Sposoby, które NAPRAWDĘ działają. 😶‍🌫️ Jak mieć płaski brzuch?

"Jak mieć płaski brzuch?" to chyba jedno z najpopularniejszych pytań odnośnie fitnessu. Dlatego dzisiaj mam dla Was kompletny poradnik, który sprawi, że będziecie wiedzieli wszystko na ten temat: dowiecie się, jakie ćwiczenia na płaski brzuch są najlepsze, kiedy można mieć kaloryfer i czy istnieje dieta na płaski brzuch 😎 A przy okazji porozmawiamy o tym, co zrobić, kiedy brzuch nie jest płaski w dolnej części, czy brzuszki są niezdrowe i co na to wszystko nasze dno miednicy.
Miłego oglądania!
Odchudzanie: wszystko, co musisz wiedzieć:
• ODCHUDZANIE 🍏 WSZYSTKO...
Ćwiczenia na brzuch:
• SZYBKI TRENING BRZUCHA...
kzbin.infoUc0U7Kiz...
• MOCNY BRZUCH - trening...
• TRENING NA MOCNE PLECY...
• 🔥 Trening INTERWAŁY + ...
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...
ROZDZIAŁY:
00:00 - 00:37 Dlaczego tu jesteś?
00:38 - 03:24 Czym jest płaski brzuch
03:25 - 6:25 Jaki trening najlepszy?
6:26 - 8:15 Dieta & redukcja
8:16 - 12:11 Płaski brzuch cały dzień
12:12 - 12:52 Czy kaloryfer jest niezdrowy?
12:53 - 14:21 Mięśnie dna miednicy a brzuch
14:22 - 15:05 O tym pamiętaj

[@Beshauke]

Z moją paranoją na punkcie swojego brzucha - bardzo potrzebowałam tego filmu! A Patryk jak zwykle wykonał genialną robotę z montażem, plaskacze zmiotły mnie z planszy XD

[@milena5090]

X,

[@cashalot7117]

O cześć Beshi X"DDD ja ostatnio zamarłam u siebie jak spojrzałam w lustro :"D Bycie artystą fajna sprawa, ale brzuch od siedzącego trybu życia już mniej💔Za to ty to laska nie z tej ziemi!

[@Beshauke]

@@cashalot7117 AAAAAA DZIEŃ DOBEREK 🥺❤ nikt nie zrozumie lepiej niż inny artysta! Brzuchol to największy paradoks naszej profesji, co nie? 😭 Ale nikt nie motywuje mnie tak jak Marta, aby się ruszać ♡ Bez niej byłby dramat, a jeszcze wiele pewnie wspólnie zdziałamy 🥺🥺🥺 miło widzieć bratnią duszyczkę w drużynie, jakby co, polecam swoje wsparcie bfbdhdn ❤

[@Beshauke]

@@cashalot7117 I HALO HALO, TY JESTEŚ LASKA NIEZIEMSKA, JA CIĘ NA WUTEEFACH ZARAZ PODSUMUJĘ, BO ZNIEWALASZ PIĘKNEM CUDOWNA ISTOTO!!!!!!! ❤❤❤❤❤❤❤

[@agataczeszejko4860]

Pokochałam te babę 😊❤ona jest tak szczera, prawdziwa, że poprostu inaczej się nie da. To jest pierwsza z trenerem, która mnie tak zmotywowała do sportowego zycia. Pozdrawiam

[@emiliarogowska3813]

Mam takie samo zdanie

[@olarski]

Jest jeszcze jedna kwestia - to, czy mamy "prosty" czy krzywy kręgosłup. Pogłębiona lordoza w odcinku krzyżowym kręgosłupa, napięcia mięśni na tej wysokości wpływają na naszą postawę, a postawa na widoczność brzucha. Można mieć całkiem płaski brzuch, ale z powodu postawy on może sprawiać wrażenie mocno wystającego.

[@dorkaaa1986]

Na plaski brzuch jemy płaskie rzeczy 😅 pizza nalesniki itp 🤣

[@beatrix7160]

Moja koleżanka miała taką teorię, że lody nie tuczą, bo się rozpuszczają w żołądku,w sumie logiczne,wiec do mnie ta filozofia przemawia 😂🤭

[@monikarun4983]

😂

[@monikarun4983]

​@@beatrix7160Nonsens tak myśleć, bo to organizm wszystko wchłania to "rozpuszczone" to jest roztopione i cały cukier szybciutko trafia w boczki 😂

[@Andzia-cy8dr]

​@@monikarun4983ale ty wiesz, że to żarty są prawda?

[@em.jas.29]

Patryk- świetny montaż, Marta- cudowna dawka wiedzy ❤ jesteście świetni ❤

[@codziennie_fit]

DZIĘKUJEMY!

[@Hanulsa]

wykonuje twoje treningi od 3 tygodni codziennie , schudlam juz 2 kg i ile dalej. MARTA JESTES MEGA

[@Kasiusiunia85]

Cel karoryfer? 😳😳😳🤦😂Dziewczyno, takich marzen absolutnie juz nie mam 😂 bylebym nie wyglądała jak ciężarna 😂

[@magdalenabiernat1565]

Obejrzałam filmik i przyszło mi do głowy, że miałam ogromne szczęście, że trafiłam na Twój kanał zaraz po tym jak w ogóle zainteresowałam się treściami fit (swój pierwszy trening w życiu robiłam właśnie z Tobą😊). Twoje podejście bardzo pomaga mi poukładać sobie wszystko w głowie, uniknąć nierealistycznych oczekiwań względem własnego ciała i być dla niego po prostu dobrą. Dzięki, Marteczka❤

[@codziennie_fit]

bardzo się w takim razie cieszę! :)

[@sylwiag4119]

U mnie sprawdziło się dodanie treningów siłowych(na całe ciało😊). Zwykle tylko słucham tego typu filmy, ale ten jest tak fajnie zmontowany, że obejrzałam. I to dwa razy😅

[@morrighandarksoul6334]

Jestem trochę spóźniona, ale dzięki Twojemu filmowi poczułam się lepiej, bo pozbyłam się schizy o perfekcyjnie płaskim brzuchu😊dzięki!!

[@xxxkajolxxx5]

We vlogu zapowiadałaś, że będzie fajny film i że wyczerpiesz temat. Rzeczywiście, jak zawsze super, ale ten film wyjątkowo mi się podobał! Świetna energia, dykcja, interesująco i merytorycznie opowiedziane, wspaniały montaż!

[@sylwialatoch9917]

Marto, DZIĘKUJĘ ❤ P. S. Patryk, wiemy, że to czytasz. Montaż pierwsza klasa XD

[@Cruxer93]

Wiadomo że czytam!

[@annamulreany5841]

super filmik, dzieki Marta i Patryk😊😊

[@magdalena155]

Wszystkie wątpliwości rozwiane, bardzo dziękuję!

[@kasiad.5889]

Bardzo Ci dziękuję za ten film ❤.

[@JustynaWooszyn-kk7te]

Cudowna dawka wiedzy, dziękuje 🥰

[@kalinakuczek8412]

Świetny materiał, dużo cennych wskazówek 🤗🤗🤗

[@jakubsniegowski5042]

Super, dziękuję! 💪

[@filomena3918]

Wielkie dzieki za ta szczerosc 🎉❤❤❤

[@serafinawozna-kaczmarek]

Świetnie rozwinięty temat, same konkrety 🔥 a montaż - cudo 😁

[@kasiamk8668]

dzięki za lekcje❤ ! super zmontowany filmik! 👏

[@magdalenaopalinska585]

Super film! Nie dosc ze merytoryczny, to jeszcze zabawny i świetnie zrobiony 😊🎉

[@kociolot_fit]

Montaż jak zawsze doskonały 💚 a dawka wiedzy cudna 💚

[@wami91]

Wspaniały filmik, dziękuję!! Kupa konkretnych wiadomości, wyważone podejście, a jednocześnie przezabawne wstawki, tak trzymać, dziękuję za wszystko co dla nas robisz! ❤

[@magdalenakwiecien6233]

Świetny materiał. Dziękuję Marteczko za szczerość i profesjonalizm. 😊♥️ Wasze filmiki są super. 🤩

[@aniajankowiak9638]

Świetny materiał - merytorycznie i technicznie. Brawo pp. Kruk!

[@esterabojek5233]

Bardzo szczera opinia ❤❤❤ kiedyś tak myślałam, że tylko ćwiczenia na brzuch. A tu trzeba podejść kompleksowo 😂

[@karolinape1564]

Wielkie dzięki za ten film, myśle że bardzo ważny :)

[@kandakar23]

Marteczka, uwielbiam te Twoje filmy. Fajnie umiesz opowiadać i tłumaczyć :)

[@annnezzz]

Ale świetny film, dziękuję

[@elwiraremlein47]

Świetne ❤ dużo cennych wskazówek 👌a wstawki są mega 😂

[@reksiomadzieci4673]

Naprawdę jestem pod wrażeniem, to chyba jedyny film, który dał mi tak dużo wiedzy

[@karolinarebzda896]

Prześwietny film!!! ❤❤❤

[@inkanowak]

Masz w sobie coś, co bardzo cenię - czyli zdrowy rozsądek! Dziękuję 😃

[@kil3rGRD]

Dzięki za solidną dawkę wiedzy :)

[@betiboo251]

Bardzo wartosciowy wyklad. Pierwszy raz jestem na Twoim kanale i jestem zachwycona, wiec subskrybuje i jutro z cala pewnoscia wjedzie trening z Toba wlasnie. Pozdrawiam

[@kkiinngguuss1]

Rewelacyjny materiał! Dużo wartościowej wiedzy, a montaż pierwsza klasa ❤ Dziękuję!

[@natalia_cf_93]

Świetny i konkretny filmik ❤

[@blooming_flowers3412]

Bardzo mi się podobają takie filmy - masz gadane i widać, że masz pomysł (pomijam przygotowanie, bo są osoby, które mają kartki, widać, że czytają za kamerą a i tak filmy mają dużo cięć a zdania są nieskładne). :D więcej takich ciekawostek! miło Cię słuchać :D

[@user-oy3kh1wj4g]

Bardzo dziękuję za cenne porady❤

[@sipoleon]

Super film!!! Zastrzyk wiedzy jakiego mi w życiu było trzeba!!! A montaż? Perełka!!! Za Makłowicza na końcu to normalnie bym oskara wręczyła 😍🏆

[@asiazielinska3303]

Świetny, merytoryczny materiał, a montaż złoto 😀❤️

[@iwonaradymska9209]

Świetny filmik👏👏👏👏

[@user-op3mb3ok2h]

Obejrzałam ten filmik dla montażu i memów ;) Ale też wszystkie rady wzięłam sobie do serca!

[@karolina4790]

Wielkie dzięki za film! Bardzo sympatyczny i przede wszystkim ogromnie doceniam wiedzę i szczerość. Poprawiłaś mi optykę, bo strasznie się ostatnio fiksuję na sportowej sylwetce, szczególnie brzuchu, i strasznie mnie frustrowało, że pomimo szczupłej sylwetki mój brzuch poniżej pępka wcale nie jest płaski. Bardzo się z tym męczyłam i niby zdawałam sobie sprawę, że u kobiet wygląda to inaczej, ale potrzebowałam to usłyszeć od osoby, która siedzi w temacie:)

[@adrianamiara8164]

Ciekawe treści i fajnie przedstawione. Wstawki genialne 😆

[@ewab.5629]

Świetny filmik ❤

[@user-wt7su3yq6c]

Súper filmik Marta😊❤ Wlasnie czegos takiego potrzebowalam .Zaczelam cwiczenia po ciazy i mysle ze po tym efekty beda szybsze

[@jolamlo4939]

Strasznie fajnie się tego słuchało🤩… oglądało również 😁.

[@aleksandrakoziarska1613]

Uwielbiam te wstawki w Twoich filmikach 😂 No i ogolnie Twoje filmiki uwielbiam, masz mega charyzme ❤

[@izasas1447]

Czekałam na ten filmik, dzięki 😊 Ps. Super montaż!

[@agaczii974]

Wow super ❤ świetne wstawki 😂😂

[@patupatam8378]

Super film, super montaż!! ❤❤

[@kandjaingen3163]

Dziękuję za dawkę konkretnej wiedzy :) i za tego kurczaka ;)

[@ewaskowronska3681]

Bardzo dobry merytoryczny materiał 👏👏👏 odniosłaś się do wszystkich moich wątpliwości i to jest super 😊😁 Patryk - montaż jest boski 👏👏👏😆😄

[@larakraft3791]

😂 rewelacyjnie przekazana wiedza. To było bardzo potrzebne. DZIĘKUJĘ

[@agak266]

Świetny vlog🎉

[@jagodagrunwald9592]

Jesteś cudowna, uwielbiać Cię za tą prawdę

[@annamariatomczykiewicz734]

Jezus cudowny odcinek dziękuję 🙏🏼

[@justynahnatio7001]

Genialny filmik obejrzałam z zapartym tchem a montaż rewelacja 😂bodźce dla mięśni wymiatają 🤣

[@kingak1293]

Super film ❤

[@sosenka1236]

Super filmik, naprawdę duża dawka wiedzy w pigułce :) montaż mega :) ja swój brzuch zaakceptowałam nie jest idealny, ciąża zostawiła ślady, tkanki tłuszczowej na nim jeszcze zostało 😅😅 a ćwiczę i lepiej sie odżywiam dla zdrowia i przyjemności czego "efektem ubocznym" jest ujędrnione ciało i idealne wyniki krwi ;)

[@bezlukru573]

Jestem tu po raz pierwszy i już zostaję 😊 cudowny materiał i rady

[@sagitta6780]

easter egg z Natalią z Bollywood ekstra xD film jak zawsze rzetelny i genialne zmontowany. Brawa dla Marteczki i Patryka

[@annatymm604]

Super film😊

[@66stasia66]

Bardzo fajny merytoryczny odcinek. W ogóle fajny kanał.

[@ameliachojnacka8544]

Mnóstwo takich filmików widziałam, ale ten dał mi tyle pozytywnej energii!!! nie miałam pojęcia, że to w ogóle możliwe XD Super film i pozdrawiam!!!

[@Sandrix_87]

Świetny filmik

[@katereinape]

Świetny film i świetne wstawki 🤣❤️

[@hitomisaiko]

Dzięki za przydatne i szczere informacje. 😊 Btw. Mega kociaste plakaty! ❤

[@annach.777]

Dziękuję ❤

[@weronikawercia4722]

UWIELBIAM CIĘ, cudo🤣❤️❤️

[@julialataa7904]

Dziękuję za ten wartościowy materiał. Mówisz o bardzo ważnych rzeczach, w niezwykle ciekawy i zrozumiały sposób. Jesteś moją ulubioną youtuberką, pozdrawiam

[@codziennie_fit]

Bardzo Ci dziękuję!

[@zanette_]

Woow, często chwalę Twoje materiały, ale ten to jest jakiś kosmos! (Niczym Nitka i Sznurek w skafandrach 🤣) Wydawało mi się, że w tej tematyce wiem już wszystko, a jednak uzyskałam sporo nowych informacji. No i ten montaż, kocham! Plaskacze i kurczak najlepsze 🤣

[@dominikaenmexico]

Super material, dużo konkretnej wiedzy. Mozna sobie zweryfikować niektóre przekonania. Teraz czekam na podobny, ale na temat pośladków. 😀

[@codziennie_fit]

będzie za jakiś czas :)

[@Karo_Lina_P]

Dziękuję za filmik, super robota! ❤ Ja niestety mam teraz problemy ze wdęciami i szukam przyczyny. Moze kiedyś plaski brzuch wróci 🙂

[@gabrielasibilska8907]

ja kiedyś myślałam że jak sie chce mieć płąski brzuch to trzeba wykonywać brzuszki już wiem że byłam w błędzie bo tylko wzmacnianiem się da coś osiągnąć ale najpierw musiałam pozbyć sie tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy wzmacniać brzuch twoje rady marta są bezcennne a montaż zrobiony na złoto brawo dla Patryka

[@lkskar2768]

Świetne te Wasze vlogi tematyczne ;) w sumie, kazde😅 montaz i te smaczki - mega ! To tak fajnie robi podczas oglądania... czas leci za szybko :P jedyny minus 😂 Dzięki Marta za fakty, nie mity ;) ja już ćwiczę z Tobą (ale i z Agata Z. I Monika K.) Dosyć długo.. myślę koło 3 lat będzie, że tak serio, serii regularnie.. I są dni lepsze, są dni gorsze 😅 ale brzucha płaskiego nie miałam od dawna i nie wiem, co już robić:D micha zdrowa.. regularnie.. pewnie za długi deficyt był, wpadłam w skinny FAT i tak sobie żyjemy ja i mon brzuch :D nie ma tragedii ale do kaloryfera daleko😅 nie mniej jednak.. ćwiczę sobie dalej, jem zdrowo.. a jak kiedyś efekt się zwiększy - to będę szczęśliwa:D a może mam być książkowym przykładem skinny fat? Co? Zła misja ?:D o tym też trzeba mówić:D Dzięki za ten vlog !

[@Seniorita94]

Bardzo toleruje Pana kanał ;)

[@kinga8967]

Jak dobrze że obejrzałam twój filmik,bo mam urojenia na punkcie wyglądu swojego brzucha,który nie jest płaski.Mam nadzieję, że zmienię swoje podejście i będę mniej krytyczna dla siebie.Dziękuję Ci ❤

[@SzatixM]

Też obejrzane, ja do tego Biotad Plus dla mnie sztos💪💪

[@19Annette93]

Marta jak zawsze miszcz! :) Nie istnieje druga osoba "z internetu", do której mam tyle zaufania

[@elzbietao6306]

Mądrze,realistycznie i z humorem

[@user-qg8cr7vv3d]

To druga osoba która mówi prawdę,a nie wciska kit.❤

[@Petite_90]

Oczywiście, że trening całego ciała. NIGDY w swoim planie nie miałam treningu na brzuch :-)

[@kingar.6578]

:D :D zajebisty montaż tych filmów, brawa dla Patryka :D Dla Ciebie oczywiście też :D

[@margarita_anima]

Hahaha, dziewczyny wy macie rzeczy w tym brzuchu! XDDDDDD rewelacja, Marta jak zawsze super piguła wiedzy, a Patryk coraz lepszy w montażu

[@ewelinadrozdek3920]

Żałuje ze tak późno znalazłam ten film…❤

[@agnieszkadorota1248]

Najlepiej to pokochac siebie taka jaka sie jest i oczywiscie dbac cwiczac a nie katujac sie. Kiedys mialam plaski brzuch ale po dwu ciazach jest plaski jak go napne lub gdy nic nie zjem. Gdy puszcze juz plaski nie jest. Zycie ❤.

[@sadzia6291]

Marteczka, super tłumaczysz😍 a Patryk mistrz montażu😂

[@teresakiszka7716]

He? ta trenerka jest szalona 💪🤣 pozytywnie ❤️ trafiłam tu pierwszy raz. Witam Cię Marto 💖 widzisz co napisałam powyżej.? Ale mnie zainspirowałaś 💞💞💞 wiesz dzieli nas chyba 2 pokolenia, ale szukałam tu czegoś 💗 od 3 lat, może nieco dłużej, bo czas tego świrusa zmusił mnie do tego że wypowiedziałam umowę z siłowni. I po tym nie wznawiam, bo nic nie jest pewne. Ale chętnie skorzystam z Twoich ćwiczeń 😁💪👏❤️

[@dakotatornado]

Dzięki za ten głos rozsądku.

[@harmonia3438]

kocham ten montaż

[@agnieszkazagorska9899]

Bardzo fajny i mądry materiał. Dziękuję

[@gabrielaklejna2140]

Film, którego potrzebowałyśmy wszystkie ❤

[@karolinakrzysztofik321]

Cenię sobie własnie takie proste, konkretne przekazy bez owijania w bawełnę. Samo sie nic nie zrobi, na wszystko trzeba zapracowac. I nie chodzi tutaj tylko o jakies strasznie obciążające organizm ćwieczenia czy diety. Czasami wystarczy uregulowac nawyki, odżywic mikrobiom tym co powoduje wzdecia, dostarczyc dobrych bakterii typu bakteria akkermansia z sanprobi premium i z kolejnymi dniami, jelita podkręcą tempo i przyspiesza metabolizm

[@90eddievedder]

To jest filmik, do którego będzie się wracać :)

[@annad4957]

Dobrze wiedzieć, że ćwiczenia na całe ciało są dobre dla budowania mięśni brzucha. Ćwiczenia typowo na brzuch powodują u mnie ból żołądka przy moim refluksie. Sprawy też nie ułatwia to, że właśnie w okolicach brzucha mam więcej tkanki tłuszczowej.

[@blogierka5312]

Fajny film - takich treści nigdy za wiele. Pozdrawiam - koleżanka z branży :)

[@natia8292]

dzięki za wiedzę i fajne porady ale to 5:42 jest moją ulubioną częścią 😂

[@wiktoriaplich5213]

Dzięki za normalizacje nie zawsze płaskiego brzucha! Od lat walczę z akceptacją swojego po tych wszystkich zdjęciach dziewczyn z brzuchem płaskim niczym deska. Dzięki Tobie staram się zaakceptować swoją pojedynczą oponkę zwłaszcza że gdy jest obecna czuję się dobrze, mam więcej energii i wyniki od razu lepsze, a jak tylko uda mi sie ją trochę zwalczyć (normalna dieta nie żadne głodówki zeby nie było) to spada też forma, samopoczucie i wyniki badań. Ps. o wyniki chodzi mi głównie o te zwiazane z tarczycą z którą mam problemy