Как худеть без подсчета калорий и взвешивания еды. Как похудеть без диет. Правило Здоровой Тарелки.

[@povlamken5412]

Это не канал, а золото!!!!! Мария, спасибо большое за информацию, которую вы чётко, понятно и без всего лишнего объясняете😍😍😍❤️🥦🥦

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю! Рада быть полезной для вас!😊👍

[@Лариса-ь1г6я]

Канал ментального здорового и адекватного человека

[@Лариса-ь1г6я]

Мария скоро прибегу уже к вам на обучение ❤

[@galina5210]

Мария, спасибо огромное за ваш канал, очень полезная информация!

[@maria-safina]

Благодарю!🥰🌹

[@svv2744]

Лучшая подача , которую я слушала на тему метаболической тарелки👍 Вы молодец! Тарелки я так понимаю рассчитаны на трехразовое питание ?

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю! 😊🍓 Правило Здоровой Тарелки можно адаптировать под любую калорийность рациона. И 4 приема пищи, и 5 приемов пищи. Как оптимально - решается индивидуально. Главное, меньше пустых перекусов. И если это 4 приема пищи - то тарелки тоже нутритивно богатые. 😊 Чем меньше любых перекусов - тем оптимальнее и для пищевого поведения (меньше раздумий о том, что бы взять на перекус), и для режима дня, и для гормонального фона (меньше колебаний неоправданных глюкозы крови). Жиросжигание происходит в чистые промежутки между приемами пищи, когда мы не едим) 😁👍🏻 5 приемов пищи мало кому нужны, на самом деле (если человек не спортсмен или супер любитель спорта). Если без перекусов - 3-4 основных полноценных приема пищи - оптимум.

[@Полина-п5ъ9м]

​@@maria-safina а два раза в день можно есть по правилу здоровой тарелки?

[@maria-safina]

@ два раза в день тяжело будет для жкт. Если учесть, что вы будете есть ТОЛЬКО 2 раза в день, чисто без перекусов (без латте, конфеток, орешков, батончиков, фруктов отдельно между этими двумя приемами пищи) нутритивную цельную еду(не пюрешки) - это разом большой объем еды, тяжесть, может быть вздутие из-за единовременного высокого поступления клетчатки. Рекомендую 3-4 - оптимум. Но, если вы на диете и ваш калораж 1200 ккал или около того, и вы хотите есть 2 раза в день - вам надо с такого низкокалорийного питания уходить. Выстраивать здоровое питание, учитывать базовый обмен веществ и ваше здоровье. Это важно!!! Малых калоражей ниже 1650 ккал не надо даже на похудении.

[@Полина-п5ъ9м]

@@maria-safina большое спасибо, буду думать как и что носить с собой в университет

[@Полина-п5ъ9м]

@@maria-safina большое спасибо, буду думать как и что носить с собой в университет

[@ЖаннаОбухова-ц5б]

Спасибо, прям подсела на ваш канал, очень интересно😊

[@Лилия-е7х3ц]

Спасибо вам за такую полезную информацию 👍❤️

[@МарьямМ-й2с]

Большое спасибо Вам за такое полезное видео! 🌸🌸🌸

[@maria-safina]

Благодарю!))) 🥰

[@evgenyburtasov2033]

Добрых дней!;-) Вышел на канал Альберта Сафина, ;-)...,получаю обновления по каналу регулярно...🤔😊 Но,чтобы погрузиться в поток информации там...,пока не имею возможности и времени...,так,как никак не могу насытиться контентом Марии...😱😳🤔👏👏👏👍👌😊❤️ Brava, belissima! С уважением! Евгений

[@AigulMutigullina]

Чудо-девушка!

[@olga_manaenko]

Мария, спасибо огромное за ваш канал и ваш труд и знания ❤🔥🔥🔥 всё очень подробно и хочется всё скорее применять 👍

[@ИринаЯненко-в1щ]

Случайно наткнулась на Ваш канал. Спасибо, очень понравилось, подписка конечно же❤

[@KSY-ji2jv9ir7s]

Мария, здравствуйте! Спасибо большое за эту ценнейшую информацию, вы делаете мир здоровее😊У меня вопрос по оливковому маслу в этом видео, конечно удобно, что оно с распылителем, но ведь упаковка пластиковая.

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю!) Масло внутри баллона в вакуумном пакете. Упаковка полностью герметичная. У производителя Алтариа баллон стальной, пакет - четырехслойный. Масло не обязательно хранить в стекле, можно - в пластике, главное, чтобы он был темным и пластик был хорошего качества.

[@АнжеликаМейклер]

Спасибо и конечно подписка .

[@nataliatararykov1092]

спасибо огромное ❤

[@SabohatKarimova-f3e]

Огромное спасибо за информацию как раз мне нужно было именно такой видео и я вас случайно нашла 🎉я не люблю считать калории

[@kseniatorgaeva5327]

Подскажите пожалуйста, белок можно иногда заменять растительным - тофу, нут, маш?

[@ЯнаМаркова-д5ю]

Спасибо большое за Вашу работу, Мария. Расскажите, пожалуйста, какие употреблять овощи в зимний период? Помидоры, огурцы уже невкусные и очень дорогие...

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю! Я советую круглогодично употреблять свежие овощи, доступные для вашего бюджета. В некоторых случаях нужно сократить бюджет на сладости и вместо них выбирать хорошие овощи. Наилучший вариант: помидоры, свежий листовой салат, лук, зелень, болгарский перец, огурцы. Вкусные и недорогие варианты этих овощей можно найти всегда.

[@Angelina151-i8s]

Дякую за вашу працю 🥰 можна, будь ласка, відео більш детально як готувати їжу альденте, і яку крупу скільки варити, дякую 😍

[@maria-safina]

Добрый день! Благодарю! 😊 Просто варите 2/3 готовности - время экспериментально, на практике, зависит от того, сколько крупы в кастрюле)☀️

[@Укусияблочко]

Правила здоровой торелки буду сейчас смотреть.

[@maria-safina]

🤗👍🏻🥗🔥🔥🔥

[@МарияЩербакова-м8д]

Мария, здравствуйте! Извините, если уже где-то это говорили. Интересует вопрос, пьете ли вы дополнительно какие-то витамины и БАДы. Скачала для интереса приложение, где записываешь всё, что съела за день. Он считает кбжу, витамины, минералы. Сделала вывод, что все витамины и минералы физически не реально набрать из пищи

[@НСадвакасова]

умница! так просто объяснили

[@agrobma]

Спасибо😊

[@МарияЯковенко-х2ь]

Мария, здравствуйте! 200 гр вареной (альденте) красной фасоли без заправок это много или мало для одного приема пищи?

[@ОксанаГоряшина-й8ь]

Слышала, что фасоль альденте вредна для желудка.

[@СветаДударева]

Мария добрый день, скажите пожалуйста белка в сутки в среднем нужно 1гр на 1кг если не спортсмен и т.д., получается что половину должен составлять животный белок и половина это растительный?

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 1 г/кг массы тела - это минимум. Может быть легкая активность или дефицит калорий - тогда цифры уже будут больше. Посмотрите видео о расчете белка на моем канале: ➡️ kzbin.info/www/bejne/bKSki4aqna2ZgcUsi=oZfO7wHui3SOfvW2

[@СветаДударева]

@maria-safina спасибо большое

[@Goga-p8o]

Из всего контента в интернете на тему питания я впервые увидел понимающего в этом специалиста! Вы молодец! 👍

[@maria-safina]

Благодарю вас!!! 😄😄😄😄

[@Ви3-п1э]

Можно у вас узнать, как быть с напитками? Не могу без цикория с молоком, иногда латте(без сахара)

[@АринаСаблина-э8о]

Мария,выскажите ваше мнение про употребление сывороточного протеина? Там сахар в составе,и вообще,помогает ли он нарастить допустим « круглую попу» или больше вредит? Спасибо

[@maria-safina]

Добрый день! Для того, чтобы оформить ягодицы нужны силовые тренировки и грамотное бжу. Протеин - это набор аминокислот, которые легко набираются с питанием). Такие же аминокислоты, как в протеине есть в курице, рыбе, мясе, яйцах. Протеин нужен тем, у кого питание уже сбалансированно и отлично выстроено . Тем кто занимается для себя 3-4 раза в неделю, особенно девушкам, протеин обычно не нужен. Питания достаточно!😊💪🏻

[@Консул-и7е]

Здравствуйте Мария! Во время приготовления или в готовых блюдах соль используете?

[@maria-safina]

Добрый день! 😃 При приготовлении блюд соль не использую. Каждый у нас в семье солит сам в своей тарелке)

[@Консул-и7е]

@@maria-safina Спасибо!

[@yuliyastav]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, как понять по правилу тарелки, какую порцию мне нужно есть, чтобы набрать массу тела?

[@maria-safina]

Добрый день! О наборе массы именно мышцами у меня есть видео на канале. 😊 Хотите разобраться детально - буду рада с вами поработать на моем курсе по питанию.

[@nataliaklinger8114]

Добрый день, Мария, огромное спасибо! Как еще раз Health Diet? это App? Мне выдает гугл много всего, я даже не знаю, что точно.

[@nataliaklinger8114]

ойй, нашла по вашему тайм-коду, срзау не заметила

[@darkorchid8709]

А я не так и не нашла, тоже гугл выдаёт всякие разные, но не health diet

[@_rita_lavrova]

Мария, добрый день) подскажите, как можно ввести рацион то или иное блюдо (суп, пельмени, мясо по-французски и тд) с учетом здоровой тарелки?

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Про пельмени будет выпуск. О супах уже есть. Мясо-по французски тоже будет видео. 😊

[@Powewolf]

Вы просто чудо!

[@АлексейЯковлев-щ6м]

Мария спасибо! Я фрукты ем за30- 40 минут до основного приёма пищи. Правильно?

[@maria-safina]

Добрый день! Если такой прием пищи вписывается в ваш образ жизни и вам комфортен - то «да»!)☀️👍🏻

[@АнжелаИванова-т6е]

Нет.Фрукты и сладкая точка после основной еды иначе придёт дядя Жора.Полистайте больше информации.

[@Storm66510]

Так ягоды, получается, кладутся вообще отдельно от тарелки? Я, честно, думал, что их надо класть в тот же отсек (буквально купил тарелку с 3 отсеками) где лежит клетчатка. Ну, я имею ввиду, вот этот, самый большой отсек. Понимаю, что все индивидуально, но есть же наверное какая то норма, куда что класть

[@maria-safina]

Добрый день! Ягоды - это тоже клетчатка, то есть функционально это отсек с клетчаткой. Просто обычно ягоды-фрукты человек ест после несладких продуктов: сложных углеводов, твердого белка, овощей. Поэтому я рекомендую для ягод и фруктов отдельный контейнер.

[@ольга-ш9п7ж]

В 1/4тарелки можно положить по высоте сколько угодно углеводов и белка))))))) должно быть 100-150гр белка, 100гр углеводов и не больше)))))

[@maria-safina]

Добрый день! 😁 Метод Тарелки примерный, для осознанных честных с собой людей, которым важно начать строить свое здоровое питание, не считая калории. А навалить - каждый сможет - это да. 💪🏼 Вы не правы по цифрам. Не должно быть 100-150 г белка и 100 г углеводов. Количество бжу должно быть согласовано с индивидуальной физактивностью и даже у одного человека может меняться сегодня-завтра. 👍🏻🤗

[@ГалинаВолкова-ж6с]

Добрый день. А если еда жидкая(борщ, супы)? Как с ними быть?

[@polKolbaski]

не кушать супы)))))))

[@Balhinor]

А я на обед ем борщ, рассольник, щи. По утрам каши на воде. Добавляю в нее кусочек сливочного масла. Сегодня например пожарила бекон с луком и разбила в него яйцо. Хлеб ржаной, зерновой, отрубной 100 грамм, кусочек, в обед. В перерывах до обеда и второй раз между обедом и ужином пью чай со сливками и одна либо пастила, либо сушёный манго 2 пластинки. На ужин люблю творог жирный со сливками 20% чтоб жидким был творог и чай. Чай всегда со сливками. Ем яйца варёные. Рыбу тушу, курицу варю . Ем всю привычную мне еду. Только в маленьких порциях. Овощи. За полгода похудела на 18 кг. А если сидеть на жесткой диете, то нельзя, это нельзя, то целыми днями будешь ходить голодным. Поэтому у людей бывают срывы. Худейте вкусно, худейте красиво. И будете здоровы.

[@ольга-ш9п7ж]

Фрукты можно есть во время, еды, как десерт.

[@maria-safina]

Да, вы правы! Как десерт-идеально!!! 🍓❤️👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@Укусияблочко]

А булгур можно вместо гречки ?

[@sveta8272]

🌸🌸🌸

[@АнастасияКарташова-ж4й]

Какого размера тарелка должна быть у ребёнка, 7 лет лишний вес

[@maria-safina]

Добрый день! 😊 Я не работаю с детьми.

[@Укусияблочко]

А если я не занимаюсь спортом вообще то мне можно тоже также наполнение тарелки кушать??

[@aronax2874]

Как вы относитесь к Хамону?

[@maria-safina]

Добрый день! Это глубоко переработанный продукт с избыточным количеством соли. Чем меньше его в рационе, тем лучше.

[@СветаДударева]

Как отказаться от перекусов? Когда нервничаю бегу к холодильнику и перекусываю ...это печаль

[@maria-safina]

Как раз скоро будет видео на тему перекусов. 😊😊