JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ?🏃 NAJWAŻNIEJSZY SPOSÓB KTÓRY MUSISZ ZNAĆ | Codziennie Fit

[@codziennie_fit]

PAMIĘTAJCIE, ŻE WIDZIMY SIĘ NA ŻYWO NA MOJEJ TRASIE TRENINGOWEJ! PRZED NAMI MIASTA: LUBLIN, WARSZAWA, GDAŃSK, POZNAŃ, ŁÓDŹ I WIELKI FINAŁ WE WROCŁAWIU! Szczegóły i bilety znajdziecie tu: sklep.codzienniefit.pl/tour/

[@emi_lka_5225]

Do zobaczenia w Gdańsku ❤️🔥

[@sadzia6291]

Do zobaczenia w Poznaniu💜

[@zanette_]

Do zobaczenia w Lublinie ❤️

[@elzbietapisarska7250]

Do zobaczenia już jutro w Warszawie 😍

[@dominika9634]

Do zobaczenia w Poznaniu ☺🔥👍

[@anna6803]

Jako biegaczka z rocznym stażem podpisuję się pod tym - marszobiegi totalnie działają. Na początku wyplułam płuca po 1km, teraz umiem biegać 10 km bez zatrzymywania i poprawiam czasy na 5km. Dodatkowe rady z perspektywy osoby, która przeszła niedawno przez tę podróż i wie gdzie popełnia się błędy: 1. Kup buty do biegania - nieco za duże niż typowe sportowe. Inaczej będą bolały palce. Klucz do domu przypnij oddzielnie do pęku kluczy i odpinaj zabierając tylko jeden klucz zamiast pęku - można go łatwo umocować do buta. 2. Napij się przed biegiem. Przeżyjesz marszobieg bez wody, a butelka wkurza. 3. Możesz mieć katar od zmian temperatury - weź chusteczki. 4. Telefon początkowo od biedy można trzymać w ręce i truchtać, ale na dłuższą metę warto zainwestować w spodenki z kieszenią na plecach/udzie lub opaskę na ramię. 5. Zwolnij. Praktycznie każdy na początku biega za szybko, potem szybko przychodzi zadyszka i musi przerwać i przejść do marszu. Biegnąc wolniej prawdopodobnie przebiegniesz wyraźnie dłuższy czas, a człowiekowi milej, że dał radę 10 min ciągiem, nawet wolno niż jeśli po 3 min wypluwa płuca. 6. Nie każdy trening musi być progresem. Ja na początku bardzo patrzyłam czy poprawiam średnie tempo (prędkość) na odcinkach biegowych w marszobiegach. W efekcie rzeczywiście biegałam coraz szybciej ale nie byłam w stanie wyeliminować marszów. Dopiero kiedy pozwoliłam sobie zwolnić udało się przebiec pierwsze 5km ciągiem. Teraz czasem robię spokojniejszy trening bardziej dla przyjemności, a czasem mocny. Najwięcej daje regularność. 7. Unikaj słońca - bieganie w mocnym słońcu nawet ok. godz. 16 i w temp 20°C potrafi nieźle wymęczyć początkującego. Żadna z tego przyjemność. Latem zdecydowanie zwróć na to uwagę i biegaj rano lub na wieczór. 8. Upały? Idź na spacer. Jeśli nawet wieczorem temp. jest niebezpiecznie bliska 30°C to nie zabijaj się. Spacer będzie przyjemniejszy. 9. Mityczne tempo aby dało się rozmawiać - ono istnieje! Ale raczej nie u początkującego. Trochę potrwa zanim nauczysz się oddychać prawidłowo, nosem. Ja po roku nadal mam wysokie tętno - ok. 170, szybko oddycham (przez nos) ale jestem w stanie rozmawiać ze znajomymi gdy biegamy razem. Ale gdy zaczynałam rok temu to przy podobnym tętnie i wolniejszym bieganiu nie umiałabym tego - bo nie umiałam oddychać. To przyjdzie z czasem :) 10. Możesz więcej niż ci się wydaje - testuj się co jakiś czas. Ja w siebie nie wierzyłam - na etapie marszobiegów myślałam, że nie dam rady przebiec 5km. Więc zapisalam się na zawody na 5km. Już po tygodniu przygotowań na treningu okazało się, że jestem w stanie to przebiec jeśli zacznę odpowiednio wolnym tempem. Potem długo mówiłam, że 10 km to już porządny, trudny dystans. Aż koledzy przygotowujący się do półmaratonu jakoś zmotywowali, że oni zrobią trening na 21km to ja mogłabym z nimi przebiec połowę. Okazało się, że przebiegłam. I od tej pory już powtarzam to, bo wiem że umiem. Trzeba tylko zaakceptować fakt, że dłuższy bieg=wolniejszy bieg. I wtedy różne dystanse stają się możliwe. Powodzenia na tej uzależniającej drodze przyszli biegacze!

[@mjtmmena1672]

Dzięki! Podpisuję się pod wszystkim!

[@kociolot_fit]

Ja dodam w kwestii butów - nawet jak nie wiecie czy bieganie jest dla Was, warto kupić buty stricte do biegania. Jak nawet zrezygnujecie z biegania - będziecie mieli wygodne buty do chodzenia. Osobiście bardzo żałuję, że od początku nie inwestowałam, bo przez to miałam urazy, otarcia, niechęć do biegania.

[@szymonkonowrocki3861]

Odychaj ustami

[@azajek]

Bardzo cenne rady!

[@aurumlady]

Dziękuję!

[@paulinaklarecka8784]

Poziom płynnej mowy podczas biegu mnie powalił najbardziej - ja nawet w truchcie brzmię, jakbym własnie skończyła maraton 🤣

[@kociolot_fit]

to przychodzi z czasem - jak człowiek opanuje tajemną sztukę oddychania (nie ale serio to nie jest takie łatwe). Ja długo nie umiałam gadać podczas biegania aż nagle się okazało, że się da :)

[@saszqj]

@@kociolot_fit ja wiem ze to stary kom ale wlasnie chce sie czegos dowiedziec o oddychaniu w trakcie biegu bo u mn to masakra a wiec jak?

[@kociolot_fit]

@@saszqj szczerze to ja po prostu skupiam się najbardziej na tym, żeby oddychać nosem. Na początku to był mój najważniejszy cel. Polecam też Sandrę Osipiuk - ona uczy oddychać oraz zajęcia z jogi czy Bodyartu, które skupiają się na oddechu. Niby co innego, a serio bardzo pomaga!

[@agabasinska]

Akurat widziałam dzisiaj Twój film o bieganiu sprzed 5 lat i jejku, ale widać postęp w obyciu przed kamerą! Wcześniej taka cicha i nieśmiała, a teraz przebojowa i energiczna, gratuluję!

[@diastema4935]

Ja pierdziu! Ja biegam! 😳😃🤪 W życiu bym się po sobie nie spodziewała! Ja - taki "antysport" jeszcze, powiedzmy, 2 lata temu. 😃 Teraz ćwiczę regularnie z Codziennie Fit, trenuję Krav Maga, zaczęłam biegać... i jeszcze mam zamiar nauczyć się pływać 🤪 No i nie miałam jeszcze żadnej kontuzji, bo słucham się trenerki 😁 Dzięki, Marteczka! ❤️ To wszystko dzięki Tobie. Ale fajnie, że "niechcący" znalazłam Cię na YouTubie. 😃

[@zanette_]

Super porady 😍 Kiedyś zabrałam się za bieganie i teraz tak słuchając tych wskazówek widzę, ile błędów popełniłam. Teraz mam motywację spróbować ponownie 😁❤️

[@codziennie_fit]

trzymam kciuki!

[@pati_06]

Jesteś super!! Dzięki tobie zaczęłam ćwiczyć i interesować się sportem i zdrowym stylem życia ❤️❤️ Uwielbiam twoje poczucie humoru 😜

[@Paula-fk1cr]

Ja zaczelam biegać niedawno. Obejrzałam najpierw film Marty z przed kilku lat i to spowodowało,że polubiłam te forme. Jest to mój dodatek do innych ćwiczeń dla sprawności i zdrowia przede wszystkim :) super filmik!

[@barbarka.r6487]

Ach bieganie :) uwielbiałam kiedyś, pamiętam, i do dziś wspominam z sentymentem Plan Pumy, z którym doszłam do 30 min ciągłego biegu :) może niedługo uda mi się to powtórzyć ;)

[@beatakot536]

Szybko, profesjonalnie i na temat!!! Czyli norma u Marty!😍👍dzięki za filmik! 😘

[@joannaw1953]

"potem z biegiem czasu najpierw zwiększamy czas biegu... [przerwa na drzewo]" - to mój ulubiony moment z tego filmiku :D

[@aiopk]

Efekty specjalne.

[@misselise2849]

Idealnie trafiłaś! Właśnie zaczęłam biegać! Byłam w Katowicach, było cudownie ❤️ Czekam już na kolejną trasę !

[@emi_lka_5225]

Super filmik 😍 na pewno skorzystam z wskazówek ❤️ jak już znajdę ten chole*ny czas by zacząć biegać 🙈

[@darikap7886]

Krótko, zwięźle i na temat! Nie przepadam za bieganiem, ale z Tobą bym pobiegła 😊 i to jeszcze przy takiej pogodzie 💪🏼

[@klaudiamajowska2260]

Dziękuję ❤️❤️ Teraz już wiem co robiłam źle

[@Martes_Sport]

Świetne wideo, Marta! Jeśli jakiś Klient lub Klienta zapyta się co kupić na pierwsze biegi, my wyślemy po zakupach ich do Ciebie

[@barwionka9893]

Kurcze, tego mi było trzeba! Niedawno kupiłam buty do biegania i mam nadzieję, że niedługo je przetestuję ❤️

[@passeromagda9029]

Super filmik 👍🏻 krótko i na temat 👍🏻😁

[@zaczytanabasia7407]

Uwielbiam tę trasę...przemierzyłam ją od ZOO aż do Reymonta (szybkim dynamicznym krokiem) :)

[@karolinajurewicz1221]

świetny filmik, dziękuję za te mega porady :). Moim marzeniem jest przebiec 10km. Przed treningami z Tobą przebiegłam maks 3. Zaczynam 4 miesiąc z Tobą i w niedzielę przebiegłam 5,5km :D (a ostatnio biegałam rok temu). Jestem Ci mega wdzięczna :).

[@anna6803]

Hej, ja nadal czekam na ebooka o bieganiu 😅 Nie wiem w jakiej jest fazie zaawansowania, więc może kolejny filmik dla tych nieco bardziej zaawansowanych - co są w stanie przebiec 5-10km, nie są turbo sportowcami, więc mają przy tym wysokie tętno i szybki oddech, ale chcieliby poprawić szybkość i czas np. w biegu na 5km, czyli typowo przygotowanie pod zawody.

[@adrianamiara8164]

Super filmik, konkretna wiedza. Może kiedyś się przekonam do stałego biegania. Już kilka, jeśli nie kilkanaście prób było, ale po jakimś czasie odpuszczam. Pozdrawiam 🙂

[@lkskar2768]

Marta, jak dobrze, że jesteś ;) 🥰🤩 Twoja wiedza, Twój sposób jej przekazywania, i energia sprawiają, że chce się słuchać i oglądać jeszcze więcej !! Ja mam nadzieję, że kiedyś będzie mi dane spotkać się z Tobą na treningu !:) Serio - marzy mi się to !! Ale póki co, do Holandii się nie wybierasz a ja do Polski jeszcze w tym roku ani w przyszłym nie wrócę.. ale wrócę 🥳🥰🤩 i będzie ogień i moc ! 🥰🥰🥰🥳🥳🥳🥳🥳

[@maami1621]

A tak nie na temat. Ślicznie wyglądasz w tym zestawie.

[@joannabednarz7942]

Świetny materiał Marta. Dzięki!

[@croftingsmile]

Tak się zastanawiam - a co jeśli już na początku będę w stanie biec przez 20 minut bez przerwy, wtedy zrobić marsz w tym samym czasie czy raczej krócej skoro jestem w stanie przebiec tak długi czas ciągiem? W końcu nie każdy początkujący w bieganiu jest osobą bez kondycji 🤔

[@ulas.8842]

Krótko i na temat-tak, jak lubię najbardziej:) Przy okazji mam sugestię a właściwie raczej prośbę o uzupełnienie w temacie. Czy w trakcie biegania pijesz wodę? Jeśli tak, jak ją transportujesz? Ja testowałam bidon w nerce-kupiłam specjalny zestaw (minus: nie da się bez zwalniania napić w biegu) no i teraz mam plecak do biegania z bidonem-dziś pierwsza próba, więc jeszcze trudno mi go do końca ocenić. I druga rzecz: czy mogła byś nakręcić materiał o tym, jak pierzesz/dbasz o sportowe ubrania? Również buty?

[@almost._.fit.]

Konkretnie i na temat !!! 😊

[@jakubsniegowski-modzidemok1317]

Super 👍🏻

[@Lupusrevelio]

Są jeszcze inne przeciwwskazania, często się o nich zapomina, nie wiem czemu w sumie, mianowicie - wady postawy i osoby (bardzo) wysokie. Albo średni wzrost, ale w połączeniu z tym pierwszym (to ja). Kręgosłup i stawy nie podziękują za takie obciążenia, truchcik to maks. Oglądałam niedawno jeszcze wykład o mobilizacji i była przy okazji mowa o obciążeniach w trakcie biegania, to u profesjonalnych maratończyków tylko kilka kilometrów to ponad 500 ton idzie w kolana. Zawodowiec to przetrwa - zwykły zjadacz chleba po kilku latach się zdziwi. Także u mnie bieganie odpada, ale na szczęście są też lepsze aktywności. :D

[@4SasukeUchiha4x]

Podobnie jest z jazdą na rowerze

[@Malwinkazajaczki]

Suuuper

[@kingat7297]

Warto dodać, aby buty do biegania były ciut większe niż na co dzień ☺️

[@iza4332]

Witam, czy powstał eBook na ten temat?:)

[@kc204]

Robię marszobiegi i biegam truchcikiem Kiedyś biegalam 6razy w tyg 10km..teraz mimo rozgrzewki ,dość długiej 20min "pala "mnie łydki ,jakby ktoś naprawdę podpalił i nie mogę dalej biec.. Wiec ide..ide..potem.znow.próbuje biec i raz się uda ,raz nie czy ktoś tez tak ma? Pożary łydek.

[@AksonometriA]

Co prawda tak nie mam, ale to może być przyczyna źle dobranych butów do stopy i sposobu biegania, jeśli np biegasz przez piętę a masz buty z niskim dropem to może się to kończyć właśnie np naciąganiem łydki. Buty też powinny być dobrane do rodzaju stopy: suplinująca, pronująca, neutralna. W profesjonalnych sklepach dla biegaczy specjaliści pomagają dobrać odpowiednie buty i często to jest game changer 🙂

[@gabrielasibilska8907]

ja biehgam 2 lata dla siebie i dla nikogo innego zawsze muzyczka jest i przeważnie marszobieg

[@kamilatadrzak1578]

Marta chce zacząć biegać ale mogę tylko w weekendy kiedy rano jest mąż (mamy dzieci) i czy dwa razy w tygodniu ma sens?? i drugie ale ćwiczę z Tobą, więc myślałam, że zakwasy nie będą aż tak mocne. Dwa dni temu przebiegłam po 6 letniej przerwie 4 km w pół godziny żółwim tematem. Nogi - łydki bolą mnie niemiłosiernie, dlaczego? Skoro ćwiczę w domu cardio i mam jakąś tam kondycję.

[@mariusztomczyk7884]

A wieczorem pora do biegania jest dobra?

[@GramrozneGry]

Ja biegam po 3 km lub 5 na początek

[@dorotachalaburda6532]

Fajny materiał. Czy na bieganie brać ze sobą wodę?

[@codziennie_fit]

można, ale nie trzeba, zwłaszcza jeśli to są krótkie biegi. Jeśli bierzemy, to polecałabym takie buteleczki doczepiane do pasa/nerki - wtedy nie biegniemy ściskając butelkę w ręku.

[@Risodair]

Powiedzcie mi jak trzymacie telefon podczas biegania? Jakieś rady?

[@maja5647]

W saszetce przewieszonej przez ramię

[@ShadePL]

Wstyd się przyznać, ale masz bardziej zarysowane muskuły ode mnie :D

[@PaulinaElif]

A co z ochroną przed słońcem? Bo niby są kremy z filtrem wodoodporne, ale ja bym się jeszcze gorzej pociła... A jednak nie wyobrażam sobie wyjść bez ochrony przed słońcem.

[@justyna9670]

Biegam glownie po chodniku i asfalcie, bo nie mam niestety innej możliwości. Czy ból odcinka krzyzowego po bieganiu może być spowodowany właśnie twarda nawierzchnia?

[@dzidokuorlik8558]

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Prędzej od twardej nawierzchni dałyby się we znaki kolana i stawy skokowe. Być może masz znaczne skrzywienie kręgosłupa w tym odcinku lub też trochę "winne" mogą być nieodpowiednie buty. Osobiście obstawiałabym na zbyt słabe mięśnie posturalne (tzw. core). Ale fachowcem nie jestem, piszę z 24 letniego doświadczenia w bieganiu.

[@azajek]

Ja bym obstawiała że raczej z powodu wady postawy. Może warto zapytać ortopedy?

[@annafelska1507]

Ile razy w tygodniu można biegać na początku?

[@kociolot_fit]

3 razy to taka całkiem optymalna ilość, ale wiesz - lepsze jedno zrobione niż 6 w planie ;)

[@mirosawm103]

Jak zacząć biegać? Proste trzeba zacząć biegać!

[@agnieszkamoskal7469]

Czy takie marszobiegi można nazwać interwałami, czy mylę pojęcia i w interwałach chodzi o coś innego?

[@codziennie_fit]

Nie, to zdecydowanie nie są interwały. W interwałach chodzi też o odpowiednią intensywność wysiłku. Zdecydowanie taki bieg połączony z marszem nie jest raczej treningiem interwałowym.

[@barwionka9893]

Kurcze, tego mi było trzeba! Niedawno kupiłam buty do biegania i mam nadzieję, że niedługo je przetestuję ❤️

[@codziennie_fit]

powodzenia!

[@kociolot_fit]

Powodzenia! Ale testuj zanim przyjdą upały, bo wtedy to już jest hardcore ;)