전거근 활성화 운동! 본인의 능력에 맞는 4단계 동작으로 적용해보세요!

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/ mulkimchitv
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#전거근 #상방회전 #어깨재활

[@user-kj6ih3sz5o]

선생님 안녕하세요 영상 너무 잘 보고 있습니다^^ 전거근 운동을 하면 상부승모근쪽인지 견갑거근인지 힘이 들어가서 아픈데 운동 과정중 정상적인 건가요? 아니면 힘이 안들어가게 약하게 진행해야 하는건가요? 그리고 제 습관인것 같긴 한데 한쪽 어깨가 마치 추울때나 깜짝 놀랐을때 움츠려드는것처럼 자꾸 말리려고 해서 잘때 누우면 어깨가 바닥에서 떠서 너무 불편합니다ㅠㅠ어떤 운동이 좋은지 추천받을 수 있을까요? 늘 감사합니다❤️

[@mulkimchitv]

말씀하신것을 보면 전형적인 라운드숄더에 의한 증상이고 이런경우 전거근 운동 시 승모근 과긴장을 유발할 수 있어요! kzbin.info/www/bejne/oGWZoWydeZerZ7Msi=3-7tUahiBinBXIT5 kzbin.info/www/bejne/a2exn4F5es57fs0si=-wbk0KGKvCrSVQZd 이렇게 스트레칭,운동 하고나서 전거근 운동을 해주세요! 그래도 승모근부위가 아플 수 있는데, 그런경우에는 승모근 마사지와 스트레칭으로 마무리해주세요! kzbin.info/www/bejne/p4W2nHpnjZ6bY7ssi=g1X50V6xNP7d4Byb kzbin.info/www/bejne/f6PIlJSJppJsmdUsi=lXX4L6yF6oI1Xz11

[@user-kj6ih3sz5o]

정말 감사합니다!

[@kuxx7605]

선생님! 혹시 푸시업이나 어깨를 내리는 동작 시에 겨드랑이에서 살짝 뒷쪽 부근이 걸리고 찝히는 느낌이 드는데요. 이 증상도 전거근 문제일까요?

[@mulkimchitv]

전거근 문제일 가능성이 매우 높습니다

[@user-mn3xp8wu8z]

선생님 라운드 숄더 사람들은 이런 동작을 할 시 소흉근과 대흉근이 더 단축 되지않나요?? 제가 익상견갑 이랑 라운드숄더입니다 항상 가슴 스트레칭 해주고 전거근 운동을 하지만 가슴이 너무 타이트해서 그런지 어깨 전면이 먼저 지쳐서 전거근 운동을 할 수가 없습니다 ㅠ 가슴을 단축 시키지 않으면서 전거근 운동을 하는 방법은 없을까요 너무 스트레스 받아 질문드려봅니다

[@mulkimchitv]

알려드리는 운동을 해보시면 생각보다 대흉근소흉근에 힘이 강하게 들어가지 않습니다. 대신 디테일한 체크가 필요하죠! 특히 3번째 단계의 운동을 자주 해주시면 고민하는 부분을 어느정도 해소할 수 있을 것 같습니다.

[@user-mz8er9do1g]

저 운동하면서 소흉근과 대흉근에 힘이 들어간다면 그만큼 전거근이 제 역할을 하지 못 하는걸 의미합니다.

[@user-od2mn9bs7m]

이 운동들도 날개뼈 상방회전에 도움이 되나요?

[@mulkimchitv]

넵!! 물론 도움이 됩니다! 근데 상방회전보단 전인에 포커스가 맞춰진 운동이긴 해요! 이 운동이 적응 되면 ‘월슬라이드운동’을 병행하는게 좋습니다!

[@user-xy2pn9dc2x]

선생님, 제가 걸을 때 턱이 왼쪽으로 돌아가서 넘 힘들어요. 병원에서는 경추가 왼쪽으로 틀어졌다고 해요. 이런 경우 보셨나요?

[@mulkimchitv]

종종 볼 수 있는 증상입니다. 근데 경추만 돌아갔다기보다는 골반,허리,등이 틀어졌는지부터 확인하고 그 부분을 먼저 해결해야합니다.

[@user-xy2pn9dc2x]

@@mulkimchitv 답변 너무 감사드립니다. 재활 의학과 다니고 있는데 저 같은 환자 없었다고 해서.. 선생님은 어디서 치료하시나요?

[@menime-oi5eg]

오른쪽 전방활주있는데 랫풀다운이나 턱걸이 할때 오른쪽 어깨가 말리는 느낌이들고 덤밸로우할때 날개뼈와 갈비뼈 사이에서 뚝하고 소리가 납니다

[@mulkimchitv]

이 운동과 더불어, 전방활주 영상, 회전근개 운동 영상을 같이 병행해서 봐주세요!

[@user-fl8nl5zn6o]

디스크가 약한사람은 버피운동 위험한가요?^^쌤

[@mulkimchitv]

아무래도 격한 운동이니까 불안하긴 하죠! 코어운동과 고관절스트레칭을 충분히 병행하시면 그나마 괜찮을 겁니다!!