ออกกำลังกาย 15 นาที ลดทุกส่วน คาร์ดิโอง่ายๆ บริหารทั่วร่างไม่ต้องกระโดด

Рет қаралды 3,398,851

Joy Derka

Күн бұрын

Пікірлер: 458

@จักรสฤษธ์มุวะษา 9 ай бұрын

เต้นตาม 2 วันแล้วรู้สึกดีมากครับ

@สิชลแซ่จู-ต6ษ 3 ай бұрын

ลดใหมค่ะพี่

@SmMb-g6r Жыл бұрын

ได้เหงื่อเลยชอบมากจ้าคริปนี้❤

@pitcha6081 Жыл бұрын

พึ่งเต้นตามวันแรกค่ะ ท่าเต้นตามได้ง่ายค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปสอนนะคะ จะพยายามเต้นตามทุกวันค่ะ

@paiyaratnu8273 8 ай бұрын

❤❤❤

@Moarmy05 9 ай бұрын

ถึงจะแค่ 15 นาที แต่เหงื่อออกดีสุด ๆ เลยค่ะ แถมท่าเต้นไม่ปวดขาด้วย

@mintra.1994 Жыл бұрын

เต้นตามคลิปนี้3เดือน ลด9โลแล้วค่ะ เราไม่ได้หักโหมนะคะ กินปกติแต่ลดปริมาณแป้งลง หันมาทานโปรตีนเยอะๆแทนข้าว ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ เรางดข้าวเย็นทุกวัน3เดือนแล้ว งดตั้งแต่6โมงเย็นเป็นต้นไป

@nijayabantha4754 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@Momjit 9 ай бұрын

สุดยอดคะ

@nokokoneonekanokkon2768 7 ай бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@ingornpana427 7 ай бұрын

ชอบมาก่กค่ะขอบคุณค่ะ❤

@นงนุชชํานิยันต์ 7 ай бұрын

เราลดลงแต่ก็ขึ้นเร็วมากก็กินปรกติ งานที่เราทำคือแม่ครัวในร้านอาหารมันเกี่ยวกันมั้ยที่ได้กลิ่นอาหารแล้วอ้วน

@Phupha_1669 Жыл бұрын

เป็นท่าเต้นง่ายๆทำไม่ยาก แบบไม่ต้องฝืน เพิ่งจะกลับมาออกกำลังกาย รู้สึกสนุกมากค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ👍

@พิมใจสิงขรณ์ 6 ай бұрын

😊😊

@sarunyachuaysiri7603 4 ай бұрын

17/09/24 น้ำหนัก 51 จะทำตามทุกวัน รับสภาพตัวเองไม่ได้แล้ว น้ำหนักขึ้นสุดในชีวิต ไขมันเยิ้ม ผิวเปลือกส้มสุด😥 ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ🙏

@phunnapachaiyakin2562 Ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เริ่มวันแรกชอบเลยค่ะ ไม่หนักเกินไปสำหรับสำหรับ ส.ว.❤

@P-xp7qo Жыл бұрын

คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ มือใหม่ทำตามได้แบบสบาย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

@ปอเปี๊ยะสว Ай бұрын

ขอบคุณนะคะ ท่าง่ายเพลงสนุกเพลินในการเต้นมากค่ะ พึ่งจะเริ่มลดหุ่นค่ะ❤

@sanyakayarat2767 Жыл бұрын

ชอบมากค่ะท่าง่ายแต่สวยงาม ครูสอนก็สวย👍

@nadawaekade1585 5 ай бұрын

ทำมา 1 ปี พอดี ทำ IF ควบคู่ไปด้วย ลดไป 14 โลค่ะ แต่ด้วยวัยมั้งน่ะ ลดไม่เยอะ ลงทีละนิดๆ แต่ก็ยังดี 31/8/67

@kt-dd8oi 9 ай бұрын

เต้นตามใด้ง่ายค่ะ ขอบคุณนะค่ะ

@วสันต์แสงจันทร์-ฅ8น 12 күн бұрын

เต้นตามวันเเรกค่ะ 52ปีค่ะค่อยๆเต้นตามครูสอนเต้นไม่ทันค่ะ เพิ่งมาดูคลิปค่ะ อีกหน่อยคงเต้นตามทันค่ะออกกำลกายตามทุกวันคงจะคล่องตามคลิปครูสอนค่ะ #ดนตรีคึกคักน่าเต้นมากๆค่ะ #ยกเเขนขึ้นสูงไม่ค่อยขึ้นข้างซ้ายค่ะ ปวดหัวไหล่ข้างซ้ายค่ะ จะค่อยๆทำตามค่ะ

@ninekitti6606 3 ай бұрын

ทำตามได้ดีมาก ๆ ครับ ปกติผมทำงานหน้าคอมตอนกลางคืน มีปัญหาเหนื่อยง่ายเวลาออกไปข้างนอกแถมเป็นออฟฟิศซินโดรม ท่าเต้นทำได้ไม่ยาก ไม่รู้สึกฝืน เรียกเหงื่อได้ดีระดับหนึ่งเลยครับ

@Jirapat-g8y Жыл бұрын

ขอบคุณมิตรภาพดีๆ

@หม่อนไหมชาแนล Күн бұрын

ตอนนี้กำลังติดตามอยู่ค่ะ

@กานดาอารีพนม 10 күн бұрын

ขอบคุณนะคะ สำหรับท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพิ่งทำวันแรกค่ะ

@21จิณัฐตายิ้มคง Жыл бұрын

ครั้งแรกหอบเป็นลูกหมาเลย แต่รู้สึกว่าหายใจสะดวกขึ้น❤

@นางกนกรัชต์ไก่แก้ว 2 жыл бұрын

ชอบทำง่ายคะ แก่แล้วไม่ค่อยทัน

@ชีวิตดีมีสุข 2 жыл бұрын

ใช่จร้า ท่าง่ายๆก็ตามไม่ทันจริงๆ ลองสักพัก หอบแฮกๆเลยเชียว😆

@ARV402 7 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะ โชคดีจังที่ได้เจอคลิปนี้ ชอบค่ะ เหมาะกับตัวเองที่อยากออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้าทุกวัน ค่ะ

@nineburywellness6588 Жыл бұрын

ชื่นชมนะคะ ท่าไม่อยาก สามารถทำตามอย่างต่อเนื่องได้ง่ายคะ

@bus4383 24 күн бұрын

ดีต่อใจมากค่ะ

@พี่ชลพาเบิร์น 4 ай бұрын

วันนี้มีเวลาน้อยเลือกทำตามคลิปนี้ค่า สนุกชอบมากค่ะ แชร์แล้วค่า ขอบคุณมากจ้า🙏❤️

@nuanjaree8240 8 ай бұрын

เริ่ดมาก สำหรับป้าคนสูงอายุ ขอบคุณมากค่ะ

@kanyaratkiadtikunphakdi 2 күн бұрын

ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ค่ะ

@พรทิพย์อันมาก 4 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับสิ่งดีๆ

@หนึ่งฤชาอ่อนเกียรติ Жыл бұрын

ชอบมากค่ะ ขอบคุณมาก ๆ ที่มีคลิปดีๆๆ ออกมาเรื่อย ๆ

@orapinwilson1039 10 ай бұрын

ขอบคุณมากคะจะเปิดทำตามทุกวันคะ ได้เหงื่อดีมากคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️❤️

@ยายา-ฝ5ฑ 5 ай бұрын

เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสุด❤🎉

@ภัณฑิลาใลแก้วยา-ผ4ต Жыл бұрын

ออกกำลังแบบนี้ดีคะไม่ยากเกินไปคะ

@สมพิศพงษ์เจริญไทย Жыл бұрын

ดีมากค่ะตามง่ายแล้วมีตัวเลขบอก ไม่นานเกินไป

@กฤติยาอินดอน 5 ай бұрын

ติดตามทุกวันค่ะดีต่อสุขภาพมาก

@จันทร์เพ็ญกฤติยาวรรณ-ถ8ง Жыл бұрын

สวัสดียามเช้านี้ค่ะได้รับชมแล้วชอบค่ะจะได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆกันทุกวันตอนเช้าค่ะชอบค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะ

@พี่ชลพาเบิร์น 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่าคุณจอย ชอบมากค่า ทุกท่าสวยงาม แชร์แล้วค่า 🩷🥰🙏

@สุนิสาทองอ้ม-ฤ3ฑ 5 ай бұрын

เต้นสนุกมากค่ะ ท่าง่ายๆแต่ได้ออกกำลัง ขอบคุณมากๆนะคะ

@สุรพินท์ลําดวน-ธ7ฅ Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ. เต้นตามหลายคลิปค่ะ. ได้เอามาสอนนักเรียนด้วยค่ะ

@ศุภิสราไวสิทธิ์ 2 ай бұрын

ออกกำลังตามนี้ ลดอาการมือชาและป้องกันได้ดีเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

@DamDee-ex6ot 5 ай бұрын

ท่าเต้นไม่ยาก แต่ได้เหงื่อดีมาก ขอบคุณมากค่ะ

@janyarodsuk9905 8 ай бұрын

เพิ่งมาเห็นคลิป คนอายุเยอะเต้นตามได้ ไม่ปวดข้อเท้า ขอบคุณคลิปดีๆคับ

@DamDee-ex6ot 5 ай бұрын

คนสูงอายุทำตามได้ ขอบคุณมากค่ะ

@MettsRlae 7 күн бұрын

❤❤❤❤❤😂😅😮เต้นทั้งปีสุขภาพดีคะ

@สมจิตรอ่อนสันเทียะ 2 жыл бұрын

ชอบมากทั้ง 3 คลิปนี้ทำง่ายชอบๆ

@joyderka Жыл бұрын

ขอบคุณที่รับชมและออกกำลังกายด้วยกันค่ะ 🥰

@จีรรัตน์โว้ยสิ้น 5 ай бұрын

จะเริ่มเต้นตามนะคะแค่ให้สถขภาพแข็งแรงคะ...❤❤❤❤

@นุสราแก้ววิเศษ Жыл бұрын

กำลังพยายามทำตามทุกวันค่ะ ขอบคุณนะคะ🥰

@atichatbubphasang2582 5 ай бұрын

เป็นการออกกำลังกายที่ม่วนจอยมากค่ะะขอบคุณนะคะที่ทำคริปนี้มา มันดีมากๆๆค่าา เวลาออกกำลังกายตามคริปพี่รู้สึกมีความสุขดี้ด๊ามากก😂💗✨

@กนกพิชญ์เชื้อรอด 12 күн бұрын

เต้นตามได้ง่าย ขอบคุณค่ะ❤

@daisyjoop2180 8 ай бұрын

เต้นตามทุกวันค่ะ ท่าไม่ยาก สนุกไปกับเพลง เพลินดีค่ะ

@duanchanel3356 6 ай бұрын

❤❤ทำตามครั้งแรกได้เหงื่อสุดๆ ขอบคุณค่ะ คลิปดีๆ

@aty3874 Жыл бұрын

ขอบคุณคะ ที่มาสอนให้🙏🙏

@suelialves2846 5 ай бұрын

I'm from Porto Seguro, Bahia, Brazil. Your classes are excellent. My husband and I are enjoying your classes. Thank you very much.

@kangwalpromkradpanouw5547 2 жыл бұрын

🥰🥰🥰ชอบมากค่ะ สั้นๆง่ายๆสบายๆ สำหรับเวลาน้อยๆ ขอบคุณมากค่ะครูจอย😍😍😍

@นางกนกรัชต์ไก่แก้ว 2 жыл бұрын

ไช่คะ

@jaymart4738 4 ай бұрын

15นาทีได้เหงื่อดีมากเรยคะ

@amymeseberg4030 Жыл бұрын

ชอบ video ของคุณครูมาก สนุก ไม่ยากและเหนื่อยนิดๆๆๆ ออกกำลังกายดีมากๆๆค่ะ thank you so much for your video.

@Jirapat-g8y Жыл бұрын

ซึ่งหายาก.ในสมัยนี้.ขอบคุณค่ะ

@kanya..M285 Жыл бұрын

ตามค่ะ...ได้เหงื่อเลยค่ะ สนุกด้วย..👍👍

@ภาวิดากุลเสือ-ฉ1ถ 2 ай бұрын

ได้เหงื่อท่าทำตามง่ายค่ะขอบคุณค่ะ

@จันทร์เพ็ญภูสีลิด Күн бұрын

ขอบคุนมากค่ะ❤❤❤

@whonpenwhonpen6776 5 ай бұрын

❤❤❤❤ขอบคุณ/เต้นตามได้ง่าย สนุก❤❤❤

@พี่ชลพาเบิร์น 6 ай бұрын

มาเต้นตามอีกแล้วค่า ขอบคุณมากจ้า❤❤

@น้ําแข็งใสในชามใบโต 2 ай бұрын

ก่อนกลับมาอยุ่บ้านเกิด นน.63กก. อยุ่ไปอยู่มา อ้วนเป็นหมูค่ะ 85กก.😆😂 วันนี้เพิ่งเริ่มต้นใหม่วันแรกเลยค่ะ #น่าจะปวดตามตัวเอาเรื่องอยุน่ะ55 #ขอบคุณน่ะงับป๊ม

@marbuchiwicks8888 Жыл бұрын

ตามท่าทันบ้างไม่ทันบ้าง แต่ทำตามจนครบ 15 นาที ครั้งแรกเลยค่ะที่ลุกมาลองออกกำลังกายตามดู

@สมศักดิ์ทนงาน-ข4ฑ Жыл бұрын

😊😊😊😊ท่างาย เต้นตามได้สบายคับ แต่คือดีจิงคับผม

@HelloHello-lf1hd Ай бұрын

ขอบคุณคลิปดีมากๆๆคะ

@namfontpomthong4249 Жыл бұрын

ชอบๆเป็นคนผอมยุแล้วแต่อยากแข็งแรง เมื่อก่อนปั่นจักรยาน ยืดเส้นยืดสายนิดน่อยเจอคลิปนี้เต้นตามได้👍ขอบคุณ🙏

@sumalee2sirin266 2 жыл бұрын

สั้นๆได้ทุกส่วนขอบคุณมากค่ะ

@kanyaratkiadtikunphakdi 2 күн бұрын

ฝนตก เล่นตามคลิปนี้ในบ้าน ได้เหงื่อค่ะ

@bphonebphone2301 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะคุณครูจอย เต้นได้เหงื่อมากค่ะคุณครู ร่างกายแข็งแรง ค่ะ

@MettaArai 11 ай бұрын

สุดยอดเต้นเพือสุขภาพลดหุ่น สุขภาพดีขึ้นคะ😊😅❤❤❤❤❤

@supapornnok1666 Жыл бұрын

ดีมากเลยค่ะ ชอบทุกคลิปเลย 👍👍

@นันท์ภัสไชยกูล Жыл бұрын

❤❤❤ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณอาจารย์สอนท่าเต้น ขอบคุณท่าเต้น❤❤❤

@เกษรโสมแก้ว-พ6ศ Жыл бұрын

ล

@ขนมสอดไส้-ร2ญ Жыл бұрын

เต้นตามคลิปนี้มา2เดือนกว่าๆ ลดไป10กิโลแล้วค่ะ^^

@สุดารัตน์สุขจันทร์-ว9ต Жыл бұрын

คุมอาหารด้วยไหมค่ะ

@ขนมสอดไส้-ร2ญ Жыл бұрын

@@สุดารัตน์สุขจันทร์-ว9ต คุมค่าาา

@อารีย์ธิมาคํา Жыл бұрын

@@ขนมสอดไส้-ร2ญ ขอสูตรหน่อยได้ไหมคะ

@ขนมสอดไส้-ร2ญ Жыл бұрын

@@อารีย์ธิมาคํา ทำif 16/8 ค่าา แล้วก็ออกกำลังกายตามคลิปนี้เลย งดน้ำหวาน ของมัน ของทอด ส่วนตัวเล่นฮูลาฮูปควบคู่ [วันละ1ชั่วโมง] ไปด้วยทำให้สัดส่วนลดลงแบบเห็นได้ชัดค่ะ

@อารีย์ธิมาคํา Жыл бұрын

@@ขนมสอดไส้-ร2ญ ขอบคุณคะ

@englisha2zz 2 ай бұрын

ชอบคลิปนี้ที่สุดเลย หาจังหวะแบบนี้มานานมากขอบคุณมากค่ะ

@pimdawja7031 Жыл бұрын

ชอบค่ะท่าเต้นไม่ยาก ทำตามได้ แถมได้เหงือ. วันนี้หัดเต้นตามวันแรกค่ะ. คลิปนี้ทำให้เต้นตามได้จนจบเพลง. ขอให้นน.ลดลงบ้างทีเถอะ. จะได้มีกำลังใจ😊

@kamonrat22 Жыл бұрын

OMG เหงื่อท่วมหลังเลยค่ะ 😂😂

@Keawmala 11 ай бұрын

❤❤อบคุนคา้ขอบคุนคะ

@ดาวรรณน้อยก่ํา Ай бұрын

🙏❤️ขอบคุณค่ะ

@ENGENE-EN04 4 күн бұрын

เริ่มแล้วค่ะ ✌️✌️

@Usermausasaurus Жыл бұрын

เริ่มเต้นวันแรกค่ะ!! ฮึบๆ 💪✌️จะเต้นให้ได้ทุกวันเลย

@catmeawcatwhite4639 Жыл бұрын

ได้เหงื่อมากจ้ะ👍👍🌟🌟🌟🌟🌟

@sudsanguankhamkhun9932 5 ай бұрын

ขอบคุณมากเหงื่อออกดีค่ะ

@pornthipyuphet 2 ай бұрын

เต้นดีจ้าๆๆๆ

@วงศ์เพียรอาสา-ข2ท 2 ай бұрын

ชอบท่าเต้นสบายๆ

@gittiganonarin8974 5 ай бұрын

ติดตามพอเริ่มเหงื่อนี่มาแล้วจ้าาา

@daruneekongdee7273 9 ай бұрын

ลองเต้นตามคลิปนี้แล้ว ออกกำลังกายเบาๆ แต่เหงื่อออกดีมากเลย ขอบคุณมากค่ะ

@PAGGER_8 Ай бұрын

วันแรกครับ หาไรคลายหนาว❤

@fa-wz2gg Жыл бұрын

เป็นคลิปและคอมเมนท์ต่างๆที่เป็นแรงบันดาลใจให้รักสุขภาพในวัย50 วันแรกแห่งปี67 บอกตัวเองต้องสู้เพื่อตัวเอง ขอบคุณค่ะน้องจอยและคอมเมนท์ดีๆทุกท่านค่ะ

@เวียงทองพันธุมาศ 4 ай бұрын

เต้นตามวันแรก รู้สึกดีมากค่ะ❤

@nangnoiinangnoii4493 5 ай бұрын

😂😂😂สุดยอดค่ะ

@NumfhonNum 2 ай бұрын

เพิ่งเต้นได้2วัน จะเต้นตามเรื่อยไปค่ะ

@DoctorMobile-y8x 4 ай бұрын

ขอบมากค่ะเล่นมากเปนอาทิตย์แล้ว

@ปิ่นนภา-ณ9ฑ 21 күн бұрын

ขอบคุณจ้า

@sutharara8158 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@แผ่นดินเกษตร 2 ай бұрын

ขอบคุณท่าเต้นง่ายๆแต่ได้เหงื่อท่วมตัว เหมาะกับคนน้ำหนักเยอะแบบเรา จะพยายามทำทุกวันค่ะ

@สลัดมุงเพีย-ต5ฌ 4 ай бұрын

สุดยอด ขอบคุณมากค่ะ

@thipphawansanosiang9039 Жыл бұрын

ขอบคุณมากนะคะ 🙏🏻🙏🏻นี่เป็น ครั้งแรก ที่เรา เต้น ตาม จนจบ 😍😍 รู้สึกดีมากคะ สดชื่น เลย 👍👍👍💖💕💘💜🐰

@Sukanyaooy-e3h 6 ай бұрын

เต้นตามสองวันแล้วจ้าสบายตัวมาก

@taba7921 Жыл бұрын

เพิ่งเริมเต้นตามค่ะดีค่ะ

@Simon9715-m4f 11 ай бұрын

ผมเต้นตามไม่ไหวได้แค่5นาทีเขาเต้นแบบนั้นได้ไงเก่งมากๆ

@isariyapoungphet3878 Жыл бұрын

ชอบมากเลยค่ะเหงื่อท่วมตัววว

@สมจิตรอ่อนสันเทียะ 2 жыл бұрын

ทำง่ายชอบค่ะคลิปนี้ขอบคุณนะคะ

@joyderka Жыл бұрын

ขอบคุณที่รับชมและออกกำลังกายด้วยกันค่ะ 🥰