Jak zbudować pośladki? 🍑 Bez ściemy.

Jak mieć piękne pośladki?
W tym filmie zagłębimy się w temat jak trenować pośladki, by mieć EFEKTY i by te efekty - były widoczne 🍑 Co jest możliwe, a co jest tylko odpowiednią pozą do zdjęcia? Ile trzeba czekać, by zobaczyć pierwsze rezultaty i jak ćwiczyć, by te pośladki rzeczywiście były ładne, wysportowane i duże? Wszystkiego dowiecie się z dzisiejszego filmu!
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@aga8776]

"Dupny temat" 😂👍

[@agnieszkabokota8046]

W punkt😂😂😂😂

[@croftingsmile]

Naprawdę, prosimy o jakikolwiek następny film w podobnym formacie, bo Twoja wiedza i urok osobisty w połączeniu z tym montażem to jakieś totalne złoto 💛

[@patrycjamaachowska6440]

To teraz poprosimy Marteczke o plan na pośladki 😊 płacimy jak za złoto ❤

[@Szetti1]

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS? 💪💪

[@Natalia_Alicja]

Jako fizjo nie mogę się powstrzymać żeby dodać, że jeśli chcemy zachować sprawność na długie lata, to progresywny trening siłowy (lub trening mocy) według aktualnej wiedzy, jest jedynym sposobem na zachowanie choć części tzw. szybkich włókien mięśniowych, fast twitch. A to te włókna głównie tracimy z wiekiem już od około 30 roku życia. Oczywiście różnice w sile zauważymy dopiero w okolicach 70 lat. To też po części tłumaczy czemu starsi ludzie częściej upadają lub mają problemy z równowagą (w dużym uogólnieniu). Im wcześniej zaczniemy stymulować te części włókien mięśniowych tym lepiej, pozdrawiam 😊

[@aga8776]

Proszę o trening z dużym obciążeniem, ale do wykonania w domu, dzięki! Świetny materiał!❤

[@tialiaine]

Na kanale Marty jest sporo treningów siłowych, wystarczy mieć odpowiednie hantle w domu :)

[@aga8776]

Posiadam :) Dzięki Ania za informacje. Pozdrawiam serdecznie 🤗

[@tialiaine]

@@aga8776 Dodam, że mnie jeszcze super sprawdzają się power band. Z najcięższą gumą martwy ciąg super wychodzi bo ma obciążenie od 12-30 kg :)

[@aga8776]

​@@tialiaine również posiadam:) (ale chyba wolę sztangę). Dzięki Ania i życzę miłego dnia 😊

[@paulamilart4031]

Ja bym chciała takie jak Twoje 😍

[@essis233]

Ja potrzebuję filmu jak samemu układać sobie trening na siłownię, bo człowiek albo robi wiecznie to samo, albo stoi, patrzy i nie wie co robić 😂

[@juliamadej4659]

Polecam pobrać sobie darmowego ebooka z wkdzik "fundamenty treningu siłowego". Tam są bardzo dobre plany dla początkujących z rozróżnieniem na kobiety i mężczyzn plus wyjaśnione wszystkie ćwiczenia 💪🏼

[@weronikapajonk184]

A zrobisz taki film o układaniu planu na siłownię?

[@fioletowecf]

- z czego masz doktorat? - z dupy. Moglabym miec 😁 to jeden z moich ulubionych mieśni ☺️ fajnie ze edukujesz! 🥰

[@evun-nv3gl]

Jak zawsze merytorycznie i z humorem! Kocham tą waszą mieszankę wybuchową. 😁

[@anetama]

Merytoryczny i z humorem 🍑 miło się słuchało i oglądało 😏❤

[@gabrielaleszynska895]

Dzięki Marta!❤ A dodasz kiedyś filmik, jak powrócić do ćwiczeń po kontuzji? Jak przeżyć "żal" i smutek podczas nie ruszania się (kilkutygodniowej przerwy) i jak bezpiecznie wrócić, zacząć od nowa? ❤🦴

[@babschylinska5412]

Czekam już 😊 Naprawdę świetne są Twoje porady! ❤

[@karolina2571]

bardzo podoba mi się sposób zrealizowania tematu, ukazanie anatomii, wyjaśnienie genetycznych uwarunkowań i omówienie treningów - chętnie dowiedziałabym się więcej :)

[@Kociara90]

Super film! dziękujemy za Twoją pracę! ♥️

[@Kasiaskacze]

Ahh Marta dziekuje za piekne napisy! Moge ogladac w pracy na wyciszeniu! 😂 jak zawsze 🔥💯

[@marcelinaprokopowicz8261]

Jak zawsze rozwaliłaś system. Film mega😁

[@justynazawalska7204]

Marteczka jaka Ty jesteś wspaniała! ❤ Cudowny filmik plus brawo za montaż 🎉

[@agnieszkabokota8046]

Uwielbiam te filmy.Z humorem i dużą dawką wiedzy. Dla mnie bomba.❤😊

[@juliakaminska976]

Rewelka ! Uwielbiam te filmiki ❤️ super połączenie wiedzy z humorem - wstawki są genialne !! ❤️❤️

[@user-vh6pr1ck1d]

Wspanale sa te filmiki, kazdy nastepny lepszy od poprzedniego, cudownie sie je oglada. ❤❤❤❤❤❤ Rozwijaj temat, zdecydowanie

[@madalena.l.]

Świetny filmik, chcemy więcej i oczywiście montaż klasa !❤

[@arosa23980]

Marta super mi się ogląda twoj kanał! Czy treningi czy vlogi czy treści edukujące! Ekstra! I montaż z humorem też robi swoje 😊 dużo ciekawiej się ogląda ❤

[@sylwiamazurczak8158]

Uwielbiam serio te Twoje filmy! Nie dość, że pełne merytoryki to przy tym zabawne 😁

[@turbozuza44]

Ale super film! 🤩Merytorycznie i dziennikarsko

[@MWK000]

Dzisiaj znalałam Twój kanał… jest super!!!

[@_mi_direccion6951]

Świetny filmik ❤️ moja pupa dzięki treningom z Tobą wygląda dużo lepiej niż kiedyś :D

[@monikastrempel2673]

Super są Twoje filmy, bawią i uczą ❤

[@Klaudia_Lorowicz]

Świetny materiał, super się Ciebie słucha:)

[@kasiamk8668]

prosze o więcej info ❤ super materiał !❤

[@magdalenagazda6099]

Super filmik😄dobra robota! Merytorycznie i z humorem 😂

[@fit_owsianka]

Ja kiedys miałam takie płaskie naleśniki moja wada kręgosłupa nie pomagała dodatkowo, ale dzięki ćwiczeniom z Twojego kanału uniosły i nabraly kszatlu 🤪 a nie skupiałam sie akurat na tej części ciała, taki mily efekt uboczy, tylko dluzej trzebabylo czekać. Bardzo lubie Wasze humorystyczne filmy, bawią i uczą 😍 Patryk wstawki zawsze w punkt dobrane 😂

[@magosiaszafir7136]

Ile czasu to zajęło?

[@fit_owsianka]

@@magosiaszafir7136 Pierwsze efekty zauważyłam po pół roku, ale ćwiczyłam tylko z masą własnego ciała i kondycyjnie, powoli się unosiły, modelowaly przez kolejne kilka lat, po jakimś czasie raz na jakiś czas ćwiczyłam z hantlami, ale największy efekt był jak zaczęłam ćwiczyć głównie z obciążeniem, to efekt był już po kilku miesiącach.

[@magosiaszafir7136]

​@@fit_owsiankadziękuję.

[@aleksandrafilipek6196]

Świetny materiał i świetny sposób zrealizowania tematu! :) Chętnie zobaczyłabym serię takich filmów, np. o ramionach czy plecach

[@monikako7737]

Poprosze wiecej!!!! Najlepsze cwiczenia :D itd itp bardzo ciekawe 😀😀

[@JustiiiX]

Jesteś pierwszą osobą, która w 2min wytłumaczyła mi jak zbudować plan treningowy na siłownie, dziękuje pozdrawiam :D

[@adrianamiara8164]

Genialny filmik. Humorystycznie, ale i z konkretnymi poradami. 😄

[@iwoz-sopala4065]

Świetnie opowiadasz ! Zawsze mnie to zachwyca😍 Marta reporterka 😍😍😍 dupny temat 😅😅😅😂😂😂😂😂😂

[@o_dy_zan_ka9371]

Uśmiałam się. Marteczka te twoje komentarze uwielbiam 😂 zawsze mnie rozbawiasz. A poza tym świetny merytoryczny materiał. Rozwiń Dupny temat jak najbardziej ❤🎉😅

[@asiazielinska3303]

Świetny filmik - duże wiedzy przekazanej z uśmiechem 😀 czekam na kolejny materiał z tej serii 😁❤️

[@AgaCzor]

Świetny materiał! Zarówno przekazane treści jak i montaż 👌

[@laurasomiany793]

Świetny film !!! 🤩🤩 prosimy o więcej filmów o pupie 😂 albo też o ćwiczeniach na górę ciała na siłowni :)

[@karolinaziokowska6876]

Super wskazówki 👌

[@karolinazajac4586]

Niby ostatnio dużo o tym czytałam, ale dzięki Tobie cała ta masa informacji ułożyła się w logiczną całość. Dziękuję 😊😊😊 I to nad czym się nawet dziś zastanawiałam - czy będąc na redukcji można zbudować pośladek i jak. Super wytłumaczone ❤️

[@Milenkaa_]

Świetny filmik 😍

[@weronikakijaczek6028]

To taka pupna wiedza w pigułce 😅🤭 Same konkrety, super film 🍑

[@mk-ti5mg]

Super się słucha, chcemy więcej! Dodatkowe grafiki nawet nie są potrzebne, lubimy patrzeć na Ciebie 🤪

[@lorlor8595]

Super film czekam na więcej ❤

[@joannna5197]

Fajny temat ! Krótki ale jaki treściwy ! Co chciałam to się dowiedziałam , dla poczatkujacego fajny zestaw informacji taki nie przytlaczajacy ;) Mega plus za wstawki nazw twoich treningów! Było też śmiesznie ( podziwiam za wyszukiwanie tych wstawek 😂) czekam na więcej dupnego tematu 😅 pozdrawiam ,dziękuję wam za ten film ❤🎉

[@hammammelismollis]

❤ sama prawda! Ćwicząc z Marteczką, zauważono (bo nie ja😅) dupną różnice 😂. A treningi można łatwo progresować jak Marteczka zawsze mowi❤ love!!!

[@patrycjamalik5384]

Świetny film :) No to budujemy poślady :D

[@karolinawojtyniak7626]

Chcemy więcej ♥️💪💪

[@ola7715]

Super filmik i czekam na kolejny z propozycjami ćwiczeń nie tylko w domu ale i na siłce :) liczę na przykłady ćwiczeń akcesoryjnych :)

[@agaczii974]

Super filmik ❤

[@sarab6701]

Dzięki za taki filmik 😂❤

[@marchewa_cf]

Świetny materiał ❤ uwielbiam wiedzę na podaną w taki przystępny sposób. W końcu coś rozumiem. Ja bym zrobiła całą serię o treningu każdej części ciała. Byłabym zachwycona, bo każdy ma takie części które chce ulepszyć

[@anonim5592]

Jak zawsze dla PANI 💯% 👍👍👍👍👍👍+👌👌👌👌👌👌

[@klaudiabalonek8737]

Świetny film! 🎉

[@daria6536]

Super filmik❤ prosimy o rozszerzenie tematu ❤

[@roewashere]

Super film i fantastyczny montaż, świetnie umiesz przekazywać wiedze Marta, mega interesująco ❤ Myślałaś może, żeby kiedyś w wyzwaniach zrobić plany właśnie pod poprawe konkrtenej części ciała? To by było bardzo ciekawe

[@iradairenamirzojewa1575]

😂😂😂😂 super coraz lepiej ci idzie,Bo tak poprostu na ludzie🤗🤗💕💕🙏💪💪🥰

[@dominikaenmexico]

Komentarz dla zasięgów 🙌 bardzo lubię twój sposób opowiadania 😃

[@zuzannaantoniewicz3382]

Chcemy więcej!❤

[@ExpectoPatronum9012]

Uwielbiam te wstawki😅 Super materiał, mimo że nie planuję rozbudowy pośladów 🙂 Chociaż jeszcze wszystko przede mną 😅

[@kasiachlebny203]

Jaka szkoda,że to się nie robi od samego oglądania! Trafiłam na Pani kanał i mogłabym oglądać bez przerwy!

[@codziennie_fit]

Bardzo dziękuję!

[@anns0305]

Wspaniały odcinek 😅

[@kingak1293]

Super film ❤

[@user-uk2ng8bo7f]

Doczekałam się 😂😂😂🎉

[@natulaszek1248]

Dziekujemy❤ przydadzą się także konkretne ćwiczenia dla porządnej aktywacji pośladka przed treningiem, tak aby uniknąć nadmiernego angażowania ud😊

[@Zglowawkwiatach]

Dziękujemy za rady psiapsi 😁😀

[@sol464]

Super odcinek❤❤😂

[@ann596]

Świetny filmik :D

[@MB-ny8dn]

Wspaniały filmik! Fajnie podane informacje 🙂 czy mogłaby Pani zrobić podobne filmiki na temat innych części ciała? Mnie interesują łydki i plecy 😀

[@user-ow4uc8ho3m]

Czyli jest nadzieja, trzeba tylko trochę pracy i cierpliwości. Dziękuję za kolejny super film.

[@justynajuju]

Większy tyłek to nie takie hop siup. U mnie druga masa, 130kg w hip trust w serii i dłuższy staż na siłowni. Nic tak nie uczy cierpliwości jak budowanie masy mięśniowej będąc kobietą Widzę na ig trenerki z pośladkami zbudowanymi na siłowni z dużym obciążeniem proponujące treningi z bandami i obietnice, że tyłek urośnie, a laski myślą, że ten tyłek insluenserki to tymi gumami zrobiony. No one celowo nie piszą ani słowa o siłowni. Nie dajcie się nabrać i nie bójcie się iść na siłownię 😊

[@puliando5165]

Ohhh jak tez mnie to wkurza 🤣 ja robie pierwsza konkretna mase, waże 52kg a hip thrust robie 115kg a w przyszlym tyg bedzie 120kg 🫠 a kolezanki widza te durne filmiki na insta I mi pisza ze po co ja chodze na siłke jak przeciez moge se kupic 2kg cieżarek na kostke, robic 100 donkey kicks dziennie I dupsko urosnie 😂😂😂

[@justynajuju]

@@puliando5165 największy scam w świecie fitness to te nieszczęsne pośladki 🤣 Nie przejmuj się gadaniem ludzi, bo teraz komentują , ale jak zobaczą Twoje efekty, to zamilkną. Trzymaj tak dalej, a nim się obejrzysz będzie 150🩷 trzymam kciuki!

[@puliando5165]

@justynapia2157 dziekuje i też Ci życze powodzenia na masie 🤗 niech te wszystkie kalorie ida w pupy a nie brzuchy 🤞😂

[@ab10507]

Bedzie plan treningowy z myślą o pośladkach?😊

[@lkskar2768]

Ej to jest super pomysł !! Dupne wyzwanie ;) i żeby Marta konkretnie mówiła, jakie obciążenie wziąć.. o ile zwiększyć.. no. Pierwszy dzień bez .. kolejny gdzieś wpleciona guma... później.. hantel taki, hantel taki.. I tak pocisnąć wyzwanie.. ciekawe jakie były efekty :) A później- wyzwanie na ramiona 😅

[@uzytkowniczkayt]

O taaak! ❤

[@martabackowska231]

Wyzwanie z dupy! Yaasss

[@iwop2296]

Jestem za! 🍑 🤣

[@iwonakowalska3223]

Daję znać w komentarzu - temat du*y mnie interesuje! Nieśmiało proszę o więcej filmów na ten, jakże życiowy temat :D. Pozdrawiam

[@izasas1447]

Nie mogę z tego montażu 😂😂😂 Super materiał!! 🔥

[@makakamity]

Świetny film! Nie mogłam się powstrzymać... Musiałam obejrzeć go jeszcze raz😁

[@dorotazelga]

Merytoryczna treść i niezłe jaja 😂Super filmik!

[@zanette_]

Temat dupny, ale bardzo fajnie przedstawiony 😁 Ja zrobiłam tyłek z Twoimi treningami w domu, więc potwierdzam, da się 🤪

[@annasasal1238]

Martuś jak najbardziej proszę o rozwinięcie "dupnego" tematu😂❤❤❤

[@user-hs9eb4et6n]

Genialny filim 😊

[@ewakam1586]

O jest coś dla mnie, bo mam spore pośladki i jest potencjał 😂

[@zofiabarcz4691]

Jak zawsze humor przy oglądaniu i bycie pod wrażeniem przygotowania się do tematu i montażu towarzyszyły podczas oglądania 🤩 Dziękuję!!!

[@kingadziedzina6928]

Dałabym dodatkową łapkę w górę za Generatora frajdy

[@Alicja2222]

Oglądam to wpierdzielajac czekoladę, z myślą "mam za*ebisty tyłek" 😂 zasługa oczywiście treningów z Martą, no bo z kim ;)

[@sylwiaxxx9515]

Czekam na jakiś nowy trening na poślady, ale może tym razem z jakimś obciążeniem? ❤😊

[@syla55555]

Genialny film! Uwielbiam taką formę przekazu ❤ a jak z bryczesami walczyć?? Błagam o ćwiczenia na tę kłopotliwą część..

[@Sass19]

Super❤ czekam na rozwinięcie dupnego tematu 😂

[@Wiksoonn]

Może to głupie, ale przez cały czas myślałam, że żeby wyrzeźbić ładnie ciało, pośladki muszę dźwigać ciężary i chodzić na siłownię. Okazuje się, że nie. Praktykuje jogę i stretching od kilku miesiącu i to jest to co kocham, ale nie oszukujmy się tak ładnej sylwetki nie osiągnę. Cieszę się, że trafiłam na ten kanał, wiele wyjaśnia w prosty sposób. Tylek mam duży, ale chce go ujędrnić i zaokrąglić. Dzięki jeszcze raz ❤

[@Inkyyyy_]

Według mnie, ten temat jest do du*y! Przepraszam, musiałam😂 Bardzo fajny materiał jak każdy inny. Oglądając Twoje filmy mogę miło spędzić czas i czegoś ciekawego się dowiedzieć 😀

[@aniawlazo4028]

Uwielbiam ten montaż XD

[@TheLadyKiKi69]

Bardzo fajny temat. Może przy następnym wyzwaniu będzie plan na pośladki właśnie? 😁

[@sadsuicider]

Temat rzeka, ale fajnie że "liźnięty". Teraz oczywiście składam podanie o trening z mocniejszym obciążeniem :)

[@monikam7382]

Super merytorycznie i z nutką żartu 😃 najlepsza! 🎉 dzięki, jestem pewna, że będzie nas tutaj jeszcze więcej ❤

[@weronikawercia4722]

Skąd ten piękny komplet? Wyglądasz pięknie!❤

[@pixus19]

Super film❤❤ ile tego białka to odpowiednio?

[@justyna7611]

Tkanka tłuszczowa już jest więc mam potencjał do budowy pośladków 😁 może coś o wysmukleniu ud? Dzięki za filmik ❤️

[@Lisa-co1kg]

Nie da się schudnąć miejscowo, do wysmuklania tylko deficyt kaloryczny się przyda :)

[@agnajan]

Dziękujemy za filmik. Jesteś super motywującą osobą, bo prawdziwą, a nie cukierkową. Tyle tu treningów, że pewnie już taki był, ale jeszcze raz zapytam: czy jest tu gdzieś trening siłowy dedykowany biegaczom? Typowo żeby wzmocnić ciało do biegania, kolana, core i nogi? Pozdrawiam i będę wdzięczna za info w wolnej chwili. 😊

[@natalia_cf_93]

Super filmik. A moze w zwiazku z tematem jakis trenio ze sztanga?

[@nekami_]

Poprosimy więcej mixitów 🍑