ILE SERII TYGODNIOWO NA MASĘ?

[@SebaKot]

jeden z moich ulubionych kanałow ♡

[@SquatsAndMilk]

[@waytosexy.]

jeden z moich ulubionych kotów

[@ukryty1890]

@@waytosexy. jeden z moich ulubionych raperow

[@over9k874]

Mniej wiecej.. mniej wiecej, niby tak ale kurwa nie do konca xD

[@marcinlazarowicz3703]

Masz najlepszy kanał dla ludzi zainteresowanych tematyka, materiały bardzo konkretne, zwięzłe, prezentujesz "nowoczesne" podejście, niekiedy sarkastyczne i z poczuciem humoru, bijesz na głowę wszystkich ze sceny YT: naturali, pseudo naturali, tych co brali ale już nie biorą, tych co lecą na splicie i to jest najlepsze bo oni tak mówią. Nie wspominając już o tych co sie sprzedali. Oby tak dalej! Jestes moim faworytem! Zajdziesz daleko na YT!!

[@Danior31]

z patrykiem rozjebane xD

[@kubastefan4391]

"Pracuj mądrze a nie ciężko" :) Dzięki za film

[@Rumolek]

Mozesz poruszyc temat : TEMPO a masa mięsniowa. Kiedy lepiej wrzucic wiecej czasu pod napięciem a kiedy lepiej wziekszyc cięzar. W sensie pauzowane powtorzenia, wolne fazy ekscentryczne. Co lepiej wplynie na ogolnu volume a przez to na budowe masy miesniowej. Pozdro ;)

[@SquatsAndMilk]

pauzowane wyciskania mają zawsze sens, przysiady itp. jako dodatek albo np. w inny dzień są ok ale na samych pauzowanych robionych przez długi okres czasu trochę będzie brakować ciężaru. A wolne opuszczanie - moim zdaniem świetne do izolowanych ćwiczeń

[@Rumolek]

Czyli, dajmy na to mam Lower body power/hyper. W dniu power mam : 1. Highbar 5x5 rampa 2. Martwy klasyk 5x5 rampa 3. Jakies tam pierdoly na dwojki,lydki..bla,bla W dniu hyper mam : 1. Fronty na 6-10 reps 2. i jakies tam pierdoly typu hipthrusty,dwojki,lydy i teraz pytanie czy te Fronty w dniu "hipertroficznym" robic pauzowane czy poprostu normalnie progresowac sobie z ciezarem ? ;) Dzieki za odpowiedz ! :D

[@kwasek2525]

Ja robię trening 5x5 co 2dni + elementy spilita(po 2 serie ćw. na biceps triceps i OHP). Trenuję długo bez efektów, a na tym planie mam najlepsze efekty(waga rośnie w górę, a przy innych planach stoi w miejscu). Pozdrawiam.

[@kamashi6866]

Opowiadasz bardzo ciekawie ! Super filmik tak trzymaj .

[@detal9521]

a przeciążenie układu nerwowego?

[@radekszczepankiewicz3385]

nagraj film o włóknach mięśniowych czerwonych i białych i czy warto uwzględniać je w treningu :D

[@andrew3682]

jak obliczamy całkę oznaczoną to licząc pole pod wykresem bierzemy znak dodatni bo pole nie może być ujemne

[@pastani10]

haha jak zawsze humorystycznie, przystępnie, kolejny film na propsie ;) Pozdrawiam.

[@jakubnowosad7481]

Jak dałem Ci suba to miałeś poniżej około 600 subów, a tu nagle 10k nie wiadomo kiedy :D Szacun :)

[@grabowskifitness6111]

ten co subami napierdala :D ostatnio miażdżysz merytoryka polski fitness youtube Mordo, winszuję :)

[@SquatsAndMilk]

dzięki mordo :D

[@rumianekPL]

no to prawda, gość ma mega pojęcie ;D

[@kamiltak11]

potwierdzam

[@ewa1749]

Wszystko jest jasne jesli cwiczenia sa konkretnie na partie. Jak policzyc to z cwiczen zlozonych? Np na dol ja robie w ciagu tygodnia okolo 6 serii mc sumo, 6 serii przysiadow i 8 serii hip thrustow. Jestem osoba poczatkujaca, rozkladam dol na 2 dni w tygodniu.

[@Angar6975]

Nieźle tego Robura wkleiłeś prawie się nabrałem, to dzień dobry zdaje się było z targów :D

[@Angar6975]

A tak serio świetny materiał i akurat dzisiaj muszę się uczyć matmy :P

[@bartoszwisniewski6991]

Siemano Podobny materiał o treningu na sile chętnie bym obejrzał No i jeszcze jakiś jak połączyć trening na masę z treningiem siłę aby nie zjebac a wykorzystać cały potencjał Pozdro!

[@Dietakontrolowana]

o dyszka pękła, powodzenia dalej! Filmik jak zawsze 10/10

[@RafekInter]

Siema Mateusz! Muszę przyznać że ten kanał to jeden z najlepszych nt. siłowni na yt. Normalnie MIAAAAAAAAAAZGA. Oglądam każdy odcinek i czekam na kolejne. Mam jedno pytanko, jak to jest z barkami? czy 12-15 serii będzie również je obejmować ? to mój piorytet i katuje je około 18 serii/tyg. 5s cięzkie ohp w pon a potem jeszcze 3x w tyg wznosy. Mówią że barki regenerują się szybciej, czy można to uznać za prawdę? czy zmniejszyć do 12-15?

[@SquatsAndMilk]

dzięki! Raczej wznosy są mało obciążające i można ich dużo robić, ale pamiętaj, że barki pracują też przy wyciskaniu na klatę - nie rób dużo wznosów dzień przed wyciskaniem

[@majk2946]

4:37 Matemaks na bombie .Włączyłem między nauką matmy a tu matma 🙆

[@kris552]

szybko zaczęły ci te subki lecieć widać że ludziom podobają się te twoje filmy wczoraj 9.5k a dziś już 10.5k gz tak dalej tylko mam nadzieje że dużo komentarzy nie bd bo potem jak coś napiszesz to jest jakieś 1% że odpiszesz

[@SquatsAndMilk]

dzięki, póki co się trzymam :D

[@Ensi48]

Mleko a odnosisz się do ilości serii na dany mięsień(grupę mięśniowa) czy na ćwiczenie? Czyli np. 15 serii przysiadu czy 15 serii na pośladki, które będą angażowane w kilku ćwiczeniach i ich zmęczenie będzie się kumulować, jeśli w ciągu tygodnia robie jeszcze np. martwe ciągi. Mam nadzieje ze rozumiesz pytanie :D

[@agnieszkagrzegorczyk9729]

Bartek Nowak podbijam pytanie, też jestem tego ciekawa

[@Bambus2058]

Gratulacje z okazji 10000 subów, czekamy na 27300 :D

[@Petsonization]

Chętnie bym oglądną filmik o mobilizacji obręczy barkowej :D Pozdro

[@mistrz091]

Jako że jesteśmy w okresie masowym to pytanie jest jak wpływ ma naturalny testosteron na budowanie siły, czy według Ciebie jest limit do progresowania z ciężarem na przestrzeni kilku lat bo z moich obserwacji wynika że co niektórzy nie mogą przekroczyć pewnych barier. Np młodzi adepci ćwiczą z rok bądź dwa utrzymany jest przez nich dodatni bilans kaloryczny, a nie progresują z tym ciężarem. Na dobrą sprawę tak to by wyglądało niski testosteron = słabe wyniki, a genetyki podobno nie oszukasz. Czerniewicz mimo dobrych wyników w trójboju nie wygląda na takiego co by miał teścia w górnym pułapie, dlatego mówi że nie ma to znaczenia. Ciekaw jestem jakie jest Twoje zdanie na ten temat. Pozdro ! ;)

[@SquatsAndMilk]

raczej nie sądzę żeby testosteron zmieniał za dużo, jeśli mieści się w normalnych granicach (nie ma ani deficytu ani "kłutej dupy"). Na pewno młodzi mają o wiele łatwiej zarówno z masą jak i z siłą

[@pavlogt500]

Cześć, co sądzisz o planie Joe Weidera dla początkujących? te takie plansze

[@camillozaccara]

30 serii, 2 X w tygodniu na duże partie, przy 6 powtarzaniach na 90% od kompletnego upadku mięśniowego. 2 g białka/kg masy dziennie i wszystko idzie jak trzeba.

[@AdiTrenuje]

Kawał dobrej wiedzy, dzięki!

[@TarariraBamba]

Super filmik ! mam pytanie odnosne martwego ciągu. Czuje ze wzialbym więcej ale bolą mnie bardzo dwuglowe uda. Czy oprócz przysiadów lepiej robić jakieś inne cwiczenia na te mięśnie ? ostatnio polozylem sztange na takich stepach co babki na fitnessie cisną czyli byla wyzej. Ból zniknąl, ale zakres ruchu sie skrócil i tu kolejne pytanie czy wtedy robię to źle i nie bede mial z tego korzyści ?

[@deanehartley9387]

@Tararira Bamba Ja proponuję zrobić odwrotnie. Dodaj martwy ciąg z deficytu - pamiętając o technice oraz trochę mniejszy ciężar. Oraz zdecydowanie martwy na prostych nogach.

[@TarariraBamba]

Dzięki, spróbuje tak :D

[@czlowieknoz]

db, a co z nogami i barkami jak to traktować, w sensie nogi jako całość czyli 4 i 2 + łydki i to rozłożyć na 16 serii czy osobno każdy? i to samo z barkami, każdy akton osobno czy jako całość?

[@Damian_Materowski]

Mało jaki materiał poruszający ten temat precyzuje czy chodzi o całkowitą liczbę serii czy tylko o serie właściwe a to też jednak pewna różnica, zwłaszcza przy Fbw. Np. 3x na tydzień Klata, 5 serii na treningu, w tym 2 rozgrzewkowe na 50 i 60% plus 3 serie właściwe, ciężkie, prawie do upadku - 70, 80 i 90% No i jaką daje nam to sumę serii tygodniowo? 15 czy jednak tylko 9? Czy jeśli tylko 9 to w takim razie powinniśmy na jednym treningu robić tak naprawdę 7 serii a nie 5? (2 rozgrzewkowe i 5 właściwych?) W takim rozumowaniu daje to naprawdę dużą objętość wszystkich serii, wszystkich partii tygodniowo. Ja np. po 7 seriach na klatę (2 rozgrzewkowe plus 5 właściwych) czuję się niezregenerowany na następnym treningu a staż mam już dobrych parę lat, sen i dieta też jest cały czas pilnowany. Jest to pytanie tak naprawdę dla innych nie dla mnie , z ciekawości bo ja wiem dokładnie jaką objętość jestem w stanie przerobić i zregenerować ale po prostu dobrze byłoby to jasno określić dla laików :)

[@LotrGandy]

ja posiadam problem z odpowiednim wyrzuceniem z bioder sztangi przy zarzucie, oczywiscie trenuje sobie z samą sztangą, zakładam max. 60kg, o ile z frontami radzę sobie naprawdę nieźle to nie czuje tej swobody przy zarzucie, trenuje wioślarstwo i chciałbym włączyć zarzut do treningu... JAK SIĘ TEGO NAUCZYĆ, ZRÓB FILM PLZ :D, chyba, że już było... pozdro

[@Acetoja]

Skłat - propsik za całeczkę. Studia związane z matematyką są tylko po to, by rozumieć żarty o całkach. A tak z innej różniczki: zrób materiał o refeedzie. Plusy, minusy, dla kogo, od czego uzależnić dodaną pulę kalorii, jak często robić. Czyli przekrojowo temat. Byłbym wdzięczny! Pozdro. :)

[@paulnikeqt]

Mati, zakochalem sie w twoim kanale od pierwszego filmiku jaki ujzalem, odrazu dalem suba. Mowisz merytorycznie i konkretnie, bez pierdolenia, za co bardzo szanuje. Mysle ze spokojnie moglibysmy sie przylizac, jakbys wpadl do nas na osiedle. Pozdrawiam ! ps. jakbys jakims cudem przeczytal ten koment - Czy jestes wstanie wypowiedziec sie cos na temat posilku potrengowego, jeslli trening odbywa sie o godz ~22 a po nim - od razu w kime ?

[@SquatsAndMilk]

dzieki! Warto zjeść po treningu, ale nic ciężkostrawnego co by wpłynęło na spanie. Poza tym dużo węgli na noc polepsza sen i regenerację ;)

[@Luuukasz1911]

Czyli w planie 5-10-15 robienie dwóch ćwiczeń na jedną partię (gdzie poleca się robić kolejno 5 serii, 4 serie i 3 serie) to za dużo?

[@mariuszczaja9721]

Squats and milk, pytanko co do ciagów i ćwiczeń na plecy. Wysokim wskazane jest robienie MC? Skolioza - jakie ćwiczenia robić na plecy jakie nie? pozdro

[@filipgogowski7154]

No to taka sytuacja. Ćwiczę dwa razy w tygodniu MC (powiedzmy wtorek, piątek). Raz sumo raz klasyk. Po 5-6 serii plus z dwie rozgrzewkowe. Do tego dorzucam podciąganie (4-5 serii około 30 powtórzeń w sumie) i jakieś ściąganie drążka z góry (3-4 serie). Czy warto byłoby zmniejszyć ilość tych serii? Ćwiczę z kilkanaście miesięcy. Tym planem lecę piąty tydzień, na każdą partię mniej więcej podobnie, jedno główne cwiczenie i dwa akcesoryjne, ewentualnie jakaś izolacja zamiast jednego akcesoryjnego. Są z tego póki co efekty.

[@SquatsAndMilk]

To dosyć dużo ale jeśli masz efekty to na luzie możesz zostawić

[@wiktoriaxx2522]

Mam pytanie a ta ilośc serii tygodniowo na partie to dotyczy tylko jednego ćwiczenia np na pośladki przysiady czy wszystkich ćwiczeń razem na dana partie czyli np przysiady hipthrusty itp?

[@boskiroman8718]

Zajebiste :D Jako gość po PW lubię całki. W ogóle fajny pomysł dobrze to obrazuje :D POZDRO

[@bourbon5983]

Czy zasadniczo 3 ćwiczenia po 5 serii na (przykładowo biceps) tygodniowo to ilość optymalna? Jadąc po dwie partie co drugi dzień (nie biorę nóg pod uwagę) robiąc te 15 powtórzeń na każdą z nich jest dobrą metodą?

[@javawicode]

[P] Mam do Ciebie pytanie. Co zrobić " jak potraktować swój trening" -> rozplanować, dla osoby która- generalnie 2 lata trenuje push.pull -> split, ogólnie 4-5 treningów dużę objętości wielostawy etc. jednak z powodów "zdrowotno- psychologicznych" nie wnikając, trzymałem ten sam bilans kcal na przestrzeni lat. Genrealnie utrzymania wagi. Więc generalnie waga stała 60 kg /180 [ a robiła się tak zwana jakosć mięsnia, tego który jest- co doprowadziło do takie bycia chudym atletą]. Jak podejść tutaj do rozplanowania treningu? Chyba nie mogę się traktować jako początkujący mimo, że prawie żadnej masy ciała nie zbudowałem to jednak bodziec- i obycie z cieżarem jest i organizm jest do tego przystosowany? Co sugerujesz?

[@SquatsAndMilk]

najlepiej zacząć masę na planie dla początkujących typu FBW Sakera (wystarczy wpisać w youtube), lepiej się traktować jako początkujący niż szarpać na bardziej zaawansowanym planie. Jeśli masz trudności z takim fbw to można trochę inaczej rozłożyć progresję na push/pull albo góra/dół

[@javawicode]

Coś ty właściwie, żadnego problemu by nie było- bardziej miałem wrażenie, że jednak będe musiał "prawie anihilować" mięsień przez fakt tak długiego stażu mimo nienabudowania masy. I kombinować o różne progresje, i objętość

[@damian7384]

dobry filmik z jajem, przyjemnie sie ogladalo

[@pkrzywianski]

chyba już to gdzieś pisałem: weź zrób optymalny trening góra dół według Squats and Milk!

[@Quandoxer]

Ok, wszystko jasne a co jak mam trening gora/dol 2x w tygodniu gdzie raz cwicze pod sile a drugi raz pod hipertrofie? Serie z dnia silowego poldiczac pod sume tych seri tygodniowych?

[@SquatsAndMilk]

tak tak, każdą serię powyżej mniej więcej 70% maksa możesz podliczać do łącznej puli

[@Spicy741]

Dobrze rozumiem że oś X wskazuje ilość serii NA TYDZIEŃ?

[@nicecb3599]

Jak robię 5 seri po 3 ćwiczenia na klata 2 razy w tygodniu to to jest liczone jako 10 seri czy 30?

[@boombek21]

30 powiem ja robię na klatę 18 ale chyba zmniejsze do 16

[@jakubem657]

To tak na szybko. Skoro w pushu siłowym mam na górę pozioma, ohp i dipy 5x5 to już mam 15serii, a do tego jeszcze push hiper przecież :). Przeładowane?

[@marcinpaszkowski5062]

Mateusz, a jak ma się liczba serii do ilości powtórzeń w serii? Czy liczyć tylko serie robocze ? Ja do takich zaliczam z góry ustalone na ciężarze docelowym. Trzymać się serii roboczych i ich ilości bez względu na ilość powtórzeń w serii ?

[@SquatsAndMilk]

liczyć tylko te kilka roboczych, powtórzenia raczej nie mają znaczenia do tej puli

[@wojtekmzks]

Czy dobrze rozumiem? Zakładam, że mam 4 serie przykładowo wyciskania, dwie pierwsze robie lekkie, dopiero 3 i 4 to ogień. Czy te dwie pierwsze licze czy tylko te dwie ciezkie?

[@damian7384]

zrób jakiś film czy lepiej rozciągać mięsień maksymalnie i spinać go w końcowej fazie czy ćwiczyć tylko w napięciu mięśniowym (dobrze ten problem obrazuje np podciąganie na drążku)

[@SquatsAndMilk]

pełny zakres, zawsze :)

[@johnvaio7784]

Ale jak liczne te serie? Czy każda do upadku mięśniowego czy jakaś z góry liczba powtórzeń?

[@low4168]

Milk!!! Jaka moze byc przyczyna dużych dysproporcji miedzy siadem a martwym? Trenuje 8 miesiecy- klasyk 95kg, high bar 65kg. Obstawiam poślad za słaby. Robic akcesoryjne pod siady czy po prostu cisnąć high bar i starać sie dokładać?

[@Hayer6449]

slabe czworoglowe, jako akcesoryjne mozna dorzucic fronty jakby poslad byl slaby to martwy by slabo wypadal

[@SquatsAndMilk]

to co kolega wyżej ale tak naprawdę na początku każdemu odstaje przysiad na początku. Całe życie podnosiłeś coś z ziemi (martwy ciąg) a raczej nigdy nie przysiadałeś z ciężarem ;) czyli kwestia praktyki

[@TheTrefll]

Ile serii na barki jeśli robię je od razu po klatce

[@braco7788]

Mam mega ważne pytanie : Lat 17 w tym roku zaczynam wzrost 175 około ćwicze okolo 6 miechów i czy robi martwy? słyszałem że są problemy ze wzrostem gdy robimy martwy mit or not?

[@eska19mich]

Squats And Milk Mam pytanie. Czy te serie 12-16 tygodniowo dotyczą jednego ćwiczenia na daną partię czy jednej partii ćwiczonej?

[@Oskarrr91]

partii

[@tarxxas]

Czy jezeli butt wink występuje w zwykłym przysiadzie bez ciężaru a z sztanga tak mniej więcej 100kg znika to jest ok ? POZDRO

[@Lodzio20]

pewnie ze sztangą nie schodzisz tak nisko, żeby buttwink mógł wystąpić...

[@tarxxas]

niee glebokosc ta sama

[@SquatsAndMilk]

w przysiadzie bez ciężaru prawie każdy ma butt wink, to normalne ;)

[@johnyn4006]

A jak to jest z ilością powtórzeń w tych seriach? W materiale zawsze miałeś na myśli 5x5, czy 3x10 też będzie spoko i wtedy mamy tylko 3 serie? Ćwiczę jakieś 2-3 miesiące planem Sakera (po dłuższej przerwie) tylko nieco go sobie zmodyfikowałem. Nie lubię podciągania i nie będę chodził na siłkę z myślą "o nie kurwa, znowu to podciąganie", dlatego wymieniłem je na wyciskanie na skosie górnym (bo góra mojej klatki i w ogóle cała klatka to jakaś porażka). No i wychodzi teraz, że mając 5x5 na płaskiej + 3x10 na skosie górnym tygodniowo mam 24 serie na klatkę. To za dużo? Czy jeśli są to nieco różne ćwiczenia, angażujące różne części klaty to jest ok?

[@SquatsAndMilk]

ogólnie wszystko od 3 do 20 powtórzeń ale wszystko w przedziale 5-10 będzie prawdopodobnie najłatwiejsze do regeneracji. Podciąganie jest na plecy a wyciskanie na klatę więc nie powinieneś tak sobie wymieniać :D 24 to dosyć dużo, szczególnie na sztangach i hantlach

[@johnyn4006]

Dzięki za odpowiedź! Rzeczywiście niby nie powinno się tak wymieniać, ale na plecy robię już martwy i wiosłowanie i one rosną mi szybciej (każdy jest inny #Robur :D). No i tak jak pisałem priorytetem jest u mnie klata, na niej mi najbardziej zależy. Ok, czyli jak obetnę z normalnego wyciskanie jedną serie i będę miał 4x5 i jedną z wyciskania na skosie więc zostanie 2x10 - łącznie 18x w tygodniu. Z tym, że teraz nagle objętość w całym tygodniu mocno spadnie. Nie wpłynie to jakoś negatywnie?

[@danon8294]

tu chodzi o ilosc serii tygodniowo na daną partie ciala?

[@jakubburghardt7930]

A zakres powtórzeń przy dwóch treningach tygodniowo góry zmieniać ? jeden trening 4-6 a drugi 8-12?

[@SquatsAndMilk]

tak będzie spoko ;)

[@jakubburghardt7930]

Squats And Milk Dzięki, pozdrawiam 💪

[@MarCr7NVB]

Mateusz, jak najczęściej można ćwiczyć dany lift w tyg, jeżeli chodzi o rozwój siły ? Polecasz jakiś plan, gdzie naprawdę często ćwiczy się dany lift :) ?

[@SquatsAndMilk]

gdzieś w okolicach 4x w tygodniu, wszystko powyżej sprawdzi się tylko na bardzo krótki czas. Co do przykładowego planu to np tu: kzbin.info/www/bejne/l4vChZaaqZh3pKMm45s Mniej więcej od 20:45 przez kilka minut

[@alangpzkisw709]

Mati a jeśli trenuje street workout, 4x w tygodniu push/pull i chce isc na rekord polski (marzenie jak na razie) w pompkach na poręczach i podciaganiach (push/pull przerwa push/pull) w pushu dipy, w pullu podciagania, 5x5 sie sprawdzi? musze dobic do 32 kg w pullupach i 48 dodatkowego obciazenia w dipach, jak myslisz sprawdzi sie?

[@SquatsAndMilk]

jeden dzień możesz z większym ciężarem 5x5, drugi dzień z mniejszym albo bez ciężaru na te 8-12 żeby jednocześnie robić siłę i wytrzymałość + masę ;)

[@alangpzkisw709]

Oke to podziele se dni na push hyper/sila i pull hyper/sila, dzieki mati:)

[@nosaczjanusz4848]

Squats And Milk Ale siłę teoretycznie budujemy po prostu dokładając ciężar więc można by budować siłę i na 15 powtórzeniach?

[@krzysztofp7846]

16 to robię na jednym treningu, czy liczysz to na partie mięśni np. czworogłowy dwugłowy czy partie ciała np. nogi razem czyli łydka nogi i poślady? pozdro 600 na regionie.

[@majdiasz9247]

Jeśli robimy rampę, to od którego momentu zaczynamy liczyć serie? I do jakiej ilości powt na serię tyczy się ta liczba serii o której mówiłeś?

[@jaake6091]

Mati pytanie: Czy ćwiczenia izolowane też się zaliczają do tych ciężkich seri o jakich mówisz w tym filmie? Czy wliczyć od razu serie na trica przy wyciskaniu itd?

[@SquatsAndMilk]

izolowane tak, chodziło mi o to żeby nie wliczać rozgrzewkowych

[@SuperTonnyB]

Mati, jaki rozmiar powerliftów masz i ile cm wkładkę? Próbuje dobrać sobie rozmiar ale boje się że będą małe lub za duże

[@SquatsAndMilk]

noszę 44 zawsze, tym razem też kupiłem 44 i pasują idealnie

[@damiannowak9800]

Ja zawsze nosze 44 i kupiłem na wszelki wypadek 44 2/3 i faktycznie są ociupinke za duże, mocno wiąże, więc kupuj 44 śmiało :)

[@damiannowak9800]

no to ja bym wziął 43 1/3, w 42 2/3 nie wejdziesz :) 43 1/3 bedą idealne :P a wgl gdzie zamawiasz ?

[@kacperkidon8795]

nosze 45-46, zamówiłem 46 2/3 i są idealne ;)

[@SuperTonnyB]

Chłopaki, a jak noszę airmaxy wkładka 28cm (44 rozmiar w adidasie) mam zapasu z 0.5-1cm to brać jakie powerlifty 44 czy 43 1/3 (27.5cm)

[@thenatoriusmcgregor2576]

a co sądzisz o treningu Doriana ?

[@cripkillah777]

Mati, jak to jest z tymi Pause Reps ? Robić to jako osobne ćwiczenie jako uzupełnienie czy można robić w głównym ćwiczeniu ? Jaki wariant najlepiej rozwinie naszą siłę ?

[@SquatsAndMilk]

do wyciskań są okej w głównym ćwiczeniu, do innych ćwiczeń raczej nie ma potrzeby, ewentualnie jako ćwiczenie uzupełniające

[@cripkillah777]

Squats And Milk Piękne dzięki, pozdro!

[@Vedkonner]

Nagraj coś o uciekający łokciach w wyciskaniu i kolanach w przysiadzie

[@Vedkonner]

Zostawię superke pod filmikiem for real

[@MariuszKen]

Jakbys serio liczyl calke to kazda kolejna seria by dawala dodatkowe korzysci, bo wtedy bys liczyl pole tej figury. Które to oczywiscie z kazda kolejna seria by roslo i roslo w nieskonconosc.

[@ny5eth]

A co powiesz na typowe FBW 4x w tygodniu i po jednym ćwiczeniu na daną partię dziennie, ewentualnie jakimś małym uzupełnieniu? Uzupełnienie mam na myśli przykładowo do wiosłowania wrzucę coś na biceps, do wyciskania coś na triceps itd. Nie za mało będzie jedno ćwiczenie główne?

[@SquatsAndMilk]

4x w sensie co 2 dni tak? Dla początkujących bardzo dobre, z czasem może brakować różnorodności

[@ny5eth]

Właśnie nie co 2 dni a codziennie po jednym ćwiczeniu na partię. Przykładowo dla nóg: poniedziałek siady siła, wtorek fronty siła, środa wolna, czwartek siady hyper, piątek fronty hyper, ewentualnie jakieś inne ćwiczenie na zmianę. I tak dla każdej partii, raczej dla średniozaawansowanego.

[@SquatsAndMilk]

ryzykownie ale widziałem osoby które tak robią, wtedy raczej jedno ćwiczenie wystarczy dziennie na partię

[@ny5eth]

Dlaczego ryzykownie? Głównie chodzi mi o partie, na które mam priorytet i będą to tylko duże partie, w tym przypadku nogi i plecy, na resztę wyjdzie nawet trochę mniej niż jedno ćwiczenie dziennie na partię.

[@SquatsAndMilk]

tzn może się okazać że 4x to będzie za dużo. Tak czy siak spróbuj, skoro zajeżdżasz plecy i nogi czyli bardzo duże partie 4x tygodniowo to na pewno na reszcie partii trzeba delikatnie odpuścić. Oczywiście zależy ile serii robisz dziennie

[@asdzxc6417]

Mówisz że 12-16 serii głównych niezależnie przez ile dni w tygodniu. To dlaczego nikt nie poleca FBW 3x w tygodniu gdzie jest 5 serii na partię w każdym treningu. Daje to te 15 serii co jest za dużo. Nie wiem jak u innych ale ja na tym miał bym chyba spadki

[@SquatsAndMilk]

Nikt nie poleca FBW 3x w tygodniu? Z tego co słyszałem jest to najlepszy trening dla początkujących ;) dla średniozaawansowanych problem nie leży w ilości serii tylko w braku różnorodności

[@asdzxc6417]

Squats And Milk Ćwiczę ponad rok ostatnio (październik i listopad) w FBW dałem 4-5 serii i brak progresu, zmnuejszyłem do 3 serii i postępy są całkiem niezłe

[@asdzxc6417]

Po zmniejszeniu ilości tych serii klatka poszła z 95 do 102.5 a przysiad z 140 do 105 w 5 tygodni a przez tamte 2 miesiące była stagnacja

[@SquatsAndMilk]

czyli właśnie odkryłeś swoją optymalną objętość. Wspominałem parę razy przez cały film, że 12-16 to ogólny schemat, a dla początkujących lepiej robić mniej

[@maziej6625]

Dlatego poszedłem na matme.Czekam na materiał o technice martwe,siady,wyciskania :P

[@pr00f36]

czy z ohp liczyc objetosc do klatki i tricka? czyli jak mam 2x w tyg ohp 4serie to dodac 8 serii do klaty i trica? to samo z roznymi wyciskaniami czy tez wliczac do objetosci tricepsa?

[@SquatsAndMilk]

nie musisz wliczać bo nie pracują aż tak mocno

[@wodzimierzkomosa908]

Dobra robota.

[@AlbertAlbertos]

czy mówiąc o 12-16 seriach, masz na mysli serie stricte na daną partię? że np OHP liczysz tylko serie do barkow czy jednak mozna to zaliczyć również jako górę klatki?

[@SquatsAndMilk]

Albert ohp raczej do klatki bym nie liczył bo aktywność klaty w ohp jest trochę przereklamowana. Ale triceps przy różnych wyciskaniach i biceps przy ćwiczeniach na plecy podchwytem można liczyć jako powiedzmy 1 seria złożona to 0,5 serii na łapy czyli 10 serii wyciskan to 5 serii na trica

[@AlbertAlbertos]

Squats And Milk no i pięknie, zabieram się za modyfikacje :D dzięki!

[@RPG_Powerlift]

A mógł byś bardziej sprecyzować to ile serii twoim zdaniem powinno się wykonywać. Bo ja na chwilę obecną rozumiem to tak: Jeśli trenuje 5 razy w tygodniu to mam robić po 3 serie dziennie, czyli 3 ćwiczenia po 1 serii albo coś w tym stylu.

[@SquatsAndMilk]

tu chodzi o serie na jedną partię tygodniowo

[@RPG_Powerlift]

A co w przypadku. gdy wychodzi mi 15-20, czasem 25 serii na daną partię robiąc 1 raz w tygodniu daną partię i jak to wygląda jeśli ktoś robi daną partię 2 razy w tygodniu ?

[@SquatsAndMilk]

jak robisz fbw albo push/pull albo góra/dół to masz jedną partię 2-3x w tygodniu po 5-8 serii. Jeśli robisz 25 serii na jednym treningu to masz za dużo ćwiczeń izolowanych które nic ci nie dają poza zmęczeniem - wyrzuć izolacje i skup się na ćwiczeniach ze sztangą i hantlami

[@RPG_Powerlift]

Nie robię ćwiczeń izolowanych i nie korzystam z maszyn (oprócz do tricepsów imitujące pompki na poręczach, sklep-fitness.pl/olymp-przyrzad-do-cwiczen-miesni-tricepsow-siedzac.html coś podobne do tego tylko, że każda ręka ćwiczy osobno a jako obciążenie dokłada się talerze na każdą ze stron), jeszcze ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko i czasem biceps na wyciągu dolnym a tak to tylko. Nie robię też fbw, push/pull, góra/dół. Prawie każdą partię robię osobno tylko biceps i triceps podczas jednego treningu, z tym, że najpierw robię triceps potem biceps.

[@PavelQ89]

1:20 Boże jakie to jest piękne XD

[@kupczyn1905]

Robiłem 60serii tygodniowo podciągania czyli ponad 450powtórzeń i zajebiście mi najszersze grzbietu rozwinęły

[@user-hc1tb9bs1e]

Czy np 2 razy w tygodniu robię dana partie mięśniową na masę to czy jednego dnia mogę robi 4serie na dzień czyli 8tygodniowo to jest dobrze pliss odpisz

[@MrLoNg3rSTG]

A jak liczyć np triceps który już pracuje przy OHP i WL? robiąc np 3x10 jednego i drugiego mamy juz 6 serii na triceps?

[@SquatsAndMilk]

dobre pytanie! Ja bym liczył 1 serie wyciskania sztangami jako 1/3 serii na trica - bo pracuje i klata i bary i triceps. Czyli 5 serii płaska i 5 serii ohp to powiedzmy 3-4 serie ma trica.

[@MrLoNg3rSTG]

Dzięki za odpowiedź. A wiosłowanie, podciąganie itp to 1/2? Bic i plecy?

[@Szalbert]

Da się nie rosnąć w siłę i masę przez brak konkretnych mikroskładników w diecie?

[@SquatsAndMilk]

nie, nie da się mieć aż takich niedoborów bez głodowania

[@obiwan5254]

A jak z poprawą słabszej partii? Ten sma limit czy np dodac pare serii ale obciać z innych partii?

[@SquatsAndMilk]

możesz dodać ze 2 ćwiczenia ale to raczej tylko jedna partia na raz

[@xardac10]

Czy jak podnosze 95x1 na plaskiej to dalej jestem poczatkujacym?

[@MajkEktomorfik]

Smokey 1337 Seba Kot cos o tym mówił, że w klacie ktoś może być zaawansowany (bo nie robił nóg 2 lata), a w nogach początkujący. Więc trzeba globalnie podejśc do tematu, a nie pytać się o jeden bój

[@xardac10]

generalnie nogi nie tak zle a sam trenuje okolo 7 miesiecy

[@MajkEktomorfik]

Dałem przykład

[@MajkEktomorfik]

Chodzi o to, że np. siad 90kg, ława 130, ciąg (CHEATlift) 110kg . Siad czy ciąg > Ławka tak powinno być na logikę XD

[@SquatsAndMilk]

jesteś początkujący jak możesz dokładać ciężaru z tygodnia na tydzień, to jedyny wyznacznik ;)

[@marc-vl3ym]

Kiedyś robiłem jakieś 100-200 serii na brzuch tygodniowo i moje efekty na brzuchu były takie że ludzie na sterydach takich nie mają.

[@KrawiecKrakowskiCzil]

Mleko powiedz mi czy w te serie mam wliczać również serie hipertroficzne i jaka jest optymalna objętość na masę jeśli chodzi o powtórzenia? Dzięki za odpowiedź.

[@SquatsAndMilk]

liczy się każda seria robocza, niezależnie od ilości powtórzeń i wyboru ćwiczenia. Powtórzenia raczej nie mają znaczenia, z przedzialu powtórzeń 5-10 na główne ćwiczenia jest się po prostu najłatwiej zregenerować

[@cezary3336]

a jak mam nacisk na daną partie to jak wtedy mam zrobić z tymi seriami ?

[@SquatsAndMilk]

jeśli nacisk na jedną to możesz wymaksować poziom regeneracji na tą partię i dorzucić z 5. Nie musisz odejmować z innych partii dopóki na nich progresujesz

[@cezary3336]

a jak nacisk na 2 partie ?

[@Dongural3sko]

pATRYK JUZ PO CIEBIE IDZIE :d

[@parad000]

takie pytanie, jeżeli robię w treningu dołu 4 serie siadów, 4 frontów, 4 martwych, 4 serie ugięć ud na maszynie to jest to trening przeładowany? ( wychodzi 16 serii + kilka wstępnych )

[@SquatsAndMilk]

Raczej nie. Masz 8 serii na czworogłowe, 8 serii na dwugłowe. I powiedzmy trochę więcej serii na poślady bo pracują przy przysiadach i martwych ale nie w 100% więc też spokojnie

[@parad000]

dziękuje za odpowiedź :)

[@jjxyz2]

To jak wyjaśnisz to że Patrycjusz2703 robi split od zawsze i w ciągu ostatnich 2 lat zrobił większy progres niż wcześniejszych 14? :D :D :D

[@SquatsAndMilk]

kzbin.info/www/bejne/fYO6k3ylfrdjasU :D :D

[@jjxyz2]

NATURALNA KUŁTUŁYSTYKA!!!!

[@jjxyz2]

OSTATNI TANIEC

[@przemekstyka6611]

Mogłaś dodać ze to co mówiłeś nie dotyczy się ludzi na soku bo oni żądza sie innymi prawami a abstrahując od tego wszystkiego to materiał na duży plus pozdro

[@wowuss2]

Czyli jak robie raz w tygodniu klatke np i mam 4 cwiczenia po 4 serie to za duzo ?

[@SquatsAndMilk]

za dużo nie, ale pewnie jakbyś rozłożył to na 2 treningi po 8 serii (robiąc w tym dniu inne partie np barki czy plecy) to będzie lepiej

[@wowuss2]

Squats And Milk Niedługo będę zmieniał plan to wezmę pod uwagę ;) dzięki za odpowiedź !

[@chcialbyswiedziec3794]

Czegos tu nie rozumiem.Seba Kot powiedzial ze na jedna jednostke treningowa optymalnie wypada 10seri a tygodniowo od 27 do 45.Teraz wezmy sobie trening FBW gdzie na duze partie robimy po 3 serie a na male 2.Co nam daje:Nogi 3 serie+klata 3 serie+plecy 3 serie+Bary 3 serie+Bicepsy 2 serie+Trciepsy 2 serie=16 Seri na jednostke treningowa(zakladajac ze robimy tylko jedno cwiczenie na plecy bo czesto ludzie robia 2 np. MC + podciaganie lub wioslo)Jesli zrobimy 3 takie treningi w tygodni to wyjdzie nam 48 seri w tygodnu co juz przekracza norme.Juz nie wspomne o cwiczeniach dodatkowych takich jak Lydki,Brzuch,Kaptury,Przedramie,ktore dodaja nam kolejne serie do objetosci.Zalozmy ze robie te 48 seri i chce sobie jeszcze dodac te kaptury czy lydki bo mam za male.I co wtedy?48 seri+Lydki 4 serie(Bo sa oporne)+Brzuch 3serie(niech to bedzie cwiczenie z kolkiem)+kaptury 3 serie+przedramie(zalozmy ze ktos chce bo ma za male)3 serie co nam da 61seri!!?Pogubilem sie jak cholera.Bardzo prosze o pomoc i wyjasnienie bo teraz kompletnie nie wiem jak sie do tego wszystkeigo zabrac.Pozdrawiam

[@niewidomyjag2196]

Gdzie kupie paski do martwego w warszawie?

[@Bambus2058]

Choćby w Decathlonie.

[@niewidomyjag2196]

Dzięki! :)

[@kubastefan4391]

Co do przetrenowania to uważasz że jak zrobię 30-40 Seri na partie w tygodniu to nie narwe więcej włókien niż jestem w stanie nadbudowac przez to będę malał, istnieje coś takiego ?

[@SquatsAndMilk]

Im więcej serii po przekroczeniu tego punktu zerowego (overreaching) tym mniej efektów będzie, ciężko dojść do takiego momentu żeby mięśnie zaczęły "maleć" od treningu (to kwestia diety, a konkretnie nadwyżki/deficytu kalorii) ale siła będzie bardzo szybko spadać

[@ostry1196]

Serie rozgrzewkowe wliczają się w te 20 serii? Np 2x 60%CM potem główne 3 dużym ciężarem to te pierwsze 2 liczymy czy nie?

[@SquatsAndMilk]

nie

[@14kp80]

nastepny film taki sam tylko SILA ! :)

[@majksz8178]

cholera trzeba zmienić plan ja to na duże mniej jak 25 w tygodniu to nie czuje że ćwiczę ;D

[@damiannowak9800]

Następny film ILE SERII TYGODNIOWO NA SIŁĘ ? :d :)

[@PumpReactivationProject]

ILE SERII TYGODNIOWO NA RZEŹBE, ILE TYGODNIOWO SERII NA FERIE SWIĄTECZNE, ILE SERII DWUMIESIĘCZNIE NA WAKACJE, ILE SERII DZIENNIE NA DOBRY SEN ALE TO JESZCZE NIE WSZYSTKO

[@eugeniuszrozumek1974]

@@PumpReactivationProject A ile serri by było dobrze na Odpowiednią ilość serii 😅

[@trapboy7916]

Nie bedziemy rozwiązywać zadnej całki ale rozwiążmy sobie całkę

[@Michal1Ruling1]

To jak to jest ze Seba mowi ze wysoka objetosc ktora daje najlepsze rezultaty to 27-45 serii? :)

[@SquatsAndMilk]

z setek badań na ten temat było tylko 1 które przedstawiło takie wyliczenia 27-45 serii, dosyć szybko potem stało się popularne i obiegło internet. Mógł to być przypadek lub niewystarczająco ciężkie serie. Ale praktycznie nigdzie w całym internecie nie znajdziesz rekomendacji by robić 30-40 serii na partię

[@Michal1Ruling1]

@@SquatsAndMilk Ok dzieki za odpowiedz :) Pozdrawiam!

[@iron4055]

Rozumiem że chodzi ci o 15 serii tygodniowo na daną grupę.

[@ZuOsnikGaming]

15 serii na jedną partię, czy 15 serii dotyczy wszystkich partii w tygodniu?

[@SquatsAndMilk]

jedna partia

[@bartekby1659]

Propsy za całki. Testo and viron xDDD