JADWAL LATIHAN GRATIS // TITAN CHALLENGE 2024

[@2NineFitIndonesia]

Ayo ikutan TITAN CHALLENGE 2024💥 ▪️Kamu akan mendapatkan Jadwal Latihan, Nutrition Guide sesuai goalmu mau Bulking atau Cutting ✔️ dan Challenge ini 100% GRATIS‼️ ❗️Kamu bisa daftar dari tanggal 24-31 Desember❗️ Kita akan mulai challenge ini baren di tanggal 01.01.2024‼️ Syarat untuk ikut Titan Challenge 2024 ▪️ Wajib punya access Gym✔️ ▪️Wajib Follow IG @bobbyida @shiellafrederica dan Tiktok bobbyidaoffiacl dan subscribe KZbinchannel 2ninefit Indonesia✔️ ▪️Before dan After Pic (sebelum dan setelah challenge) ▪️Pendaftaran bisa langsung by email to [e-mail] atau di Website 2ninefit Indonesia Jangan lupa daftar ya karena setelah deadline tidak bisa ikut Challenge ini ❌

[@ucokpln]

saya da daftar kak 😁

[@ilhamyogaprasetya2911]

Saya pemula masih bingung cara mainnya udah daftar

[@ardanrifsandimaulana8]

​@@ucokplntutor cara daftar nya bang

[@muhammadsultanhasbiea7730]

Permisi bang Boby, saya sudah mengirimkan email ke 2nine fit namun masih belum mendapatkan jadwal latihan

[@ardanrifsandimaulana8]

@@muhammadsultanhasbiea7730 gimana bang cara daftar nya kalo uda masuk website nya?

[@romeofw28]

Been 1,7 years at the gym, progres masih blm signifikan, lagi bulking yg bener udah 2 bulan, thankyou so much Bob for the information! You're A legend bro!! Salam subscribers dari jaman workout ABS tembok kuning 🙏🙏

[@cl6124]

Fitness influencer paling edukatif sejak zaman dimana ada Akram juga

[@avilayutub1143]

Asli, bang bobby dan gymaniac yg dlu gue tonton 😂

[@2NineFitIndonesia]

Makasi 😊

[@hanggitop]

bang bob untuk yg latihannya di rumah kasi juga donggg

[@reyallen3308]

Syaratnya program ini punya akses ke gym

[@nopalxa339]

Yok kita minta bang Bob buat Titan challenge di rumah alias workout

[@goliath791]

Uuup. Program Chalenge 2024 khusus home workout dong

[@firdausferdianto9158]

Up

[@PutuEvan]

Up

[@mufefi1829]

Menarik sekali bob, sayang saya sekarang sedang latihan program bersama PT, kalau lagi latihan sendiri pasti wajib ikut TITAN Challange 2024 ini. Mudah2an tahun depan ada lagi 🤝

[@beensalmech2421]

Sekalian jelasin efek positif negatif menggunakan engkel lengan,lutut dn perut bro ketika angkat beban 🙏

[@crazyaim5187]

Bang bob temen saya kurus bgt tapi gym gk mau dngrin saran dari senior²nya, Gym seminggu 5-6 kali, latian maen repetisi tinggi , set tinggi, maen shoulder bisa sampe 7 variasi bahkan lebih 😂 apa karna itu ya badannya tidak berkembang, dia tidak menerapkan high intensitas training + surplus kalori

[@crazyaim5187]

@arlecchin0761 Latihan ga pake rest anatar set, maen shoulder minimal 8 variasi 😭😭

[@tommyhas_]

Cuma ada 3 hal yg utama, protein harian, waktu istirahat, pola latian.. kalo buat pemula, pola latian gak terlalu berpengaruh, yg penting mau angkat beban aja udah cukup. Yg diperhatikan pola makan sama waktu istirahatnya aja pasti akan ada perkembangan di otot. Protein harian jgn pernah skip, dan jam tidur 7-8 jam. Kalo mau naik berat badan ya harus surplus kalori

[@homeworkout95]

Semoga sehat selalu berkah barokah rezekinya Aamiin YRA.

[@J_にゃんこ]

Buat yang homeWorkout Titan challenge nya bang Bob 🎉

[@agussupriyanto2239]

Saya sudah daftar, smoga bisa cutting sekaligus jg bulking, terima kasih atas infonya bang bobby.

[@birdpohd2542]

Caranya daftar gimanaa

[@bahagiasehatharmonis1662]

Yuhuuuu... Done... Ready Gaes...

[@2NineFitIndonesia]

Mantap😊

[@veejazz1518]

semangat buat yang mau cutting dan bulking!

[@bimaf.anarki7961]

Ga sabar challenge olahraga yang di rumah aja bang

[@lensamata8851]

Boby kata istilah jangan terlalu banyak,😅 dan info makanan dan minuman tinggi PROTEIN

[@SustencioFernandesBarros-dx9cq]

Terima kasih Kaka Bob Salam dari Timor Leste 💪🤝

[@dikanovasaputra365]

Bang buatkan jadwal latihan si rumah dong, kayak misal hari senin pus up sam pul up abis tu selasa nya apa lagi gitu bang pliss bang buat kan

[@msabran9687]

Saya sudah mendaftar lewat website bang bob

[@GemaKelana]

om bob, saya baru lihat video ini setelah tgl 1, masi bisa liat jadwalnya buat bulking ga?? saya sudah daftar member gym 12 bln kedepan

[@LifeofMie]

Awesome! Thank you for sharing this. God bless you, Bobby. Merry Christmas.

[@2NineFitIndonesia]

God bless merry Christmas

[@nugrahaprihutama8789]

@@2NineFitIndonesiasaya blm dapat email balasannya

[@munkarnakir6010]

Thank you

[@Floop-fq5bj]

Thanks bg bobby atas ilmunya dan masukan

[@njanjunaid8165]

sangat bermanfaat bro

[@rianprasetya1992]

Bang buatin jadwal home workout jg

[@ahmadyadi8499]

Otw daftar

[@fadhlullohbagas6463]

Terimakasih

[@satriotrinugroho6390]

yah udah kelewatan 😢 ada yang baik mau berbagi jadwalnya ga? pingin bgt punya gym plan

[@johnbandotzzz]

Mantabb ❤❤❤❤❤❤

[@saifunnisa8829]

Bang bob saya baru bisa ikut join hari ini krn abis sakit & berkabung 😥

[@DarkAngel-j4g]

KEREN BOB

[@TaromYt]

Saya udah daftar bangg semoga terimakasih infonya semoga saya lancar menjalani chalangenya

[@kubo1485]

Gimana cara daftarnya bro?

[@willyharmansyah455]

Kerenn

[@vongola6932]

Konsep failure disini itu technical failure atau sampai bener2 ga gerak atau gimana bli? Soalnya pandangan orang tentang failure itu berbeda

[@agassifams9925]

Smpe gabisa angkat

[@2NineFitIndonesia]

Sampai tidak bisa lakukan satu full repetisi lagi

[@agassimoriand4807]

saya baru liat konten ini dan baru subscribe :( ada yg punya jadwalnya? mau coba ikutan, terima kasih

[@AryA045]

Mau Ikut Latihannya di rumah Tapi ALATNYA cuma ada Pull up Bar doank,Jadinya Gak Bisa Deh😢😢

[@raramaghfirani]

Ayooo ikutan akses gym di tempat ter dekat dr rumah Biar bisa ikutan.

[@PelajarRakyat]

Kalo gk ada calisthenics aja bg, lumayan itu pull up bar apalagi kalo yg pasang ditembok. Bisa latihan seluruh tubuh cuman modal pull up bar

[@AryA045]

@@PelajarRakyat iya Tapi Yang Paling Kerasa Cuma Back(pull up), Biceps(Chin up) Doank. Ada gerakan lain gak bang yang bisa Buat Bahu

[@PelajarRakyat]

@@AryA045 bisa bg 1 Pike Push up/Advanced Pike push up (bahu depan) 2 Handstand Push up (bisa bersandar di dinding) (bahu samping) 3 Wide Pull up (Bahu Belakang)

[@muhammadzhaiyanalkausar3463]

Mau jg dong bang jadwal latihan nya

[@Ismifadhill]

untuk panduan contoh gerakan bisa dilihat dmana bro?

[@dewanata7146]

Pengen ikut challenge tapi gaji cuma umk...gak sanggup buat ke gym...bisa cuma bodyweight /calisthenics yang paling dasar...😢😢😢...cuma bisanya latihan rumahan..

[@muhammadyunusgunawan9114]

Saya gaji dibawa umr k, dapet gym yang 1bulan 75K

[@dewanata7146]

@@muhammadyunusgunawan9114 masalah saya sudah berkeluarga anak 3 bang... prioritas ke keluarga dulu...mudah2 kita ada rejeki lebih...bang...🙏🙏

[@muhammadyunusgunawan9114]

@@dewanata7146 nggih, semangat bang, 0,0001% perubahan, tetep perubahan 💪🔥

[@dewanata7146]

@@muhammadyunusgunawan9114 siap...💪💪💪

[@scathacha7790]

Mentzer supremacy 💪

[@xaxeric]

Mantap bang bob, saya latihan kyk gini juga, btw terinspirasi dari mike mentzer ya?

[@2NineFitIndonesia]

Kalau saya emang suka style dorian yates dan mike mentzer

[@furina2854]

Udah Follow semua akun, cuma bingung gimana daftarnya.

[@bayuriski2887]

Nyinak

[@2NineFitIndonesia]

Baca pin comment

[@vocuzphotography]

Aku sudah daftar 🎉🎉😊

[@kubo1485]

Gimana caranya bro

[@ytdeargod]

My inspiration ❤❤

[@ilhamrabbani2209]

Mas bob, mau nanya dong, saya kan olahraga di rumah, nah kan alatnya se adanya, saya biasanya imbangi antara compound sama isolasi, contoh kalo compound nya 2 variasi kali 3 sets, isolasinya juga. Kira kira lebih efektif seperti itu apa prioritas in compound ya mas bob. Terimakasih

[@suryantosuri9222]

Bang, kalo mw ikut challenge nya lagi bisa ga

[@izzamorionhidayatullah6595]

Bli ngak bisa ndaftar tuor dong

[@NicoleAngelie-yt4pz]

Kakk, kalo bagian yg nutrisi itu gk konsisten gimana? Misal kayak aku masih susah untuk hit 120 g protein krn anak kost terus kalo karbo itu biasa suka kelebihan dikit apalagi skrg lgi liburan 😢😭

[@tommyliem3378]

Kalo pake whey mahal bang... Saran ku pake dada ayam di jus.. 300gram dada ayam 90 gram prot.. Kurleb harga nya 13rebuan... Ku jus supaya lebih efisien pas konsumsi.. Capek soalnya klo di kunyah.

[@ziomlaccount]

​@@tommyliem3378muntah yg ada bg klo dijadiin minum😅

[@fachrulrozi8955]

​@@tommyliem3378bang, kalau saya memenuhi protein harian dengan 5 telur rebus utuh + 1 ikan + 1 dada ayam yg dijual di rumah makan gtu apa cukup? Dgn berat badan 60 kg tinggi 163 cm

[@YessCompany]

​@@fachrulrozi8955 jangan banyak2 telor, nanti alergi telor... Maksimal kuning telor 2/hari

[@jefriseptiadi0736]

Lihat dimanaaa

[@matchalatte1875]

Duhhh udah kelewatt

[@arifccx7255]

Bg bob, untuk istrahat itu per set atau ke gerakan selanjutnya?

[@thecardboardboyz6320]

apakah wanita juga cocok untuk jenis2 gerakannya?

[@KONSISTENBARENG]

Apa masih bs daftar programnya? Sy baru dapat info januari tgl 29 😂

[@RizkiRamadani-z7l]

Sudah daftar via gmail bang

[@2NineFitIndonesia]

Mantap bntar dibales ya😊

[@abonogoguagua3207]

Cara agar kita tau bahwa kita sudah daftar gimana ya ?? Takutnya koneksi lemot saat daftar, dan error saat mau submit data..

[@2NineFitIndonesia]

Semua akan dibalas tunggu saja

[@abonogoguagua3207]

@@2NineFitIndonesia hallo om Ida.. sampai sekarang belum ada balasan dan sudah hampir tanggal 31, apakah perlu saya daftar ulang ya om ??

[@muhammadfarid9294]

Waaah ini namanya new year - new me😈

[@paskalis0707]

Bang kalau orang kurus boleh ngak latihan angkat beban 2 kali sehari pagi dan sore

[@czii24]

Sudah daftar lewat email bang. Apa nanti ada grup wa/tele khusus? Buat jadwal dll gitu

[@2NineFitIndonesia]

Dibalas ya 😊 sabar

[@teteh71]

​@@2NineFitIndonesia ok d tunggu . Saya sampe re send krn salah subject email

[@AzkaAbigailChavali]

Bang mau tanya dong, kan kita angkat beban 10kg nih, ( 2 tangan) berarti ( kanan 5kg + kiri 5kg ) gitu kan ya ngitung beban nya??,

[@dhikawddo]

10 kiri kanan

[@SyandiPrayandra]

warm up set bagus nya di awal apa di mid latihan bang bob?

[@2NineFitIndonesia]

Sesuai dengan program latihan setiap gerakan ada warm up setnya

[@herubambangp26]

bang untuk yang 4x seminggu, itukan ada restday di hari ke 3, kalau misal restday nya di pindahin bisa gak bang ? jadi jadwalnya, senin-kamis full workout, restday jumat-minggu

[@2NineFitIndonesia]

Boleh aja😊

[@avilayutub1143]

Siapp saya mau daftar bang, brp lama ini challenge nya bang? 😆

[@avilayutub1143]

Oh 7 minggu yaa 😁

[@SamsulArifin-dp2ht]

Bang saya kuli jadi gimana ya saran jadwal workoutnya

[@muhammadhaqqulyaqin_yayak]

👍kak bobby ida buat video latihan dumbbell workout untuk otot forearm dong kak

[@achmadrizkiadenugraha3899]

Om bob, apakah challenge ini cocok untuk pemula di gym? Dan apakah bisa disertakan juga video contoh gerakan yang benar untuk mengikuti challenge ini? Terimakasih om bob

[@raramaghfirani]

Bantu balas bisa seharusnya Kalo ikutan nanti dapat contoh gerakan yang dilakukan koq

[@Riodc1729]

Untuk pola makannya gimana bang bob

[@PremanJatim]

Kalo 5 hari + 1 hari cardio boleh ngga om bob

[@FarhanGrowtopia]

Bang shoulder dan arm itukan otot kecil tapi di jadwalnya cuma 1x seminggu apakah benar bagus otor kecil dilatih 1x seminggu

[@faqyh1277]

Lihat jadwalnya dimana bang? Kok divideo ini gk ada

[@andrepixel6393]

wah, udah terlambat 😮‍💨

[@MoonLight-eo4fm]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@jorokujo]

Setiap ganti exercise apa harus warm up set lagi ? Kalo ganti exercise langsung masuk working set apa boleh ?

[@samuelgeraldy]

up

[@PCX_PELAN]

bang bob kalau mau latihan 4 kali seminggu gimana cara bagi latih ototnya

[@chandrakwok8445]

Bli,kalo lagi flu/batuk,tetap olahraga atau full rest aja yah?

[@tyan13th]

om bob, di yg 4days kok shoulder/arm/calves ya? klo yg 3 dan 5 days itu shoulder/arm/abs apakah memang spt itu? terima kasih

[@al_bajenot942]

Mau dong jadwalnya kak😁

[@resturestu3700]

Maaf mas Bob, jadwalnya lihat di mana ya?

[@DavaDava-p8f]

Terbaru

[@ekaprayogo382]

Estimasi work out nya berapa menit ya?

[@suryawanhidayat8812]

waduh, telat

[@teguhfajarrasyidin6377]

Jadwal latihannya liat di mana ya? Maaf sebelumnya

[@ree249]

Bg saya sudah daftar tapi, sebelum mulai latihan dengan abg apa saja saya siapkan setelah tanggal 1 Januari 2024 nanti,saya hanya punya dambel 3 unit doang 1.4kg 2.9kg 3.1kg Apakah saya bisa ikut dengan 3 unit itu tolong balas

[@kubo1485]

Gimana cara daftarnya bro?

[@handykanugroho7565]

Yah telat dong gua

[@andikaputra8013]

Bang gw ga ngerti apa itu warm up & working up maksudnya gmn? Pls jawab😥

[@PelajarRakyat]

warm up set, berarti di 1 set itu kamu lakukan beban ringan sebagai pemanasan. Misalnya kamu bisa benchpress 100Kg, berarti di Warm up set kamu turunin 40Kg sebagai pemanasan buat memanaskan ligamen dan persendian. Kalo working set itu set inti mu setelah warm up set. misalnya gw lakuin Pull up sampai Failure dengan hanya 1 set, berarti itu working set gw

[@tjahyoagung6814]

yah telat 🙃

[@jamesarthur5362]

Bang di jadwal itu ada Chest dan Back dilatih bersamaan juga Bicep Tricep bersamaan, itu emang gakpapa ya ?

[@joeflianady]

Aku udah Daftar di Gmail tapi belom dapet jadwal nya

[@2NineFitIndonesia]

Lagi di balas satu satu

[@Pocalo-p4h]

Kalau saya daftar.. tapi gak jdi ikutan gmn yah?

[@raramaghfirani]

Sayangggg bahasa jawa ya eman thoo

[@radityanugrahap.4071]

Bang gua bingung di teknik nya, kan jadwalnya udah ada, taunya teknik gerakan/exercise kita ada yang salah itu gimana? Apakah ada yang ngoreksi atau dibikin tutorial yang benar setiap exercise jadi kita belajar sendiri?

[@derryalif8606]

ya bisa liat yotube belajar teknik gerakan di channel lokal ada 2ninefit, brodibalo, ade rai dll. di youtube luar ada dr mike from renaissance periodization, ada jonni shreve, ada jeff nippard, menurut gw ga ada sih gerakan yg mutlak benar dan salah, karena setiap orang punya prefensi masing2. Contoh ada yg bilang menjaga siku agar tetap terlipat ke dalam daripada melebar ke samping saat bench press, tapi ada juga yg sebalik nya mereka lebih prefer membuka siku melebar ke samping kamu harus cari tau sendiri yg mana enak buat tubuh kamu dari referensi youtuber di atas

[@YessCompany]

KZbin ada gan

[@radityanugrahap.4071]

@@YessCompany siap makasih bang

[@hasanjr821]

Bang bob, berapa gram asupan protein dalam perhari biar otot semakin jadi?

[@raramaghfirani]

Ikutan ajja nanti dikasih panduannya

[@2NineFitIndonesia]

Sesuai dengan panduan nutrisi

[@reremaki]

Saya mau bulking, tapi saya harus latihan lari 2-3x perminggu, apakah bisa dengan menambah kalori hariannya?

[@2NineFitIndonesia]

Bisa aja

[@reremaki]

@@2NineFitIndonesia untuk kalori penggantinya sesuai dengan jumlah kaori yang terpakai saat lari atau gimana?

[@bangpalin8653]

Kalo asupan proteinnya dibiayain gak, Bang Bob?

[@2NineFitIndonesia]

😂😂😂😂😂 ini sudah semua free tahu gak biasanya orang bayar untuk jadwal latihan/nutrition guide dan ilmu seperti ini 😅

[@bangpalin8653]

@@2NineFitIndonesia Hehe, canda, Bang

[@bangpalin8653]

@@2NineFitIndonesia Btw, kapan² bikin Challenge kayak gini juga dong, tapi versi Home Workout. Saya gk punya Access Gym.

[@KweeGerald]

I want to join the program but I still got injuries on both shoulders🥲

[@Jusua889]

Kalau saya gak pernah cardio gmn y bang?

[@2NineFitIndonesia]

Tidak usah

[@henryherdiansyah8246]

ijin tanya maksudnya acces gym itu tempat gym kita latihan ya bang, lalu setelah melakukan email pendaftaran baru akan di konfirmasi lagi ya dan TITAN challenge ini sampai berapa lama proses nya

[@raramaghfirani]

Yap bener akses gym. Nanti ad a alasan emailnya koq. Aku udah dibalas tadi sore 🥰

[@henryherdiansyah8246]

@@raramaghfirani Tq infonya dan saya juga mau ikutan

[@radityafaridzky5373]

​@@raramaghfiranimau nanya dong kak, maksudnya pendaftaran by email itu kita ngirim foto before after nya aja lewat email atau gimana?

[@farisrasyid6870]

aku ngak bisa ikut lagi

[@ikyy9590]

Daftarnya gimana pliss bngt jawab bingung soalnya

[@2NineFitIndonesia]

Cek pin comment

[@slokeee]

Kak ini ada bagian cardio nya nga?

[@2NineFitIndonesia]

Nonton videonya 😊

[@hyloue]

bang bob, darimana buat dapetin jadwal tersebut, saya udah daftar apakah nanti akan di kirim via email?

[@ilhamyogaprasetya2911]

Cek di email

[@AlexAlex-ko8mv]

Jadwaonya dmn y

[@2NineFitIndonesia]

Baca pin comment harus daftar

[@ranggapaddra7132]

cara daftar nya kan lewat email bob,terus ketik apa yaa ??

[@2NineFitIndonesia]

Titan challenge aja 😊

[@bgiarta_1144]

sya blm di respon bang bob

[@faisalfreakins89]

Mau tnya itu d jadwal setiap 1 variasi dlakukan 2set saja kah?

[@2NineFitIndonesia]

Sesuai jadwal latihan 1-2 warm up set lalu 1-2 working set

[@faisalfreakins89]

@@2NineFitIndonesia berrti 1 variasi dlakukan 4 set ya.. Terimakasih infonya bang 👍

[@umarsyaban128]

wi bob,saya 5 days,tp niasa combine di push pull legs jd chest tricep,back bjcep bs 2x dlm seminggu lalu sisa nya kadang legs dan shoulder terpisah kadang jg rear delts sama lateral bs d push bahu blkng trpas bs bareng back...gmn y itu ?

[@umarsyaban128]

dan biasa smua itu masuk RIR 8 dan kalau sudh bs 10-12 br biasa tmbh beban..gmn y wi? atau coba ubah alur latihan sesuai jdwal yg wi berikan dl?

[@2NineFitIndonesia]

Intinya kalau mau ikut challengen ini sesuai jadwal latihan yg ada 😊

[@umarsyaban128]

@@2NineFitIndonesia siap laksanakan

[@raramaghfirani]

Iya yukkk ikutan jadWal latihan yg udah dikasih Biar tahu progress perbedaaannya

[@FarhanGrowtopia]

Latihan dari bang bob otot kecilnya cuma dilatih 1x seminggu, bagus ga ya