Motywacja. Dlaczego tak trudno wytrwać w byciu fit? | Codziennie Fit

[@niedzielka3455]

Rady ode mnie: powoli wdrążać jedną zdrową zasadę w tydzień np. Picie wody. W tydzień pilnujemy i budujemy przyzwyczajenia, lub jeśli codziennie jecie słodycze, róbcie to w co drugi dzień. Druga rada: zająć czymś myśli. Jeśli macie wolny czas (szczególnie wieczorem) wasze myśli dopada wizja wszystkich reklam słodyczy jakie widzieliście. Trzecia rada: jeśli zaczniecie czuć że się spinacie (ciągle myślicie o tym, zamartwiacie), to dokładnie wzkażcie tą myśl i nie odsuwajcie, tylko przemyślcie czy wewnętrzne napięcie (podświadomie budowane) ma sens i spróbujcie powoli je rozładować

[@Julia-bj7vr]

Moja rada: jeżeli nie chce ci się ćwiczyć to pamiętaj o tym że lepsze jest cokolwiek niż nic. Ja bardzo lubię taki system dziesiątkowy tzn robisz po 10 powtórzeń wszystkiego co ci przyjdzie do głowy ( np burpeesy, pajacyki, przysiady, wyskoki, zakroki, brzuszki) chwila przerwy i spróbuj to powtórzyć a na koniec trochę rozciągania

[@juliamiki5789]

Ja schudłam w 2018 20 kg , w 2019 postanowiłam sobie 50% tego czyli 10 kg - trzymajcie kciuki ❤️

[@dominikasroka719]

I jak udało Ci się?

[@AMar-zw7zt]

Niedawno byłam zmotywowana aż za bardzo. Przez co w końcu wszystkiego miałam serdecznie dość. Teraz uczę się że zdrowy tryb życia powinien być głównie zdrowy dla naszej duszy. Więc na codzień jem zdrowo, liczę kalorie i uprawiam aktywności na jakie akurat mam ochotę. Głównie jest to rower, ostatnio dodałam spacery takie dłuższe około 13km. Kupiłam gumy i czekam na czas gdy z uśmiechem na twarzy założę je i zrobię trening. Wiem że gdy najdzie ten czas będzie to dla mnie czysta przyjemność. w tym momencie dopadły mnie te dni i pozwoliłam sobie na totalny luz. Upiekłam ciasto, zrobiłam kawę i oglądam ambitne filmy. Uważam że nie ma sensu narzucać sobie celu że do końca miesiąca zrobię tyle i tyle. Bo jeśli zrobię to trochę później swiat się nie zawali. Małymi kroczkami ale cały czas do celu. Najważniejszy jest nasz spokój psychiczny i przyjemność z tego co robimy. Wyniki przyjdą same. Pozdrawiam.

[@kestrel9975]

Akurat skończyłam trening na brzuch i boczki :) (miałam właśnie mało motywacji dlatego wybrałam coś lżejszego). Już od ponad roku z tobą ćwiczę i czuję się zdrowsza, moje plecy już tak często nie bolą. Momentami jest ciężko, ale motywujesz i inspirujesz by iść na przód za co ci dziękuję :)

[@magdalenakwiecien2954]

Bardzo mądre i kluczowe w drodze do sukcesu porady. Dziękuję Marteczko. 😍

[@juliakoperska1197]

Ja zaczęłam żyć zdrowo podczas wolnego. Przemyślałam sobie co powinnam zmienić i ile dam radę. Mija miesiąc od kiedy trzymam się moich postanowień i jestem z siebie dumna!

[@aleksandra.swierczynska]

Niby oczywista oczywistość, a jednak uświadomiłaś mi ile błedów zrobiłam. Dziekuję ;)

[@noodlekasic]

Leżę na łóżku, oglądam serial i przesuwam ciągle w myślach moment kiedy zacznę ćwiczyć (19:00...20:00...). No i wpada powiadomienie od Ciebie, znak :D nie ma rady, idę zrobić trenio!

[@monikas5866]

A ja postawilam sobie tylko jeden cel na początku, zaczynam tego konkretnego dnia i koniec kropka. Zawsze bylo ,,aaaa dobra, jutro,,. Pierwszy tydzien cwiczylam 5 dni ten sam trening dla poczatkujacych, później poszlo jak z gorki. Ćwiczę od października i dzieki twoim treningom mi sie chce, bo jest urozmaicenie i potrafisz zagadac, zazartowac, ogolnie nie jest sztywno. Owszem, zdarza sie ze np jest wtorek, nie mam ochoty czy czasu poćwiczyć a przerwe zaplanowalam na srode wiec zamieniam kolejnosc i tez dobrze. Gorzej z dieta, choc musze zaznaczyc ze cwicze zeby ujedrnic cialo, nie schudnac. Moja słabością sa slodycze, malymi kroczkami odstawiam, jem mniej.

[@amaterasu-rc1dy]

Dziękuję bardzo :) Widzę już błąd, który popełniam regularnie właśnie dzięki Tobie! W moim przypadku akurat jest tak, że nikt mi wcześniej nie mówił, co mam robić, więc nawet nie wiedziałam, od czego zacząć (mam tu na myśli rodziców). W zeszłym roku jednak schudłam 15kg, które później każdy wypominał (i wypomina), ale ja nadal wątpię, że wogóle to się stało i że może się stać. Ale nie przestaję wierzyć. Nawet jeśli motywacja ucieknie to wróci (przynajmniej w moim przypadku) a dzięki Tobie wiem, jakie powinno być moje nastawienie ;) Dziękuję raz jeszcze!

[@lukmiel7801]

Witam zgadzam się gdy zaczyna sie ćwiczyć to trzeba lubić daną aktywność. Rower i bieganie lubię od zawsze ale dzięki codzienniefit polubił ćwiczenia. Postanowiłam ćwiczyć jeszcze w starym roku i bardzo sprawia mi to przyjemnosc. Dziękuję za każdy filmik😉😉😉

[@99happyyou]

Dziś kupilam tyle warzyw, ze az bylam w szoku ze chce to zjeść :D zmiany żywieniowe, wyliczona dieta i przestawienie w myśleniu - prawie dwa miesiące zmian. Dzieki za za film, podsumowuje moją zmianę :D polecam małymi kroczkami :)

[@aabb-hn1tz]

Milo slucha sie tego,co mowisz i dobrze sie z Toba cwiczy:)

[@chemically6]

Koniec roku był dla mnie strasznie stresowym okresem, miałam dużo obowiązków i zero tej "motywacji" do treningów, brakowało też sił, chęci i pomysłów na zdrowe dania, często nagle okazywało się że muszę zostać dłużej poza domem i wpadały nieplanowane, często niezbyt zdrowe posiłki. Na szczęście od nowego roku czasu mam trochę więcej, staram się wrócić do regularnych ćwiczeń i póki co działa, a dodatkowo wreszcie zebrałam się w sobie i zrobiłam badania odwlekane od pół roku!

[@wordtraveller_pl]

Marta jak zawsze rozsądnie i na luzie :) Takie podejście bardzo się przyda, dzięki! :)

[@naprawde1962]

Wszystko racja. Już nie szukam motywacji. Poprostu robię. Buźka 😍

[@karuska490206]

Marta uwielbiam cię

[@UrBoKa]

mega przesłanie a tak mało się o tym mówi, dzięki :)

[@user-eb8kg8xm3m]

ten filmik spadł mi z nieba, akurat mam "słabsze dni" ;((

[@karolinapolewaczyk3503]

Będzie dobrze trzymam kciuki

[@user-eb8kg8xm3m]

@@karolinapolewaczyk3503 dziekuję bardzo! :DD

[@codziennie_fit]

głowa do góry, słabsze dni ma każdy. Mniej spiny i mniej wymagania od siebie - a będzie w porządku :)

[@georgedakota4968]

I guess im asking randomly but does anybody know a trick to log back into an instagram account?? I stupidly lost my account password. I love any help you can offer me

[@katarzynakaczmarczyk67]

Bardzo przydatne video Marto! 🌟💎 Fajnie, że zwracasz uwagę na tyle aspektów i pomagasz nam pokonywać trudności 😍🙌

[@karolinapolewaczyk3503]

Jak zwykle film trafiony 10/10 zgadzam się w 100% Ja np. Nie lubię brukselki i nie wiem jak by mnie kto motywował nie tkne jej nigdy :/ są tysiące innych pysznych potraw bez brukselki

[@daria7984]

Bardzo mądry i przydatny film myślę że dam jeszcze sobie szansę na zdrowy tryb życia zostawiam po sobie Suba łapkę w górę i komentarz

[@plombayoyo365]

Jakie jeszcze inne ? Proszę podać, jestem pod wrażeniem Pani wiedzy! 12:35

[@pinacolada705]

W 6 minucie pojawił się błąd. Powiedziałaś 5 razy 'dziennie', a nie 'tygodniowo' . Jeśli o mnie chodzi to u mnie było stopniowo: tak, jak powiedziałaś. Kilka lat temu, postanowiłam zacząć biegać. Najpierw postanowiłam sobie, że przebiegnę kilometr bez zatrzymania, potem dwa, potem pięć, później 10, a ostatnio stwierdziłam, że przygotuję się polmaratonu. Kiedy stwierdziłam, że potrafiłam zacząć biegać, to mogę zacząć jeść zdrowiej. Szukałam zdrowszych zamienników rzeczy, które jadłam np. Nie kupowałam już sosów z paczki, tylko sama robiłam. Potem stopniowo wprowadzałam więcej rzeczy zdrowszych jeść, warzyw itd. Później to urozmaicalam nowościami itd. Po kilku miesiącach postanowiłam jeść regularniej i ćwiczyć poza bieganie dwa razy tygodniowo, później to zwiększyłam do 3, tak aby biegać 3 dni w tygodniu, a 3 treningi w domu. Teraz jestem na etapie likwidowania reszty niezdrowych nawyków (chcę pożegnać kawę oraz zmiejszych użycie soli w mojej kuchni). Tak więc - stopniowo, to jest klucz do sukcesu. Ja pracuję tak od kilku lat, dobrze mi z tym. Polecam! Marta, mam pytanie. Masz do polecenia jakieś książki dla osób, które chcą wiedzieć więcej na temat suplementacji chociażby białka, węglowodanów itd? Mikroskladniki itp? Zupełnie nic o tym nie wiem, a chcę się doksztalcic. Zależy mi na takiej wiedzy właśnie jak dobrać dawkowanie różnych rzeczy do siebie?

[@monikapedzel8855]

Nic nie suplementować tylko jeść porządnie

[@pinacolada705]

@@monikapedzel8855 o to chodzi

[@Kashanka23]

U mnie jest tak..6miechow jestem fit ..mam fajne ciałko, a potem mi sie nie chce wpierdzielam wszystko jak leci 🤣🤣 i tyje ;) teraz jest na etapie fit 😄 good luck to me 🤣

[@emiione4390]

Genialne ❤Twój przekaz o mnie dotarł ☺

[@gabrielastaszewska9028]

Wspaniała jesteś 😍 uwielbiam Twoje rady 😘😁

[@marikabaazyk1831]

Jeszcze nie oglądałam, ale wiem, że będzie super, pozdrawiam 😘

[@margaerytyrell2305]

Ja miałabym być fit ciągle, tylko nie znam tylu łatwych i szybkich przepisów. Zdrowe jedzenie mi brzydnie z czasem nawet jeśli jest pyszne i nie mam pomysłów na nowe.... Mój mąż nie lubi ryb a mi bardzo służą. Kupiłam książki z fit przepisami i zobaczę, ile zajmie mi fascynacja.

[@asta7874]

Mam 40 lat i wiem że z wiekiem jest coraz trudniej żyć fit, kiedy trzeba ugotować obiad mężowi i dzieciom. Są stresy które się zajada, nuda, rutyna. Specyficzna budowa ciała gdzie się chudnie tylko z jednej części ciała. Ja schudłam tylko z twarzy, piersi, ramion, brzucha, a biodra, uda mam ogromne. Ćwiczę 8 lat regularnie, staram się jeść zdrowo ale moja budowa się nie zmieniła. W mojej rodzinie są masywne uda i tylki i każdy tak tyje.

[@monikapedzel8855]

Mam dokładnie taką samą budowę, wiele lat ćwiczeń nic nie zmieni

[@wiktoriastec4113]

Spadłaś mi z nieba 💕

[@ankaxz3662]

ja pracuje na zmiany, mam dniówki i nocki po 12h, kiedyś ćwiczyłam 6x w tygodniu, ale po czasie zobaczyłam, że trening po dniówce jest po prostu bez sensu..bo nie mam już siły i chcę iść spać, a ćwiczenia robię byle jak, podobnie po nocce...budzę się ok 11 i jeżeli szybko nie zrobię treningu to już go w ogóle nie zrobię bo po południu przychodzi kolejna fala zmęczenia.... trzeba znaleźć swój sposób :) swój rytm

[@kajkojajko]

Mam tak samo. Jak rozwiązałaś problem? Ja już dwa lata próbuje.

[@ankaxz3662]

@@kajkojajko treningi robię w wolne dni, kiedy mam dniówkę to jest moja przerwa, rozpisuję sobie tak treningi, żeby po dniówce nie ćwiczyć i po nockach, wychodzi ok 4-5 treningów w tygodniu, czasami po nocce też treningi robię ale wtedy planuje te lżejsze :)

[@farewell.miss.izabela]

Mądrego aż miło posłuchać. ❤️

[@karolinapolewaczyk3503]

Zgadzam się :)

[@MACIEKMACIEKMACIEKKK]

Dziękuje

[@asiawijas4442]

Mądrości z rana ❤️

[@olawojcik3713]

Uwielbiam twoje filmiki 🧡 one mnie motywują 😁

[@izazieba5917]

Mam problem, ostatnio nie całe dwa tygodnie temu przeszłam na dietę chudnę i z tego powodu się cieszę ale mam inny problem, jest mi strasznie zimno a jem całkiem dużo 4 posiłki dziennie na śniadanie owsianka z bananem, jogurtem naturalnym, żurawiną, migdałami itp bądź jajecznice z szczypiorkiem albo kawałkami kiełbasy i chleb razowy na drugie śniadanie jem kanapkę z masłem żółtym serem i np papryką ( oczywiście chleb razowy jadam tylko taki albo pełnoziarnisty ) na obiad np kaszę jaglaną kurczaka (smażaną na patelni grillowej) i sórówkę (z sałaty lodowej i pomidora) na kolację albo humus z warzywami, czy trzy chrupkie pieczywo (ciemne) z jakąś szynką i ogórkiem albo czasami pastę z awokado i makreli i chleb razowy dwie kromki czy sałatkę i jest mi zimno nie wiem co zrobić wiesz od czego to może być?

[@lejdomel7612]

Kocham twoje filmy😍

[@wissnia82]

Czesc a moze pare slow dla kierowcow zawodowych. Spedzamy czesto do 9 godzin za kierownica I pracujac po 12 godzin I wiecej. Dziekuje

[@duda9007]

Fajne książki czytasz :) Ja też lubię książki Magdy Stachuli :)

[@asia138]

Może nagrasz film jak przytyc i zbudować masę mięśniową dla kobiet

[@wikikujawa5630]

Super❤️

[@julianyslava9860]

Jestem zawiedziona...😢 Czekam ciągle na Fitnastkę... Ps.Ale filmik ok👍

[@urszulakaminska2969]

Chciałabyś może powiedzieć coś na temat treningów w czasie choroby? Mam na myśli jakieś grypy, przeziębienia, nic poważniejszego. Ja staram się być fit, ale od małego często choruję, moja odporność kuleje, i potem ciężko mi wrócić do ćwiczeń. Jak już się zmobilizuję, to zaraz znowu ląduję w łóżku z antybiotykiem.. Jakieś rady? C:

[@bekr69]

Czy moge cwiczyc rozciaganie przed oritrekiem ,jesli niedawno( we wrzesniu) skrecilam staw skokowy i mi sie odnawia bol.

[@SloaneChanx]

Ja mam dość ćwiczeń, nienawidze tego... przed chwilą próbowałam zrobić jeden trening i pierwsze 3 ćwiczenia i odpadłam, nie potrafie tego zrobić nawet... chyba że one są dla jakiś zaawansowanych mocno ( trening bez tupania i bez obciązania kolan) to ja już wole poczekać do wiosny i biegać przynajmniej tam nie będzie problemu... Bolą mnie za to kolana po tej nieszczęsnej próbie, także ja chyba podziękuje za takie coś XD do dupy jestem i tyle, ot! Ide pobiegać w miejscu.

[@natalia8694]

hejka:) polecasz moze jakis dobry blender ?

[@nicolemarkowska9125]

Hej💞💞💞 Czy w ciągu miesiąca da się schudnąć z tłuszczu między pachami zaczynając jeść zdrowo i ćwicząc na przykład 2- 3 razy w tygodniu jeśli mam 14 lat Jeśli się da to Mogłabyś podać jakieś fajne ćwiczenia albo film na swoim kanale i jeszcze mam pytanie Czy da się w ciągu miesiąca chociaż troszeczkę pozbyć się oponki na brzuchu waze ok 45kg Prosze podaj jakies fajne cwiczenia kocham cie💖💖💕

[@patrycjasuchan5685]

Pomocy, nienawidzę warzyw! Nic mi nie smakuje, a tak bym chciała je wprowadzić. Mój dzień to płatki na mleku, jogurt, zupa pomidorowa i jakąś kanapka z szynką bądź serem na kolację lub jajecznica. Jak do tego mogę wrzucić jakieś warzywa? Czy soki pomiędzy posiłkami nie dodadzą mi kg? Pomidorowy lub pomarańczowy.

[@1994lolaaa]

Mam pytanie, czy jeśli czuję że jestem głodna a mimo to idę ćwiczyć to bardzo źle to wpłynie na moją sylwetkę? Mam niestety taki problem że jak tylko coś zjem to mam wyrzuty sumienia, boję się że przytyję, nie akceptuję siebie, nie wiem jak zmienić swoją sylwetkę.Niby jestem szczupła ale nie podobam się sobie, chciałabym mieć ładny, płaski brzuch, lekko zarysowane mięśnie.Niestety moi rodzice są przeciwni dietom, ja kompletnie nie znam się na tym co jeść, jak ćwiczyć, a treningi na yt już mi się znudziły i nie czuję satysfakcji po ich zrobieniu, co robić ?

[@annamalicka6661]

Polecasz książkę o awokado? Widzę na półce :D

[@monroe8669]

Mam pytanie, czy wegetarianizm jest zdrowy w wieku nastoletnim? Od paru miesięcy nie jem mięsa, ostatnio próbowałam ale nie jestem w stanie, poprostu mi nie smakuje 😔 No a przecież białko muszę jeść, a wizyta u dietetyka raczej odpada, bo moja mama stwierdziła że wymyślam i że kiedyś jakoś jadłam to mieso😖😖

[@hannaczaja2065]

Jak najbardziej 😉 Białko uzupełniaj strączkami - fasolą, cieciorką, również brokułami, ułatwieniem są też produkty typu tofu. Możesz zapisać się do grup wegetariańskich na fb, mi to dużo dało, wiedza wchodzi do głowy mimowolnie podczas skrollowania tablicy i komentarzy 😁

[@monroe8669]

@@hannaczaja2065 O dzięki 😘

[@viktoriiadziubas9601]

😍😍😍😍

[@mirosawm103]

czy trzeba za wszelką cenę dążyć do tego, aby być fit? takie trendy, moda? wydaje mi się, że najważniejsze, aby w życiu być szczęśliwym :) Pozdrawiam

[@codziennie_fit]

Tak, ale też warto przy tym być zdrowym. :) To też jakiś gwarant szczęścia.

[@mirosawm103]

@@codziennie_fit a mamy do końca na to wpływ mając na uwadze, że większość człowieków jada produkty z hipermarketów? pewnie są podatki i śmierć :) Pozdrawiam

[@mokambobambo2124]

W pracy pieszo robię około 10km dziennie. Dzięki temu nie tyje ale nie chudne bo nie jem zdrowo. Nie lubię ćwiczyć ale lubię tańczyć. Czy mogę pracować z obciążeniem na nogach by wzmocnić ich mięśnie? Czy to tak nie działa i nie ma to sensu?

[@karolinapolewaczyk3503]

Taniec i pewnym sensie to też sport

[@mokambobambo2124]

@@karolinapolewaczyk3503 no tak ale ja robię to amatorsko

[@D11sch]

jak czlowiek pracuje to malo ma czasu na inne rzeczy...

[@ursuletta79]

Nienawidzę owsianki a zewsząd jestem nią atakowana 🤨