Martwy ciąg 2.0 Przestań ciągnąć, zacznij pchać | Podsztanga.pl

[@marcinlisowski2426]

świetny kanał, fajnie że się rozwijacie, że cały czas analizujecie techniki ćwiczeń. dobrze pokazana technika i wytłumaczona

[@Podsztanga]

Kto nie idzie do przodu, ten się cofa. Piona! 🤜🤛

[@AnaAna-hh5vm]

Zajebiści jestescie. Uwielbiam wasze filmiki.

[@paweromanski8482]

Dla zasięgów.

[@damiankmieciak5128]

Leg press całym światem trzymając sztangę w rękach. Piękne 😃

[@marcinmajda7538]

Ustawienie dłoni na kiju - sikalafą 👌

[@MUChA155pf]

Serdecznie teraz prosiłbym o fronty i ohp :)

[@user-zg3go3di1g]

Fajnie że opisujecie fundamenty treningu siłowego od podstaw do absolutnych szczególików. Chętnie obejrzę więcej ciekawych ćwiczeń na różne partie, kibicuje mocno!

[@gregor2441]

Standardowo, Podzsztanga stabilnie! Bez kija w d%#pie, bardzo fajnie tłumaczy.

[@MUChA155pf]

Ta seria 2.0 to petarda 🫡

[@metalmartin6.6.6]

Wczoraj robiłem martwy a tutaj filmik i powoli zakwasy dają o sobie znać :)

[@matgeusz8927]

idealny odcinek zeby sie czegos dowiedziec

[@piotrkozowski8331]

Pięknie opisana technika.

[@Podsztanga]

Dzięki! 🤜🤛

[@hujhujhuj9]

Akurat wskazówka "pchaj biodro" jest dosyć sensowna, w szczególności dla początkujących, pozwala im lepiej zrozumieć zawias biodrowy, i pomaga rozdzielić ruch biodra od ruchu kręgosłupa. Poza tym intencja pchania biodra przynajmniej mi pozwala skutecznie domknąć ruch gdy na kiju jest dużo. Dodatkowo domsy na dupie są bardzo przyjemne.

[@Podsztanga]

Jeżeli intencja pracy będzie w górę to biodro tak samo będzie pracować, tyle że do tego zaangażujesz prostowniki i górny grzbiet do ruchu.

[@SSJ4noname]

Ma to większy sens na samym początku drogi, dlatego też "dobrze wchodzi" bo naturalnie ciężar podnosi się, żeby np. chodzić z nim, więc każdy trener dobrze sugerował intencję "ciągnięcia na siebie" tak właśnie byśmy wykonali pierwszy krok lekko przechylając się w tył pchając biodro w przód ale odchodzimy od tego wraz z zaawansowaniem zawodnika, bo to podnoszenie ciężaru, a nie przenoszenie telewizora.

[@bipsztal5700]

dzisiaj robiłem ciągi i kończę ruch właśnie dopychajac biodrem. Dzięki chłopy za wskazówki, cza się poprawić

[@Podsztanga]

Daj znać jak będzie jak wdrożysz poprawki!

[@patrykwitkowski1823]

Pieknie.i Sila!!

[@dawid5946]

Czekamy na dalsze ćwiczenia!

[@FranekMag]

Bardzo fajna seria, dużo wskazówek z przysiadu i wyciskania już wdrożyłem i zmiany na plus.

[@shiverr1337]

W klasyku rozstaw stóp - jak Ci wygodnie. Jak masz problem z lockoutem spróbuj stanąć szerzej, jak ze startem, spróbuj węziej.

[@SSJ4noname]

Niedawno wprowadziłem ciąg sumo z pauzami dokładnie po oderwaniu i przy kolanach. Polecam na dobitkę i/lub rozgrzewkę w pozycji startowej zrobić "szrugsy", to samo fajnie wchodzi przed pozycją lockout, gdy tam są problemy

[@krzysztofrymarowicz2187]

Extra, materiał :), a dzisiaj ciągi akurat robię :)

[@Podsztanga]

Sprawdź i daj znać 🤜🤛

[@sdadadcxzczxc]

swietna robota

[@Podsztanga]

Dzięki!

[@sdadadcxzczxc]

wiecej szkolen stacjonarnych :) !@@Podsztanga

[@snatchlanable]

Super poradnik! Ciekawe jest też to, że nawet nie tylko Wy ale każdy kogo gdzieś tam słyszałem czy oglądałem w jakiś sposób starał się komplikować ćwiczenia, które tej komplikacji nie wymagały. Teraz widzę obraliście odwrotny kierunek i staracie się wszystko uprościć i faktycznie ma to sens, przynajmniej ja tak to widzę:D

[@Podsztanga]

Bo to jest prosty ruch, w którym musisz opanować wiele elementów, jeśli chcesz go opanować do perfekcji. Jednak suma sumarum chcesz dość do momentu, w którym jego wykonanie będzie dla Ciebie łatwe i proste. Można się pogubić w jego pojmowaniu i metodyce nauczania

[@dominik.2005]

Cześć. Czy macie w planach kolejny podcast z Mateuszem Donajem? Świetne podcasty, najlepsze jakie słuchałem do tej pory!

[@Podsztanga]

Jak się złapiemy na żywo z Donajem to na pewno

[@SSJ4noname]

Serwus! Dzisiaj o 17 na kanale Donaja coś nowego i pamiętaj, że wiedzą należy się dzielić ✌️

[@mariuszkrezoch2854]

Super materiał 👍👍👍👍👍

[@Mich73534]

Zgodnie z Waszymi słowami, że najszerszy dobrze nie zapracuje jeśli łopatka jest w elewacji to w wiosłowaniu sztangą warto skupić się na depresji łopatki?

[@dominikmiskow6371]

Też mi to wpychanie biodra nie leżało (walczę z ciężarem i myślę, teraz to biodro czy dopiero za chwilę?). Jak czasami o nim zapomniałem, a tylko koncentrowałem się na wypychaniu globu nogami to samo się robiło. Ale gdy pół roku temu dowiedziałem się od Was, że martwy się pcha, a nie ciągnie to zmieniło moje życie. Ciąg ze znienawidzonego ruchu stał się jednym z ulubionych. Dziękuję!

[@Podsztanga]

Skumać to to spora zmiana. Poczuć to to jeszcze większa.

[@Shuffler52]

No elegancko akurat jutro martwe na planie od was 👊

[@niedlabeki2396]

jutro martwy, namówiłeś mnie

[@maaarzka]

Fajny materiał

[@squatsontheroad]

Wesołych świąt

[@Podsztanga]

Dzięki, siły i zdrowia! 🤜🤛

[@piotrczekaa364]

Super materiał! Podobnie jak przysiad rozłożyliście ciąg na czynniki pierwsze! Macie może w planach coś o wyciskaniu żołnierskim?

[@rzeszo222]

Znakomity tutorial! Czy będzie może w przyszłości podobny materiał na temat takich ćwiczeń jak OHP, high bar squat, front squat, czy pendlay row?

[@jakubchlipaa1529]

Materiał super👍 ale i literówka w thumbnailu się znalazła 😅

[@Podsztanga]

Wszystko wskazuje na to, że masz rację 😄

[@tytan_pracy]

trabant coraz większy

[@pawepokrywka2591]

Zróbcie kiedyś krótki film/short o asekuracji :D Tzn. jak prawidłowo ściągnąć komuś sztangę do wyciskania ? (tak, wiem. Jeżeli robicie 100 kg to nie ma to znaczenia :), zróbcie 150+ i ma już to większe znaczenie ). I przy siadach żeby kogoś nie zabić :D

[@FilipKoksu]

Pierwszy znowu 🎄

[@Podsztanga]

szybka bestia

[@marekczekaa7567]

Wielkie dzięki za kolejny materiał. Tradycyjnie petarda!

[@SlavkoNarko]

Jakaś rada dla osób które tracą równowagę i przechylaja się w ciągach na pięty? Z ludźmi, którymi pracuje zdarza się to dość często. Np mamy RDL i schodząc w dół biodro idzie w tył i wtedy zaczyna się cyrk ze stopą a gdy pilnujemy tułowia żeby zachować środek ciężkości to sztangą leci w przód. Ogarnięcie pracy najszerszego stopy biodra kolana i oddechu u początkujących jest dość skomplkowane

[@Podsztanga]

Dorzuć tempo albo pauzy w połowie ruchu - pomogą ci wyczuć środek ciezkosci

[@myszwykancza9869]

Czyli Szymon Moszny dawno temu miał jednak rację.

[@pumanr12]

Co to za buty ma Trabant? Zazwyczaj mają podwyższoną piętę , a te są jakieś inne. Sprawdzą się też do przysiadów?

[@ViiCC_]

To chyba buty z pbwear

[@pabloaha]

Fajnie, tylko szkoda, że nie powiedzieliście nic o opuszczaniu

[@thisoko1888]

Chłopaki a takie pytanie,wiem że zamka nie da się wytrenować,ale przykładowo kiedy zacząć go używać? w sensie jak są zawody za 9 tygodni to już w prep-ie łapać zamkiem czy nie ma potrzeby i zostawić to na same zawody czy może na ostatnią chwilę 2 ostatnie tygodnie bloku przed zawodami używać?

[@Podsztanga]

Czemu zamka nie miałoby dać się wytrenować? I czemu nie miałbyś robić zamkiem cały czas?

[@thisoko1888]

@@Podsztanga szczerze mówiąc myślałem że nie da się go wytrenować,bo to kwestia długości,grubości palców i jak długo wytrzymasz ból. Myślałem że przy większych ciężarach lepiej robić w paskach dla zachowania jak najlepszej techniki,a zamek czy przechwyt zostawić na zawody,ale rozumiem że byłem w błędzie

[@Podsztanga]

Jak chcesz go zostawić na większy ciężar jeśli nie będziesz miał go opanowanego? Zamek to skill techniczny, można się go nauczyć :)

[@thisoko1888]

@@Podsztanga Myślałem właśnie,że na co dzień lepiej robić np w paskach bo wtedy nie ogranicza nas chwyt i możemy podnieść więcej a zamek jest bardzo ciężko rozerwać/puścić I dlatego myślałem że nie trzeba go trenować,że to tylko kwestia wytrzymałości na ból rwania kciuka

[@mariusztokarz4786]

materiał fajny ale można by poprawić słownictwo

[@Podsztanga]

Obawiam się, że to się nie stanie 🤷‍♂️

[@rebespierre]

Próbowałem chwytać zamkiem ale nie szło, czy możliwe że mam za małe łapy? Czy to może być powód?

[@Podsztanga]

Możesz mieć za małe/ za grube palce, albo nieumiejętnie zapinasz zamek

[@brzytf]

Świetny materiał, tylko nie wiem czy temu rudemu można ufać.

[@016-d4t]

Cześć gdzie robię błąd, że bardzo mocno czuje prostowniki przy martwym? Jeżeli nie wyłapałem z filmu to przepraszam 👊

[@Podsztanga]

Albo ciągniesz za daleko lockout, albo nie dopinasz odpowiednio core

[@maciejgoebiowski5973]

Ja bym miał zapytanie, może nawet i prośbę do świętego sztangołaja. Czy możecie omówić różne programy dla srednio-zaawanoswanych GZCL, 531 itp Jak wybrać - co jest skuteczne dla osob bez super genu jak dlugo jechać/probowac na jednym programie Czy i jak moge wrzucać inne cwieczenia ktorymi lubie sie dojechac? bo np lubie front squady, dipy, podciagania, wyciskanie na skosie ale nie zawsze są on w fundamentach populanych programow

[@Podsztanga]

Rozwiń co to za skrót gzcl, bo nie kojarzę

[@niebiossa285]

Jestem za tym pomyslem

[@monikagajewska7954]

Zrobilibyście odcinek o napinaniu brzucha? Jak to poprawnie zrobić i w jakiej kolejności zacząć ćwiczenie z tym napiętym brzuchem- na wdechu czy wydechu? Kanał macie bardzo fachowy i wszystkie filmiki niezwykle przydatne dlatego taka ,,brzuchowa perełka" byłaby mega! :D

[@Podsztanga]

kzbin.info/www/bejne/d5atYYKhfb5kkK8si=-hQqvWT_Jb225b7c 🫡

[@monikagajewska7954]

dziękiiiiiii :DDD@@Podsztanga