วิ่งโซน 2 ไม่ได้ทำไงดี? แนวทางการฝึกเบื้องต้น

Рет қаралды 144,178

Күн бұрын

Пікірлер: 217

@MrEga1999 4 жыл бұрын

วิ่งโซน 2 ต่อเนื่องมา 2 เดือน เป็นคนเดียวที่ถูกแซง แต่เป็นคนสุดท้ายที่วิ่งอยู่ในสนาม พอทำใจได้แล้ว การวิ่งจะมีความสุขมาก วิ่งได้ทุกวันไม่เคยหยุด ไม่เจ็บไม่ท้อเหมือนตอนวิ่งเร็วๆ เพราะวิ่งช้าควบคุมความเหนื่อยและลดอาการบาดเจ็บได้ เหมือนรู้สึกสนุกว่าจะวิงแบบนี้ได้ทั้งวัน ใครจะแซงปล่อยเขาแซงไป ผมวิ่งเสร็จ ยังมีแรงไปปั่นจักรยาน แล้วพัก เย็นๆไปว่ายน้ำนับแคลเข้าน้อยกว่าแคลออก เดือนครึ่งน้ำหนักลงไป 7-8 กิโล ก่อนหน้านี้ 5 ปีไม่เคยประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เพราะทำๆแล้วหยุด หนักบ้างเบาบ้าง น้ำหนักเด้งกลับมาหนักกว่าเดิมจนท้อ คิดว่าชาตินี้ไม่มีทางลดความอ้วนได้แน่ๆ จนมาเจอวิธีโซน 2 ทำได้ต่อเนื่องเป็นระบบ น้ำหนักมีแต่ลงกับลงครับ แบบว่าสั่งได้ ทุกวันนี้ ยาความดัน เบาหวาน ลดไขมันไม่่ต้องกินแล้ว ผลตรวจเลือดหมอชมว่าดีเยี่ยม

@Run_EZ 4 жыл бұрын

Black Icecoke ดีมากครับ ถ้าวิ่งแบบนี้ไปเรื่อยๆ ถึงจุดนึง ค่อยแทรกวิ่งเร็วบางวัน จะได้ช่วยในเรื่องพัฒนากล้ามเนื้อ ให้แข็งแรงขึ้น แต่ส่วนใหญ่ยังควรวิ่งโซน2 มากๆ

@captionjackchannel1564 2 жыл бұрын

ผมก็เช่นกัน😁😁😁

@judex5121 2 жыл бұрын

จริงครับ แต่ก่อนก็อยากจะวิ่งเร็วทั้ง ๆ ที่ร่างกายจะไม่ไหวเอา จนคิดได้ว่าเราออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ถ้าอยากเร็วก็ไปขี่จักรยานก็ได้

@aekracing3726 Жыл бұрын

@@judex5121วิ่งเร็วๆผมว่าเข่าเจ็บแน่ วิ่งช้าๆสักชั่วโมงดีกว่า😊

@xoythong6952 7 ай бұрын

😊😊😊

@limmerjong8805 2 жыл бұрын

ผมวิ่งเรื่อยเปื่อยมา 3 ปีแล้วครับ จนมาเดือนที่แล้วได้ดูคลิปนี้และคลิปอื่นๆของพี่ เรื่องการฝึกวิ่ง Zone 2 สัปดาห์แรก คือ ฝืนๆครับ ได้ Pace 9 หน่อยๆ แต่รอบขาขึ้นครับ ที่สำคัญ HR อยู่ Zone 1-2 เอง วิ่งมา 60 นาที เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลยครับ ไม่เหนื่อย เมื่อยนิดๆ แต่ฟินสุดๆครับ ผมพยายามฝึกท่านี้มาได้ 3 สัปดาห์ครับ วันนี้มาถึง Pace 6 แล้วครับ ที่สำคัญ คือ ไม่เหนื่อยเลยครับ วิ่งได้ยาวๆเลย และไม่เจ็บด้วยครับ Pace ดีกว่าตอนวิ่ง Zone 3-4 ในท่าเดิมอีกครับ Key สำคัญเลย คือ มีสมาธิในการจัดระเบียบร่างกายให้สัมพันธ์กับการหายใจ เหมือนการฝึกสมาธิเลยครับ ขอบคุณ content ดีๆแบบนี้นะครับ❤️ FC ตลอดกาลเลยครับพี่🤟🏻❤️

@Run_EZ 2 жыл бұрын

เยี่ยมครับ ดีใจด้วย

@kingofgod5464 3 ай бұрын

@@Run_EZ ขอวิธีวิ่งโซน2เพซ5หน่อยคับ

@niashama Жыл бұрын

ดีมากเลยค้ะ พยายามคุมฮาร์ทเรทให้ต่ำสุดๆเพราะวิ่งทีไรสูงมากเหนื่อยทาก 😂 ละทำให้วิ่งได้ไม่นาน อยากวิ่งได้นานๆวิ่งได้ไกลๆ ไม่เป็นอันตราย ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลที่เป็นแระโยชน์

@duanglukkongkhao4529 4 жыл бұрын

เดินเร็วแทน จะอยู่ในโซน2 วิ่งที่ไรโซน3_4 ทุกที ต้องไปฝึกใหม่ตามคลิปค่ะ^^

@lekzab5685 5 жыл бұрын

ผมเริ่มวิ่งมาจะครบ 6 เดือนแล้ว วิ่งได้ 3 วันลง 5K วิ่งได้เดือนนึงลง 16K เวลา 1:44 ชม. เดือนพฤศจิกายนลงไป 2 ฮาล์ฟ 2 สัปดาห์ติด เวลาฮาล์ฟดีที่สุดได้ 1:50 ชม. น้ำหนักลงไปจาก 78-80 ลงมาเหลือ 70-71 ไม่รู้ว่าได้วิ่งโซน 2 หรือเปล่า เพราะไม่มีนาฬิกา แต่ก็ได้ความรู้จาก Run EZ ในการไปฝึกซ้อมหลายๆคลิปเลยครับ

@มุมมองใหม่ไทยแลนด์ 4 жыл бұрын

เยี่ยมเลยครับ

@azimuth3d 2 жыл бұрын

วิ่งได้แค่ 3 วันลง 5K คุณเป็นเทวดาหรือเปล่า ครับ

@pimsakunee7069 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ มีประโยชน์มากค่ะ เอาไปใช้ได้จริง ทำให้เราวิ่งได้นานขึ้น

@zizilazy 4 жыл бұрын

ได้วิธีการฝึกวิ่งโซน 2 และการฝึกใช้ BOF ทำให้วิ่งสนุกขึ้น แข็งแรงและอึดขึ้นมากจากพื้นฐานวิ่งโซน 2 ตอนนี้หัวใจโซน 2 โดยวิ่ง BOF ได้ 119 -135 bpm ฝึกเลย ได้ประโยชน์มากครับ

@kcchon17 5 жыл бұрын

อธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณครับ.. มาฝึกวิ่งโซน 2 กัน

@Run_EZ 5 жыл бұрын

KC Chon ขอบคุณครับ

@PichitchaiA. 6 ай бұрын

สุดยอดครับ ผมลองปรับใช้เห็นผลเลยครับ แต่ตอนนี้โซน2 ผมอยู่ที่เพซ 11-12 อยากทราบว่ามันมีข้อเสียอะไรตรงไหนหรือเปล่าครับ กับเราสามารถวิ่งโซน ด้วยเพซ10ขึ้นแบบนี้ได้ทุกวันเลยไหมครับ🎉

@aq3640 5 жыл бұрын

ผมติดตามอาจารย์มาตลอด และเริ่มฝึกโซน2 ก็เพราะอาจารย์ ทดลองแล้วใช้ได้จริง ไม่ต้องแข่งกับใคร อย่าหักโหม พักผ่อนให้เพียงพอ เน้นโซน2 และท่าวิ่งที่อาจารย์แนะนำ จากเคยเจ็บเข่าตอนนี้หายเจ็บเข่าแล้ว มีวิ่งโซน 3 4 5 บ้าง ปัจจุบันร่างกายผมเริ่มอยู่ตัว ความเร็วก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ครับ ขอบคุณอาจารย์ ที่ทำคลิปดีๆ มาให้รับชมครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

A Q ขอบคุณที่เชื่อและทำตามจนเห็นผลครับ การฝึกแบบนี้ผมทดลองเอง จนได้ผล เลยบอกต่อ หลายคนไม่เชื่อและดูถูก แต่ผมไม่สนใจหรอก ก็มันเห็นผลนี่นา ใครไม่เชื่อก็คงต้องปล่อยไปครับ

@kuntikakunpai3527 2 жыл бұрын

อธิบายเข้าใจง่าย ขอบคุณจ้า👍👍🙏🙏🙏

@TheThaidemon 2 жыл бұрын

ฝึกวิ่งสะเปะสะปะมาปีนึง ตอนนี้วิ่งโซนสอง เพช 6กว่าๆสบายๆครับ

@boontidsamart5231 2 жыл бұрын

ชอบมิสซึโนะสีแดงมากครับครู ครูสอนไดียอดเยี่ยมมากครับ ติดตามทุกตอนเลยครับ

@AseSiriwutYoudee 5 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ติดตามมาหลาย clip ละ มีประโยชน์มากๆครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Siriwut Youdee ขอบคุณครับ

@ทรงยศเดชสูงเนิน-ฟ2ถ 2 жыл бұрын

ผมอยุ่ในกลุ่มที่2ครับ...หัวใจทำงานสูงตลอดครับ..ขอบคุณมากครับ

@Aonnakab 4 жыл бұрын

ผมได้รู้ทั้ง 3 ข้อ ทำให้การวิ่งของผมเปลี่ยนไปทันที ขอบคุณครับ

@jamesdevilprince 5 жыл бұрын

ท่าวิ่ง ทั้ง2 ท่า นี่ใช่เลย 5555 พี่พูดเหมือนเห็นตอนผมวิ่งเลย 555 โอ้ยฮาาา

@pockysambaht2520 2 жыл бұрын

ขอบคุนครับพี่ ได้ความรู้และเทคนิคสำหรับมือใหม่มาก ๆ เลยครับบบ

@LUFFY-fq9um 3 ай бұрын

ช่องพี่นี่สวรรค์มือใหม่จริงๆ อธิบายเห็นภาพ ไม่ใช้ศัพท์ยาก ชัดเจน

@knockout947 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับ🙏🙂

@chanyuthift 5 жыл бұрын

ผมตามดูคลิปคุณมาครึ่งปีแล้วครับ เวลาผมวิ่งได้ไม่ดีโดยไม่รู้สาเหตุ ผมจะย้อนกลับมาดูคลิปวิ่งโซน2 และแก้ปัญหาท่าวิ่งได้ทุกครั้ง จากที่วิ่งไม่ได้เลย จนตอนนี้ลงวิ่งfunrun 5กิโล วิ่งได้ครบไม่มีเดิน ผมมีความสุขมาก ขอบคุณครับ แรกๆหัดวิ่งโดนอากง อาม่าวิ่งแซง อายมากๆๆ..555

@meowlittlegirl 5 жыл бұрын

ฝึกมาอาทิตย์นึง ยังเกร็งๆ อยู่เลยครับ ตะคริวจะกินตลอด สุดท้าย เดิน!!!

@Run_EZ 5 жыл бұрын

phansa phanichphon ค่อยๆครับอย่าเกร็งเพราะการเกร็ง กล้ามเนื้อจะไม่ยืดหยุ่นอาจจะบาดเจ็บได้ แม้ว่าจะวิ่งช้าก็ตามครับ

@kingofgod5464 2 ай бұрын

ก็วิ่งความเร็วที่ถนัดตะคริวจะไม่ได้กิน

@DexzaParaborum 5 жыл бұрын

แล้วอธิบายได้ตรงกับที่ตัวเองเป็นอยู่เลยครับ บ้านๆ ง่ายๆ เข้าใจ ขอบคุณครับ

@kungnsk837 5 жыл бұрын

ผมเริ่มฝึก ตามจากที่นี่ ฝึก โซน 2 ก่อน 1 เดือนกว่า แล้วหัวใจแข็งขึ้น จาก 1 โล มาเป็น 3 โล ก็ค่อยๆ วิ่งเร็ว เป็น 5 โล แล้วมาจบ 10 โล ใน 4 เดือน ด้วย pace 7.5 ขอบคุณมากครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Kung NSK เยี่ยมมากครับมันจะค่อยๆพัฒนาขึ้น

@นราธรอินทร์ปัญญา-ฟ4ธ 5 жыл бұрын

เดี๋ยววันนี้จะลองทำตามนะคะแล้วจะมาเล่าต่อให้ฟังคะ. เคยคุมแล้วยาก. จะมาทำตามคลิปนี้ดูคะว่าได้ไหม 😻

@noomygreymouth559 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากน้อง พี่ติดตามตลอด

@vittayapongmussaya5132 5 жыл бұрын

อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่ายครับ

@kikongkho4311 5 жыл бұрын

วิ่งๆไปแล้วชอบเผลอกับมาวิ่งเร็วเดิมทุกทีค่ะ😂 สอนดีมากเลยค่ะเข้าใจง่ายดี ขอบคุณมากค่ะ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

กิงก่อง แก้ว ปกติครับ มันต้องฝึกบ่อยๆจะชินเอง

@newsamsung8298 Жыл бұрын

ขอขอบพระคุณค่ะ

@Alice-eb7lt 5 жыл бұрын

เป็นวีดีโอ ที่ตามหามานาน ขอบคุณนะคะ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Kutsanee B ยินดีครับ

@forzaditalia9124 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะครับพี่ ผมวิ่งโซน2 มาจะประมาณ3เดือน 3วันต่อสัปดาห์ครับ เวลาไปวิ่งlong run กับวิ่งTempo นี้ ดีขึ้นมากๆครับพี่ เริ่มคุมโซนของหัวใจได้ดีขึ้นครับพี่ แต่ก่อนก็เคยคิดนะครับว่า จะวิ่งไปทำไมโซน2 เวลาไปแข่ง10kนี้ ตอนเหลือ2kสุดท้าย เหนื่อยแทบขาดใจครับพี่ หัวใจตอนนั้นไปอยู่โซน5เกือบทั้งraceครับคือ อยู่โซน5 56นาทีครับ พอมาฝึกวิ่งโซน2มานี้ ก็ดีขึ้นครับ เวลาวิ่งก็พยายามวิ่งไปเรื่อยๆ แล้วก็จัดทรงการวิ่งให้ดีครับ คือไม่ให้การแกว่งแขนตกครับ ลำตัวตรงสบายๆครับ ตอนนี้เวลาวิ่งlong run กับtempoนี้ ส่วนใหญ่ จะวิ่งอยู่ในโซน4 แล้วครับ แม้หัวใจจะไปขึ้นไปอยู่โซน5 ในช่วง2kสุดท้าย ในช่วงซ้อมเกือบตลอดครับ ซ้อมInterval ก็เช่นกันครับ คือ หัวใจอยู่ในโซน4ครับ แต่ก็จะพยายามฝึกให้หัวใจไปอยู่ในโซน3ให้ได้นานขึ้น เพราะผมคิดว่า ถ้าหัวใจของผมไม่ขึ้นไปโซน4เร็วจนเกินไป ก็จะทำให้ผมซ้อมวิ่งหรือลงแข่งวิ่งได้นาน คือไม่เหนื่อยเร็วจนเกินไปครับ ไม่รู้ว่าที่ผมคิดอยู่นี้ ผมคิดผิดหรือมีความเข้าใจเกื่ยวกับการฝึกซ้อมแบบนี้เข้าใจถูกอยู่หรือเปล่าครับพี่ ขอบคุณมากๆนะครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Forza D’Italia โดยรวมถูกครับ tempo ควรโซน4 เพื่อให้ร่างกายชินกับแลคติค แต่long run ควรอยู่โซน3 คือมีเหนื่อยนิดๆ ร่างกายจะได้ชินกับการใช้ไขมัน ส่วนเรื่องวิ่งระยะไกลพยายามให้อยู่โซน3 นานเท่าที่จะทำได้นี่ถูกเลย เพียงแต่โซน3 จริงๆมันอาจจะอยู่ในโซน4 ตามการคำนวณได้ จึงแนะนำว่าให้สังเกตุอาการเหนื่อยว่าไม่เหนื่อยจนล้า ไม่หอบจนหายใจแมบไม่ทัน นั่นแหล่พอ

@freedomwealthy1817 5 жыл бұрын

ขอบคุณครับ สอนการฝึกเบสิคแบบนี้ให้แน่นๆ แล้วสอนต่อยอดเป็นซีรี่ย์เลยนะครับ มีประโยชน์มาก

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Freedom Wealthy มีคลิป หลายอันครับที่ทำไว้ แต่อาจจะไม่ได้เรียง ชัดเจน ส่วนใหญ่เน้น เบสิค

@freedomwealthy1817 5 жыл бұрын

ครับขอบคุณครับ เบื้องต้นผมน้ำหนักร้อยกว่าโล ตอนแรกตั้งใจว่าจะเลิกออกกำลังกายจากการวิ่ง เพราะวิ่งแบบเดิมมันทำให้เจ็บหัวเข่า ข้อเท้ามากๆ พอมาเจอคลิปสอนวิ่งของอาจารย์ ก็ลองดูซักหน่อยเพราะวิธีที่สอนแตกต่างจากที่อื่น ฝึกอยู่ 2-3เดือน ก็ยอมรับว่าอึดอัด แต่ก็ต้องเอาชนะกิเลสในใจให้ได้ ตอนนี้วิ่งได้แล้ว รู้สึกว่าวิ่งโซน2ก็เหมือนหัดขี่จักรยานครับ พอปั่นได้แล้วจะปั่นให้ล้มยังไงก็ไม่ล้ม ที่นี้ผมลองทดสอบการวิ่งแบบสเตปเก่าที่ไม่ได้ฝึก รับรู้ถึงแรงกระแทกเลยเข้าใจเลยทำไมถึงเจ็บ อยากขอบคุณอาจารย์อีกครั้ง ฝากเพื่ิอนๆที่ผ่านมาดูคลิปอาจารย์ลองเปิดใจลงมือทำดู ตามหลักกาลามสูตรครับ แล้วจะเห็นเอง

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Freedom Wealthy ใช่ครับ ส่วนใหญ่ผมก็บอกเสมอว่าอย่าเชื่อผม แต่ให้คิดตาม จะเห็นแจ้งเอง แล้วไปลองทำดู ก็จะเข้าใจ บางคนอคติ ก็ช่วยไม่ได้ เพราะผม พยายามชี้ให้เห็น เช่น ยกขาสูงมันก็กระแทกแรง ยกขาต่ำมันก็กระแทกต่ำ แบบนี้ ไม่ชัดก็อธิบายยากล่ะ 5555

@johndalton9406 5 жыл бұрын

ส่วนมากผมจะเดินชมนกชมไม้ เพราะวิ่งจริงๆได้แค่ 6 นาที เหนื่อย มันก็โซน 2 นะ แต่เหนื่อย ผมวิ่งก้าวยาว ได้แปปๆ เหนื่อย ต้องลองฝึกแบบนี้ดูบ้าง ขอบคุณครับ

@ราโม่ราโม่-ห9ย 4 жыл бұрын

สวัสดีคับ อายุ44ปีซ้อมนิดหน่อยวิ่ง1กิโลเต็มที่น่าจะทำเวลาได้เท่าไรคับ

@Run_EZ 4 жыл бұрын

Lowsec Hadtee ตอบยากครับ แต่ไม่น่าช้ากว่า 5 ยนาที

@nilubolsrisuk8379 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะจะทำตามค่ะ

@Runner_Slowly Жыл бұрын

ผมน้ำหนักเยอะ 96 เน้นเดินเร็วสลับวิ่งวันละ5โล เวลาวิ่งมักจะเหนื่อยหายใจไม่ทัน เดี๊ยวผมจะลองวิ่งแบบนี่ดูบ้างครับ ขอบคุณที่แนะนำครับ

@Run_EZ Жыл бұрын

พยายามก้าวสั้นๆครับจะไปได้เรื่อยๆ

@Run_EZ Жыл бұрын

kzbin.info/www/bejne/n2jYnaeoerdlmsU

@Runner_Slowly Жыл бұрын

@@Run_EZ วันนี้ผมลองก้าวสั้นๆ วิ่งรวดเดียวได้4กิโลครับ ยังไม่เหนื่อยเท่าก่อนๆ เหมือนยังวิ่งต่อได้อีก แต่มืดแล้ว ขอบคุณที่แนะนำครับ ผมตั้งเป้าหมายไว้ว่าอยากลงงานวิ่งให้จบ5กิโลดูสักครั้งครับ♥️♥️💪ซ้อมก่อน สัก4-5เดือน อิอิ

@MrDrprem 2 жыл бұрын

❤ขอบคุณครับ❤

@suksirisukthaworn7357 Жыл бұрын

ขอวิธีคำนวณหาHR โซน2 หน่อยค่ะอาจารย์ อายุ49

@Run_EZ Жыл бұрын

แนะนำให้ใช้ talk test ดีกว่าครับคือวิ่งโดยไม่หอบ มีหลายคลิปในช่องผมครับ ที่วิ่งให้ดูว่าต้องเหนื่อยประมาณไหนถึงอยู่โซน2

@suksirisukthaworn7357 Жыл бұрын

@@Run_EZ รบกวนส่งลิงค์คลิปที่พูดถึงเรื่องนี้ด้วยค่ะ ขอบพระคุณมากๆ

@Run_EZ Жыл бұрын

@@suksirisukthaworn7357 kzbin.info/www/bejne/jouQnnWprr-mnaM

@Run_EZ Жыл бұрын

@@suksirisukthaworn7357 kzbin.info/www/bejne/bKGtcnluha2Vbtk

@Athena_is_right_here 5 жыл бұрын

จะนำไปฝึกครับ ขอบคุณครับ

@aofja5385 5 жыл бұрын

วิ่งแบบนี้เหมาะกับผมมากเพราะผมน้ำหนักเยอะและขาดามเหล็ก2ข้างเลย

@Run_EZ 5 жыл бұрын

I Aof Channel พยายามไม่ยกขาให้ลอยสูงและก้าวสั้น มันจะไม่กระแทกครับ ใครจะบอกว่าเดินก็ปล่อยไป เพราะมันปลอดภัยกับเรา

@fawzi13im75 5 жыл бұрын

มีประโยชน์ แบบเน้นๆเลยครับ ผมต้องกลับมาฝึกใหม่อีกครั้ง

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Fawzi13 Im ขอบคุณครับ

@s.pittayapakin4450 5 жыл бұрын

เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา ได้ทดลองวิ่งตามที่สอนในคลิป ทำได้แล้วครับ หลังจากก่อนหน้านี้ที่ฝึกอยู่นาน วิ่งยังไงก็เกินโซนทุกครั้ง พอดูคลิปหลายๆรอบ สอนและอธิบายให้เข้าใจง่าย แล้วทดลองวิ่งระยะสั้นๆก่อน พอเริ่มเข้าใจ จึงไปลองวิ่งระยะยาวขึ้น คุมตัวเองให้อยู่นิ่งๆ ไม่ก้าวยาวเกินไป แล้วโชคดีที่ลูกชายคนเล็กมาวิ่งด้วย เค้าจะวิ่งช้า ทำให้ตัวผมต้องวิ่งช้าและคุมสเต็ปไปได้ด้วย ... ขอบคุณมากครับ

@yontrakltpaenkam1247 4 жыл бұрын

ค่าของหัวใจโซน 2 อยู่ในระดับให้นครับ

@Knotismz 5 жыл бұрын

แนะนำให้ไปฝึกคนเดียวคับ หรือที่คนน้อยๆ เพราะไปวิ่งที่คนเยอะ เจอเด็กแซง คนแก่ๆแซง ทำใจลำบากคับ ต้องสับแซงเลย 55555

@pisitnoonoi8966 4 жыл бұрын

เรื่องจริงครับ 555 เด็ก คนแก่ แซงหมด รู้สึกเหมือนช้ากว่าเดิน อีกครับ

@ZeeDistopia 4 жыл бұрын

เป็นเหมืนกันเจอวัยลุง ยาย แซง มันทำใจไม่ได้ 55555

@Coreclear 3 жыл бұрын

5555

@bigbluebanthai46 3 жыл бұрын

เฉย ๆ แซงก็แซงไป เราไม่ได้ไปแข่งกับใคร เราแข่งกับตัวเอง .... ไม่แน่นะคนที่แซงเราไปมากมาย วันข้างหน้าอาจจะบาดเจ็ดหยุดวิ่งยาว ๆ ส่วนเรายังวิ่งได้ปกติด้วยความเร็วช้ากว่าพวกเขา

@Sorjorr 2 жыл бұрын

เข้าใจเพราะคลิปนี้เลยครับ

@ขมคอ-ช6ศ 5 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@siriwatthepnarong3056 4 жыл бұрын

ผมลองฝึก Z2 ตามในคลิปโดยพยายามปรับท่าวิ่ง และก้าวสั้น เพื่อให้หัวใจทำงานไม่หนักมาก แต่เจอปัญหาเหมือนรองเท้าทำให้การลงเท้าแบบในคลิปทำได้ยาก อยากทราบว่ารองเท้ามีผลกับท่าวิ่งไหมครับ ตอนนี่ผมใช้ clifton 6 ครับ

@Run_EZ 4 жыл бұрын

Siriwat Thepnarong มีผลมากครับ ถ้าจะให้ดีแนะนำรองเท้าที่พื้นบางๆจะคุมจังหวะง่ายกว่า

@siriwatthepnarong3056 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ เดียวจะลองหาพื้นบางๆมาทดสอบดูครับ

@jbjb4265 4 жыл бұрын

ความรู้มากๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ

@narinchansiri5443 5 жыл бұрын

ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ

@savejirawat1378 4 жыл бұрын

ผมวิ่ง 2.30 ช.ม ต่อวัน เหงื่อไม่อยากจะออกทำไงครับ รึต้องไปเวทเทนนิ่ง

@นะจันทร์เจ้า 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ อยู่ในกลุ่ม 2 วิ่งได้แต่หัวใจเต้นสูงมาก ต้องฝึกท่าวิ่งใหม่ ที่สำคัญคงไปวิ่งกับเพื่อนๆไม่ได้ เพราะพวกเค้าวิ่งเร็วมาก..555 ต้องฝึกวิ่งใหม่

@Run_EZ 4 жыл бұрын

นะจันทร์ เจ้า ท่าวิ่งดีเมื่อไหร่ มันจะเป็นพื้นฐานที่ทำให้เราพัฒนาได้อย่างยั่งยืนเพียงแต่มันยากที่สุดครับ

@นะจันทร์เจ้า 4 жыл бұрын

@@Run_EZ โซน2 เพื่อนบอกให้เอา 226-อายุ ใช่ม่ายคะ

@Run_EZ 4 жыл бұрын

นะจันทร์ เจ้า อันนั้นคือค่า max hr ครับ แต่มันจะต่ำไป ลองใช้ค่า 220-อายุ แล้วคูณ 70% ได้เท่าไหร่นั่นคือค่าที่ควรวิ่งให้หัวใจไม่เกินนี้ แต่ถ้า เกินตลอดแล้วไม่เหนื่อย ให้ลองบวกอีก 10 แล้วคุมดู ว่าได้ไหม

@นะจันทร์เจ้า 4 жыл бұрын

@@Run_EZ ขอบคุณค่ะ พรุ่งนี้จะลองวิ่งดํค่ะ

@arthur8886 4 жыл бұрын

บรรยากาศน่าซ้อมวิ่งมากครับ

@Run_EZ 4 жыл бұрын

Audcha จริงๆตรงนี้ ไม่น่าวิ่งครับ มีพลังงานบางอย่างเยอะ ขึ้นชื่อมาก

@chafcarlcasper1266 4 жыл бұрын

อยากทราบ รุ่นmizono ที่โค้ชใส่อยู่ครับ

@Run_EZ 4 жыл бұрын

mizuno wave inspires

@chafcarlcasper1266 4 жыл бұрын

@@Run_EZ ขอบคุณครับผมม

@xsatinsontingas3878 5 жыл бұрын

ขอบคุณครับ เป็นfc พี่นะครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

ธนทัติ หอมจันทร์ ขอบคุณครับ

@kunjanutmahakal5925 5 жыл бұрын

ขอบคุณทริคดีๆนะคะ

@พัชนีบุญเพ็ชร 5 жыл бұрын

อาการเจ็บเข่า ต้องเปลี่ยนการวิ่งแบบไหนค่า หยุดซ้อม พอหายเจ็บมาวิ่งต่อเจ็บซ้ำอีก

@Run_EZ 5 жыл бұрын

พัชนี บุญเพ็ชร มาจากท่าวิ่งเป็นส่วนใหญ่ครับ มีทั้งยกขาสูง ลงเท้าไม่ตรง กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ ลองปรับท่าให้วางเท้าตรงแนว ยกขาน้อยๆหรือแทบไม่ยก ถ้ายังเจ็บ ก็เวทเสริม ด้วยท่า สควอท ครับ

@aoodza 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ งานวิ่ง บางแสน42 ผมวิ่งสวนกับทีมpacer OSK ด้วยนะครับ สวนตรงไหน.... สวนกันตรงสะพานใหม่ ทีมpacer วิ่งออกจากสะพานใหม่แล้ว ผมเพิ่งเข้าสะพานครับ 555

@Run_EZ 5 жыл бұрын

nawaphon 555 พวกผมวิ่งตามเวลาครับ

@choke988 5 жыл бұрын

อยากให้พี่ทำคลิปหลักการหายใจเวลาวิ่งครับ ทั้งช้า และเร็ว ขอบคุณครับ

@samittao 5 жыл бұрын

ในการวิ่งโซน 2 ควรวิ่ง สัปดาห์ล่ะกี่วัน และ วิ่งโซน 2 ต้องวิ่งติดต่อกันไหม

@waranyawong1224 5 жыл бұрын

เพิ่งลองวิ่งไปเมื่อเช้ากำลังหาสาเหตุอยู่ว่าทำไมยิ่งวิ่งแล้วเหมือนตะคริวจะกินน่องตลอดเวลา มาเจอคลิปนี้รู้สาเหตุเลยว่าเราวางเท้าผิดมาตลอดพยายามลงแค่ปลายเท้าเบาๆ ทำให้น่องยิ่งเกรง ย่อเข่าขณะวิ่งเข้าใจว่าช่วยลดแรงกระเทก ผิดทุกอย่างเลย เดี๋ยวเย็นนี้ลองวิ่งดูใหม่ ขอบคุณนะคะ

@popawesome1624 2 жыл бұрын

คุณฝึกจนชำนาญ เรื่องวางเท้า ไม่มีผิดหรือถูกครับ

@นงลักษณ์ใยคง 5 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ขอถามค่ะโค้ชคือมีอาการเจ็บข้อเท้า+เจ็บส้นเท้าเป็นๆหายๆควรทำอย่างไรคะและพอวิ่งได้ประมาณ45นาทีมีอาการเจ็บแปล๊บที่ต้นขาด้านนอกเกิดจากอะไรและจะแก้ไขอย่างไร คะ ขอบคุณค่ะ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

นงลักษณ์ ใยคง กล้ามเนื้ออาจจะไม่แข็งแรงพอ หรือวอร์มอัพไม่ดีครับ ก็คงต้องเวทและยืดกล้ามเนื้อชุดที่มีปัญหา ก่อนวิ่ง

@นงลักษณ์ใยคง 5 жыл бұрын

@@Run_EZ ขอคำแนะนำของโค้ชช่วยลงในยูทรูฟค่ะ นักวิ่งมือใหม่ค่ะเพิ่งเริ่มวิ่งได้ประมาณสามเดือนค่ะ

@sider_girlsider66 4 жыл бұрын

ถ้าวิ่ง โซน2 ก็ไม่ต้องสนใจเวลาใช่ไหมค่ะ ว่าจะจบ5k 10k เวลาเท่าไหร่

@Run_EZ 4 жыл бұрын

sider_girl Sider ใช่ครับเน้นฝึกหัวใจ ถ้าจะฝึกความเร็วต้องฝึกรูปแบบอื่นครับ

@SingleSweetGirl 5 жыл бұрын

ใช่ค่ะ วิ่งช้ามันอึดอัด

@The11Ibra 5 жыл бұрын

บางแสน 42 ที่ผ่านมา แอบวิ่งตามอยู่นะคับ

@tanakritsriwattana3888 5 жыл бұрын

ผมเริ่มปรับตัวเองมาฝึกโซน2. ผลที่ได้ตอนนี้คือ น้ำหนักผมลดลงพอสมควร ทำให้การเคลื่อนไหวของตัวเองดีขึ้นมากๆครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

tanakrit sriwattana วิ่งแบบนี้ถ้าไม่นานพอ น้ำหนักจะไม่ลงมากครับ แต่ร่างกายจะกระชับ

@ppmtim7119 4 жыл бұрын

Run EZ ต้องนานเท่าไรคะ ถึงนน ลด วันละชมพอได้ไหมคะ

@ananan2485 5 жыл бұрын

ชอบวิ่งแบบนี้มากวิ่งมา10กว่าปีแล้วมาเจอคลิปนี้พอดี.. ได้ความรุ้เพิ่มอีกกดติดตามแล้วนะคะ😊

@Run_EZ 5 жыл бұрын

An An An ขอบคุณครับ

@calophy 5 жыл бұрын

ต้องวิ่งอย่างน้อยกี่นาทีครับ

@CoolEndChannel 5 жыл бұрын

ในคลิปนี้เป็นรองเท้า wave รุ่นไหนครับผม

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Inspire ครับ

@CoolEndChannel 5 жыл бұрын

Run EZ ขอบคุณมากครับ ผมชอบแบรนด์นี้มาก สอยมา 2 รุ่น • Waveknit R2 • Wave Sky • แต่ยังวิ่งไม่เก่ง กำลังพยายามฝึกอยู่ครับ

@ogamekkk 5 жыл бұрын

ถ้าต้องการฝึกเพืิ่อความเป็นเลิศ แต่เป็นมือใหม่ ต้องเริ่มจากฝึกหัวใจ จากการตั้งโซนที่ %Max HR ก่อนใช่ไหมครับ หลังจากนั้น 2-3 เดือน ถึงค่อยเปลี่ยนเป็น %HRR ได้ไหมครับ หรือเรายังต้องฝึก Zone 2 แบบ %Max HR เพื่อให้หัวใจเราแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆได้เลยครับ ขอคำชี้แนะด้วยคร้าบ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

oGAME_ALive ได้ทั้ง2แบบครับแล้วแต่ชอบ คนที่ฝึก %max แล้วได้ความเป็นเลิศ ก็มี ขึ้นกับการวางแผนฝึก เพราะวันหนัก จะหนักได้มากกว่า เพราะวันเบามันเบามาก ส่วนบางคนถ้าให้ใช้ %max ช้าเกินไปจนไม่รู้สึกอะไรเลย ก็ไม่โอเคก็มี

@ogamekkk 5 жыл бұрын

@@Run_EZ ขอบคุณมากเลยครับ เป็นความรู้อย่างมากเลยครับ ดูเกือบทุกคลิปเลยตอนนี้ ขอตัวไปฝึกหัวใจยาวๆก่อนเลยครับผม

@Run_EZ 5 жыл бұрын

oGAME_ALive ยินดีครับ หัวใจต้องค่อยๆฝึก บางคนเร่งไป อันตราย บางทีพอนี้เป็นภัยเงียบครับ ไม่เห็นผลทันที คนก็จะแย้งว่า ไม่จริง กว่าจะรู้ตัวมันแก้ไขอะไรไม่ได้แล้ว เพราะพอหัวใจมีปัญหาเราเปลี่ยนไม่ได้

@sa-nguansakprasertkul2280 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@prathuengsaksoontornchai7658 5 жыл бұрын

ถามหน่อยครับ..เราทำงานทั้งวันมา..ช่วงเย็นเรามาวี่งควรกินอาหารก่อนหรือเปล่าครับ..ผมฝึกจากวี่งช้าไปทีละ200พัก50เมตรแล้วเพี่มระยะยาวขึ้นเรื่อยๆจนตอนนี้ได้8กมแล้ว..แต่ไม่ได้วี่งเร็วนะครับ เพราะไม่ได้ซ้อมไปแข่ง ต้องการเพียงให้ร่างกายเผาผลาญดีแค่นั้นเอง ถูกต้องมั้ยครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Prathuengsak Soontornchai ถูกครับ ควรเน้น การวิ่งที่ราบรื่น กระแทกไม่มาก จะช่วยป้องกันร่างกาย ส่วนการกินขึ้นกับวิ่งเยอะแค่ไหน ถ้าไม่มากก็ไม่จำเป็นครับ แล้วก็ขึ้นกับ จุดประสงค์ลดน้ำหนักหรือไม่ด้วย

@chatchawanlek9305 5 жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมเรียกท่า เต่าวิ่ง แข่งกับกระต่าย (ช้าๆได้พล้าเล่มงาม) สุภาษิตไทย ได้กล่าวไว้

@aces6507 5 жыл бұрын

วิ่งโซน2แบบนี่. ใช้ในการสอบพละได้ไหมครับ 1กิโล 4 นาที 50 วิ. มันจะทันไหมครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Ace s ไม่ทันครับ ตกแน่ๆ

@aces6507 5 жыл бұрын

@@Run_EZ แบบไหนดีครับ

@ppmtim7119 4 жыл бұрын

โซน2นี่เราวิ่ง1กิโลใช้เวลาตั้ง8-10นาทีแหนะ

@Tik_Tuk_Tik 5 жыл бұрын

ผมมีปัญหาอยากรบกวนสอบถามครับ ผมวิ่งมานานแล้ว ไม่ได้จริงจังอะไรนะครับ แต่ไม่นานมานี้มีปัญหาคือ หลังจากวิ่งไปไม่ถึงกิโล น่องจะตึงมาก แข็งเกร็ง ร้อนบริเวณกล้ามเนื้อไปหมด และก้าวขาไม่ออก ขาแข็งและลักษณะการก้าวเหมือนคนเป็นอัมพฤติเลยครับ ทั้งที่สมัยก่อนไม่เป็น จะเป็นเพราะกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงพอหรือเปล่าครับ มีวิธีบูรณะสภาพร่างกายตัวเองขึ้นมามั๊ยครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

tik wongsawan เดาว่าวิ่งโดยลงปลายเท้ามากเกินไป แล้วกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ ลองปรับมาลงเต็มเท้าดูครับ

@Tik_Tuk_Tik 5 жыл бұрын

@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ น่าจะใช่ครับ และผมวิ่งเสียงดังด้วย อายคนอื่นจังเลย พยายามวางเท้าให้เบาๆไม่มีเสียงแต่ทำไม่ได้

@Run_EZ 5 жыл бұрын

tik wongsawan ต้องดูว่าดังแบบไหนครับ ถ้าดังแบบเหมือนปรบมือ ไม่ใช่ปัญหา แต่ถ้าดังเพราะกระแทกนั่นคือปัญหาครับ แต่ในการวิ่งแบบที่สอนมันจะดังแปะๆ เพราะลงเต็มเท้า

@Tik_Tuk_Tik 5 жыл бұрын

@@Run_EZ ดังแบบปรบมือครับ

@phutawanptt8604 5 жыл бұрын

ควรฝึกสัปดาห์ละกี่วันครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Phutawan PTT ส่วนใหญ่ควรก่อน และ หลัง วันที่ฝึกวิ่งเร็วครับ เป็นการฟื้นฟูร่างกาย

@phutawanptt8604 5 жыл бұрын

@@Run_EZ ขอบคุณครับ

@นพรุจนิติวรการ-ม4ฦ 5 жыл бұрын

ล่าสุดเห็นที่งานบางแสนฯ ว่าจะไปขอถ่ายรูปเป็นที่ระลึก มาหาตอนเข้าเส้นหาไม่เจอเสียดายจัง

@Run_EZ 5 жыл бұрын

นพรุจ นิติวรการ ผมวนเวียนแถวชลบุรีครั

@นพรุจนิติวรการ-ม4ฦ 5 жыл бұрын

หวังว่าคงได้มีโอกาสเจอกันนะครับ ไปวิ่งโซน 2 ดีกว่าสบายใจ

@นพรุจนิติวรการ-ม4ฦ 5 жыл бұрын

ได้ข่าวว่ามีคนข่มขู่ อย่าไปสนใจอยู่ให้ความรู้ไปนานๆนะครับเป็นกำลังใจให้เสมอ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

นพรุจ นิติวรการ ขอบคุณครับ ผมไม่ซีเรียส พอดีแค่เขามาปรึกษา แต่ผมตอบไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เลยไม่พอใจ ส่วนคนมาขู่เป็นน้อง แล้วก็แค่ บอกจะไปเจอในงานวิ่ง ครับอาจจะอยากได้ลายเซ็น หรือถ่ายรูปด้วยมั๊งครับ

@piratefff 5 жыл бұрын

ปัญหาของผมคือใจไม่นิ่ง คุมได้2-3กม. หลังจากนั้นจะเร่งจนหลุดโซนตลอดเลยครับ ต้องตั้งใจจริงๆ ละครับ^_^

@Mabukuro 5 жыл бұрын

ปัญหาเดียวกันเลยครับ รู้ตัวอีกทีก็หอบแล้ว ฮ่า ๆ

@mssj7090 5 жыл бұрын

ของผมวิ่งโซน 2 เพซ 10 กว่าๆ พอวื่งไปประมาณ 1 ชั่วโมงมันไม่รู้สึกเหนื่อยเลยครับอาจารย์ อย่างงี้ถูกต้องไหมครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Ms Sj ไม่เหนื่อยหอบแต่เหงื่อออกนะครับ ถือว่าโอเค จะหอบนิดหน่อยก็ยังได้

@mssj7090 5 жыл бұрын

@@Run_EZ ครับเหงื่ออกครับ แต่ใจกับขามันจะพุ่งไปโซน 3 ตลอดเลย เหมือนมันวิ่งแล้วไม่เหนื่อย เหงื่อไม่เยอะ ผมควรทำยังไงดีครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Ms Sj ก็เร่งได้อีกนิดครับ แล้วมีค่าหัวใจไหมว่าเฉลี่ยเท่าไหร่

@mssj7090 5 жыл бұрын

@@Run_EZ เฉลี่ยจะไม่เกินโซน 3 ครับ 148-159

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Ms Sj หัวใจสูงพอควร ปกติผมจะคุมโซน2 125-135 ครับ เพราะจะได้พร้อมวันวิ่งเร็ว

@brixxxtra6661 4 жыл бұрын

ชอบเสื้อมาก มีสั่งไหมครับ 5556

@Tipokpokpok 3 жыл бұрын

ทำไมต้องวิ่งเป็นโซนคับ ผมพึ่งเริ่มศึกษา แล้วเราจะได้อะไรกับการวิ่งเป็นโซน ตอนนี้ผมวิ่งไม่ค่อยเหนื่อยแต่ขาหมดแรงเจ็บก่อนเหนื่อย ก่อนหน้าผมตรแบตทุกวัน พอมาวิ่งขาหมดก่อนหมดแรง

@Run_EZ 3 жыл бұрын

โซน เป็นเรื่องใหม่ครับ แต่ก็อิงเรื่องเก่า มันคือการฝึกตามหัวใจ แต่สมัยก่อน เป็นเรื่องความเหนื่อย แนะนำให้ไปดูคลิปเรื่อง talk test ว่าระดับความเหนื่อยแต่ละโซน ดูอย่างไรก่อน ทีนี้ถามว่าทำไม ต้องฝึกตามโซน ก็มาจากการฝึกหนัก แล้วฟื้นฟู เพื่อให้ร่างกายพัฒนา มันจึงเป็นที่มาของการฝึกตามโซนหัวใจ ถ้าอยากเข้าใจก็ต้องไปดูเพิ่มว่าแต่ละโซนฝึกเพื่ออะไร จากนั้นก็มาออกแบบตารางฝึกให้ตรงจุดประสงค์ ของเราอีกทีครับ

@Tipokpokpok 3 жыл бұрын

@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ

@dokraknakthaen6286 3 жыл бұрын

มาห้ดวิ่งเข้าคลิปนี้

@gamemaipetsut 5 жыл бұрын

วิ่งได้ต่อเนื่องเพราะคลิปแรกของอาจารย์ครับ ตอนนี้โซน2ผมอยู่ที่6.50-7กว่าๆ อยากถามอาจารย์ว่าถ้าอยากมีความเร็วจำเป็นต้องซ้อมเร็วไหมถ้าเราซ้อมโซน2แล้วเพิ่มระยะรอไปใช้ความเร็ววันแข่งจะได้ไหม ปล อยากแข่ง5โลครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Sanchai Petsut ควรฝึกสลับ speed work ครับ พวก interval จะพัฒนาเร็วกว่า ถ้าค่อยๆเพิ่ม มันก็ได้แต่ใช้เวลานานมาก

@gamemaipetsut 5 жыл бұрын

Run EZ ขอบคุณครับ

@Hybridl3oy 5 жыл бұрын

แล้วถ้าเราฝึกโซน 2 แล้ว กล้ามเนื้อที่จะช่วยในการวิ่งเร็วมันจะพัฒนาไหมครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Hybridl3oy ถ้าอ่อนแออยู่ก็พัฒนาบ้าง ถ้าแข็งแรงแทบไม่พัฒนาครับ

@นถดลแก้วช้าง 5 жыл бұрын

5+ จารย์แม่ง ดีที่ผมไปอ่านในเนต เจอความนิดหนึ่ง เขาเปิดโลกให้ผม 55+ จานแม่งสอนมั่วดีว่ะ ชอบ ชอบ วัดในโรงบาลแม่นที่สุดแล้ว อ.แม่งไม่สนห่าไรเลย กรูจะสอนแบบนี้ของกรู ให้วิ่งช้าตามที่กรูคิดว่าใช่ วิ่งห่าไร เดินมากว่า ในคลิปนาทีที่ 2.00 ผมลองถอยสปีดไปที่ 0.25 ตามที่เขาแนะนำมา จานแม่งยังเดินอยู่เลย ยังเดินขาติดพื้นอยู่ วิ่งขามันต้องลอย มาสอนเดินโซน2 5+ รู้ห่าไรไม่จริง สอนแม่งก็มั่ว 555+ ชอบว่ะ อย่าเถียงผมนะ อ.ทำคลิป มาสารภาพเองเลย ลองกลับที่นาที 2.00 ดูตัวเองเดินดูสิ เฮ่อ ชอบ ชอบ มั่วดี5+

@Run_EZ 5 жыл бұрын

ขอบคุณครับ ถูกที่อย่างที่กล่าวครับ ทั้งรู้ไม่จริง สอนเดินไม่ใช่วิ่ง แต่ผมจะสอนแบบนี้ต่อไปครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

นถดล แก้วช้าง อ้อ อย่าลืมเอาผมไปด่าออกสื่อเยอะๆนะครับ ผมชอบ

@นถดลแก้วช้าง 5 жыл бұрын

@@Run_EZ ชอบอ่ะ เด็กในร่างผู้ใหญ่ 555+ ที่จานสอน เขาเรียกเดินเร็ว ถ้าเหวี่ยงสะโพกออกมา แล้ววาง ก้นจะบิดเป็น เดินทน เดินเร็วขามันจะติดพื้นตลอด2ข้าง เดินทนขาก็ติดพื้นแต่สะโพก มันบิดส่ง ตูดบิด5+ วิ่งขามันจะลอย 555+ ดีแล้วจาน สอนแบบนี้ต่อไป คนอื่นเขาเข้ามาดู จะได้รู้ว่า คนรู้จริง สอนเป็น กับ คนรู้ไม่จริง สอนมั่ว ชอบอ่ะ ผมตั้งฉายาจานว่า เด็กสูงวัย ล่ะกัน5+

@Run_EZ 5 жыл бұрын

นถดล แก้วช้าง ขอบคุณที่ชอบครับ ผมจะสอนต่อไปแบบนี้ล่ะ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

นถดล แก้วช้าง ส่วนฉายา นี่ถูกใจมากเลย คุณเป็นคนดี และ ฉลาดมากครับ มองขาดทุกเรื่องเลย พูดจากใจเลย

@thanatheps8084 3 жыл бұрын

ผมวิ่งมันเหมือนวิ่งลากเท้าเลย พื้นรองเท้าหมกโครตไว

@Run_EZ 3 жыл бұрын

ปกติครับ ผมเองถ้าวิ่งแบบนี้ก็จะใช้รองเท้าธรรมดาไมามีsupport เพราะมันไม่กระแทกครับ หรือ บางทีก็ใช้เท้าเปล่าเลย ก็ไม่มีปัญหา ก็มีน้องที่ น้ำหนัก 90 ก็วิ่งเท้าเปล่า ครับ ก็ไม่มีปัญหาเรื่องเจ็บเข่า มีแค่ เจ็บเท้าช่วงแรกๆ พอชินก็วิ่งสบายครับ

@tk.hydroponics_fram6378 5 жыл бұрын

อาจารย์ครับ ผมวิ่งช้าแล้ว ก็ขึ้นโซน3 ตลอดเลยครับ โซนหัวใจของผม โซน1. 95 - 112 โซน2. 113 - 131 โซน3. 132 - 150 โซน4. 151 - 169 โซน5. 170 + ผมอายุ31. ผมตั้งค่าhrแบบนี้ถูกไหมครับอาจารย์

@Run_EZ 5 жыл бұрын

กฤษณะ เก่งศิลา สามารถดีดขึ้นได้อีกหน่อยครับ ถ้าไม่เหนื่อย

@tk.hydroponics_fram6378 5 жыл бұрын

@@Run_EZ ไม่เหนื่อยนะครับอาจารย์ เดียวจะลองแบบอาจารย์สอนดูครับ อยากลดไขมันครับอาจารย์ ขอบคุณครับ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

กฤษณะ เก่งศิลา จริงๆวิ่งแบบไม่สนนาฬิกาไปก่อนเอาแค่รู้สึกสบาย หัวใจมันจะลงเองครับ

@tk.hydroponics_fram6378 5 жыл бұрын

@@Run_EZ ขอบคุณครับอาจารย์

@tk.hydroponics_fram6378 5 жыл бұрын

@@Run_EZ อาจารย์ครับ เมือเช้าลองไปวิ่งโซน2 ทำแบบอาจารย์บอก วิ่งได้แล้วครับ แต่เวลา ก็จะเยอะหน่อย. วิ่งโซน2บ่อยๆๆจะทำให้เราวิ่งเร็วๆๆได้นานขึ้นไหมครับ ผมมือใหม่หัดวิ่งครับ

@นนทกรอ่ําศรีเพชร-ต9ย 5 жыл бұрын

ขาตึงกล้าไม่ได้ เสัยยึก

@ppmtim7119 4 жыл бұрын

วิ่งช้าๆเหยาะๆ สัก1ชมนี่พอกับการลดนนหรือลดไขมันไหมคะ

@Run_EZ 4 жыл бұрын

Petida Wongthanapu ต้องขึ้นกับการกินด้วยครับเพราะวิ่งช้า มันใช้ไขมัน จริงแต่ถ้ากินเยอะกว่าใช้ มันก็ไม่ลงครับ

@นายเเสนดี-ฬ2ห 4 жыл бұрын

วิ่งอย่างกะคุณป้าเลยอาย55

@wwattanapanich271 5 жыл бұрын

ดูหุ่น เจ้าของคลิปแล้ว ไม่น่าทำตามเลย

@kachapornpuangtong8179 5 жыл бұрын

w wattanapanich ทำไมพิมอะไรไม่คิดให้น่ารักๆกว่านี้คะ คิดใหม่พิมใหม่นะคะ พยายามโพสในเชิงบวกค่ะ ลองดูสู้ๆค่ะ

@Run_EZ 5 жыл бұрын

Kachaporn Puangtong ขอบคุณนะครับ แต่แบบนี้ปล่อยไปเถอะครับ จุดประสงค์เขาคือให้มีคนเข้ามาตอบ Don’t feed trolls นะครับ

@wwattanapanich271 5 жыл бұрын

ช่องขยะ ถ้าบล้อค channel ได้บล้อคไปแล้ว นี่โชว์ขึ้นฟีดมาเอง โธ่สภาพหุ่น!

@kachapornpuangtong8179 5 жыл бұрын

วิธีการคือให้ผ่านหน้าฟีดไปค่ะ ไม่กดเข้ามาดูหรือคอมเม้นเพราะถ้าคอมเม้น นอกจากจะไม่ได้ทำให้เจ้าของช่องหยุดทำช่อง มันจะยิ่งขึ้นแสดงในฟีดคุณมากขึ้น แอปเข้าใจว่าคุณสนใจช่องนี้ ลองเลื่อนผ่านสัก3ครั้งค่ะ ก็จะทำให้ไม่เจอแล้วค่ะ

@wwattanapanich271 5 жыл бұрын

ขัดหูขัดตาตั้งแต่มาอธิบายเรื่องวิ่งโซน 2 แล้ว...วิ่งโซน 2 หมายถึงอะไร หมายถึงคุณไปทีาเครื่องวิ่ง กด speed ไปที่ เลข 8-9 กม./ชั่วโมง...นั่นละคือ heart rate ของโซน 2 ที่ทำให้ลดไขมันดีที่สุด...แต่ในคลิปกลับวิ่งอะไรไม่รู้ วิ่งเหยาะๆยังกะเต่า ยิ่งวิ่งยิ่งเหี่ยวๆ