Как похудеть без диеты? 7 правил для снижения веса без диет. Правильное питание для снижения веса.

Тайм-коды:
1) 00:00 Правило 1. Введение Здоровой Тарелки;
2) 9:38 Показываю пример Здоровой Тарелки;
3) 18:50 Правило 2. Вода вместо сладких напитков;
4) 22:52 Правило 3. Введение фруктов вместо части рафинированных сладостей;
5) 24:55 Правило 4. Натуральная молочка вместо сладкой;
6) 29:20 Правило 5. Как подружиться с орехами;
7) 33:08 Правило 6. Как подружиться с сухофруктами;
8) 35:03 Правило 7. Физическая активность (не зал!).
Завтрак в формате каши: • Рецепт полезного завтр...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Рецепты здорового питания: • Ужин быстрый полезный....
Тренировки и здоровье: • Почему тренировки поле...
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria

[@user-dr5hg3of1i]

Неплохо было бы в школьную программу включить урок ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. И НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ БУДЕТ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЕ. СПАСИБО ЗА РАБОТУ И ЗАБОТУ О ЧЕЛОВЕКЕ❤❤❤

[@user-er5vj8ze4u]

9:03 😅

[@user-fb1np8if7l]

Не смешите мои тапки!!! В России нет здоровых продуктов, кругом пальмовое масло, антибиотики, гормоны. С таким набором выращиваем поколение больных людей!!

[@olivialuch4576]

Конечно не плохо, а кто это будет делать?От кого зависит, никто в этом не заинтересован, и вы прекрасно об этом знаете.

[@user-ml4lc4nc8h]

Класс, всегда ждала подобное описание полезной тарелки ❤️

[@user-nh5gw5wy7q]

Машааа ❤ как всегда все понятно, чётко! По делу!!! 🔥🔥🔥

[@user-fz9hp9do2y]

Очень приятно вас смотреть и слушать! Спасибо! 😍

[@user-dr5hg3of1i]

Благодарствую. Доходчиво объяснили, чёткая подача материала. Хорошо, что увидела ВАС.😊😊😊

[@anna909mr]

Как всегда, очень содержательно 😊 Спасибо!

[@RomaschkaJ]

В восторге от вашей информации . Буду пересматривать свою тарелку ! Благодарю приочень !

[@user-bs6st4mn3x]

Спасибо огромное,очень классная подача материала,сжато,по существу,все аргументированно,очень много прошла разных площадок,но вы просто находка,благодарю

[@liudmila_8508]

Мне очень нравится ваш канал! Спасибо за ваши рекомендации 🙂

[@user-vx1hq8ql4o]

Спасибо за информацию, Мария,много познавательного по питанию.😊

[@user-sh3nj3in2d]

Благодарю за видео! Вы делаете жизни других людей лучше! Все просто,по существу. Спасибо вам! Вы крутая!💃🏻

[@randomstranger6544]

Отличное видео! Вся самая полезная информация в прекрасной подаче

[@user-zr1mo4lk6q]

Спасибо большое! Приятно Вас слушать - очень всё грамотно, понятно и мотивирующе 💞

[@Yuliya8_88]

Мария, какая же вы обаятельная, так приятно слушать Вас , еще и с такой пользой! Все, что вы делаете действительно нужно и важно !!!

[@user-jv9or5bw5q]

Умничка!!!!За один урок- всё рассказала,а "коучи" растягивают на пять дней,а потом - гоните денежки,толстушки!!!!😂

[@user-eb8cm3hq2p]

Здравствуйте добрая, грамотная Мария. Сегодня первый раз вас слушаю, очень довольна вашим интересным видио , спасибо счастья вам , мира и добра. Буду рада вас видеть и слышать еще .

[@elenamorgan7904]

Благодарю. Очень информативно.❤

[@user-zk9ko3zj8c]

Спасибо Мария за твою заботу о людях, все разложила по полочкам, все четко и понятно! ❤

[@user-qt2rl6sh8h]

Мария, как мне нравится Ваша манера говорить, аргументировать. Ничего лишнего, все убедительно, понятно и рационально. И в то же время не сухо, с примерами. У зрителя создаётся цельная система и понимание этих процессов. Спасибо огромное, завидую Вашей силе воли и дисциплине. Вы замечательная! Видео Вашего мужа тоже смотрю. Не всегда соглашаюсь с ним, но это всегда интересно! Желаю счастья вашей семье❤

[@dailytime1]

Скиньте канал

[@MsFeoFaniya]

​@@dailytime1 в поисковике введите Альбер Сафин

[@user-ev7mv3ec7p]

💯💯💯

[@fraykyky]

​@@dailytime1Альберт Сафин

[@user-sw6bm8du9o]

Да, я так питалась целый год. Похудела на 16 кг. Но так нужно питаться всю жизнь. Такое питание, если честно, очень грустное. Как только съедаешь что то вкусное, сразу +. Самое сложное- удерживать вес. Муж худой, ест всё, все вкусности мира, а я вот такое всё грустное. Ну и где справедливость? Я должна всю жизнь питаться грустью😢😢😢

[@user-pn8hh2cr4q]

Здоровье дороже вкусняшек!

[@Mandarinka_37]

Согласна с вами, у меня тоже самое, и грустно от этого😢

[@lidiaprokazintceva2708]

А мне не грустно, похудела за год на 15 кг в 64 года, чему очень рада, хожу по 5 км. Очень нравится такое питание.

[@user-nik4br3a8t]

Пейте по 2стакана чистой воды перед едой и потом кушайте, через 20+30 мин. Поправляться не будете, если на завтрак порция 250-350мл. Успехов!

[@Nadezhda.S]

​@@lidiaprokazintceva2708Сколько лет удерживаете этот вес?

[@molonok]

Очень интересно !!! Огромное спасибо за труд ! Оказывается всю жизнь питался не правильно ! Но начать никогда не поздно ! Попробую !!!❤😊

[@user-jv9or5bw5q]

Благодарю, Маруся! Всех- благ!!!!💝

[@user-kq3yu7bd8u]

Мария, добрый день! Спасибо за очередное полезное видео! Я уже полгода стараюсь придерживаться такого принципа питания. Мой организм говорит мне спасибо. Ощущение сытости, но и в то же время лёгкости в теле! И как приятный бонус - цифры на весах становятся меньше 👌

[@user-ts4wz3tq7q]

Мария,спасибо вам заурок очень все грамотно,умничка

[@user-ru1ey1dw4l]

Спасибо огромное, мне было очень интересно!!!

[@galina5210]

Спасибо, Мария!

[@tatianastarkova9894]

Спасибо большое,Мария,я на завтрак питаюсь,как вы рассказываете🤗

[@user-dt4yq1qj5n]

Улыбайтесь почаще,, этого не хватает в видео. Спасибо 🙏

[@slmandra2850]

Спасибо! Видно что вам самой ПП нравится! Это мотивирует!

[@myshuum]

Большое спасибо за ваше видео

[@lidahoroshilova2018]

Благодарю, вас Мария.Все очень четко и убедительно, удачи и процветания каналу.❤

[@user-py4bn7cq4k]

Умничка! Красавица, спортсменка💕 🧚‍♀️

[@Elgo_home]

Мария, спасибо вам!

[@olga4982]

Это очень здорово,что вы так всё объясняете.Благодарю вас.Смотрю каждый день и дочери порекомендовала.

[@user-nl2ry8hc9i]

Умничка такая, всё чётко, подробно, интересно и поучительно, спасибо.

[@nataliatararykov1092]

молодец умница ❤😂❤

[@user-nr5bo1ik2e]

Умничка!!!!!

[@katarinasebseew5356]

Спасибо большое дорогая ❤

[@user-wt9qt7hi2i]

Мария, огромное сердечное спасибо, все очень понятно и мативирует взяться прямо сейчас🎉❤

[@lidijad.6096]

Здравствуйте Мария вы умнечька все ясно прекрасно умеете объяснять ❤👏👍

[@annananana651]

Огромное спасибо, Мария. Сколько вы даёте полезной информации за бесплатно - это просто обалдеть! И вы просто кладезь знаний, энциклопедия! Я бы вас сочла за научного сотрудника по уровню знаний. Очень, очень круто! Вы просто наикрутейшая!!!

[@livijakrecetova1710]

Советую послушать лекции мужа Марии. . Если я ничего не напутала.

[@user-nw4ro8iq2e]

Благодарю ❤

[@user-sx2yb4ii4d]

Благодарю, В СУПЕР ❤️❤️❤️❤️

[@user-ge6vj6bw3z]

Здравствуйте, спасибо Вам большое .

[@gala_April]

Мария, спасибо за видео. Мне кажется, это база и азы правильного питания. Можно посылать это видео совсем новичкам в этом деле. Мне кажется,ваши давние подписчики уже это освоили. Каждое ваше видео кладезь подробной информации с примерами, объяснениями. Но вот меня волнует, что при огромном количестве информации сейчас, в том числе такой правильной, структурированной - людей с ожирением, проблемами со здоровьем все больше. Значит дело не только в этом? На этот счёт много публикаций тоже, ведь роль психологии ток очень важна. А так, сейчас у нас всё есть для выстраивания правильного рациона. Овощей очень много, я за разнообразие - капусты всех видов (обычная, квашенная, красная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская, кольраби), стручковая фасоль, репа, редьки, свекла, морковь, тыква, сельдерей, лук, чеснок, огромное количество всякой зелени. А те же огурцы и так не особо богаты на клетчатку и микроэлементы, так зимой их вообще не вижу смысла покупать. Ещё специи тоже суперфуд. Я так же любитель ягод, как вы)) Но наверное не всякий сможет постоянно питаться вот так по структуре. И в силу характера, и в силу особенностей работы и т п. Как я понимаю, вы в основном питаетесь дома? У вас нет выпуска как правильно выбирать блюда в обычных столовых, кафе? Мне кажется было бы полезно многим. Для себя я в целом вроде нашла варианты, но вы как эксперт может подсветили бы ещё нюансы. Вы как пищевой технолог наверняка знаете, что даже в обычные капустные салаты в общепитах кладут сахар. Если нет других вариантов - что перевесит польза овощей, салата, или вред возможно добавленного сахара, не самого качественного масла и т п. Написала многовато. Но может станет для вас вдохновения для каких то видео)) Спасибо!

[@user-nt7dl7wg6w]

Мне понравился ваш канал ) Все по делу !

[@user-ef9jp9bi7w]

Благодарю моя дорогая мастер

[@user-jp2zs5zo8j]

❤ спасибо за рассказ.

[@user-ef7tj8so4d]

❤❤❤ благодарю за учение

[@user-ef7tj8so4d]

Очень приятно доступно

[@mariannamarshankul6563]

Спасибо большое

[@Sheba-vt1fo]

Спасибо

[@user-og7yk4yg2f]

Какая вы молодец, всё досконально, всё грамотно и понятно объяснили,спасибо огромное.

[@user-ld5ls5yo9h]

Очень всё грамотно, доступно, понятно! Спасибо! Только маленькое НО: слово печеНки сворачивает ухо просто в жгут😢

[@Velekaya]

Язык вырвать за это 😂

[@olgadembitskaia7125]

Здравствуйте! я люблю сыры: брынза, Фета и др. Можно посыпать гречку допустим?

[@Neonaliya]

К сожалению доставка продуктов существует ещё не везде. В нашей станице нет ни одного супермаркета. Из ближайшего (через два населённых пункта) доставки к нам нет. Но стараюсь наладить закупку

[@dianauma1311]

Спасибо за видео! А как есть сложные блюда, например плов и т.д.?

[@user-xp5kw4qt5o]

Сложные блюда в посмотрите у блогера Худеем без фанатизма Марины Черновой

[@user-zn3mj3wg5g]

Мария, вы очень правильно и интересно рассказывайте, но о ч ень долго, много повторов, если можно короче, или сделать два видио, ну очень долго...

[@user-ml9dt3qj5b]

30 грамм орехов - это прям мечта. Я добавляю 8-10 грамм в сутки. Это 3 шт грецкого ореха или 2 шт Бразильского. Храню орехи на верхней полке холодильника. За кисломолочными продуктами)

[@user-dv2st1gq2m]

А я храню орехи с овощами и фруктами. Там же и сухофрукты

[@mariatsipe2763]

Разберите свеклу, пожалуйста

[@user-allinart]

Мария, большое спасибо за ликбез❤, 3 дня питалась по Вашим советам. Результат - 1 см. в талии, - 1 см. в бедрах. Лёгкость, тянет на сладкое, конечно, но это работа на несколько месяцев. Ничего, главное есть вектор. Спасибо огромное!

[@user-jd8xr6fb4e]

Мария, здравствуйте! А правда, что вся молочка (молоко, творог, йогурты без добавок, тот же греческий) расщепляется в организме до глюкозы, т.е.съев не сладкий йогурт или кефир по сути съел сахар? Из-за этого отказалась от кефира и творога, хотя так их люблю...

[@user-bp7tc2fz7k]

Жиры очень нужны организму и их обязательно надо включать в рацион, жиры наоборот помогают похудению, а также сохранить хороший гормональный фон, кожу, волосы, ногти и вообще красоту.

[@maria-safina]

Согласна с вами!!! Жиры - важнейшая составная часть питания. Не менее 1 г/кг массы тела!

[@user-ek6uh4cv2i]

Согласна, на формуле БЖУ худеют, углеводы минимум!

[@justEve1990]

Лайфхак- заливаем курагу, изюм или чернослив водой и получаем полноценный фрукт. Пробовала-работает.

[@alonazl3158]

❤❤❤

[@valentinajosan443]

А как на счёт жиров, одна чайная ложка оливкового или другого масла? Ведь же ни все любят есть шкурку

[@user-ss3pq4wt7j]

Мария, мне с хроническим гастритом рекомендуют кашу размазню, то есть недоваренные крупы не вариант. Разваренные это прям совсем плохо?

[@WydraWyd]

Позвольте поделиться своим опытом... Каши-размазня при гастрите - это диета N1 по Певзнеру, разработанные в 1925 году, т.е. уже как 99 лет прошло, представьте! Сейчас уже многое изменилось... Да, воспаленному желудку легче протолкнуть мягкую супер обработанную пищу, но ведь важно и самому подходить к этому процессу осознанно. Мне помогает контроль объёма порции, тщательное пережевывание. Важно меньше лежать и больше двигаться. И всё же надо, надо обратиться к грамотному гастроэнтерологу и справиться с этим недугом. Сейчас многое лечится.

[@user-ss3pq4wt7j]

@@WydraWyd в моём городе всего один гастроэнтеролог, к которому попробуй попасть, грамотный ли он, я не знаю. Плюс зубы только передние, поэтому тщательно прожевывать не получится, протезирование ближайшие лет 5 тоже не могу себе позволить, у меня сложный случай, дорогостоящий, и требующий серьёзных временных затрат. И проживания в другом месте. Но мой вопрос остался прежним, разве в разваренной каше вообще ничего полезного не остаётся?

[@WydraWyd]

@@user-ss3pq4wt7j Спасибо, что подняли такие вопросы. Вы явно не опускаете руки, раз оказались рядом с единомышленники. Желаю Вам сил и успехов в достижении положительных результатов, а они обязательно будут! Тоже хотелось бы узнать мнение Марии.

[@user-dv2st1gq2m]

Правильно делаете в Вашем случае. Рекомендации всегда дают в расчете на здоровых. А Вы уже приспосабливает рацион под свой желудок

[@valiabasenko2168]

Попробуйте запаривать крупы. Калорийность хорошо снижается, а жуются очень легко.

[@user-fe3eh6tk8m]

❤

[@mariatsipe2763]

Орехи это моя слабость, далеко хранить не помогает

[@user-ig9nt3wz7e]

А про хлеб?

[@lyudmilapetrovna8155]

Если с зубами проблемы, что вместо орехов можно?

[@lshomshin]

Орехи очень полезно замачивать и промывать. Промыть можно водой из крана, потом замочить на ночь фильтрованной. Утром опять промыть и можно кушать, храня в холодильнике.

[@elenashalneva5115]

Спасибо, Мария! У меня завтрак в 7ч, поэтому получ. 4р, на перекус йогурт 2% , фрукт и орехи 20г. Так норм?

[@user-fw1ot5tw3u]

Я питаюсь с перекусами, за 2 месяца скинула 8 кг😊

[@user-vg6hk9hr7g]

Доброе утро, явесь день свобоно держусь вечером на ужине срываюсь. Что делать? Ну никак не получается.

[@user-ux3jd8jt6p]

Благодарю вас. На одном дыхании посмотрела. Подскажите пожалуйста не находит сайт орешки рф?

[@maria-safina]

Добрый день! Спасибо! Орешкофф.рф сейчас пользуюсь этой доставкой и очень довольна))) 😁😁😁

[@dariyaivanytska8417]

Крупы альденте для меня самое сложное.

[@Nika_Nizova]

А можно без углеводов, только овощи и белок?

[@user-ug3xv1no5n]

А чем вам углеводы не угодили

[@valiabasenko2168]

Углеводы дают долгую сытость. Вводите по немногу. Тушёные овощи тоже углевод, фрукты тоже углевод....

[@user-mw2tv4dd3z]

У меня вроде все сбалансированно и завтрак и обед но как только домой прихожу с работы, меня трясёт я хочу сладкого хоть убей! Как наркоманка прям! Незнаю как с этим бороться. Хотя с обеда прошло 2 часа.

[@user-gj9op3ok4r]

Фит парад.сахар заменитель

[@user-ug3xv1no5n]

Проста не покупать

[@user-dv2st1gq2m]

А я в таком случае ем сладкие фрукты: яблоки или бананы и ТД....

[@OVIKTORIA]

​@@user-dv2st1gq2m мне не помогает😢

[@lyudmilapetrovna8155]

Вы не сладкое хотите, а щаедаете усталость. Если вы спросите у своего организма, а хочет ли он есть? И если как вы говорите, прошло два часа, то он скажет, что не хочет. А он хочет отдохнуть.

[@user-dd1pn1sz9u]

Говорите очень назидательно,нудно не приятно слушать,а материал хороший

[@user-dd7sq3zh6x]

Я первый раз вас слушаю, поэтому вопрос, вы совсем не едите хлеб?

[@maria-safina]

Добрый день! Я уже много лет (больше 4-5 не ем хлеб совсем никакой). Но это не значит, что всем так нужно делать. Про хлеб у меня есть выпуск на канале)

[@user-dd7sq3zh6x]

@@maria-safina спасибо,

[@annas8560]

Ставь лайк, если Сникерс насыщает, а каша не насыщает 😅

[@rchel7001]

Одно и тоже много раз...

[@kasatka1974]

Фрукты это фруктоза а ее много нельзя

[@user-ze7pp5rz6n]

Тарелку борща или супа съел, вот вам и тарелка😮😅

[@user-mj3pf6rw8i]

Да дело не тарелке и миню,а дело в том как приготовить семье и себе и не съесть, что есть семья садясь за один стол.Вот в чем причина,лично для меня.И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ ПОСЛЕ 55 ЛЕТ.

[@user-ci8tl1or5o]

Спасибо 😊

[@elenaboeva1906]

Благодарю ❤

[@user-xr9vt9yy4v]

Спасибо

[@Adilya-1]

❤❤❤

[@Adilya-1]

❤❤❤