什麼是超慢跑？如何有效地踢走高血壓、糖尿病及高膽固醇？對身體有什麼好處？ [Eng Subtitles] What is Slow Jogging?

[@vitaliu2133]

我是60多歲有三髙超慢跑初學者,想分亨我個人心得:超慢跑要點是心律不會加速,還可以邊跑邊說話,但身體會自然發熱流汗,首兩天跑小腿會怨痛,第三天就正常輕鬆,建議初學者最好由一分鐘90步開始,覺得可以跑,輕鬆,心律沒有加速才增至120,150,180.通常建議一日可以做三次,每日總跑時間多於30分鐘可見功效,時間愈長愈好,連續一星期已可見三高降低,每日跑,三高可回復正常水平,就我個人而言,大肚腩46吋至減38吋(3個月),另外建議在家看電視時跑,時間過得快,亦不覺得累.

[@ESuen-hw6vp]

感激你無私的分享。

[@TheJoly88]

多謝分享

[@drjoewong]

繼續努力！

[@drjoewong]

🙏

[@drjoewong]

🙏

[@汪汪喵喵-n2q]

教學非常仔細。第一次看到這麽好的講解，保括節拍及護法

[@drjoewong]

多謝支持，希望幫到你

[@chancherry3442]

汪醫生你好，你教我們長者做慢跑運動，對我們十分有幫助，可以在家做十分方便，謝謝汪醫生❤❤

[@drjoewong]

希望幫到大家

[@cwkwalter]

謝謝 Dr. Joe，找到你講廣東話的完整講解，可以給我聽不懂國語，又不識字的媽媽看

[@drjoewong]

太好了，希望幫到手

[@cookiebird308]

這個超有用👍我住在温哥華，冬天早天黑，晚上氣溫低. 飯後在家一邊看電視一邊做😊

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@maomao8907]

Dr. Joe 講解細心、清晰、易明。教導有方！

[@drjoewong]

多謝你支持

[@waishantsui9478]

多謝❤我曾參考你嘅訓練指示, 坐骨神經痛好好多

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@portiawong6453]

謝謝!Doctor Joe :分享慢跑，大家又可以，學多一個運動，及增加一個運動知識了。

[@drjoewong]

多謝你支持

[@powahsung8672]

Dr.Joe 推介示範 “超慢跑”運動造福三高病人。👍👍👍👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@louisethai131]

非常感謝Dr Wong 的細心指導，讓很多長者得益良多，功德無量！

[@drjoewong]

希望幫到你們

[@pp9696]

多謝Dr.Joe Wong 分享同示範，這樣就可以跟你學習👏🏻🙏🏻。

[@aliceng182]

多謝Dr Wong 好欣賞你的認真，付出，謝謝你十分細心的示範❤

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@phoebecheng6450]

多謝！我會學做、三個月後話你知效果😊

[@drjoewong]

好的，不妨試試

[@elizamak188]

多謝Dr.Joe示範，認真和绝不馬虎，謝謝。

[@drjoewong]

多謝你鼓勵

[@cometogetherwowwow8897]

Dr Joe 好詳細呀！多謝你❤我已經forward 左俾家人、朋友及鄉親父老.😊😊😊

[@drjoewong]

多謝你支持，記得介紹俾朋友

[@user-ue1zo5op6x]

謝謝Dr Joe無私奉獻 詳細講解。❤️❤️❤️

[@drjoewong]

多謝支持

[@HKJWYK]

很好資訊！ 我平時有跑步的. 看完汪醫生的講解超慢跑， 我覺得可以容入跑步裏. 跑得累時便用超慢跑來把疲累修復過來.

[@drjoewong]

你說得非常對，我只是同大家分析，再講解清楚

[@sokyinwan278]

@@drjoewong 阿&

[@nancycheng1243]

Doctor Joe 你教嘅方法 好正確 好清晰 謝謝你 我會努力做

[@drjoewong]

多謝你

[@evakwan2965]

好多謝 Dr Joe 🙏👍 亦感謝Vita Liu 嘅分亨。醫生開声話要我老公減肥三个月後最好要做到減八至十磅 正在擔心怎樣才能達標🙏🙏🙏🇨🇦

[@drjoewong]

做運動，慢慢來，不需要太急進，有心去做，有恆心就已經可以

[@ssmiss4987]

謝謝De Joe非常清楚的解釋和示範！👍👍👍我剛剛做了,很好。我每次看你的影片都獲益良多！感謝！🙏🙏

[@drjoewong]

👍👍👍👍👍

[@chingpinglam7275]

Dr Joe, 我媽媽90歲，後生時是個飯桶、摩打腳行路快爬斜坡更厲害，小腿瘦得適中，早約十年前踢過便漸要用拐杖助行，年纪大時冇胃口更多睡少動，而小腿瘦得比膝頭細，此種運動適合嗎？

[@SunkwaiLiu-t2w]

很仔細易明

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@annannli3639]

多謝Dr. Joe的慢跑示範，我會開始學習❤😊

[@drjoewong]

太好了

[@mbaocmbaoc6365]

多謝Dr. Joe專業意見, 用心解釋及示範，希望能舒緩及改善我膝頭痛。再次謝謝你無私奉獻的精神👍

[@drjoewong]

多謝你支持

[@user-ue1zo5op6x]

Thanks Dr Joe 無私奉獻。

[@drjoewong]

多謝支持

[@mayso7137]

汪醫師感謝講解運動知識加油👍🙏💪👍💪🙏🙏！

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@fannyliu3810]

多謝 Dr . Job 示範超慢跑，好清楚

[@drjoewong]

希望可以教識大家啦

[@陳順蘭-i5f]

你幫助我學識慢步跑好好謝謝你

[@drjoewong]

👍🙏🥰

[@patriciaho8922]

多謝 Dr Joe🙏

[@drjoewong]

🙏

[@Knit1979]

正在服用醣尿藥，還可以做超慢跑運動嗎？

[@freedomworldall]

Very good contribution to the Cantonese language health learners.😊 Thanks Dr Joe

[@drjoewong]

🙏

[@peggy962]

我見有好多糖尿人士也留言話超慢跑好有效😊

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@我愛貓-k6x]

最近手在復健 這個下肢運動，剛好適合我 如果怕做錯，其實可以錄影，在看自己有沒有跑正確

[@drjoewong]

說得對，慢慢做

[@hfs-r5t]

好呀, 夠攪笑, 明早玩下先

[@meilinsiu2756]

感謝你的分享，我肥咗，又腰骨，頸痛，跑唔好

[@drjoewong]

唔怕，其實因為不會傷到膝頭，可以試吓慢慢跑，不用太快

[@shandichau4376]

Dr Joe, 我正想了解超慢步,這套片,來得及時,超實用,謝謝你！！！😊

[@drjoewong]

真好了🥳

[@shandichau4376]

@@drjoewong Thank you Dr Joe!

[@tIcTaCs64]

This would be great for my mom to do daily. Thank you!

[@drjoewong]

Yes! Please show it to her! 🥰

[@w.m.c.7723]

Dr.Joe菩薩心腸🙏🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@316lc]

Dr .Joe好正，多謝資訊😊🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@sflee2023]

我聽人講去做了超慢跑，結果10分鐘不到痛了幾天，早知睇完你片先去做啦， 如果已傷到knee 又點醫呢 ☹️

[@drjoewong]

可能要檢查膝關節，之後才可以跟進做合適的治療

[@yingsiu4429]

好勁，我跟唔到速度，會好好努力，感謝

[@drjoewong]

慢慢

[@r8r8r88]

超慢跑對我嚟講就是熱身階段 跑下跑下就會自動加快 快到178每分鐘

[@drjoewong]

🙏

[@wu-xd6gq]

我將你嘅片介紹俾我親戚睇，佢都覺得你啲片好有用處，我想問你個按摩槍喺邊？邊度有得賣？

[@drjoewong]

可以網上購買 www.drjoewong.com

[@maysam2478]

Dr Wong，點解腳尖無離地嘅，因為我睇台灣片示範，係腳尖要離地小小，究竟邊個先啱？

[@drjoewong]

腳尖可以少少離開地下, 但係始終因為係原地踏步跑，腳尖離開得太多，其實都有機會整傷關節。我這個方法比較容易做，適合長者。

[@siumingkong8473]

168斷食法，既簡單又實用，三高或其他疾病，一併消除，不再需要自尋煩惱。

[@drjoewong]

不是每個人都可以用168, 特別長者，未必可能接受到。但我亦承認168斷食或其他斷食方法是非常有效。

[@hkcookiema]

我試左168丶斷食，不過之後胃痛，2丶3年了，到而家都未好翻。 年紀大要留意168是否合適

[@lingtslyt]

我宁可运动都不要168....再说，不是每个人都适合168....

[@samtsesc6423]

謝謝，Dr. Joe分享。我之前在網上都睇到很多關於超慢跑的視頻；但總覺得是不是真的有效？ 今日睇到 Dr.Joe 你分享這個視頻，你也覺得這個運動有好處，但我有膝關節退化可以做這個運動嗎？

[@drjoewong]

有膝關節退化就要慢啲做，不要太快，不要屈曲太多膝關節，試一試

[@samtsesc6423]

@@drjoewong 謝謝🙏🙏

[@winniechan5442]

Dr.Joe請問做到一半腰硬可以做嗎？

[@yinghungwong1078]

為什麼前腳掌沒有離地？是這樣的嗎？

[@amyng1654]

由8:18開始

[@drjoewong]

👍

[@siusimkong5894]

膝蓋痛可以做超慢跑運動嗎？😊❤

[@drjoewong]

慢慢做，其實係可以做的

[@LamLam-ck9eq]

太好了。感謝Dr.Joe

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康

[@deankwan1696]

密切留意 Dr Joe❤thank you

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@thomasyu6000]

多謝Dr Joe 的分享👍

[@drjoewong]

多謝

[@siuho9717]

請問我 髖關節痛可以做嗎？

[@wing-yeechan-so6847]

多謝醫生請指教我已經80長者腰骨無力。不能伸直行路。因為我無肚腩前面都無力伸直行

[@drjoewong]

這些運動，可以幫助你強化肌肉。也不妨試吓做一些其他運動看看這條片吧。kzbin.info/www/bejne/qpbOf42hisl3jKMsi=d2NtqsZHy0RmSIpB

[@發發發-f8g]

我覺得超快行［徑步］比起超慢跑更好，用更多髖骨節，大肌肉，快行用更多臂部，更小膝關節撞擊，平均心率在急步行會比超慢跑更快。

[@ci813]

「超快行」和「超慢跑」看來很像啊！我還是分不開😅，而每分鐘180步頻也頗急啊！

[@drjoewong]

如果180 太快，可以慢一點，視乎你情況

[@drjoewong]

同意

[@發發發-f8g]

@@ci813 即不會同時雙腳離地，徑步式行會強調臀部發力。膝關節屈很小，專業的可以幾乎打直。跑步是彈下彈下吸收震盪再用回彈

[@beckylam6233]

對骨質疏鬆來看，是否要連續做30分鐘才有效？分開時間做有冇效果？

[@drjoewong]

可以分開幾次做，視乎你情況

[@tommytaktak2123]

我有煙客關節痛，可唔可以做超慢跑？

[@drjoewong]

做一定有幫助

[@yukharcheung4273]

Dr joe 請問在亞基里斯筋的位置！有輕微的腫！做超慢跑有幫助嗎？定係有其它更好的運動呢？麻煩晒🙏🏿辛苦晒你😊😊

[@drjoewong]

如果這情況要小心，始終都要用這個小腿肌肉，可以先減慢來跑看看情況。

[@yukharcheung4273]

@@drjoewong 多謝回覆🙏🏿🙏🏿

[@sunnyching2351]

It is a amazing wonderful experience and thank you 😊 😂🎉

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏

[@suetmuiwong2537]

多謝你的教導！請問拍子的音樂是否上網可以聽取呢？謝謝你😍👏🏻👏🏻👏🏻🎉🌟👍🏻🙏

[@drjoewong]

可以在網上app store or google play 下載, 「步律」app

[@toystory4610]

老人膝蓋不好，用彈力帶吊起上半身原地超慢跑有幫助嗎？待覆，謝謝Dr.Joe

[@drjoewong]

這是一個好提議，減輕膝頭哥的壓力

[@chankk7736]

❤多謝Dr JOE

[@drjoewong]

多謝你支持

[@wkkcarollam1]

腳尖是否不離地呢？

[@drjoewong]

台灣的方法就是腳尖腳掌都離地，但是如果長者來說非常危險，所以我做改良版

[@mayleung1209]

Dr Joe, 請教慢跑是否可增加骨質(改善骨質疏鬆)

[@drjoewong]

梗係可以啦

[@mabelmabel2519]

Dr Joe, 你好！你話飯後五分鐘後做這運動，咁即是一日做三次，請問每次做三十分鐘合共九十分鐘還是每次十分鐘合共三十分鐘呢？謝謝！

[@drjoewong]

總共30分鐘已經可以㗎啦，可以10分鐘休息一下

[@mkwok9448]

原本是腳掌離地的是嗎？ 腳掌離地會有效些，運動量大些是嗎？

[@drjoewong]

台灣導師教師全腳板離地，但對長者來說，我覺得腳踭離地已經可以了

[@hellokitty7750]

Thanks for your useful detailed exercises presentation, it was good for everyone! 👍

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏

[@tingcheelueng4543]

不知怎樣買到，有門市嗎，我不會上岡。

[@drjoewong]

請問你想買什麼，可以打去診所問24992488

[@kennyting224]

多謝醫生，你係好多人嘅守護天使

[@drjoewong]

🙏👍

[@1220joc]

你講得非常好呀！

[@drjoewong]

希望幫到你們

[@yoyoyoluluu6450]

😆👍🏻👍🏻咁飲多杯🍺都得yeah🎉

[@drjoewong]

😂😂😂

[@NWC_001]

感謝 Dr. Joe ❤❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@洋蔥銘]

我是跑猿猴式超慢跑 現在臺灣超多人在跑 可以介紹一下 猿猴式超慢跑嗎？

[@drjoewong]

可以

[@cccy3993]

醫生你好勤力，已瘦了，好fit

[@drjoewong]

真的嗎，努力做運動

[@appleng530]

多謝,我會學做,改善體質!

[@drjoewong]

希望幫到你

[@johnnywong8664]

多謝JOE 黃！

[@drjoewong]

多謝支持

[@mkwok9191]

Thank you 🙏🏻

[@Martha-oe4yo]

Dr.Joe 您好，請問我有足底筋膜炎，可否做這個超慢跑運呢？做的時候有什麼需要注意呢，請指導🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

可以，但要小心，一定要着波鞋去跑

[@kowklee2658]

咁神!睇嚟真喺要揾你這位物理冶療師行出嚟，行運全港，新界及離島表演吓先得囉。

[@drjoewong]

唔係我講，其實好多人已經證實咗

[@ericchen8437]

Dr. Joe您好，想跟您請教，因為本身頸椎椎間盤c3-c7有輕微突出，之前有過急性症狀期，但經過復健及藥物治療，以及觀看您的教學運動影片來做一些復健動作舒緩，目前已是沒有症狀，是想問，椎間盤突出的問題，也適合這個運動嗎？因為上下的關係會不會造成頸椎跟頸椎間的壓力而使突出更為明顯，因為想要試試這個運動，非常感謝您的回答❤

[@drjoewong]

做的時候小心一點，應該沒有問題。超慢跑非常健康。

[@ericchen8437]

@@drjoewong 謝謝醫生的回答，謝謝😊

[@yukharcheung4273]

多謝🙏🏿Dr joe分享😊

[@drjoewong]

🙏👍

[@cccy3993]

醫生，我隻腳趾公生了一粒物體，越來越大，又唔痕又唔痛，有透明液體流出，是否生疣，麻煩醫生。

[@drjoewong]

會否是細菌感染，要找醫生看一看喎

[@cccy3993]

唔該

[@annawong4373]

Thanks for Dr. Wong's sharing

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏👍

[@annietsang7714]

謝謝你汪醫生, 請問慢跑時腳趾部份是否離地？ 或是不用離地呢？ ❤🙏🏼

[@drjoewong]

可以少少腳掌離地，但是因為是原地踏步跑，所以小小的離地是可以，太多其實對長者的關節不是太好。因此我有小小的改良方法就是大部份時間都是腳踭離地腳掌輕微提高便可以了。

[@ddqi1873]

​@@drjoewong原來如此。

[@dingho953]

Very good explanation!

[@drjoewong]

Thanks

[@tamhalo0102]

Thank you so much. This is so helpful.

[@drjoewong]

🙏👍

[@kpchan5520]

請更正,Prof. Hiroaki Tanaka 是位男生. en.wikipedia.org/wiki/Hiroaki_Tanaka

[@drjoewong]

🙏

[@leungamy8824]

謝謝Dr Joe這視頻，起好呀。 但唔識安裝步律app，請指教這程式全名稱是什麼，在Playshop唔識尋找

[@drjoewong]

一般的App store 或Google play 應該有得下載

[@咪咪-n6g]

汪醫師請問您椎間盤突出的人是否不能超慢跑

[@drjoewong]

沒有這個說法

[@hana201]

請問Dr. Joe, 跑時腳掌是否沒有離過地?謝謝

[@drjoewong]

在台灣，這位教練是叫人腳掌也離地，但是我覺得一般人開起頭非常難做

[@poonma1122]

Dr·Joe真授用🎉

[@drjoewong]

🙏

[@lamyoeny3461]

有靜脈曲張運動介紹？

[@drjoewong]

有kzbin.info/www/bejne/gZ_ElqyGnLSniqs

[@manshanrapunzelchu8947]

膝關節有勞損及有滑炎可以慢跑嗎？

[@drjoewong]

可以，慢慢做

[@agneswong6165]

這款超慢跑好似腳掌前面不離地，對嗎？

[@drjoewong]

其實腳掌應該離開地下，但是因為為長者而設，所以就只係小小的腳掌離地。因為離開地下太多其實好傷關節。

[@lfah610]

多谢Dr Joe的分享.

[@drjoewong]

多謝支持

[@leepeony6265]

節奏好快？步速可以再慢嗎？傷膝蓋嗎？

[@drjoewong]

要慢慢來，正常來講如果膝頭輕輕屈曲，應該不會傷到膝頭哥。

[@hungsuet7461]

支持 汪醫生👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@annawong6509]

請問如果冇拍子機,有什麼app？可否分享？

[@drjoewong]

手機app有得下載，叫做步率

[@ztzhong5998]

多 謝你清楚介紹

[@drjoewong]

希望幫到你

[@teresalam5970]

超慢跑時腳尖是否仍然貼地？，

[@drjoewong]

腳尖可以少少離地