Как исправить осанку за 5 минут в день!

[@ЮрийАндреев-т1э]

Хочу выразить благодарность автору за проведенные исследования в вопросе осанки и публикацию видео. Пользуюсь этим комплексом упражнений уже год. Встроил его в зарядку. Спине стало гораздо лучше - и визуально, и в комфорте передвижения. Спасибо, Дмитрий!

[@clamemovie4519]

ну че братан как там спина

[@serhiis.2216]

Спасибо за канал! Год назад увидел видео про холодный душ по утрам, каждый день принимаю и отлично себя чувствую.

[@anastasiiam9930]

Со спортом дружу, занимаюсь практически каждый день, но так как работаю за компом, с осанкой все равно проблемы. Спасибо за видео, очень крутое объяснение проблемы, особенно про "активировать", а не закачать мышцы!

[@ALEXANDRPERERVA]

Спасибо большое, очень ценные советы в таком "больном" и важном вопросе. Эх, жаль не слушал родных в детстве, когда говорили, что нужно спину ровно держать. Ещё раз спасибо!

[@ВикторБухаров-ф3ь]

спину ровно держать просто так никак нельзя... сел за комп в первое время может думаешь об осанке... потом улекшись не замечаешь что ты уже как амеба сидишь и это никак не проконтролировать только если мышцы разыиты хорошо что готовы поддерживать тебя постоянно

[@ИванСергеев-я5в]

Senior Yoga Vlogger

[@vlastelinrobotov]

Yogger =)

[@georgybunin8054]

Спасибо. Наконец-то полезное видео для программиста.

[@FoxyLady1]

😂😂😂

[@frostburnem]

Отличное видео, все по делу! Тоже в определенный момент обеспокоился данной проблемой, исследовал биомеханику вопроса и так же мотивировался видео athlean x. Что хочу сказать, осанку на самом деле реально исправить, проверено на себе, но как заметил автор, требуется время. Нужно понимать, что мы, сидя за компьютером, годами приводили ее в негодность, годами ослабевали мышцы, поддерживающие позвоночник. Поэтому и время на восстановление нужно существенное. Эффект того стоит. Лучше самочувствие, уходят головные боли, замечают окружающие. Так один друг, с которым давно не виделись первое что сказал при встрече - ты подрос что-ли. А мне 30 :) Дима, пользуясь случаем хочу поблагодарить тебя за твой контент. Вдохновлялся в том числе твоими видео, еще будучи совсем "студентом", и вот уже в профессии. Приятным сюрпризом было услышать тебя в подкасте у Андрея Смирнова.

[@юрийступак-х3о]

все правильно, сказал насчет планки, я сам применял и спина перестала болеть в течении пару месяцев, лайк.

[@ЭКСПЕРИМЕНТ100ПОДПИСЧИКОВС-о8у]

shopproduckt.com/page/6723b8aa9c53e9f1395baa15b9f70c136094926c/

[@konstantinkkk8397]

Еще до того, как ты показал картинку на канал Джеффа, я о нем подумал. Действительно, он дает очень хорошие упражнения. Благодаря ему, я понял какие мышци нуждаются в растяжке, а какие наоборот тянуть не нужно. Вот например, мышци ягодиц и так растянуты от сидячего образа жизни, в то время как прямую мышцу бедра нужно тянуть. Что касается планок, то я не пробовал. По сути, благодаря одному его упражнению, и исключив наклоны вперед, я начал себя чувствовать гораздо лучше.

[@Назар1-с5к]

Со следующей недели возвращаюсь в зал. Не забил из-за этого видео) Спасибо

[@mandragoramix]

Господи, как же классно получать конкретную информацию, с нормальным объяснением причин. Прям кайф) Спасибо за советы!

[@chikenmacnugget]

Здоровья тебе! Приятно видеть, как прогер заботится о других прогерах :D

[@MrRagday]

Не думал об этой проблеме в таком ракурсе. Спасибо за видео!

[@АндрійТерещенко-ж6г]

Отлично стал выглядеть) спорт?) Однажды увидел этот способ (исправление осанки) мне тоже очень понравилось, буду делать теперь) раз и от тебя услышал)

[@olenastetsiuk4093]

Спасибо. Вы клёвый. Слушаю. Буду делать ❤❤❤❤❤

[@qlmanlp]

Видео полезное,рад что вы рассказываете не только об профессии и выходят видео об самосовершенствовании) На счёт горбатых посетителей спортзала могу сказать только одно -- неправильный тренинг мышц.Сам два года боролся с осанкой и только потом осознал что многие упражнения на спин и ,плечевой пояс выполнял не правильно.

[@SeniorSoftwareVlogger]

Техника - все. Вес на штанге - ничто :)

[@qlmanlp]

Многие даже с пустым весом делают ошибки,по этому я выбрал себе на дипломный проект приложение которое могло бы людям дать основы для занятия в спортзале)

[@rpgehal]

Расскажи пожалуйста как правильно сидеть, какие стулья лучше использовать и т.д. чтобы не так сильно убивать себя, если работаешь за пк по 10 часов в сутки

[@SeniorSoftwareVlogger]

Ответ сам собой напрашивается - не работать по 10 часов, но пара советов есть. Попробую собрать видео как-нибудь

[@hatewatcher]

Главное не используй стулья с пиками точеными и... ну ты понял

[@rpgehal]

@Twitcher, спасибо за то что делитесь своим опытом.

[@Rasmushippi]

На гиктаймсе несколько лет назад один парень писал, что вместо кресла периодически использует мяч для фитнеса. Необходимость удерживать равновесие по его версии помогает держать ровную осанку и не даёт мышцам атрофироваться.

[@TakemuraGoro]

Вот например. kzbin.info/www/bejne/kJSaZaSweqZ4hc0 Вообще, комп зло. У меня две грыжи в шейном отделе, 20 лет сижу за компом. Если есть возможность сделать турник и каждые час полтора просто висеть - очень поможет. Упражнения три раза в неделю - не очень помогают.

[@asanalibulatov9166]

Спасибо, полезно для всех!

[@Жизньдаламнелимоныясъелихещёна]

наконец, ютуб выдал полезное видео

[@NovalChannel]

Блин. А я на это и не обращал никогда внимание. С завтрашнего дня начинаю следить за осанкой. Спасибо за упражнения

[@pruchay]

И как успехи?

[@NovalChannel]

Самое тяжёлое, это встать раньше=)

[@g1shc0re]

@@NovalChannel ну как?

[@АльбинаСайдашева-д8т]

Спасибо большое, всё очень доходчиво!

[@elena_kluts]

Спасибо) Очень информативно

[@gubiniliya]

Отличное видео, круто что ты рассказал не как все, а с начала протестировал - сделал выводы и поделился информацией. Круто! Начну делать планку. Для упражнения с палкой лежа на полу у меня пока нет места, надо подумать, что с этим сделать. И за ссылки тоже спасибо. Хороший ламповый канал.

[@elenafridman81]

*Джефф Кавальер* . Да мне тоже этот тнренир нравится. Тем что Джефф *говорит* , *показывает* от чего и почему так происходит как это исправить.

[@Альф-ь7с]

Для правильной осанки - тренируйтесь стоять на одной ноге , лучшее упражнение .

[@7teenbekzod72]

Спасибо за советы

[@dimakrilovskiy9902]

Спасибо большое за прпатическую информацию.

[@preenxus3425]

спасибо большое за видео. как раз хотел заняться этим вопросом

[@maindmn]

Здравствуйте! Спасибо за видео! Подскажите пожалуста сколько подходов и количество повторений каждого упражнения Вы делает?

[@KurpatovInstagram]

Спасибо! А что насчет зрения?

[@ИванК-г6щ]

Морковка, облепиха + упражнения для зрения и глаз?

[@cvc2345]

Иглоукалывание ... глаза

[@АндрейКругликов-у1н]

правильное видео, в правильно месте, правильно рассказано - спасибо) а далее много текста о себе и влиянии этого на меня: началось все с того что меня начали беспокоить боли в шее и грудном отделе позвоночника когда много сижу/хожу. визуально в себе меня не устраивали висячие плечи. я начал искать как с этим бороться. наткнулся на виде врача, который показывал упражнения для исправления того, что меня беспокоит. так же он рассказывал о частых проблемах в опорно-двигательном аппарате, от чего они, к чему ведут, и как бороться. я начал смотреть все подряд. и ужаснулся как в нашем организме все сильно взаимосвязано. банальное плоскостопие складывает как карточный домик весь скелет и мышцы. это же бывает и от - не смейтесь - от ослабления жевательных мышц. не верите? и правильно. на слово не верьте в эти убеждения. начните сами интересоваться этим. посмотрите на дедушек и бабушек на улице, которые еле двигаются, в горбами, наклонены так что колени свои видят. хромающие, с больными спинами и суставами. если забивать...гвоздь с молоду - в старости сами такими будем. поддерживать сейчас проще, чем мучиться потом. а да. я ж о себе рассказывал. сейчас я лечусь за денежку у врача, который проверяет меня, назначает упражнения.я не мажор - лечиться дорого и жалко. но это копейки по сравнению с будущим. и да - я еще не до конца вылечился.лордоза в пояснице нет совсем. надо делать.плоскостопие, слабости мышц поясницы, ягодиц, шейных. хожу не правильно. работы над собой непочатый край. но лично я думаю что здоровье и привлекательность в глазах девчонок того стоит. и да - имея траблы с опорно-двагительным не накачаешься. почему - читате и делайте выводы сами, если хотите. если вкратце - будет как попытка управлять марионеткой на веревочках, при том что некоторые веревочки обрезаны - можно, но криво. вреда будет больше. так что здоровичка, следите за собой, красивейте и умнейте.

[@ruslanm.1120]

Дмитрий, слышал про такую штуку - стоя? Ребята из Ижевска замутили.

[@ШирканАлахвердиев]

Спасибо! Все правильно. Я заметил, что у меня происходит именно так, поскольку, я после долгого сидения ели выпрямляюсь, падаю вперёд, паховые мышцы не отпускают, не могу выпрямить спину

[@КсюшаКалініченко]

Благодарю ❤

[@braindeath4120]

Очень годно. Огромное спасибо :)

[@Teftel11]

Про восприятие людьми точно сказано - хорошая осанка повышает привлекательность

[@illia_Teler]

Ну если ты программист при деньгах, то всем девушкам пофиг как ты выглядишь

[@Teftel11]

@@illia_Teler так-то оно так, но тут свои минусы: нормальные девушки не светят + здоровью кабзда. Такой вариант идеален, если ты дед старый))

[@raisastroganova1137]

Молодец! Спасибо!

[@masenshi]

Привет. Тоже программист. Легко понимаю ход твоих мыслей. )) но в моем случае я уверен что проблема все таки врожденная. И я думаю что так не только у меня. Тяга к интеллектуальной работе не с проста. Видимо физиологический способности трудно даются. Вряд ли только сидячей работой можно существенно навредить своему организму. ВСе в комплексе дает такой результат.

[@webquestclubsecretfile615]

Спасибо, ты классный чувак. Стал бы патроном, но пока денег не хватает на доп. расходы) При том, что зп постоянно растет, а не хватает все больше )) Нужно учиться, видел у тебя видео на эту тему, но пока не получается откладывать)

[@maksymtretiakov4920]

Я так понимаю, что вы сделали "выжимку" из этих трех видео с упражнениями. Можете рассказать, какие упражнения из этих видео делаете вы, в какой последовательности и продолжительности? (Опишите, какие именно, на словах или с таймкодами из видео) Буду очень благодарен :)

[@lerar1000]

Отличное видео!

[@Shuriksful]

В день два раза это упражнение делаешь и спина не будет болеть.

[@supermanprime6905]

А это нужно делать год или пол года?

[@АйдосЖантлеу]

Спасибо

[@ЛарисаШейерман]

Правда ваша!

[@1212-m8r]

Дружище, не знаю увидишь ли ты этот коммент. Посмотрел несколько интересных видео с твоего канала, вроде бы всё хорошо, правда есть одно НО. Рассказываешь понятно и доступно, это даже не минус а скорее непонимание. Вопрос: Зачем ты отсылаешь в своих видео на книги и курсы на иностранном языке, если твой контент на русском? Хочется верить что все твои подписчики знают англ./нем., но я, потенциальный подписчик, которому приглянулись твои видео и хотел бы подписаться, не интересуют те книги и курсы на иностранном. Делай видео длиннее или оставляй ссылку на русскоязычную версию. Надеюсь ты хорошо воспринимаешь критику, и не будешь там злится на мою больную голову) Спасибо)

[@SeniorSoftwareVlogger]

Спасибо за честность! Я почти все смотрю и читаю на английском. У некоторых источников просто нет переводов. Переводы книг довольно легко найти, переводы видео, конечно сложнее, однако на ютубе есть канал с переозвучкой всех видео Athlean X на русском. Я не могу обещать, что буду впредь отыскивать аналоги на русском, но возможно буду больше объяснять в своих видео.

[@НатальяУспех]

Дмитрий ❣️ты хороший парень подписалась на твой канал 💞

[@dr_flex4126]

Для детей до 7 лет есть методы и упражнения?

[@27y0m]

Сидеть ровно

[@martdavia76]

Всё про меня ! Не могу жить - нет сил ! Только лежать ...😫

[@funtik1991]

Super! Подбодрил!

[@sergeyo2791]

Осанку неплохо поправляют подтягивания. (по-крайней мере мне помогло ) P.S. спасибо за видео, начинаю планку делать)

[@НиколайТолстов-м3и]

Senior Software Yogger

[@ЕваАдамова-м7б]

Я массажист. Могу сказать ,что бы убрать сутулость, начните с упражнений для живота. Причина идёт оттуда.

[@ruslanm.1120]

лайкнул это видео, теперь ютюб меня заваливает предложениями оп исправлению осанки.

[@DennissSpiridonov]

молодец

[@evgeniy_blinov]

Годный ролик.

[@ДенисМалышок]

Пару копеек вставлю, не знаю на сколько это правда или нет. Слышал что вообще все искривления идут от стоп. Т.е. это как фундамент где если с низу пошло что-то криво, то наверху это будет выражено сильнее. И второе. Про мышцы кора думаю да. Но вот я знаком с девушкой, которая занимается плаванием очень активно 6 дней в неделю. Думаю с кором там все впорядке. Но у нее сильный прогиб как на фото(может хуже). И есть ощущение что это из-за того что она проводит оочень много времени в телефоне в таком согнутом положении. Прост мысли в слух о том, что еще может влиять на осанку.

[@SeniorSoftwareVlogger]

Да, тоже такую точку зрения слышал от ютубных врачей. В итоге стопами занимаюсь тоже.

[@СалтаМаданбекова]

Много слов. Можно же просто показать.

[@nikolyayakimenko6986]

Это документация. Он же программист

[@МиркульДжусуевна]

А где упражнения?

[@ДімаГрищук-м2т]

@@МиркульДжусуевна Слепой?

[@MythGlowStudios]

Кто-то похоже слепой 1:41 ) он показал упражнения сопровождая объяснением, а не просто словами, пересмотри видео

[@haykaghavelyan189]

Посмотрите как правильно держать планку: apps.apple.com/us/app/plank-full-body-workout-home/id1311375557 play.google.com/store/apps/details?id=me.fityfor.plank&hl=en

[@ОльгаКоктышева]

Буду делать упр чтобы исправить старческую осанку буду выглядеть моложе

[@MrDimaGavrilov]

Привет, спасибо за видео. Смотрел оригинал, некоторое время назад. Все планировал заняться, но никак время не находил. Но все таки нужно. Кстати, сегодня видел Вас в IKEA. Ну по крайней мере думаю, что это были Вы.

[@SeniorSoftwareVlogger]

Вчера мы были в Ikea Taufkirchen

[@MrDimaGavrilov]

@@SeniorSoftwareVlogger ага, там и видел .

[@wsadnik2967]

заставляет задуматся

[@VladislavSholerov-u9z]

«Чтобы заниматься программированием, нужно иметь чугунную задницу» ©Шитов Ю. А.

[@АлексСапс]

Привет! Многие программеры весь день сидят, расскажи если беговые дорожки, ходить по ним в процессе работы и учебы, что бы ноги разминались и кровь циркулировала достаточно ине застаивалась.

[@triplekill1924]

Тупо лайк мы же задроты

[@АнастасияПанченко-н4б]

У Меня болит Спина

[@АнастасияПанченко-н4б]

Я Настя мне 29 лет

[@slavamatvienko1013]

Нихера себе у него шея

[@juliax941]

Я так и не поняла какие упражнения надо делать

[@kamaevskaia]

Очень полезно,спасибо!p.s. ковер похож на лужу крови😂👍

[@rip.888]

Зачем такое писать, портить человеку настроение. Тут обсуждается совсем другая тема.

[@streiker]

Мы вообще на работе практически лежим на стульях))

[@leylarzazade]

Hello. Have you used foam roller?

[@МаринаНиколаева-у6ъ]

👍

[@pn41k]

То чувство когда уже в 20 спина болит))))

[@timuralbekov1940]

В 18 боль в спине, в добавок и головная боль -)))

[@WildipipAlex]

В 12 горб😤

[@zinovkinpro]

Где комплекс упражнений

[@КазбекКарабаев-и6щ]

А где упражнения

[@АбрамИсаков-й8у]

Джефф Кавальер крут

[@иванмалый-я7ю]

Спасибо, актуально! Еще видос есть, как сидеть правильно-kzbin.info/www/bejne/kJSaZaSweqZ4hc0 , тоже полезно знать

[@sunsky4854]

Спасибо!

[@ВіталійОбіцький]

А просто повисеть на перекладине не проще чем делать упаржнения?

[@SeniorSoftwareVlogger]

Проще. Тебе помогло? Сколько висишь?

[@Nst-d1b]

Особенно если у тебя сидящая работа, например ШКОЛА

[@Rockphill]

Оптимист

[@panamarevmartin1783]

у меня деформация грудной клетки и она выпячивается не во внутрь, как у нормального человека, а с наружу и так получилось, что правая сторона сильней выпячена чем левая и мне не удобно лежать на животе и это упражнение мне не по силам 2:09

[@zoomzoomchannel]

редкая дрянь. Тож самое, не правится(

[@ДашаНемченко-ц6л]

40 лет минимум? мне бы твой оптимизм

[@mooienagelsschagen5177]

👍💪❤

[@Марина-р8ш1о]

Три видео на английсеом это то, то надо смотреть? И выполнять? Или ваша техника состоит из планок и поворотов лежа с палкой? Не понимаю какие упражнения начать

[@3ddevelopment979]

А может быть тогда работать стоя за высоким столом? Раньше например работали стоя, Петр 1 например, лекции читают же стоя и ничего, я читал, что это новый тренд сейчас, для лучшего сохранения здоровья, ведь наш организм больше приспособлен к стоячему а не сидячему виду деятельности.

[@ksedion]

Смотрел видео одного чувака, он рекомендует работать попеременно сидя на кресле-седле и стоя на своих двоих. Стол он подогнал по высоте чтобы было удобно в обоих случаях, менял позу каждые 2 часа.

[@МатрёнаПравдина]

Заявлено об упражнениях, а не теория. Оглавление смнни.

[@s100un]

мне 16 лет а я уже замечаю проблемы в спине...

[@nikto6907]

Я тоже, тебе получилось исправиться?

[@stanislavivko7329]

Этот чувак капец как похож на Джона Сноу.

[@SeniorSoftwareVlogger]

Дедлайн близко

[@tsukideru]

дискомфортно сидеть на стуле дольше двух часов. уточню, это учебное заведение, где не выбрать нормальное место. спинка стула островатая, упирается прямо в позвонки. очень больно..

[@yanli892]

С лишним весом тяжело, секунд 10 выдержал

[@tatjanaosmanlliu9752]

Очень много слов

[@yaroslavradostev6422]

Киану Ривз !

[@avas5311]

где же "комплекс"? планка -- это бесполезные понты. а с палкой... интересно.

[@ivank3696]

Ох, это упражнение спиной к стене и руки вверх.. Физически не получается поднять руки, не отрывая их от стены.

[@SeniorSoftwareVlogger]

В описании видео, которые помогут с подвижностью. Например упражнение dislocates

[@ivank3696]

@@SeniorSoftwareVlogger спасибо, уже смотрю

[@leafchanel7260]

Я похож на морского конька

[@syleimenchynchalinov1685]

Столько лишней воды, видео можно сократить минимум на половину

[@vladimir-prokhnenko]

Гимнастика для осанки и укрепления спины. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе kzbin.info/www/bejne/parXYZSuiMR2j5o

[@Zabarotropitili]

Так от чем речь? Планку надо делать? Если да, то это вместится в 10 сек, а растянул на 6 минут.

[@user-anna_aleksenko]

Так а что за комплекс - то?

[@ИгорьФилиппов-щ8д]

6 минут видимо, только балабольство