КАК ДА ПРЕСМЕТНЕМ КОЛКО КАЛОРИИ СА НИ НУЖНИ ЗА ДА ПОСТИГНЕМ ЦЕЛТА СИ | ХРАНЕНЕ Епизод 1

Калкулатора -
👥 Онлайн Треньорство/ Online Coaching - Ако имате нужда от помощ да свалите или да качите килограми , ако искате да изградите здравословни навици и да постигнете промяната, за която винаги сте мечтали, то свържете се с нас на този имейл адрес:
👉 [e-mail] 👈 и ще ви обясним как работи нашата програма.
⬇️ПОЛЕЗНИ ВИДЕА⬇️
▶️Въведение за Калории и Макронутриенти + Как да смятате калории(Основи на храненето):
• КАК ДА ПРЕСМЕТНЕМ КОЛК...
▶️БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА:
• БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА...
▶️5 ФИТНЕС МИТА - Еп.1
• 5 ФИТНЕС МИТА
▶️По-добри тренировки за дупе (2 тренировки - фитнес и у дома) • ПОДОБРИ ТРЕНИРОВКИТЕ С...
▶️КАКВО ЯМ ДОКАТО СВАЛЯМ КИЛОГРАМИ:
• КАКВО ЯМ ДОКАТО СВАЛЯМ...
▶️КАК ДА НАПРАВИМ ПЛОЧКИ В 3 СТЪПКИ:
• КАК ДА НАПРАВИМ ПЛОЧКИ...
▶️5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ:
• 5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА З...
★ FOLLOW ME :
Instagram : / ivadrumeva
Facebook Page : / drumeva.fit
★GymBeam - Добавките,които използвам. Използвайте Код: DRUMEVA5 за 5% отстъпка при поръчка:
bit.ly/2Mropwe
★ GENEZIS - geneziswear.com/

[@IvaDrumeva]

Някой ме беше попитал , защо примерно като имаме 100 грама овесени ядки - сборът от протеина,въглехидратите и мазнини,които имат те не бил равен също на 100грама? - ами представете си ,че имате 100 грама краставица -ако тя имаше протеин+мазнини+въглехидрати = 100грама - то краставицата щеше да е супер калорична ,а тя не е ( в 100 грама краставицата има 3,5 грама въглехидрат , 0 грама мазнини и може да се каже 0 грама протеин - следователно ще умножим 3,5 грама по 4 калории и получаваме ,че на 100 грама краставица има приблизително 14 калории. Освен от въглехидрати,мазнини и протеини ,в храната също така има различно количество вода . Затова примерно храна като краставицата ,която съдържа много вода ,ще съдържа по-малко Макронутриенти(протеин,мазнини и въглехидрати) на 100 грама сравнение с друг продукт в който има по-малко количество вода. П.С. - ВОДАТА СЪЩО Е МАКРОНУТРИЕНТ ЗАЩОТО ТЯ ИЗГРАЖДА ХРАНАТА И Я ПРИЕМАМЕ В ГОЛЕМИ КОЛИЧЕСТВА , НО ОБИКНОВЕНО НЕ СЕ СПОМЕНАВА ТЪЙ КАТО ТЯ НЯМА КАЛОРИИ. П.С - Ако се регистрирате в Myfitnesspal и сте под 18 години - въведете ,че сте поне на 18 години ,иначе няма да ви даде да се регистрирате.

[@nvmffs]

Да не забравяме и фибрите, които не са точно въглехидрати. Микронутриентите и хранителните феноли също са част от грамажа. А понякога имаме и аминокиселини, които не са част от протеините на етикета.

[@tedisvlogs9785]

Не си сложила линк към scooby 🤔⚠️

[@liverpooletsa]

Много добре обясняваш!

[@silviyastoyanova3556]

Благодаря ти. Обясняваш по мног достъпен начин

[@user-jg2yd3cj5n]

Доста добре обяснено, определено ще бъде полезно за начинаещи. Браво!

[@IvaDrumeva]

Благодаря !

[@user-nq5xv4pb7u]

Много много полезно видео, както и другите които гледах до сега, благодаря и продължавай все така!

[@tsvetantsvetanov3101]

Много полезно видео! Наистина,ти си уникално момиче!!! 💯💯🔝♥️♥️♥️

[@mariamandadzhieva8029]

Страхотен клип, страшно полезен и интересен! ❤❤❤

[@ivelinmilev]

Супер видео, доста добре обяснено БРАВО. :)

[@semiadmv]

Обясняваш много добре. Отдавна търсих такъв клип. Страхотна си, продължавай напред❤

[@IvaDrumeva]

Много ти благодаря

[@juanmorele9299]

Поздрави! Много хубаво е ясно обясняваш с примери, всичко стана ясно. Радостин се опитва ама само едно дрънкане се получава и никой нищо не му разбира.

[@NataliyaOtova]

Най-накрая един полезен клип😙

[@kosarahadgieva3459]

Много ти се кефя много си яка продължавай все така.❤

[@user-dy8sy7xq3e]

Страхотна си. Изключително полезно видео❤️

[@user-po9qg7cv6w]

Аз незнаех как , но благодарение на твоите видеа ще започна здравословен живот. Обичам те. Страхотна си.😘💘💓💋💗😘

[@IvaDrumeva]

Валя Янчева Много се радвам и ти благодаря! Love you too! ❤️❤️❤️

[@user-po9qg7cv6w]

@@IvaDrumeva 💗💗💗

[@JA-eq7yg]

Това е супер полезно видео уникална си ❤️💜💙

[@ivanvalev578]

Красива и умна.Браво.

[@jenqstamatova3142]

Най-добрата! ❤️

[@stoychodobrev3606]

Хубав клип! Най-накрая една бургазлийка :D

[@kristiyanpetkov3833]

Супер клипчета правиш, БРАВО!

[@IvaDrumeva]

Благодаря ти !

[@_al33xx_]

доста, добре и приятно обяснено браво!!! ще имаш успех за напред :)

[@IvaDrumeva]

Алекс Първанов Много благодаря! ☺️

[@simonakoleva2060]

Много хубав клип!!!☺

[@aleksandrakuzmanova7870]

Това беше най-полезното видео, което съм гледала!!!

[@IvaDrumeva]

Много се радвам !

[@ivansotirov4721]

Супер клип за начинаещитете Иве! Успех ;)

[@IvaDrumeva]

Благодаряя !

[@penchovladigerov8212]

Страхотно видео! Толкова точно, ясно обяснено! Просто много добро видео! Аз друго подобно видео, не съм срещал. Просто много хубаво обясняваш!

[@IvaDrumeva]

Много Благодаря !

[@s._.dineva4612]

Страшно полезно видео, благодаря! 💞💞

[@adrianapashova]

Прекрасна си, Ива! ❤️

[@kristinetenova2804]

обясняваш много разбираемо и достъпно, ще се радвам на повече клипове по темата, наистина много старание има - и то си личи от далеч

[@EmssEmss-tj8tf]

Ти си ми Иве най готината влогърка ОБИЧАМ те

[@IvaDrumeva]

Наскоро разбрах ,че в сайта на scooby са добавили като опция да въведете вашият bodyfat % (процент подкожни мазнини) - напишете приблизително колко процента смятате че сте , като за база на сравнение може да видите снимки от интернет.

[@user-uh1ik7zx5d]

Много добро видео ще ми е много полезно, много ясно и отчетливо обесняваш!Тъкмо когато каза това с гризенето на ноктите, го правех, без дори да се осъзная😂

[@krisgrozdanchev9018]

Велика влогърка евала

[@boqnatanasov3302]

Аз съм Кристияна много добре обесняваш браво

[@Chdir-ew5yj]

Видеото беше доста полезно

[@mr.fit2]

Мн хубаво обясняваш ако учители те бяха така

[@user-zz8on5fn8o]

От теб може да стане диетолог или фитнес инструктор! Страхотна си!

[@user-fh2dm6qf6c]

Много полезен клип Ива благодаря ти много ще постигна целта си благодарение на теб.♥️♥️♥️

[@grozevgeorgi]

Много ми беше полезно видеото

[@user-lg4eu4sc9p]

Моята гордост! ❤

[@IvaDrumeva]

Илиана Друмева Обичам те,Мами ❤️!

[@emil.krastev]

Евала бепце

[@IvaDrumeva]

Emil Krustew Благодаря бепце

[@user-pr1we9jg7x]

Много полезно видео

[@user-no5oq2gk9o]

Най-добрата!!!

[@irenatrencheva9805]

Много доброоо

[@tsvetomirivanov6080]

Браво Ива!!П.С Здр бепце кп😉

[@danigavrailov5571]

Спечели нов абонат

[@eoss4030]

Когато гледах клипа имах чувството че съм в час по биология но много по-забавно!😁😂

[@claramileva2170]

Супер клип!

[@sm1sm832]

Можели да ми оставиш линк под коментара за приложението, защото можеби съм само аз, но не намирам линка😂❤️💋 Уникална си!

[@ElenaDimitrova-wq3jk]

Здравей след като въвеждаме съставките за определено ястие в калкулатора трябва ли да въвеждаме и количеството вода, което добавяме в него или не, защото без водата грамажа не се ли намаля много?

[@velislavapetkova76]

Здравей! Благодарение на теб за 1 месец съм -10кг! Само от клиповете ти! Нещото, което не мога да намеря, обаче е как да изчисля колко калории изгарям с една тренировка? Индивидуално ли е отново или на всеки уред има брояч? А като правя силова тренировка как изчислявам колко калории горя? Ако ги смятат, трябва ли да ги добавям в калкулатора?

[@koleva8862]

Иве,аз тренирам 2 часа по 5 дена в седмицата. На кое ниво трябва да сложа физическата си активност в калкулатора?

[@ivelinakirilovabg]

Здравей, Ива! Кой друг калкулатор би препоръчала, тъй като този на Скуби вече не е наличен?

[@anitakoleva5047]

Страхотна си! Започвам с пресмятането на калории. Необходимо е да приемам по 1400 кал на ден, за да свалям. Правилно ли е съотношението 55% въглех, 15 % протеин и 30%мазнина? Не тренирам особено, главно в домашни условия.

[@ivetpetrova5416]

Много добре обясняваш и разбирам нещата по лесно. Обичам те Обичам т Обичам Обича Обич Оби Об О

[@mirelavulcheva4706]

Може ли да направиш what I eat in a day

[@IvaDrumeva]

Да скоро ще направя , но първо искам да направя още 1-2 клипа ,с които да завърша тази "поредица" от клипове и след това ще правя доста такива клипове - Full day of eating (What I eat in a day)

[@foki2994]

Ако тялото ми в пълен покой поддържа тегло на примерно 1200ккл, ако изразходвам примерно 700ккл от кардио.. това ознавача ли че ще поддържам тегло на 1900ккл?

[@Ellie19851]

Здравейте! Може ли да препоръчате друг калкулатор, тъй като посочения от вас не е активен вече. Благодаря!

[@TheKidrock1988]

ако трябва да приемам по 100г ориз на ядене ,100г трябва да изтегля ориз преди термична обработка или след ?

[@darkmaster6202]

Бъдещ даскал 😁😁

[@NN-wp2qk]

Искам да отворя калкулатора, но ми изписва че сайтът е блокиран, вярно ли е или проблема е в моя телефон!? Пс. Мноого се радвам че те намерих в Ютюб защото търся човек който да ми обясни всичко това от цяла вечност и вече ми е ясно, уникална си

[@Politon666]

Здравей, клипът и обясненията са прекрасни. Реших да разгледам калкулатора и да въведа моите данни. Нещо, което ми се видя необичайно и странно е, че BMR е 1358 калории, а Daily calories based on goal in step 6 е 1304 калории, което реално е по-малко от необходимите на организма за базов метаболизъм. Това не е ли вредно ? Т.е. не трябва ли на какъвто и калориен дефицит да си, калориите, които приемаш да са винаги поне равни на необходимите за метаболизъм, а не по-малко ?

[@IvaDrumeva]

Здравей :) Ами вероятно си дала доста голяма редукция на калориите и затова е показало така . Попринцип и аз смятам ,че не трябва да са по-ниски от BMR , особено когато говорим за здравословно сваляне. Така че според мен пробвай да се храниш една седмица на калориите ,които калкулатора ти е показал че поддържаш и след това ако наистина поддържаш на тях ,започни постепенно да ги намаляваш , докато започнеш да сваляш килограми и вече чак като спреш да сваляш отново ги намали. Когато обаче достигнеш доста ниски калории - примерно трябва да приемаш по 1000 на ден за да сваляш ,то тогава е по-добре да започнеш да качваш килограми(мускулна маса) за да може да ти се забърза метаболизма и след това качване на килограми(мускулна маса) ще можеш да сваляш килограми на по-високи калории (понеже ще си качила мускулна маса и по-този начин метаболизма ще ти се е забързал) :)

[@user-fd5sz9mj9w]

Човек ти как да сваля килограми ли ще ми говориш или ще ми преподаваш по химия

[@fitmb6917]

Някой да помогне защото калкулатор ми не смята а всичко съм на писал колко съм висок и т.н.

[@hd3850256]

Как разбирате колко калории има в храните също и протеини,въглехидрати,мазнини ? На една лобаратория ще е и необходимо доста ресурс и време да установи това. Етикетите за хранителна стойност се дублират с години на ред въпреки че качеството на храните е в всяка партида различно. Имайте на предвид че в България се консумират едни от най некачествените храни даже вредни. Хранителните стойности в интернет са най вече от храни които не се продават в България. Няма те база за сравнение. Ако не смятате калории резултата ще е същия Един млад трениращ човек каквото и колкото да яде ще има красиво тяло....

[@petyasll9638]

Moje li da napravish kato vlog kak se hranish prez denq i kogato si na uchilishte

[@IvaDrumeva]

Да скоро ще направя :)

[@liliyordanova8460]

Ива, когато тренираш, ходиш дълго и като цяло имаш някаква активност- въвеждаш ли калорийната ѝ стойност в калкулатора? И ако да- приемаш ли "изгорените " калории като допълнителна храна до достигане на зададената цел?

[@IvaDrumeva]

Ами в зависимост от дневната ми активност задавам активността в сайта. Тоест ако ходя дълго или правя някаква активност редовно ,то ще я имам в предвид и ще въведа в сайта ,че имам по-голяма физическа активност. Не знам дали ме разбра ,а и не знам дали и аз те разбрах ,защото малко объркано си задала въпроса. Ако имаш в предвид ,ако извънредно ми се наложи да вървя много повече от обикновено, то тогава понякога може да си хапна малко повечко като награда :D , но определено не смятам колко калории съм изгорила от това ходене и специално да ги набавям след това.

[@liliyordanova8460]

Да, разбрах. Много благодаря!

[@malchinikolov]

Значи си мисля ,аз ако съм сложила в купичка около 100 гр овесени ядки,боровинки,кис.мляко,банан и ябълка....,че аз съм приела целия си калориен прием за деня или аз се бъркам трудно ми е тва с пресмятането,а искам да съм в норма с дневния прием.

[@vilimastrafchieva7430]

Само едно нещо не можах да разбера. При изчисляване на калорийния баланс в графата с физическа активност казваш да изберем нашето ниво на активност през деня, а след това избираш от 1 до 3 часа леки физически упражнения на седмица. В крайна сметка това активност за деня ли би трябвало да е или за цялата седмица? Благодаря :)

[@IvaDrumeva]

Активността, която избираш е за седмицата :)

[@lilikaneva5667]

Видеото е много полезно обаче аз пак не мога да отслабна. Тежа 55 килограма вече :( и съм високо около 168-169. На 15 съм и това което ме притеснява, че имам по-пълни крака и плосък корем дори почти плочки. Ям около 1000 калории на ден и не отслабвам, нито качвам. Вървя доста със сигурност, но и тренирам около 2 часа седмично енергично. Правя и около 30 минути дневно някакви тренировки вкъщи, зависи какво тренирам. Мисля че имам и подкожна мазнина, защото на корема не си личат плочките а по скоро леко оформен. Може ли да ми дадеш някакъв съвет защото искам да поотслабна, но не мога

[@unendlich8340]

Направи си изследвания на щитовидната жлеза и вдигни калориите

[@user-cn4bm1jb2d]

Изгледах видеото, но въпреки всичко не разбрах как да сметна калориите си за деня. Примерно. Баничка и боза за закуска. Колко калории е това?

[@tomaszcison1421]

Super ćwiczyć Fitness ładnie dziewczyo ✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💞💞💞💞💞💞💞💞💞💓💞💓🥙🌯🍕🥗🍲🥘🍳🍚🍛

[@user-yj7rd6lr7o]

Само на мен ли не ми се получава пресмятането в този сайт? Изобщо не ми излиза такава опция. Къде трябва да натисна, за да ми излезе?

[@user-ig5te6rl4l]

Защо my fitness Pal не ми позволява да променям грамажа на храната?

[@viktorkolchev1522]

имам проблем с регистрацията за myfitnesspal ако имаш някаква идея защо пиши

[@mishad.6547]

Направи 10 факта за мен

[@danielivanov8981]

Здравей, аз съм Даниел приятно ми е. И имам малко въпроси? Тежък съм - 83 кг. И съм висок 1.75 см На 14години. Въпросът ми е как да отслабна мнозина пъти съм пробвал, но не се получава, ако видиш това плс отговори......

[@IvaDrumeva]

Здравей, това е 3тият епизод от поредицата "Хранене" ,намери в каналът ми предишните 2 епизода и мисля ,че ще ти стане ясно как да постигнеш целта си :)

[@amethyst9778]

bodyfat ако не е точният проблем ли е ?

[@IvaDrumeva]

Хмм сега виждам ,че са добавили и тази опция , ами предполагам няма да е голям проблем , напиши нещо което смяташ ,че е приблизително ,като сравниш със снимки от интернет.

[@p_iliev2628]

Ива тези примери могат ли да послужат за 12 годишни и да знеш аз съм онова момче оная вечер дето те видях до спирката и дето се беше стреснала

[@nabi12381]

Може ли да сложиш линк към сайта за изчисленията на калорииния дневен дефицит?

[@IvaDrumeva]

scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ Ето го :)

[@sladuranka100]

Линка за калкулатора е премахнат може ли някой друг да предложите

[@irenacvetkova7998]

Как да пресметнем колко протеин да приемаме

[@SpiderMika17]

А как може да сметнем колко калорий горим на ден

[@user-qp4sq5vm6s]

А ако са пържено яйце пак ли е същото ката варено яйце

[@djaner06]

Къде е формулата?

[@user-id1tb2wm4t]

От колко време тренираш?

[@IvaDrumeva]

Анн Ночева От 1 година :)

[@JA-eq7yg]

Макар че видеото е доста отдавна и най вероятно няма да видиш този коментар но все пак Значи ако 24 часа само седим в леглото и нищо не правим ще изгаряме приблизително 1500 калории Разбира се зависи от килограмите и височината но долу горе толкова Не е ли твърде много за стояне само на едно място ☺️

[@denkata2262]

Аз съм футболист и тренирам всеки ден по 2 часа за това избрах последната опция от 7 до 21 часа. Нормално ли е да ми покаже че трябва да приемам 3500 калории не е ли много

[@IvaDrumeva]

Ами струва ми се доста. Ако целта ти е да сваляш, по-добре избери средната активност и пробвай на калориите, които ще ти покаже. Ако до 1-2 седмици няма никаква промяна в теглото може постепенно да пробваш да ги намалиш, докато започне теглото да пада.

[@denkata2262]

@@IvaDrumeva мерси много

[@aneluya]

А как да сметна колко калорий има примерно в една салата коята съм си направила от маруля, краставица, репички, варени яйца, спанак и рукола.. ядем 2човека от нея и не знам колко грама съм изяла от всяка една съставка и примерно е овкусена с оцент и зехтин?! 😃 С етикетите е лесно, но като си готвиш сам май не е толкова лесно да си пресмяташ калорийте, да не говорим за мусака примерно или нещо друго готвено с няколко вида продукти.. нямам идея как да си сметна всичко 😃

[@IvaDrumeva]

Значи повечето зеленчуци имат приблизителни калории, така че ако правиш такава салата просто я притегли общо и в приложението Myfitnesspal с което се смятат калориите - въведи применро "зеленчуци" - няма да е точно , но не е и нужно , важно е да е приблизително и е по-добре да го нарпавиш от колкото да не го. Колкото зеленчуците ,те не са голям проблем. Обърни внимание на олиото и зехтина като ползваш , понеже там калориите са много и примерно ако сложиш 5 грама са ти 45 калории ,ако сложиш 30 грама са ти 270 калории. Мусаката можеш да я сметнеш, примерно като изтеглиш общо всички продукти ,които използваш за направата и. След това я раделяш примерно на 8 порции. Общите калории и макронутриенти ,които са се получили за цялата мусака,ще разделиш на 8 и така ще знаеш в една порция колко калории и макронутриенти има. Като това е най-точният вариант. Можеш иначе в Myfitnesspal ,просто да напишеш мусака и ще ти излезе вероятно нещо приблизително. Естествено по-добрият вариант е да го направиш сама. Също така едва ли всеки ден ядеш мусака или манджа. Така,че е по-важно да смяташ нещата приблизително от колкото да си мислиш ,че трябва да си перфектна и затова да не го правиш.

[@p_iliev2628]

Ти колко калории приемаш на ден

[@rayazarkova1895]

Има ли безплатни приложения за пресмятане на калориите ??

[@IvaDrumeva]

Да , виж приложението Myfitnesspal. Виж този клип : kzbin.info/www/bejne/anjSl2Vto690eZo (това е 3та част от поредицата) , а този клип който си гледала в момента е 1ва част ,така ,че може да изгледаш и втора част преди да гледаш третата.

[@p_iliev2628]

И също така за 12 годишна възраст колко калории трябва да приемаме за да отслабнем

[@IvaDrumeva]

Да, могат да ти послужат, просто отвори сайта и си въведи твойте данни и ще ти покаже приблизително колко трябва да приемаш. Но според мен гледай да се движиш ,спортуваш по-редовно и просто хапвай умерено :)

[@AG-vh8rg]

Е най-обичам като кажат ,,Ще оставя линк” и нищо не оставят...

[@e.k.9202]

А как да определим колко грама мазнини, въглехидрати и протеин има в примерно 50грама шоколад

[@IvaDrumeva]

Ами на опаковката пише хранителната стойност на 100 грама. Можеш да я видиш и да разделиш на 2 . По-лесният начин е да си изтеглиш приложението myfitnesspal , там има опция за сканиране на продуктите с баркод . След като сканираш баркода на шоколада ти излиза да въведеш колко грама си изяла от него и ти излиза колко калории ,мазнини,въглехидрати и протеини има за съответния грамаж. Може да изгледаш клипа за Myfitnesspal ,който съм направила.

[@e.k.9202]

Мерси❤

[@user-rw1oc1og6t]

Как да рзберем на колко калории подържаме тегло

[@IvaDrumeva]

Ами точно в този клип показвам как - калкулатора

[@superbike9191]

Я кажи щом много ги разбираш нещата какво означава тоя знак който демонстрираш с ръце 10:57

[@superbike9191]

Чакам отговора все още ?

[@siqnaivanova6845]

На мен калкулатора ми показа че трябва да поемам 2103 калории, а данните които ваведох са напълно различни

[@krismasterbg1351]

Нужно ли е да спирам шоколада хляба и други храни.

[@IvaDrumeva]

Не е нужно, но е желателно да се ограничат и да се приемат в по-умерени количества, защото са доста калорични и не са засищащи и трудно с тях ще бъдеш в калориен дефицит. Може да си вкарваш по-малко от тях в калорийния прием стига да не надвишаваш определените от теб калории/макронутриенти.

[@CrazzyBunny]

Защо като тръгна да си права регистрация в myfitnesspal ми излиза следното съобщение: Sorry, we are not able to process your request at this time.

[@IvaDrumeva]

От приложението или от сайта се опита да се регистрираш?

[@CrazzyBunny]

и от двете и през фейсбук се пробвах да влезна нищо... все едно и също

[@IvaDrumeva]

пиши ми във facebook или instagram , за да става по-бързо комуникацията

[@IvaDrumeva]

Ако имате проблем с регистрацията - вероятно нямате 18 години, а за регистрация е необходимо да сте пълнолетни - така ,че напишете ,че сте поне на 18 (поне така решихме проблема)

[@simonahristova7972]

Още не ми е ясно как да пресмятам калорийте

[@mariakushleva3238]

Колко си висока? :)

[@IvaDrumeva]

Мария Кушлева 168-9 см

[@dimitarangelov7015]

тва не е вярно! Калориите се получават когат събереш Камелия и Глория!