Jak Zbudować Pośladki (DLACZEGO NIE CZUJESZ POŚLADKÓW?)

[@trenerartur]

Potrzebujecie film z ćwiczeniami na tyłek w domowych warunkach???

[@paluina6426]

Tak :)

[@trenerartur]

Spoko, pozbieram jeszcze zamówienia, narazie widzę, ze temat przysiadów wiecznie żywy 🙂

[@delysidus925]

Lepiej zrób filmik jak namówić laske na leczniczy masaż tyłka :p

[@trenerartur]

By wykorzystać pełen potencjał mięśnia (np na treningu), musi być on odpowiednio rozluźniony, a następnie rozciągnięty. Pamiętać trzeba również, ze z mięśniem stykają się również powięzi, kości, tkanka nerwowa itp. Całość wymaga odpowiedniego „ślizgu”, w czym bardzo pomoże właśnie masaż. Masaż może być również użyty okolo treningowo. Przed - jako rozgrzanie i ukrwienie mięśnia, po - jako rozluźnienie i przyspieszenie regeneracji. Mozesz jej to zacytować, powiedz, ze to wiedza naukowa. Z samym masażem na pewno sobie już poradzisz 😁 Nie ma za co

[@delysidus925]

@@trenerartur Tylko najlepiej mieć papiery fizjoterapeuty :) albo znaleźć masohistke z pospinanymi miesniami :p.

[@patrycjamikoajczak6125]

Oo, film dla mnie! Porządnie, rzetelnie zrobiony materiał. Dzięki! PS. Jak najbardziej - rozwinięcie mile widziane. :)

[@trenerartur]

Spoko, bardzo proszę 🙂👍🏻 Staram się uruchomić żeńska, ambitna cześć KZbin

[@joannajoanna3998]

Super filmik, bardzo chętnie zobaczę film o prawidłowej technice martwego ciągu i jego warianty

[@mateuszkaramazovv7118]

Artur po długim czasie mojej nieobecności cieszę się że jesteś na swoim miejscu :) pozdrawiam Cię serdecznie

[@kingakielek386]

Świetny materiał! Dzięki za mocną dawkę wiedzy:) czekam na więcej 🥰

[@TeresaFurgal]

Bardzo potrzebny temat 🌞👼👼👼💚💙🍀 dzięki

[@trenerartur]

Bardzo proszę, pozdrawiam :)

[@weronikau6478]

Super film :) Ja mam prośbę o inny filmik, którego jeszcze nie ma żaden trener na youtubie polskim ani zagranicznym! Chodzi o ćwiczenia na siłowni dla osób ze skłonnością do żylaków. Co 4 kobieta na świecie ma ten problem, a nigdzie nie można znaleźć informacji. Pozdrawiam! 😘

[@trenerartur]

Oo super temat, bardzo dziękuje za dobry pomysł, zupełnie o tym nie wiedziałem

[@KingKing-oj1xg]

Praca siedząca i trening pośladków się wykluczają :p po wczorajszym treningu nie mogę usiąść ! Czekam na filmik z ćwiczeniami ;)

[@trenerartur]

Haha powiedzmy, ze robisz sobie masaż 😂

[@karolinakowalska805]

To prawda Co mówisz mam Super ćwiczonka bo sport to Co kocham. Robisz dobrą robotę. Pozdrawiam 💪👍☺️🌞

[@trenerartur]

Dziękuje, pozdro również 🙂

[@karolinakowalska805]

@@trenerartur ☺️💪

[@koliber8834]

Mnustwo ciekawych informacji .bardzo przydatnych😁

[@trenerartur]

Bardzo się cieszę, pozdro :)

[@silver2127]

Jestem na etapie "martwego pośladka", dopiero od niedawna nauczyłam się go aktywować, chociaż z wieloma ćwiczeniami mam jeszcze problem by cos poczuć. Ale są ćwiczenia którymi potrafię dać sobie w kość tak ze przez kilka dni po treningu mam dosyc. Jednak spotkalam się z opiniami że nie powinno się aż tak mocno trenować żadnego mięśnia bo można go tylko niszczyć a nie zechce on rosnąć. Ty mówisz żeby starać się dawać z siebie 110% tak często jak to możliwe. I tutaj pojawiają mi się sprzeczne informacje. Nie mam możliwości korzystania z usług trenera więc robię co mogę by to ogarnąć samej, więc będę wdzięczna za odpowiedź, jakie jest Twoje stanowisko w tej kwestii 😊 pozdrawiam

[@trenerartur]

Jeżeli jesteś początkująca, to lekki bodziec będzie ok. Ważne by w danym cyklu zwiększać bodziec co tydzień, jeżeli masz jako priorytet rozbudowę pośladków. Pośladek jest mięśniem, który regeneruje się w miarę szybko, dlatego dla większości osób optymalne będzie trenowanie ich dwa razy w tyg. Pamiętaj, ze przysiady, martwe ciągi itd również będą treningiem pośladka. Jeżeli masz problem z aktywacja pośladka, zwróć uwagę na Twoja mobilność stawu biodrowego - często niedostateczna jest źródłem problemów.

[@delysidus925]

Dobry materiał. Pokrywa sie z tym co mówił mi fizjoterapeuta. Przydałoby sie pokazać te ćwiczenia domowe jak i te na siłowni.

[@trenerartur]

A co mówił? Odnośnie ćwiczeń na pewno będę nagrywał taki klimat

[@delysidus925]

@@trenerartur To o spinaniu tylka chociazby bo reszte to w wiekszosci robilem

[@trenerartur]

Pośladek i brzuch biorą udział w 90% ruchów, także dobrze je mieć na przyzwoitym poziomie 🙂

[@delysidus925]

@@trenerartur Najbardziej to sie czuje jak ma sie totlanie zakwaszone te miesnie. Wtedy sie czuje kiedy i przy jakich ruchac takie miesnie pracuja :)

[@trenerartur]

To przejęzyczenie w ostatnim zdaniu - tak, wtedy również te mięśnie mocno pracują 😂

[@martikaskitchen4225]

Super

[@trenerartur]

Dzięki !

[@JanKowalski-vx4tm]

Ale fajnie było by też jak nagrał byś krótki film dla ludzi którzy nie mają dysku L5 S1! Dokładnie chodzi mi o ćwiczenia.

[@trenerartur]

Na pewno będziesz potrzebował mobilizacji kręgosłupa, nagrywałem już film na ten temat. Masz bóle albo inne dolegliwości?

[@JanKowalski-vx4tm]

@@trenerartur tak bóle występują po długim spacerze i siedzeniu w pracy a pracuje jako kierowca autobusu.

[@trenerartur]

Wizyta u fizjoterapeuty wskazana. Potrzebujesz pracować na całym kręgosłupie (również odcinek piersiowy i szyjny). Ćwiczenia mobilizujące i rozluźniające kręgosłup do robienia praktycznie codziennie. Praca siedząca niestety zawsze będzie przypinać kręgosłup

[@gregpie317]

Dołączam sie do tematu /problemu.. L5 S1. Dobry material mile widziany :)

[@trenerartur]

Dzisiaj wieczorem wrzucam odcinek trochę związany z kręgosłupem lędźwiowym, na pewno wylapiesz coś dla siebie 👍🏻🙂

[@monikamarciniak7512]

Chętnie bym sie dowiedziala jak wykonywac porządne ciwczenia na posladki w domu...i jezeli.mozna jak z ta.nadwyzka.kaloryczna potrzebuje i zeny byly większa okrągłe wyzsze.oraz.mialy wiecej masy ale.masa nie rozklada mi sie rowno najwiecej tyje w biuście oraz brzuchu obawiam sie ze nabiore masy.tkanki tam gdzie.nie trzeba...a tam gdzie trzeba czyli biodra tylek.mniej duzo i jak to.wplynie niestety nie.ma sie czym chwalic ale posiadam tzw hip dips niestety wiec ciezej wszytsko bedzie.mi wypracować dopiero zaczynam wspolprace z posladkami i takze bola mnie najbardziej nogi ..bede wdzięczna za inf i filmik.na ten temat serdecznie pozdrawiam

[@JanKowalski-vx4tm]

Bardzo fajne robisz filmy!. Możesz zrobić film jak prawidłowo zrobić przysiady!. Pozdrawiam

[@trenerartur]

Dzieki za komentarz i sugestie :)

[@dzidekslask8938]

Ja przeziazylem mięsnie pośladkowy wielki bardzo ciezkie siady robiłem i kilka razy go chyba naderwalem. Czuję że ze wogole nie jest aktywny na codzień mam bóle lędźwi. Czy to ćwiczenie z podwijanie miednicy pomoże. Fizjo mi to zalecił i powiedział że tego ćwiczenia nieda się zabardzo przesadzic. Czuje postęp ale bardzo wolny po dniu pracy czuje ze wracał do punktu wyjścia....

[@trenerartur]

Jak naderwales to potrzebujesz trochę czasu. Szczególnie, że ciężko posladek wyłączyc z użycia, bądź cierpliwy. Najprostszym co możesz zrobić to samo napinanie posladka, możesz to robić w każdym miejscu i jest bardzo mało inwazyjne

[@dzidekslask8938]

Dziękuję za odpowiedź czyli przez podwijanie napinam pośladek tak to czuje.

[@razec11]

Pokazujesz zarys budowy kobiety, mówiąc o mężczyznach ?

[@antoniczeluskin4136]

Kobiety lubią meskie pośladkie

[@karolinakowalska805]

💪💪💪👍☺️🌞