JAK PRZYŚPIESZYŁAM SWÓJ METABOLIZM NA REDUKCJI | Cały dzień jedzenia

❣️ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl...
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
dailyeffect.pl...
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
/ marsiiaa
______________________

[@marsiiaa]

Zapomniałam dodać napisu z poprawnym wynikiem! 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ powinno być 600 kcal 🤦🏼‍♀️❤️🔥💪🏼

[@megadyskontjugoslawia]

matko jak slysze ten budzik to mi sie wszystkie koszmary przypominaja

[@marsiiaa]

lmbyls Hahaha 🤣❤️

[@saerin7924]

O Boże, ale przeszły mnie ciarki słysząc ten dźwięk budzika na początku....

[@zofiaorawiec804]

Matko wy razem pojedliscie tymi goframi? To porcja dla 1 osoby

[@marsiiaa]

Zofia Orawiec jeszcze było ich więcej 😍❤️

[@damjantm8755]

Po co przyśpieszać metabolizm jak to szybsze starzenie komórki. Chudnij wolniej ale żyj dłużej

[@pandei8802]

Dokładnie ktoś tu ogląda ketokocura

[@damjantm8755]

Keto od 100 dni ;---Dd

[@olabiz2225]

Zgadzam się!!

[@anja9218]

Całe życie na refiedzie ✌️

[@grzelkakaruzelka1783]

Jesteś podobna do Dakoty Johnson 😍

[@KarolEnka]

Do Charlotty Gainsburg tez

[@wiktorkonieczny4925]

600kcal wychodzi z rownania :3

[@justynakoodko3945]

Świetny film, pięknie wyglądasz w nowej fryzurze :D

[@FitRacjonalnie]

2300-1700=500? Nie wiem za co miałem 5 z matmy

[@marsiiaa]

JS19 tak, tak mój błąd 🤪😊

[@sabribekdas]

I cała redukcja psu w dupe

[@aniamania8118]

Tak to jest jak się za takie tematy biorą niekompetentne osoby

[@laavalus696]

@@aniamania8118 Dokładnie.

[@weronikapurga7049]

Ale ślicznie wyglądasz w nowych włosach!

[@marsiiaa]

Weronika Purgał dziękuje ❤️

[@kamilanowaczyk4205]

Hej a jak z miesiączka ? Czy nie zanikła w Twoim przypadku na redukcji? Buziaki 😘

[@asiapiegus961]

Świetnie wyglądasz 😍marzenie... Ja przy niedoczynności tarczycy, Hashimoto i zespole policystycznych jajników pomimo diety i ćwiczeń niestety tyję jak opętana 😭. Ciebie podziwiam i oglądam systematycznie:) pozdrawiam

[@kasiastrzelecka8721]

Mam niedoczynność od 4 lat i PCOS jem co chce, ale dużo się ruszam i ćwicze i nie mam problemu z tyciem 🤔

[@asiapiegus961]

@@kasiastrzelecka8721 A ile masz lat? Rodzilas dzieci? Ile masz przeciwciał i czy miewasz skoki poziomu TSH? Ja mam 40 lat i 3 dzieci. Zawsze ważyłam ok 50-55kg przy wzroście 170. Teraz ważę 68-69kg...a zdarza się, że nie z gruszki ni z pietruszki w ciągu miesiąca jestem w stanie przytyć 10kg nie zmieniając swojego trybu życia i nawyków żywieniowych. Tak już mam...od 2 lat... niestety

[@miracle6038]

Moze gdybys odstawila leki to byloby lepiej z waga?

[@tw-fairy-tw4771]

ja mam 14 lat i schudłam w miesiąc -10kg a jak? zaczęam ćwiczyć i odłożyłam słodycze = jem dużo zielonego, ograniczam mięso i.. Piję duużo wody

[@tomboylifestyle2338]

Nagraj jakieś przepisy na desery takie mega ale fit. Mega film bardzo mi pomógł i trzymam kciuki byś dotrwała do końca swojej redukcji

[@marsiiaa]

tomboylifestyle już mam zapisany taki film do nagrania 😎❤️

[@tomboylifestyle2338]

@@marsiiaa 😍😍😍

[@caseas1]

Moja ulubiona youtuberka

[@marsiiaa]

caseas1

[@agatagren2449]

Marsia, a jak z miesiączką w trakcie redu? Wszystko w porządku czy ci się opóźniała?

[@marsiiaa]

Agata Greń jak najbardziej wszystko okej :))

[@marlenaa-zg8ll]

Uwielbiam Twoje filmy! Pozdrawiam ciepkutko 😍

[@marsiiaa]

marlenaa1507 dziękuje kochana! ❤️

[@paulacokan5774]

Jesteś świetna! Dzieki za kolejna dawkę nowości w świecie aktywnego życia 😁

[@Nefkacolor]

Fajna z Ciebie dziewczyna i fajna z Was para, będę z przyjemnością oglądać ♥

[@beatamaciagbbbb5078]

Witam bardzo lubię pani przepisy i często z nich korzystać i mam pytanie jak obliczyć ile kalorii musze jesc dziennie . Pozdrawiam i czekam na podpowiedz

[@jadamian4022]

Wakacje są to nikt nie zwróci uwagi na błąd luzz

[@rafakozowski396]

poratujesz może tą nutką która kończy cały odcinek ? Bo fajny motwy i chetnie bym przesłuchał :D Super odcinek !

[@marsiiaa]

Rafał Kozłowski pill - NCS :)

[@zalewianka2218]

Z Szymonem wygladacie jak rodzenstwo😱

[@oliwiascigalska2000]

Dlaczego reefed musi być z węgli?

[@frogson99]

O proszę. Moje osiedle :D super wyglądasz, Marsia 🤗

[@marsiiaa]

dubvn ❤️❤️💪🏼

[@paiinterkaa]

super ❤️ mój ulubiony Twój filmik, świetnie Ci wyszedł ❤️ włosy sztos! ❤️❤️❤️

[@marsiiaa]

trzciałka paulcia❤️❤️😘😘

[@Karolina-rz7sl]

Świetny film, ciekawy i przyjemny do oglądania 👌👌😃🏋

[@MrsAbrakadabra16]

Co to za piosenka z pierwszej minuty filmu z siłowni? :D

[@matyldachemecka5906]

Pegboard Nerds - Speed Of Light (Pt. 2) (feat. Taylor Bennett & Skylr)

[@agnieszkag3405]

Witaj fajny filmik mam prośbę czy mogłybyśmy mi pomóc przy odchudzaniu pozdrawiam serdecznie Agnieszka

[@karolawu3263]

Ale jestes slodziakiem! Uwielbiam Cie sluchac/oglądać 😃 pozdrawiam 😊

[@lexydame]

jakiego kalkulatora do wyliczenia zapotrzebowania użyłaś? :D

[@joanna1175]

Jak zobaczylam minaturke to myslalam ze to Dakota Johnson xddd

[@requiemforfantasy3029]

Jakiasz stosunek makro na redukcji?

[@KynoBandzior]

Fajnie wytłumaczone. Krótko i zwięźle.

[@Sadoo11137]

Oby tak dalej !!! Jest super !!! Dobrze wykonany film !

[@blogierka5312]

Nowa fryzurka i kolor? :D Maryś, w pełni Cię podziwiam, bo jak dla mnie masz idealną figurę, i jesteś fit szczupakiem wręcz.

[@bazylbazyl9060]

Jak dlugo powinna trwac redukcja ?

[@amelakomp8656]

Czy okres mogę jeszcze uratowac po 2 latach drastycznej diety?

[@pg-yf7jo]

kzbin.info/www/bejne/iaasi3pvhpVofsk

[@karolinarasinska6439]

Wydaje mi się, że tak. Ale moim zdaniem powinnaś zgłosić się do jakiegoś lekarza.

[@monikapedzel8855]

Wszystko zależy od twojej psychiki, czy jesteś gotowa ważyć ,,za dużo i być za gruba" jak na twoje preferenecje. To trudne, jeżeli sama sobie z tym nie radzisz to poszukaj pomocy

[@karolinarasinska6439]

Radziłabym wage odrzucić w kąt i nie przejmować się cyferkami. Jedz tyle żebyś się najadała, ale nie przejadała. Naprawdę szkoda zdrowia. 😊

[@pg-yf7jo]

Dla takiej malej dziewczynki 2300kcal zero?? :O

[@007Lechu]

Pamietaj ze to zero dla Marsi przy jej aktywnosci. Ja mam gdzies 75kg a moze zero to 2500kcal bo mam duzo mniej aktywnosci od niej. Jedynie trening silowy co spali 200-300kcal moze. Wszystko zalezy od aktywnosci. Sa osoby majace 50kg, duza aktywnosc i maja zero na 3000kcal. Dziwne ale sie zdarza.

[@ABlondGirl94]

Mam pytanko :> Czy jest jakiś określony czas ile maksymalnie można być na redukcji? 🤔 Z góry dziękuję za odpowiedź! Świetny kanał 😍🙏

[@Gabi-xt2gi]

Aż osiągniesz wymarzoną wagę

[@ewelinapykosz6094]

A co jesli wg kalkulatora moje dzienne zaporzebowanie wynosi 1450kcal? Z tego raczej nie da sie zejsc nizej🤔

[@kroliczerady8139]

Wiem data, ale na 100% źle obliczone

[@krzysztofkuczkowski4299]

a ile czego nie ma podane

[@cbl811]

2300-1700= 600 nie 500 haha !!

[@Forest-mo7lo]

REFEEDY NIE MAJĄ SENSU❗ 👉 Kojarzycie leptynę - hormon, którego stężenie maleje podczas redukcji, a my przez to stajemy się głodni niczym kulturyści? Ktoś sobie wymyślił, że podczas redukcji wystarczy raz w tygodniu najeść się węglowodanów, żeby zwiększyć stężenie leptyny i zniwelować negatywne skutki deficytu. Czy miał rację? Otóż nie.🤷‍♂ ✅ Po pierwsze, nikt nigdy w nauce nie zweryfikował jak jednodniowy refeed wpływa na stężenie leptyny. 🧙‍♂Dysponujemy jednak pracami, w których oceniano trzydniowe przejadania.🤓 ✅ W pierwszym kobiety spożywały 670kcal/dzień przez 3 dni. Po tym okresie stężenie leptyny wzrosło o 28% co wiązało się ze zwiększonym wydatkiem energetycznym o ~100kcal. Ktoś powie - eureka, na redukcji musimy jeść więcej po to zwiększa wydatek energetyczny! 💡 Ale zaraz, zaraz… Trzy dni przejadania to nadal ~1700kcal, które powędruje w tkankę tłuszczową, nawet mimo wzrostu wydatków energetycznych. Matematyka nie ma serca. W drugim uczestnicy spożywali 30% nadwyżki co skutkowało wzrostem leptyny o 17%. ✅ Jako ciekawostkę dodamy, że jeden dzień głodówki może doprowadzić do spadku hormonu „sytości” o 62%. Pytanie do Was - czy jest sens na trzy dni wychodzić z redukcji przejadając się węglami, żeby zwiększyć stężenie hormonu, który spadnie zaraz po powrocie na deficyt energetyczny? 🤔 Według nas nie i jeżeli ktoś nie daje rady stosować zaplanowanej strategii żywieniowej to należy ją zmienić (zmniejszyć deficyt energetyczny, zadbać o indeks sytości czy wprowadzić zmiany w treningu), a nie kombinować. 😎 W naszej opinii refeed może mieć sens wyłącznie w obszarze psychologicznym, kiedy obcinając po 100kcal w ciągu tygodnia, w niedzielę (kiedy mamy więcej czasu na myślenie o jedzeniu) zawodnik może spożyć dodatkowy posiłek o wartości energetycznej 600kcal.👌

[@bartek4836]

Czy to jest tekst Pawła Głuchowskiego, czy może twój autorski?

[@Forest-mo7lo]

@@bartek4836 dietetyka nienażarty

[@bartek4836]

@@Forest-mo7lo spoko, też obserwuję

[@beautyofthedarkkk]

Marsia, skąd koszulka?

[@dominikam8709]

1700 na redukcji ? Zazdro. Mi na 1500 waga stoi. :/

[@me-fc9xs]

Może właśnie dlatego że jesz za malo, spróbuj podwyższyć kalorie do 1700 wlasnie I zobacz może pomoże. Ale nie jestem trenerem ani dietetykiem, nanie to zadziałało

[@monikapedzel8855]

@מרצ'ין oczywiście, że sie da

[@GroovyVintageLady]

Ja jem 2000kcal dziennie od kilku miesięcy, nic nie robiąc chodząc tylko do pracy (praca fizyczna co prawda) ale zrzuciłam w sumie 12 kg

[@sarawalczak7756]

Nie rozumiem za bardzo dlaczego po refeedzie przeważnie waga spada :) możesz wytłumaczyć jeszcze raz? 😁

[@katarzynas1751]

Metabolizm dostaje kopa

[@rozalias.8272]

Deficyt kaloryczny to stres dla organizmu, podwyższa się poziom kortyzolu i organizm może zbierać wodę a po refeedzie często się jej pozbywa

[@Wtoreklolek]

Marsia co to za buty te czarne materialowe ?:):)

[@marsiiaa]

K _Meadowski Adidas deerupt :)

[@alankowalewski1871]

słaba

[@domsrok]

😀

[@BloodwinGamePlayGay]

Chcesz większe mięśnie od Simona musisz 💉 kłuć

[@ss-bk1dv]

600 nie 500😂😂

[@niietonie]

Refeed musi trwać te 3 dni?

[@niietonie]

מרצ'ין po 1 dniu już tez widzę efekty 😍 dziękuje

[@katarzynaliszewska9945]

Czy gdy trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu + tenis i basen (oba raz w tygodniu) powinnam mieć dietę mniej więcej ułożoną pod aktywność fizyczna? (Dodam ze mam 16 lat i jem ok. 1700-1900 kcal dziennie)

[@domdom6329]

To w takim razie jesli ja na redukcji mam 200g wegli, 1550kcal, a zapotrzebowanie 1900 to ile wegli musze jesc?

[@arturadrian3561]

No skoro 1g wegli to 4kcal to chyba łatwiutko sobie możesz to obliczyć, posłuchaj jeszcze raz co Marta w tym momencie mówiła :D

[@ginasara9670]

200g węgli to jest za dużo na redukcje najlepiej jeść 50-70g zależy od tego ile ważysz i czy jesteś kobieta czy mężczyzna i wgl ile kcal jesz. Ale twój organizm nie będzie spalał tłuszczu jak masz tyle węgli które może spalać. A spalanie węgli to łatwiej niż tłuszcz który już masz... najlepiej jesz np 60g węgli, 2g białka na jeden kilo ciała i resztę tłuszczu no dużo orzeszków itd bo wtedy twój organizm bierze energię z tłuszczu który jesz a nie z węgłów. Sorry za mój polski😅

[@domdom6329]

@@ginasara9670 Dziekuje za twoja super wypowiedz, mam tak ustawione od trenera z ktorego jestem zadowolona i waga leci ;)

[@arturadrian3561]

@@ginasara9670 co xd Twoja wypowiedź niema sensu, według Ciebie 200g wegli to za dużo na redukcję? CO XD To co napisałeś to totalna bzdura, jestem ciekaw skąd takie informacje masz, bo aż zaniemowilem

[@arturadrian3561]

@@ginasara9670 50-70g wegli to już niezły lowcarb, prawie, że dieta ketogeniczna więc no.. Nie wiem w czym ma to być lepsze nawet od high carba czy typowej diety zbilansowanej

[@papigamestudio1790]

Podczas rekompozycji też warto robić refeed?

[@nikolazgodka1512]

nie, nie ma zbytnio powodów, żeby wprowadzać refeed na rekompo

[@texik3567]

Ile cwiczysz? Albo czy ktos wie ile ćwiczy, 2 lata? Dluzej?

[@marsiiaa]

Texik :3 trochę ponad 2 :)

[@krzysiekbednarz9885]

Jaka nazwa nutki od 1:30 ? :D

[@marsiiaa]

Krzysiek Bednarz speed of light, coś takiego :)

[@krzysiekbednarz9885]

Dziękuję, super robisz te filmiki 😄

[@laavalus696]

Lol, co za bieda. Niby lata treningów? Efektów nie widać. Coś chyba robisz nie tak.