6 najlepszych ćwiczeń na potężne barki

[@Gordanix]

czy jak ja robie klate w srode to ona mi nie bedzie rosla??

[@SquatsAndMilk]

nie ma szans :D

[@kochamboga3230]

To zależy czy rano czy wieczorem

[@djamsterdam007]

klatkę oczywiście robi sie w poniedziałek z bajsepsem

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Lepiej w niedzielę po mszy świętej

[@krystiangoebiewski367]

Dzięki tobie rozpisałem cały swój trening .Dzięki

[@SweetDevils97]

Zajebiście o tym mówisz szanuje :)

[@olam.6773]

dobrze się ciebie słucha i patrzy w Twoje niebieskie oczy;) barki robie regularnie. kciuk w gore👍

[@SquatsAndMilk]

dzięki!

[@CalmaCalmasky]

High pull spoko cwiczenie Przed przysiadami je sobie zrobilem i o wiele bardziej komfortowo sie czulem niz zazwyczaj. Nastepnym razem sproboje High Pull z ketlem

[@NeQuOfficial]

Kurde uwielbiam cie ogladac zajebiscie tłumaczysz :D lece po szame i robie seansik

[@kwasnybazej8960]

Siemano Mateusz, z tej strony KZbin!

[@SquatsAndMilk]

Siemano Kwaśny Błażej

[@przemekl3299]

w przyciąganiu sztangi do brody, również jest rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym

[@TheMaskOfHappie]

Niewyspany mleko coś pięknego

[@DwaKrawaty]

Wznosy w bok lepiej z rękami ugiętymi w łokciach (jak bardzo) czy wyprostowanych?

[@placalfa9531]

Od miesiąca spinam kaptury na bocznych aktonach. Wydaje mi się, iż jest to bardziej bezpieczny sposob ze względu na funkcyjność ale to tylko domorosłe domysły. Dodaje także wznosy bokiem za pomocą samej sztangi, póki co nie ma dla mnie lepszego. Wydaje mi się, że izolacja jest lepsza. Ps; po dodaniu kapturow(do wznosów bokiem) paradoksalnie góra sie wyrównuje :) yooo pozdro rzygi

[@Jonnyh_Buldinios]

wystarczy wyciskanie zrobic na suwnicy i problem zalatwiony ze stabilizacja i mobilnoscia bezpieczna wersja wyciskan

[@Xmagerable]

Pytanie: Podczas robienia na przykład treningu Push, korzystniej będzie zrobić złożone ćwiczenia z każdej partii mięśniowej i po nich rozpocząć pomocnicze wszystkich grup, czy może główne ćwiczenia, po czym pomocnicze i przejście do kolejnej partii? Film sztos, ale o wiele lepiej czuję wyciskanie hantli siedząc, niż wznosy, chociaż to już indywidualna sprawa i robię je zamiennie

[@Kamil_9292]

Trenuję w domowej piwnicy, sufit mam niestety niski. Lubię robić OHP ale jestem zmuszony wykonywać je siedząc. Nie szarżuję z ciężarami bo staram się uważać na barki. Robię to ćwiczenie w dzień siłowy więc na sztandze jest trochę więcej. Ale dalej czuję się bezpiecznie robiąc to. Przerzucić się całkowicie na hantle czy będąc ostrożnym mogę jednak kontynuować OHP siedząc? Pozdro

[@papapappa7209]

Mleko jaki najlepszy sposób na nauczenie się podciągania nachwytem?podciągne się się ciężko raz i potem lipa pzdr

[@cripkillah777]

Bardzo interesujące i przydatne, pozdrawiam :)

[@bartoszzet594]

15:30 - rotacja wewnętrzna byłaby wtedy gdybyś trzymał sztangę nachwytem za plecami, tak nie jest to groźne ;)

[@VIMES_]

Dzięki! Fajnie opowiedziane co robić, a zwłaszcza jak NIE robić! Pozdro.

[@tomaszszajka5358]

Wyciskanie sztangielek siedząc, spoko. Ale co myślisz o Arnoldkach?

[@kupczyn1905]

Chłopie Twoje materiały zawsze trafiają do mnie i kiedy mam jakiś dylemat treningowy to wrzucasz o tym materiał. Ostatnio ziomek się mnie pyta co sądze o gainerach a tu wrzucasz akurat tego samego dnia o tym materiał.

[@SquatsAndMilk]

dzięki, to o czym następny? :D

[@kupczyn1905]

Trening przy wadach postawy? Sam mam skoliozę przez co jakiś czas temu wyelimnowałem przysiady i mc z treningu i byłem dziś u fizjo i po masażu się pytam to jakie ćwiczenia żeby to korygować, a on że warto wzmocnić brzuch spięciami brzucha no ja pierdole, i jeszcze to ćwiczenie co na ławce rzymskiej się robi to rozumiem. I teraz dylemat do kogo mam się w tej sprawie wybrać jakiś lekarz medycyny sportowej czy co. Warto poruszyć ten temat jeśli masz jakąś wiedzę o tym

[@mariuszskrzynski9929]

Spoko material Dzieki!

[@PanDwieTwarze]

czołem s&m, mam do ciebie pytanko. Zaczynam walczyc z moją ektomorficzną przypadloscia. W diety jakos super nie zamierzam sie bawic, ale wiecej i sensowniej jesc. Znalazlem ostatnio cos takiego jak "mieszanka studencka". Takie jedno opakowanko (200g) ma az >1000 kcal a jest smaczne i pozywne. co o tym sadzisz jako o dobijaniu kcal w postaci deseru/przekaski?

[@SquatsAndMilk]

jak najbardziej ok

[@barteko4354]

o teraz już wiem czemu napierdala mnie bark dzięki ☺

[@BoboTripYT]

Siemanko Mliko, OHP nie powinno być na wdechu na dole i wydechu po wykonaniu powtórzenia(znów na dole) ?

[@SquatsAndMilk]

powinno ale przy robieniu bez pauzy tak jest niewygodnie

[@MOBEMID]

Mateusz, krótkie pyt: na czym polega retrakcja łopatki?

[@nosaczjanusz4848]

MOBEMID ZdrowyRydz Ściągnięcie łopatek do tyłu

[@MOBEMID]

Kaktus 1999 Jezu sorry, chodziło mi o protrakcje, ale rozumiem że to antagonizm do retrakcji, czyli rozciagniecie łopatek do zew?

[@nosaczjanusz4848]

Dokładnie tak

[@MOBEMID]

To jeszcze dla usystematyzowania mojej wiedzy: depresja to opuszczenie łopatki a elewacja jej uniesienie? I z góry dziękuję za pomoc

[@nosaczjanusz4848]

Tak

[@fringle2903]

Tylny a nie tylni akton :) Spoko materiał

[@Xeroxes100]

Ja na barki robie na maszynie smitha sztangą, gdyz mam przepukline kregu ledzwiowego i osobiscie stwierdzam ze ból znacznie sie zmniejszył :)

[@dariuszherynowski8623]

BTW łańcuch kinetyczny czy kinematyczny?

[@xdrab3323]

WK zrobiło film o barkach Burneika też prypadek? nie sondze

[@Danior31]

Mati, (jeśli można sie tak zwrócić xD) a co powiesz na to że buffdudes mówią żeby robić wznosy z małym palcem do góry? (tak szczerze i tak bede robił tak jak mówił saker ale ciekawi mnie twoja opinie :D )

[@SquatsAndMilk]

odsyłam do anatomii barków, tutaj nie ma żadnych wątpliwości. Mały palec do góry = "dobra pompa, nic mi się nie stanie, kontuzje dla frajerów" Kciuk do góry = bezpieczna pozycja dla zdrowia barków Szkoda tylko że na kursach na trenerów uczą tej pierwszej opcji a później ludzie płaczą że ich bolą barki

[@Danior31]

ja wiem ogladałem anatomie barków i cwicze z kciukiem do gory, poprostu ciekawila mnie twoja opinia :p

[@Grafiks11]

WK o barach Milk o barach.

[@vasylzyhchenko2865]

ja wczoraj wyjebałem pół barka

[@Grafiks11]

To zadbaj teraz o progres! Zwiększ objętość treningową

[@prbartek]

Milk daj mi kreatynę dam Ci suba

[@krzysztofj4388]

Nic tylko się najebać

[@Walen233]

10:25 chyba, że grałeś w kosza... Rzuca się zza głowy właśnie

[@redwibce]

xd?

[@Walen233]

co jest nie tak?

[@smutnyczowiek5406]

to niezły rzut zza głowy

[@Walen233]

?

[@fitfitnesiak2997]

boczny akton czy środkowy?:)

[@stevekay5157]

Środkowy

[@piotrrozycki69]

Fit Fitnesiak boczny xD

[@rebisxx1893]

Zrob odcinek o tricu teraz albo o ćwiczeniach na długi biceps ;)

[@Jezus1003]

"Bardziej bezpieczniejsze" ~ S&M 2k17 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@paszcz007]

Na tył jeszcze wiosło Pandlay . Generalnie na plecy , ale tylny akton fajnie dostaje wpierdol .

[@SMZPL]

Strasznie tego nie widać ale delikatnie wyżej mam jedno ramie (krzywy jestem) czy to coś przeszkadza? xd

[@mceist]

dzięki!

[@musztardakaczor3266]

siemka Mateusz fajny film :D ale jedno mi się nie zgadza :/ . Jak można sobie połamać kolano przecież to staw ?? Na biologi w czwrtej klasie podstawówki nauczyli mnie ze łącza się tam dwie kości i zepka. Popraw mnie jeśli się mylę :) pozdrwiam (Y)

[@lubiekurwyichlebzesmalcem8177]

polecasz preaktywacje przed ohp?

[@SquatsAndMilk]

kilka ćwiczeń rozgrzewkowych na barki zawsze polecam, np rotacje na wyciągu albo małych hantlach, "band pull-aparts" albo dyslokacje barków z gumą elastyczną. Na pewno nic ciężkiego

[@lukj9373]

Tylny akton, nie tylni :) Tylni to liczba mnoga, a akton jest tylko jeden. Pozdro!

[@Walen233]

Są 2... a w sumie 6 xD ale tylne są 2... co nie zmienia faktu, że nie są to tylni aktony tylko tylne... czy tylnie...? kurwa z tyłu

[@lukj9373]

Generalnie barki dzielimy na trzy aktony. Przedni, boczny i tylny. Dlatego poprawna forma jest akton tylny. Dla dwoch aktonow, czy inaczej pary, mowimy aktony tylne, a nie tylnie :) W razie watpliwosci zapytaj googla.

[@michamielewczyk9528]

Luk Jel generalnie to środkowy akton wariacie, a nie boczny .

[@lukj9373]

Zarowno boczny jak i srodkowy to poprawna nazwa :) podobnie jest w jezyku angielskim en.wikipedia.org/wiki/Deltoid_muscle

[@papyshak]

liczba mnoga była by tylne aktony, a to jest po prostu kaleczenie polszczyzny

[@OnEFrEEBaSS]

DAWAJ COS NA NOGI !

[@vitosman9667]

Siema. Na poczatku chce ci powiedziec ze taka tematyka filmow to dobry pomysl , poniewaz wiekszosc poczatkujacych na silowni robi cwiczenia jakie ktos im podrzucil nie skupiajac sie na tym czy naprawde dzialaja. Podzielam zdanie ze wyciskanie zza glowy to dosc niebezpieczne i niekomfortowe cwicznie robilem ja na paczatku swojej przygody z silka i nie wspominam tego dobrze. Natomiast co do unoszenia sztangi do brody to robie te cwicznie dluzyszy czas i nigdy nie doswiadczylem dyskomfortu lub bolu barkow.

[@SquatsAndMilk]

okej czyli zaliczasz się do tej grupy która może to robić bezpiecznie, plus dla ciebie ;)

[@ryszardbiernacki6566]

A wyciskanie siedząc na suwnicy smitha ? Właśnie zdałem sobie sprawę że nie widziałem tego nigdzie w sieci a robię :0

[@SquatsAndMilk]

Smitha raczej nikt rozsądny nie poleca jako jakieś super ćwiczenie. Nieważne co robisz na tej maszynie, nogi plecy klatę czy bary to i tak wolne ciężary dadzą lepsze efekty

[@Bialek609]

Jakie zdanie o "Arnoldkach"?

[@SquatsAndMilk]

takie samo jak o normalnym wyciskaniu hantlami, jak dla mnie fajne urozmaicenie

[@SpokojnyNerwus]

Ten kolega co zrobil progress 50 kg to cwiczy silowo czy kulturystyke ?

[@maciejbratosiewicz4310]

ROB LYDY !!! proszę

[@newbie2k477]

Myślałem że znowu pokażesz te ćwiczenia :(

[@marekacki5436]

wydaje mi się że saker kiedyś wspominał że robiąc Ohp łokcie mają iść przed sztanga.

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Połamane kolana?

[@marcel4100]

Panie, pan chyba mechaniki nigdy nie mial 8:40 łańcuch kinematyczny a nie kinetyczny

[@grzesce1906]

na tylni akton ja osobiście odwrotne rozpiętki na maszynie w zakresie 12 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami, jedyne ćwiczenie które daję mi "zakwasy" tego aktonu.

[@grzesce1906]

i wiosłowanie z power bandem, łokcie przy ciele, lekkie pochylenie, mocna izolacja, polecam!

[@GongFuWarrior]

Mleko, wiem że nie prowadzisz programu naukowego, tylko dla młodych meatheadów. Mimo to apeluję: ogarnij się i zacznij mówić łańcuch 'kineMAtyczny' zamiast 'kinetyczny'. Merytorycznie jak zwykle spoko, niech moc przysiadów będzie z Tobą.

[@SquatsAndMilk]

TAAAK, przyznaję się ;)

[@SkillerPL]

2703

[@vasylzyhchenko2865]

ten numer to kłopoty

[@jss6525]

no cześć :D

[@p4tu5iak21]

Kevin Levrone tez będzie na hali stulecia

[@jaake6091]

7:07 smutne pepe xdddd

[@Matthew-zt2lr]

0:25 Nie obrażaj :(

[@quadua1454]

Mleko podaj maila ;))) z góry dzięki

[@grubymax6426]

ja mam 14 lat i biore 6 kg i z dobra techinka

[@grubymax6426]

wznosy

[@jankowalski7833]

Nieprawdopodobne :)

[@szlifierapl1654]

Mistrzu ucz mnie

[@kmiecionzkocur]

nie ma czegos takiego jak tylni, jest tylny :P

[@Dietakontrolowana]

O kurde mati w końcu 😱

[@BraciSieNIeTraci100]

jeszcze zebys mial duze barki a tu bida u ciebie a mowisz o dwoch podstawowych cwiczeniach w ktorych sila najwieksza wychodzi z klatki o najlepszych cwiceniach na barki ...cos tu jest nie tak , owszem mocno angazujemy wtedy przod barku ale mozna to zrobic duzo lepiej np w arnoldkach, kiepskie te rady

[@filipgorsky]

kzbin.info/www/bejne/nIu6ineqfrOLrZY 50 sekunda, tutaj mówią zupełnie co innego. To jak to właściwie jest z tym kątem unoszenia?

[@SquatsAndMilk]

dziś Saker z WK nagrał materiał w którym mówi z kolei moją wersję, stwierdzając że ta wersja pana Papaja jest po pierwsze nieefektywna a po drugie niezbyt bezpieczna :)

[@JanKowalski-zs3mt]

nadal nic :(

[@mateuszwiacek8011]

P O T Ę Ż N E BARKI

[@muamarmarmur6348]

siema siema fajnie ze się starasz. ale wygląda jakbyś kserował resztę jutuberow

[@valdi6424]

Super przekazik ;0

[@piotrchrzastek9590]

Zza karku , zza karku , zza karku, zza karku.... zza karku. Pozdro KARKU

[@mariqq]

ej stary spoko gadasz, ale nie mam czasu na 20min filmy, może spróbujesz skompresowac treść do 5min. ?! pozdro

[@Jan-yc2gs]

ĆWICZENIA NA TRICEPS!!!

[@xMilo22x]

Siemano KZbin.

[@wonski7183]

Stylem bycia przypominasz Jacka Braciaka

[@marcinmzyk1975]

Numer 1 powinni byc Ohp a nie ławka

[@coolman3141]

Cool ManOgłoszenie.sprzedam wv pasata 19 tdi 90 koni.stop.pasek zrobiony 23 lata temu.stop.kolor czarny.stop.nie oglądają się za nim dziewczyny bo to passat.stop.kopci jak się przyciśnie .stop.wersja brązowy jamnik.stop.podobno na przeglądzie znaleźli w nim kawałek paznokcia elvisa .stop.podobno nim jechał i obgryzali paznokcia-małego palca.stop.17-sty właściciel naturalny kulturysta.stop.samochod używany jest do lansowania się z moja "żonką" .stop.czujemy się w nim jak w Mercedesie,przy słabym dresie.stop.mam w planach kupić sobie nowe buty na targi w birmingham bo tych starych zajechanych żółtych kamaszy dosyć mam.stop.

[@maksymilianwrona4254]

Czemu wrzucasz film o takim samym temacie co WK poł godziny po nich? umówiliscie sie czy co?

[@xMilo22x]

Zapowiadał go wcześniej.

[@browar13]

w ankiecie wygrały barki, ankieta była wcześniej niż film WK

[@sylwekkosior3470]

1 cwiczenie na bices nie na klate

[@Sanke70]

Jaaaaki zaspany :D

[@alterpacholczyk]

Ja pierdole, w poniedziałek wypada klata i izolacja klateczki na płaskiej

[@musiaehe3547]

Ktoś tu nie dawno wstał :D

[@krzysiekzdzisiek337]

Co ty taki nie wyspany ?

[@chrisesthetic2568]

co Ty gadasz gościu. Najlepsze na barki są arnoltki

[@Walen233]

Serio każdy ćwiczy klatę w poniedziałek? xD

[@SquatsAndMilk]

większość :D

[@Walen233]

Poniedziałek klata i plecy, środa łapy, piątek nogi. Mój pierwszy plan xD PS: jak sobie umilić trening nóg? Jakieś wskazówki odnośnie przysiadów itp. bo przyznam, że treningu nóg nienawidzę XD (W sumie to aż wstyd się przyznać, ale podnoszę na klatę prosto prawie tyle samo co na przysiad... Wiocha ciut)

[@mikoajgrzyb6632]

Squats And Milk a ja we wtorek i sobote :-P

[@Walen233]

lol. dziwak xD

[@Adamcioooo]

Widać gościu że na sterydach walisz... odstaw i ciekawe jaką siłę będziesz miał :)

[@Adamcioooo]

Bartek S Myślisz że na sucho wali, jesteś naiwny Chłopaszku...

[@Adamcioooo]

Bartek S dlatego jesteś słabiak

[@Adamcioooo]

Adixtr Kity ludzią walicie i biedni wierzą. Jedynie co możesz mieć to owłosienie na jajkach

[@Adamcioooo]

Adixtr według twojej wyobraźni sterydy bierze ten kto jest mocno rozbudowany heh... już nie wiesz co masz sam napisać bo nie masz żadnego pojęcia... naoglądasz się filmików i myślisz że wiesz już wszystko. A prawda taka że nawet połowy nie wyciskasz co on, bo byś musiał coś przywalić :) to jest ta okrutna prawda która Cię boli... bo bez tego nie dojdziesz do takiego wyniku. Nikt na sucho nie wali takich ciężarów. Pozdrawiam

[@adamadus5878]

Pan Widzi i Patrzy otóż to, ale mózgi gimbazy to nie kapujo...

[@psauiwceildeplzkillme8240]

Kto robi łydki ten jest gruby i brzydki xD

[@tomasznawrocki2471]

pitu pitu

[@proudpole5491]

1

[@davidmetaluch3461]

Ej..., jak pisałem w komentach pod twoimi filmami, że bica nie trzeba robić to wiesz że żartował em, nie? bo widzę że nie długo zrobisz progres na oglądaniu tv XD ale serio... wyluzujcie już z tym buntowaniem się przeciwko całemu światu..., nie róbcie pierdolonego deload u bo to naprawdę strata twojego czasu..., lepiej zrób przerwe, na wpierdalaj się fast foodu, odpocznij a gdy już będziesz gotów wróć i daj z siebie wszystko :), z prądem rzeki płyną tylko zdechłe ryby!

[@RzariRzari]

Rozpiętki to zło

[@aleksanderkoj522]

Pierdolisz jak połamany

[@avist4201]

weź Ty się wyspij

[@Walen233]

Podnoszenie ciężarów w wieku 7 lat? lol

[@SquatsAndMilk]

tak zaczynają wszyscy medaliści ;)

[@Walen233]

Ale to raczej nie podnoszą jakiś znacznych ciężarów, nie? Kręgosłup jest słaby to raz, a dwa, że łatwo sobie zahamować wzrost (ale w sumie widziałem ciężarowców, którzy byli bardzo nisci(niści? LOL, mój polski)... niewielkiego wzrostu..)

[@madridistas-dv1vq]

Drugii ;)

[@pawemarcinkowski1971]

Pokazujesz najlepsze ćwiczenia na bary mając je słabo rozwinięte... coś nie halo