Как бегать в жару

Прекратить бегать из-за жары - это примерно то же самое, что не бегать, потому что холодно. Лето - пора соревнований, и никогда не знаешь, какая погода будет в тот или иной день на старте. Конечно, некоторые соревнования проводятся в заведомо жарком климате, и готовиться к этому стоит заблаговременно. Да, бег в жаркое время - это определённый риск для человека, но следуя простым рекомендациям как бегать в жару, и тренировка и соревнования пройдут значительно легче и безопаснее.
- Больше пейте и не только воды
- Восполняйте потерю солей и минералов
- Носите головной убор, и по возможности смачивайте его водой
- После бега старайтесь найти холодный водоём или душ
- Носите светлое
- и другие рекомендации...
Лучший ассортимент экипировки для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Об авторе: Александр Ивакин - трейлраннер, участник международных и российских стартов по скайраннингу, Чемпионата Мира по скайраннингу, ультра-трейлов, обозреватель беговой экипировки.
Статья по теме: sport-marafon.ru/article/pole...
#совет #бег #жара

[@Mar_me_lad]

А если регидрон смешать с изотоником? Сладко - соленая жидкость и пить на соревнованиях вместо воды?

[@extramour]

Здравствуйте, мне предстоит марафон в жару и вечером/ночью, опыта нет. Все марафоны мои были в бархатный сезон или ближе к зиме. Ищу информацию как готовиться к старту по жаре во время моего сна. Такое ощущение, что марафоны в жару не существуют, только трайль. Чтобы не возникало судорог, прежде всего не должно быть дефицитов в организме. Как не сойти с дистанции? Что сделать чтобы минимизировать этот риск?

[@Baur_064]

На эльтоне было очень жарко в этом сезоне.

[@ooimmemoryoo]

актуальнее "как найти жару?"

[@newrlan]

ooimmemoryoo приезжай к нам в Оренбуржье в июле, будет не ниже 35 и между посёлками не меньше 20 км

[@user-zq7te7ws2y]

@@newrlan круто

[@user-ko7ug9ow7q]

Серьезно?) в Москве по утрам + 8 хороший стеб) актуальнее ролик как бегать летом в куртке.. в дождь... с градом...

[@sport_marafon]

Николай, мы рады, что вы оценили ;) на самом деле логичнее выложить подобное видео не дожидаясь жары, чтобы не было поздно... а кроме того, Россия страна огромная и, вы не поверите, но где то сейчас жарко :))

[@anstar8734]

как в Омске, например

[@user-ko7ug9ow7q]

Спорт-Марафон как я хочу что бы ваш ролик пригодился) и как можно скорее)

[@vlal3040]

"... в куртке ..." - При температурах примерно до -15 не бегают в куртках. При понижении температуры применяется принцип многослойности. До слоя "куртка" дойдет разве что за рамками -20.

[@goldmangold2281]

в какое время нужно бегать, например я начал бегать 19:00

[@sport_marafon]

В любое комфортное Вам время :)

[@mr-tb5ls]

Почему одежда не должна быть хлопковой?

[@sport_marafon]

в принципе можно бегать и в хлопке. В целом же, хлопок очень хорошо вбирает в себя влагу и очень долго сохнет в сравнении с легкой синтетикой. Кроме того, пока не встречалась столь же тонкая и вентилируемая хб ткань, какая возможна из синтетических волокон.

[@vlal3040]

Еще один важный момент - х/б натирает. Это несущественно на дистанциях 3 или 5 км. Но весьма существенно на дистанциях от 10 км.

[@user-ky7yy8ym6u]

Как бегать в жару? С пивом и креветками 😅