Jak Biegać Wolniej - Slow Running - Trening Tlenowy

Zwiększenie objętości wyrzutowej serca, a dzięki temu spadek tętna podczas biegania - to jedna z wielu zalet wolnego biegania. Jak biegać wolniej - o tym w dzisiejszym poradniku o treningu biegowym.
✅Odbierz zaproszenie na DARMOWY trening grupowy:
www.matnerrunning.pl/nowy-nab...
👉Omawiane tematy:
Wolne Bieganie Tlenowe, Jak Biegać Wolniej, Trening Tlenowy, Slow Running,
Wytrzymałość biegacza, Wytrzymałość tlenowa, VO2max, Jak obniżyć tętno podczas biegu, Bieganie w niskiej intensywności, Trening kondycyjny, Trening wytrzymałościowy, Trening wytrzymałości tlenowej, Rozbieganie, Objętość wyrzutowa serca, Jak biegać efektywnie, Trening na wytrzymałość
********************************************************************
⭐Paweł Matner - jako fizjoterapeuta i trener uczę ludzi biegać i wyciągam biegaczy z kontuzji. ✅Wiem jak uniknąć kontuzji podczas biegania. Dzięki moim poradom początkujący biegacze i maratończycy biegają bez bólu, szybciej i z uśmiechem na twarzy. ✅Sam biegam 18 lat i nigdy nie miałem kontuzji. Szkolę na co dzień biegaczy i triathlonistów takich jak Ty na treningach indywidualnych, zajęciach grupowych i Obozach Biegowych. ✅Znam Twoje troski, potrzeby, mocne i słabe strony. 🏆Moje rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #BieganieTlenowe #SlowRunning
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

ZAPROSZENIE NA DARMOWY TRENING: www.matnerrunning.pl/nowy-nabor-na-treningi-grupowe/

[@PawelDrz]

Co do mojego wolnego biegania to zacząłem to robić jakieś 2 miesiące temu, trenuję do 25km po górkach w tropikach i okazało się, że to jedyna opcja by się przygotować do zawodów to właśnie wolne bieganie. Co to tempa, to ponieważ nie umiałem wolno biegać, to by zacząć stwierdziłem iż skupię się na konkretnych strefach tętna. Nie znam się na nich, ale zegarek mi pokazuje 1, 2, 3 i trzeciej nie przekraczam. Przez pierwszy miesiąc biegałem o zgrozo około 7:00-7:30 (temperaturę tu mam około 25-26 ale odczuwalna to po 30) teraz sobie biegam 6:00-6:30 dalej nie przekraczając tej 3 strefy i odkryłem że w takim tętnie to mogę zrobić nawet długie biegania z długimi podbiegami i po bieganiu jestem świeży:)

[@hubertbujno4704]

Cześć, to jest mój pierwszy sezon biegowy. Za mna 50 treningów srednie tempo 5:44. Biegam z planem treningowym, ktory srenio przestrzegam i trochę szybciej. Chcialem w tym sezonie pobiec polmaraton ponizej 2h. I dalem ciała, bo aktualnie problem z achillesem i szukam wiedzy ;)

[@mgrsalater]

5:50 chciałbym w końcu zacząć biegać poniżej 5 !

[@user-jc5qm2my7v]

Mam 65 lat,, bieganie rozpocząłem w wieku 58 lat Biegałem około 5 min/km. Obecnie jestem po artroskopii lewego kolana, marzec 2023, zaczęłem biegać od 3 miesięcy. W tym momencie biegam około 7,5 min/km, czuję jakbym zaczynał bieganie od początku, jakbym uczył się biegać z moim kolanem. Mirosław

[@user-jc5qm2my7v]

Pomyliłem datę operacji, 11.03.2022

[@kaszana4301]

@@user-jc5qm2my7v Panie Mirosławie, wytrwałości życzę! Cezary

[@tymoteuszgolc1577]

Ja z ciekawosci jako poczatkujacy rozpoczalem plan treningowy z garmin connect. 4treningi w tygodniu tj. 2 treningi bieg spokojny tempo miedzy 5:20 a 5:57. 1 trening interwalowy 400m tempo 4:20, 200m chodzenie i tak 6x i jeden dlugi 65minut tempo tez miedzy 5:20 a 5:57. Trening ten ma mnie przygotowac do biegu na dystansie 5km w czasie 4:30 na kilometr. Narazie jest dosc ciezko bo podane tempo spokojne dla mnie to juz normalny bieg ale nie ma co sie poddawac bo poprawa jest bardzo duza. Pierwszy bieg na 5km to mialem 38minut i wiecej szedlem niz bieglem a juz po 6treningach bylo to 27minut. 10km u mnie bylo 1h 20minut a ostatnio 1h 04m wiec plan daje efekty.

[@bartoszlisowski9926]

Biegam 4 razy w tyg Rozbiegania 2 na tetno okolo 140 uderzen co daje tempo 5:26 do 5:44 zalezy od dnia Rekord na 10 km 42 min zrobiony na ost 10 km polmaratonu w Sobotce (1:37) Nocny półmaraton Wroclaw 1:32 , czy te moje rozbiegania nie za szybko ? Pozdrawiam

[@g.m.1035]

Wolne bieganie lubię w grupach takie 5:40-6 min/km. Bo sam właśnie nie potrafię tak wolno biec. Jakoś moja głowa ma program wgrany, że zawsze musi być progres... Chodź nigdy o tym nie wiedziałemz, że trzeba wolno biegać, ale od tego roku zaczynam to stosować.

[@Julik75]

Biegam od ponad 5 lat ,średnio 10 razy w m-cu.średnio po 13 km.Przy moich 49 wiosnach moje najlepsze tempo wynosiło 4,35/km , przy b.wysokim tętnie średnim 160.Przy bieganiu spokojniejszym w granicach 5,20-5,30 moje tętno wychodzi średnio w granicach 135- 137 ud. Przez ostatnie pół roku więcej czasu poświęcam na spokojne biegi. Czas biegu na maxa poprawił się do4/27km,niestety tętno tylko nieznacznie niższe ok.155

[@andrzejsakrajecki41]

Hej. U mnie wolne wybiegania to ok. 5:30-6:00. Jak mam dobry dzień to biegam 5:10-5:20. HR zawsze w okolicach 130-140,czyli spokojny 1 zakres. 5km - 18:09, 10km - 37:17. Pozdrawiam :)

[@pasjonat2705]

No to ty już dobry

[@lysy94]

Moje tempo to okolo 7'10" lub 6'52" zależy od dnia. Gorzej jest u mnie z tetnem, bo waha się w granicach 177-194, ale w tym tetnie moge swobodnie rozmawiać, więc nie wiem czy mam się niepokoić😉

[@arturrogocki3557]

Co myslisz o metodze Mafetona ? Wlasnie teraz stosuje moje tetno wedlug wzoru 140 i wychodzi mi po 6.10 by nie przekroczyc tej strefy a nigdy tak nie biegalem zawsze szybko

[@szarpi888]

Ja biegam mięty 4:10 a 3:38/km, bardzo dobry poradnik pozdrawiam 😁

[@running_config]

Ja tak biegam od 4:30 - 5:00 chyba że roztruchtanie po treningu to bardziej 5:30 - 7:00 tempo. Dodam że półmaraton przebiegłem w 1:14:16.

[@dawid153e]

Obejrzałem wczoraj ten materiał i poszedłem dziś pobiegać „wolno” rekord mam 49:11 na 10km. Dzisiaj pobiegłem tempem 6:30 na kilometr jakieś 5,5 km chociaż zazwyczaj starałem się biegać w okolicy maxa czyli tych 50min, 10km. Mega przyjemnie mi się dziś biegało myśle, że wręcz mógłbym delikatnie przyspieszyć tempo na następnym treningu albo dołożyć ilość kilometrów, bo czuje się kompletnie jakbym nic nie trenował. Mega przyjemna forma biegani, aż chce się biegać więcej a zawsze miałem Mainset, że trzeba jak najszybciej co jest mocno męczące.

[@Ewa_1972]

Warto posłuchać Pawła, bo wie co mówi.

[@82vitt]

Bo wiekszosc amatorow / poczatkujacych utozsamia blednie trening z cierpieniem. Jak nie ma potu, lez i krwi to nie trenujesz, a to tak nie jest, bo adaptacje moga byc rowniez stymulowane przez wysilki o bardzo niskiej intensywnosci.

[@annatruba5967]

Szukam informacji, ale bardzo trudno odnieść mi to wszystko do siebie, bo te wartości wolnego biegania są w sferze moich marzeń, ponieważ biegam jeszcze wolniej. 3 miesiące temu wróciłam do biegania po kilkuletniej przerwie. Nigdy nie byłam demonem szybkości. Nigdy nie biegałam z zegarkiem. Teraz Mikołaj przyniósł mi garmina i nie wiem, czy to nie początek mojej zguby. 😅 Ogólnie to 5 km, jeśli biegnę ciągiem, zajmuje mi 37 min i to taka moja maksymalna prędkość - 4 strefa tętna w garminie. Dlatego wolę marszobiegi. Jednak nawet mimo marszobiegów mam wysokie tętno 145-160. Naczytałam się, że powinnam biegać w tej 2 strefie tętna, w moim garminiem jest to 110-128 ud/min. Bardzo ciężko mi to uzyskać. Nawet przy wolnym bieganiu wskakuję w 3 i 4 strefę. Za mną 2 treningi, kiedy próbowałam być w 2. Aby to uzyskać, muszę chodzić i czasem podbiegać kilka metrów. Dziś pokonałam 10 km w czasie 1 godz. 47 min. Zastanawiam się, czy to ma sens i czy nie wrócić do biegania, które nie uwzględnia stref tętna. Dodam jeszcze, że przy 140 mogę rozmawiać. Maksymalne tętno według garmina to 180 i myślę, że pokrywa się z rzeczywistością, bo przy takim maksie robi mi się niedobrze i mam dyskomfort w klatce piersiowej, dlatego unikam takich skrajności. Nie mam pomysłu, co dalej. Dodam jeszcze, że mam BMI w otyłości 1 stopnia. Hmmm kontynuować takie "chodzone biegi", czy wrócić do swoich marszobiegów przeplatanych ciągłymi biegami.. co tu zrobić 😮

[@polxminit]

Dla jednych wolne bieganie to czas 5 do 6 minut, a ja jestem nowicjuszem i mieszczę się tuż poniżej lub w okolicach sześciu minut gdy mam lepszy dzień i daję z siebie prawie wszystko. Czyli właściwie wolno biegam od początku i nie muszę się poprawiać:D

[@TrenerMatner]

A ile masz na 10KM rekord ?

[@jarek_9848]

Super materiał Biegam przeważnie w przedziałach 4:30/4;55 Ciężko jest mi nauczyć się biegać tempem bliskimi 6 minut ale wiem że jest to też bardzo ważne

[@TrenerMatner]

Czemu jest to dla Ciebie ciężkie?

[@jarek_9848]

@@TrenerMatner jakoś nie potrafię wolniej biegać i w sumie wiadomo że jak widzę między czas 4:30 to jestem zadowolony z siebie

[@TrenerMatner]

@@jarek_9848 Obejrzyj film raz jeszcze 😉

[@jarek_9848]

@@TrenerMatner biegając w tygodniu 2 razy warto rozłożyć np jeden szybszy bieg a drugi wolniejszy czy np raz od czasu szybszy bieg a tak to wolniejszy

[@kamilrumcajs2]

moje średnie tempo to 4:50, uczę się zwalniać, aby mieć siły na mocniejsze treningi :) Dzięki pozdrawiam !

[@TrenerMatner]

A ile masz na 10km?

[@kamilrumcajs2]

@@TrenerMatner 10km na zawodach? Życiowka póki co 37:30 :)

[@marcovichius]

Ile powinien trwać taki slow running żeby doszło do adaptacji serca, zwiększenia wydolności itd? Np. 4x w tygodniu zaczynając od 20 minut i dochodząc do 30 minut zwiększając o 2 min coś da?

[@luchro8542]

Niedziela 5:22 średnia na godzinnym treningu w deszczu z powracajacym bólem kostki po kontuzji plus początek przepukliny pępkowej🤪🤪🤪. Życie jest piękne, wychodzę na trening...

[@TrenerMatner]

A ile masz na 10km?

[@luchro8542]

53-54

[@TrenerMatner]

@@luchro8542 To czemu tak szybko biegasz?

[@luchro8542]

​@@TrenerMatnerprzygotowanie do zawodów. I mieszcze sie w tym przedziale, odsyłam do filmu😁

[@82vitt]

@@luchro8542 Do zawodow sie przygotowujesz, z niedoleczona kontuzja kostki? To powodzenia.

[@kensai666]

U mnie normalne bieganie to 4:50-5:10. Wolne 5:30-5:40. I te wolne jest naprawdę fajne. Pare tygodni to poznalem i coraz częściej wykonuję. Do tego nie jestem tak wypruty jak po zwyklym bieganiu. Prysznic i mozna dalej funkcjonować.

[@TrenerMatner]

A ile masz na 10KM?

[@kensai666]

@@TrenerMatner Ogólnie to około 46-48min, ale to biegając w tlenie. Długo nie robiłem już szybkich wybiegan pod hmm ... "życiówkę "

[@TrenerMatner]

@@kensai666to już wiesz, że trzeba coś zmienić. Wiesz co🤔🧐

[@tmaciejs]

I z tym się zgodzę, ja starałem się biegać wolno , a i tak było 5:00 5:05 min na km. Obecnie biegam 5:45 - czasami 6:00 min na km. Garmin mi podpowiada po 30 min do 1:05 godz. w takim tempie na km. Obecnie dużo czasu poświęciłem na wolne bieganie , za to mam wrażenie że nie mogę biegać szybciej.

[@TrenerMatner]

To twoja opinia. Ale pamiętaj w treningu jest wiele środków treningowych i trzeba umiejętnie z nich korzystać. Tak jak mówię o tym w filmie :)

[@strzaua123]

Wolne wybiegania robię tak na 5:40-6:00. Nie mam jak sprawdzic czy jest to tempo konwersacyjne bo biegam sam, ale kiedys słyszałem że jak mogę oddychać tylko przez nos to też jest to dobrym wyznacznikiem. Czas na dychę mam 45minut wiec z tego co mowisz o swoich zawodnikach to chyba powinienem jeszcze troche zwolnić

[@TrenerMatner]

I co z tym teraz zrobisz ?

[@strzaua123]

Będę szybciej biegał na dychę 😁

[@jng2872]

Biegam piatke 14:46, rozbiegania 5:00 - 4:35 najszybsze km, pozdro dla wszystkich ''szybko biegaczy'' ;)

[@adampepe]

Przy takiej niskiej intensywności treningu organizm ma szanse nauczyć się czerpać energię z tłuszczy zamiast z glikogenu . Po 6-8 tyg adaptacji w diecie 10-20 km wybiegania robi sie bez jedzenia tylko elektrolity i woda i to ma same korzyści . Tysiące byłych sportowców choruje bo węglowodanami wyniszczyli sobie wątrobę i szlaki metaboliczne

[@TrenerMatner]

Skąd takie informacje ?

[@adampepe]

@@TrenerMatner Roche , taki gigant produkujący sprzęt medyczny już w 2006 roku publikował badania na temat węglowodanów które syntezują w wątrobie sdLDL czyli ten cholesterol którzy rozwija miażdżycę . Jak jakiś kardiolog tego nie wie znaczy ze po szkole przestał się uczyć i tylko kasę klepie na pacjentach . Produkcja ATP z tłuszczów u sportowców po adaptacji na diecie LCHF tez było nie jedno badanie robione , ostatnio poprawione w kwestii długości adaptacji i wyszło ze jeśli nie bijesz zyciowki a tylko biegasz no w bc2 to tyle co energii potrzebujesz to z tłuszczu się naprodukuje. Z resztą ja tam mam od roku a biegam 5 lat , biegam naczczo 80% biegów bo rano , śniadanie jem o 12-13 i w wieku 45 lat , 5 lat po zawale mam wybiegania w tempie 4:50 -5:10 w bc2 w przedziale 135-145 bpm, ale lat temu dwa w tym tempie na 5-10km to tętno średnie 175 i ledwo żywy. Nie wspomnę o codziennym samopoczuciu na diecie niskowęglowodanowej , bez porównania. Byłem posiadaczem wszystkiego , jabłka, słodkie , a dziś nie mam na to ochoty bo hormony głodu ustabilizowane . Badań nie muszę czytać bo jestem chodzącym dowodem :)

[@TrenerMatner]

@@adampepeproducent sprzętu wypowiada się na tematy dietetyczne , nie wydaje Ci się to dziwne?

[@adampepe]

@@TrenerMatner bynajmniej nie wypada się na temat dietetyczny ale stwierdza fakt poznawcz . To dietetycy i lekarze dokonują oceny a częściej ignorują badania no bo co by robili gdyby nie było chorych otyłych ludzi ? No to mi się wydaje dziwne :)

[@mariuszkaczynski6170]

Hey Paweł. Życiówka na 5 to 21.45 Bo to ostatnich 6 miesięcy. Szybkiej 10 nie robiłem. Trening pod Parkrun i miting Lekkoatletyczny 1000 metrów. Życiówka z 2019 na Dychę. 42.44 Slow między 5.30 a 6.20 czasem wolniej. Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

a ile na te 1000m nabiegałeś?

[@ukaszsarn4933]

Średnie tempo z czerwca to 5:28... w tym 2 półmaratony

[@MinecraftWitaminaPL]

Ja biegam 3-4 razy w tygodniu: Zawsze interwały 4szybkie 0.5km; 4wolne 0.5km; raz lub dwa razy bieg progowy 3lub4Km. No i wybieganie około 10km. Do tego regeneracyjnie biegam w trakcie grania w piłkę nożną. Ostatnio 16:30 na 4km przy bardzo silnym wietrze. Planuję dodać do planu treningowego zamiast 1 biegu progowego jakieś powtórzenia 12*300m lub 10*400m lub 8*500m z delikatną rozgrzewką 1.5-2.5km.

[@TrenerMatner]

Ok. Dzięki za komentarz😉 Polecam mój film "[INTERWAŁY] Robisz To Źle - Jak Powinien Wyglądać Trening Biegowy": kzbin.info/www/bejne/d6Ooe3Spn6-phtE

[@MinecraftWitaminaPL]

Myślę, że rozgrzewkę na pewno mógłbym zrobić lepszą odnośnie interwałów. Co do tego dystansu 0.5km 0.5km 0.5km... Twoim zdaniem lepiej robić krótsze odcinki? Czy może skrócić interwały wolne do 0.25km? Raczej wolałbym, zamiast przerwy między interwałami mieć interwały o niższej intensywności. Jak np. Teraz wprowadzę powtórzenia do treningu np. 12*300m to tutaj będę już robił przerwy chodzone ~1min.

[@phosphoricacid5229]

Rekord na 10km 38.40 zazwyczaj biegam Ok. 5.20/km

[@graczgra2236]

5:25-5:30/km . 1:20 polmaraton

[@agnieszkaszymczak7174]

Od jakiegoś czasu biegam 6 min 30sec na km nie biegam szybko bo u siebie na wsi jeździ zbyt dużo samochodow

[@pawekowalewicz2752]

Baze tlenową biegam w tempach 5:40 - 6:00. Życiowka to 44min na 10k

[@Ewa_1972]

Uwielbiam Bc1 i chyba nigdy mi się nie znudzi. Zwykle kieruję się tętnem (z pasa) a nie tempem. Moja życiówka na 10 km to 48 min. Bc1 biegam 6.30/6.20, zdarza się 6.10 a po startach w ogóle nie patrzę na tempo tylko na tętno między 130 a 137.

[@TrenerMatner]

I kiedy najbliższe zawody?

[@Ewa_1972]

@@TrenerMatner jak przestanie być gorąco 😂 Czyli we wrześniu 🙂

[@marcinmitka9344]

Dla mnie wolno to ok.7.30

[@street_grapher]

U mnie jest chyba bardzo źle, albo zegarek źle mierzy. 29 lat mało intensywnej aktywnosci, tylko szybkie marsze albo długie 3-4h spacery po 15km. Od ~3 tygodni biegam. mam 5 biegów za sobą, 2 razy w tygodniu. Na pewno z biegu na bieg lepiej poznaje siebie i jest progress prócz jednego, tętna. Które podczas nie tak szybkiego biegu bo średnio to mam 6min/km oscyluje w okolicach 160-190. Nie jestem jeszcze w stanie biec ciągiem więc na przemiennie biegnę i robię szybki marsz. Mniej wiecej w proporcji 60/40 i powoli jest coraz lepiej. Te 5 treningów trwało 25 minut, ostatni udało się dociągnąć do 30 minut i ponad 4km. Dodatkowo moje spoczynkowe tętno to okolice 80 nawet do 90. Tylko że przy jakimkolwiek chodzeniu, marszu, od razu wskakuje do 120-130. Czy to po prostu kompletny brak kondycji i się będzie z czasem poprawiało, czy jakieś ćwiczenia dodatkowe powinienem wprowadzić żeby tętno nie było aż tak wysokie?

[@kacper-styczen]

Ile ważysz? Spoczynkowe wysokie mówi samo za siebie, że serducho słabe, wydolność niska :) trenuj spokojnie truchty z marszami, ja zaraz atakuje 10km na 47:30, a dalej treningowo robię biegi z marszami i wybiegania pod niskie tętno nie zrażając się wolnym tempem. Miesiąc temu wolne wybiegania robiłem na 7:45, tętno 135 waga 95kg

[@mariuszkaiser1631]

Jaki masz zegarek? Polecam epix albo 965.

[@marcinstarzynski6108]

Dokładnie masz rację zy ałtomatu zaczynam za szybko

[@TrenerMatner]

To po ile na km biegasz?

[@marcinstarzynski6108]

Pod 5:15do 5:30

[@TrenerMatner]

@@marcinstarzynski6108 po co ?

[@marcinstarzynski6108]

Co po co

[@marcinstarzynski6108]

Pewnie wolniej

[@szymonchojnacki4856]

A Ty ile biegasz na dychę i ile na rozbieganiach? Jakie masz wtedy tętno?

[@TrenerMatner]

1. Sprawdź w internecie 2. Ważniejsze jest jak biegają moi zawodnicy i jakie odnoszą osobiste sukcesy

[@lukasz8448]

Ważniejszy nie będzie jednak puls? W różnych warunkach biegamy i rożny wysiłek przy takim samym tempie może być

[@TrenerMatner]

Dlatego zawsze są jakieś widełki tempa ;)

[@lukasz8448]

@@TrenerMatner teraz przy upale mogę mieć bardzo wysoki puls dla wolnego biegania dla moich mięśni. Zatem patrzeć na puls czy tempo ?

[@DamianSieradzki]

​@@lukasz8448zawsze na tętno

[@wasyl480]

Dzięki tobie wiem że wolniej znaczy szybciej pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Wasyl! Dawaj z nami na obóz do Hiszpanii w listopadzie - tam zaczniesz już przygotowania do formy na wiosnę: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-hiszpania/ 🙂👍

[@przemyslawmirowski9553]

Powolutku :6:30 to najszybciej lubię 7:00

[@TrenerMatner]

Ile razy w tygodniu?

[@przemyslawmirowski9553]

@@TrenerMatner biegam 4 razy , Pn tlen 25% planu , Sr,Cz siła,tempa i ćwiczenia 35% dystansu, So długi tlen/ wycieczka biegowa 40%, N relax i yoga

[@tadeuszr121]

Witam. Zacząłem biegać od około miesiąca. Moje tempo to 7min/km. Bieganie zaczynałem od interwalow 400m/1min marszu. Obecnie potrafię przebiec 4km ale puls średni 144 przy czym na podbiegach wzrasta do ponad 160 uderzen a pod górkę wbiegam nieco wolniej. Mam 33 lata i wzrost 170cm. Waga 75kg. Mam wielką ambicję by kiedyś dojść do 5min/km ale nw czy to dla mnie realne.

[@bibibaba309]

Realne trzymam kciuki za Ciebie :)

[@pasjonat2705]

Realne tylko biegać. Jak tam po kolejnych 3 miesiącach treningu? Widać postęp?

[@junaktv7849]

6:20-6:40 😁🏃‍♂️

[@Tomesiak]

Dobra a jakieś konkrety? Ile na km to jest wolno? Czy to indywidualnie na podstawie moich osobistych czasów? Skąd mam wiedzieć jakich przedziałów się trzymać i jakie wolno jest wolno

[@marcovichius]

Padł konkret, masz biec tak żeby móc mówić bez zadyszki

[@karolinka729]

tepo kolo 8 minu i 120-128 uderzen. Baza bedzie budowana przez 12 tygodni.

[@marcinstarzynski6108]

Zapisał bym się jak bym mieszkał we Wrocławiu ale mieszkam w Bieszczadach 😅

[@TrenerMatner]

Ale wiesz, ze nie musisz być z Wro by ze mną trenować. Mam ludzi z całego świata.

[@marcinstarzynski6108]

Pewnie online

[@marcinstarzynski6108]

A dokładnie jak

[@JakubZuchowski]

A na samym początku można chodzić? Moje tętno przy marszu przez 1h 6km/h to 100❤ na minute.

[@TrenerMatner]

tak, można + ćwiczenia. Potem stopniowo wprowadzać marszobiegi.

[@LordNibyNikt]

A to nie jest tak, że podstawą efektywnego treningu "wybiegowego" jest wysiłek w aerobowej strefie tętna, w moim przypadku max 147 bpm?

[@TrenerMatner]

A czy spokojne bieganie (tlenowe) nie jest tym samym co strefa aerobowa?

[@1554Adam]

5.45-6.00 biegam od września

[@TrenerMatner]

Ile razy w tygodniu?

[@1554Adam]

1-2 razy w tygodniu... Ostatnio 2mies przymusowej przerwy

[@TrenerMatner]

@@1554Adam co się stało ?

[@1554Adam]

Kontuzja kręgosłupa szyjnego w pracy :/

[@TrenerMatner]

@@1554Adammam na to rozwiązanie 🤔

[@nataliadyrka84]

Ostatnio koło 6:20 - 6:30, ale pravujmeynad tym, by moje wolne bieganie było ciutke szybsze, prawda? ;)

[@TrenerMatner]

Tak

[@kunaczek]

A ja mam pytanie trochę od innej strony, co jeśli ktoś dużo trenuje powiedzmy 5x w tyg i tlenu robi baaaardzo mało a najczęściej biega zakres?

[@TrenerMatner]

Wtedy nasuwa się pytanie - po co to robi?

[@inneczasy4913]

Wybiegania ok 5:30-6:00 na minutę.

[@TrenerMatner]

A ile masz na 10km?

[@inneczasy4913]

@@TrenerMatner wrocilem w tym roku do biegania po 12 letniej przerwie i poza 5km to tylko treningowo robię wybiegania na 10, 15 czy 21km. Będąc ostatnio w rodzinnym Wrocku na parkrunie 23:07 na 5km i na ten moment to chyba mój max.

[@TrenerMatner]

@@inneczasy4913to już wiesz z filmu , ze powinieneś biegać wooooolniej

[@kojotbalon9254]

5:30

[@danielk8222]

Obw1 w zakresie tempa 6:10 -6:30, życiówka na 5k: 20:01, na 10k: 41:28

[@TrenerMatner]

Czemu tak wolno?

[@danielk8222]

@@TrenerMatner takie tempo wychodzi w momencie realizacji biegu w oparciu o tętno dla zakresów przeznaczonych dla Obw1. Czy popełniam tu błąd ?

[@danielk8222]

@@TrenerMatner jeżeli jest to za wolne tempo to prosił bym o pomoc i wskazanie w jakim tempie powinienem robić Obw 1

[@TrenerMatner]

Krótko! Ruszyły zapisy na kolejny Weekendowy Obóz Joga i Bieganie Sienna 29.09-1.10 Zapiszesz się tutaj : www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/ Asia z mężem [nie biega] i psem już się zapisała!

[@marcinstarzynski6108]

Ja 5:30

[@lamakunegunda1147]

Wybiegania aktualnie 5:50-6:10/km

[@TrenerMatner]

Super!👏 A w jakim tempie robisz BC2?🤔

[@lamakunegunda1147]

@@TrenerMatner 5:00-5:15 👌

[@karolguzniczak6424]

5:00 na KM

[@TrenerMatner]

To ile biegasz na 10KM?

[@wacawwadelski]

​@@TrenerMatner38 min

[@mariuszszym309]

Witam 6:40-6:30

[@TrenerMatner]

A ile masz na 10KM?

[@mariuszszym309]

@@TrenerMatner Z ostatniej połówki 10 weszła 49.05 samej równej 10 dawno nie biegłem a takie tempo sugeruje mi Garmin

[@damianzdunek9917]

Normalnie biegam 5:00 lubię to tempo a żeby mieć tętno 130 muszę biec 8-9min/km

[@TrenerMatner]

A ile masz na 10km?

[@damianzdunek9917]

Ostatnio jak sprawdzałem 55min z tym że na ogromnym zmęczeniu

[@A_dasek]

6

[@witek3026]

A w jakim rytmie biegać wolno?

[@TrenerMatner]

Rytmie samby!

[@zacharofs]

6minut lub 6.20

[@Silox-]

4:54

[@TrenerMatner]

Ile razy w tygidniu ?

[@opel79]

Ja nie mam problemu bo biegam ponad 6 min na km a nawet 6:50 dopiero zaczynam tzn od grudnia biegam tak 3 razy w tygodniu

[@TrenerMatner]

A co robisz oprócz biegania ?

[@opel79]

@@TrenerMatner bieganie jest dla mnie uzupełnieniem kolarstwa szosowego miało być tylko na zimę ale trochę wciągnęło 😁

[@TrenerMatner]

@@opel79 i co teraz?

[@opel79]

@@TrenerMatnerTeraz będę jeździł i biegał choć rower stawiam na 1 miejscu

[@r-a-f-a-l]

Ja mam tempo 3:04 na kilometr na 10k na zawodach

[@dariuszasek9890]

Fajnie, że o wolnym bieganiu mówisz ale to nie jest w tempo 5,30min/km. Wolne bieganie zaczyna się pow. 8 min/km tzw. Jogging, natomiast najlepsze wyniki dla organizmu daje tzw. Slow Jogging bieg ( musi być faza lotu) pow. 15 min/km czyli 4 km/godz. bieg dużo wolniejszy od spacerowego chodu ( 5km/h) Proszę spróbować nie jest łatwo Można zacząć od sesji 5_10 min docelowo bieg ciągły 1h. Dla wprawionych idealny trening podczas roztrenowania lub regeneracji także po urazach,chorobie itp. Po tygodniu nie ważne jakie masz tętno max. będzie 56% Powodzenia w wolnym bieganiu ❤😂😢

[@TrenerMatner]

Skąd takie informacje ?

[@zico2278]

Moje średnie tempo to koło 7.00 /min

[@marcinRomanski-bb8ul]

6.00 - 6.40

[@TrenerMatner]

a ile masz na 10km?

[@papaj0017]

Generalnie 80% moich treningów to średnio 5:40/km

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🔥 Polecam jeden z moich najnowszych filmów o PRAWIDŁOWEJ ROZGRZEWCE: kzbin.info/www/bejne/oWHcpmpnis6KrNE Pozdrawiam🙂👍

[@tomekelendt7063]

U mnie to średnio 5,40 5,50

[@michawroblewski5533]

5:40-5:50

[@TrenerMatner]

Ile razy dziennie ?

[@michawroblewski5533]

@@TrenerMatner raz dziennie, 5 razy w tygodniu

[@biegaczmarcelbiegaczmarcel9666]

Nigdy wolno nie biegam bo tam gdzie robię treningi bym się wstydził truchtać obawiam się mógłby ktoś przejeżdżają obok mnie zapytać czy nie potrzebuje pomocy a w ogóle to ja zapytowuję czy ktoś potrzebuje pomocy bo jestem ratownikiem medycznym

[@TrenerMatner]

A po co się przejmujesz się opinią innych?

[@dragoku17]

jak 5:20 to jest wolno to ja jestem inwalidą :D

[@TrenerMatner]

Czemu?

[@dragoku17]

@@TrenerMatner bieganie ze średnią 5:20 to szczyt mojej formy udaje się tylko w poniedziałki gdy jestem zregenerowany po weekendzie, no i na bieżni zawsze. W sumie to może dlatego że biegam dopiero od listopada w miare regularnie.

[@rowerkowyswir]

U mnie szybki bieg to 5:20

[@TrenerMatner]

A wolny to ile?