Как НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ГИРЕЙ Секрет многоповторки от Ивана Денисова

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Купить гири и экипировку на www.idkbc.com, Онлайн гиря тренировки с гирями: www.kettlebellschool.com

[@ОлегРудаев-й8д]

Спасибо! Очень кстати ... Постоянно помню Ваше высказывание - если делать неправильно с точки зрения гиревого спорта, то можно накачаться ...

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ТАк и есть. Снял нагрузку с мышц - пошел результат)

[@НиколайАлексеевич-ч8ю]

Благодарю за видео,очень доходчиво.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НУ да. надеюсь понятно что делать

[@ВалерийКалашников-ч4и]

Хороший вопрос рассмотрен. Ивану респект. Как раз над этим работал.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну тут надо разложить для себя.

[@ДенДен-в1х]

Класс очень грамотно

[@АлексейОвсянников-ж5ъ]

Отлично! Большое спасибо за работу!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Много нюансов таких есть.

[@user-nshdg61jnw]

Спасибо большое за такой глубокий и подробный урок! 🔥🔥🔥

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@СтаниславАгеев-щ2л]

Отличное видео!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Старались.

[@k1756-t7x]

Большое спасибо, было интересно!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@РоманЗаводчиков-ц4я]

Благодарю за урок!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов!)

[@АлексейТоргунак]

Хороший, познавательный видео ролик. 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов)

[@ДядяВаня-о4ъ]

Спасибо, за полезное видео🤝🤝🤝

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов вам!

[@Самсунг-ч6е]

спасибо.все предельно понятно

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь, осталось на практике разобраться)

[@gennadykarpin]

Спасибо за видео и советы ! Интересно и познавательно.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов и удачи)

[@АндрейДобрецов-к9у]

Срасибо за урок. Мне не хватило только информации, в каком режиме тренировка полезней для здоровья. Что важнее для долголетия и активности: мычечная масса или выносливость?

[@sergeysherbakov1249]

благодарю за ваши труды

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов вам)

[@Vanek1953]

С новым годом и наступающим рождеством!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо) Взаимно!

[@evgeniichaplun3306]

Спасибо за информацию, будем пробовать..... 👍😁

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Давайте. Успехов.

[@ЗорроОдноглазый]

Доступно пояснил

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Стараюсь

[@константинлазарев-э5и]

Вроде бы азбука,но всегда узнаю что либо новое. Век живи-век учись,дураком помрёшь. Всех благ в новом году!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

не вы один) я тоже постоянно учусь.

[@PONCHIK2079]

А мне очень нравятся негативные фазы. Никуда не тороплюсь, кайфую)))) Спасибо за ролик!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Они дают большую нагрузку.

[@Сергей-е1ч6ч]

Очень полезная информация, спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Правильно делать важнее чем то что ты делаешь в этом случае.

[@DA-ku4br]

Спасибо! Очень познавательно!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов! Тренируйтесь)))

[@veravtrud1339]

Спасибо за ролик!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов Вам!)

[@dicap37]

Благодарю за прекрасное и подробное видео! А речь всё же, по сути о амплитуде 😉🤝🤝🤝

[@IvanDenisovKettlebellClub]

не только. еще и о скорости движения

[@user-lu9vq2co8c]

Толково!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо.

[@mail.ru7777]

Спасибо мужик! Ооочень познавательное видео, особенно если Охота накачать банки!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НА этом накачка и основана.

[@СебастьянГуглович-п5з]

Спасибо за информацию, реально только что, понял что такое много повторка

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это радует!

[@sergeykuchev2461]

Неистово плюсанул. Как всегда. У меня уже две гири.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Две -уже альтернатива)

[@andromeda_galaxy726]

Некоторое время экспериментировал с различными хватами гири, чтобы держать мышцы в постоянном напряжении (под углом, за край ручки). По разному получалось, но даже на 16 кг мышцы неплохо забивались при среднем темпе выполнения.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Так и есть. При отсутствии возможностей надо использовать эту.

[@ПётрПетров-х1б6е]

Добрый день Иван. Спасибо вам за канал, очень нравится. Делаю разминку с гирей, потом толчок 2*16 делаю 30-40 раз и все отсыхают руки… при всем том время на секундомере максимум 3:00 минуты(( что посоветуете каким образом научиться хотя бы держать гири все 10 минут 😅

[@НиколайАлексеевич-ч8ю]

Я ысю жизнь занимался т.а. и силовым троеборьем,мне с скоро 71 годков и я начал осваивать гири.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Круто! Успехов

[@Papáconbigote]

Очень познавательно 👍. А как же прогрессия нагрузок? Не у всех же есть возможность повышать нагрузку с гирями .

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это разговоры в пользу бедных! возможность есть всегда - желание не всегда

[@ЛёхаСтира-ш3у]

Если не ошибаюсь, то это называется работа внутри амплитуды. Иван Николаевич, успехов Вам.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Если вес большой, то можно и не внутри работать. Вопрос в самой нагрузке

[@ВорчатникБу]

Думаю, именно так и накачалсгя в свое время Сандов с относительно небольшими весами. Очень чистые повторения, без всякого читинга. Он утверждал, что достаточно гантелей по 12 кг, чтобы стать таким как он.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДА. И мотивацию конскую. Но с тяжелыми 100% проще и быстрее

[@adamk.kozlevitch6668]

Ну это ж принципиально разный подход к выполнению - кроссфитовый-соревновательный и билдерский-тренировочный. Когда тебе нужны либо циферки, и ты кривляешся червяком на перекладине, либо когда тебе нужна мышцА, и ты делаешь медленные, классические подтягивания, кое-кто даже носочки тянет.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну конечно! Кто какие приоритеты ставит - к тому и стремится. Просто не понимают люди разницы

[@Ged19848]

Иван, спасибо! Можно ли совмещать классический гиревой спорт - длинные циклы, двоеборье с многоповторками и как это совмещать?...К примеру - день на длинные циклы, день на двоеборье, день на многоповторки?...

[@IvanDenisovKettlebellClub]

От величины нагрузки зависит совмещение. А не от выбора средств только!

[@Ged19848]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо!

[@Werwolf10]

Резкие движения с гирей не приведут к повреждению связок ? С гантелями случалось , при одном и том же весе быстрое движение могло повредить ,медленное и контролируемое не вредило

[@IvanDenisovKettlebellClub]

В правильных углах не приведут. А если глупости делать - то могут.

[@ТатьянаРевякина-г2ю]

А на силу как влияет?

[@eremaeremin6097]

6-7 лет занимался единоборствами, потом армия, работа, семья, дети - возможность заниматься а залах пропала. Сейчас вот пытаюсь дома заниматься, имеется две гири по 24 кг. Не посоветуете какую нибудь интересную тренировку с такими гирями?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Можно любую, главное чтобы сил хватило.

[@Сергей-м4н3з]

Здравствуйте Иван мне интересно,занимаюсь сам мне 53 но не бросаю очень давно нечаянно выиграл первенство полка и понеслась возил с собою по командировке нуи после дома Сейчас 24 на зарядку

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надо себя заставлять. Вы отличный пример силы и мужества! Так держать и продолжайте работать!

[@Сергей-м4н3з]

Спасибо бегать не стал у нас холодно Иркутская об.военный горнезон белая

[@Сергей-м4н3з]

Если на работе то сварщики мне что делают типа гирь ,но дома стараюсь держать график ,в 6 подъем ну и... Хочу 16 на зарядку ,а 24 на проходной 3 дня в неделю думаю что нормально. Работаю н а время 5 мин

[@Сергей-м4н3з]

Рывок ,толчее тоже чередую

[@АндрейИващенко-ю4ы]

Доброе времени суток.Иван, подскажите какай способ много повторки подходит к лечебно оздоровительным упр.с гирями?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Очень легкий вес и нагрузка до 50 % от максимума. Это ЛФК

[@МихаилНиколаев-й3у]

Не понял на 48.00 минуте"особенно если Вы тренируетесь на ????!"

[@deniss8122]

Если бы сие утверждение было верным, вы бы как в Лемане, жали 24 часа, а не 10 минут. Так что э, видимо мышцы устают и АТФ расходуется.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Если бы вы понимали ))) атф 😂😂😂

[@Konrad_Karlovich]

подписался и не жалею. Но пожалуйста, ответьте на один вопрос, в видео от Орехова "Типичная армия" офицера играете вы или просто похожий человек?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну там понятно вроде что это я)

[@Konrad_Karlovich]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо. А мы сомневались

[@ivanivanich3848]

Иван, а почему в варианте с "читингом" нет эффекта?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Эффекта накачки будет меньше, а с легкими не будет вообще. потому что мышца для роста должна быть под нагрузкой

[@Водяной-л7л]

За ,,акцент,, спасибо, сам не додумался.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Таких акцентов в тренировках масса.

[@urindejbwhi24584]

На форумах годами спорят, можно ли накачаться гирями) А почему нет? В блинах и гирях железо одинаковое. Классический ГС стремится уменьшить время напряжения мышцы, для накачки надо сделать всё наоборот. От себя добавил бы, что гиря крайне неудобный снаряд , но за счет этого дополнительно подключается много других мышц, что положительно влияет на рост мышечной массы, да и заниматься так интересней, в отличие от тупого кача в зале) Для повышения результативности лучше чередовать и комбинировать упражнения ББ и ГС, особенно заходят сеты из 2-3 упражнений подряд.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Важно преодоление сопротивления, а форма не имеет значения для мышцы) согласен) Я делал видео гири или штанга)

[@amurspace5832]

В общем, соревновательный гиревой спорт это совсем не то, что многоповторка. Интересно, можно ли делать классические движения без расслабления.

[@Хранитель-ъ1в]

Делаю ваши упражнения и не только. Бицепс в обхвате 41 см и дальше расти не хочет. Что делать?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Объем руки на 2/3 - это трицепс))) Может поэтому.

[@Хранитель-ъ1в]

@@IvanDenisovKettlebellClub я тоже про это стал задумываться.

[@The682409]

способы выполнения упражнения зависят от цели, которые преследует спортсмен. Для того, чтобы поднять как можно больше раз, то читнг необходим. Если же цель - нагрузить мышцы и заставить их увеличиваться в объеме, то от подобного рода облегчения работы нужно отказываться.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Краткий пересказ видео)))

[@ПетрИванов-ч8ю3ф]

Простите может пропустил , а дышать как ? Вдох подъем? Выдох опускаем? , Эта тема не менее важна чем сами упражнение , или я ошибаюсь? Не судите строго диванного эксперта

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Есть отдельное видео по дыханию

[@SnipPeak]

Одного подхода до отказа достаточно?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Если делать на мышцу в два упражнения, то среднему статистическому достаточно!

[@maxshramkov]

Иван, добрый день. Было бы очень интересно посмотреть варианты глубоких приседаний с гирей. Сейчас "модно" приседать сильно ниже параллели, в отличие от "лифтерских" приседаний чуть ниже параллели. Хотел бы узнать плюсы и минусы этих вариантов, опасности и бонусы глубоких приседаний. Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

А какая разница в том, что вы держите? от этого приседания не изменятся!

[@maxshramkov]

@@IvanDenisovKettlebellClub разница в том, что со штангой нет смысла приседать ниже параллели, тк очень сложно оттуда потом встать :) В итоге многие считают правильными именно такие, не глубокие приседания. Я в том числе. Но мне коллеги сказали, что это все прошлый век и для "смазки" суставов и здоровых колен, без веса, лучше приседать максимально глубоко. Вот мне интересно Ваше мнение. Разделяете ли Вы технически эти приседы и как делаете с гирей.

[@user-nshdg61jnw]

​@@maxshramkovНе только сложно встать со штангой из глубокого седа, но и любые недостатки в подвижности, гибкости суставов очень легко приведут к травме

[@skoda-ß]

НАКОНЕЦ КТО-ТО АРГУМЕНТИРОВАННО РАССКАЗАЛ КАК НАКАЧАТЬСЯ

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Все вокруг этого ходят, только половина и этого не понимают)

[@Leonardo-jk9mr]

Нельзя читингом😮 Всё, Спасокукоцкий вышел из чата 😂

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Он давно вышел)

[@РоманЗаводчиков-ц4я]

🤔

[@KIEV_ZA_3_DNYA]

Иван, при всем уавжении-с маленьким весом мышцы не накачать! не вводите людей в заблуждение

[@Простой-ю1щ]

Арнольдом не станеш ,но мыщцы вырастут !Понятие ,,накачаться"у всех свое!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Мышцы станут жестче и сильнее. Но да, до определенного уровня.

[@ir-su224]

Странно, Спасокукотский наоборот топит за читинг с мах весами для роста мышц.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Вот видите, вы все прослушали! С МАКСИМАЛЬНЫМИ ВЕСАМИ!!!!! А в видео разговор за адекватно маленькие веса! Которые можно хранить дома. В этом и разница.

[@Evgeniy2580]

Надо попробовать, Но боюсь переходить на легкие гири из за того что потом не смогу тягать тяжелые)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Если есть тяжелые - можно и сочетать.

[@skoda-ß]

ВАНЯ ОТНЯЛ ХЛЕБ У БЛОГЕРОВ-КАЧКОВ ПРИДЕТСЯ ЛЮДЯМ РАБОТУ ИСКАТЬ

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Я не только умею гири на количество тягать. Я изучаю спорт уже 25 лет)

[@ВолодяБрат-э7п]

Толкового не чего не. Сказал брехун

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Для кого как. Слушайте блоггеров)

[@ВорчатникБу]

А ты бы Володя, повторил все это Ивану с расстояния в один метр?

[@ВолодяБрат-э7п]

@@ВорчатникБу а ты мне бы не. Тыкал мы с тобой на бурдешавт вроде не. Пили

[@ПавелБорисовичРезниченко]

Чепуху несёт автор стрима! 32 кг. - смешно.Если ТАКОЙ умный - подними 100 кг. ОДНОЙ рукой

[@Простой-ю1щ]

Он гирю 72 толкал на 17 повторений в США,так что ваша ирония не уместна🙄!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Я никогда не стремился к этому. Толкал гантель 80 максимум правой. Просто на Олимпийской Деревне Клокова Дмитрия. Да и то, уже будучи не в топовой далеко форме. хотя на тренировках я больше 40 кг НИКОГДА не толкал. Я четко понимаю о чем говорю, в отличие от вас.

[@muhomorny_adept]

@@IvanDenisovKettlebellClub Я видел, как Вы 50 кг гири толкали. Сила. А 100кг для чего? Но тут каждому свое. Я гири люблю!!!!!

[@ВорчатникБу]

Ну ты то Паша, конечно,и больше поднимаешь. ты сначала узнай, кто такой Иван, а потом пиши здесь, если храбрости хватит.