Как быстро уснуть, если боишься не заснуть? Самая эффективная техника!

😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
📘Книга «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой»
Интернет-магазин Wildberries clck.ru/39NijC
Интернет-магазин OZON clck.ru/39Njof
📘Книга "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель" goo.su/PPUo
Информация о программе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) бессонницы: sonzdrav.ru/programma
Видео "Когнитивно-поведенческая терапия хронической бессонницы. Лечение без снотворных!": • Когнитивно-поведенческ...
Это видео для тех, кто боится ночи. Для тех, кто хочет спать вечером, но сон исчезает сразу при укладывании в постель. Это так называемый рефлекс боязни не заснуть, который часто встречается при хронической неорганической бессоннице. Что с этим делать - смотрите в видео!
---
Вы хотите наладить ваш сон? Тогда Вам нужен электронный дневник сна, который позволяет ежедневно мониторить параметры вашего сна и дневной активности по 20 параметрам в течение 8 недель. Информация сохраняется в виде информативных таблиц и графиков. Программа автоматически рассчитывает индекс эффективности сна и ряд других важных параметров за каждую ночь. Также она выдает усредненные данные за любой выбранный период наблюдения. Это необходимо для оценки исходного состояния и прогресса изменений. Вы можете бесплатно использовать дневник в течение недели! Подробная информация и регистрация: sonzdrav.ru/dnevnik
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. [phone]
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: [phone].
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman
• t.me/SomnologBuzunov
#какуснуть #Сон #Сомнолог #РоманБузунов

[@dimitrinkazhivkova6122]

Поддерживаю КТП д-ра Бузунова. Я из Болгарии, была ужасная бессоница около полгода. Чуть не застряла на снотворных, но случайно нашла в интернете ролики Бузунова и Черкасовы. Книгу не смогла купить, но сняла в pdf и начала заниматься самостоятельно. Вела дневник сна, делала все как надо, но все таки были некоторые ошибки, поэтому и провела онлайн консультацию с д-рым Бузуновом. Ради того, что занималась самостоятельно, терапия у меня длилась не 6, а 9-10 недель. Но эффекта эсть и он поразительный. Самое главное то, что я перестала бояться не заснуть. Это моя история. Желаю всем здоровья и крепкого сна! Благодарю вам, д-р Бузунов!!!❤

[@maxbelov_]

У Вас неплохой русский язык! Удачи и здоровья!

[@user-sb6pz1gl3t]

Доброй ночи всем! 15 лет страдаю бессонницей. Вот и сейчас нахожусь в клинике неврозов не в первый раз. Перепробовала все, начиная с магния, витаминов, трав. Постоянно имею физическую нагрузку. Накопила стрессов, 2 раза болела ковидом, перфекционистка. По году принимала антидепрессанты, даже на нейролептиках и транквилизаторах просыпаюсь в 3-4 часа ночи….и жизнь понеслась… иногда ночью не засыпаю ни на минуту. Собираться на работу- начинается тряска, жжение по всему телу, скачет давление… День насмарку…Вот так и живу😢. Насколько меня хватит? Днем спать не умею. Радости от такой жизни мало, хотя по факту сейчас все нормально: дети, внуки, друзья…

[@doctorbuzunov]

Прошу отнестись с пониманием, что я могу давать персональные рекомендации и прогнозы только после полноценной личной или онлайн консультации. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp [phone]

[@user-gz8vf6si3s]

2:27 ​@@doctorbuzunov

[@user-gz8vf6si3s]

​@@doctorbuzunov2:34

[@user-jk8bb6wm1s]

сопереживаю❤

[@user-sb6pz1gl3t]

@@doctorbuzunov какова цена онлайн- консультации? 🙏🏻

[@mitivil1134]

Самая горячая тема!!!!!!!!

[@user-xb4im2je9i]

Когда то были трэшовые заработки за границей, 5 месяцев в режиме "12-16 часов арбайтен и 4 часа сна ( синий свет на предприятии гнобил мелатонин). Потом было 8 месяцев нетрудоспособности с неврозом сна ( страх не уснуть), гтр, ПА, тревожная депрессия с ранними пробуждениями. Психотерапевты просто сношали мозг в нестественный способ, выкарабкался сам. Принятие бессонницы и разрешить себе не спать, медитация как снотворное, техника " цунами" при ПА, антидепрессанты при ранних пробуждениях. Потом 7 лет пахоты по 11 часов и 5-6 часов сна на химикатах в рабочие дни ( развилась бипрлярка, а интенсивный физтруд и антидепрессанты выкидывали в манию с бессонницей). Карательная психиатрия просто добила природный сон труксалом, своего сна осталось 3,5-4 часа. Пришлось соорудить свою методику из тибетских чаш и определенных самовнушений. Со временем стал спать нормально на минимальных дозах химла и дважды в неделю пробовать без химии. Когда свой сон восстановился до условных 6 часов ( почти моя норма до болезни) - рекомендовал методику нескольким центрам, работающим с пострадавшими от войны (я с Украины, ситуация с бессонницей удручаюшая). Сейчас " пациент скорее жив чем мертв", но могу пару ночей почти не спать в непривычной обстановке или при смене работы , из- за чего не могу поехать на работу за границу ( были 2 попытки в 2018-2019 с трехсуточной бессонницей, эту проблему пока решить не могу). Это вроде как называется "реактивный сон". Раз у проблемы есть название - значит есть и решение, но пока вижу лишь вариант перетерпеть ( как это было несколько раз при смене работы в Украине).

[@Maria_Surik]

Чем больше мыслей в голове, тем труднее уснуть. Такое бывает после тяжелого рабочего дня, когда устал морально, а не физически. В такие моменты спасает реасон спрей, 2 пшика под язык и спокойно засыпаю. Утром встаю по будильнику, ни разу не проспала.

[@user-nq7ye8lm7u]

Благодарю за полезное видео!

[@jaredvalentine2776]

Спасибо Док!!! Это жестокий метод, было тяжело, но это того стоило!!! Даже мелатонин покупать не пришлось, денег сэкономил :) надеюсь теперь безсоница больше не вернётся, я мучился почти 3 года с ней, но стараюсь не думать о рецидиве, ведь фобии на пользу точно не пойдут.

[@katrina_bread]

Очень полезное видео, отправлю друзьям, которые имеют схожую проблему с засыпанием. Спасибо.

[@DmitriiDenshiko]

После травмы из-за боли не мог заснуть пару дней. Потом уже образовался страх не уснуть и каждый вечер превращался в ад. При этом раньше никогда не было проблем со сном, поэтому пить снотворное не хотелось. И вот наткнулся на пару видео с доктором Бузуновым и он как раз описал мою ситуацию со страхом. Решение оказался очень простым: накопил дефицит сна(вставал в 7 утра вместо 9 обычных) и через уже 3-4 дня засыпал очень крепко, в итоге страх ушел. Конечно, к этому надо добавить повышенную физическую нагрузку(тренажерный зал, плавание), но если суммировать, то всё в нашей голове, и выйти из порочного круга возможно. Спасибо доктору за советы.

[@olgakuzichkina6287]

3г страдаею бессонницей, трудности с засыпанием, начала принимать вит.Д+Магний и сон наладился,перестала принимать всё повторилось

[@doctorbuzunov]

Причин бессонницы более сотни, в том числе дефицит витамина Д и магния. Вы, видимо, попали в точку, могли и не попасть

[@sayohatsharapova3649]

Я смотрю тебя из узбекистана

[@irinaefremova395]

Скажите пожалуйста, можно ли применять метод дызания по Бутейко при обструктивном Апноэ сна ? И вообще, при плохом сне ? Очень важный вопрос? Нужен профессиональный ответ Спасибо огромное

[@doctorbuzunov]

Можно

[@user-rx1cv4my7j]

ДОКТОР ОЧЕМ ВЫ ГОВОРИТЕ ЭТО ВСЁ ДЛЯ МЕНЯ ЕСЛИ ВАШИ КОММЕНТАРИИ ПОМОЖЕТ ТАКИМИ КАК Я ВАМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ТАКУЮ ПОМОЩЬ 😊😊😊

[@Bill-gb8ff]

При бессонице - одну ночь спишь, вторую - нет. Лично я делаю так - если через полчаса не засыпаю, принимаю полтаблетки Сонекса и сплю прекрасно. Если смотреть телевизор или читать что- то с утра встаешь разбитым , целый день насмарку.

[@doctorbuzunov]

Это один из вариантов бессонницы, когда наблюдаются "качели". Одну ночь человек спит плохо, накапливает дефицит сна, на вторую ночь отсыпается (и даже пересыпает) и следующую ночь опять спит плохо. В этой ситуации даже в хорошие ночи важно вставать немного недоспав. Насчет снотворных - если принимать через ночь, то это очень большая вероятность в обозримом будущем перейти на постоянный прием, а там уже и до лекарственной зависимости от снотворных рукой подать....

[@Bill-gb8ff]

@@doctorbuzunov Люди принимают пожизненно много препаратов, еще одно не сыграет особой роли, хотя лучше спать без оного, но когда завтра нужно быть в форме, другого выхода, к сожалению, нет,увы...

[@doctorbuzunov]

Проблема лишь в том, что на снотворные достаточно быстро может сформироваться физическая зависимость, которой никогда не будет, например, на гипотензивные или сахароснижающие препараты.

[@agata_x]

Доктор, огромное спасибо за Ваши видео! Подскажите, пожалуйста, как правильно спать в случае заболевания: орви, грипп, ковид.... При этом наблюдается упадок сил, сон сбивается очень. Но есть установка, что во сне человек восстанавливается, поэтому при болезни спать нужно столько, сколько требует организм, и тогда, когда хочется спать. Это так, или это миф?

[@doctorbuzunov]

Если человек не страдает бессонницей, то может спать, сколько хочется. Если есть бессонница, то можно спать днем, но непродолжительно, до 30 минут

[@ludmilagordeeva8971]

Не могу заснуть до утра. Сегодня заснула в 5 часов утра , проснулась в 8 час. Устала от бессонницы... Всё перепробовал а,,,,ноль. Уже боюсь ночи...😢😢😢😢😢😢

[@doctorbuzunov]

. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp [phone]

[@Lemarina268]

До ковида спала, как убитая. При ковиде (10 дней в стационаре )не спала более 2-3 часов в сутки. Сейчас иногда сплю нормально, иногда не сплю совсем и в течение дня не хочу.

[@doctorbuzunov]

Можете посмотреть записи двух прямых эфиров про постковидную бессонницу: kzbin.info/www/bejne/hHjbZ4eEiNCnmsk kzbin.info/www/bejne/i3KloYCOmc-sm8U

[@user-pz5jr3ko4m]

Роман Вячеславович, здравствуйте. А если бессонница уже 15 лет и сон только на таблетках (нейролептик + антидепрессант). Диагноз F20. Что в этом случае делать?

[@doctorbuzunov]

Обсуждать терапию с лечащим психиатром

[@sevagoth1]

можно ли видео про пересыпания? мой редим координально поменялся в связи с тем, что пары стали все вечерними и нет необходимости идти по утрам в институт. я начал засыпать в 4-6 утра. ставлю будильник на примерно 7 часов, просыпаюсь и выключаю его. а после пробуждения понимаю, что сильно переспал и хожу сломанным, пока снова не наступит ночь. всю жизнь мне хватало 6-7 часов сна. мне бы просто было бы интересно, в связи с чем это возникает

[@sevagoth1]

так же каждый сон сопровождается прослушиванием видео на фоне. засыпаю нормально впринципе, но понимаю, что спать надо без ничего и в тишине

[@doctorbuzunov]

Все, что Вам нужно - организовать себя и вставать вовремя. Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@artembarabash1705]

Спасибо. У меня случилось эмоциональное, физическое и когнитивное истощение. Или другими словами выгорание. Нехватка энергии и разбитость, просыпаюсь в поту и чувством нехватки кислорода. Что посоветуете в этом случае. Спасибо

[@doctorbuzunov]

Можете посмотреть запись прямого эфира по этой теме: Гипервентиляционный синдром kzbin.info/www/bejne/eoLSk4mYZ5ucm5Y

[@user-xf4hw3jo9n]

Здравствуйте, доктор! А каково ваше мнение по поводу бессонницы после ковида? Когда ложишься спать, сонливость. А только лёг и как будто включается лампочка и всякая бессонница исчезает. Больше года такое состояние. Перепробовала всё что вы говорите. Но ничего не помогает. Организм может вырубится на сутки.

[@doctorbuzunov]

Это классический рефлекс "постель=бессонница". Видимо, в период болезни у Вас появились нарушения сна, а затем бессонница обособилась в отдельное заболевание. Вот здесь можно посмотреть видео, о том, как развивается хроническая бессонница: 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk А здесь - о том, как ее вылечить: Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@user-uy7xq3pr7q]

Здравствуйте Роман В . Спасибо за Ваши видео.Успокоилась,поняла ,что есть доктор который может реально вылечить.Пока книга ваша в пути.Прослушав видео ,я начала ограничивать сон.После болезни-вирус,пропал сон.Около месяца все это происходит.Пролечилась а сна нет.Ложусь а мозг"выкидывает"сон.Пока книга в пути,правильно ли я поддерживаю кгп.Физической работы хватает-село.Гимнастика Стрельн.2рв.д. Опишу две последние Раньше сон был 7ч.Два раза вставала.сон спокойный.Сейчас в 11 ложусь ,сна нет,встаю и не ложусь пока не спиться в 4 утра заснула до 6.встала и больше не ложилась.Следующий день в 11легла до 4 спала ,встала потому что сна не было.Днем не ложусь.Это где-то 5 день ,до этого двое суток не спала.Надеюсь я правильно поняла ваш метод, пока книга в пути.Были и тревога и беспокойства валериана помогает.Спасибо.❤

[@user-uy7xq3pr7q]

Снотворные не помогают,а Феназепам не выход ,это тупик.Я вовремя увидела ваше видео.Надеюсь у меня хватит сил.Хороший пример для меня женщина, преодолевшая бессонницу с вашей помощью ,дливш.25л

[@doctorbuzunov]

Здравствуйте. Суть верно поняли. Хорошего сна!

[@jacos6214]

Как уснуть, если за пару дней нормально не спал и сегодня как только лег в кровать стучит бешено сердце так, что не успокоить? Рефлекс какой-то жесткий сформировался. Безумно хочу спать, но не могу

[@user-xb4im2je9i]

При переутомлении так бывает. Как вариант. Учащенное сердцебиение и бессонница.

[@doctorbuzunov]

Если это только пару дней, можно разово принять снотворное или что-то успокаивающее. Если ситуация длительная, то вряд ли это поможет. В любом случае нужно обратиться к сомнологу для выяснения причин расстройства и назначения адекватного лечения

[@user-pd2bc2wz5z]

Я каждый день ходьба на велике и ыизкультура бесполезно плохо сплю

[@doctorbuzunov]

Причин плохого сна сотни....

[@user-pd2bc2wz5z]

@@doctorbuzunov понятно спасибо🙏🙏

[@user-lt3zr2mv7p]

Я тоже в день прохожу очень много, да ещё вечером гуляю....20 000 шагов.. Всегда за день, а сна нет

[@user-pd2bc2wz5z]

Думаю надо проверить узи сонный артерии

[@innak8151]

​@@user-pd2bc2wz5zИ что тогда?

[@konstkazak4821]

Роман Вячеславович, а методиками ограничений сна можно избавиться от ранних пробуждений? И могут ли таблетки валерианы вызвать психологические зависимости? Они мне неплохо помогают, но я их пью не часто, боюсь зависимости

[@doctorbuzunov]

Психологическая зависимость, в отличии от физической, может сформироваться от любого препарата, даже от валерианы. КПТ при ранних пробуждениях эффективна, но всегда нужно учитывать исходные причины бессонницы

[@user-wq9ml9fr3l]

Здравствуйте Роман Вячеславович! Спасибо за ваши ролики! Объясните пожалуйста, почему если мы хорошо спим ночь, на следующий день мы и днем можем поспать, а когда не спим всю ночь, то и днем ни в какую не можем уснуть?

[@doctorbuzunov]

Часто бывает, что бессонная ночь только кажется бессонной, а на самом деле мозг спит с пробуждениями. Утром пробуждения остаются в памяти, а эпизоды сна отсутствуют в ней. А человек нервничает, накручивает себя, что всю ночь не спал, как же идти на работу и т.д. Получается, что дефицита сна как такового нет, а тревога выраженная. Потому и не спится

[@agata_x]

«Мы» - это кто?))

[@user-wq9ml9fr3l]

@@agata_x мы-это люди с бессонницей

[@agata_x]

@@user-wq9ml9fr3l Скромно Вы так за всех людей с бессонницей расписались))).

[@nataliukraintseva1685]

@@doctorbuzunov У меня такой сон. Кажется не сплю всю ночь, полулрем, постоянно ворочаюсь, а умные часы показывают, что спала. нормальный ли такой сон? Есть ли смысл вставать с постели через 15 мин, чтобы был более крепкий полноценный сон после?

[@maxbelov_]

“Уборка, глажка - если это женщины» - ух, сексист наш доктор))

[@Stakhovskaya.k]

Здравствуйте, подскажите, на протяжении 4 дней сплю максимум час в фазе засыпания, все слышу и в процессе сна возникает тревога, днем тоже не сплю. Начала пить новопассит, подскажите, получится ли самостоятельно справиться с данной проблемой без прием нейролептиков и других сильных препаратов? Является ли фаза засыпания хоть каким-то сном? Потому что днем я чувствую себя бодро и это странно при условии что я не сплю все ночи

[@doctorbuzunov]

Скорее всего, Вы спите. Об этом свидетельствует отсутствие дневной сонливости. Но на фоне выраженной тревожности мозгу кажется, что не спите. Это называется феноменом нарушения восприятия сна. Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

[@mitivil1134]

Доктор прав!

[@yyino]

Может ли при остеохондрозе поясничного отдела появится бессоница? Или почему гудит в ушах перед сном что может вызвать такие неприятные ощущения

[@doctorbuzunov]

При любом болевом синдроме может возникнуть бессонница.

[@langolier7289]

эта бессоница у тех у кого сидячая работа за компьютером, а ещё ютубчик между делом, тело не устаёт физически, а мозг перегружен, вот и не спится, вот я в субботу на даче напахался так уснул моментально, к сожалению суббота не каждый день.

[@doctorbuzunov]

Да, чаще это бывает у людей умственного труда, но от хронической стрессовой ситуации никто не застрахован, а она часто приводит к развитию хронической бессонницы.

[@victoriaangeli2979]

Это не так.. посмотрите на том же Ютюбе, сколько комментариев по поводу бессонницы. Люди себя изматывают спортом ещё и работа( не в офисе ) и страдают бессонницей 😏

[@user-fx6gz1rb2m]

Это здорово, я уже забыла состояние когда навкалываешься и "отрубаешься". Я вкалываю сейчас много, по 14 часов на ногах (ресторан) приезжаю домой, ноги гудят, голова гудит, казалось бы упасть и заснуть. Увы! Ложусь в час и часов до 5 просто лежу!!! Спать хочу и не могу заснуть😢

[@doctorbuzunov]

@@user-fx6gz1rb2m Если бессонница сохраняется более 3 месяцев, то самостоятельно она, к сожалению, уже не пройдет. Надо уточнять причины и ее лечить.

[@langolier7289]

@@user-fx6gz1rb2m вы перерабатываете, от этого тоже не заснуть, не забывайте про кзот, рабочий день должен быть 8 ч и не менее 1 выходного в неделю, если работодатель это не соблюдает то это подсудно.

[@tema_stark]

Добрый день. Несколько лет страдаю от недосыпа, а именно от УЖАСНЫХ ощущений при фактическом сне меньше 8ми часов. Хотя по факту я сплю больше многих окружающих меня людей, но если меньше 8ми часов, то все день можно перелистывать, он просто выпадает из жизни. Из-за этого или на фоне этого развилась бессонница и были ранние пробуждения. Сейчас на курсе АД, в целом помогает, но раз-два в неделю все равно выпадает. И я не встретил еще человека, который бы мне сказал, что у него такие же ощущения при недосыпе. Все относятся «нормально», ну не выспался и ничего страшного. А для меня это проблема #1 в жизни. Доктор, что влияет на эти ощущения при недосыпе? Кортизол или что это? Можно исправить?

[@doctorbuzunov]

Для начала нужно понять, что за такие необычные ощущения. Скорее всего это психологические аспекты, придание факту недосыпа большой значимости. Вы можете записаться ко мне на консультацию в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]. Или на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp [phone]

[@Neqs01]

Здравствуйте, Роман Вячеславович! К сожалению, для моего графика работы, при котором я работаю каждый день в разное время (не 2/2 и не 1/3 и.т.д, а именно вообще без каких-либо закономерностей), программа, предлагаемая вами, мне не подошла, т.к. подразумевает создание режима. Когда я пытался спать по режиму, реализуя КПТ, то даже не поспав несколько ночей подряд мог не уснуть в установленное режимом время, и, в итоге, вся ночь проходила без сна. Подчеркиваю, все правила КПТ соблюдал - чай не пил даже утром, а все малейшие световые индикаторы бытовой техники занавешивал чем-нибудь, не говоря уже об блэкаут шторах, днем не спал итд. Ничего не помогало. Сейчас я, кажется, решил свои многолетние проблемы со сном просто ложась спать, только тогда, когда очень сильно начинаю хотеть спать (прямо когда веки "тяжелые" становятся). И это работает! Сплю нормально по 7-9 часов. При чем не важно в каких условиях - с незанавешенными окнами, на не очень удобном диване, весь день могу пить кофе и дополнительно могу даже поспать днем😅 Скажите пожалуйста, как вы считаете, является ли в данном случае проблемой для здоровья, то, что сон проходит каждый раз в разное время? Обращались ли к вам люди с подобными проблемами, и какие в таких случаях еще возможны рекомендации? Спасибо!

[@doctorbuzunov]

Здравствуйте. Есть такое циркадное расстройство: нерегулярный цикл сон - бодрствование. По всей видимости, у Вас именно оно. Можно попытаться урегулировать суточный ритм путем применения препаратов мелатонина, яркого освещения утром + физ.активность и затемнения днем

[@mitivil1134]

Стресс + переизбыток сна + малоподвижный образ = бессоница.

[@FlavorGoali]

Доктор, а может ли активированный вирус герпеса вызвать бессонницу, нарушая работу нервной системы? Спасибо Вам огромное!

[@doctorbuzunov]

Как правило, нет. Если распространенный герпес или опоясывающий лишай (герпес Зостер), это это очень сильные боли, которые сами могут нарушать сон

[@FlavorGoali]

@@doctorbuzunov Спасибо Вам огромное!

[@doctorbuzunov]

@@FlavorGoali Если герпес часто рецидивирует, то с лечащим доктором нужно обсудить вопрос о курсовом лечении валцикловиром (валтрексом).

[@user-ou1cm9ve7k]

Я при герпесе тоже плохо сплю

[@mitivil1134]

Я бы купил ваши книги только в аудио версии, подскажите у вас такие имеются? Я засыпаю так лучше))

[@doctorbuzunov]

В процессе записи

[@mitivil1134]

​@@doctorbuzunov Очень жду!!! Я сразу куплю, и многие купят. Сейчас ауди книги очень удобные. Мне помогают заснуть.

[@user-de8rz4or3q]

помагите Я день и ночь работаю по сменно но для меня проблема это ночь отработать спать хочеца как не крути ночу хоть и днем сплю пару часов днем

[@user-fj5oq5sx3z]

А у меня такая вот бессонница интересная, засыпаю хорошо потом ранним утром просыпаюсь от взрыва во сне, резко вскакиваю читаю телефон нигде взрывов не было, вот такую вот странность мой мозг выдает.. ну хоть не каждый день… началось это все после того как ракета в соседний дом прилетела, раньше такого не было…

[@Sitx-2454]

Здравствуйте доктор мне очень рано вставать в школу в семьё у меня всё нормально и хорошо можете помочь я не могу заснуть уже 2 года нормально

[@doctorbuzunov]

Вам стоит обсудить проблему с родителями и обратиться к детскому сомнологу

[@user-nh1mz2dz6d]

Один вопрос - а как жить и эффективно работать все эти недели, пока будет накапливаться дефицит сна?

[@doctorbuzunov]

Как обычно

[@user-hx3hm2qc7s]

Где можно купить книгу как победить бессонницу

[@doctorbuzunov]

Ее можно приобрести в бумажном или электронном варианте по ссылке : buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/

[@user-jz9ux5ms7t]

Если не могу сразу заснуть принимаю валидол,или корвалол ,или глицин- снотворное пить боюсь что может быть привыкание.

[@doctorbuzunov]

В корвалоле содержится фенобарбитал, который тоже достаточно быстро вызывает зависимость

[@user-vs5sz8ic9k]

У меня букет стрессовых ситуаций. Муж на передовой, маленький ребенок, страшное дтп осенью.. вот сон и испортился... Бывает долго засыпаю, или среди ночи встану и не сплю пару часов... Спасибо доктору за рекомендации по улучшению сна.

[@doctorbuzunov]

Скачайте бесплатно "Советы по здоровому сну 4.0": buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf. Еще посмотрите видео "Как справляться со стрессом": kzbin.info/www/bejne/amjaon-pgtuFe7s

[@user-vs5sz8ic9k]

@@doctorbuzunov спасибо большое!

[@user-jp9kj3om3i]

Что делать если я ели как засыпаю, поже начинается сон и после того как начался сон я сразу же просыпаюсь, мне 15 лет, что это может быть ?

[@doctorbuzunov]

Чаще всего это проявление повышенной тревожности

[@user-jp9kj3om3i]

​@@doctorbuzunov не знаете как можно убрать тревожность ?

[@doctorbuzunov]

Знаю. Но я не работаю с детьми. Можете почитать недавно вышедшую книгу "Преднамеренное спокойствие"

[@yartsev52]

Особено после запоя не спишь по трое суток

[@user-jr4hx7ut8b]

Доктор а правда ли у человек столько же спит с бессонницы и без бессонницы

[@doctorbuzunov]

Так оно и есть

[@Lemarina268]

В дополнение - моя проблема со сном не связана со стрессом, и нагрузка достаточна для меня (плаваю)

[@doctorbuzunov]

Стресс - очень частая, но не единственная причина бессонницы

[@Jeedyy]

да нет, нет ниаакой боязни неуснуть. Есть невозможность вовремя уснуть и сутки смещаются на час два каждые сутки и так всю жизнь. днем спишь ночью играешь, потом ночью спишь, днем работаешь

[@mitivil1134]

Попробуйте исключить кофеин

[@evharistoparakalo535]

Ок, рефлекс, постель и т.д. А почему я в этой же самой постели спокойно засыпаю днем?

[@doctorbuzunov]

Возможно днем рефлекс не срабатывает

[@user-xb4im2je9i]

Потому что днём вы ложитесь " всего лишь подремать" без зацикленности на сне и в расслабленном состоянии спокойно засыпаете. А ночью напряжённо пытаетесь уснуть чтоб назавтра быть в форме. И как следствие генерирует тревогу и уснуть не можете.

[@mitivil1134]

@@user-xb4im2je9i ой как верно! Из за тревоги что не заснëшь и навредишь себе это главный страх наверное

[@user-xb4im2je9i]

@@mitivil1134 Можете полистать курпатова " средство от бессонницы" или Гая Медоуза , забыл как называется книга. Мне лично помогают две мысли: " я всегда долго засыпаю, такая нервная система, для меня это норм и не стоит бесспокоится". А также :" не высплюсь сегодня - отосплюсь завтра, такое уже было сотни раз и ничего страшного со мной не произошло". Это помогает снять тревогу из за сна и улучшить его. Свою историю бессонницы я изложил в комментах, у меня там много всего было, помимо невроза сна.

[@user-xb4im2je9i]

@@mitivil1134 Полистайте курпатова " средство от бессонницы" или Гая Медоуза , не помню как называется книга, вроде " Я не могу уснуть". Принятие бессонницы и разрешить себе не спать - это основа работы при неврозе сна. Аутотренинг тоже может помочь, если засыпаете на спине (я, например, на спине не могу). Мне лично помогает здравый смысл. Вместо паники " о боже, не сплю, буду никакой завтра" спокойно констатирую " я всегда долго засыпаю, тонус и работоспособность высокие, для меня это норм" или " не высплюсь сегодня - высплюсь завтра, такое уже сотни раз было и ничего страшного со мной не произошло". У меня помимо невроза сна было ещё много разных нарушений сна, я свою историю описал в комментах. Но то уже отдельная история.

[@user-de8rz4or3q]

но бувает вы правильно говарите а бувает днем лажусь перед работой в ночь и не могу уснуть

[@doctorbuzunov]

Скорее всего из-за тревожности по поводу предстоящей работы

[@sayohatsharapova3649]

Доктир я безцоница все лекарство не помог мня лечния пишете мня пожалуйста

[@doctorbuzunov]

Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp [phone]

[@vovafender189]

Ложитесь в постель. Берёте учебник иностранного языка и через 10 минут вас нет. Не благодарите.

[@doctorbuzunov]

Не все так безответственно относятся к изучению иностранного языка🙂

[@vovafender189]

@@doctorbuzunov Если я не ошибаюсь, речь в ролике шла про сон, а не про изучение ин.яз.

[@yuliazay2710]

Или, как вариант, попробовать вникнуть в философию Канта, тоже минут через 15 захочется спать

[@user-hl4xy5nn8b]

Просто надо читать на ночь самую скучную книгу.

[@user-wr9en2qt9u]

У меня сон нарушают болезни и ,да стресс,но не кратковременный...

[@doctorbuzunov]

Затяжной стресс может еще хуже повлиять на сон, чем острый завершенный

[@user-ih1ui3ui9q]

При дефиците сна иногда развивается невроз.

[@doctorbuzunov]

Ограничение сна имеет свои противопоказания, которые выявляются на консультации

[@user-jk8bb6wm1s]

😢 я б все отдал бы лишь бы спать , черт побери! С детства, практически сколько себя помню проблемы со сном.... несчастный...я горэ горэ 😢 видимо мозги неправильно работают....

[@doctorbuzunov]

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

[@mitivil1134]

Откажитесь от кофеина и сигарет

[@user-jk8bb6wm1s]

@@doctorbuzunov спасибо большое!

[@user-de1bu4jn6f]

Кто жить умеет по часам и ценит каждый час, того не надо по утрам будить по десять раз И он не станет говорить, что лень ему вставать, зарядку делать, руки мыть и убирать кровать...... ( С. Баруздин)

[@doctorbuzunov]

К сожалению, жизнь сложнее стихов...