健身动作指南｜8分钟学会硬拉(保姆级讲解)

不会做硬拉？学起来！

[@wuqueen4206]

最近每天睡前都會仔細觀看你的影片，為了隔天的練習做準備，真心覺得是講解最詳細的教學影片，衷心感謝你～也期待你的頻道能有更多訂閱者，讓頻道永續經營下去💪💪💪💪

[@ALEX-Fitness]

谢谢你这么用心的留言，希望每一个影片对你都有帮助❤️

[@wuqueen4206]

你用心的教學影片，對我真的很有幫助，謝謝你

[@rabbit_book]

我也是每天訓練前，先看ALEX影片😊😊😊

[@yweekendshooter3701]

无意中看到这个视频，但是这个“蹬的感觉”解决了我的启动问题

[@ALEX-Fitness]

有帮助到你就好！

[@Ryoma9928]

感谢讲解！特别是起身杆紧贴小腿和脚掌发力这两个细节，今天练的时候背一下子有感觉了👍👍

[@ALEX-Fitness]

棒！💯

[@user-gz1mv7wf9l]

6:23 講解的很詳細，解答我的困惑 期待有更多教學影片

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@vail1900illy]

谢谢你的讲解！！理解了！！！❤️❤️❤️❤️终于get到了。我就是硬拉会分二段的人。。看完影片，我不焦虑了。

[@ALEX-Fitness]

很开心对你有帮助哦！保持学习！

[@user-vc9ov2kx2b]

講解得很詳細

[@ALEX-Fitness]

💪🏽💪🏽

[@amyhung1846]

明天要練臀腿，Alex的影片任何肌群都適合多次觀看增加記憶，修正自己的動作及感受，大推！ 若有機會希望多出臀中肌/臀大肌/上下臀影片，謝謝。

[@ALEX-Fitness]

❤️❤️学以致用

[@amyhung1846]

@@ALEX-Fitness 繼續努力！

[@King1018able]

我也是练前必看，然后做好笔记😂

[@amyhung1846]

@@King1018able 我懂！

[@manshum5068]

謝謝你的詳細講解!

[@nrcdlchannel]

感謝分享

[@tsekwok1130]

解釋非常清楚👍🏻

[@V29570]

請問 如果卡蛋有什麼解決方案嗎？😂

[@holopolo1480]

讲得很到位！

[@user-gs9cz8zy9t]

太專業了

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽希望对你有帮助！

[@hlllIIx]

萬分感謝

[@ALEX-Fitness]

学到就好！

[@aa3764159]

首先影片內容十分有幫助! 有兩個問題想請教ALEX 1.硬拉時覺得手臂會握不住 (腿還有力) ,有建議的調整方式嗎? 2.練的過程會覺得下背痠脹感較多是下背肌群較弱嗎? 再次感謝!

[@ALEX-Fitness]

增加手臂训练 尤其是弯举 下背训练可以通过山羊挺身强化

[@rabbit_book]

我也有相同困擾

[@dongfangzheng-g7e]

请问，放下的时候感觉会用到腰，是不是可能我腹部没收紧的原因？另外我的重心是放在脚掌后半部分，不是正中间，这样可以么？

[@ALEX-Fitness]

腰背本身就是承受负重的一部分，落点取决于个人习惯，会有不同，舒服和稳定就可以

[@JAN_Serein]

我的小腿没法垂直地面😢前脚掌会离开地面，会往后摔倒。如果全脚掌着地，小腿没法和地面垂直，会明显前倾

[@fifi9532]

講的非常容易理解

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@kimwong8255]

始終會磨到前脛骨是不是我協調不好

[@user-tx3ud8ns8c]

想詳細了解硬舉和羅馬尼亞硬舉的差別😊

[@ALEX-Fitness]

罗马尼亚硬拉也发布过了哦

[@dustlooster6005]

弱弱的问一下有没有那种对于新手不同部位每天训练的动作组合推荐哦

[@ALEX-Fitness]

以后可以有！

[@user-ob8mj4hj8l]

請問用槓鈴練硬拉和用 smith 機來訓練硬拉是否一樣? 謝謝

[@ALEX-Fitness]

轨迹和重量上有些区别

[@user-ob8mj4hj8l]

謝謝 是否都可以訓練到同樣的肌群?

[@FreeAliceGuo]

有两次被杠刮到了腿破了皮

[@ALEX-Fitness]

下次穿长裤

[@NeoZhangYu]

动作已经很注意了，但是在拉到膝盖的地方老要卡一下，不知道为什么

[@ALEX-Fitness]

可能向下屈膝太多了

[@yanwu291]

那 硬拉一下？

[@ALEX-Fitness]

拉！