장기간 단식 후에 보식은 제발 '이렇게' 하세요. 단식 효과를 끌어올리는 보식 식단 알려드립니다 (최겸 3부)

장기간 단식 후에 먹으면 더 효과보는 보식 식단 (최겸 3부)
오늘의 게스트:
최겸
다이어트 연구가
참고:
유튜브 '다이어트 과학자 최겸 Gyum Choi'
👉 / @gyumchoi
[다이어트 사이언스(2022)]📚
👉 product.kyobobook.co.kr/detai...
※ 본 영상은 치료나 의학적 진단을 목적으로 한 영상이 아닌, 건강 증진과 정보 전달을 위한 영상입니다. 시청하시는 분들의 체질이나 가족력 등에 따라 상이한 효과가 나타날 수 있으니 본 영상은 참고용으로 시청하시기 바랍니다.
촬영일: 2023년 9월 4일
#간헐적단식 #보식 #다이어트

[@jesusloverani]

저는..최겸님이 이렇게 가르쳐주는것이 너무 고맙기만 합니다ㅠㅠ 지치거나 포기하지 말아주시길..늘 애청합니다. 찐 건강채널..

[@user-jy7vn4ks9k]

오늘까지 단식5일차인데 일주일동안 하려고 하거든요. 효소와 환으로 하고 있는데 보식에 대해 넘 궁금해서 찾아왔어요. 사골국, 야채스프를 잘 준비해놔야겠어요. 말씀하시는 게 쏙쏙 잘들어와요. 감사합니다.

[@user-ks2rd4zn9e]

단식은 이틀이 좋으시다고 배웠는데~~ 다 취향것~~

[@JPelephant]

단식3일차입니다. 내일 보식하려고 보는중입니다~~^^

[@sopranokimjihyun]

감로수단식 6일째 입니다.. 보식으로 샤브샤브가 딱 좋겠네요

[@julee4304]

3개월 가까이 장해독 중인데 항상 뭘 먹지 말고 무엇을 먹어야 할지 고민되는중에 최겸님 유투브 알게 되서 감사합니다🙆🏻‍♀️🌊🦋

[@smun6345]

6일 단식중이예요 2주 다채우고 잘따라서 보식잘 챙길께요

[@user-me2ev6zv2l]

두번째 단식후 식단 실패해서 다음 단식때는 잘 준비하려고 합니다.사골 국 먹고 백숙준비해야겠습니다

[@qpzkfnc]

무당그릭요거트에+무당 땅콩버터+블루베리 먹어도될까요?

[@user-ex5mr1ol3n]

46시간 단식중이에요~

[@user-ji8pw5fk3t]

바나나+사골은 보식으로 별로일가요? 그리고 단식이 끝나자마자 먹는건지도 ㅠ

[@mose_mo]

72시간 단식도전중 현재 30시간째에요…배고파서 잠도 안오는데 힘내보려구요! 보식할거리를 미리 사둬야겠네요,, 끝날때쯤 사러가면 못참고 이거저거 사버릴거같아요

[@jogaeboy]

72시간이면 단식이 아니라 기아 아닌가요;;; 몸 혹사시키지 마세요

[@kimtochi0731]

좋은정보 감사합니다 열심히 해볼게요

[@user-lm1qv9jc6c]

최겸님 유튜브 보고 실천한 사람입니다. 야식, 간식 끊고 3끼 먹기 하다 1주 뒤에 2끼로 줄여보고 또 괜찮아서 1끼로 영양 섭취 잘 해서 유지하다 지금은 1끼 잘 먹고 지냅니다.(단 탄, 단, 지 골고루 섭취해야돼요! 한끼를 먹더라도 영양소가 균형 있게 맞추는게 포인트 입니다. 여기서 돈이 좀 들지만 투자죠.) 한달에 두번 48시간 단식하고 보식도 잘 합니다. 덕분에 3달동안 15키로 건강하게 뺐고 몸도 가볍습니다.(과체중2에서 표준으로 내려왔고 내장지방 적음, 복부 표준 입니다.)😊 당뇨인인데 건강검진 결과 너무 건강해져서 다행이에요. 공복 혈당수치도 85정도 유지하고 있습니다. 정상수치입니다.(물론 식후 약은 섭취 합니다.) 건강하게 오래 살아있는 기분 내며 사는게 이럴게 소중한지 몰랐네요 앞으로도 건강히 나이드시길 모두 바랍니다.

[@user-od8nj9tc3g]

대단하십니다 16시간도 힘든데

[@user-lm1qv9jc6c]

@@user-od8nj9tc3g 의지로 하면 쉽게 실패 하더라고요.. 운동과 식습관 그리고 잠까지 모두 루틴으로 만들어서 생활하면 지속 가능하더라고요 습관이 앞으로 나아가게 만드는 것 같습니다. 일시적인 체중감량이 목표라면 금방 돌아갔을 테지만.. 건강하고 활기찬 몸으로 일하고 생활하는데 있다보니 유지 가능한 것 같습니다. 하루 한끼 23시간 공복이라 일도 못하고 힘들겠다 싶겠지만 위에서 말 한 것 처럼 한끼에 골고루 과식 없게 잘 먹는게 중요합니다. 8시간 일 끝나고 헬스1:30~2시간 하고 집에와서 조금 있다 일찍 잠자리에 듭니다. 심심한 인생이겠다 하는데 전혀요 하루하루 깨어있는시간에 살아 있습니다.:)

[@user-mq2fe3lv4s]

한끼에 골고루 어떻게 드시나요? 식단 하나만 알려주실 수 있을까요?!

[@user-lm1qv9jc6c]

@@user-mq2fe3lv4s 샐요뜨 라는 샐러드 집에서 포케 시켜 먹어요! 연어포케에 +아보카도, 닭가슴살 추가해서요. 연어는 매일 안 먹고 주에 1번 먹어요. 주로 아보카도포케+닭가슴살 추가해서 먹습니다. 검색해 보시면 안에 들어가는거 뜰거에요 부지런 하시다면 가까운 샐러드집 메뉴 정하시고 마트에서 구매해서 만들어 드시는 것 도 추천드려요. 저는 힘들어서 그냥 돈주고 한끼는 사 먹어요. 그렇다고 약속 있는 날 같은 경우엔 안 먹지 않고 한끼 정도는 같이 하기도 합니다.

[@user-yd5mm3wq3r]

보식 기간은 보통 어느정도로 잡으시나요? 단식기간의 2배라고 들었는데 맞을까요?

[@ryomayam]

이번에 처음으로 41시간하고 첫식사는 사골국물 마시고 2-3시간 이후 따뜻한 계란밥과 사실..샐러드먹었는데 속은 크게 부담스럽진않아요 막상해보니 느낌이 좋아요 최대 48시간까지는 가능하겠다싶습니다 그러나 무리하지않고 일주일에 하루24시간 그 다음날 12시간까지 하기를 꾸준히 해보려고 합니다 주말시간이용하는게 처음할때 좋은거 같습니다 티끌모아 태산이라고 다 경험속에서 내공이 쌓이는거 같아 스트레스 받지않으려고 합니다 다음주 단식 후에는 사골국물 마신 후 가벼운 죽으로 보식하겠습니다 18:6의 일상 속 36시간 하루 단식..연착륙해준 것만으로 우선 감사합니다

[@SiBA218]

갈비탕도 괜찮겠죠??

[@user-wh2oi4oi4e]

3일 단식은 인생에 경험으로 한번 해보는거고 자신에게 맞는 단식 시간을 찾는게 중요하다고 본다, 참고로 내경우는 1일 단식 해보고 효과 좋아서 3일 단식 해봤는데 체중 감량은 1일 단식 할때가 더 좋았다.

[@Narae_Sky]

늘 좋은정보 감사해요

[@user-nd9hl5oo6g]

48시간 단식 처음 해봤는데 힘없거나 한거 전혀없고 식욕도 없습니다... ㅋㅋㅋ 살이 너무 많이쪘었나봐요. (몸에 지방이남아도나봄)저처럼 몇일 공복이 전혀 힘들지 않은 사람은 한달한번 72시간 단식 괜찮을까요 ???

[@yooleeyoo5216]

계란찜은 어떨까요?

[@jin-rt7nw]

겸님~ 20:4 정도의 간헐단 하는데 단식시간에 보이차나 허브티가 단식을 깰까요?

[@user-wl2cq5cu8p]

차는 칼로리 없으니 상관 없지 않을까요?

[@user-li9iz4hv9c]

카페인 없는차는 괜찮다고 영상에서 봤어요 보이차는 카페인있으니 다른차로 대체해보세요

[@user-qe8qu9dj1n]

이 보식이 은근히 어려움

[@user-ry3cq6um4m]

단식보다 보식이 더 어려워요 ㅜㅜ흑흑\

[@JENNY-pq2er]

보식으로 맑은 해물탕, 조개탕, 대구탕같은 것이나 보식기간 후기에 생선회 몇점 먹어도 되나요?

[@saram0612.]

재매이햄에게 공유할게요😢

[@bkjjjjkkjjjjbbb]

햄이라뇨! 누나죠! 물만마셔도 살찌는 체질이라구욧!

[@user-cx4eu3wx2r]

생두부에 콩나물국 먹는데 강추

[@da_jung_farm]

울 아들 42시간 단식한후 지금 보식중입니다. 선생님 영양으로 도움을 많이 받고 있습니다.

[@O-ral-B]

보식은 어떤걸 먹어야 하나요??

[@user-gs5sh5qm8g]

자극적인 양념이 들어간 음식은 피하고 사골국물로 서서히 시작해서 단백질이 풍부하고 포만감이 큰 음식으로 양을 늘려가면 좋을듯요~

[@O-ral-B]

@@user-gs5sh5qm8g 단식 중에 직접 착즙한 레몬즙 먹는 것도 단식을 깨는 것 일ㅋ가요??

[@뻐끔]

@@O-ral-B 단식중엔 물과 소금 이외엔 전부 단식을 깬다고 보시면 됩니다.

[@SiBA218]

@@user-gs5sh5qm8g 갈비탕도괜찮을까요?

[@IT-bj5ec]

노린건 아니지만 갑자기 식욕폭발해서 눈에보이는거 다먹고 자괴감에 단식 시작하자마자 생리가 터지더라구요 단식23시간째인데 배가안고파요 그만큼 뱃속에 든 잔여음식량이 많다는거겟죠?😂

[@user-mt2xh1hy7h]

7일 단식 후 단백질쉐이크?? 식사대옹쉐이크?? 괜찮을까요....

[@user-xn3jy6hw9i]

1. 첫, 두번째끼는 과식하지 않기 2. 탄수화물은 조금씩 늘려나가기 3. 도가니탕, 국밥, 닭육수 등이 좋음 4. 생야채는 피하기

[@user-ez5rc6yp1z]

늘 도움이 되는 건강정보들 주셔서 많은 도움 받고 있어요 평소 아침 공복상태로 양배추,사과.당근 착즙해서 마시는데 간헐적 단식중에도 마셔도 될까요?

[@shkim4127]

3일 단식 후 닭가슴살 장조림과 계란국 괜찮을까요?

[@user-yj7ok5hy2t]

여성 50대 24시간단식은 얼마만에하는게 좋은가요? 단식중에 소금물은 먹으니 어지러운게 괜찮아지던데 소금물마셔도 되는지요?

[@user-in4ig1gt7c]

네 나트륨은 하루 필수권장량 맞춰서 드셔야하니 단식하면서 소금물 드시는게 올바른 방법입니다.

[@user-vm2vj2gp8b]

단식후ㅡ첫끼로 미음과 배추된장국은 어떤지요

[@user-jy3di8nb5e]

3일물단식 후 보식으로 마녀스프에 사골곰탕 넣어서 먹으려 하는데 이렇게 먹어도 되나요?

[@Jiseonham]

사과에 땅콩버터 어떨까요

[@bts_blackpink_hiuuuu]

80시간단식중이고 이제 드디어 자고일어나면 첫끼먹을수있네요 전 간을 좀 덜한 계란찜 미리만들어놨어요 두통때문에 힘드네요 ㅠㅠ

[@Faultiere999]

72시간 단식 마치고 보식 들어갑니다. 고기빼고 곰국 조금먹고 삶은 계란1개로 대만족입니다 .😊 항상 감사합니다.❤

[@user-km1sw7ge3p]

곰국은 직접 고아드시나요? 레토르트 곰탕은 가짜같아서요

[@Faultiere999]

@@user-km1sw7ge3p 네,직접 고아서 먹었습니다.벌써 4주전이네요. 여러면에서 몸상태가 아주 좋아졌어요. 건강하시기 바랍니다~^^

[@JANE-ky4bb]

주말동안 단식하려고 생각하고 있어요.이미 16시간 이상 간헐적 단식 중이라서 그렇게 어렵지 않을 것 같긴 한데....보식이 걱정이 되서 정말 많이 찾아보고 도움 받고 있어요.

[@user-xx6qj1lw8e]

이틀동안단식하는거는 보식 안해도 되요

[@user-is5kb2uc5h]

ㅋㅋㅋ

[@user-ri8kh9pc5t]

주말이면 48시간인데 이게 장시간 단식이지 뭐임? 윗 댓글들 웃기네ㅋㅋ😂

[@user-zu2db9gf7h]

샤브샤브는 어떤가요

[@user-cr7uo1dd6e]

단식중 정말 과일 한쪽도 안됀요

[@user-yo6dj9uh3q]

황태 두부국이야 말로 보식을 위해 태어난 궁극의 국이다! 술마신 다음날도 좋다!

[@jeong9434]

248시간 단식 중인데 20시간 뒤면 여기서 말씀하신거 먹을 수 겠네요…

[@dksy6514]

그렇게 오래해도 되나요? 건강에 오히려 안좋지는 않나요? 최겸님은 최대 며칠을 해도 된다고 하시는지도 궁금하네요

[@yesbabguy]

2주하신거네요

[@user-os3po5jy1k]

와 대단하세요... 지금 2일째인데 죽겠습니다.

[@user-nc5ft2gu4t]

​@@user-os3po5jy1k2일차 저녁까지가 가장 힘듭니다.

[@user-os3po5jy1k]

@@user-nc5ft2gu4t 저는 3일차때 괜찮아질줄알았는데 두통이 너무 심했습니다 제가 2일차때 힘들어서 누워만 있어서 그런건지 모르겠습니다.

[@user-yh2hs3dn9o]

다른분은 보십을 유동식은 하지말라던데요? 오히려 현미밥처럼 입안에서 오래 씹어서 침이 같이 죽처럼 되어 내려가는게 더 좋다던데??

[@user-ip2nq6us4i]

최겸님 궁금한점이 있는데요. 단식때 물을 보리차 마셔도 되나요? 생수는 좀 어려워서요 ㅜㅜ

[@user-ii4jh9of6y]

되는데 밖에서 판매하는 보리차 는 안됩니다 😮

[@tv-hu7el]

168시간 일주일금식하고 장점이 너무너무 많았어서 장기단식을 또 한번 해보려고 합니다. 좋은 정보 감사합니다😊

[@O-ral-B]

혹시 끝나고 뭐드셨어요??

[@tv-hu7el]

@@O-ral-B 야채로 찜과 탕 우삼겹넣은 찜탕 첫날은 사골궁물에 집에있는 야채 살짝익혀 먹었어요 :)

[@tv-hu7el]

간은 천일염이나 꽃소금 후춧가루 그리고 허브솔트만 먹어주었습니다 보식기간은 7일×2했습니다 식욕도 무척이나 안정적이고 에너지도 샘솟고 피부도 맑아지고 머리도 맑아져서 장점이 너무 많아요 장기금식은 사람마다 다양하게 다른효과도 있지만 장단점이 있기에 꼭 많은 정보와 공부하시고 하시는걸 숙지하세요

[@mooozzi]

일주일 단식전에는 구충제 드셧나요?

[@jjpark187]

일주일 단식도중 운동을 하셨나요? 저도 일주일 단식 하고 싶은데 그 도중에 헬스 나가고 싶어 걱정입니다

[@user-fu8fq3sv3n]

이야기를 들어보니 결국 요요의 원인은 탄수인거같은데 맞나요? 그래서 탄수제외 다른음식은 칼로리 양 신경쓰지않고 배부르게 먹되 건강한걸로 먹어라는건가요 그리고 탄수는 조금씩 늘리고? 그럼 보식기간에 탄수없이 막창 대창 류를 먹어도 된다는건가요?

[@user-gn2rb2uk4d]

3.5일 단식 끝내고 지금 돼지국밥 먹고있는데 진짜 눈물날거 같다

[@user-pb1hv7fe6o]

7일 단식 후 샤브샤브에 있는 야채 과다 섭취하고 고구마까지 먹었는데...괜찮을까요?

[@user-ub2op7vc1h]

과식한것도 문제고 거기에 고구마는 탄수화물이라 더더욱 에바

[@user-nz5so8fs5t]

에효

[@GO_CMXV]

단식 깰때 아몬드 8~10알 정도로 해보니 나쁘지 않은 느낌이었는데 괜찮은건지 모르겠네요

[@user-happyssong]

72시간 마치고 보식들어갑니다... 너무 배고프고 몸에 힘이 없어요...

[@user-qb6vg9rg1z]

7일 단식했는데 먹고 싶은 생각이 안 듭니다 어쩌죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사골국물 같은 건 밀키트 먹어도 될까요 1인가구라 요리도구가 없어서요(늘리고 싶지도 않고요)

[@smile_bang]

사골국물은 따로 패키지로 팔지 않은가요?? 오뚜기나 비비고 같은 곳에서요

[@user-jc4ww7yf8i]

사골국물 마트에 파는거 사먹었는데 너무 짠데 괜찮나요..?ㅋㅋㅋ나트륨이 34프로 인가 그렇던데 혹시 간안된 사골을 말씀하신건 아니겠져? ㅠ 입이랑 위가 짭잘하네요

[@chunre]

소금 섭취는 단식중에도 권장하는거라 보식으로 괜찮다고 생각합니다

[@user-tr2bj2nf1l]

저같은 경우 단식 끝내려고 사골국 먹다 속이 매슥거려서 토했어요..ㅠㅠ

[@jammon649]

양송이스프 어떤가요?

[@user-oj2gf4yk8g]

63시간단식후 엄청살이쪘네요 몸도많이피곤한몸이 되었고. 음...무슨문제인지.

[@user-ks2rd4zn9e]

식이지도사 공부할때 첫끼는 녹두죽으로 시작했어요 해도식품이랍니다 설사할때는 레몬찐하게 마시면 정수물조금넣고 마시면 진짜 좋아요 천연약

[@user-xz1ln3df8z]

선생님 16일 물단식 했습니다. 보식식단을 어떻게 해야 하나요? 낼부터 보식을 하려는데 첫날 사골국 (아침, 점심, 저녁) 둘째 야채탕 셋째날 미음 넷째날 죽 다섯째날 일반식 이렇게 맞나요??

[@user-fu8fq3sv3n]

둘째날부터 탄수빼고 먹고싶은거 먹어도 될듯? 칼로리랑 양 상관 없다니깐

[@user-ng8pt5dh3q]

일주일 물만 마시는 단식하고 3일은 야채사골육수를 먹으면서 서서히 보식했더니 거의 7키로나 감량이 됐어요. 특히, 복부에 살이 많에 빠졌고 식욕이 안정되어서 아주 만족합니다. 그래도 아직 체지방을 더 감량하고자 분기에 한 번 7일 이상의 물단식을 해보고자 합니다. 좋은 정보 감사합니다.

[@user-xq9vn3lt1s]

혹시 머리는 안 빠지셨나요..?? 제가 하체비만이라 허벅지살 빠지셨는지도 궁금해용

[@qjsrosmfqh]

저도 7일 물만먹으며 단식 6일차인데... 하체 비만에도 좋은 것 같습니다. 붓기가 다 빠져요. 머리카락은 안빠졌습니다. 천연소금만 아주 조금씩 먹었어요... 현재 7kg조금 더 빠졌네요... 일단 이렇게 빼고 다음에는 30시간 정도만 해야겠어요. 너무 힘들어요.

[@user-ng8pt5dh3q]

@@user-xq9vn3lt1s 머리는 살쪄서 빠졌고요… 단식하고 나서 보식을 잘하니까 지금 잔머리가락이 많이 나고 있는걸 체감합니다

[@ghvccjhhn4236]

일주일 물만마시고? 이게 가능한가요? 2일정도는 하겠는데 일주일요?

[@user-ng8pt5dh3q]

@@ghvccjhhn4236 인간이 세 끼를 꼬박 챙겨먹는 게 더 이상하다는 생각해 보셨나요? 거기에 간식도 먹고 야식도 먹고... 굶어 죽는 건 옛말이고 요즘엔 너무 먹어서 병에 걸리고 죽죠.

[@user-cb2we7eq6n]

프로틴 쉐이크로 단식 깨는건 어떨까요?

[@user-ng8pt5dh3q]

최겸님은 영상에서 가공되지 않은 음식을 추천하신 거 같은데…

[@user-dr2bv9we6v]

안녕하세요.. 저는 24시간 단식을 이틀했습니다. 첫날 24시 단식후 저녁에 사과하나와 땅콩버터를 먹었는데 배가 불러서 더 안먹고 그 뒤로 계속 공복하다 체중을 쟀습니다. 그리고 다시 22시간 쯤 공복하다가 첫끼를 사골국물 한컵 마시고 24시간째 됐을때 된장찌개와 고등어 밥 세숟가락 먹었습니댜.. 물론 찌개도 두부랑 야채위주로 소량만 먹었습이다ㅡ 이제 공복 18시간째라 18:6 하려는데 방금 체중을 재보니 어제보다 올라갔습니다... 왜 올라갔을까요 ㅠㅠ

[@uruma8623]

저녁시간대에 먹으셔서 그런 것 같아요 되도록 점심때 드시는 게 나을 거예요!ㅎㅎ 그리고 과일에 당이 많으니 과일보다는 다른 식이섬유 섭취해 보시는 것도 좋을 것 같아요😊

[@user-ev8sy9jq4k]

523시간 단식중입니다 600시간 목표입니다

[@user-os3po5jy1k]

와 가능한건가요?

[@user-ev8sy9jq4k]

최소10일에서14일정도해보세요 이거하고나서도 살더빠집니다

[@user-bw8bt7dz3h]

혹시 운동도같이하셨나요 보식은 며칠하셨는지 요요안오셨는지 궁금합니다

[@융때융]

​@@user-os3po5jy1k 저희 아버지께서는 40일, 27일, 20일 하신적도 있습니다.

[@pianomam4721]

4일동안단식 말이 되나요?

[@user-ub5ui8xi3f]

단식 후의 식단이 진짜 중요한 것 같아요. 예전에 백키로에서 보름 단식 하고 팔십키로가 됐는데 오일정도까지 아 이러다가 굶어 죽는 거구나를 느끼다가 육일째부터 전혀 배가 고프지 않고 보름째에도 배가 안 고팠는데 혹시 뭐가 잘못될까봐 그만하고 바로 굽네 고추바사삭을 시켜 먹었죠. 뚱땡이였는데 위가 작아진건지 배가 불러서 반에 반도 못 먹고 한 며칠 그랬습니다. 근데 입맛이 돌아온건지 맛있는 거 엄청 먹고 다시 백이십오키로가 됐어요. 슈퍼뚱땡이가 되어서 한참을 지내다가 이제 다시 이십일 단식을 시작하고 있습니다. 스무시간 지났네요. 이제 끝나면 선생님이 추천하신 것들 먹으려고 비비고 곰탕이랑 스프도 사놨습니다. 선생님 비타민씨랑 아이스아메리카노랑 맛소금 정도는 먹어도 되겠죠? 전에 할때는 진짜 완전 물만 먹었거든요.

[@gyeul88]

보식 처음 시잗할때여 .. mct오일 한스푼 호두 한줌반 , 카망베르 치즈 반쪽 먹엇는데 ㅠㅠㅠ 안되나요..?

[@user-jc2mn4cu3i]

86시간 물단식 후 첫식사 야채탕과 스크램블을 해서 먹으려고 했는데 목구멍(?)이 무겁고 아픈듯합니다. 이유를 모르겠네요.

[@user-ev1nh3fl1g]

곰국도저언

[@jeyoung2351]

단식하는동안 영양제섭취 가능한가요

[@user-nz5so8fs5t]

네

[@songaji12]

72시간 끝내고 순대국먹으러 간다 단식때 보다 보식기간때 살이 더 빠짐

[@user-fk5kh7bn6t]

순대국은 헤비할 거 같아요ㅠ

[@user-nd9hl5oo6g]

맞아요 단식끝내고 조금씩 먹기시작하면 더 빠집니닼

[@user-ee1wu4yp4l]

물단식 4일 후 첫식사는 도가니탕으로 했습니다. 국물을 먹고 고기도 꼭꼭 씹어서 먹었고 소면이나 그런것들은 먹지 않았고 간도 하지 않았습니다. 그렇게 한끼를 먹고 물을 많이 마셔줬습니다. 단식 중에는 괜찮았는데 오히려 한끼를 먹으니 좀 힘들어지고 몸이 무거워지는 경험을 했습니다. 이후로 땅콩이나 견과류 두유와 식물성 단백질 파우더로 하루 2번씩 먹었고 3일차 쯤에 고기국밥으로 해서 국물과 고기를 먹었고 마지막에 밥을 조금 먹었습니다. 탄수화물 섭취를 가장 마지막으로 하는 것으로 했는데 괜찮았어요. 탄수화물이 들어가서 그런지 아님 식사를 하기 시작해서 그런지 컨디션... 서서히 좋아졌습니다. 이후로, 저녁에는 식사를 하지 않고 오전 오후에 충분히 먹으면서 식습관 개선시켜 가고 있습니다. 6개월에 한번씩 3, 4일 단식 진행할 예정입니다.

[@hakunamatata8917]

시판 사골곰탕도 괜찮나요?

[@user-me2ev6zv2l]

저는 초록마을 사골곰탕이 좋더라구요

[@user-ng9hj8gh9l]

날씬에서 마름으로 가고 싶은 여자인데요 제가 소식좌인데 저같이 소식좌도 단식해도 될까요?

[@sheldonkim3484]

단식할때 소식하시면 기초대사량이 많이 떨어져서 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다. 저는 1일 1식하는대신 먹을때는 단백질 지방 채소 위주로 저탄지로 먹고 배가 충분히 배부를때까지 먹습니다.

[@user-gs5sh5qm8g]

단식하고 나면 진짜 클린한 음식으로 서서히 보식해 줄 때 정말 만족감이 커요~

[@user-lu4jd6fx3f]

클린한음식이라...자기생각아닐까요

[@Perisic-ev8to]

의학박사신가요?

[@user-he2pz5zy3z]

4일단식 후 보식하려고 하는데 시골국물을 마시라고 하시는 이유가 궁금합니다. 기름기가 있어 빈속에 어떤 반응이 있을지 궁금해서 문의드립니다.

[@imagine7071]

기름 좀 들어간다고 탈 안 나요. 인간은 고체보다 액체. 채소보다는 단백질, 지방 소화가 더 용이하게 만들어졌어요.

[@user-su7ub1dp5i]

장담컨데 단식후 첫식사로 기름진하얀국물로 보식한다면 100명중 70-80명이상은 설사를 할것입니다

[@user-tl2lw7jj4n]

기름진 하얀국물이 사골국물 말씀하시는건가요?

[@user-su7ub1dp5i]

@@user-tl2lw7jj4n 네 맞습니다

[@user-su7ub1dp5i]

@@user-tl2lw7jj4n 네 마자용

[@ahnchef7]

ㅓㅗ

[@user-je5hs5dm2i]

말이 너무 빠르시고 발음이 정확하지 않아 듣기가 힘들어요😔

[@user-gc5by5bg8j]

전 항상 1.25배로 듣는데 문제 없는데요..😊

[@Narae_Sky]

말 빠르지않은데요. 재생속도 늦출수있어요

[@user-kf6zw4nl8y]

속도를 늦춰요 ㅋㅋ

[@NyanNyanGalaxy]

전 잘만들리는데요...

[@user-uw4pb9wc4f]

유투버를 하려면 제대로 해라.정작 정보는 늦게 나오고 사설이 이리길면 이게 올바른거냐 미친