Які спеціальні бігові вправи робити перед тренуванням | Протяжність вправ та кількість повторень

Сьогодні ми обговоримо техніку виконання таких Спеціальних Бігових Вправ:
- Приставний крок;
- Схресний крок;
- Закидання п'ятки назад;
- Вистрибування з виносом стегна вверх;
- Вправа лелека.
Кількість вправ не перевищуйте 4-6 перед тренуваням. Виконання кожної вправи оптимально два рази але не більше 4-ох повторень, протяжність виконання вправи до 100 метрів.
Якщо ви тільки почали займатись бігом вам буде достатньо на тренуванні 3-4 вправ по 2 повторювання кожну і не більше 50 метрів.
Список платформ де можна нас підтримати і окреме сердечко 💙 для тих хто вже нас підтримує 👇
/ runforfun_ua patreon
/ @runforfun-ua youtube
buymeacoffee.com/runforfan buymeacoffee
Платформи де можна нас cлухати 🔊
podcasters.spotify.com/pod/sh... spotify
megogo.page.link/fLfzzsJMQkVk... megogo
podcasts.apple.com/us/podcast... apple music
Соціальні мережі де можна за нами слідкувати🅿️
Telegram 🔵 t.me/runforfun_ua
Instagram / runforfun_ua
Tik-Tok / runforfun_ua
Facebook / runforfunua
Ваші автори каналу, на яких можна підписатись і не давати їм спати по ночах :) 🚸
Instagram Романа ➤ / romakokoruz
Instagram Костянтина ➤ / kostiantynkoliada
Instagram Наді ➤ / nadiia.staretska
Instagram Тараса ➤ / _nonek
_________________________________
#біг #спорт #завтранепожалієш #running #runforfun

[@grindelwa1d]

приємно усвідомлювати що я 4 з 5 розминок (за лелеку не чув не знав) робив інтуїтивно перед тим як грати в футбол і т.д. В цілому було досить цікаве відео - дякую!

[@checkphone9924]

Нагадаю, друга пульсова зона у мене 120-137 Чи важлива ця інформація?) Може більш важливо сказати який цей показник для початківців, якщо цей канал для початківців і вправи ви описуєте для початківців?) Або якусь градацію: товстий початківець; початківець, що трохи схуднув; одразу худий початківець; після, скажімо, 2-3 місяців тренувань; після пів року тренувань

[@sonfamoonsun1561]

1:24 4:39

[@pavlonera]

Вітаю! А є різниця які сбв робити для стаєрів і для спринтерів наприклад ? Дякую

[@runforfun-ua]

Спринтери використовують у своїй підготовці меншу кількість СБВ , і з характером на швидкість та силу. А в стаєрів головною метою СБВ виробити економну та менш травматичну техніку бігу.

[@pavlonera]

@@runforfun-ua це зрозуміло, але є наприклад «блоха» чи «оленячий біг» це ж напевне більш силові і технічні сбв чи немає якихось більш і меньш специфічних сбв окремо для стаєрів?

[@user-yd1yb4ri2v]

Роблю не такі і не в тій послідовності. Вірніше, якщо це рутинне тренування (щоразу), то можу й таке робити й не паритись. Але якщо саме тренування легке, на зразок втягувальних інтервалів, то СБВ значно жорсткіші і становлять окрему швидкісно-силову секцію. Це не часто, щонайбільше двічі на тиждень і те віднедавна.

[@vkolesnikoff]

Ви віришили з нами поділитись своїм життям? нема з ким поговорити? 😂

[@user-yd1yb4ri2v]

@@vkolesnikoff Хлопче, мене дивує ваш коментар. Чи так важливо, з якої причини люди сюди заходять і залишають коментарі? Відтоді збігло два місяці. І зауважте, тут можуть бути люди дещо кваліфікованіші за Вас, чий досвід не обмежується самим лише "особистим життям"... Тому сміх у даному разі - "прізнак дурачіни", вже вибачайте.