Jak zamienić TŁUSZCZ na MIĘŚNIE ? 2 zasady

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją mobilną TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471

[@Mktrener]

📕MOJA KSIĄŻKA dzięki,której zmienisz sylwetkę 👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook) Jak tam Wasze zapasy energii z Wigilii i sylwestra ? Jest co przerabiać na moc na treningu ?

[@cinekcinek6121]

O Panie Trenerze lepiej nie pytać ;-)

[@NOPERIUSZWWK]

Nawet nie pytaj siła jak u Hulk'a, sąsiad ma mnie dosyć :)

[@Mktrener]

Haha

[@Mktrener]

Mam nadzieję, ze nie jesteś tym gościem co mieszka nade mną i robi od 2 lat remont 😂

[@tomaszpawlowski4330]

Niestety jest

[@Zuken119]

Następny film "jak zamienić wode na wino"

[@llAceRll]

Ta... Mniej więcej podobna szansa powodzenia

[@Mktrener]

jeszcze wyjdzie szejk białkowy 🤪

[@MrValgard]

@@llAceRll e tam +10 do szansy za wygląd Jezusa xD

[@HayabusaIno]

😂😂😂😂😂😂

[@Gac3nty]

Michał jasno i klarownie opisujesz w swoich filmach zagadnienia! Super. Dziękuję

[@krisu4205]

Uwielbiam cię Michale!! Już leci miesiąc regularnego treningu z mojej strony! Trenuję trzy razy w tygodniu na siłowni a między treningami chodzę na rower lub koszykówkę . Dzisiaj wjeżdża pierwszy trening z twojej apki !❤

[@maciejsztygiel7463]

Nareszcie kanał który mów jak mam robić pompki jak ich nie umiem robić

[@wspolnewyprawy946]

Super opis. Bilans kaloryczny - to podstawa. 👍

[@lukomable]

Niby wszystko wiedziałem, ale to jest tak super po ludzku wytłumaczone, że aż przyjemnie się słucha. Jedyne co bym dodał do takiego filmu to informacja, jak można obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i byłoby wszystko w temacie :).

[@LIGMASTEFAN]

Jak się oblicza

[@siprontosipronto]

Kurczę,jaka świetna dykcja .

[@WilkuW]

Jezu ufam Tobie

[@kacprzyk2198]

Dzięki Michał, Przez ten film się zmotywowałem i po 3 miesiącach ważę 20kg mniej. Jeszcze raz dzięki

[@Mktrener]

Wow 💪 gratulacje

[@Rezo1405]

Już to chyba słyszałem rok temu...wtedy zacząłem redukcję:) kupiłem książkę i dziś jest sztos!!! Pozdrowienia!!!

[@Mktrener]

Super, cieszę się i gratuluję 🎉🔥👏- wrzuciłeś przemianę na grupę ?!

[@Rezo1405]

@@Mktrener jeszcze nie, jeszcze działam:) na koniec na pewno wrzucę :)

[@donmarciano1981]

To chociaż podaj jakieś liczby, proszę.

[@starybebok6902]

Nie rozumie tych łapek w dół.Mega odcinek , pozdrawiam ✌

[@Mktrener]

Nie jest tego dużo,-2 % Można łatwo ocenić ilość kulturystów, którzy oglądają ten materiał

[@princepatrick5955]

Dziękuję, Panie Trenerze :)

[@wuja342]

Krótko i zwięźle Pozdrawiam 👍👍👍

[@FILIPGAMER.2014]

Pytałem kiedyś o to w komentarzach to odcinek dla mnie

[@thefunniest9962]

Zacząłem trenować kalistenikę/streetworkout jakieś 5-6 mieś temu w domu jednocześnie się odchudzając, waga 90kg 183cm wzrostu, dieta z duza ilością białka, z racji tego ze nie lubie trzymać się rygoru kiedy mam ćwiczyć to trening robiłem kiedy miałem ochotę, ale było to 3x w tygodniu, na początek robiłem trening w domu i jeździłem na drążki aby tylko robić austriackie podciąganie i ew. delikatne dipy i się wieszałem na drążku i wisiałem jak worek kartofli, w domu trening bez sprzętu 2/3 rodzaje pompek, odwrotne dipy na krześle, pompki z odwróconymi rękami na biceps itd, po miesiącu zamówiłem gume i poszedłem na drążki tam robiłem trening, dipy austriackie pompki i z gumą probowalem sie podciagac ale oczywiście z marnym skutkiem, jadłem właściwie prawie co chciałem waga spadła po 3mieś do 83kg a całe ciało wyglądało inaczej i to zupełnie, po 3 mieś byłem bardzo zadowolony, teraz utrzymuje wage na tych kg i tak od 2-3 mieś waha się o 2-4kg +/- i jest coraz lepiej. U mnie tak to wyglądało względem tego co ty mówisz :P ale wszystko na +

[@Mktrener]

Aktywność fizyczna rewolucjonizuje sylwetkę i sprawność :) Jednak dieta doda kolejne cegiełki do pozytywnej zmiany

[@marcinmarcin8141]

Podstawa podstawy, ale wszystko fajnie dobrze wytlumaczone

[@radosawjakubowicz8143]

Siema, Michu, fajne najszersze ;) Ja tam nie potrzebuję mniej tłuszczu, ale i tak obejrzę

[@PaulinaKanclerz]

Łapka w górę 👍💙 ☺️

[@Mktrener]

Tak bez oglądania

[@PaulinaKanclerz]

@@Mktrener oglądałam 😄 i nawet na zywo 😄

[@rage7740]

Super filmik tego właśnie szukałem,dzięki wielkie💪💪

[@mogs5999]

Fajny konkretny materiał!

[@adriankopytko3364]

JEZUSIE DEJ NO NOWY ODCINEK O FAJNYCH RZECZACH W BIEDRONIE

[@hasbullah8529]

Michał, kiedyś tłumaczyłeś, jak osoba skinny fat powinna się zachowywać, aby swój tłuszcz przerodzić w mięśnie i wykonać rekompozycje. Lecz co w sytuacji gdy osoba nie chce utrzymać obecnej wagi, lecz przybrać trochę kilogramów, jednocześnie przestać być skinny fat? Na deficycie kalorycznym można zmienić ciało ale jak przytyć? Jeść idealnie tyle ile wynosi zapotrzebowanie? A może zacząć od deficytu i co miesiąc dokładać kalorii? Pozdrawiam

[@wichstos]

Tak, chce zmienić tłuszcz w mięśnie.

[@kryptonimparalela2555]

Najlepszego Michał w Nowym Roku :)

[@Mktrener]

Wszystkiego dobrego 🎉

[@Luftwaffe777]

Konkretnie!

[@nappa8523]

Byku ale z tymi 2g/kg masy ciała to herezja. Tak się składa, że miałem z tego wykłady na uczelni ^^. Myślę, że te 1,5/1,6g jeszcze jest racjonalne, ale 2g to wyssany z palca mit. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Nie każdy musi być umięśniony, można się trzymać nawet niższej puli bezpośrednio skorelowanej z wytycznymi IŻŻ i jako główny parametr obrać BMI, które sugeruje, że 60kg zatłuszczony leń kanapowy jest zdrowszy niż 80cio paro kilowy atleta :)

[@mateuszadamek9960]

Siema Michał nie wiem czy mnie pamiętasz:) tu Azazel (ten który zbił 70kg jednym ciągiem ) :D ogólnie fajnie ze znowu z nowym rokiem lecimy razem :D byłem po okresie masowym i regeneracyjnym, przybrałem 14kg w ciągu 6-7 miesięcy i trzymałem ostatnie 3 miesiące 100kg wagi, ale po takiej redukcji potrzebowałem tego, oczywiście cały czas ćwiczę na silcie i biegam wiec duzo z tego poszło w mięsnie, gdzie i tak sam to czuje bo naprawdę siła mega mi skoczyła :D a teraz planuje jechać na rzeźbę do 85kg z twoimi filmami jak wtedy z pierwszą redukcja ale już tak na spokojnie :d już nigdzie mi się nie spieszy jak wtedy :D piona leci !

[@Dudurpk]

Czyli mało jeść i trenować, jak zawsze. Pozdrawiam

[@harnio8730]

Mega odcinek

[@SerusssMc]

z twarzy wyglądasz jak Thor z avengersów hah xD

[@Mktrener]

Zdania ekspertów są podzielone haha 😇

[@lucaseq_5879]

W bardzo ogólnym skrócie: Mniej wpierdalać więcej napierdalać

[@Mktrener]

Dokładnie tak "mniej", a nie mało :)

[@pawerzec8326]

Spoko V-ka Michu

[@Aneta-mu7mv]

O to chodzi. Teraz proszę o ćwiczenia 😁

[@znakpokoju]

Dieta MŻ + trening siłowy 😍

[@Mktrener]

Tak jest, .... Mordeczko :D

[@Michal14290]

MŻ ? Mniej żreć ?

[@vavollinst1246]

@@Michal14290 dieta Moja Żona (MŻ) 😂😂

[@znakpokoju]

@@Michal14290 dokładnie tak

[@drowningmanpl]

Standardowo najlepsza opcja to MŻWSR :-P

[@rapp-r.9831]

Mefedron zamienia wszystko w energię.

[@kamilszklarz5803]

🔥

[@EzTri]

A będzie filmik jak zyskać przyrosty jak się jest chudy A nie jest się w stanie jeść dużo, przez brak czasu, brak chęci do jedzenia itd? Proszę

[@Mktrener]

Tak, ale może nie od razu 😅

[@EzTri]

@@Mktrener supcio, dziękuję bardzo

[@Ojcon]

​@@EzTri mam ten sam problem, 55kg przy 189cm (teraz 62), więc polecam gainery

[@kamcio8977]

186cm wzrostu na 79kg ile powinno się schudnąć?

[@Kuba9232838283]

a jak to jest z tymi mięśniami? Dlaczego zazwyczaj osoby otyłe które nigdy nie chodziły na siłownie po redukcji już mają fajną sylwetkę, pomimo że nigdy nie robiły masy?

[@TheDoodoosh]

Jak w wersji wegetariańskiej dziennie zjeść 170g białka, nie przekraczając 1800 kcal?

[@Maq1971-q3p]

Witam. A jak to wygląda w wieku 50 lat. Dzięki i pozdrawiam

[@Mktrener]

Zasady te same, efekty adekwatnie do zaplecza hormonalnego mogą być wolnijesze, ale działając ZAWSZE osiągniemy więcej niż rezygnując np z uwagi na wiek

[@Maq1971-q3p]

@@Mktrener O rezygnacji nie ma mowy , choćby z racji wykonywanego zawodu. Jestem dekarzem więc mam niezłą ogólnorozwojówkę. Pozdrawiam

[@weronikawojcik4586]

To ja Sebastian piszę z weroniki wójcik telefonu obejrzałem twój filmik cięki za pod powiedz

[@wojtekch88]

Powiedzieć osobie która chce schudnąć że ma jeść mniej i więcej się ruszać to jak osobie w depresji żeby przestała się martwić i nie była już smutna. Ja rozumiem ograniczanie kalorii żeby chudnąć, tzn jakby można tak to logicznie rozumować, jem mniej to chudnę... Ale jakby tak było to wydaje mi się że świat byłby zbyt prosty. Ogólnie to rozumowałbym to trochę inaczej. Węglowodany jako nasze paliwo energetyczne dostarczamy w "zbilansowanej diecie". Ale skoro tłuszcz jest również paliwem energetycznym to żeby go spalić trzeba zacząć go używać. A jak najłatwiej używać tłuszczu jako energii? Ograniczyć bardzo mocno węglowodany. Organizm automatycznie zacznie korzystać z tłuszczu który mamy zachowany. I nie mówię tutaj o dietach ketogenicznych (bo one to wywołują i to bezpodstawnie jakieś straszne uczucia), lecz nawet o ograniczeniu węglowodanów do maksymalnie 100g dziennie. Brak cukru, brak węglowodanów to brak tłuszczu odkładającego się w naszym ciele. (niestety jesteśmy tak skonstruowani iż dziwnym trafem to właśnie cukry i węglowodany w naszym ciele zamieniają się w ten niechciany na naszym ciele tłuszcz).

[@panwladza3224]

Tylko ze depresja jest stanem psychicznym a chudniecie nie jest, jeśli cos chcesz bardzo osiągnąć to do tego dążysz...

[@cstrq]

Oj mylisz się,idąc tym tropem co by się stało gdyby człowiek jadł tylko białko na dodatnim bilansie kalorycznym bez trenowania? Rosłyby mięśnie? Jestes na deficycie - chudniesz,jesteś na plusie - tyjesz, niezależne od makroskładników. Oczywiście ograniczenie węglowodanów u osób,które nie uprawiają aktywności fizycznej będzie jak najbardziej na plus,bo przez braki skoków insuliny głód nie będzie atakował,a posiłki z dużą zawartością białka i tłuszczu sycą bardziej i na dłuższy czas,ot cała filozofia.ostatecznie jednak niezależnie od wszystkiego to bilans kaloryczny decyduje o utracie masy ciała

[@wojtekch88]

@@cstrq Nie moge się z tobą zgodzić gdyż sam byłem na jak to mówisz na dodatnim bilansie kalorycznym, a schudłem i to bardzo dużo. I to nie dodatnim 100 czy 200kcal a 500 a nawet 800. Jednak moje dodatkowe kalorie pochodzily z tłuszczu który zastąpił weglowodany. Jednak skłaniam się ku twierdzeniu iż nie ilosc kalorii lecz ich jakość doprowadza do korzystnych rezultatów ktore chcemy osiągnąć.

[@marcink9252]

Michał czy w dobie panujących warunków prowadzisz konsultacje online , układasz plany treningowe i tym podobne ? :D

[@kokoswodofan6574]

Sam Winchester po roku w Polsce

[@gabrielxkj]

Pozdro dla tych co robią mase

[@danielbayer4539]

To teraz wiadomo, skąd Johnny SIlverhand miał kasę mimo bycia undergroundowym rockmanem. Po prostu dorabia jako trener :D

[@kimdzong9307]

pierwsza i najważniejsza zasada: tłuszczu nie zamienisz w mięśnie. Co najwyżej spalisz tłuszcz i zbudujesz masę mięśniową

[@paulinam7879]

Mówi o tym na samym początku filmu 😉

[@pz5416]

Prowadzi pan indywidualnie?

[@szczesnyadam1762]

Szkoda, ze nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie bo bym wyglądał jak HULK 🤣

[@Mktrener]

Pośrednio możesz wykorzystać zgromadzoną energię ;)

[@aro1477]

Witam. Natrafiłem na filmik o przemianie Pana widza (bodajże 5 miesiecy temu) I usłyszałem o książce.zobaczylem filmik w którym mówi Pan o przykładowych dietach itp. Tu mam pytanie. Czy te diety są na zasadzie np dieta dla osoby co waży 120kg itp.? Z góry dz za odp 😉

[@adgam6999]

Czas się ogarnąć 😏

[@komandoskom502]

siemka:) 2g bialka na kg masay ciala docelowej czy obecnej jaka mamy bo juz nie wiem:) jak chce miec 70kg a wze 80 to brac 140 czy 16 pozdrawiambyku:)

[@RejwenDeBlakberd]

O Jezu!

[@Mktrener]

Radujcie się ... i TRENUJCIE :)

[@rekker4586]

Widziałem post na grupce i ilością kcal na zrzucenie kg. Może też coś o tym ile jeść na masie żeby orientacyjnie wiedzieć.

[@Mktrener]

Wszystko znajdziesz w mojej książce 🤠

[@samsonmiodek1399]

Po przez ćwiczenie skóra zmienia kolor tak ?

[@Mktrener]

TAK 😾

[@badkret]

Kapitan ameryka :D

[@kp6715]

Wiesz może jaki masz obwód przedramienia?

[@staszekambroziak1304]

Masz rację

[@staszekambroziak1304]

Ale nie pierdol trza zapierdalać... kędzierzawy ja cię pierdole

[@holubm]

ale machasz rękami.. jakieś szkolenie? To naucz się machać z prawa do lewa wtedy widz będzie to widział jako ruch z lewej do prawej czyli naturalniejszy :)

[@pilarp8808]

Pasują Ci te długie włosy. Szscun za cierpliwość w zapuszczaniu.

[@piotr3640]

👍💪

[@tomekwolski4262]

Szefie, pomóż mi, proszę, zrozumieć ten proces. Mówi się o ograniczaniu utraty masy mięśniowej podczas redukcji. Jestem osobą, której często waga 'skacze'. Chudnę 8, tyję 8, chudnę 7, tyję 5 itd. Przy tym praktycznie nie ćwiczę siłowo. Więc: 1. Spalam tłuszcz i częściowo mięśnie. 2. Gromadzę tłuszcz. 3. Spalam tłuszcz i częściowo mięśnie. 4. Gromadzę tłuszcz. 5 Spalam tłuszcz i częściowo mięśnie... itd itd Czy przy takim trybie życia masa mięśniowa będzie spadała w nieskończoność? :D Pozdrawiam serdecznie

[@cstrq]

Nie gromadzisz tylko tłuszczu gdy tyjesz,czy trenujesz czy nie,jakaś masa mięśniowa zależna od genetyki będzie się pojawiać o ile występuje jakiekolwiek białko w diecie

[@MaLongBeast]

Skinny fat, który zajął dietą miesiąca, wagę ma taką, którą chce utrzymać to ćwiczenia oporowe (intensywne) wystarczą, żeby spalić tłuszcz z tułowia,? Dodatkowo czy muszą być długo trwające aeroby o niskiej intensywnosxi, czy krotkie i szybkie interwały i hiity na redukcję tłuszczu będą okej?

[@lisekd550]

Nagrasz przykładowy trening dla ulancow którzy nie zrobią 10 poprawnych pompek ?

[@Mktrener]

Tak, już były takie wątki na kanale, ale ponownie je odświeżę

[@lisekd550]

@@Mktrener dzięki wielkie

[@ayoxen4031]

Jak zamienić prostokąt na odwrócony trójkąt

[@krzys299]

No fajnie, odpowiednie odżywianie jest, ale siłownie, baseny i wszystko inne pozamykane. Jedynie mogę poćwiczyć w domu z obciążeniem własnego ciała (słaby trening w porównaniu do siłowni), albo pobiegać na zewnątrz (niestety jest chłodno, szybko się przeziębiam). Mam dużo tłuszczu, ale i sporo mięśni, których nie chciałbym stracić. Może jakieś rady?

[@danielrozenek18]

Gumy oporowe

[@cstrq]

Hantle i drążek

[@Kina1]

Nie mam nadmiaru tłuszczu, ale oglądam filmik, bo miło popatrzeć na tak przystojnego mężczyznę haha 😁

[@Mktrener]

😅I tego się trzymajmy 🥳

[@tomaszgajda1081]

Panie Michale mam 48 lat 175cm.. ważyłem 95,5 kg styczeń 2020 .90 kg.1 czerwca lipiec zacząłem treningi w domu2100kcal 24 grudzień 79 kg Jednak mam wrażenie że masa miesniowa sie nie zwiększa bialko i kreatyna według wskazań i zacząłem po świętach więcej jeść 2500kcal.Jest szansa na czystą masę miesniową w tym wieku ?dziekuje

[@Mktrener]

Tak, wiek nie jest przeszkoda (po prostu tempo przyrostów masy i siły będzie wolniejsze) - ważne jest trzymać się zasady progresywnego przeładowania związanej z dodawaniem bodźców w treningu (wtedy masa miensiowa ruszy )

[@dan911911dan]

Na redakcyjnej diecie zwiększanie masy mięśniowej jest bardzo trudne,a w wielu przypadkach nie mozliwe(bez wspomagania;-) - zwłaszcza po 40tce, zależy też od genetyki. Nawet kulturysci z mega wsparciem farmakologicznym i genetyka,dietą- dzielą na masę i redukcję, JAK Pan schudnie odpowiednio,to zwiększyć ilość kalorii i intensywność treningów silowych- powinno ruszyć, byle nie sadło w efekcie jojo;-), bo niestety łatwiej się ulać niż zbudować mięśnie- ale napewno się uda, powodzenia

[@tomaszgajda1081]

@@dan911911dan dziękuje za odpowiedz. 2500 kcal.dziennie nawet juz nie licze owoców i warzyw.waga cały czas 81-82 kg trenuje 4,5 razy w tygodniu bialko 2g na kg masy ciała i 6g kreatyny .No cóż może ten typ tak ma i zapozno o conajmniej 10 lat

[@dan911911dan]

@@tomaszgajda1081 eetam nigdy nie jest za późno byle zdrowie było i bez kontuzji;-), schudniecie 15 kg tłuszczu to też super osiągnięcie. Mięśnie też się pojawią ale wiadomo, że nie jak u koksa ,czy 20latka z super genetyka, ale każdy inny, szkoda się porównywać, ścigać- powodzenia.

[@tomaszgajda1081]

@@dan911911dan Dziekuje wszystkiego dobrego powodzenia

[@byq0898]

Od kiedy zaczac docinke jezeli na razie robie mase a moj cel docinki to czerwiec? Pozdro

[@martinwrobl4794]

klate powinno sie raz czy 2 razy w tygodniu robic poniewaz robie raz daje czas na regeneracje tydzien i znowu

[@Mktrener]

2 razy lub częściej przy adekwatnie dobranych pozostałych parametrach treningu

[@robertsaif1714]

Szkoda, że nie prowadzisz wysyłki zagranicznej, bo chciałem zamówić książkę ale na Niemcy nie przechodzi 😥

[@michu5735]

A nie możesz zamówić do kogoś z rodziny czy znajomego i on wyśle do ciebie?

[@robertsaif1714]

@@michu5735 fakt, to jest jakiś pomysł. Póki co zamowilem eBooka, ale wolałbym mieć to w wersji papierowej. Dzieki za PayPal, bo inaczej nie miałbym jak zapłacić😬😃

[@MrTheUndertaker100]

O kurcze, Thor opowiada o mięśniach

[@krzychujagoda7464]

Panie mozna u ciebie zamówić plan dietetyczny i treningowy?

[@Mktrener]

Lepiej - cały plan rekompozycji opisany w mojej książce trenertv.pl - tutaj szukaj ksiązki

[@SwiezyuMGL]

Cześć Rafał masny

[@Mktrener]

Masz na myśli uderzająco podobne sylwetki ?

[@fazafazowski30]

Michał jak myslisz, podczas redukcji mozna zastapic tradycyjne interwały pompkami + burplees w formie interwałów 20sec on- 40off[trucht w miejscu] z czasem zwiekszając czas wysiłku? Bedzie to efektywna forma zamiennika biegania?

[@jojo-su3fb]

A ja mam takie pytanie. Czym wiecej jem i trenuje wiekszymi ciezarami bardzo ciezko tym bede mial wiecej sily z czasem? Ale bez przesady oczywiscie.

[@warka3349]

Ciężary powinny być dopasowane do możliwości żeby się nie rozwalić i dobrze regenerować , po prostu dobry trening + porządna micha na pewno w płynie na progress siłowy

[@lubieszkolna9123]

Książka zamówiona właśnie, jakie Panie Michale poleci sprzęty do ćwiczeń w warunkach domowych?

[@Mktrener]

Dziękuję za zaufanie, dobra opcja na początek to drążek do podciahania (np rozporowy) lub gumy , a jak miejsce pozwala to ławka i sztanga

[@Kssxs-qn7ob]

O taki film mi się przyda 😅

[@Mktrener]

Jest co przerabiać ? 😅

[@Kssxs-qn7ob]

@@Mktrener takk

[@VlBE69]

Myślisz że ektomorfik z 13%bf nadaje się do rekompozycji czy od razu masa (początkujący)

[@Mktrener]

13% można masować 💪

[@danielcios6406]

Co zrobic?

[@Bartek11995]

Panie Michale pytanie, waze 86kg przy 176cm wzrostu, z wyliczeń wychodzi ze mam zapotrzebowanie na poziomie 2500kcal 3-4treningi tygodniowo, przy chęci rekompozycji muszę trzymać 2000kcal? Czy kalkulator już wyliczyl deficyt i trzymać się 2500kcal. Pozdrawiam

[@janmiedza6607]

Michał a jak zapobiegnąć albo pozbyć się luźnej skóry po odchudzaniu?

[@danielrozenek18]

Nie da się

[@BAZIKTV]

zalezy ile chcesz kilo zbić, jak robie redukcje 10kg to skóra nie jest luźna,a cienka jak papier

[@janmiedza6607]

@@BAZIKTV czyli siłownia pomoże żeby skóra była bardziej elastyczna?

[@rudystefan1714]

@@janmiedza6607 w pewnym sensie, bo objetosc miesni zastapi czesciowo objetosc tkanki tlusszczowej

[@BAZIKTV]

@@janmiedza6607 tak i dieta jest ważnym elementem ktora wpływa na jakość skóry włosów czy paznokci

[@bloodyfox2808]

Nie oglądać! Ja za darmo rozdaje takie cuda: Mniej jedź wicej ćwicz! masz ół godziny życia ode mnie w prezencie.

[@b0cieq972]

Mniejsze jedzenie ci nic nie da jedzenie systematycznie i w odpowiedniej ilości da ci efekt większy niż nie jedzenie

[@MrozuCW]

Chopie jok Ty z pysko to kapitan hameryka wisz?

[@AndrzejDomagala]

Ile tłuszczu mozna spalić w miesiąc ?

[@przecietnyuzytkownik1927]

Nawet cały jeśli oblejesz się benzyną.

[@Kozlowvsky]

A do fryzjera kiedy?

[@Mktrener]

Byłem ! Nie widać :O ?

[@dangaw6392]

Nigdy,pięknie jest:)

[@Expertshape]

Jest co zamieniać 🙈

[@Mktrener]

Czyli będzie moc na treningu 😅

[@CrusherPL]

ołszyt , Kapitan Ameryka i to w długich włosach

[@karolpokorski1631]

Takie pytanie-110 w pasie to jaki stopień otylosci?Udalo mi się trochę zredukować,ale zimę postanowiłem wykorzystać(prawidłowo,jak sądzę),na masę.Od marca wracam do redukcji.

[@hosterzy]

Witam, mam pytanko jestem w wadze 90kg około, chce iść w końcu na redukcje i teraz czy 3-4 treningi cardio na rowerku stacjonarnym po ok. 45 min plus deficyt kaloryczny wystarczą żeby fajnie tą sylwetkę 'odkryć' z tkanki tłuszczowej?

[@dead_angel_poland4737]

Mam pytanie ćwiczę w warunkach domowych już 5 miesięcy Po 100pompek na ukosie ( z biurka ) 100 na każdy biceps 40 na żebra z hantlami teraz wcześniej był to plecak z obciążeniem 100 brzuszków z uniesionymi nogami 100 rowerków lecz nogi idą przy ziemi 100s przytrzymuje nogi przy ziemi aby napiąć mięśnie Potem już zostaje mi rozciąganie po treningu brzucha każde ćwiczenie jest 5x20 I słabo widzę aby brzuch miał wyrabianą rzeźbę czy możesz coś doradzić ?

[@Mktrener]

Dieta ukierunkowana na cel i skuteczny plan treningowy, a nie losowy zlepek ćwiczeń w dużych zakresach powtórzeń będą optymalnym wyborem - informacje znajdziesz na kanale

[@agielagielando4593]

wszystko fajnie, ale ta muzyka z taxi w tle xD

[@hubertmichalski1813]

Kobiety i tak kochają liderów oraz samców alfa o wysokiej pozycji społecznej ,więcej bym zdzialał z kilkoma milionami na koncie niż z umieśnioną sylwetką.

[@Mktrener]

Aż strach pomyśleć, jakby ktoś był nie tylko bogaty, ale również wysportowany i bystry 😅🤷‍♂️

[@Ojcon]

a jak zrobię 30 pompek i ostatnie 5-10 będą bardzo wymagające?

[@jakubb3368]

Zasadniczo przyjmuje się, że w zakresie 5 do 30 powtórzeń nie będzie specjalnie dużej różnicy, o ile ostatnie powtórzenia będą odpowiednio ciężkie. Główna różnica jest taka, że większa liczba powtórzeń na mniejszym ciężarze jest paradoksalnie trudniejsza, tj. bardziej męcząca i wymagająca. Jeżeli robisz 10 powtórzeń, to ciężko robi się ostatnie 3, natomiast przy 30 powtórzeniach może to już być 10 ostatnich. Dodatkowo przy większym ciężarze i mniejszej liczbie powtórzeń będzie większy przyrost siły przy podobnym przyroście masy.

[@jacekstaniszewski2941]

Wszyscy jest pięknie powiedziane i znane, ameryki nikt tu nie odkrywa, ale może ktoś w końcu z tych wszelakich trenerów powie jasno jak wylicza sfoje zapotrzebowanie kaloryczne... bo jeżeli trzeba jeść mniej to trzeba wiedzieć od czego 🤪👍

[@dagmaradagmara1059]

Zapewne zaczynają od kalkulatora kalorii, który mniej więcej oszacuje zapotrzebowanie. A potem to tylko testowanie przez jakiś czas czy otrzymany wynik jest zgodny z rzeczywistością

[@DJ-vu3pl]

a co zrobić jak ja ważę 110 kg i chce schudnąć na 50 kg xddddddd ogólnie dobrze mówisz masz pojęcie na ten temat

[@makselovytv4098]

Pompeczki to dziś były robione heh

[@adamrozek5782]

Xd bo ja niemoge przez zdżebany nadgarstek lolz