การวิ่งโซน2 How to run zone2
Рет қаралды 263,255
Күн бұрын
@samattapoluttamayotin1457 3 жыл бұрын
ผมอายุ 62 ปี หนัก 99 กก ตอนเริ่มเดินต้นปี 2563 และเดินมาปีครึ่งแล้วครับ และมาวิ่งโซนสอง ตามคลิปนี้ได้ หนึ่งเดือนครับ วิ่งวันละ 5 กม. ในเวลา 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 6 วัน ตอนนี้หนัก 90 กก. ครับทานอาหารปกติตามเดิม...และช่วงนี้ผมเพิ่ม การวิ่ง 150 เมตร สลับกับเดิน 150 เมตร อีก ครึ่งชั่วโมงหลังจากวิ่งโซน 2 เสร็จ...มีความสุขมากขึ้นครับ
@Run_EZ 3 жыл бұрын
ดีแล้วครับ ก้าวสั้นๆ พยายามใช้พลังงานให้มากกว่ากิน น้ำหนักก็จะลงมาเองครับ
@sasana85018 2 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ ผมวิ่งผิดวิธีมาตลอด ซึ่งมันทำให้ HR สูงคุมให้อยู่ z2 ไม่ค่อยได้ พอมาเจอวีดีโอพี่แนะนำ ก็ค่อยๆปรับตัวให้อยู่ z2 ได้ ไม่หอบเหนื่อยไวเหมือนเมื่อก่อน ตอนนี้ผมวิ่งลากยาวๆ ที่ Z2 ได้ 5-10 km ได้สบายขึ้นเยอะเลยครับ #มือใหม่หัดวิ่งครับ
@Run_EZ 2 жыл бұрын
เยี่ยมครับ ค่อยๆฝึกอย่ารีบร้อนฝึกพวก speed work นะครับ ให้ร่างกายเข้าที่ก่อน
@nonno4157 5 жыл бұрын
ได้ผลครับ จากที่เจ็บหมอนรองกระดูกเข่าฉีก ไม่อยากวิ่งง พอหันมาฝึก วิ่งประหยัดพลังงาน เหงื่อออกดี นน.ลดลง เข่าไม่เจ็บ มีเสียงกรึ๊บๆ (ค่อยไปปรึกษาหมอ) แต่ เข่าดีขึ้น วิ่งเพิ่มระยะ ได้เรื่อยๆ 2. 3. 5. โล ฝึกตามคลิป ยึดเส้น สคิป ฝึกเพิ่มความเร้ว หัวใจดีขึ้น ไม่ค่อยเหนื่อย ขอบคุณมากๆครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
ratthanon somwong เยี่ยมมากครับ
@deagle9292 5 жыл бұрын
ขอถามหน่อยครับ ถ้าเดินแล้วขึ้นโซน 2 ต่างจากวิ่งโซน 2 มั้ยครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
D Eagle เหมือนกันตรงที่หัวใจทำงานเท่ากันแต่ ต่างที่ท่าวิ่ง กับเดิน ถ้าเราสามารถวิ่งให้หัวใจอยู่ในโซน2 ได้แสดงว่าท่าวิ่งเรา อยู่ในรูปแบบที่ใช้พลังงานไม่มาก ผมถึงอยากให้พยายามครับ
@deagle9292 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมก็วิ่งอยู่โซน 3 กำลังฝึกอยู่ครับ
@TRichManT 6 жыл бұрын
ผมเคยวิ่งแล้วล้มเลิกไปหลายครั้ง ไม่เคยวิ่งได้เกิน 10 km จากอาการ itbs พอได้ดูคลิปนี้เลยกลับมาฝึกใหม่ ผมสามารถวิ่งได้เกิน10 km ก็ยังเจ็บอยู่บ้างแต่ไม่เท่าเมื่อก่อนแล้ว ทำให้มีความหวังที่จะพัฒนาขึ้นไปอีก ขอบคุณมากเลยครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
TRichManT สาเหตุหลักที่เจ็บกันมาจากท่าวิ่งครับ การวิ่งรูปแบบนี้ช่วยได้บ้างในส่วนลดแรงกระแทกและจัดระเบียบ การวางเท้า ดังนั้นถ้า จัดดีๆ มีโอกาสไม่เจ็บเลยได้ครับ
@Chanyuthify 6 жыл бұрын
ผมอายุ50 หนัก100 กก. เดินออกกำลังกายได้ตรั้งละ5-10กิโล แต่วิ่งได้ไม่เกิน 200เมตร เจ็บหน้าแข้ง หอบ เหนื่อย รู้ว่าวิ่งผิดท่าแต่ไม่รู้จะแก้ยังไงจนได้ดูคลิปนี้ ผมตอนนี้วิ่งได้ระยะแค่ไหนยังไม่ได้วัด แต่วิ่งได้นานมากว่า30นาที ผมมีความสุขมาก ขอบคุณมากครับ อยากให้แนะนำการวิ่งอยู่กับที่ กรณีไม่สามารถออกไปวิ่งข้างนอกได้
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Chanyuthify กระโดดเชือกก็แทนได้แต่ต้องโดดต่ำมากๆ
@chanyuthift 6 жыл бұрын
@@Run_EZ เคยลองแล้วครับ 2วันปวดเข่า หรือทำคลิปสาธิตหน่อยครับ
@MrBeeigee 6 жыл бұрын
วิ่งแบบนี้ไม่ง่ายนะครับ ฝึกความอดทนดีมากๆเลยครับ ผมทำได้แป๊บเดียวก็ชอบลืมตัว สัญชาติญานคนเราชอบวิ่งเร็วครับ ปล.วิธีลด HR ดีมากๆเลยครับ ก้าวให้สั้นลง ของผมนี่ถอดนาฬิกาเป่าลมครับ คิดว่าเราวิ่งปกติแท้ๆทำไมจู่ๆ HR พุ่งแบบไร้สาเหตุ คิดว่ามันเป็นที่ความร้อนตรงที่สัมผัสชีพจรครับ ผมเลยแก้ปัญหาแบบไร้เหตุผลมากๆ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
beeigee biggie มันเกี่ยวกับการใช้ชุดกล้ามเนื้อครับ ถ้าเรายกขา มันจะใช้กล้ามเนื้อชุดใหญ่ hr เลยสูง แต่ถ้าเราเปลี่ยนมาเหวี่ยง มันจะใช้กล้ามเนื้อน้อยลง hr ก็ลงมาเองครับ
@MrBeeigee 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับผม วันนี้ผมไปลองแล้ว เหมือนปวดต้นขาเลยครับ คงต้องลองปรับไปเรื่อยๆครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ปวดต้นขายังไม่โดนจุดครับ แสดงว่าเกร็ง มันต้องสบายๆ จะปวดแถวก้นกบมากกว่า
@happymew7588 6 жыл бұрын
beeigee biggie จริงครับ ตอนนีเผมฝึกวิ่งคุมzone2 ได้2วันแล้ว ไม่ง่ายเลยครับ ยากมากๆ อึดอัดใจมากๆ
@SuperPaYee 6 жыл бұрын
+1
@เหมียวน้อยคอยตะแง๊ว 6 жыл бұрын
สอนดีมากครับ เข้าใจง่าย ใช้ได้จริง ผมลองแล้วโอเคเลย เคยดูคลิปูที่คุณสอนจากปกติเคยวิ่งได้ิ10โลมาหลังๆวิ่งได้20โลโดยไม่พักเลยครับ เรื่องจริงครับ^^
@Run_EZ 6 жыл бұрын
เหมียวน้อย คอยตะแง๊ว ขอบคุณครับ แต่ถ้าสงสัยยังถามได้นะครับจะตามตอบทุกคำถาม หรือถ้าเป็นจุดที่น่าสนใจ จะทำคลิป ตอบเลยครับ
@เหมียวน้อยคอยตะแง๊ว 6 жыл бұрын
@@Run_EZ อยากให้ทำตารางการซ้อมวิ่ง21โลมากครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
เรื่องตารางนี่ลำบากมากครับ เพราะจริงๆการออกตาราง ต้องแยกเป็นคนๆไปเลย ถึงจะวิ่งได้เวลาเท่ากัน หุ่นคล้ายๆกัน ยังต้องแยกเลยครับ เพราะจุดเด่นด้อย ไม่เหมือนกัน แต่ก็สามารถใช้ตารางทั่วไปที่เจอในเนทได้ เพียงแค่ มันไม่สามารถพัฒนาได้ตรงจุดครับ
@เหมียวน้อยคอยตะแง๊ว 6 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
@petetantirathanon9343 Жыл бұрын
ได้ความรู้เยอะเลยครับเพิ่งเริ่มวิ่งไปลงรายการวิ่งทีไรโซน 5 ถึง 95-97% เหนื่อยเร็วมากหายใจแรงหมดแรงไว ยังคิดอยู่ว่าทำไมพวกคนที่วิ่งเร็วกว่าเราดูไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไหร่ ใช้การวิ่งบำบัดซึมเศร้าคลิปดีมีประโยชน์มากครับ ผมจะไปฝึกตามที่สอนครับ
@thanajeawmalee8634 6 жыл бұрын
ไม่ใช่เฉพาะมือใหม่..มือเก่าก็ได้ประโยชน์มากๆ..ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
thana jeawmalee ขอบคุณครับ
@MarkSpencer8569 6 жыл бұрын
หัดวิ่งใหม่ๆวิ่งท่านี้แบบไม่หยุดได้ประมาณสองโลเลยครับ ไม่เหนื่อยง่ายด้วย ขอบคุณมากๆครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Pichapop Payakso เยี่ยมครับค่อยๆพัฒนาครับ
@kingofgod5464 3 ай бұрын
ปกติวิ่งแบบนี้เขาได้เป็นชั่วโมงอะ
@nakarinsrisa-nga1527 6 жыл бұрын
การฝึกแบบนี้ ถือว่าดีมากๆ แต่แรกผมก็ไม่เข้าใจ โซน 2 ทำไม ต้องวิ่งแบบนั้นด้วย ตอนนี้ผมคิดว่า การวิ่งแบบนี้ สำคัญมาก เราต้องมีพื้นฐานที่ดีครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
nakarin srisa-nga ครับแต่เราต้องฝึกแบบอื่นด้วยเข่นวิ่งเร็วแบบปกติ มันจะพัฒนากล้ามเนื้อ เมื่อมารวมกันอันนี้ที่พัฒนาหัวใจ องค์รวมเราจะดีขึ้น
@nakarinsrisa-nga1527 6 жыл бұрын
@@Run_EZ วิ่งโซน 2 ผมจะวิ่งแค่ 2 วัน ช่วงเย็นหลังเลิกงาน วิ่งประมาณ 5-10 KM วันไหนไม่ได้วิ่งผมเข้าฟิตเนส เล่นเวทครับ แต่เช้ามืดวันหยุดงาน ผมจะซ้อมวิ่งยากปรกติ 10 - 15 - 20 KM แล้วแต่สภาพอากาศด้วยครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
nakarin srisa-nga แบบนี้ดีเลยครับ
@nakarinsrisa-nga1527 6 жыл бұрын
@@Run_EZ ผุงผมหายไป ก็วิ่งโซน 2 นี้แหละครับ แต่ก็ยังมีผุงอยู่นะครับ สังเกตเพื่อนๆ ที่เค้าไม่ได้เจอผมมานานหลายปี ล่าสุดมาเจอผมแล้วก็ทักมานะครับ ว่าผุงหายไปเยอะ เพราะพวกนี้เค้าจะเห็นผมเป็นคนอ้วนมากกก ผุงโตมาก ปล แต่ก็ไม่ทิ้งการวิ่งโซน 2 แน่นอน ครับ
@หมงครับ-ช6ภ 6 жыл бұрын
โอ้ว ขอบคุณครับ ที่ผ่านมาผมใช้วิธีเดินเร็วเพื่อ Zone 2 ตลอด แล้วมันจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อกว่าปกติ ต่อไปจะลองเอาเทคนิคการวิ่งแบบนี้ไปใช้ดูบ้างครับ :D
@Run_EZ 6 жыл бұрын
หมง ครับ ถ้าเดินเร็วแต่ก้าวยาว ก็ใช้พลังเยอะครับ ลองเดินเร็วก้าวสั้น ถ้าผ่านฉลุย ก็จะวิ่งแบบนี้ได้ครับ ถ้าวิ่งซักระยะ ก้าวยาวขึ้น ท่าก็ไม่ตลกแล้วครับ
@prasitchaipatitad1782 4 жыл бұрын
แรกๆวิ่งยากครับ ช้ามาก ตึงน่องมาก เพราะรอบขาเยอะ พื้นรองเท้าเสียงดัง รองเท้าสึกเร็ว แต่ถ้าชินแล้ว จะสบายๆไม่เหนื่อย น้ำหนักลงเร็ว วิ่งปกติได้นานขึ้น hr ไม่สูง แต่มีคนมองเยอะ
@Run_EZ 4 жыл бұрын
prasitchai patitad เยี่ยมครับ
@สุระเดชคนาฤทธิชัย 5 жыл бұрын
2:36 เท้า 4:36 วิ่ง 5:07 ลดฮาร์ทเรท
@MallorieByrneAP 5 жыл бұрын
เอาท่าวิ่งนี้มาวิ่งเพื่อออกกำลังกายในชีวิตประจำวันได้ไหมคะ ไม่ได้จะวิ่งเพื่อซ้อมลงแข่งอะไร แต่อยากสุขภาพดีค่ะ เห็นว่ามีแรงกระแทกน้อยดี อยากวิ่งแต่เข่าไม่ดีเจอคลิปนี้เลยทำให้วิ่งได้ค่ะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
A.P Bryne ได้อยู่ครับ เพราะถ้าไม่มีแรงกระแทกมันก็ไม่ทำร้ายร่างกาย
@MallorieByrneAP 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณมากค่ะ เพิ่งเริ่มหัดได้ 3-4 วัน เวลาก็จะน้อยๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละนิดๆค่ะ ไม่มีอาการเมื่อยหรือเหนื่อยล้าเลยค่ะ คลิปนี้ดีมากๆเลย ต้องคลายกล้ามเนื้อหลังวิ่งไหมคะ เคยดูคลิปคลายกล้ามเนื้อคุณอ็อฟด้วยค่ะ
@TP3698 6 жыл бұрын
วันนี้(19/01/2562)ลองใช้วิธีนี้วิ่งแล้วดีมากจริง ๆ วิ่งได้ 10 km ไม่เหนื่อยมาก วิ่งได้แบบสบาย ๆ เลย อยู่ในโซน 2 ด้วย ขอบคุณมากค่ะที่สละเวลามาแบ่งปันเทคนิค 👍💪🏃
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Tucky Tucka ด้วยความยินดีเลยครับ
@eakrungroj 6 жыл бұрын
สอนให้ผมเข้าใจง่ายมากเลยครับ ฟังแล้วไม่เบื่อ ขอบคุณมากครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
รุ่งโรจน์ รัตนจันทร์ ขอบคุณครับ
@Boyloso 6 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากๆ ตอนแรกอึดอัดสุดๆ พอมาฝึกแล้วได้ผลเรื่องความทนทาน วิ่งได้ยาวขึ้นจริงๆครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Boy Anupong ใช่ครับช่วงแรกจะอึดอัดมาก ยิ่งเป็นคนที่วิ่งมาพอสมควรแล้วจะอึดอัดมากแต่ถ้าผ่านไปได้ สบายเลย
@tossapoltublom1191 6 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ ไม่ทราบใช้นาฬิกายี่ห้อและรุ่นไหนครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
TOSSAPOL TUBLOM garmin 235 ครับ
@Tod_p1224 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับ สาระดีมากเลยครับ ผมกำลังหัดวิ่ง ได้4 วัน เลยครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Todsawat Padto ขอบคุณครับ
@atimatewanaviriya6016 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับสำหรับคริปคับพีี่สาธิตดีคับมีการบ้านส่งพี่น้อยสบายเลยคับวิ่งแบบนี้สบายใจเบรินไขมันดีไว้ฝึกความอดทนดีคับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ถ้าอยากเร็วขึ้น ก็ใส่ท่า BOF เพิ่ม หัวใจก็ไม่โดดด้วย
@atimatewanaviriya6016 6 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
@noomygreymouth559 6 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับสำหรับเทคนิค พยายามวิ่งโซน 2 อยู่เหมือนกันครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ด้วยความยินดีเลยครับ
@PMLeemin83 5 жыл бұрын
วิ่งโซนไหนจะลดไขมันได้ดีที่สุดคะ
@cheevanonpromnum3977 6 жыл бұрын
ความรู้ที่ดีมาก พรุ่งนี้เช้าจัดแน่ไขมันหน้าท้อง
@TheKapom11 6 жыл бұрын
สนามสวย วิวดีครับ ขอบคุณสำหรับต้นแบบการฝึกครับ
@missjaisakranjarueksamarn3550 6 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ อธิบายและสาธิตได้ละเอียด เข้าใจชัดเจนดีมากๆค่ะ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ใจสคราญ จารึกสมาน ขอบคุณครับ
@doddor 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ชัดเจนเข้าใจง่ายครับ
@sanziro69 6 жыл бұрын
ละเอียดชัดเจน สำหรับโซน2 ขอบคุณครับ👍
@disphol 5 жыл бұрын
เจอกันบ่อยที่ FLS สวนเสือครับพี่แต่ไม่มีโอกาสได้คุยกัน ผมเจอพี่ครั้งนึงที่้เกาะลอยแล้วตอนที่ไปลงคอร์ทสนุกๆกับ Members ของ FLS. ผมก็พยายามอยู่ครับ zone 2.......ผมสมควรวิ่งกี่ชั่วโมงดีครับเพราะวันก่อนลอง 12 km ก็เกือบๆ 110-120 นาทีแล้ว เดี๋ยวเจอแล้วทักกันครับพี่
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Disphol Chamnil ครับ
@disphol 5 жыл бұрын
Run EZ ผมถามเพิ่มอีกนิดครับพี่ ผมวิ่ง zone 2 สัก 2:00-2:30 ชั่วโมง/ครั้ง นี่พอมั้ยครับ อยาก Fat burn ครับ ปกติผมตะวิ่ง 3 วัน อีก 2 วันที่เหลือก็จะ Grit กับ Bodycombat ครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Disphol Chamnil มันก็ได้อยู่ถ้าไขมันเยอะอยู่แล้ว
@GootamTamagod 6 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ มีประโยชน์จริง ขอนำไปปรับใช้กับท่าวิ่งตัวเองหน่อย
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ยินดีเลยครับ แรงกระแทกต่ำ ร่างกายไม่ช้ำครับ
@GootamTamagod 6 жыл бұрын
จริงครับ ผมเจ็บเข่าจากการเตะบอล เลยหันมาวิ่งแทน แต่เพิ่งเริ่มจับโซน2จากเพจ GPS ร่างกายดีขึ้นมาก วิ่งแล้วไม่เคยเจ็บเลย วิ่งได้แทบทุกวัน(พัก1-2วัน) วันก่อนผมก็เพิ่งดูคลิปโซน2รอบขา200ของท่านอยู่ แจ่มมาก เมื่อยสะโพกกับน่องสุดๆ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
รอบขาสูงก็มีข้อดีครับ ตัวเราจะไม่ลอยมาก เซฟร่างกายดี ตอนนี้กำลังตัดต่อ เปรียบเทียบรอบขาสูงกับ รอบขาธรรมชาติ ว่ามันต่างกันตรงไหนอยู่ครับ จะได้ไม่เถียงกัน ฮ่าๆๆๆ
@GootamTamagod 6 жыл бұрын
ดีเลยครับ รอชมๆ
@factorial9462 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับพี่ มีประโยชน์มากครับ ผมวิ่งทีไรนี่หลุดไป zone4 ตลอดเลย
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ลองฝึกแนวนี้ดูครับ HR จะลงมาเอง
@pattanapandiy.3744 6 жыл бұрын
ชอบคลิปมากเลยครับคุณอ๊อฟ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆด้วยครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Pattanapan Pleansamai ขอบคุณที่ติดตามนะครับ
@เสือเฒ่าลําปาง 6 жыл бұрын
จะลองไปทำดูคับ..โหมดประหยัดพลังงานโซน2
@Run_EZ 6 жыл бұрын
โรตี น้าวัตร์ ลองดูครับแต่เราควรฝึกโซนอื่นด้วยนะครับ
@เสือเฒ่าลําปาง 6 жыл бұрын
คับ..จะนำไปสลับกับโซนอื่นๆ..โซน2ตลอดเดี๋ยวตามเพื่อนไม่ทัน..ขอคุณนะคับ
@แปะกล้วย 6 жыл бұрын
ขอบคุณความรู้ดีๆ นะคะ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Tanaew ยินดีครับ
@2011iPond 5 жыл бұрын
ขอบคุณครับ โซน 2 ของแต่ละคนไม่เท่ากัน ผมก้าววิ่งแบบjogging ทีไร Hr ขึ้นเกิน 150 ทุกที คงปรับให้ช้าลงและก้าวสั้นๆครับ
@2011iPond 5 жыл бұрын
ท่าวิ่งแบบนี้ pace เท่าไรครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Teera Tananusont แล้วแต่รอบขาครับ pace 5:00 ก็ทำได้
@mastergoza 6 жыл бұрын
ท่าวิ่งแบบนี้แหละ ผมหัดวิ่งเจอคน สูงอายุ 70 กว่าๆ คุณยาย วิ่งแซง น๊อครอบผม ด้วย 55
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ปิยวัฒน์ ป้อมทอง ต้องใจเย็นๆครับ พอร่างกายปรับตัว มาใช้ไขมัน เราจะวิ่งได้ง่ายขึ้น ทั่วไปก็ประมาณ 1 เดือน
@SiraxChannel 5 жыл бұрын
ผมเจออาม่าแซง แถมหันมาหัวเราะใส่ด้วยจ้าาาาา 5555+
@irunya7300 5 жыл бұрын
@@SiraxChannel เข้าใจเลยพึ่งเจอมา🐵
@chayangitprapaht6777 5 жыл бұрын
เขาวิ่งเพื่อลดไขมันครับไม่ได้วิ่งเอาความเร็ว
@disphol 5 жыл бұрын
ปิยวัฒน์ ป้อมทอง เมื่อวาน z2 อยู่ 2 ชั่วโมงนิดๆ เมื่อยฝุดๆครับ
@KINGKONG-vd5uz 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากๆๆครับ
@ChimiSunisa-xq8oc 5 жыл бұрын
เดี๋ยวจะลองฝึกวิ่งโซน 2 ดูบ้างนะคะติดวิ่งเร็วตลอดเลย
@ktps109 6 жыл бұрын
วิ่งตามเพื่อนสอน ไม่เหนื่อยมาก วิ่งได้เกินสิบโลละ ไว้ขอตารางฝึกไป half บ้าง
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ktps109 ใครเนี่ย จริงๆเราสามารถวิ่งปกติ แต่เพิ่ม ระยะทีละ 10% ก็ได้
@juryjae 6 жыл бұрын
ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้กำลังพยายามอยู่ แต่ยังไม่ดีเท่่าไหร่ ยังคงพยายามต่อไปค่ะ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
พยายามจับจังหวะการใช้สะโพกครับ ถ้าถูกต้อง จะเมื่อยสะโพกเลยครับ
@sarojboontham9062 6 жыл бұрын
น่าสนใจมากเลยครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@Meow-urt 5 жыл бұрын
ขอบคุณครับ วันนี้ลองนำเทคนิคนี้ไปวิ่ง วิ่งได้ยาวแบบไม่หยุดพักเลย 6 กิโล รู้สึกไม่เหนื่อยเลย ยังวิ่งได้ต่อแต่เวลาหมด เราควรจะฝึกแบบใหนต่อจากจากท่านี้ และควรฝึกท่านี้ทานเท่าไรครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Witool Chuchue ควรวิ่งสลับกับวิ่งปกติ ไปเรื่อยๆครับ ซัก2-3 เดือน ค่อยเริ่มฝึก speed work พวก 100 จ๊อก 100
@Meow-urt 5 жыл бұрын
@@Run_EZ เอาแค่นี้ก่อนใช่มั้ยครับ แต่ต้องใช้เวลาหน่อย คือ 2-3 เดือนจริงๆเลยใช่มั้ยครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Witool Chuchue ใช่ครับ
@สิทธิชัยไกรทอง-ท7จ 6 жыл бұрын
ขอบคุณ ครับ
@66kofman 6 жыл бұрын
ขอบคุณคลิปดีๆครับ
@brcactuscnx4392 6 жыл бұрын
เข้าใจง่ายมากคับ เยี่ยมไปเลยคับ
@brcactuscnx4392 6 жыл бұрын
ถ้าไม่เป็นการรบกวนเกินไปผมอยากให้แนะนำวิธีเซ็ตนาฬิกาในการฝึกวิ่ง zone2 หน่อยคับ ตอนนี้ผมใช้ แบบ 220-อายุ อยู่เลยคับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ใช้แบบนั้นถูกแล้วครับ แต่สามารถบวกเพิ่มอีก 10 ได้ ลองดูที่กลุ่ม GPS runner ได้ มีหลากหลายรูปแบบมากเลย
@brcactuscnx4392 6 жыл бұрын
ของคุณคับ
@ทองkบุญรอด 4 жыл бұрын
ชัดเจนดีครับ
@panyaraksasap8338 6 жыл бұрын
ดีมีประโยชน์ครับ
@ratreekhamyoo539 6 жыл бұрын
ขอบคุณมากคะ ได้เทคนิคการวิ่งโซน2ละ (มือใหม่หัดวิ่งคะ)
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Ratree Khamyoo ลองดูนะครับ จับจังหวะได้ก็ไม่ยาก
@IamaRunner 4 жыл бұрын
ลองผิดลองถูกมาเยอะแยะมากมายเลยครับ กับการวิ่งโซน 2 เนี่ย.. ดูคลิปนี้เป็นสิบๆรอบ แล้วเอามาประยุกต์ใช้ ตอนนี้วิ่งโซน 2 ที่ pace 7 ปลายๆถึง 8 ต้นๆได้แล้วครับ ยังสงสัยว่า แล้วที่เค้าวิ่ง z2 pace 6 นี่เค้าฝึกกันยังไงหว่า...
@Run_EZ 4 жыл бұрын
Ekka Act Journey มันแล้วแต่คนนะครับ บางคนใช้วิธี วิ่งแต่โซน2 ค่อยๆขยับ ความเร็ว บางคนใช้เมนู หนักเพื่อ ขยับ ความเร็ว ซึ่งบางคนวิธีนึงได้ผลดีแต่อีกวิธี ไม่ได้ก็มี ขึ้นกับบุคคลครับ
@IamaRunner 4 жыл бұрын
@@Run_EZ ผมวิ่ง z2 สัปดาห์ละ 1 - 2 ครั้ง Tempo อีก 1 - 2 ครั้งไม่เคย interval เลยแต่แค่อยากจะบอกว่าผมวิ่ง z2 ได้เพราะช่องนี้เลยครับ อิอิ
@waycarstyle2516 6 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ สำหรับเทคนิคการวิ่งโซน2 ทำให้ผมสามารถซ้อมวิ่ง10.5kmเมื่อวานได้ ด้วยเวลา3km/30min ในรอบสุดท้ายก่อนถึงจุดcheckpoint ผมสปริ้นได้10วิโดยไม่รู้สึกหอบ หลังสปิ้นเสร็จเลย เหมือนว่าคงโซน2มาเป็นชั่วโมงๆ แล้วร่างกายปรับตัวได้ วิ่งออกกำลังกายปกติเต็มที่ผมไม่เคยเกิน8km พลังงานหมดร่างกายล้า ผมจะฝึกZone2 ต่อไปซัก2-3อาทิตย์ครับ อยากรู้เทคนิคการวิ่งโซน3 และโซนอื่นๆ เพิ่มเติมครับ ว่าเราจะจัดระเบียบร่างกายเราอย่างไรให้เหมาะสม ขอบคุณมากครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
WayCar Style ถ้าฝึกด้วยท่าตามคลิป ในขั้นสูงเราจะเพิ่มรอบขา ซึ่งจะไปกระทบ หัวใจให้ขึ้นสูง ดังนั้น ต้องกระชับท่าวิ่งมากขึ้น และเมื่อไปวิ่งตามปกติ ท่าวิ่งเราจะกระชับเองครับ
@waycarstyle2516 6 жыл бұрын
Run EZ อ๋อ!.. ขอบคุณครับ ถ้าหัวใจ และร่างกายโดยรวมของผมสามรถคงสภาพของzone2ได้ ผมเพิ่มรอบขามากขึ้น ผสมกับball of feet เตะเท้าไปด้านหลัง ผมก็สามารถเข้าสู่zone3 zone4 ได้แบบเป็นธรรมชาติ ประมาณนี้ในขั้นต้นใช่ไหมครับ?
@Run_EZ 6 жыл бұрын
WayCar Style ใช่ครับ ถ้าท่าวิ่งเรา balance ไม่กระแทกมากไม่ สูญเสียแรง วิ่งโซนไหนๆ ก็สบายครับ ผมถึงเน้นเรื่องท่าวิ่งมากกว่า ตารางฝึกซ้อม
@jippujibbiiz1860 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับ วิ่งโซน2อยู่แต่วิ่งผิดมาตลอดเลยวาาทำไมถึงว่าได้ช้ามาก
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับ โซน2 ส่วนใหญ่ไม่ได้วิ่งผิด แต่เรียกว่าได้ประโยชน์ไม่ครบจะเหมาะกว่าครับ แนวทางผมจะพยายามให้ได้ประโยชน์สูงสุดครับ
@jippujibbiiz1860 6 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ ผมเองน้ำหนักตัวเยอะประมาณร้อยนิดๆ วิ่งแบบเดิมพยายามลดแรงกระแทกให้น้อยลงแต่ยังมีปวดเข่าบ้าง เดี๋ยวจะลองกัดวิ่งแบบในคลิปดูครับ น่าจะช่วยได้อีกเยอะมาก
@Run_EZ 6 жыл бұрын
เน้นก้าวสั้นๆนะครับ โดยอาจจะเริ่มจากเดินก้าวสั้นๆ เร็วๆ จะลดแรกกระแทกได้ดีครับ พอสามารถก้าวได้เร็วขึ้น มันจะกลายเป็นวิ่งโดยตัวไม่ลอยเองครับ
@jippujibbiiz1860 6 жыл бұрын
จะลองฝึกดูครับ ขอบคุณมากครับ
@kj-omek1407 6 жыл бұрын
เวลาวิ่งมันขัดใจนิดนึงคับ แต่มันวิ่งได้นานดี
@Run_EZ 6 жыл бұрын
kj-o mek ถ้าคล่องแล้วความเร็วจะมาเองครับ
@โอเคเด้อหล่า 6 жыл бұрын
ผมไปทำตามแล้วนะครับรุ้สึกต้นขาแข็งแรงขึ้นนะครับ ขอบคุณนะครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
โอเค เด้อหล่า จริงๆท่านี้ใช้สะโพกนะครับ ต้องเมื่อยสะโพก ถ้าต้นขาแสดงว่าเกร็งครับ ถ้าใช้สะโพกจะเบาเลย แต่เมื่อยแทน
@โอเคเด้อหล่า 6 жыл бұрын
nattawat narktubtee ผมอะใช้ท่านี้วิ่งขึ้นเขาทุกเช้าเลย ไม่รุ้จะใช้วิ่งขึ้นเขาได้มั้ยคับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ขึ้นเขาซอยขาแบบนี้แต่เพิ่มโน้มตัวไปด้านหน้าครับ จริงๆขึ้นเขาต้องก้าวสั้นๆถี่ๆอยู่แล้ว
@โอเคเด้อหล่า 6 жыл бұрын
ผมเห็นมีสอนวิ่งโซน2วันอาทิตที่7ที่สวนลุมนี้แต่ผมไม่ได้มีนาฬิกา เลยไม่รุ้ว่าจะร่วมแล้วจะโซนสองยังไง
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ไม่แน่ใจว่ากลุ่มไหนครับ ลองไปดูก็ได้ครับ
@sarinsuksamran2744 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับผม
@taboytreeyanonte2094 6 жыл бұрын
ตามมาจาก gps runner group ครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
taboy treeyanonte ขอบคุณครับที่มาชม
@wanchaikd 5 жыл бұрын
ผมอยากได้ การฝึก10km ให้เร็วขึ้นครับ โปรเเกรมการฝึก วันจันทร์ถึงศุกร์ ว่าทำอะไรบ้าง ขอหน่อยครับ 🙏🙏🙏
@kasamsansuwaanee31 6 жыл бұрын
เยี่ยมคับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Kasamsan Suwaanee ขอบคุณครับ
@Runner_Slowly Жыл бұрын
ฝึกบ่อยๆ hr จะลงมาเองใช่ไหมครับ ผมพยายามทำอยู่ครับ❤ วิ่งแบบนี่มีรู้สึกความสุขดี
@Run_EZ Жыл бұрын
มันจะลงมาระดับนึงครับ ถ้าอยากลงอีกต้องฝึกให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ก็คือต้องฝึกรูปแบบอื่นเสริมครับ
@Runner_Slowly Жыл бұрын
@@Run_EZ พวก interval อะไรแบบนี้ใช่ไหมครับ ผมทำตามโค้ชกามิน ดู โอ้วเหมือนหัวใจมันจะทะลุออกมา แล้วก็ตอนวิ่งเร็วมากๆ เหมือนแขน มือ มันจะชาเลยครับ ผมพึ่งวิ่งได้เดือนเดียว เลยลอมมาฝึกเร็วๆดู หรือว่าควรกลับไปฝึกช้าๆโซน2ก่อนดีครับ
@Run_EZ Жыл бұрын
@@Runner_Slowly ฝึกโซน2 อย่างเดียว 1-3 เดือนก่อนครับ ให้หัวใจเราแข็งแรงก่อน ส่วน interval คิดว่าคุณวิ่งแบบไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นครับ
@Runner_Slowly Жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ ไว้อีกสัก สอง สามเดือน จะมาอัปเดตการฝึกครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ 🥰🥰 ผมตามดูคลิปช่องนี้ ทั้งในยูทูป และเฟสบุ๊ก เป็นกำลังใจให้ครับ ♥️♥️♥️♥️
@ChimiSunisa-xq8oc 5 жыл бұрын
แนะนำนาฬิกาสําหรับนักวิ่งให้หน่อยค่ะขอราคาไม่แพงมากนะคะตอนนี้ใช้แต่โทรศัพท์ในการจับระยะทางวิ่งนะค่ะ คืออยากจะรู้ว่าเราวิ่งอยู่ในระดับโซนไหน
@pekpek3308 5 жыл бұрын
พี่ครับ ทำไมผมวิ่งแล้วเมื่อยน่องมากๆเลยครับ พยายามเน้นใช้ก้น heart rate ก็ขึ้นเกิน 140 ครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
pek pek น่าจะลงปลายเท้ามากไปครับลองลงเต็มเท้า จะเบาขึ้น
@maynakachiwawirun4676 5 жыл бұрын
เหมือนกันเลยค่ะ เมื่อยน่องมาก
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Maynaka Chiwawirun ต้องปรับครับ ลดการใช้ปลายเท้าลง มาใช้สะโพกมากขึ้น
@maynakachiwawirun4676 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณมากเลยค่ะ จะพยายามปรับค่ะ
@maynakachiwawirun4676 5 жыл бұрын
@@Run_EZ สองวันนี้ลองปรับเท้าแล้ว ไม่เมื่อยน่องแล้วค่ะ ขอบคุณมากเลยค่ะ
@noomthanachot2008 5 жыл бұрын
ผมพึ่งเริ่มวิ่งมาได้สักพัก วิ่งแปปเดียวเหนื่อยเร็ว พอมารู้วิธีวิ่งแบบนี้ สามารถวิ่งได้นานขึ้นเยอะมาก หายใจก็ไม่หอบด้วย ...
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Thanachot Ngamroop เดี๋ยวพอหัวใจแข็งแรง มันจะเร็วขึ้นเองครับ
@banksalespatalon2308 4 жыл бұрын
ที่ถ่ายสถานที่ คุ้นๆมากๆครับ ใช้ราชมงคลตะวันออก หรือเปล่าครับ คนแถวนั้นเรียกเกษตร บางพระ หรือ ม.บางพระผมเคยเรียนที่นี่ ครับ
@Run_EZ 4 жыл бұрын
ใช่ครับ
@wsp1683 5 жыл бұрын
เพิ่งเริ่มฝึกวิ่งค่ะ ถ้าวิ่งzone 2แบบนี้ สามารถวิ่ง4-5วัน/สัปดาห์ เลยไหมคะ ขอบคุณคะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Wassa S ได้ครับฝึกเบาได้ตลอด
@wsp1683 5 жыл бұрын
Run EZ ขอบคุณมากๆค่ะ☺️🙏
@revoblackintraran 3 жыл бұрын
สอบถามครับ พึ่งเริ่มหัดวิ่ง จะเปลี่ยนมาลองแบบนี้ วิ่งทุกวัน น้ำหนักจะลงบ้างไหมครับ (ต้องเปลี่ยนมาวิ่งแบบนี้น่าจะได้นานขึ้น)
@Run_EZ 3 жыл бұрын
ต้องวิ่งเยอะครับ ผมมีคลิปเรื่องนี้อยู่ มันไม่ใช่ว่าวิ่งแบบนี้จะลดน้ำหนักได้ดีครับ แค่วิ่งแบบนี้ดีอีกแบบ
@Run_EZ 3 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/nJW9pHeBp7F9n68
@tondrummer 6 жыл бұрын
อยากทราบว่า ต้องเซ็ทความเร็วที่เพซเท่าไรหรอครับ ผมไม่มีที่ให้วิ่งน่ะครับ เพราะวิ่งกับเครื่องครับ
@ahin5367 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@UC_Adam 6 жыл бұрын
อยากถามเรื่องการเซ็ต HR Zone ครับ ว่าควรเซ็ตแบบ %HRR (คือตั้ง % จาก rest hr ไปถึง max hr) หรือว่าเซ็ตแบบ %HR Max (คือตั้ง % จาก 0 จนถึง max hr) ครับ เพราะของผม ถ้าเซ็ตแบบ %HRR โซน2 จะอยู่ระหว่าง 104-121 แต่ถ้าเซ็ตแบบ %HR Max โซน2 จะอยู่ระหว่าง 124-136
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Dumrongchai Wongpiya สลับรึเปล่าครับ ปกติ hrr โซนจะสูงกว่านะครับ ส่วนเรื่อง แบบไหนก็ขึ้นกับจุดประสงค์เราครับ เน้นสุขภาพ max hr เน้นแข่ง %hrr ครับ
@UC_Adam 6 жыл бұрын
@@Run_EZ ใช่ครับ ผมพิมพ์สลับ ที่ถูกคือ "ถ้าเซ็ตแบบ %HRR โซน2 จะอยู่ระหว่าง 124-136 แต่ถ้าเซ็ตแบบ %HR Max โซน2 จะอยู่ระหว่าง 104-121" คือผมอยากฝึกโซน 2 เพื่อพัฒนาความอึด และประสิทธิภาพการวิ่งครับ อย่างงี้ผมควรเซ็ตแบบไหนครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Dumrongchai Wongpiya ใช้ %hrr ก็ได้ครับแต่ถ้ารู้สึกมันหนักก็เปลี่ยนครับ มันสำคัญทึ่ความรู้สึกเรามากกว่า
@UC_Adam 6 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ จะลองไปปฏิบัติดูครับ
@warmedy Жыл бұрын
คิรินวิ่งเพซ 3 ยังไงให้หัวใจโซน 2 ครับ
@Run_EZ Жыл бұрын
ต้องฝึกหลายอย่างครับ และต่อเนื่องยาวนาน
@กิตติธัสนันใจวงษ์ 6 жыл бұрын
ควรสลับกับวิ่งความเรวปกติ. ยังไงดีครับ. วิ่งโซน2. 5 กม. และปกติอีก5. ได้ไหมครับ และสัปดาควรวิ่งยังไงบ้างคับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
กิตติธัส นันใจวงษ์ สลับแบบละ 5 กมก็ได้ครับหรือจะวันเว้นวัน ก็ได้ ครับ
@endfriday 6 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@anekmoothong1260 6 жыл бұрын
ผมวิ่งเพช 7 กว่าๆ HR ไปโซน 4 ถ้าเพช 6 นี่ไปโซน 5 เลย แต่ในความรู้สึกว่า ไม่เหนื่อยเลย ควรเชื่อความรู้สึกตัวเอง หรือเชื่่อนาฬิกาดีครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Anek Moothong เน้นที่ตัวเราครับ แต่ต้องมั่นใจว่าไม่เหนื่อยจริงๆ ไม่หอบ พูดได้เป็นปกติจริงๆ
@SuperPaYee 5 жыл бұрын
@@Run_EZ แล้ว กรณีนี้ การฝึก Zone 2 ยังจำเป็นไหมคะ /ขอบคุณค่ะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Chanpen Nuchit มันคือการฝึกโซน2 ครับ เพียงแค่ ไม่ไปยึดกับ นาฬิกามากไป ครับ
@SuperPaYee 5 жыл бұрын
@@Run_EZ อ้อ สบายใจขึ้นมากเลยค่ะ ถ้าเอา ความรู้สึกวัด เพราะนิดเดียวมันก็ขยับเกิน โซน2 แต่ กรณ๊วิ่งไม่เหนื่อย ดูแล้วจะ Zone 3 ซะเยอะค่ะ ถ้าส่งรูปได้ อยากส่งให้ครูตรวจเลยค่ะ 55
@Run_EZ 5 жыл бұрын
เป็นเรื่องที่คนเข้าใจกันผิดๆเยอะมากครับ เพราะโซนที่ได้จากนาฬิกาส่วนใหญ่ไม่ตรง แนะนำว่าเน้นความรู้สึก ว่าไม่เหนื่อยไปเรื่อยๆ ซักพักมันจะดีขึ้นเองครับ
@naruenansueklang9935 3 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะ
@mamsupawadee682 5 жыл бұрын
อยากทราบท่าวิ่งลดต้นขาใหญ่อ่ะคะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Mam Supawadee อันนี้ไม่ทราบครับ แต่โดนหลักการถ้าวิ่งท่าทึ่สอนจะใช้ต้นขาน้อยมาก ก็น่าจะช่วยลดนะครับ
@mamsupawadee682 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณค่ะ
@nueng6622 6 жыл бұрын
ดีเลยครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@mild9466 6 жыл бұрын
ไม่มีนาฬิกาจะวิ่งโซน2ได้ไหมครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ได้ครับ เพราะโซน2 คือหัวใจทำงานปานกลาง ถ้าวิ่งโดยยังพูดคุยปกติได้ นั่นคือโซน2 ได้การพัฒนาหัวใจ แต่ถ้าวิ่งไม่ลอยตัวมากแรงกระแทกต่ำ ร่างกายจะไม่บอบช้ำ
@เผ่าพัชรจันทร์จําเนียร 6 жыл бұрын
ลองร้องเพลงครับ ได้ยังพอร้องได้เป็นเพลงยังไม่เกินโซน2 ครับ
@Abhicharito 5 жыл бұрын
ทำตามแต่ Hr อยู่ใน Zone warm up กับ no zone ตลอด
@Run_EZ 5 жыл бұрын
ถ้าหมายถึงไม่เหนื่อยเลยก็ควร ก้าวเท้าให้เร็วขึ้นครับ
@kondansansak8553 6 жыл бұрын
คนนอกเข้าไปว่ิ่งได้ไหมครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
kondan sansak ได้นะครับเห็นมีมาวิ่งกันเยอะแยะ
@risapawa 6 жыл бұрын
ถ้าเราจะวิ่งยาว วิ่งให้ได้ 21 K เราก็ควร รักษาให้ได้โซน 2 ตลอดใช่ไหมคะ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
diy dobyme โซน3 ครับถ้าวิ่งยาว สุดท้ายวันจริงเราวิ่ง 3-4 ครับ
@เศกเรือง 5 жыл бұрын
เราวิ่งท่าปกติได้มั้ยครับ แต่ช้าลง และหัวใจก็อยู่ในโซน2ด้วย ประโยชน์ที่ได้จะเหมือนกันมั้ยครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
เศก เรือง ได้ครับ แต่จะได้หัวใจอย่างเดียว ส่วนท่านี้กรณี ที่วิ่งช้าแล้วหัวใจไม่ลงจะช่วนให้วิ่งง่ายขึ้น และ เป็นการปรับให้การวิ่งsmooth ขึ้น
@เศกเรือง 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
@nukandajongchansitto5959 6 жыл бұрын
สวัสดีค่ะ หนูพยายามวิ่งมา 5 ครั้งแล้ว ตั้งแต่ครั้งแรก รู้สึกเจ็บน่อง ครั้งต่อๆมาเจ็บต้นขา และขาๆต้นขาไปถึงสะโพก หรือหนูต้องปรับใหม่ทั้งหมดค่ะ หนูเป็นข้อเข่าอักเสบค่ะ จะเจ็บตั้งแต่ ผ่านไป 3 กิโลค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Nukanda Jongchansitto หมายถึงวิ่งตามคลิปแล้วเจ็บอย่างที่บอกหรือครับ
@nukandajongchansitto5959 6 жыл бұрын
ใช่ค่ะ ไม่รู้ทำไมยังเจ็บค่ะ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ลองก้าวสั้นๆนะครับ ส่วนใหญ่ที่ก้าวสั้น จะไม่เจ็บนะครับ
@เผ่าพัชรจันทร์จําเนียร 6 жыл бұрын
กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับ ลอง weight trainning เพิ่ม
@happymew7588 6 жыл бұрын
มีตารางการฝึกมั้ยครับ 1สัปดาห์ควรฝึกโซน2กี่ครั้ง และโซนอื่นๆกี่ครั้ง ตอนนี้ผมเพิ่งฝึกวิ่งโซน2ได้ไม่กี่วันครับ ส่วนใหญ่วิ่งที่โซน3 ยังไงขอความรู้เกี่ยวกับตารางการฝึกต่อสัปดาห์หน่อยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับผม🙏😁
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ขอตอบแบบนี้ครับ การวิ่งโซน2 ถ้ารอบขาสูง มันเป็นการ ฟื้นฟู ถ้าแบบไม่คุม ก็ฟื้นฟูน้อยกว่า ได้ endurace บ้าง ถ้า โซน3 ก็ endurance มากหน่อย ดังนั้น โดยทั่วไป ถ้าเพื่อพัฒนา เราจะวิ่งโซน2 แค่1-2 วัน สลับโซน3 แล้วแทรก tempo 1 วันต่อสัปดาห์ครับ ส่วนรายละเอียดนี่คุยยาวมาก เพราะต้องดูผู้ฝึก เป็นหลัก แต่ที่เจอ ผู้ฝึกวิ่งตามตาราง 5555
@happymew7588 6 жыл бұрын
nattawat narktubtee ขอบคุณมากๆครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ จะติดตามช่องนี้เรื่อยๆ และจะนำไปใช้นะครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ด้วยความยินดีครับเพราะส่วนตัวผมเห็นว่ามีการเข้าใจผิดเกี่ยวกับการวิ่งเยอะมาก เอาเป้าหมาย มาตั้ง แล้วไปเริ่มจากปลาย ไม่เริ่มจากต้นทาง เร่งสีเร่งโต สุดท้ายเฉาตายเกลี้ยง
@happymew7588 6 жыл бұрын
nattawat narktubtee ใช่ครับๆ ผมเลยอยากวิ่งแบบถูกวิธี เริ่มวิ่งจริงจังมา8เดือนกว่า แต่เหมือนว่ายังวิ่งผิดๆอยู่ ตอนนี้เลยศึกษาข้อมูลเพื่อพัฒนาครับ เป้าหมายสูงสุดอยากไปให้ถึงฟูลมาราธอนครับ
@bootbongkotsujan7826 5 жыл бұрын
ขอสอบถามค่ะ พึ่งจะเริ่มฝึกวิ่ง เหนื่อยหอบมากเลยค่ะ โซน2 ดูจากตรงไหนเหรอคะ ไม่ทราบจริงๆค่ะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
โซน 2 ต้องไม่หอบครับ ถ้าหอบแสดงว่าวิ่งเร็วไป
@bootbongkotsujan7826 5 жыл бұрын
@@Run_EZขอบคุณค่ะ
@atiponklomklaew8751 5 жыл бұрын
ผมอยากรู้ว่ารอบขาคืออะไรครับ ผมพึ่งเริ่มหัดวิ่งครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Atipon Klom klaew จำนวนก้าวต่อนาที ครับ คือความถี่ในการก้าว เช่นก้าว 180 ครั้งต่อนาที
@mmaaoonn 5 жыл бұрын
เท้าผมมันอ้าออกทำไงดีครับ ติดนิสัยแล้ว พอดัดเข้าก็ดีดออก
@HDY168 6 жыл бұрын
เดินเร็วเถอะครับ แล้วลองหาโปรตีนมาทานบำรุงร่างกายกันบ้าง เป็นห่วงสุขภาพนะครับ เหมือนผู้ป่วยทำกายภาพบำบัด
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Thanakrit Emodt ขอบคุณครับ ไม่ทราบดูครบหรือไม่ครับ และ ตอนดูได้เปิดใจหรือไม่ครับ ถ้าไม่ก็ไม่เป็นไรครับ แต่ขอบคุณที่แสดงความเห็นครับ
@teerayutsatitpornumnuay9557 6 жыл бұрын
เป็นกำลังใจให้ครับ คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ
@TheMostmonkey 5 жыл бұрын
พี่วิ่งสนามนี้ประจำรึป่าวครับ ผมอยู่แถวนี้ พอดีพึ่งหัดวิ่งแล้วเจ็บเข่า อยากขอคำแนะนำครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
TheMostmonkey ก็มีไปบ้างปกติ วันพฤหัสตอนเย็นครับ
@hojijariwat8551 6 жыл бұрын
ใช้ท่าวิ่งนี้ทุกวันได้ไหม เพื่อลดน้ำหนัก นะครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ได้ครับ แบบนี้ช่วยให้ไม่บาดเจ็บด้วย
@hojijariwat8551 6 жыл бұрын
ใน1สป. ต้องพักไหมครับ วิ่ง7วันไม่พักได้ไหม
@Run_EZ 6 жыл бұрын
@@hojijariwat8551 ถึงจะวิ่งช้าก็ควรพักครับ อย่างน้อย 1 วัน
@hojijariwat8551 6 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@SuperPaYee 6 жыл бұрын
คืออันนี้ แค่ซ้อมใช่ไหมคะ ลงวิ่งจริงก็วิ่งเร็ว ทำเวลาได้เลย ใช่ไหมคะ โดยหวังผลว่า ซ้อมแบบนี้ไปแล้ว การวิ่งเราจะดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกาย(หัวใจ)ทนขึ้น ประหยัดพลังงานทำให้เหนื่อยน้อยลง ถูกต้องไหมคะ/ขอบคุณค่ะ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
หลักการวิ่งโซน 2 คือหัวใจครับ และลดแรงกระแทกในวันซ้อม ส่วนประหยัดพลังงานต้องจัดท่า ความเร็ว ต้อง Interval , tempo ไม่ใช่แค่ฝึกโซน2 จะได้ทุกอย่างครับ
@SuperPaYee 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ได้ประมาณ 60 % ค่ะ
@HellchOsen 5 жыл бұрын
ถ้ากินข้าว ก่อน/หลัง วิ่งโซน 2 กี่นาทีดีครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
HellchOsen ก่อน 1 ชม หลัง ได้หลังยืดเหยียดเลย
@HellchOsen 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
@HellchOsen 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ผมวิ่งโซน 2 จนเริ่มแข็ง ขาไม่ค่อยปวดไม่อะไรแล้ว แต่พอก้าวยาวขึ้นแล้วปวดซี่โครงขวา(ช่วงล่างๆ ด้านหน้า) ขอคำแนะนำหน่อยครับ เวลาการกิน/ยืดเหยียด/ฯลฯ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
HellchOsen ลองดูว่าตอนวิ่งตัวลอยหรือเด้งมากไหม ให้ปรับท่าตรงนั้น กับ เล่นกล้ามท้องเสริมให้ลำตัวแข็งแรงจะช่วงยึดอวัยวะภายในไม่กระแทกครับ
@HellchOsen 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ ผมยังรอคลิปสอนหายใจอยู่นะ 5555
@wigranj570 5 жыл бұрын
ซ้อมวิ่งมา2เดือน เพิ่งรู้จักการวิ่งโซน2 จะลองปรับนำมาใช้ดู
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Wigran Jornthapa จริงๆมันคือพื้นฐานที่ต้องฝึกครับ พอแน่นก็เสริมด้านอื่นต่อ
@risapawa 6 жыл бұрын
ทำไมเราถึงไม่ใช้วิธีเดินเร็วแทนคะ การวิ่งโซน 2 ดีกว่าเดินเร็วอย่างไรคะ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
diy dobyme มันแตกต่างครับการวิ่งจะมีการลอยตัว ซึ่งจะใช้ชุดกล้ามเนื้อที่แตกต่างจากการเดิน และถ้าเรามีเป้าหมาย ว่าจะวิ่ง ก็ควรฝึกแบบนี้ แต่ถ้าเพื่อสุขภาพอย่างเดียวก็สามารถ เดิน ได้ครับ
@risapawa 6 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณค่ะ
@risapawa 6 жыл бұрын
เราตั้งใจจะซ้อมไปวิ่ง 21 km เมื่อเราวิ่งโซน 2 จะทำให้สามารถพัฒนาไปวิ่งถึง 21 km ในลักษณะแบบไหนคะ นึกภาพยังไม่ออก รบกวนด้วยค่ะ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
diy dobyme การฝึกโซน2 มีประโยชน์คือทำให้หัวใจแข็งแรง และ ฟื้นฟูร่างกาย จากความบอบช้ำที่เกิดจากการวิ่งหนัก มันแค่1 ในการฝึกซ้อมทั้งหมดครับ แต่มันเป็นตัวฐานที่จะเสริมให้เราพัฒนาอย่างมั่นคง
@SuperPaYee 6 жыл бұрын
@@Run_EZ โดยทั่วไปนานไหมคะ กว่าจะเห็นผลความแตกต่างที่พัฒนาขึ้น ลองมา สัก 2 อาทิตย์ 3 ครั้ง และไปวิ่งเร็วในงานแข่ง ตอนนี้ กำลังฝึกตามตารางซ้อม มินิ ค่ะ จริงๆ เคยลงมินิแล้ว มาเห็นตารางเลยจะทำตามดูค่ะ Zone2 ยากแท้ แทบต้องย่องเบา 555
@sorawutyimyam2410 6 жыл бұрын
ถามนิดเดียวครับ ผมต้องไม่ใส่รองเท้าเหมือนพี่ด้วยไหมครับ 😂
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Sorawut yimyam ไม่จำเป็นครับผมถอดรองเท้าเพื่อให้เห็นจุดที่ลงพื้นชัดๆครับ ปกติใส่รองเท้าวิ่งตลอดครับ
@sorawutyimyam2410 6 жыл бұрын
@@Run_EZ 🙏🙏🙏
@joeyzz190 6 жыл бұрын
วางเท้าตรงทีไรปวดหัวเข่าตลอดเลยครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Sa Sas ถ้าวางตรงแล้วปวด ก็ไม่ควรวางตรงครับเพราะร่างกายอาจไม่เหมาะกับการวางแบบตรงๆก็ได้ ให้วางแบบที่รู้สึกสบายครับ
@chotikabumpen4898 5 жыл бұрын
วิ่งกี่วันครับโซน2
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Chotika bumpen ขึ้นกับวิ่งบ่อยแค่ไหน ถ้าใน 7 วันควร มี 3 วัน ครับ
@chotikabumpen4898 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ วิ่งทุกวันครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Chotika bumpen ควรมีพักบ้างครับถึงจะวิ่งแต่ช้าๆก็ตาม
@chotikabumpen4898 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
@Dragonl3Rock 5 жыл бұрын
สวัสดีครับน้า (ขออณุญาตนะครับ) คลิปนี้มีประโยชน์มากวันนี้ว่าจะลองฝึกท่าวิ่งนี้ดู จะซ้อมเพื่อไปวิ่ง half ในอีก 3 เดือนข้างหน้า ปล. อันนี้ลงวิ่งครั้งแรก ไม่รู้จะเตรียมตัวอย่างไรดี ได้แต่เก็บระยะทางการวิ่งไปพลางๆก่อนครับ วิ่ง 6 วัน ต่อสัปดาห์ ครับ ช่วยแนะนำที่นะครับน้า
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Apteryx ถูกแล้วครับ แต่ตอนเก็บต้องไม่วิ่งเร็วเกินนะครับ ถนอมร่างกายดีๆ
@shutiponwandeo5342 6 жыл бұрын
ผม ทำตามแล้ว อาย สาวๆชิบหาย
@Run_EZ 6 жыл бұрын
Shutipon Wandeo อย่าคิดมากครับ ผมก็โดนมองตลอด ครับ เลยทำเป็นเก๊กหล่อสู้เลย คิดว่าเราเด่น เขาเลยมองไงครับ แต่หลายคนพอเห็นวัน วิ่ง interval ก็จะรู้เองว่ามันเป็นการฝึกแบบนึง เคยเจอขนาดมาทักด้วยนะครับ ก็เลยโชว์ความรู้เรื่องโซน2 เลย อิอิ
@ที่สุดของใจ-ข1ฌ 5 жыл бұрын
5.43 ท้ายคลิป แอบเห็น ผญ.วิ่งโซน2 เช่นกันครับ
@โอเคเด้อหล่า 6 жыл бұрын
แล้ววิ่งแบบนี้ ถ้าลงแข่ง การก้าวสั้นจะไม่ช้าหรอครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
การที่เราฝึกวิ่งท่าแบบนี้ เพื่อพัฒนาหัวใจ เป็นหลักครับ ใน 1 สัปดาห์วิ่ง 2-3 ครั้ง วันอื่นๆไม่ได้วิ่งท่านี้ครับ และประโยชน์ในการวิ่งท่าประหลาดนี้คือ มันช่วยปรับท่าวิ่งไม่ว่าจะเป็น การยกขาต่ำลง การวางเท้า ที่เป็นแนวมากกว่า ครับ
@โอเคเด้อหล่า 6 жыл бұрын
nattawat narktubtee ขอบคุณครับผม ✌️❤️
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ลองตามดูคลิปท่าวิ่งดูครับ เราแยกการฝึกออกจากกัน แล้วสุดท้ายมันจะไปรวมกันเองครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
ถ้าความเร็วตามในคลิป ผมวิ่ง 1:40:00 ครับ แต่จะเมื่อยๆหน่อย
@watsook4857 6 жыл бұрын
@@Run_EZ ไม่ทราบว่าเราจะฝึกแบบนี้ กี่ครั้งต่อสับดาห์ครับ แลัวจะต้องวิ่งนานกี่ กม ต่อครั้ง และจะต้องฝึกใช้เวลานานแค่ไหนครับ จึงจะเห็นผล ขอบคุณครับ
@dgplannner 6 жыл бұрын
เรียนแล้วยังต้องมาดู เพิ่มความเข้าใจได้มากขึ้นเลยคับโค้ช
@Run_EZ 6 жыл бұрын
TooMMenG Nattapon ทำได้แล้วนี่
@dgplannner 6 жыл бұрын
@@Run_EZ ดูทบทวนคับบางทีลืมคับ
@noomsoil2263 6 жыл бұрын
วิ่งแบบนี้ จะอยู่ที่เพซ อะไรครับ
@Run_EZ 6 жыл бұрын
noom soil ประมาณ10 ครับ แต่ฝึกแบบนี้ไม่เน้นเร็วครับ เน้นหัวใจ เร็วเราต้องฝึกแบบอื่นมาเสริมครับ
@noomsoil2263 6 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ พยายามทำตามอยู่
@calophy 5 жыл бұрын
ต้องวิ่งอย่างน้อยกี่นาทีครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Saloe jaokea 30-60 นาทีครับ
Cool Items Official
Рет қаралды 75 МЛН
Ari Running
Рет қаралды 204 М.
Run With Xa
Рет қаралды 71 М.
Fitterminal
Рет қаралды 42 М.
Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
Рет қаралды 798 М.