Jak wyrzeźbić brzuch w domu? Jak często trenować i ćwiczenia na mięśnie brzucha | Mariusz Mróz

W dzisiejszym odcinku jak wyrzeźbić brzuch w domu. Pokaże Ci 3 ćwiczenia na silne i widoczne mięśnie brzucha! Musisz wiedzieć jak często trenować, oraz jak ćwiczyć tę partię mięśni, aby szybko zrobić wyrzeźbiony brzuch, nawet w 30 dni! Dla początkujących chcących mieć 6 pak zastosowałem proste ćwiczenia - trening na kółku, na drążku, ale też bez sprzętu. Ta wiedza przyda się nie tylko by mieć wymarzony kaloryfer na brzuchu, ale też wzmacniamy te mięśnie, aby nie doszło do kontuzji. Wyrzeźbienie brzucha jest proste! Trener Mariusz Mróz
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 Jak wyrzeźbić brzuch w domu i jak często trenować i ćwiczyć mięśnie brzucha?
1:02 Jak powinien wyglądać trening brzucha?
2:26 Pierwsze ćwiczenie na wyrzeźbiony brzuch
3:24 Drugie ćwiczenie na widoczne mięśnie brzucha
4:23 Trzecie ćwiczenie na brzuch
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - / trenermariuszmroz
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsulta...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/

[@trenermariuszmroz]

CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl

[@qubafootbag]

Fajny odcinek z fajnym dynamicznym montażem, skrojony idealnie pod potrzeby turystów youtube'a i zwykłych ludzi którzy tu mam nadzieję trafia z algorytmu. Jeśli chodzi o ćwiczenia to przydałoby się moim zdaniem jeszcze coś co by niebo bardziej angażowało skosy ale i tak uważam że wszystko co zostało powiedziane w filmie to święta prawda :)

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Masz jakieś swoje ulubione ćwiczenia na skosy? :)

[@grubywiesiek]

Dzięki za cenne rady😉💪

[@trenermariuszmroz]

Nie ma sprawy! :)

[@simonireland174]

Super material ,Pozdrawiam 👍👍👍👍👍

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@belief3365]

Świetny materiał! Na pewno się przyda :)

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się :) Jakie jeszcze filmy, o jakiej tematyce, chciałbyś zobaczyć na moim kanale? :)

[@carsoncarson4810]

kolejny super materiał ;)

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Masz jakieś swoje ulubione ćwiczenia na brzuch? :)

[@carsoncarson4810]

@@trenermariuszmroz Tak mam, te które przedstawiłeś czyli kółko. Od czasu do czasu próbuje utrudnić sobie i zaczynam z prostych nóg ;) Polecam spróbować ;))

[@januszdabrowski8564]

Dziękuje..🚀

[@trenermariuszmroz]

Nie ma za co! :) Wykonujesz, któreś z przedstawionych ćwiczeń? :)

[@marcineczek88]

Na Uniwersytecie w San Diego przeprowadzono badanie, którego celem było określenie najlepszych i najgorszych ćwiczeń na brzuch. Do badania użyto elektromiografu, który sprawdzał czynność mięśni podczas ćwiczeń. Oceniano mięsień prosty brzucha oraz mięsień skośny brzucha. To badanie pozwoliło obiektywnie wyłonić najlepsze i najgorsze ćwiczenia na brzuch. Na pierwszym miejscu we rankingu będącym wynikiem wspomnianych badań, uplasował się rowerek w leżeniu na plecach i został uznany najlepszym ćwiczeniem na brzuch. Zajął odpowiednio pierwszą i drugą pozycję w przypadku stymulacji mięśni prostych i skośnych brzucha. Takie coś --> kzbin.info/www/bejne/hYObpZamntWor68. Miejsce drugie to unoszenie ugiętych w stawach kolanowych nóg w zwisie - Do wykonania ćwiczenia niezbędna jest specjalna ławeczka lub drążek. Ciało pozostaje w zwisie, a ruch polega na unoszeniu i przyciąganiu miednicy do klatki piersiowej z ugiętymi nogami w stawach kolanowych. ENGLISH language - są obrazki --> www.richardgeres.com/fitness-blog/the-most-effective-ab-exercises-study/. Polska wersja --> menway.interia.pl/aktywnosc/news-najlepsze-i-najgorsze-cwiczenia-na-brzuch-jak-zrobic-wymarzo,nId,1081054. A jako bonus - level Azjata --> geekweek.interia.pl/aktywnosc/news-niesamowita-przemiana-w-kilka-miesiecy-wystarczyly-cztery-mi,nId,3185335.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za cenny komentarz ;) A jakie są Twoje ulubione ćwiczenia na brzuch? :)

[@siemamagda]

Deska najlepsza, ja na razie tylko 2 minuty wytrzymam :D

[@trenermariuszmroz]

2 minuty? To bardzo dużo! Brawo! :)

[@siemamagda]

@@trenermariuszmroz 🥰

[@HUMIDI83]

Deskę stosuje., Mój rekord to 2 min a ostatnio tylko 1 minutę. Kółko mam , mega jest to ćwiczenie , robię kilka serii po 20-25 ruchów ale póki co z kolan. Podziwiam ludzi którzy robią to ćwiczenie z prostych nóg

[@trenermariuszmroz]

Super, technicznie czujesz się pewnie w tym ćwiczeniu? :)

[@HUMIDI83]

@@trenermariuszmroz ciężko stwierdzić..każde ćwiczenie jakie robię staram się robić dobrze technicznie ale skoro przy desce wytrzymuje tylko minutę, max dwie to chyba jest poprawnie robiona 😝 kółko ogarniam też raczej dobrze bo nigdy nie miałem bólu pleców a tylko zakwasy i to niezłe na brzuchu jak wracałem do tego ćwiczenia po dłuższej przerwie

[@trenermariuszmroz]

Super, w takim razie oby tak dalej! :)

[@pawetorski8123]

Trening siłowy + rower powinno dać radę

[@trenermariuszmroz]

Pewnie! A jak dieta? :)

[@kosiaress]

Cześć , czy na ergometrze wioślarskim też można zrobić trening siłowy, podobno na tym urządzeniu pracuje ponad 90% mięśni. Czy powiesz coś na temat tego urządzenia?

[@trenermariuszmroz]

To inna praca mięśni niż przy treningu oporowym :) wszystko zależy od tego jaki jest Twój cel :)

[@mateuszdobija3719]

Tyttyyttttt

[@iqube5386]

Dziś pracowałem nad swoim kaloryferem, jest gotowy na święta. Oby było ciepło by zaoszczędzić kilka groszy na gazie a powietrze nie było takie suche od kaloryfera.

[@Kozlowvsky]

Dzień dobry, pytanie: Mężczyzna 25 lat 170cm, plan redukcja i to spora ( otyłość ) mam dietę 3000 kcal... Wyszło mi 30g błonnika ... Jak podbije do 40g ( poprzez picie błonnika witalnego ) da to coś?;} ( W tym przypadku ) proszę o szczerą odpowiedź, błagam!

[@trenermariuszmroz]

Błonnik sam w sobie nie przyspieszy odchudzania, może jedynie zapewnić większą sytość, przez co mniej zjesz :)

[@cezaryzdunkowski9473]

3 ćwiczenie dużo osób robi na siłowni na którą chodzę co prawda nie wszyscy a z kółko chyba kupię sobie

[@trenermariuszmroz]

Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia n brzuch?

[@cezaryzdunkowski9473]

@@trenermariuszmroz ogólnie na siłowni robiłem ćwiczenia z tym podciąganiem natomiast w domu tez ćwiczyłem na total crunch a tak ogólnie to kupię chyba to kółko i będę przy okazji ćwiczyć to w domu a w obecnej chwili to uprawiam kolarstwo i basen głównie plus id czasu do czasu trochę biegania

[@trenermariuszmroz]

Wow, super :) Dużo różnorodnej aktywności :)

[@wiolettamorkis1165]

Od dłuższego czasu myślę nad brzuchem przygotowuję się psychicznie. Na początku pewnie nie podołam ale postawiłam sobie cel i mam nadzieję go dokonać. Pytanie moje na początek ile ćwiczeń powinnam wprowadzić? Będę wdzięczna za odp.

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej skupić się na ćwiczeniach oporowych, wielostawowych np. 3 razy w tygodniu (w zależności jakie są Twoje możliwości czasowe) i na koniec takiego treningu dorzucić 1-2 ćwiczeń na brzuchu ;)

[@wiolettamorkis1165]

@@trenermariuszmroz bardzo dziękuję za podpowiedz.Od przyszłego tyg rusza szkoła tak więc będę mogła swobodnie skupić się na sobie ...pytanie czy u Pana są do zobaczenia ćwiczenia oporowe, wielostawowe?

[@trenermariuszmroz]

Tak, pokazuję takie ćwiczenia w moich nagraniach 🙂 Trzymam kciuki! 💪🙂

[@wiolettamorkis1165]

@@trenermariuszmroz dziękuję.

[@wiolettamorkis1165]

@@trenermariuszmroz spróbuję sama jeżeli sobie nie poradzę wykupię sobie pakiet na pierwszy miesiąc i wtedy będę słuchała i wykonywała Pana polecenia......pozdrawiam.

[@krabowy]

kazdy moze sobie wybrac metode na ladny brzuszek nie trzeba nigogo sluchac,opcji jest w h,,,,pierwsze to M/Z mniej zryc

[@trenermariuszmroz]

Deficyt to podstawa :)

[@richardm2371]

Więcej pokazywać ćwiczeń, mniej mówić

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za sugestię ;)