REKOMPOZYCJA, czyli jak SPALAĆ TŁUSZCZ i budować mięsnie JEDNOCZEŚNIE

[@BogusMisiek]

Pamietam jak mialem 15lat i powiedzialem ojcu o teori "albo budujeny miesnie, albo spalamy tłuszcz" na to moj ojciec przyniosl mi swoje zdjecia z przed i po wojsku.. juz nigdy wiecej nie uwierzylem w tamtą teorie ;)

[@danuss1994]

Bym chciał zobaczyć te zdjęcie 😊

[@grzegorzozinski1483]

W końcu film. Już się zaczynałem martwić o Pana Trenera.

[@Mktrener]

Nie jest lekko, bo jestem na etapie zbyt wielu srok za ogon :D ale myślę, że uda mi się teraz nad najwaniżniejszymi tematami zapanować - w tym regularnością na kanale

[@buldog790707070707]

@@Mktrener A jak uważasz jak dla 25 latka wynik testosteronu 494 ng/dl to dość słaby wynik ?

[@JakubSzczurek-io2yf]

@@Mktrener mam pytanie czy przysiady pomagają na ból kręgosłupa

[@Mktrener]

@@JakubSzczurek-io2yf zależy od wady / urazu. Ale w większości przypadków Prawidłowo wykonane przysiady pomogą.

[@ectoconus]

Idź do lekarza. A nie pytaj szamanow​@@buldog790707070707

[@GhanBuri666]

Dobrze wiedzieć, że to, że rekompozycja jest możliwa potwierdzają badania (stosunkowo nowe), bo pamiętam całą masę filmików sprzed kilku lat, gdzie różnej maści trenerzy twierdzili, że: nie ma ch...a, żeby jednocześnie spalać tłuszcz i budować masę mięśniową - zawsze była złota rada: jak chcesz spalić tłuszcz i zrobić widoczne mięśnie najpierw musisz wszystko spalić i zacząć od zera bez tłuszczu... Dzięki za filmik! :)

[@pawllo9221]

Nie ma co słuchać tych pseudo trenerów 😊😊

[@SiDi123d]

jesteś bardzo pomocny i potrafisz dobrze to wszystko wyjaśnić osobą które chcą z tym zacząć. dzięki i pozdro

[@prepthenun]

tak sie miotam od jakiegos czasu i gubie całą motywacje do diety i treningów bo nie wiem do konca co robic. teraz juz wiem i az sie podekscytowalem. dzieki!

[@prepthenun]

yyy no i się nie udalo xd ale zaczynam od nowa!! szanse sa wieksze bowiem wykluczylem (z małymi wyjątkami) z życia alkohol. fajnie byloby wrocic po roku do tego komentarza z odpowiedzia: "udalo sie" :]

[@benybeny3190]

Jestem właśnie w trakcie po 5 miesiącach,waga spadła ze 108 do 99 kg. Bicki urosły ,brzuch zjechał . Forma się poprawiła. Siła poszła do przodu. Cały czas progresuje z ciężarem 😊😊😊😊

[@Mktrener]

Oby tak dalej, powodzenia w realizacji planu

[@pietrakovsky3040]

U mnie podobnie, ponad 4 miesiące. Waga ze 102 na 93, siła została a nawet wzrosła.

[@benybeny3190]

@You Know Hoo przede wszystkim trening,z mojego doświadczenia 3 razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego w miarę ruch ,w dni nie treningowe. No i oczywiście dieta jest tu kluczem. Ja odstawiłem zupełnie słodycze, alkohol,fast food. Do tego kreatyna ,cyturlina . I jakoś poszło 😁😁😁😁

[@ukaszm4274]

​@@pietrakovsky3040 b

[@nicramzciwonemes8245]

@TonyBigz nie sugeruj się waga a metrem krawieckim💪

[@storkone5832]

dzięki za materiał przydaje się bardzo pora cisnąć na deficycie POZDRAWIAM!

[@Mktrener]

Pozdro i powodzenia w uzyskiwaniu efektów

[@jakubwojciechowski4189]

Witaj ,jak dla mnie bardzo przydatny materiał ,dziękuję Michale za tak świetne plany , ułatwiły mi to w życiu ,czuje się jak by mi zdrowie wróciło ,nigdy tak się nie czułem :D , miło i spokojnie ogląda się twoje filmy !.

[@TheAnaPin]

Jesteś po prostu najlepszy!!! Jesteście 🤗 Dzięki za profesjonalne rady i motywacje do pracy.

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu ⚡

[@mariapapierz3528]

Film idealny dla mnie! Pozdrawiam!

[@filipgrzeli7954]

Szacunek za wstawki ze słynnego filmiku z 11 listopada 😂

[@kamson1454]

No nareszcie film, czekałem jak na święta Szefie

[@Mktrener]

Miód na moje uszy

[@Xendorf5704]

Prosty rzeczowy przekaz , tak trzymaj

[@Mktrener]

Tak trzymam, hehe 💪⚡️

[@Grzegorz.Zbieg.]

Wszystko ładnie wytłumaczone, wspaniale Panie Michale. 💪

[@Mktrener]

😎 aż dentystka musiała poczekać ?

[@Grzegorz.Zbieg.]

@@Mktrener jeszcze czekam 😅

[@LiveinFinland]

Ja teraz jem 3 razy dziennie dostarczam około 2400 kalori przy obecnej wadze 104 kg i organizm to dobrze odbiera wszystkie posiłki oparte w dużej mierze na białku. Bardzo dobrze objaśniony temat

[@hodowlakujawy]

U mnie zbliża się koniec drugiej redukcji z apką na obecną chwilę 13.5 w dół 💪 5 dni do końca no i zaczynam budować 😊Efekty super oczywiście apke polecam super dania proste i smaczne. Wytrwałości i dojścia do celu dla wszystkich 💪 a efekty będą napewno 😉💪 pozdrawiam.

[@piotr547]

W końcu prostym przekazem zrozumiałem jak to wszytko działa. Dziękuję!

[@GalAnonim-p8q]

Jeszcze nei objerzałem filmu, ale powiem coś o swoim doświadczeniu, jestem mezomorfikiem z tendencją do tycia, bazowałem na niskich kaloriach w trakcie rekompozycji było to tak przy granicy 0 raz na minus raz na plus max 200kcl, duża ilość białka. Jedzenie w 100% czyste i z 95 kg do 89 184cm w 6 mieś oraz zdecydowana zmiana jeśli chodzi o wygląd. Wszystko się ukształtowało jak przy robieniu jakościowej masy. Dodam, że jestem początkującym i to był mój pierwszy kontakt z siłownią od 5-7lat a oprócz siłowni chodziłem po górach i jeździłem MTB.

[@exquisiteconnoisseurofmela1007]

I fell in love with this song, and your tutorial was very helpful, im glad you made this video, thank you a lot!!

[@kvantonow3479]

Bardzo potrzebny materiał, dziękuję!

[@PaulinaKanclerz]

Łapa w górę Mężu 😆❤️

[@Mktrener]

Dziękuję najlepsza żono ❤

[@pabl0791]

Ejj ale Mężu z dużej, żona z małej, wieczorem kłótnia gwarantowana 😂❤

[@PaulinaKanclerz]

@@pabl0791 Haha już dawno po awanti 😆😂🤣😂❤️

[@szymonbaranowski8184]

nie chciała nazwiska męża?

[@majk315]

Super uświadomiłeś mi właśnie że robię wszystko dobrze i jestem tam gdzie powinienem dziękuję

[@Mktrener]

Świetnie 💪💪💪⚡️

[@darekdarek4896]

Apka super , 3 tydzień się zaczął 3kg w dól i 2 cm w pasie :) Polecam

[@Mktrener]

3kg to znaczy ze już poza woda i treścią jelitowa spada tłuszcz, powodzenia dalej 💪⚡️

[@grzegorzradziejewski6114]

Dzięki za materiał.

[@frankkimono2236]

Wykupiłem aplikacje na rok. Widzę zmiany ćwiczę już 30 dni. Dzięki :)

[@MaxRR-ve2if]

Jaką apke???

[@frankkimono2236]

@@MaxRR-ve2if Transformacja 5.0

[@MaxRR-ve2if]

@@frankkimono2236 Apka wykupiona 👍 waga 100 przy 181cm trochę brzuch odstaje bo popuscilem sobie z 4 miesiące. Po pierwszym treningu nogi czułem i klatka+ zakwasy na drugi dzień. Trzeba działać 💪. Napisz za jakiś czas jak efekty. Pozdro ze Śląska 🤗

[@frankkimono2236]

@@MaxRR-ve2if generalnie jak dla mnie to na 50 dni trenowania treningi są zbyt monotonne, ale widać efekty. Ja ważyłem przed apką Ok 95 kg przy 180cm teraz ważę 90kg i widzę zmiany w sylwetce.

[@MaxRR-ve2if]

@@frankkimono2236 Najważniejsze, że są efekty 👍. Po 50 dniach jest inny zestaw ćwiczeń 🤔 dolozyles jakieś suple ? Spalacz jakiś?

[@wlooczykij-nu4it]

Nareszcie masy nagrałeś, wyglądasz dobrze w ch.... Mordo!

[@Mktrener]

Tak naprawdę masę robiłem w wakacje w poprzednim sezonie, ale teraz odsłoniłem wypracowane wtedy efekty 🫢😅

[@piotrceniuk6726]

Cześć za odcinek 👍. Jak zawsze świetny odcinek. No i gratuluję sylwetki. Pozdrawiam

[@lukaszklopotek]

Fajne wideo, dzięki. Widzę że włosy dają radę.

[@damiand3526]

Dziękuję za wiedzę

[@dzoskerofficjalny6498]

Idealny opis dla HGH :)

[@WeXu_Grzegorz]

Jestem na rekompozycji już 6 miesięcy, cały czas utrzymuje wagę w granicach 78-83kg. Sylwetka zdecydowanie się poprawia, szczególnie motyle stały się zauważalnie szersze. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, dopiero zmiana diety ze zbilansowanej na keto sprawiła że zacząłem tracić tkankę tłuszczową i mięśnie brzucha coraz bardziej się odsłaniają.mimo tej samej ilości kcal.

[@cinekcinek6121]

Jak zwykle trafiony materiał 🔥👌💪

[@Mktrener]

Na rozgrzewkę po przerwie od nagrywek 😅 powoli wracam „do żywych”

[@zielonymintaj]

Fajny materiał, dzięki 👌

[@maza7383]

Super materiał 💪👊

[@Mktrener]

Dzięki, oby jak najwięcej udało CI się zastosować ;) A w zasadzie te fundamenty

[@eldamianoo4544]

No nareszcie!

[@Mktrener]

W końcu się "ogarnąłem", ale będą też wpadać i shorty , czyli te ekspresowe materiały między innymi z ćwiczeniami, a niebawem w formie dłuższego filmu MÓJ SPOSÓB NA BRUCH ;)

[@ifeelyoursmeel6827]

Dobrze widzieć z powrotem. Ja się przerzuciłem na aplikację, obecnie dzień 25; -5kg w dół z apką, od nowego roku -13kg.Obecnie 112 :) Szkoda, że waga jak i obwody obecnie wolno spadają :( Z ćwiczeń z YT przerzuciłem się na aplikację. Na początku było gorzej, teraz organizm się przyzwyczaił do tych 2k kcal. Do tego rowerek rekreacyjnie :) Liczę, że po niedawnym wdrożeniu TZT ( wyniki poniżej normy) będzie jeszcze lepiej.

[@Mktrener]

Ale spadają, bo wiesz - jakby było takie ekspresowe tempo cały czas to byś zaraz zniknął :) a tak to atletycznie i zdrowo

[@arogancki778]

Jest i on 💪

[@Mktrener]

Witam ponownie na kanale

[@kotares]

Witam, wszystko prawda. Jestem w trakcie rekompozycji , 6.12 wazylem 123kg teraz ważę 106kg, straciłem około 22kg tłuszczu i przybyło 5kg mięśni. Zaczynałem z 39 kg mięśni jest 44kg. Dieta redukcyjna plus 2g białka na 1kg masy ciała, do tego trening oporowy 3 dni w tygodniu połączony z sauną.

[@Mktrener]

Odchudzanie z tłuszczu to jest to :) Taki efekt utrzyma się na lata, gratulacje i pwodzenia w dalszej pracy ⚡

[@WojtekCBRF]

Jak obliczyles wage mięśni i tłuszczu?

[@dariuszmaciejewski]

Rekompozycka, łatwo powiedzieć trudniej zrobić, ale nie poddajemy się 💪💪💪

[@TegFrag]

Z liczeniem kalorii i treningiem to nic trudnego i jest to całkiem przyjemne.

[@dariuszmaciejewski]

@@TegFrag trening owszem przyjemny, liczenie kalorii ani trochę

[@nicramzciwonemes8245]

@@dariuszmaciejewski ja sobie wrzucilem na tel apke fitatu,nią się sugeruje ,ułatwia życie. Nie wszystko w programu trenera mi pasuje do jedzenia więc kombinuje ze smakiem trzymając się mikro,makro, i kalorii właśnie z FF

[@katalizator2]

Dzięki

[@znaminimi1874]

Ja już tyle tych materiałów na yt obejrzałem, a dalej nic się u mnie nie zmieniło hahaha jak był pas 95 tak jest nadal. Tłuszczu sporo mięśni mało

[@Mktrener]

No i teraz najważniejsze - poza ogląaniem o diecie i treningu :D.... warto wdrożyć dietę i trening ⚡⚡⚡

[@zeepn]

Swietny film, jak zawsze! Czy w momencie kiedy osiagnalem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a nie dostarczylem zalecanej ilosci bialka powinienem jeszcze przyjac odzywke bialkowa?

[@mrP694]

Świetny materiał na dziś, akurat ruszam z drugą "50" w Waszej apce :)

[@Mktrener]

Czekamy na przemianę 💪💪⚡️

[@gruchapawe8112]

@@Mktrener macie apke? dawno mnei nei bylo XD gdzie to kupic

[@Mktrener]

@@gruchapawe8112 transformacja50.pl

[@cyprisplay8136]

w skrocie: -2g bialka na 1kg ciała -trening silowy -lekki deficyt kaloryczny -sen

[@Mktrener]

Ten trening dodaj jeszcze „z progresją” (ta nie zawsze się uda, a jak będzie to nasili syntezę białek mięśniowych)

[@Sulimek94]

6 miesiąc redukcji obevnie 1450 kacl miesiąc siłowni i waga stanęła na 69kg -19kg. Waga stanęła ale sylwetka coraz ładniejsza od moment zaczętego treningu. Kiedyś nie wierzyłem w rekompozycję

[@Ryuganitsu]

Ehh ta walka z uzależnieniem efektów od cyferek na wadze. 16 dni waga się nie rusza ale obwody spadają. Wiem że to zjawisko bardzo dobre ale nawet wiedząc o tym i człowiek wie że tak być nie powinno to gdzieś głęboko ....denerwuje. Bardzo dobry film jak zwykle 👍

[@Mktrener]

Pamiętaj. Spalasz tłuszcz nie wagę 💪⚡️ nawet jak brdxie bez zmian to nawet lepiej 💪

[@marcinsypniewsky]

Łapa w górę, ale zmniejsz GAIN na mikrofonie podczas nagrywania, bo jest nieprzyjemne trzeszczenie/przester

[@Mktrener]

ok, dzięki za wskazówkę - czyli ten "+ i -" kliknąć minus ?

[@qrisgames]

Dawno temu sobie dodałem ten film na playliste "Do obejrzenia" i w końcu obejrzałem xD Czyli jest nadzieja jak mam prawie 100kg i zegarek mi zmierzył 27% tłuszczu przy 184cm wzrostu będę luj w ... xD

[@robertkuzera8796]

Panie Michale . Niewiem czy to tylko mój przypadek czy jest tez pewna pułapka . Wiadomo ze rekompozycja to temat nie łatwy i długi . I teraz właśnie : rok szło pięknie . Z wagi 83 zeszło na 76 mięśni przybyło obwód pasa spadł . Jednakże kontynuacja procesu ( cel 72 kg )okazała się niemożliwa ze względu na ogromny spadek energii .uniemożliwiający zrobienie porządnego treningu 4 x tyg .Niewiem czy tak długi czas na nawet delikatnym deficycie koniec końców jest dla wszystkich . Może kwestia wieku i po 40 jest po prostu ciężko .aktualnie 2 msc jestem na plus kalorri i energia powróciła ( waga tez wraca 😂)

[@outlawxahefo586]

Ważyłem 103 kg, ćwiczyłem no i wszedłem na dietę( 2800 kcal) . Schudłem w 2 miesiące 14 kg, miałem wory pod oczami a na siłowni ledwo cokolwiek podnosiłem.Niby fajnie,bo rzeźba się poprawiła i wg obserwatorów wyglądałem lepiej.Faktycznie jednak byłem dużo słabszy,łapa spadła z 46 na 40,barki jak patyczki ( choć wyglądały lepiej to były mniejsze i słabsze.Nigdy więcej zarzynania się redukcjami.Też mam 40 lat

[@jacekmecki7336]

Ja zgubiłem 10 kg a po tym całym okresie treningów wyglądam na dużo większego niż przed redukcja 😁szeroko w barkach a w brzuchu wąsko się zrobiło 🤷ale dzisiaj jest majówka i napewno wypije piwko i zjem karkoweczke z grilla 😅

[@mistux7096]

najważniejsza jest zdrowa psychika! :D

[@Volsky69]

dokładnie duuzo latwiej stracic pare cm w pasie niz przybrac pare cm w barkach a ta roznica jest widoczna

[@richy00000]

zjeb

[@mariuszb2522]

Akurat jestem na takiej rekompozycji, skoro przez kilka mies. zgubiłem kilka cm w pasie, zachowując taką samą wagę Trening wg grafiku, dieta białkowa, unikanie niepotrzebnych tłuszczów czy herbata bez cukru. Ale raz w tygodniu wpadnie jakiś cheat w postaci pizzy czy całej czekolady

[@witoldszubiak636]

Przez rok wyraźnie poprawiłem sylwetkę treningiem siłowym a waga tylko 2 kilogramy mniej. 187 cm i 96 kg. 50 lat.

[@morbid1.]

ja od roku chodzę na siłkę... właśnie to zauważyłem, że waga nie spada jakoś ale mięcho wyszło, jak wcześniej nogi miałem krągłę jak belki to teraz widać mięśnie nawet jak nie spinam.... tylko ten brzuch... jakby spadł ten tłuścioch z brzucha to by było już zajebiście. WG kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie to jakieś 3000 kalorii... obecnie jestem na 2200.

[@Daniel-if7mq]

Dzien dobry, jak mozna sie skontaktowac z panem.

[@tomc5317]

Witaj Michał. Może jakimś cudem przeczytasz ten komentarz wobec faktu, iż materiał ma rok. Chciałem zapytać czy podtrzymujesz jego treść co do budowania mięśni na redukcji i czy znane jest Ci pojęcie hipertrofii sarkoplazmatycznej??

[@Sadoo11137]

Szczerze? Kiedyś uważałem cię za plepsa ale definitywnie zmieniam zdanie 🎉

[@wojtek19581]

Panie Michale, czy ćwiczenie "krzesełko" jest dobre ? Ja robię to w ten sposób, że opieram się o futrynę drzwi w przykucu - nogi ugięte pod kątem prostym, kręgosłup dociśnięty do ściany i przy wciągniętym brzuchu liczę do 30 lub 40 , z każdą 10-tką coraz mocniej napinając brzuch.

[@Mktrener]

Jako podstawowa forma wzmacniania śmiało, w kolejnych etapach warto zainteresować się klasycznymi przysiadami (na początku w mniejszym zakresie, bez sprzętu)

[@bartoszmajsner5794]

Ale żeś dowalil Michał miecha no jestem w szoku

[@AvengersYT-w9t]

Super materiał! 🙂 Mam pytanie co do aplikacji, gdyz wpierw robilem cel odchudzanie z duzej wagi, spadlo 4kg (1800 kcal) - obecnie 85kg przy 190cm, obwody bardziej brzuch -1,5cm (obecnie 20% tkanki tł wg wagi) Powiedz Michał bo podchodze do drugiej 50, tym razem rzezbienie. Aplikacja pokazuje 2500kcal, a w/g sposobu Twojego liczenia to jest to moje zero. Mam sugerować się Aplikacja czy książką? Pozdr

[@akfilm-kamerzystanaweseleslask]

Właśnie, książka wylicza totalnie mniejsze zapotrzebowanie niż 100% innych źródeł wokoło, nawet wliczając w to apke Michała. Bezsensu:)

[@mariuszstr5967]

Michal a co uważasz o rekompozycji na diecie keto?

[@Mktrener]

Można, jak potrafisz trzymać założenia, ale świeże badania wskazują na gorszy potencjał w utdyzmaniu masy mięśniowej i osiągach treningowych. Jak zwykle klucz to nasze preferencje ale nie możesz tez zapominać ze wielu zwolenników obecnie diety keto budowało mięśnie z węglowodanami i dopiero potem spalało tłuszcz na keto. Mając mniej masy mięśniowej wyjściowo nie warto bezwzględnie ciąć weegli i wydłużać procesu

[@wlooczykij-nu4it]

Też mam takie wrażenie, ze np. Ketokocur nie jest szczery do końca jeśli chodzi o swoją sylwetkę- wydaje mi się, że wypracował ją na tradycyjnej diecie, a utrzymuje na Keto - co pozwala świetnie utrzymać formę przez cały rok. Sam staram się być na low carbo, bo bez tego moja waga szybko skacze w górę.

[@jarekdoo]

Ja po weekendzie 2.5 kg wiecej. Bardzo duzo alko bylo zarcia malo. Ciekawe po ilu dniach waga spadnie do zera???

[@pawllo9221]

3-4 dni,i woda powinna schodzić 😁

[@dzidos6132]

Cześć Michał. Czy możesz podać jaki masz obecnie obwód pasa, klatki i bicepsa? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[@Mktrener]

Obawiam się, że te mogą Cię zmylić. Mam nietypowo drobny szkielet. 16,5cm w nadgarstku przy 183cm wzrostu :D jak byś zestawił moje wymiary z wymiarami bardziej "normalnych osób" może wyjść zamęt

[@smoli1788]

​@@Mktrener na drobnych szkieletach lepiej wyglądają mięśnie :D

[@Mktrener]

@@smoli1788 I to się zgadza :D Stąd też teraz celuję w niższy niż zwykle poziom tłuszczu i mam wagę "piórkową" - 78kg/183cm wzrostu zaczynają się zarzuty o doping 😂

[@destination603]

Tylko nie wiem jak ustalić ilość bialka i tłuszczów czyli makroskładniki do rekompozycji, np na redukcji liczy się białko do wagi końcowej a w sumie na rekompozycji nie liczy się aż tak bardzo waga tylko zmiana sylwetki

[@irisdearco6684]

7:40 A co po redukcji? Ile białka?

[@pawmal1988]

Czy intensywny trening plywacki jest optymalny dla miesni w czasie redukcji ?

[@Mktrener]

Tak, ale jako dodatek, a nie trening stymulujący mięśnie do wzrostu. Ten pomoże wydatkować więcej energii, ale będzie stymuluował mieśnie wyłącznie na początku.

[@Tektywken]

Szanowny panie trenerze 120 kilo waze.gdybym wazyl 80 kilo przy moim wzroscie mialbym tylko skore i kosci.ile wy macie wzrostu?

[@Mktrener]

183 cm. Rozróżnij w masie ciała to co stanowią mięśnie, a co tkanka tłuszczowa

[@1278violcia]

Witam , ja trebuje od miesiaca na siłowni i mam diete widze efekt ze schudlam , czy mozesz powiedziec deficyt jak obliczyc dziękuję 😊

[@ukuk907]

Cześć, kupiłem wczoraj abonament w Twojej aplikacji ale nadal mam zablokowane opcje wymagające opłaty.Czy powinienem coś jeszcze zrobić?

[@Mktrener]

Być może jest literówka w podawanym mailu, ale nie martw sie wszystko sie uda odkręcić, nic nie przepadnie. Opisz swój przypadek najlepiej przez panel pomoc (po prawej stronie w aplikacji w rozwijanym menu - ikonka koperty pocztowej). Sprawa trafi do działu technicznego i oni będą w stanie najszybciej podpiąć płatność do właściwego maila lub nowego, jeżeli np usunąłeś swoje konto sprzężone z płatnością

[@ukuk907]

Właśnie wysłałem wiadomość.Dzięki

[@grzesiek07]

Jestem zainteresowany współpraca z tobą i prowadzeniem mnie w diecie i treningu proszę o odpowiedź

[@Mktrener]

Transformacja50.pl

[@kiepdestroyer4821]

A jesli jem 2,6g białka na kg masy ciała to moze to być szkodliwe lub moze utrudnić zbudowanie takowej sylwetki?

[@DawidHard]

Jest szkodliwe i nie potrzebujesz aż tyle białka

[@kiepdestroyer4821]

@@DawidHard czyli gdzieś 2g starczy nie, bo chudy to ja nie jestem 85 kg 185 cm

[@danzapl3501]

Zrzuciłem na keto 15 kilo (obecnie 86/189 cm wzrostu ). Wróciłem na węgle i nadal liczę kalorie nie przekraczając 2400kcal do tego wprowadziłem treningi siłowe.Niecaly miesiąc na siłowni i może nie spaliłem jakiejś mega ilości tłuszczu w takim tempie jak na keto ale rozbudowa barków i klatki piersiowej jest zauważalna po tak krótkim czasie.Pytanie brzmi czy rekompozycja to dla mnie dobry pomysł w obecnej sytuacji?jedni mówią że to nie istnieje a jeszcze inni że trwa nawet dwa lata.Dodam że tłuszcz na poziomie 60g,białko 180/200 gram.

[@Mktrener]

To się zgadza : rekompozycja to żółwie tempo przmiany. Jak nie jesteś początkujący i nie celujesz w cały rok bycia „na żyle” to postaw na klasyczne podejście masa / redukcja. Mniej asekuracyjne podejście umożliwi szybsze dojście do efektów

[@mateuszb6603]

Czy 2g białka na kg docelowej wagi należy stosować tylko w dni treningowe czy każdego dnia?

[@kiepdestroyer4821]

Każdego dnia

[@dzikidzik3665]

2g na 1 kg masy ciała. Czy liczyć białko np z makaronu? Z góry dzięki za info

[@Mktrener]

Tak, też liczyć ;)

[@michaelmadsen3363]

Dlaczego w aplikacji w sekcji TRENING DZIELONY A B rzeźbienie sylwetki i budowanie masy to te same zestawy ćwiczeń??

[@Mktrener]

Trening sylwetkowy / hipertroficzny na masie i redukcji nie różnią się poza skupieniem się na progresji lub utrzymaniem obiążęń. WIęcej powtórzęń na rzeźbę to mit

[@pinek1055]

Sen wszyscy mówią jaki ważny jest sen :-) A jak się pracuje na trzy zmiany i jak się je obiad o 2 w nocy :-(

[@MrSojek]

Co jesli je sie ok 2000kcal w jednym posilku OMAD na diecie low carb (do 50g wegli) przy srednio zaawansowanych cwiczeniach? Ma to sens?

[@ni5413]

Czy twoja aplikacja będzie przydatna dla kobiet tez? Właśnie sobie ściągnęłam ale nie jestem pewna czy te treningi będą odpowiednie oraz czy wytyczne dietetyczne tez będą się nadawały.

[@Mktrener]

Cześć, poproszę o jeszcze trochę cierpliwości - szykujemy z Pauliną (moją żoną :) ) pełny panel dla kobiet - uwzględniajacy wszelkie aspekty adekwatne do kształtowania sylwetki damskiej

[@ni5413]

Super sprawa. Będę zatem wypatrywać

[@wojteksilesia3835]

pytanie o posiłek przed treningiem mniej więcej kiedy powinien być spożyty żeby jak najlepiej na nas wpływał, ja staram się jeść mniej więcej godz przed w pracy i zdarza się, że potem się odbija w skrajnych przypadkach podchodzi pod gardło 😅

[@warzoneepicactions6907]

sprobuj 2h przed

[@prepthenun]

dobrze gada, 2-3h jest idealnie

[@TheGawlus]

Jak wycelować z kaloriami, jeżeli mam pracę fizyczną, i boje się, że jeżeli będę jadł za mało w krótkim czasie się zajadę bo nie będę mial energii

[@michaelmontana918]

Witam. Wlasnie planuje rekompozycje.. waga 104kg 185 wzrost brak ruchu bo praca siedzaca.. ile kalori powinienem miec na diecie-rekompozycji? 1950? Bo na kazdej stronie inny wynnik wychodzi. Pozdrawiam

[@pawejan801]

będzie film o efektach przeszczepu włosów po miesiącach?

[@Mktrener]

Tak, ale masz na myśli „po roku” 🤪

[@gerardonufer]

2:09 Gertych rozwalił system 😂

[@kuczka.s]

Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem białko w postaci 2gr na każdy kg swojej masy spożywamy codziennie ? Nie tylko w dni treningowe ?

[@sonymony5103]

Codziennie😊

[@Mktrener]

Tak, codziennie :) trochę praktyki i szybko się nabija. Warto zaprzyjaźnić się ze skyrami, serkiem twarogowym, mozarella light lub odżywka białkowa

[@annamaj2046]

👏

[@stoje-ja]

❤❤

[@Mktrener]

🙌

[@kingalatoszek60]

Jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne ? Jakie polecacie apki do obliczania cal z posilkow ?

[@qwerte]

Fitatu

[@darklordsauron5765]

Tutaj o to chodzi tylko aby mało jeść a duzo cwiczyc ..

[@tiarka2665]

siema czy podczas rekompozycji mozna po treningu silowym robic dodatkowow kardio?

[@Mktrener]

Cardio to wydatek energetyczny i konserwacja zdrowia (możesz je robić zarówno po treningu jak i spontanicznie na przebiegu dnia)

[@pelcupl6505]

Mow wprost co mam zrobic zeby zrobic rekompozycje bo nic nie rozumiem

[@Mktrener]

Trenować mądrze i intensywnie, a nie dużo. Jeść odżywczo z delikatnym deficytem, a nie się głodzić. Respektować regenerację oraz przerwy w okresach utrzymywania diety z deficytem - pojąłeś :D ?

[@pelcupl6505]

Czyli ile białka mam jeść 2 g na masę ciała czego unikać ile węgli jeżeli chce schudnąć z tłuszczu i przymasowac

[@szymon6236]

Czy jeśli pracuje na budowie (układanie chodnikow stawianie krawężników etc), po pracy często chodzę na spacery, a w weekend biegam to nastąpi też ten efekt? Czy koniecznie muszę z siebie wykrzesać siłę na treningi na silowni jeszcze? Aktualnie jestem na diecie białka spożywam koło 140g, staram się nie przekraczać 70g tłuszczu, węgli zazwyczaj koło 250-300, kalorii nie przekraczam 2500 w dni bardziej leniwe 2200-2300. W weekend kiedy biegam i coś poćwiczę w domu koło 2500-3000

[@Mktrener]

Zrezygnuj z dodatkowego biegania / spacerów - tego masz aż nadmiar w pracy : dla odmiany postaw na 2-3 sesje treningu oporowego: może być tez w domu bez sprzętu lub z podstawowym sprzętem

[@usit_]

jaką masz wagę wzrost i wiek?

[@N.63924]

Czy uda się z uczuleniem na białko?

[@Mktrener]

Nie ma uczulenia na białko, może być potencjalnie na konkretne produkty zawierające białko.

[@katarzynamockrzycka5367]

nie jem wegli od lat mam na mysli wegle typu zboza kartofelki kasze itd...i jestem roslinozerna do tego prawie cale moje zycie a zyje troche juz .... w sumie jestem bardzo zadowolona mam tyle energii od lat ze doslownie ciagle cos robie i mocno trenuje... nie jestem juz dawno malolata i nie ukrywam raz wygladam zajebiscie widze kazdy wyharowany miesien ...a czasami zwyczajnie woda mnie zalewa...u mnie to juz niestety swirujace hormoy stress itd. o dziwo dobrze spie . jak sie dostatecznie wyladuje to nawet po 8 chodze spac i okolo 5 wstaje jak naladowany skowronek.. wierze w cuda ..ale natury duzo bialka roslinnego post przerywany i nie ukrywam on naprawde czyni cuda. dmso i msm :) i duzo ruchu. nie suplementuje od jakis 5 lat i nic mi nie brakuje ...te witaminki chemiczne kiedysbardzo mnie rozchwialy....bo jak to nie mozna przeciez byc weganem... ostatni posilek jemdo ok 14-15 i 2 posilki dziennie plus wyciskany sok dosc czesto ale nie zawsze . bardzo rozsadnie mowisz nie ukrywam ...nawet jesli szlak mnie trafia jak wspominasz o miesie. ale nie mniej jednak uwazam ze jaja to nastepny cud natury...szanujcie kurki :) pozdrawienia z pieknej austri kasia

[@WojtekCBRF]

Cwicze 5tyg, waga wacha sie 95-98kg (startowa 98kg). Sila i wytrzymalosc wzrosła. Na poczatku dalem rade na raz zrobic 4 pompki, teraz 28. Czy jestem na dobrej drodze, czy jednak troche inaczej waga powinna wygladac?

[@Mktrener]

Pytanie jak kształtuje się udział masy mięśniowej w zestawieniu z tkanką tłuszczową. W praktyce : widać zarys mięśni brzucha przynajmniej na górze?

[@WojtekCBRF]

​@@MktrenerNie widać, od dzieciństwa miałem brzuch odstajacy. Nawet ważąc 72kg przy 174cm wzrostu bęben był. Jedynie w nogi i dupę mi tłuszcz nie idzie, głównie w brzuch.

[@Mktrener]

@@WojtekCBRF Właśnie to jest motywem przeowdnim filmu. Pamiętaj WAGA NIE MA ZNACZENIA - możesz być otłuszczony i mało ważyć, a celem działania jest właśnie niezależnie od wagi - dużej lub małej mieć mało tłsuzczu. A to można uzyskać działając mądzrze. Głodząc się, kręcąc aeroby w kółko stracisz wagę, ale co z tego jak brzuch zostanie. A ja namawiam do tego aby NIE TRACIĆ CZASU i zbliżać się do celu, zamiast gonić za niską wagą PILNOWAĆ WŁAŚCIWEGO ŻYWIENIA I TRNEINGU OPROWEGO. Jeżeli wkroczysz na taką drogę, zgodnie z filozfią z kanału będziesz mieć efekty, równeiż w okolicy pasa

[@lukaspodolsky9696]

Polecam trenbolon + dhb dihydroboldenone + teść prop + sally salbutamol + yoha johimbina będzie dojebana forma zaczynamy auuuuuuu🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@suek6126]

Jakie suplementy stosować jak chce stracić tłuszcz a zbudować mięśnie? Proszę o pomoc

[@Mktrener]

kzbin.info/www/bejne/lZeogImAaNl1oLc - w tym filmie dokładnie omawiam, o suplach , które warto stosować jak chcemy osiągnąć cel rekompozycji - spalić tłuszcz, a nie mięśnie

[@buldog790707070707]

A ja mam pytanie czy na masie można brać piperyne? Wiem ze stosuje się na redukcji połączona z yoszka daje fajne efekty.

[@Mktrener]

Akurat piperyna to lepszy i zdrowszy wybór niż yohimbina - ta druga najczęściej prowadzi do braku efektów, problemów z wyspianiem się - w efekcie napadami głodu i niepokoju. Wg mnie szkoda czasu i uwagi na coś co cofa efekty.

[@Pawcio.]

👍

[@mariuszpiaszczynski987]

no własnie u mnie waga stanęła juz 3 miesiące temu 80kg a wartości zachowane trening 3,4x w tygodniu lecz 2x cardio po 30 min i jakoś nie widze zmian ;((((

[@jakubk6079]

Reasumując na obiad ryż i kurczak 😁

[@Mktrener]

Raczej ziemniaki i dobra ryba plus surówka 🤪

[@jakubk6079]

@@Mktrener wszystko fajnie, ale ja łowię i wypuszczam 👊

[@DoktorMicha]

Holmes w Hiltonie :)