Как бегать без травм. 10 принципов, которые надо соблюдать

[@АлександрДмитров-п1ц]

Правильно сказал про то, что надо прислушиваться к своему телу. Чуть заболело во время бега - прекращай тренировку. Пару раз у меня был такое, а я, мол, мне же немного надо ещё пробежать по плану, как результат - травма, и пару недель полноценно тренить не могу.!

[@vasiliyshulgin9488]

Где же "ссылка в описании" на тему, как правильно ставить стопу?

[@jul614j]

Люди, слушайте умного и опытного человека, не глупите! Я вот тут подвернула ногу (совет: не танцуйте в кроссовках!). Возникла резкая боль, которая очень быстро утихла. И я купилась как девочка, подумала, что все обошлось. Дала ноге «отдохнуть» денёк (не бегала, но зато прошла пешком 12 км😬), и фактически через полтора суток после травмы выбежала на трену. Ну не болела ж нога! Подумала: пробегу немного, километрик-два, проверю, как она... Бегу 2 км, 3 км, 5 км... ничего не болит! А на шестом километре внезапно возникла резкая боль, и я не то что бежать - идти уже толком не могла.... Еле доковыляла до дома. Так вот. С того момента уже больше недели лечу лодыжку- мажу, бинтую, ванночки делаю, но боль не уходит. Каждый день надеюсь почувствовать хоть малейшее облегчение - да не тут-то было ((((. Еле хожу, хромаю((( И когда я теперь смогу вернуться к тренировкам, объективно неясно🤦🏻‍♀️ А если бы набралась терпения, не нагружала ногу хоть неделю - глядишь, уже и бегала бы((( Вывод: ТРАВМА ЭТО ТРАВМА! Нельзя на неё плевать и забивать! Глупо прятать голову в песок и думать, что вы инопланетян с уникальной физиологией! Получил травму - стисни зубы, терпи, лечи и восстанавливайся. Столько, сколько положено. Не тренируйся на травме! Будет хуже, выпадешь из процесса на неопределенное время вообще!!

[@АрсенийКрут-ц6о]

Ты растянула сухожилия, покой не поможет. Нужны специальные тренеровки для востановления сухожилий, 3 месяца на востановления.

[@BandaWest18]

@@АрсенийКрут-ц6о Возможно и связку растянула, или надорвала. При растяжении одной связки, сустав уже будет работать неправильно, будет микролюфт, или перекос и при физнагрузке, возможен артроз (разрушение, истирание) сустава. У меня такое было в коленном суставе, хорошо, что выработка сустава была небольшой, сточило кусочек, это может показать только МРТ. На 3 месяца из тренировок вылетел.:(

[@Алекслега-ц8ч]

Снимите пожалуйста про боль в сухожилии.

[@ЕвгенийХолодный-ы1х]

Рекомендую!!! Программы покупаю, почти, год. Все кратко, емко и понятно. Главное- результаты заметно улучшились. Спасибо, ребята!!!

[@vadosinc5264]

Я всегда считал бег как разминку или зарядку!

[@PONCHIK2079]

все нужно делать в кайф!!!! не прет не мучай жопу ...

[@ЮлияМатвеева-е6ь]

Подскажите пожалуйста, а что делать, если начала бегать по беговой дорожке в течение 30 мин., начали болеть колени и поясница. К какому врачу сходить, чтобы убрать боль/дискомфорт? Массажист, терапевт или кто-то еще? Или ждать, пока само пройдет и пока прекратить тренировки?

[@begzdoroviekrasota]

Уменьшить бег. Больше сделать акцент на степе или плавании. Чередовать бег с ходьбой. Укреплять специальной силовой колени. "Закачивать" спину. К врачу можно сходить. Но только к спортивному.

[@jmadinurlanuly9155]

Как же жизненно. По началу бегал 1 км за 4 минуты. Благодаря вашей методике за 2 недели пробежал 3:45. Уверившись в свои силы на 3ю неделю хотел пробежать 1 км 3:30 без силовой подготовки. Да я пробежал . Но лучше бы я этого не делал ибо в следующии дни из за боли в ступнях сложно бегать даже в лёгком темпе.

[@Александр-ь5е2к]

Качество видео вышло на новый уровень

[@sanches4164]

Составь пожалуйста программу тренировок бега на 3 км за 10минут

[@СлАщ-к7п]

Руки накачал 👍👍

[@oomphfanru]

На силовую не забивает =))

[@ДмитрийКот-ж2з]

Нет)

[@МухамедМырзабаев]

Красавчик👍 все чётко объяснил

[@alexbillioner8053]

А где обещанное видео про технику бега в описании??

[@AleksandrMZK]

Да кстати, тоже не нашёл!

[@shalvakobakhidze4464]

Я бегаю сто миль в месяц, но у меня постоянное растяжение мышц ног. Какой совет вы бы мне дали?

[@NurBull]

У Вас есть советы по бегу на полумарафон с неровной поверхностью? У нас в Алматы первый километр идет резко в горку, а потом угол наклона снижается и еще километров 7 где-то ровно чуть-чуть, но в основном все равно немного в горку. А потом уже вниз. У нас город в горах находится. Сразу скажу, что первый километр съедает кучу сил, некоторые даже там уже на шаг переходят. Хотелось бы узнать, как тренироваться (3 раза в неделю) и как бежать. Спасибо.

[@daniiltsigvintsev4063]

Ого, новое положение рук у Егора, это уже интересно!

[@Валерія-ы8м]

Спасибо, очень важная информация и хорошая подача

[@4230Толян]

я неделю не бегал, а потом на тренировках 15 км на время, я пробежал за 59:40 потом после этой пробежки было так хреново, что я потом вообще бегать не мог

[@ИскандерКинжалов-я6о]

Очень актуальная тема перед соревновательным сезоном,насчет 6-го пункта мне спортивный врач сказал,что даже нужно 2 недели в год полностью отдыхать от тренировок.

[@nikitkaAtlet]

Спасибо ,Егор)

[@МаксимПузан-й9о]

Туфли кеды))))а так все понятно и доступно!!!!

[@elzaocean]

Великолепные советы! Четко и по теме!

[@glebkovyazin4593]

У вас такая погода хорошая. У нас уже дней 5 ливень. 31 вообще снег был (Кировская область)

[@begzdoroviekrasota]

Да, погода прекрасная. +30 в тени, +40 на солнце. Идеальная для бега) Я бы предпочел ливень...

[@Viktor_BMWist]

Глеб Ковязин в Кемерово вообще жопа с погодой, весь май был снег с дождем и температура около нуля, июнь начался с дождей каждый день раз по пять и больше, температура сегодня днём 14 и всегда тучи бесконечные, депресняк накатывает, хожу в солярии за ультрафиолетом, люди бледные и злые, как зомби💀

[@dima.omelchenko]

Добрый вечер. Через месяц мне нужно пробежать 3 км за 13:40. На данный момент я имею результат 16:00 минут. Что делать? Помогите подготовиться, пожалуйста.

[@jasamsrbine]

Пробежал?

[@rich59]

Спасибо за советы! Подскажите почему болит под коленом, с тыльной стороны, во впадине. Ощущения как будто потянул. При прощупывании болевых ощущений нет. Что это? Неправильная техника, обувь, не пойму. Восстановление около 3 недель. Тренировки около 7-10 км, 3 раза в неделю, темп 6.10 км. Общий объём в неделю не больше 30-40 км. Крепатуры не наступает. При чем болит только одно колено на правой ноге.

[@listcs7512]

Ты здесь?

[@АлексейПодольский-й3д]

А где обещанная ссылка ?

[@avm2201]

Егор, что вы думаете насчёт Asics Patriot 9 для тренировок? Они подойдут или лучше другой бюджетный вариант?

[@РоманСмирнов-ю4ь]

Попробуй gel contend 4. Он тоже из дешёвых асиксов, но лучше амортизирует за счёт геля. А так, пока не примеришь - не поймешь.

[@podvignik6587]

Почему при беге болит в левой стороне живота? Иногда болит и в поясе. Боль появляется через 200-300 метров бега.

[@Kimibloger]

Podvignik сильно интенсивное начало без разогрева

[@Мария-е1у9ф]

Егор, может скинуть денег на микрофон? Ибо такой плохой звук уже надоел(

[@РоманСмирнов-ю4ь]

Прогу лучше купи)

[@Alex-sh1kt]

Мой рост 194 вес 98кг, нужно выбежать 3км из 12 мин, пока тренировки в спокойном темпе,дистанции 5-8км 3- 4 раза в неделю в зависимости от состояния ног( суставы, надкостница) , так же занимаюсь в тренажерном зале, имею нормальную обувь,специально покупал для бега, прошлым летом получилось пробежать за 12 минут( вес был 95кг) тренируясь по видео этого канала и что бы я не делал и как бы мягко я не занимался моя надкостница и мои суставы просто крошатся , что делать я не знаю) нормальных нагрузок в беге я для себя еще не делал) скинуть вес могу максимум до 95, а то со своим ростом уж сильно тонко смотрюсь. Бегать люблю, а ноги не дают) может есть, что посоветовать ? Мази и витамины всегда в деле.

[@Viktor_BMWist]

Алексей Одинцов попробуй Глюкозамин с Хондроитином, купил себе в спортпите, знаю о проблемах с суставами не понаслышке, была тяжёлая травма колена, связки сшили, менисков в левом колене нет, т.к и разрывало, с бегом тоже мучаюсь периодически, но с применением этого препарата стало легче, пью за час до тренировки двойную дозу от стандартной. На истину не претендую, т.к я не тренер, просто личный опыт.

[@4alexandr]

я когда весил 69кг ничего не болело, а поднабрал до 75кг (не мышц :D) перешел на асфальт и началась мозгоебка с надкосницей. Я начал бегать по пересеченке, немного километраж снизил, и начал перед тренировкой мазать разогрев какой-то (никофлекс, капсикам и т.д.). Оно здорово отвлекает от боли,расширяет сосуды и т.д. после тренировки растяжку делал и мазал диклофенак. Две недельки так побегал и все больше не болело ничего. p.s. эт все при условии что техника более менее правильная, без втыканий и т.д. ну и 98кг это прямо сказать много)

[@yurityumin2216]

Алексей Одинцов Можно ещё попробовать частично заменить бег велосипедом (ударная составляющая отсутствует)

[@inowss]

У меня прошлим летом бил вес 95 при росте 192 била проблема под коленом одной ноги болело. Пропил витамини анимал Флекс курс помогло сейчас у же вес 86-87 кг цель 80-82 для занятий триатлоном. Похудеть вышло только при правильной диете , так максимум 3 кг скидал до 92 и все.

[@zorrobudd4366]

Вес большой, надо скинуть срочно либо километраж убавлять​. Офп, СБУ делай и качественную заминку после тренировки. Мази борятся с последствием а не с причиной!

[@aytekov]

Ты че такой худой,вес гоняешь ?

[@SuddenV]

так он бегун, нафиг ему вес?

[@ГеннадийРассказов-д8м]

Спасибо!

[@АлександрДмитров-п1ц]

Спааааааааааааппсибо за труды!!!

[@РомаКамка]

Дайте сылку где можно смотреть забеги на 2018 по все Украине