肩こり解消・巻き肩対策にヨガストレッチ ｜かんたん8分

猫背改善・肩凝り解消にむけたヨガストレッチです。
デスクワーク、家事、子育てなどで 肩が痛い、肩が前に出てると感じた時に試して欲しいポーズをご紹介しています。
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椅子に座っても立ってでもできます、好きなタイミングで取り組んでください。
呼吸を止めずに、ゆっくりと丁寧に体を動かすとより効果的です。
座ったままでもOK！簡単ヨガストレッチ
00:00　巻き肩・猫背解消ヨガストレッチ
00:28　肩・背中のストレッチ
01:09　肩回し
02:34　胸のストレッチと体側のばし
04:14　反対の腕のヨガストレッチ
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▼別バージョン
巻き肩解消！猫背改善には、かんたんヨガストレッチ
• 巻き肩解消！猫背改善には、かんたんヨガストレッチ
肩こり・巻き肩解消ヨガストレッチ | 寝ながら１ポーズで胸をひらく
• 肩こり・巻き肩解消ヨガストレッチ | 寝なが...
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小野田貴代：
ヨガ・ベビーマッサージインストラクター養成講師を経て
ヨガクラスや健康コラムニスト、
ラジオパーソナリティなどをやっています。
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[@KEKEa08]

心療内科に通い続けていて、その中で主治医とカウンセリングの先生に「自律神経が乱れてきたときは訓練をしてみましょう。『自律訓練法』というものや『ヨガ』がいい」と言われ、いくつか探した中で、今の自分に一番あっているこちらのチャンネルに辿り着きました。 寝る前ヨガをちょっとやってみてとても気持ちが良かったので、調子の良い日は他の動画も挑戦してみたり。逆に今日は肩こりがあまりにも酷かったのでこの動画に挑戦してみました。 小学生の頃からずっと肩こりに悩まされてきていて、小学5年生の頃、あまりの肩こりに母がマッサージをしようと肩に触れただけで、激痛で大泣きしてしまうほどでしたｗ 今日初挑戦でしたが、腕を伸ばすと肘が全然後ろに行かない！左右ともそうだけど、特に左は全然無理！！更に意識しまくってるのに肩首にすぐに力が入ってしまう！！ いろんな気付きを得られて面白かったので、初めてコメントしちゃいました。

[@takayo_onoda]

@@KEKEa08 さんコメントをありがとうございます🙏現在のご調子はいかがでしょうか。ヨガをそれぞれの日に合わせて取り入れてくださり嬉しいです涙 肩こり、かなり長いお付き合いに泣き出す辛さとは相当ではと想像します…そんな中で試してくださり、そして沢山の感覚と向き合われたこと、すごく素敵ですしヨガの受け取り方としても抜群で有難いです。自分に気付くことそのものにとても価値があると実感していますので、引き続き様々な感覚を楽しんでくださると嬉しいです。ありがとうございます！

[@user-pj5on4zr3l]

二年ほど続いていた肩こりと肩甲骨の痛みが3日やっただけでだいぶ和らいできました！ありがとうございます☺️💕

[@takayo_onoda]

@@user-pj5on4zr3l さんなんとです！コツコツじんわり継続くださったからですね、良かったです、ありがとうございます🙇ほど良いペースで続けながら引き続き労ってくださいませ:)

[@user-yq6bx3uo2k]

肩ガチガチです

[@takayo_onoda]

由美さんコメントをありがとうございます🙏慢性的であれば、ストレッチも、より時間をかけて無理なく取り組み続けていただくことが必要になるかと思います。痛みのない範囲、出来ることからぜひ継続ください🙏

[@sabucouable]

首の根本が痛くてこのポーズで悲鳴がでそう

[@takayo_onoda]

痛み、お大事になさってください。動く前に温める、腕を上げずに付け根だけゆっくり動かす方が必要そうでしたらそちらからお試しくださればと思います

[@user-nr3mo8or9j]

何年来と幹肩がチクチクと傷み、整体やらヒアルロン酸注射やら色々試してましたが、この動画に出会い、気付けばいつの間にか痛みがなくなってました。今では朝と夜に行ってます。特に夜は寝る前にするとぐっすり眠れます。只今坐骨神経痛で右半身痛みが出ております。何か良い動画があればUPしてください😅

[@takayo_onoda]

@@user-nr3mo8or9j さん嬉しいコメントをありがとうございます。動画が寄り添えたようで嬉しいです🙏お悩みに対しては、お尻や股関節まわりをほぐす動画を不安のない無理ない範囲でお試しくださればと思います。 ●寝ながらおしりをほぐすヨガストレッチ｜お尻が固い・臀部痛の予防、解消に kzbin.info/www/bejne/inatZoR8gMh7b9k ●寝たまま股関節のつまり感解消ヨガストレッチ｜5分ですっきり緩める kzbin.info/www/bejne/mWi5iaGso9mZiNE どうぞお大事になさってください🙏

[@user-xn2wl4kb3o]

頭皮マッサージと、こちらのヨガをすると上半身の不調が嘘のように楽になります 先生ありがとうございます

[@takayo_onoda]

僻地梅干しさん、嬉しいコメントをありがとうございます。じっくり取り組んでくださったからこその変化ですね🙏良いペースで継続してもらい、上半身も長くラクになると嬉しいです。引き続きよろしくお願いします🙇‍♀️

[@user-fn8vt7nn7p]

初めてでつらかったけど、またがんばります‼️

[@takayo_onoda]

裕美さんありがとうございます！思いの外肩周りは筋肉の硬さや辛さが出ますよね。できる範囲や好きな動きだけでも良いので続けてみてください、またお願いします☺️

[@user-bk4sr6bd7u]

おはようございます！ 終わった後は肩がジワッと返事してくれているみたいでした。　笑 左肩を回すとゴリゴリと音がします。凝ってる？ 続けると無くなるのかな… 後半から頭と首が疲れてきます😂

[@takayo_onoda]

kazuさんこんにちは！左肩が凝っている可能性はあり、ほぐれると音は消えやすいです☺️頭は体重の10%程の重さと言われますし、実際重いのだなと思うことがあります。また取り入れてくださいませ🙏

[@rumirumi1950]

無理なくできましたし 朝の固まった筋肉が目覚めました😮❤ 毎日続けたいです❤

[@takayo_onoda]

そう仰ってくださりありがとうございます🙏朝のヨガやストレッチは良い時間帯ですね！引き続きよろしくお願いします。

[@emiko5898]

2日間治らずに苦しんだ腰痛が今このヨガの後、楽になりました。ありがとうございます！

[@takayo_onoda]

emikoさん、現在の調子はいかがでしょうか。動画がサポートになり嬉しいです、腰の痛みが背中や肩からくることもありますので、それが合致したのだと思います。ご調子に合わせてですが、しばらくはぜひ続けてくださいませ。引き続きどうぞよろしくお願いします🙏

[@user-zo5yk7yy2o]

いいお声で優しい感じですね。

[@takayo_onoda]

そう仰ってくださりありがとうございます励みになります！ 今後も動画をあげますので、引き続きどうぞ宜しくお願いいたします:)

[@user-jv5ev7vi6w]

すごーくスッキリしました！☺️🙌

[@takayo_onoda]

たみたみさん、ありがとうございます🙇‍♀️😊また必要な時に使ってもらえますと嬉しいです🙏

[@virvytoshinari2848]

私は｢後縦靭帯骨化症｣です。手術後がとても悪くて２年経ってやっと筋肉が戻ってきましたが脊髄からくる身体の緊張がたかヨガさんおかげで今まで感じたことのないリラックス感と言うか身体が豊かに喜んでいるようです！ 毎日続けてます。 ありがとうございます！

[@takayo_onoda]

動画を毎日使ってくださっているとのこと、ありがとうございます！2年という時間も、術後のお辛さも想像できるものではないと思います。そこにヨガで寄り添うことができたこと、とても有り難く思っています。引き続きご自愛いただきながら、リラックス時間がより増えることを祈っております。そのためにも、私も必要な動画が作れるように頑張らねば！と改めて思わせていただきました。今後ともよろしくお願いします☺️

[@user-ei7wk7ev8t]

頭痛がしてたので、ヨガをしてみました。 肩がポカポカして、すっきりしました。先生のもう少し頑張ってみましょうが、とても嬉しかったです　。ありがとうございます。

[@takayo_onoda]

恭子さん、実践と温かなコメントをありがとうございます🙇‍♀️不調の対策の一つにヨガを取り入れてくださっていることもとても有難いです。続けていただく中で、不調でない時間が長く持続すると嬉しいです。お大事になさってもらいながら、ぜひ引き続きよろしくお願いします🙏

[@user-bo9se5fw8w]

20210526. 昨日からめまい、怠さと肩や肩甲骨の痛みが辛く、先生の動画を参考に行なっています。 じっと寝ているよりも、先生の声に合わせてヨガする事で、症状と不安感が和らいでいます。続けて行きたいと思っています。

[@takayo_onoda]

佳子さんコメントをありがとうございます。今日の調子もどうですか？明日は全国的に天気も崩れそうですし、くれぐれも心身ご自愛ください。動き出しは辛いですが、できる範囲で、ほどよい量だけでも動くとすっとしますよね。引き続きよろしくお願いします☺️🙏

[@user-ju2mh2cu3h]

肩周りだけで無く腰までスッキリしました。毎日続けてみます。

[@takayo_onoda]

紀子さん実践もありがとうございます！ 腰や背中周辺の筋肉にお疲れがあるとしたら、映像内容に加えて、背中腰をさすったり軽く叩いても良いかも知れません。 繊細に体を動かしてもらったからですね、毎日の中での変化もぜひたのしんでください :)

[@user-xv6zd3gt7z]

ありがとうございました。 普段動かさない筋肉が動いた感覚でした。 繰り返して解したいと思います。

[@takayo_onoda]

みちきちさんコメントをありがとうございます☺️筋肉が動く！嬉しいです。その日毎の調子に合わせながら、引き続きよろしくお願いします🙇‍♂️

[@user-ne8ev9ds8n]

身体が温かくなりました😊🍀

[@takayo_onoda]

まみこさんコメントもありがとうございます！ 丁寧にじっくり動いてくださったからですね:) より毎日、リラックスした体の状態で過ごしてもらえましたら嬉しいです！

[@user-et1rf2fw7h]

朝、固まった肩の痛みが楽になります。 これから続けていきたいです。

[@takayo_onoda]

コメントをありがとうございます！ そう仰っていただけて嬉しいです、無理ない範囲でぜひ続けてください。お悩みに寄り添える動画を今後も目指して投稿しますので、引き続きどうぞ宜しくお願いいたします:)

[@user-hs5xz8dm5d]

長年の肩こりにゴリゴリ音がしました❗汗が出てくる始末です😵💧

[@takayo_onoda]

靖子さんコメントをありがとうございます！肩のコリがほぐれてくると動きも良くなり、ゴリゴリ音も緩和にむかいやすいので無理なく続けていただけると嬉しいです☺️🙏

[@pompooommm]

こちらのヨガをさせていただいてから、肩がめっちゃ楽になって 3週間くらいしたら巻き肩まで改善されました！✨ 凄く感謝してます！まだまだ続けます！ありがとうございます☺️

[@takayo_onoda]

嬉しいコメントをありがとうございます。3週間続けて下さったのですね、継続力が凄すぎます…！定期的にほぐしてもらうことが日々の快適さに繋がると個人的も思っていますので、今後もよろしくお願いします🙏こちらが感謝です😭

[@user-mm6qd6xd4l]

もっとみたい！

[@takayo_onoda]

ありがとうございます！ 今後も映像をアップしますので、ぜひ色々試してもらえますと嬉しいです:)

[@mont-moon-light]

お久しぶりです😊 疲れや天気のせいで 左肩甲骨すぐ内側が痛くて首まで痛みが😭 そこからのめまい。困って色々してましたがひどくなるばかり。 すがる気持ちで覗きました😊 かたまりが流れ出した感覚。毎日やりますね✨ めまいで頭を動かすのは辛いですが 肩甲骨から首はとても楽に。 いつもありがとうございます❤️

[@takayo_onoda]

moonlight灯月さん、お久しぶりです☺️ 普段大丈夫な私ですら今年は肩から上の重だるさを感じており、今季は例年以上に身体ケアが必要かもと思っていました🙏かたまりかわ流れる感覚、それはとても嬉しいです😭🙌頭はそのまま、動かさないか、ゆっくりじっくり動かしてたっぷり休息をとるかで無理なく引き続きお願いします☺️こちらがいつもありがとうございます！！

[@takayo_onoda]

最後まで実践いただきありがとうございます。 今回は肩こり・巻き肩などのツラさに、肩周りをほぐすヨガストレッチです。 00:00　巻き肩・猫背解消ヨガストレッチ 00:28　肩・背中のストレッチ 01:09　肩回し 02:34　胸のストレッチと体側のばし 04:14　反対の腕のヨガストレッチ　 コメント欄の自分メモ活用もありがとうございます！ コメントは右の「・・・」ボタンから編集を選ぶとできますので、皆さんの記録としても大いに活用ください:) 例） ①　○ ②　右肩が重かった ③　・・・ このチャンネルは、ちょっと体を動かしたい、気持ちをスッキリさせたいときのお役に立てればと思い始めました。 短時間ヨガや目的別ヨガストレッチ、キッズヨガ、健康トーク等しています。 ■チャンネル登録はこちら■ kzbin.info/door/ZhmUZsWzO_-MiPIJ72wmvA ↑ベルマークを押すと通知が届くようになります ヨガ前と終わった後の体チェックもとても大事です。今日の感想や気になることも気軽にコメントください:)

[@adg369]

はじめまして。肩こりひどく、 やってみました。 ホント辛くて激痛でした🤣

[@takayo_onoda]

yuさんはじめまして！コメントをありがとうございます！激痛というところからも、肩こりの酷さを感じます…腕を上げることが痛ければ、腕を下ろしたまま肩を動かすだけでも効果的です🙏繰り返し行ってもらうことで、肩こり緩和に繋がったりその日の調子確認になったりするので、無理なくですが続けてみてください☺️少しでもラクになりますように🙏

[@JIJIJI1021]

猫背やスマホ首を改善したいと思って動画を見させていただいています。　初心者でもやりやすいのでありがたいです！

[@takayo_onoda]

junkiさん嬉しいですありがとうございます！日常生活でも肩があがっていないかなど意識していただくと相乗効果になりますので、確認してもらって、ラクな体で過ごせる時間が徐々に増えていくと嬉しいです！

[@OTONAFIT]

超いいね! 💞

[@takayo_onoda]

ありがとうございます:)

[@user-kb5fr3bu8v]

肩こりがひどくてこちらの動画でやってみました。 椅子に座ってできるので仕事中に気楽にできてよかったです。 解説が解りやすいのでとてもいいと思います。 今後も色々な動画期待してます。

[@takayo_onoda]

ヒロシさん温かなコメントをありがとうございます…！お仕事合間にも取り入れてもらえたらと思い投稿した動画なのでとても嬉しいです。今後も様々改良しながら動画をあげますので、どうぞよろしくお願いします🙇‍♂️何よりまず肩こりがラクになりますように🙏

[@user-me8pj5wk3l]

私はヨガ好きなんですが、 スクールに通うと途中で しんどくなっちゃうことも しばしばあり、 ヨガをあきらめてました。 これくらいの短い時間なら組み合わせできてすごく楽しいです。

[@takayo_onoda]

そう言ってもらえて、ヨガを好きでいてくれて嬉しいです:) スクール生時代の私はぎりぎり辞めずに済んだので、しんどくなることもわかる気がします（寄り添えるものでなく、想像よりも苦しいと思いますが） 必要な時には、気楽にコメントでもSNSのDMでも良いのでくださいね！

[@user-lu8mt6oy9n]

すごくいい‼️

[@takayo_onoda]

ポメさんありがとうございます🙇‍♀️🙏！

[@fka8152]

こんなに肩が重たく感じるなんて驚きました！しんどくてしんどくてきつかったです。反対側の肩も気がついたら上がろうとしていたり、体の癖ってすごいですね…少しずつできるようになったらいいなと思います^ ^

[@takayo_onoda]

F K さん、体の実況を教えていただきありがとうございます☺️ゆっくり動くと、実は動きによってかかる重さや癖が顔を出してきますよね。身体感覚を感じてくださっているので、今のまま体を見ながら動くことを続けてもらうことが緩和や改善への近道だと私は思っています。はい、少しずつが良いペースとしてよろしくお願いします🙏✨

[@user-lw2tv7xo9v]

ヨガいいですねー！ こういう動画嬉しいです、ありがとうございます。 7/10 １回目　両肩痛かったのが楽になった ２回目以降どうやって書き込めばいいのかわからなかったんですけどコメントの右の縦に並んだ「・・・」から編集できました！ またやったら書き込みたいと思いますー😆

[@takayo_onoda]

ありがとうございます！ そして早速使っていただいて！涙 そして私の配慮不足で申し訳ありません。そうなのです！コメントは加筆修正できるので、今後も使ってもらえると嬉しいです:)

[@starhide375]

☆hideです。いつも勉強させて頂いております。 ありがとうございます☆ ランニングの時、肩甲骨を意識して走っていますが、動かすと結構ゴリゴリなのです。 このゴリゴリをなんとかしたく、色々チャレンジしています。 今日1回目ですが、なんか猫背が改善されたような気がします。効果出てる感あります。ヨガはやりすぎは良くないとかあるのでしょうか？

[@takayo_onoda]

わー！☆hideさん嬉しいです！こちらにもありがとうございます:) ゴリゴリは気になりますし体のツラさもありますよね。肩甲骨周囲のコリ固まりの可能性はあるので、これらのストレッチを続けてもらうことはおすすめです！ やりすぎは気をつけたいケースもあります。 筋肉痛になったのに強度の高いポーズを欠かさず練習したり、無理をしてポーズをとったりすると体を痛める可能性があるので。そうでなければ、基本的には大丈夫です！ランニングとも一緒ですね。 コメント欄は加筆修正できるので、☆hideさんの体メモとしても使ってやってください:)

[@hirocosmo3037]

お世話になります。 私、猫背、巻肩、ストレートネックの三拍子です。 できましら、ストレートネックの解消法。 上記、三拍子の解消法をご伝授下さい。宜しくお願い致します。

[@takayo_onoda]

hiroさんコメントをありがとうございます！おつらさ、今はいかがでしょうか。 お時間いただいてしまいますが、ぜひ検討させてください！ ストレートネック用には作っていませんが、下記URLの首ヨガと今回の映像を両方行ってもらうとツラさの緩和にはなるかもしれません。 kzbin.info/www/bejne/aYOvppWobrpsec0 宜しくお願い致します:)

[@hisayonakagawa5010]

なんか呼吸が合うんです。 今は左が五十肩なので上がらないですが、少しずつやっていけば治るかなと。

[@takayo_onoda]

Hisayoさん嬉しいコメントをありがとうございます涙 肩の痛みは想像以上にお辛いと思いますが、大変ですができる範囲で動かすことは、私は良いことだと思っています。ほどよいペースで、またご一緒にお願いします:)

[@samiralcas7209]

😋👍❤