Как тренироваться по бегу зимой. Общие принципы

[@grimarin]

Отличное видео. Спасибо авторам. Красивый логотип и текстовое оформление, плюс приветствую такой фон и подачу материала. Растете ребята так держать

[@МасловДмитрий-ч4э]

Спасибо Егор! Видео актуальное и прямо "ТО ЧТО НУЖНО!" 3000 метров за 12 мин - в тему! (сейчас треню ) В моей возрастной это 100 баллов при сдаче нормативов в армии . Удачи Вам и Вашей команде!!! Клуб - отличная идея, скоро вступлю.... DDM.

[@SomeOne-rh5so]

Я просто бегаю но уже 1,5 года, сейчас довел до 5-6 км иначе бы просто сдох от инфаркта. + вам за труды.

[@АлтайНурмаханов-й8п]

Начнем.Удачи всем.Спасибо Егор.

[@ILjaCher]

Спасибо. Очень много полезной информации. Все коротко, лаконично и по-существу.

[@dmytriyzhuravskyi1256]

Егор, благодарю за видео. классный контент всегда

[@Safronov-TV]

Спасибо! Начал бегать совсем недавно около 2-х месяцев... Полет нормальный!

[@SERGIM345]

Толково Егор!Молодцом!

[@ruslanberlin8370]

Большое спасибо за инфу! Удачи Вам Егор!😊🤘

[@РоманДроздов-к8и]

Спасибо, очень полезное видео!

[@АндрейСметанян-ф7д]

Спасибо Егор за видео..очень нужное. Я стараюсь всегда смотреть.....подготовился к зимнему бегу и....сломал ногу. Жду когда...снова выйду в парк.

[@ИванАртюхович-ч5ы]

Однозначно лайк + подписка!

[@КонстантинКонкин-и7х]

Спасибо!

[@СергейКрылач-в6ж]

Спасибо за информацию.Зимой очень хорошо лыжах

[@МихаилИванов-д4ъ]

зимой нужно на лыжах гонять =) и весело и полезно!

[@korifeys]

Егор, для начала хочу сказать огромное спасибо за ваши видео. Очень многим вещам научился именно из них. У меня следующий вопрос: недавно прочитал книгу "бег по правилу 80/20", где автор вполне аргументировано доказывает что на тренировках 80% времени бегать нужно в низкой интенсивности, а 20% - в высокой. В зоне средней интенсивности же (от т.н. дыхательного порога до ПАНО) бегать не надо совсем, разве что на соревнованиях. Интересен ваш взгляд на этот принцип построения тренировочного процесса. Ну и пожелание - в одном из будущих выпуском сделайте обзор понравившейся вам литературы о беге.

[@begzdoroviekrasota]

Я, к сожалению эту книгу не изучал. Поэтому не могу аргументированно по ней что-то писать. Однако я не согласен с мнением, что тренировки на уровне марафонской интенсивности бесполезны. Для средних и длинных дистанций до марафона согласен (я об этом в видео сказал). Но для марафона они важны как адаптация. В книге "от 800 метров до марафона" автор советует регулярно выполнять тренировки в такой интенсивности. И мой опыт как бегуна так и тренера подтверждает данный факт. Причем автор также говорит о том, что польза для организма от марафонского темпа такая же, как от бега в интенсивности аэробного порога и ниже.При этом интенсивность выше.что требует больше затрат сил. И именно потому я считаю,что для НЕ марафонцев выполнять тренировки в таком темпе не особо нужно. Ведь сил потратят больше, а пользы получат как от обычного медленного бега. Адаптация к марафону им не нужна.

[@любтмыевидюхи]

Егор сделай видео о экиперовке в чем бегать кроссовки одежда

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/aero/PLO6scMESDdiPC46SRJvu7BpXa4dX4Z6pK - в этом плейлисте есть видео об одежде и обуви для бега зимой.

[@КонстантинКонкин-и7х]

Можно ссылку на видео "медленные кроссы" ?

[@Holstinin007]

Не понимаю, объясните плиз, чем ПАНО отличается от МПК ?

[@alexx4636]

хороший канал. расскажи про особенности бега по лестнице, как тренироватся, на что влияет такой бег, сколько уделять времени на тренировку.

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо за тему для видео. Как раз в декабре помогаю в организации забега в Волгограде на небоскреб по ступеням. Надо бы и видео на эту тему записать. Как тренировать. И что в целом дает бег по лестнице.

[@ДмитрийКазанцев-ы1ъ]

Бег, здоровье Бег по лестнице

[@воиноо]

да яуже писал ...сейчас 3.39 пробегаю...нужно чуток подтянуть для уверенности..

[@ИнКрид]

Ох скоро опять эта зима🥶уже с августа бегаю и хотелось бы не бросить но зима. ..

[@Teftel11]

Одну зиму пережил - не особо зашло, но бегать можно, главное правильно экипироваться. По факту ниже 10 градусов температура опускалась всего несколько раз, а до 10-ти ещё относительно комфортно бегать. Всё зависит от региона и что эта зима нам выдаст))

[@ИгорьОсманов-ю7я]

Егор, сделай видео о тренировках в масках, которые имитирует горный воздух. Есть ли вообще в этом смысл?

[@i2l0dar]

вообще даже не вздумайте тренироваться.Смысла в них нет никакого.ничего там не иммитирует.Просто маркетинговый ход.Есть много видео подтверждающие это.И у меня свой "неудачный" опыт))

[@ИгорьОсманов-ю7я]

i2l0dar где видео найти?

[@rigelorion5882]

Лохотрон эти маски. Лучше гор могут быть только горы...

[@alinabramova]

а в чем разница кросс и длительная?

[@winds073]

Спасибо за ценные советы. Мне кажется,что зимой главная проблема не как, а где бегать, особенно в глухозимье, когда снега по-колено. Как вариант - лыжи для поддержания формы, но техника не та. Комрады, поделитесь своим опытом, кто где бегает? В Центральном районе. Егор, отдохните, а что-то вид у Вас усталый

[@begzdoroviekrasota]

Если у вас не глухая деревня, то дороги должны, хотя бы центральные, в любом случае чистить. Поэтому зимой бегать приходится по центральным улицам. Светофоры и пешеходы мешают. Но выбора особо нет. В остальном проблем не возникает. Можно с лопатой на стадион ходить и чистить периодически. Но это уже если желание есть. Я пару раз чистил. Правда 200-метровый стадион. Вид скорее не уставший, а замерзший) На улице было холодно в момент записи.

[@Юрій-б1х6ж]

Я по сугробам бігаю. Протоптую стежку. Гірше коли температура скаче від -2 до +2, а таке в Києві стається часто і тоді сніг потихеньку тане й перетворюється на лід. Доводиться не бігати, а як на ковзанах їздити. Стадіони звісно ніхто не чистить. Тротуари теж часто в снігу. А на дорогах машини, там не побігаєш. Може у вас в Росії в центральних містах і чистять дороги, та у нас навіть в столиці почали чистити потрохи лише кілька років назад. Видно немає такої традиції. Всеодно люди протопчуть, а потім сніг сам розтане. Я настільки звик до нерозчищених тротуарів, що не люблю, коли почищено - незвично. Люблю коли йдеш і під ногами сніг.

[@АзатКенесбаев]

Егор Здраствуйте!! Спринт зимой как можно будет тренировать, имею ввиду сможете ли вы расписать тренировку на неделю (последовательность)?? Заранее Спасибо 👍👍👍👍👍 Ваш канал 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝💯💯💯💯💯💯

[@ОлегМакаров-ь7л]

Здравствуйте Егор.Скажите а сколько займет восстановление в скорости после зимы?

[@begzdoroviekrasota]

Обычно около месяца. Может и больше,может и меньше. Зависит от нюансов подготовки и выхода в соревновательную форму.

[@alekhin07]

Здравствуйте, на беговой тренировке совмещаю медленный бег с упражнениями на турнике и брусьях (Пример 400метров медленного бега и 10 подтягиваний на турнике и так далее по очередности турник, брусья, выпрыгивания из полного седа, подъем ног в висе через каждые 400 метров, общий объем тренировки 10 км.). Имеет ли смысл данная тренировка для подготовки к полумарафону. .

[@organic.running]

Если зимой будут старти (32 км в январе и 50 в феврале), а потом марафон в марте, есть ли смисл виполнять темповие работи сейчас и какие лучше вибрать??? старти не основние, но буду стараться бежать на тумбочку)) p. s. личник на марафоне 3:07, люблю и преуспеваю в ультра.

[@begzdoroviekrasota]

Если зима не холодная и есть возможность бегать по сухому асфальту или тренироваться в манеже, то раз в неделю в вашем случае можно проводить тренировку на ПАНО. Однако в любом случае базовый период не нужно наполнять лишним интенсивом. И хотя бы месяц-полтора стоит побегать без подобных скоростных забегов.

[@WIZAR0]

Ссылка "Что такое медленный бег" не доступна :-/

[@воиноо]

Егор...здорово!!!...подскажи если можешь...треню 1 км...занимаюсь 3 раза в неделю.2 медленый крос 60 мин.1 интервальная..500 метр.бегу в темпе на 90%от максимума 200 метров трусцой...и так ×10...этого достаточно..??нужно 3.20-3.30 км.за ранее спасибо

[@begzdoroviekrasota]

Привет. 10 по 500 для тренировки километра - не самая актуальная тренировка. Я бы сказал, что это больше тренировка бега на 3 км и на 5 км. И два кросса по 60 минут также не совсем понятны. При таком раскладе лучше делать один подлинее, часа на полтора (это только для зимы для базового периода. Ближе к старту он уже не нужен будет) и еще один восстановительный,километров 8. МОжно в него также включить СБУ. И еще одну тренировку выполнять на уровне МПК (то есть в темпе близком к целевому темпу бега на 1 км (примерно). 5 по 600 через 400 или 8 по 400 через 400.

[@СергейВасильев-р3з6к]

Егор, как ты считаешь? Лыжные тренеровки вредят бегу? После лыжного сезона стараюсь бегать осмотрительно что бы не травмиро ваться (не всегда получается).Хотя вовремя лыжного сезон беговые травмы сходят на нет(в основном). И,вообще,насколько совместимы эти два вида спорта?

[@begzdoroviekrasota]

Совместимы эти два вида спорта очень неплохо. КОнечно невозможно преуспеть одинаково хорошо и там и там - нужно выбирать приоритеты. Но в целом лыжники обычно неплохо бегают. Хотя вот бегуны на лыжах могут кататься очень плохо. На счет травм - все правлиьно. В беге ударная нарузка. В лыжах нет. Поэтому после лыж можно легко травмироваться.

[@ДанилЗырянов-е8с]

Хочу увидеть видо о том как снова набрать форму и начать тренироваться после травмы, заранее спасибо)

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/gJyToX2tZtCkecU

[@jamesonova4691]

mojete skazat medlinniy beg eto primerno skolko minut na kilometr budet? spasibo

[@maksimsergeevich5939]

Видео про медленный бег к сожалению недоступно, пишет (

[@ДмитрийБондарь-е4ы]

Здравствуйте, а зимой можно ли бегать в фитнес зале,используя беговые дорожки! Спасибо.

[@Timaimusya]

Егор, а если не готовишься к конкретной дистанции? Например, весной будет полумарафон, но летом будут ещё и десятки, а осенью скорей всего марафон. И второй вопрос. Прошлую зиму я включал 1 тренировку темповикибежать в неделю? Чем плох такой вариант?

[@6Prizma]

Как то слишком размыто. Очевидно соответствует теме видео, но хотелось бы каких нибудь конкретных советов. Больше пить, как не заморозить воду, или куда смотреть, некоторые каналы дают советы что смотреть надо вперед на 8 метров, не вверх, не под ноги. Ну может и хороший совет, а может плохой, но конкретный.

[@begzdoroviekrasota]

Так в этом и суть, что во-первых, тема видео именно о подготовке,а не о нюансах тренировочного процесса в целом. Во-вторых, даже материал по теме не может быть конкретным, потому что не существует методики подготовки, которая подходила бы абсолютно всем. И поэтому приходится говорить об общих принципах. То, о чем вы спросили, уже есть у меня на канале. Разве что о том, как не заморозить воду, нет)

[@surmanlive6598]

Спасибо за видио ты крут я первы

[@ДенисАпарин-н7в]

Видео Медленный бег не доступно

[@АнгелинаЛебедева-т6л]

А как тренировать спринт зимой если нет манежа

[@begzdoroviekrasota]

Силовой подготовкой. Для спринта необязательно иметь манеж. Достаточно иметь тренажерный зал и хотя бы метров 20, чтобы выполнять стартовые ускорения. Зимой спринтеры, у которых нет возможности заниматься в манеже, активно выполняют прыжковую работу, шагают барьеры, укрепляют все основные мышцы, участвующие в беге. И делаю небольшие ускорения для отработки старта.

[@АнгелинаЛебедева-т6л]

Бег, здоровье, красота Спасибо большое за ответ!

[@kirilenkotv5850]

крутой

[@dizel188]

Что такое фартлек?

[@begzdoroviekrasota]

Чередование быстрого и медленного бега без строгого контроля за интенсивностью.

[@Serg845]

300р это ежемесячный взнос или разовый?

[@begzdoroviekrasota]

Это ежемесячный. Оплачиваете.Получаете тренировочную программу. Далее продлять членство в клубе на следующий месяц или нет решаете сами.

[@ПРОТИВШЕРСТИ-ъ9ц]

я весь ролик пытался в кроне деревьев белку какую-нибудь разглядеть)) потом понял, что тема мне известна или не очень интересна, раз я так всю видяшку мозгом и глазами где-то гулял)) это не в обиду, это просто мне смешно показалось, внимание полностью было не на Егоре, а на заднем плане.. но ролик от и до посмотрел, лайк поставил!

[@begzdoroviekrasota]

В этом лесу белок нет. Зайцы и лисы только)

[@dreyzevshow7926]

Как выбежать с минуты на 400 м? Мне 15

[@rene6177]

Dreyzev Show, почитай спец литературу, планов тренировок много. Еще как вариант, попросить друга с злой собакой тебе потренировать)))

[@evgenykonischev1460]

тренироваться

[@СергейОлин-с2з]

все никак не пойму в чем бегать зимой что одевать на ноги. Кто в чем бегает народ? Обычные кроссовки ведь задубеют на холоде и быстро развалятся?

[@rustamrogozin2489]

Сергей - в эту зиму бегал пока только в летних. Географически - Подмосковье, самая холодная пробежка (пока в эту зиму) -11С. Не разваливаются и вроде сильно не дубеют и даже чего-то амортизируют (правда я бегу в основном на переднюю часть стопы).

[@rigelorion5882]

Ни чего не случается с летними. В -40 в летних для trail running бегал, все отлично, кроссовкам вообще ничего не сделалось, только двое зимних носков надо надевать.

[@ВасилийФролов-ц9с]

На силовую ссылочку вставь пожалуйста.

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо что заметил. Забыл про нее. Поставил.

[@1sherf]

Можно быть бодибилдером и бегуном одновременно?

[@ЮраКороль-р8с]

конечно можно) Если у тебя хорошее кардио то в бодибилдинге тебе лучше будет тренироваться так как сердце может выдерживать большие нагрузки

[@АртемЗенченко-р4я]

задавался подобным вопросом год назад, в начальный период все думал, выбирал что-же лучше, пришел к выводы, что естественно бег(бегаю 10 и полумарафон) до бега весил:75 кг, сейчас 66-67 друг, лучше выполняй силовую с маленькими весами раз в неделю(включай турник, брусья, отжимания, гантельки по 10 кг) и будет тебе счастье) зачем тебе бройлерское телосложение

[@ЕвгенийЩеголенко]

Смотря каким бегуном. Если спринтером - то совсем нет проблем. Практически нереально - марафонцем. Думаю, десятка - это максимум, когда еще можно сохранить неплохую мышечную массу.

[@vanon.]

Если кардио тебе не сжигает мышцы, то можно

[@АндрейАндрей-я3о1б]

Два взаимоисключающих понятия!