Jak zmieniło się MOJE CIAŁO w 12 TYGODNI?😱 + mój cały dzień jedzenia

Witaj, dzisiaj pokażę Ci moją 12 tygodniową przemianę. Co robiłam, jak jadłam i jak trenowałam aby zbudować takie pośladki ;))
#fulldayofeating #redukcja #metamorfoza
❣️ Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe:
dailyeffect.pl/wyzwanie
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣️ Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy "Marsia5"
gymbeam.pl
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
/ marsiiaa
ŚNIADANIE 590KCAL/ 26/ 13T/ 95 W
50g płatków owsianych
130g banana
150g truskawek
Skyr owocowy
15g orzechów/ nasion
BOWL Z WARZYWAMI I JAJKAMI 546kcal, 24b, 26t, 59w
Ulubiona kasza lub mix 55g
- Jajko M (1 sztuka)
- Bób 100g
- Czarne oliwki 20g
- Majonez 15g
- Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor, marchewka)
- Orzechy 10g (pokruszone na górę)
- Przyprawy (sól, pieprz)
TOSTY FRANCUSKIE 538kcal, 36b, 12t, 74w
- Jaja rozmiar M (2 sztuki)
- Skyr naturalny 100g
- Chleb tostowy 80g
- Truskawki 200g
- Cynamon
- Cukier puder 14g
PAD THAI 660kcal, 38b, 20t, 78w
- Pierś z kurczaka/indyka 100g
- Makaron ryżowy 75g
- Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
- Sos sojowy 20g (4 łyżeczki)
- Sos rybny 20g (4 łyżeczki) - opcjonalnie
- Sok z limonki (1 łyżeczka)
- Orzeszki ziemne 25g
- Ulubione warzywa (marchew, papryka)
- Cebula czerwona (0,5 sztuki)
- Przyprawy (czosnek, kolendra)

[@marsiiaa]

Jeżeli film Ci się spodobał to oczywiście będę wdzięczna za każdy komentarz i subskrybcje mojego kanału ☺️ PAKIET DIETA I TRENING AŻ 33% TANIEJ 🎉 link -> dailyeffect.pl ❤🔥

[@nataliawacawczyk9423]

Cudowna przemiana! Bądź z siebie mega dumna❤ Filmik jak zawsze pełen inspiracji i motywacji. Wszystko co robisz bardzo mnie motywuje, dziekuje❤

[@marsiiaa]

Dziękuje!❤

[@czarna_ruda]

Gratuluje! Świetnie efekty uzyskałaś 😊

[@marsiiaa]

🥹❤️ kochana!

[@kamila096]

Wow 😍 mega przemiana 😍 wyglądasz ekstra ❤️ jesteś moją Motywacją i Inspiracją a Twój kanał jest moim ulubionym kanałem na całym yt 💞 dziękuję, że jesteś 🥰

[@marsiiaa]

Jakie to miłe! Dziękuje🥹🥹🥹

[@aleksandrapawowska9477]

Jesteś moją największą motywacją, kozaaak przemiana! 🥰❤️

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana❤

[@alicjasowicka-te8ye]

Przepięknie wyglądasz, jesteś ogromną inspiracją🤍

[@marsiiaa]

Dziękuje 🥹🥹🥹🥹❤️

[@jagodasotysiak9882]

Kosmetyczna zmiana (jeżeli chodzi o wygląd), ale teraz wyglądasz na o wiele zdrowszą i silniejszą. Gratulacje!🎉❤

[@marsiiaa]

Dziękuje!

[@mwohae4372]

Gratulacje!

[@klaudia_ebbasta]

Wyglądałaś piękne a teraz jest jeszcze lepiej❤🎉🎉🎉kolejne przepisy zachęcają 😊

[@marsiiaa]

Jaka kochana!❤❤❤

[@JedzzNami]

Świetna przemiana! Cudownie wyglądasz 🥰

[@marsiiaa]

Dziekuje❤❤❤

[@kasiarozycka6482]

My jesteśmy wdzięczni Tobie za to co robisz. Super ❤

[@marsiiaa]

🥹❤️

[@manuelaz9999]

Jesteś cudowna, twoje posiłki są taką inspiracją zdrowego jedzenia. Myślę że Twoja figura jest przepięknie wyrzeźbiona. Ale to też ciężką praca, nic samo się nie zrobi ) Gratuluję i pozdrawiam. Uwielbiam Twój kanał :)

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana! Jakie to miłe! Doceniam bardzo

[@Siimonte]

Super przemiana ❤️‍🔥 Wzorowy przykład zdrowej masy 🍑🤌

[@marsiiaa]

🫶🏼😘

[@klaudiadrwal6524]

Sylwetke masz przekozacką👏👏 mam nadzieje, że i ja kiedys taką osiągnę

[@lkskar2768]

Oj dawno nie było takich pogadanek.. :) bardzo lubię Ciebie słuchać.. :) wyglądasz super i fajnie, że można się Tobą inspirować:) bardzo żałuję, że nie znałam Ciebie 3-4 lata temu :P

[@marsiiaa]

Kochana

[@JP-in9wc]

Jesteś super i pysznie gotujesz dzięki i pozdrawiam gorąco.

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana!

[@izabelaj9333]

Super, ciocia Gienia pozdrawia 😁

[@marsiiaa]

🔥❤️

[@gabrielamalanowska1661]

Super❤❤❤ mega inspiracja❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@marsiiaa]

Dziękuje ❤❤

[@alitness_]

Wooow cudnie wyglądasz!! 😍

[@marsiiaa]

❤❤❤❤ dziękuje piękna!

[@jola_fitnesstraner7859]

Jaką kamerą nagrywasz filmiki? Super!

[@marianoitalianoooo]

Super się rozwijasz, bardzo ładnie wyglądasz. Jesteś inspiracją jeśli chodzi o zdrowy tryb życia i podejście bizesowe. Życzę Ci aby jak najszybciej pokonać barierę 100k subów bo ten kanał na to zasługuje.

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana na maksa za wiadomość!🥹❤️❤️❤️

[@marianoitalianoooo]

Kochany 😎

[@klaudiazakowicz183]

Zmotywował mnie ten film ❤

[@marsiiaa]

Cieszę się bardzo ❤🥹

[@Paulina-sh2ov]

Extra przemiana, mega atletycznie, ale i kobieco wyglada sylwetka 😍 Ale najwazniejsze i tak ze poprawil sie twoj stan zdrowia! 😊 Brawo! 🎉

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana❤❤❤🥹🥹

[@natka2980]

Mega przemiana! ♥️ Ja na 100% wzięłam się za redukcję. 🥰

[@marsiiaa]

Trzymam kciuki!

[@paulinabury5396]

Super przemiana!💪💪💪

[@marsiiaa]

Dziękuje🥹🥹❤️

[@kingaratajczak3734]

Ogromna motywacja. Motywujesz do zmiany nawyków żywieniowych, do dbania o siebie. A Twoje dania, Wow, wyglądają bardzo apetycznie!! 🤩💥

[@marsiiaa]

❤❤❤ cieszę się!

[@katarzynazysk6039]

pięknie wyglądasz!

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana!

[@elwirailczuk3417]

Hej mam takie pyt osobiste czy aby odzyskać miesiączkę musiałaś przytyć do określonej ilości kg i czy długo ci zajeło jej odzyskanie i uregulowanie

[@EkoJAsiek]

Świetnie przebudowałaś sylwetkę! 💪 Już 2 podejścia do robienia „masy” miałam, za drugim lekki efekt jest, głównie na pośladkach, ale ogólnie bardzo opornie mi to idzie. Zmotywowałaś mnie do podejścia nr 3 😁

[@marsiiaa]

Trzymam kciuki!❤

[@laurakwasniewska9327]

Piękna przemiana i cudowny filmik

[@marsiiaa]

Nadwyżka kaloryczna❤ siła musi być na treningach 😊 jedz smacznie i dosyć szybko, im bardziej skomplikowane dania tym bardziej będzie Ci się odechciewać tyle gotować😁

[@oktawiasabiniarz909]

Mi jeszcze 2 tygodnie z Daily kalendarzem zostały ❤ dzięki wam masa wchodzi w złoto 😍

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana! Czekam na fotki❤❤❤

[@Xxousmile]

Wow ❤❤❤piękna przemiana 👏widać ciężką pracę która dała piękne efekty ❤❤🎉

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana❤

[@Ola-fh9se]

Genialna forma 😍 super pośladki i ręce. Ja mam mega problem z górną częścią ciała. totalne gałązki 😞 A posiłki sztos, proste a jakie pyszne. Podziwiam Cię za kawał pracy jaki wykonałaś. Ciśnij dalej, nie poddawaj się, bo robisz super robotę ❤

[@marsiiaa]

Dziękuje! Trzymam kciuki za Cb❤️❤️

[@Ola-fh9se]

@@marsiiaa Czy masz może jakieś sprawdzone ćwiczeni na górne partie w domu aby je powiększyć i zaokrąglić?

[@kimis903]

Tez poproszę

[@sylwiajakubowska1744]

Super przemiana. ❤

[@marsiiaa]

❤❤❤❤

[@elzbietaberndt6474]

Bardzo dziekuje pozdrawiam 🤗❤👍

[@marsiiaa]

❤❤️❤️

[@ciocia_94]

Sylwetka marzenie ❤ Ps. Nie mogę się skupić na tym co mówisz twoje włosy i kwiaty odwracają moja uwage🙈😄

[@marsiiaa]

Hahaha 😂❤❤❤ love!

[@aleksandrakujawa7377]

Widzę, że zmagasz się z problemami ze zdrowiem, gdzie dieta ma duże znaczenie. I dlatego moje pytanie, czy możesz wrzucić jakiś film albo polecić linki do filmów dotyczące diety, przepisów na posiłki oraz cwiczenia przy przepuklinie przeponowej? 🙏

[@aleksandramiksiewicz8421]

Inspirujesz jak zawsze!

[@marsiiaa]

zdrówka kochana! spróbuj diety, naprawdę

[@aleksandramiksiewicz8421]

@@marsiiaa już kupiona🤗💪

[@ewelinawawrzyniak9593]

PIĘKNIE UNIESIONE POŚLADKI I SUPER PRZEMIANA :D

[@marsiiaa]

Dziękuje!❤

[@lesniczka1369]

Masz normalnie idealne pośladki 🍑 też zaczynam pracować nad swoimi😉 jakie są według Ciebie top 3 ćwiczenia na pośladki w warunkach domowych?

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana! Będę nagrywać o tym film❤

[@anya3470]

Marsia, dziękuję za Twoje filmiki i normalne podejście do jedzenia! :) Mam pytanie, jeśli mogę. Jestem początkująca, zabieram się za Twoja dietę 1.0. Jaka odżywka białkowa do Twoich przepisów będzie najlepsza? Serwetkowa z GymBeam, która jest w Twoich produktach? Z góry dziękuję. :)

[@marsiiaa]

Z GymBeam polecam z enzymami trawiennymi :)

[@anya3470]

Dziękuję! :)

[@mloda1946_]

Hej, już pytałam kiedyś ale nie dostałam odp. Czy jest możliwość wysyłki książek do Holandii? :3

[@marsiiaa]

Oczywiście ❤ a Dieta jest w formie ebooka, także od razu po zakupie przychodzi na maila❤

[@sympatycznapl4681]

Cześć, pięknie wyglądasz☺️. Moja fryzjerka powiedziała mi, że im dłuższe ma się wlosy, tym więcej 'zjadają' one witamin i minerałów.

[@marsiiaa]

Dziękuje! 😮 Hmm 🤔🤔🤔

[@na.wasnej.skorze7739]

Przemiana super, gratulacje! I mimo masy wciąż jesteś kobieca i smukła ❤ u mnie wzrost aktywności, ale jedzenie tragedia - od poniedziałku na diecie, a w weekend nadrabiam, bo co chwile jakaś „okazja”. Do tego odzywa się choroba kolan i wciąż jestem zmęczona, bo sen urwany i wciąż za mało😐, bo dzieci. Czuję, że go jakieś błędne koło

[@marsiiaa]

powodzenia kochana!

[@malami1151]

Wszyscy skupiają się na Twoim pięknym wyglądzie ale ja chcę Ci pogratulować takich efektów przy ibs-ie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak ciężko zrobić masę z tym problemem. Wiem coś o tym bo jestem typowym kasztanem. Jest mi ciężko rozbudować nogi a przy ibs nie mogę sobie za dużo pojeść nawet zdrowych rzeczy bo objawy się nasilają. Także gratuluję Ogromny SZACUN

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana🥹❤️ to prawda, życzę dużo zdrówka dla Cb!

[@lovefkie1212]

❤❤❤

[@marsiiaa]

[@gosia4226]

Hej, myślałaś może nad zrobieniem "week of workouts"? Myślę, że super byłby taki filmik ❤ Powodzenia w dalszym progresowaniu 🥰

[@marsiiaa]

Taak, to może być dobry pomysł :D

[@michalinas93]

Kochana.. u mnie problem jest taki (pisalysmy na ig) ze kazda nadwyzka idzie w brzuch, jak mam nabrać masy w nogach jak cały tkuszcz gromadzi sie na brzuchu 😢😮😮

[@martea77]

Przy jakim wzroscie waga? Wygladasz super!

[@marsiiaa]

170

[@jowitap]

Jaki jest twój wzrost? Super przemiana, ważne że naturalnie 🎉

[@marsiiaa]

170 cm

[@gabrielamalanowska1661]

U mnie na razie #pilates i #cycling queen , potem zabieg na kolano rekonwalescencja i potem wracam❤

[@marsiiaa]

❤️❤️❤️

[@katarzynaskonieczna7494]

Cudowna przemiana. Ja widzę, może dlatego że sama wiem jak to jest budować atletyczną sylwetkę z niskiej wagi. Pełen szacun i niezmiennie jesteś przeCUDEM 🥰✨🥹

[@marsiiaa]

Dziękuje kochana!❤❤

[@milenka1503]

Super 🙂 ja też jestem na diecie na wzdęty brzuch

[@agatacz2484]

Super przemiana i piękne zdrowe ciało 😊 czy nadal można dołączyć do wyzwania ? Czuję że to mój czas 💪

[@marsiiaa]

Oczywiście! :) Link w opisie filmu, zapraszam

[@iwi5146]

😊

[@edytaka6533]

Czy do pad thai dodajesz masło orzechowe?bo na filmiku jest A w przepisie go nie uwzględniłaś ??🤔🤔

[@marsiiaa]

Tak, tutaj wyjątkowo dałam :D ale pyszne jest również bez ;)) Już kwestia indywidualna

[@edytaka6533]

@@marsiiaa ja uwielbiam więc na pewno dodam,jedna łycha starczy??😉

[@fantomas7976]

​​@@edytaka6533 ja zawsze 3-4 łyżki masła orzechowego 😂 codziennie 🤭 też uwielbiam

[@karolinkas7387]

ile jesz kcal dziennie?

[@jasta4457]

To ja waze 55 na 170 a jem ok 2000 na utrzymanie. Trenuje ,duzo sie ruszam i strasznie boje sie przytyc. Zazdroszcze tego ci bardzo

[@marsiiaa]

Kochana czas cieszyć się życiem :))

[@jasta4457]

@@marsiiaa staram się 🤗

[@sylwiaborkowska7124]

Zazdroszczę Nie potrafię wytrwać😢 brak silnej woli

[@marsiiaa]

Kochana, lepiej działać na 50-60% niż na 0%❤ nie poddawaj się

[@blogierka5312]

O wow! Wyglądasz obłędnie!

[@marsiiaa]

Jak miło!❤❤

[@lauragoebiewska4100]

chyba na oleju sezamowym nie powinno sie smazyc?

[@marsiiaa]

Można ❤

[@milenakalicka]

W internecie jest napisane, na wielu stronach, że olej sezamowy nie nadaje się do smażenia :)

[@milenakalicka]

Olej sezamowy należy stosować na zimno, do gotowych potraw. Nie nadaje się on do gotowania, pieczenia, smażenia.

[@perfecti2644]

Wszystko bez mięsa?

[@ardkos5556]

Jak byłem na diecie wegetariańskiej oraz na sokach z warzyw to miałem straszne problemy jelitowe. Jakby mi tam wszystko gniło. 0 siły i podły nastrój . Wszystko się zmieniło na keto. Bez zawrotów głowy ,alergii...Teraz ograniczyłem jedzenie warzyw do kiszonek a reszta to produkty odzwierzęce. Doszło do tego ze zacząłem mieć energie na ćwiczenia na siłowni. Mam 43 lata

[@ka_ja]

Super👍⚘️

[@marsiiaa]

❤

[@user-xw6bc7ic6d]

filmy przepisy dietetyczne dla mnie łatwe

[@joannawarias6874]

😍🤩

[@marsiiaa]

[@patrycjajagielska1273]

Wow też bym chciała tyle jesc i tak wygladac

[@marsiiaa]

❤❤

[@annab.3833]

Super nawyki dla osób którzy nie pracują normalnie :)

[@marsiiaa]

Mam na moim kanale pełno filmów z lunchboxami w 15 min❤

[@kasia8iniesta]

A zdradzisz sekret, gdzie kupujesz te piękne koszulki? 😁😅

[@marsiiaa]

Urban outfitters jakoś tak

[@magdallenoo]

Jakbym słyszała swojego gdy widzi mój posiłeczek😂🤭”mogę to zjeść?🤤🤩”

[@marsiiaa]

Haha😂❤❤

[@magdallenoo]

@@marsiiaa i kochana OCZYWIŚCIE piekna forma🥰😉 widać widać zmiany piekne 😍

[@IzaDuraj]

Czy jak dodam sobie Twoje zdjęcie na tapetę telefonu jako motywację, to mój mąż się obrazi ?? 😂😂😂

[@marsiiaa]

Hahaha kochana❤❤❤

[@franekkimono1234]

No, jest co posunąć 👌

[@agaszansa8107]

Zdrowa dieta... chleb tostowy? Aha

[@fobos5356]

aż miło popatrzeć na taki tyłeczek.

[@agaszansa8107]

Masa, redukcja... masakra. Ale ludziom się nudzi.

[@66kasia0]

Ale twarzy nie zmienisz 😩

[@afro_dyta5]

Polecam maść na ból tyłka bo zazdrość widzę tyły ściska xD