍 いつも有難うございます🥰

[@chu_lvl]

前もも伸びるのくそ気持ちいい

[@mip901]

ランニングした日は必ずこのストレッチをやってます🥰

[@ぱへちょこ]

子どもら寝かしつけた後、深夜にやると「自分お疲れさま～」って労ってる感が出るから好き😭✨

[@そよ-b1r]

宅トレ初めてからも、宅トレ休んでた時期も、 妊娠中に安定期に入ってからもずっと寝る前にやって、 足のむくみが取れるお守りみたいなストレッチです🙇🏻‍♂️💕

[@ホイップクリー厶]

足が重くなるので、とてもいいです。 ストレッチや小顔の動画気に入ってます。

[@hanae7322]

5分ていう長さが続けやすくて、簡単なので三日坊主にならずに済みます🙏🏻

[@るり-g1b]

長距離の後にこのストレッチするのめっちゃいいです！脚がスッキリします！

[@スカイブルー-e1v]

ストレッチ気持ちよかった😆⤴️💓おやすみなさい😴

[@新村にほ子]

このストレッチを続けて8カ月。どんなに忙しい時も必ずしてます。浮腫んでいた足が、夜になっても浮腫まなくなりました。立ち仕事しているので、ずっと浮腫みや足の重さが苦痛でした。足軽くなりましたしとても感謝しています。これからもずっと続けます❗

[@yupiyamayupihikoissocool]

いろんなストレッチして何をやったか分からなくなるからメモ 8/19

[@なた-f3f]

いっぱい歩いた日のこれ最高ー！脚細くなってる気がする😂

[@あるぱか-x2p]

昨日久しぶりに他の動画のやったら筋肉痛でしんどすぎて今日はこれで終わらせようとしてる、、ストレッチ気持ち良い！！！

[@オカバヤシツネミ]

明るくストレッチできて楽しかったです。

[@ヘルシーめい]

このストレッチ大好き♥️

[@yutooteri]

足が軽く柔らかくなった😊

[@ひな-h9l]

このストレッチで足ちょっと引き締まった感じしました！ 筋肉痛もないし最高

[@ちばマイマイ]

また、ここにこられました。。色々あって運動できなかったけど、また頑張る！😂

[@りっちゃんおばちゃん]

寝る前にストレッチをしてリラックスできました😃ありがとうございました😊

[@ogurachie3915]

足が最近めちゃくちゃ浮腫むから久々やったら見違えるほど浮腫が消えた❗️毎日やりまーす❤️

[@りんたろす-l7g]

最初の笑顔だけでかわいすぎてやる気出た

[@コン-p4p]

運動不足を感じて、この動画を見ながら何年かぶりのストレッチをしてみました！ あらゆる筋肉が悲鳴をあげていたので、これが普通にできるようになるまで続けてみようと思います😂

[@yuriii7598]

運動や立ち仕事で脚パンパンのとき、これやった瞬間に復活しました！！ 感謝しかないです！もう日課です😌

[@スカイブルー-e1v]

今日はこれで終わりたいです😃これからお風呂入って寝ます😅今日も１日ありがとうございます😆💕✨また明日もよろしくお願いします☺️

[@5029tmk]

まりなさんのおかげで、ダイエット三日坊主の私が2ヶ月間も続けられていて、5キロも痩せることが出来ました！毎日19分の2種類と脚パカ9分とこの5分のストレッチが毎日の楽しみで日課になっています！まりなさんの笑顔やテロップの言葉などのおかげで自己肯定感が上がった気がします！☺️ 目標の7キロ減まで頑張ろうと思うので、引き続きまりなさんの動画で楽しく頑張りたいと思います！ほんとに毎日感謝しています♥️ありがとうございます♥️

[@urara3031]

こんにちは。立ち仕事で、脚のむくみに悩んでました。 特に、ふくらはぎのストレッチが気持ちいいです。 ありがとうございます。これ、続けていきます。

[@ebikachan]

ウォーキング後にやりました！足がすっきりします😊 1/25◎1/26◎1/27◎

[@ayuppaArtTv]

足の血行が良くなった感じしました！

[@user-lw7sw2og7h]

足の疲れがやばいけど時間が無いって日はこの動画にきます、5分ちょうどいいです🥺💖💖

[@7days633]

marinaさんの動画組み合わせて25分間の筋トレコース作って１ヶ月毎日続けたら、ミニスカ履いた時のシルエット変わって本当に感動してる

[@user-uv3ug9ui7su]

足の筋トレ2個(あわせて22分)と二の腕筋トレ5分＋この動画のストレッチを毎日しています！ 前久々に帰ってきた兄から「えなんか痩せた？」と言われすごく嬉しかったです！ これからも続けます！

[@コムレンジャー5万号]

筋トレ動画15本今日やりました！！本当によく頑張った😊 寝る前にやるの偉い！！

[@pussy-cat.doll4649]

凄い🎵

[@このみ-n1e]

今までリバウンドばっかりの私で、なにをしても続かなくて家族や友人からも罵声を浴びせられていました。そんな時にお姉ちゃんがまりな先生の動画を見つけて、一緒にやった日からもう2週間も続けています！！😆😆 辛くてしんどい時でもまりな先生が一緒に頑張ってくれてる気がして、毎回最後まで続けることができています！！自分の目標に達成するようにこれからも頑張ります！本当に感謝しています🙇‍♀️

[@スカイブルー-e1v]

まりなさんラスト☆軽くストレッチで終わりました😊気持ちよかった😆⤴️💓まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします💖💖💖

[@ko-lm8wo]

まりなさんのダンスしたあとにこのストレッチしたらめっちゃきもちいいです！！！☺☺☺☺ いつもありがとうございます♡がんばります🙌🙌🙌🙌🙌

[@miina9700]

今日から頑張ります💪

[@スカイブルー-e1v]

ストレッチもやっときました！明日・・・筋肉痛になりませんように🙏

[@yuu1338]

ランニング前後のストレッチで毎回お世話になっています！

[@edereolove]

今日立ちっぱなしで足がつかれたのでこの動画のストレッチしました！ ありがとうございます😆

[@kiyoooo9362]

解説も付けていただき、とぉーってもストレッチしやすかったです✨ ありがとうございます😊 疲れ少しほぐれました😊🙏❤️✨

[@chieri-gv7be]

day1 トレーニング後のストレッチ！！ day2 できた！！

[@塚本訓子-v3h]

アラフォーの私ですが、マリナさんの笑顔に励まされお家でストレッチ&エクササイズ頑張ってます😃 時間と内容のバリエーションがたくさんあり、自分の体調に合わせていくつか組み合わせてできるのでとってもありがたいです✨

[@VarvaIian0613]

ランニング後と寝る前にやっていてこれはとてもいい！

[@ななななな-c9i]

朝やりました！☀️ 今日も1日頑張ります！

[@꾹이-f4y]

今日最後の学祭に向けて4時間ダンス練習してきてくたくただったので助かります

[@Tan-yu5xl]

このストレッチすると次の日全く筋肉痛無くなりました!!!!

[@スカイブルー-e1v]

簡単なストレッチ🧘‍♀️気持ちよくできました😃まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします🥰

[@chiakikato5758]

GWでおウチ時間が長く、軽い運動をしたいと思い、まりなさんの動画に出会いました。まだ数日ですが、楽しいテロップに助けられながらどうにか最後までたどりつけてます。 高知に移住されてるとのことで、私は香川県出身なので勝手に身近に感じさせてもらってます。コロナが収束したら、ぜひ四国をいろいろ巡ってください！！瀬戸内海の景色もオススメです。これからも応援してます！！

[@YuKoi-s6h]

まりあさん、ちゃんと服着てくれてるから、夫婦で一緒にやりやすいです！　ぴちぴちウェアの先生だと、夫が目のやり場に困っています…笑

[@user-ri4vm2rg2e]

まりあじゃなくてまりなさんですよ

[@猫にもら]

まりなさんのストレッチいくつかをやってますが、これが１番すっきりして難しくなく気持ちいいです。

[@user-wl9eg5lo4c]

嬉しそうにやってるこのこ凄い❣️

[@user-wl9eg5lo4c]

痛い瞬間あるのに😂

[@しんたろう-g1n]

今日はマリネス12本なんとか頑張れました。毎日まりちゃんの笑顔が見たくなって、なんとか今日まで続いています。ありがとう😊

[@niziumomounison3]

半年ぶりくらいにマリネスしに来ました！ といっても運動不足を極めてるのと脚がめちゃめちゃ疲れてるのでストレッチに来ました😂 観葉植物のグリーンとまりなさんの服の色がいい塩梅で眼福〜✨✨ 今日もお疲れ様！私の足！！

[@マルミン-v4l]

竹脇さんありがとう！今日も筋トレの疲れが取れました！足の筋肉が解れてます！

[@かず-q6r8s]

まりなさん🎶いつもお世話になってます☺️毎日してる足パカのあとにしたらとても気持ちよかったです❗️アラフィフの私ですが、自分が好きな自分になるために、これからも頑張ります😄👍

[@スカイブルー-e1v]

今日最後にストレッチ🧘‍♀️気持ちよかった😆💕✨まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨

[@chacha-bj5hq]

このストレッチに上半身をプラスした10分くらいのストレッチ動画があると嬉しいです😊

[@지윤-x3u]

受験勉強の間にも！ おすすめです！👍🏻🕺

[@にる-c5d]

バイトで立ちっぱなしで足がパンパンだったのが嘘みたいに軽くなりました✨

[@くまぽち]

まりなちゃんの動画って程よい時間でサクッと運動出来るのにしっかり効くから続けられる🥺

[@あゆあゆ-w1s]

いつも使わせてもらってます。ありがとうございます

[@奈麗麻]

お風呂のあと毎日まりあさんの動画４つやってます！ いつもは三日坊主で終わる、私が１週間以上も続いてます！ これからも、やり続けますね💓

[@siratamainu]

2:54 ふくらはぎのストレッチ初めて知りました！これならどんなに疲れてても簡単にできそう！

[@長谷部寿子-c4q]

7分間の股関節ストレッチを約1ヶ月続けてます👍そしたら、この動画の最初の体勢で、今まで両膝が床につかなかったのにつくようになってました‼️ 感激です‼️ まりなさんと出会えてサイコーです🌸

[@Mayuneko43]

わお❗️60分動画に次いでストレッチ動画も😆嬉しいです♡今日はこれやって寝ます。 最近は流行りの下半身ベターをできるようになりたくて1時間ぐらいじっくりストレッチしたりしてます。 なのでまりなさんが長めのストレッチ動画出していただけたらとっても嬉しいです♡😊 まりなさんもいつもお忙しい中私たちのリクエストに応えてくださって本当にありがとうございます。 長くなってしまいましたがまりなさんも無理のない程度に頑張ってください❗️ 全国のまり友たちが応援してますよ〜！！！！！

[@735円]

新年も元気にストレッチから運動していきます😾 2021年はわたしがわたしのために綺麗になる一年にしたい！

[@takashiyoshida3853]

ちょうど寝る前のストレッチのメニューに困っていました。トレーニングをやり過ぎた時とかにやろうと思います。

[@スカイブルー-e1v]

お疲れ様～👋😃💦今日も１日頑張れました💪お仕事１日やって夜はまりなさんのダンス💃筋トレ💪やるのが毎日の習慣になりました‼️いつもなら三日坊主なのに‼️まりなさんの動画と出会ってからは続いてます🥰これからもよろしくお願いします💖また明日も頑張ります💪おやすみなさい😴

[@ponzuman0626]

ジム終わりやってます！これやると筋肉痛ならない気がする🥺

[@LiLi-hc6sc]

運動の最後にストレッチ気持ち良いです💖

[@user-oi9bp8yw7q]

最後の、まりなさんが拍手してくれるところがかわいくてそれ見る為に毎日運動後にやってます笑 今までは色々組み合わせてたのですが、最近メニューがまりなさん一色になりました笑笑 1ヶ月近く続いてるのは初めてなので、これからも美ボディ目指して頑張ります！！

[@user-gj1ff4vz5p]

脚がすっきりしましたー🤗✨✨ 今日もまりなちゃんの笑顔で元気になれました☺️❣️ ありがとう🤗

[@しおくま-f4m]

ストレッチありがとうございます😍 早速、運動前後にやってみます😌まりなさんの動画を始めてもうすぐ２ヶ月経ちますが、少しずつ体の変化を感じるようになりました💪これからも継続できるよう頑張ります😆 いつも、動画ありがとうございます!🙇💕

[@kano3620]

今日は家族を誘って9分の脚パカ、42分ダンス、その後60分ダンスにも入っていた4分間の筋トレをした後にこのスクワットをやりました🥰寝転がってやるスクワットの時に画面が見れないので時間になると音が鳴る編集がとても助かりました♡明日も頑張ります！！！

[@ななななな-c9i]

朝やりました☀️ 昨日歩き過ぎて足が疲れてたのでやりました！ 膝パタパタするやつ 股関節がガチガチ過ぎて可動域狭い😂 最後までやったよ🎉😊

[@良子-n7q]

まりなさん いつもありがとうございます❤ ストレッチもセットでやるジムに行っていましたが、マシン中心のジムに変わったので、短時間で効果的なこのストレッチをさせてもらっています😊 もう少しですね、お体に気をつけてリラックスしてくださいね❤

[@マチュピチュ-g1z]

ただ今60分のダンス＆筋トレ終わりましたー。なんでこのストレッチやります！ まりなさんの笑顔のおかげで頑張れてます！ありがとうございます😊

[@スカイブルー-e1v]

ストレッチ🧘‍♀️気持ちよかった😆💕✨

[@yukih4658]

締めストレッチ。気持ちいいです😚

[@misasaito8726]

浮腫みやすいのでストレッチしてます😊

[@くりぶた]

ありがとう❤

[@hako6744]

まりなさん、最高の笑顔美人さんですよね‼️まりなさんのお母さまと同年齢アラカンのわたしですが、膝痛に気をつけながらやりたいと思います。これからも応援📣してますね❣️

[@まるまる-k3i5w]

今日は19分のダンスとか9分の足パカとかやってめちゃめちゃ自分の追い込んだー！！笑 ストレッチ気持ちいい🥰 いい汗かいたのでこれからお風呂気持ちよく入れます～！！

[@Ima-fj6sx]

筋トレしすぎて股関節を少し痛めていたので、こういった動画本当にありがたいです🙇‍♂️🙏

[@chan5125]

色んな方のストレッチ動画を見てきましたが、Marinaさんの動画が１番好きだし初めて一週間続いています。素敵な笑顔と緩さが好き♡応援しています！

[@蘭新蘭新]

何個かできました　　ありがとうございました　　参考にします

[@ゾンターク]

最近ストレッチ、サボり気味だったから、戻ってきました！！ ストレッチも大切ですよね！

[@chocolate3136]

いつもありがとうございます🌈術後リハビリでも出来るようなゆるい筋トレやストレッチ動画をまりなさんの素敵な笑顔と共に上げて頂けると凄く嬉しいです😭💕✨

[@柴犬の親玉]

最近生理前ということもあり、足の浮腫みに悩んでいました😅 そこでこのストレッチをしたらあっという間に浮腫みが取れました！！ これも毎日のストレッチに追加させて頂きます✨

[@tsukitotaiyou_lemon]

60分さっそくやったら足がくがく本気で動けなくなったのでストレッチ動画うれしいです😂神〜

[@スカイブルー-e1v]

ストレッチ気持ちよかった😆⤴️💓太ももがのびてよかった✨

[@みな-u1t]

クールダウンのストレッチ‼️ すごくありがたいです✨いつもいろいろ考えてくれてありがとうございます✨

[@zabutter]

この動画はダンスの後毎回してます。体も解れるのですが、汗を絞り出す、というくらい出ます。このあとお風呂に入るとサイコーです。やった人だけが分かるお楽しみタイムです。

[@asuyuma]

11月19日。ウォーキング、ランニング、スクワットの後にこのストレッチしたら気持ちよく伸びました😊

[@なお-q7p8v]

最近、マリナ様の動画を見始めました！！ コロナによる運動不足解消になってます！ 腰痛持ちなので、寝ながら筋トレ等本当に助かります🙇‍♂️

[@松崎瞳-d3w]

ありがとうございました！ぐっすり眠れます🌝