什麼是超慢跑？如何有效地踢走高血壓、糖尿病及高膽固醇？對身體有什麼好處？ [Eng Subtitles] What is Slow Jogging?

最近超慢跑運動非常流行，由一位日本的醫生發明，主要來幫助增加我們的心血功能。但研究發現原來超慢跑，如果做得正確可以幫助降血壓、降血糖幫助糖尿病病人及減低高膽固醇。超慢跑其實需要跟着拍子來做，是一種全新的運動，通常建議一日可以做三次，飯後做效果更佳。每一次可以做15至30分鐘。
Dr. Joe 會同大家講解超慢跑及有什麼可以要注意!另外示範給大家如何做這個超慢跑運動。如果做的時候又痛又不舒服就要停，不要勉強！
In this video, Dr. Joe will talk about Slow Jogging and the benefits of slow jogging. There are tips on how to do this properly without getting injured! It is proven to help with lowering cholesterol, blood sugar, and cholesterol! Dr. Joe will demonstrate the slow jogging exercises as well!
Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
5:48 注意事項 Pay attention to these items
8:05 超慢跑示範 Exercise Demonstration
11:22 小腿伸展舒緩 Calf stretch
13:56 膝關節伸展 Knee Stretch
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[@vitaliu2133]

我是60多歲有三髙超慢跑初學者,想分亨我個人心得:超慢跑要點是心律不會加速,還可以邊跑邊說話,但身體會自然發熱流汗,首兩天跑小腿會怨痛,第三天就正常輕鬆,建議初學者最好由一分鐘90步開始,覺得可以跑,輕鬆,心律沒有加速才增至120,150,180.通常建議一日可以做三次,每日總跑時間多於30分鐘可見功效,時間愈長愈好,連續一星期已可見三高降低,每日跑,三高可回復正常水平,就我個人而言,大肚腩46吋至減38吋(3個月),另外建議在家看電視時跑,時間過得快,亦不覺得累.

[@ESuen-hw6vp]

感激你無私的分享。

[@TheJoly88]

多謝分享

[@drjoewong]

繼續努力！

[@drjoewong]

🙏

[@drjoewong]

🙏

[@maomao8907]

Dr. Joe 講解細心、清晰、易明。教導有方！

[@drjoewong]

多謝你支持

[@annannli3639]

多謝Dr. Joe的慢跑示範，我會開始學習❤😊

[@drjoewong]

太好了

[@nancycheng1243]

Doctor Joe 你教嘅方法 好正確 好清晰 謝謝你 我會努力做

[@drjoewong]

多謝你

[@fannyliu3810]

多謝 Dr . Job 示範超慢跑，好清楚

[@drjoewong]

希望可以教識大家啦

[@elizamak188]

多謝Dr.Joe示範，認真和绝不馬虎，謝謝。

[@drjoewong]

多謝你鼓勵

[@user-tz8dw1uf8q]

教學非常仔細。第一次看到這麽好的講解，保括節拍及護法

[@drjoewong]

多謝支持，希望幫到你

[@cometogetherwowwow8897]

Dr Joe 好詳細呀！多謝你❤我已經forward 左俾家人、朋友及鄉親父老.😊😊😊

[@drjoewong]

多謝你支持，記得介紹俾朋友

[@316lc]

Dr .Joe好正，多謝資訊😊🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@freedomworldall]

Very good contribution to the Cantonese language health learners.😊 Thanks Dr Joe

[@drjoewong]

🙏

[@mayso7137]

汪醫師感謝講解運動知識加油👍🙏💪👍💪🙏🙏！

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@portiawong6453]

謝謝!Doctor Joe :分享慢跑，大家又可以，學多一個運動，及增加一個運動知識了。

[@drjoewong]

多謝你支持

[@ssmiss4987]

謝謝De Joe非常清楚的解釋和示範！👍👍👍我剛剛做了,很好。我每次看你的影片都獲益良多！感謝！🙏🙏

[@drjoewong]

👍👍👍👍👍

[@cwkwalter]

謝謝 Dr. Joe，找到你講廣東話的完整講解，可以給我聽不懂國語，又不識字的媽媽看

[@drjoewong]

太好了，希望幫到手

[@deankwan1696]

密切留意 Dr Joe❤thank you

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@yukharcheung4273]

多謝🙏🏿Dr joe分享😊

[@drjoewong]

🙏👍

[@louisethai131]

非常感謝Dr Wong 的細心指導，讓很多長者得益良多，功德無量！

[@drjoewong]

希望幫到你們

[@user-ue1zo5op6x]

謝謝Dr Joe無私奉獻 詳細講解。❤️❤️❤️

[@drjoewong]

多謝支持

[@appleng530]

多謝,我會學做,改善體質!

[@drjoewong]

希望幫到你

[@HKJWYK]

很好資訊！ 我平時有跑步的. 看完汪醫生的講解超慢跑， 我覺得可以容入跑步裏. 跑得累時便用超慢跑來把疲累修復過來.

[@drjoewong]

你說得非常對，我只是同大家分析，再講解清楚

[@sokyinwan278]

@@drjoewong 阿&

[@LamLam-ck9eq]

太好了。感謝Dr.Joe

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康

[@1220joc]

你講得非常好呀！

[@drjoewong]

希望幫到你們

[@cookiebird308]

這個超有用👍我住在温哥華，冬天早天黑，晚上氣溫低. 飯後在家一邊看電視一邊做😊

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@user-lk1md7xz2t]

你幫助我學識慢步跑好好謝謝你

[@chancherry3442]

汪醫生你好，你教我們長者做慢跑運動，對我們十分有幫助，可以在家做十分方便，謝謝汪醫生❤❤

[@drjoewong]

希望幫到大家

[@NWC_001]

感謝 Dr. Joe ❤❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@w.m.c.7723]

Dr.Joe菩薩心腸🙏🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@user-ue1zo5op6x]

Thanks Dr Joe 無私奉獻。

[@drjoewong]

多謝支持

[@annawong4373]

Thanks for Dr. Wong's sharing

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏👍

[@mbaocmbaoc6365]

多謝Dr. Joe專業意見, 用心解釋及示範，希望能舒緩及改善我膝頭痛。再次謝謝你無私奉獻的精神👍

[@drjoewong]

多謝你支持

[@thomasyu6000]

多謝Dr Joe 的分享👍

[@drjoewong]

多謝

[@shandichau4376]

Dr Joe, 我正想了解超慢步,這套片,來得及時,超實用,謝謝你！！！😊

[@drjoewong]

真好了🥳

[@shandichau4376]

@@drjoewong Thank you Dr Joe!

[@user-km9sh9zc6d]

很仔細易明

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@dingho953]

Very good explanation!

[@drjoewong]

Thanks

[@lyanazza9293]

謝謝 Dr joe🙏

[@drjoewong]

👍🙏

[@waishantsui9478]

多謝❤我曾參考你嘅訓練指示, 坐骨神經痛好好多

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@tamhalo0102]

Thank you so much. This is so helpful.

[@drjoewong]

🙏👍

[@ztzhong5998]

多 謝你清楚介紹

[@drjoewong]

希望幫到你

[@hellokitty7750]

Thanks for your useful detailed exercises presentation, it was good for everyone! 👍

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏

[@wongpaulpaul7886]

多謝汪醫生。🎉

[@drjoewong]

👍👍👍👍

[@sunnyching2351]

It is a amazing wonderful experience and thank you 😊 😂🎉

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏

[@lfah610]

多谢Dr Joe的分享.

[@drjoewong]

多謝支持

[@patriciaho8922]

多謝 Dr Joe🙏

[@drjoewong]

🙏

[@celinetsang8863]

多謝指導！

[@drjoewong]

多謝支持

[@aliceng182]

多謝Dr Wong 好欣賞你的認真，付出，謝謝你十分細心的示範❤

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@yingsiu4429]

好勁，我跟唔到速度，會好好努力，感謝

[@drjoewong]

慢慢

[@user-rv5bc3ey4m]

Thanks, Dr Joe.

[@drjoewong]

You’re welcome

[@cometogetherwowwow8897]

Thanks for sharing. Very useful 👍

[@drjoewong]

You’re welcome

[@chankk7736]

❤多謝Dr JOE

[@drjoewong]

多謝你支持

[@johnnywong8664]

多謝JOE 黃！

[@drjoewong]

多謝支持

[@luluchu6294]

多謝Dr Joe

[@drjoewong]

希望幫到你

[@poonma1122]

Dr·Joe真授用🎉

[@drjoewong]

🙏

[@yoyoyoluluu6450]

😆👍🏻👍🏻咁飲多杯🍺都得yeah🎉

[@drjoewong]

😂😂😂

[@user-rr7ji5qv7x]

多謝分享🙏🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@meilinsiu2756]

感謝你的分享，我肥咗，又腰骨，頸痛，跑唔好

[@drjoewong]

唔怕，其實因為不會傷到膝頭，可以試吓慢慢跑，不用太快

[@angelalew5917]

Thanks for sharing 😊

[@drjoewong]

You’re welcome

[@suetmuiwong2537]

多謝你的教導！請問拍子的音樂是否上網可以聽取呢？謝謝你😍👏🏻👏🏻👏🏻🎉🌟👍🏻🙏

[@drjoewong]

可以在網上app store or google play 下載, 「步律」app

[@fungoihing5179]

多謝汪醫生的分享！

[@drjoewong]

多謝支持

[@davidlau4208]

正…多謝

[@drjoewong]

多謝支持

[@almightymflo]

多謝資訊

[@drjoewong]

🙏👍😊

[@tIcTaCs64]

This would be great for my mom to do daily. Thank you!

[@drjoewong]

Yes! Please show it to her! 🥰

[@evakwan2965]

好多謝 Dr Joe 🙏👍 亦感謝Vita Liu 嘅分亨。醫生開声話要我老公減肥三个月後最好要做到減八至十磅 正在擔心怎樣才能達標🙏🙏🙏🇨🇦

[@drjoewong]

做運動，慢慢來，不需要太急進，有心去做，有恆心就已經可以

[@hungyeehealth]

謝謝這個提議了！😊

[@drjoewong]

🥰👍

[@Xyzzy123]

So much thx !!! ❤

[@drjoewong]

You’re welcome

[@powahsung8672]

多謝！

[@drjoewong]

多謝支持

[@cccy3993]

醫生你好勤力，已瘦了，好fit

[@drjoewong]

真的嗎，努力做運動

[@maycheung4033]

Thanks

[@drjoewong]

You’re welcome

[@amylam9834]

謝分享

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@user-gu5no2iz8p]

最近手在復健 這個下肢運動，剛好適合我 如果怕做錯，其實可以錄影，在看自己有沒有跑正確

[@drjoewong]

說得對，慢慢做

[@Martha-oe4yo]

Dr.Joe 您好，請問我有足底筋膜炎，可否做這個超慢跑運呢？做的時候有什麼需要注意呢，請指導🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

可以，但要小心，一定要着波鞋去跑

[@cleanchingho2345]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻醫生

[@drjoewong]

🥰🥰🥰

[@kennyting224]

多謝醫生，你係好多人嘅守護天使

[@drjoewong]

🙏👍

[@kinwong308]

幾好

[@drjoewong]

🙏

[@yukharcheung4273]

Dr joe 請問在亞基里斯筋的位置！有輕微的腫！做超慢跑有幫助嗎？定係有其它更好的運動呢？麻煩晒🙏🏿辛苦晒你😊😊

[@drjoewong]

如果這情況要小心，始終都要用這個小腿肌肉，可以先減慢來跑看看情況。

[@yukharcheung4273]

@@drjoewong 多謝回覆🙏🏿🙏🏿

[@Knight246]

齊做運動🎉

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@tranquang3825]

thankyou.

[@drjoewong]

You’re welcome

[@leungamy8824]

謝謝Dr Joe這視頻，起好呀。 但唔識安裝步律app，請指教這程式全名稱是什麼，在Playshop唔識尋找

[@drjoewong]

一般的App store 或Google play 應該有得下載

[@hungsuet7461]

支持 汪醫生👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@letsgostrive]

早晨！@@

[@drjoewong]

Hi🙏👍

[@siusimkong5894]

膝蓋痛可以做超慢跑運動嗎？😊❤

[@siumingkong8473]

168斷食法，既簡單又實用，三高或其他疾病，一併消除，不再需要自尋煩惱。

[@drjoewong]

不是每個人都可以用168, 特別長者，未必可能接受到。但我亦承認168斷食或其他斷食方法是非常有效。

[@hkcookiema]

我試左168丶斷食，不過之後胃痛，2丶3年了，到而家都未好翻。 年紀大要留意168是否合適

[@lingtslyt]

我宁可运动都不要168....再说，不是每个人都适合168....

[@powahsung8672]

Dr.Joe 推介示範 “超慢跑”運動造福三高病人。👍👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@010Hkmeachoiwan-yj4qs]

💪💪👍👍适合我😂

[@drjoewong]

希望幫到你

[@mayleung1209]

Dr Joe, 請教慢跑是否可增加骨質(改善骨質疏鬆)

[@drjoewong]

梗係可以啦

[@guikkimtan5964]

Hi Dr Joe, is this exercise suitable for those with weak knee or mild knee arthritis please? If so, is there anything to take note while practicing this exercise? Thanks 🙏🏻

[@drjoewong]

Yes, it is suitable, but make sure there is no pain in the knees when doing it, slightly bend the knees as well.

[@kantak8065]

​@@drjoewong😢

[@Sunshine_Stephanie]

DrJoe，👍🏻

[@drjoewong]

🙏👍

[@user-ve3vr7do8q]

I saw other videos, we should lift our feet when running. Please advise.

[@drjoewong]

Yes you are correct, the version i m teaching is a modified version for beginners and seniors. It is less harmful to the ankle joints. If you are fit, pls follow the original version showed by others.

[@chunchunkwok7580]

醫生請問！換左2隻全膝，可否做這運動，做拉筋動作，要特別注意嗎？

[@drjoewong]

可以！慢慢做，不要急

[@wu-xd6gq]

我將你嘅片介紹俾我親戚睇，佢都覺得你啲片好有用處，我想問你個按摩槍喺邊？邊度有得賣？

[@drjoewong]

可以網上購買 www.drjoewong.com

[@maysam2478]

Dr Wong，點解腳尖無離地嘅，因為我睇台灣片示範，係腳尖要離地小小，究竟邊個先啱？

[@drjoewong]

腳尖可以少少離開地下, 但係始終因為係原地踏步跑，腳尖離開得太多，其實都有機會整傷關節。我這個方法比較容易做，適合長者。

[@GraceY5277]

謝謝Dr Joe, 請问膝关節軟骨磨蝕了28年可跑嗎？

[@peggy962]

我見有好多糖尿人士也留言話超慢跑好有效😊

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@samanthalau5460]

謝謝❤😊

[@drjoewong]

👍

[@user-zs7gp1pj7t]

超方便可以在屋企做👍🏻

[@drjoewong]

是的，希望幫到大家

[@ericchen8437]

Dr. Joe您好，想跟您請教，因為本身頸椎椎間盤c3-c7有輕微突出，之前有過急性症狀期，但經過復健及藥物治療，以及觀看您的教學運動影片來做一些復健動作舒緩，目前已是沒有症狀，是想問，椎間盤突出的問題，也適合這個運動嗎？因為上下的關係會不會造成頸椎跟頸椎間的壓力而使突出更為明顯，因為想要試試這個運動，非常感謝您的回答❤

[@drjoewong]

做的時候小心一點，應該沒有問題。超慢跑非常健康。

[@ericchen8437]

@@drjoewong 謝謝醫生的回答，謝謝😊

[@annietsang7714]

謝謝你汪醫生, 請問慢跑時腳趾部份是否離地？ 或是不用離地呢？ ❤🙏🏼

[@drjoewong]

可以少少腳掌離地，但是因為是原地踏步跑，所以小小的離地是可以，太多其實對長者的關節不是太好。因此我有小小的改良方法就是大部份時間都是腳踭離地腳掌輕微提高便可以了。

[@ddqi1873]

​@@drjoewong原來如此。

[@shukkenng7565]

Dr Joe, is the slow jog suitable for heart patients?

[@arkayzi]

都係要睇你醫生點建議你

[@drjoewong]

Yes but consult your doctor first

[@unclealan1224]

大家加油！💪🏽💪🏽💪🏽

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@fcm7985]

請問：Dr. Joe 腰椎間盤突出1cm 一定要做微創手續嗎？請問風險大嗎？

[@drjoewong]

未必，要看看有沒有出很多的病徵，例如腳冇力、腳麻痹、失禁等等。如果一般來說物理治療或保守治療其實都可以幫助。

[@fcm7985]

多謝晒！

[@beckylam6233]

對骨質疏鬆來看，是否要連續做30分鐘才有效？分開時間做有冇效果？

[@drjoewong]

可以分開幾次做，視乎你情況