Рывок ГИРИ спиной и ногами разбор упражнения от Ивана Денисова

[@ic-jf2um]

мне 42, в молодости тягал железо, но с гирями ни разу не пересекался. Но всегда хотел попробовать. Сейчас семья, 3е детей, работа "сидячая", времени нет ни на что...Но организм начал просить нагрузок...вот начал вторую неделю с утра зарядочку делать.. на улице часиков в 6 утра. Купил гирю 24 кг. По роликам Ивана Николаевича освоил рывок... и ещё много упражнений. Тренер, спасибо. Тащусь от гири)))! Надеюсь делаю правильно. Пока что восторг, как у 13 летнего пацана.

[@АлексейБулдаков-к6ж]

Смотри грыжу не подцепи или варикоз ног

[@AntonOpokin]

Те же эмоции (сорокет через 2 недели). Удачи.

[@Алексей-у9в8р]

А еще почитайте отзывы пожилых, как гири положительно влияют на суставы

[@АлексейГанько-к6н]

Что то мне этот ролик напомнил утреннию зарядку при Советском союзе, на заднем плане монотонная музыка, пианиста. И хорошо поставленный голос Ивана Николаевича, объясняющего упражнения. Аж загляделся))Bravo !!! 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Все гениальное - просто)

[@ИванЯнин-щ5щ]

Иван Николаевич,спасибо огромное за вашу работу,очень полезная информация которая поможет многим увидеть свои ошибки и исправить их👍🤝

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь на это.

[@ИгорьАсауляк-э2к]

Да вообще золото Иван Николаевич! И я не представляю себе - что у Вас в платных уроках...

[@SuccessRoadtoFuture]

Благодарю за подачу материала и знания!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараюсь. Это цикл видео. Надо весь смотреть.

[@RomeoSPB]

Спасибо , Иван ! Я все таки освоил эту технику рывка. Гиря летит почти в боковой проекции, а не во фронтальной. Причем она именно летит ! Буквально выстреливает , легко и плавно. Спина при этом почти прямая.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

превосходно!

[@rinatgaliew8637]

Огромное вам спасибо!!!! 👍👍

[@KarateRustamRoshchin]

Спасибо большое уважаемый Иван Денисов за вашу работу 💥🎯

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@ProFitness-en5gd]

Очень крутая подача. Не скажу что я прям всё схватил, всё-таки не мсмк какой-нибудь. Но чуток отложилось. Я всегда рву только ногами(как мне кажется). Малейшие перегибы, нестабильность и ту-ту. Даже в упражнениях на пресс я чувствую спину в случае неверного положения(поэтому никаких полных скручиваний и прочей лабуды). Лайк, коммент(пусть даже не лестный) у каждого смотрящего должен быть по умолчанию. Ибо пилить такой контент это тяжёлый труд, зачастую неблагодарный

[@generalakano2788]

Класс, уроки от чемпиона! Иван открыл мне глаза на гири, как на элемент дыхательной гимнастики, вдох на раскрытие грудной клетки, выдох на сжатие добавили +30% к результатам, перестал задыхаться и избавился от привычки задерживать дыхание. Гири не основной мой снаряд, но для разогрева, силовой аэробики - лучшее, что есть... Подрыв и сброс одной гири двумя руками - разогревает ВСЁ тело.

[@sergey_dubakin]

Браво, очень познавательно👏👍🦾

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДА. будут еще

[@АлександрРоманов-л4э3ц]

Привет, Иван! Как всегда, информативно. У меня проблемная спина, поэтому тебе особое спасибо за мудрость, которой ты делиться с нами🤝

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Тогда только ногами рвать надо.

[@optvape5514]

Спасибо большое за разбор техники, тоже перехожу на рывок ногами, все таки спиной тяжеловато становится

[@ДмитрийКуренков-п6щ]

Первый вариант Однозначно!!! 💪👍

[@СергейИванов-р3е5м]

Препарирование рывка профессором Денисовым. 🤝💪

[@user-og2yt3im5r]

Благодарю вас Иван

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@yian43]

you are kettlebell genius

[@CEPKIY584]

Спасибо большое очень помогли если честно

[@aktaumangistau6162]

Очень здравый расклад !

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну многолетний анализ об этом говорит

[@Русланкик]

От души, ИВАН НИКОЛАЕВИЧ! Не даёте " бросить " своим СВЕТОМ СПОРТА!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Конечно не стоит бросать!

[@АлександрБалаев-э4ц]

Спасибо вам огромное за информацию! В конце 80х вот именно так и учил тренер делать рывок при помощи ног, дабы не травмировать спину.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну все верно. Достаточно сделать одним и другим образом, чтобы понять разницу

[@АлексейРязанцев-ц7у]

Спасибо за урок

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@SaiRam-xf1qu]

Very well explained Sir

[@НиколайБечин]

Спасибо Иван Николаевич!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@sashab.5472]

Спасибо, было интересно 🍀✔

[@vadimvadim8926]

Отличный разбор, впрочем как и всегда!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараемся.

[@gr1nny244]

Спасибо большое за видео!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@СергейЕсин-я3я]

Спасибо за разбор

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@Карлос-ан]

отлично! Благодарю!

[@vldr777]

Отличный видос!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@ЕвгенийКапацина-т9у]

Дядя Ваня СПАСИБО !!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Удачки

[@Bacceti1]

Иван, спасибо за видео! как всегда, максимально детально и понятно

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараюсь. Пробуйте. Пока только посмотрели

[@7778-i5i]

Спасибо большое,очень подробно рассказано 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Достаточно. Стараемся.

[@АлексейЦенеберг]

Очень круто все рассказано. Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Осталось освоить.

[@ГеннадийСтепанов-л1с]

Иван, Спасибо большое!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@k1756-t7x]

Очень большое спасибо, Иван!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

УСпехов

[@ТоварищМаузер-п9к]

Не хочу умничать, но мне кажется, способ выполнения рывка во многом зависит от строения тела спортсмена. Основной момент - создать ускорение при обратном ходе гири. Длинноногие и коротконогие (длиннорукие и короткорукие) будут это ускорение создавать. по разному - кто-то ногами, кто-то спиной.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Есть такой нюанс, но ногами несколько проще

[@udaff_32popugaja]

Рывок ногами -соревновательная техника, сделать можно больше.

[@ЕгорО-т2з]

Спасибо Вам Иван

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Взаимно

[@ПётрСуворов-с2б]

Интересно!

[@MrMikkkkky]

Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараемся.

[@RA-iv8qz]

Я сейчас только ногой, стараюсь спину не сгибать, вот жаль это видео сейчас увидел! Спасибо Вам большое Иван!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да оно не слишком старое видео. Были и раньше про то же но другие

[@viktor.5170]

Здравствуйте Иван, хорошо, что сегодня можно получить полезный совет от самого многократного Чемпиона Мира!Интернет как то сближает единомышленников. Немного жаль, что раньше не заинтересовался гирями, хотя была возможность. Теперь пытаюсь наверстать упущенное.Ваши рекорды мне не побить слишком стар для этого скоро 64 ,но ваши советы мне очень помогают. Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Иногда лучше поздно, чем никогда

[@АлександрРоманов-л4э3ц]

Зачем в нашем возрасте рекорды??? Начинать нам надо с малого, отрабатывать технику. А там, как карта ляжет. Попросит организм - можно по чуть чуть добавлять. Мне кажется, кому за 60 лет, лучше более пуда, не брать. Нам главное здоровье сохранить.

[@ЕвпатийКо]

Спасибо, очень полезное видео.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараюсь.

[@СамЫздат]

Браво, Иван! Спасибо огромное! 🤘

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@ash8128]

Великолепное видео! Особенно из-за внимания к травмам спины и того, как их избежать или обойти.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пробуйте. Не так просто сделать

[@СергейПостников-р5э]

Спасибо

[@22Sarvar]

Иван как вы относитесь к Павлу Тсатсулину ?

[@ОлегРудаев-й8д]

Спасибо! Очень кстати !

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь

[@Макс-в3н]

Иван, добрый день. Здоровья вам и вашим близким. У меня не разрешимая задача) при приседании и махах гири копчик куда тянуть к спине или к животу??? заранее спасибо.

[@Rembo-0178]

Здравствуйте Иван. Хотел поинтересоваться,а могу ли я участвовать на допустим республиканских или международных соревнованиях с результатом 10 раз толчок гири по 24 кг и рывок 240 раз с 24 кг.? Мой вес кстати 57 кг. 45 лет. Спасибо!

[@иваниванов-г6б5в]

В какой последовательности лучше совместить эти техники на соревнованиях с гирей 24кг. например сначала ногами , как ноги устанут начать спиной или наоборот? либо чередовать раз за разом? Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Лучше ногами и делать

[@kusatich]

По юности ходили в зал и тренер гиревик все хотел нас затянуть на гири, а мы все на жимы, становую. Многие там и поломались от неправильной техники, спустя 10 лет я стал понимать что гиря - один из крутейших снарядов. По сути универсальный для физподготовки и офп.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НУ всему свое время)))

[@АндрейАНДРЕЕВ-у7ж1ж]

Благодарю. Было познавательно! А можно про толчок растолковать?!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Есть видео про толчок на канале

[@vasiapupkin3963]

Спасибо большое за урок. Думал что тётка с веслом идёт к вам на заднем фоне, представил последствия 😂😂😂

[@cebanvictor5698]

Можно ли в одном подходе чередовать эти два вида техники попеременно, чтобы поочередно разгружать спину или ноги?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Можно но будет неудобно. Идеально - выбирается промежуточный вариант, который к концу подхода немного в доминирующую сторону смещается.

[@cebanvictor5698]

@@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо

[@АндрейИващенко-ю4ы]

Благодарю за ценную информацию. Подрыв , рывок гири, в каком из этих упр. больше работает задняя часть бедра?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

смотря как делать

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь. Пробуйте

[@АндрейИващенко-ю4ы]

Иван Николаевич, благодарю за ответ.В принцепе по любому , главное проработать заднюу часть бедра больше,выполняя комплекс упр. на все группы мышц.

[@СВЯТОСЛАВБЛАЖЕННЫЙ]

Здравствуйте Иван! У меня как раз такая проблема! ( Где-то пол года назад, делал рывок 32кг, и рванул спиной (( Теперь постоянная ноющая боль в пояснице, как вы боретесь с этой проблемой? Есть ли у вас упражнения для лечения спины? Спасибо

[@viktor.5170]

😢Привет, я не профи, мне 64, занимаюсь не для рекордов, а для себя. Мне хватает для удовольствия 2×24 покидать.Попробуй пудовки и спокойно.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надо закачивать статодинамикой

[@ИгорьАсауляк-э2к]

А ещё Иван Николаевич, у меня достаточно большой арсенал пар гирь и у меня количество не увеличивается, поэтому я считаю надо начать с самых маленьких 2х кг и проделать рывок, толчок и длинный цыкл по 100раз, потом 4х кг - 100раз и т д... Не помню кто это предложил Вы или Сергей Рачинский... Ну в общем правильная идея да?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну там есть сложность.

[@udaff_32popugaja]

К 8 кг скорее всего сдохнешь, тогда как результаты можно определить с 24 кг. Я имею ввиду нормативы для спортивных разрядов.

[@Furniture_for_live]

День добрый! Глупый вопрос, но для само мотивации и размытия сомнений... Мне 32 года, хочу стать МС по гирям. 😊 Когда-то в институте выполнял на КМС лет 13 назад)). Было защемление сильное шейного позвонка, пришлось отказаться от гирь. Начал заниматься со жгутом потихоньку вроде сейчас норм. Сейчас делаю 24 толчок и по 25 на руку рывок. (Начал недели две назад) ОФП всегда норм была. Как построить тренировки правильно?) есть видео ваше с программой тренировок? 😊

[@Furniture_for_live]

Гири 24 кг естественно😂

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Программы всегда имеют цели. Универсальных нет, поэтому и смысла нет такие видео снимать

[@АлександрШестаков-м3н]

Здравствуй Иван можно на соревнование при рывке отдыхать положив гирю на грудь?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Нельзя ни по каким правилам!

[@ОванесЗибильян]

Нельзя на грудь, может устать,только на пол !

[@АлександрШестаков-м3н]

поставил на пол пока время не закончилось можно брать и продолжать@@ОванесЗибильян

[@натальяРомашка-н7к]

Здравствуйте , как раз у меня сейчас после рывка стала болеть поясница ( гиря 8 кг) делаю 70; 80 ;100 раз на каждую руку , значит делаю не правильно-спиной 😮. А как делать правильно значит ещё не научилась, занимаюсь 3- и месяца.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

тазом размахивать не надо и болеть перестанет

[@ИгорьАсауляк-э2к]

А чьё произведение акомпонирует?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

кто его знает)

[@Никогданеошибаюсь]

Иван Николаевич, осторожнее. На 9:46 какой-то опасный тип с веслом. Походу, следит за Вами)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это не фильм ужасов)))

[@RA-iv8qz]

Я вот занимался без перегрева мышц подрыв 24 кг защемило в пояснице, 10 дней шевельнуться не мог. МРТ показало протрузия позвонков, уже не помню какие точно были позвонки. Так что с гирями надо быть очень осторожно. Это тот снаряд, который может навредить позвоночник. Кстати мне 47 лет

[@IvanDenisovKettlebellClub]

А че сразу не с 50 ком))) Надо сначала научиться работать. Протрузии есть у всех! и это не от гирь! Обострение пошло при перегрузке и все. Вы сразу все на МРТ бежите. А надо к массажисту сначала.

[@ЭдуардГалактионов-б9н]

Если делаю рывок ногами, то ноги получаются вообще не распрямляются? и гиря не получает достаточную амплитуду назад. Ноги вообще всегда находятся в напряжении?

[@abyro22dd8]

Мне кажется все зависит не от антропонометрии спортсмена, а от тренера как он научил и как поставил технику. К примеру мне технику рывка и толчка учила женщина МСМК по ТА и я польше работаю ногами

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну техника так то как поставят, только мало специалистов, которые по уму это смогут сделать

[@udaff_32popugaja]

​@@IvanDenisovKettlebellClubноги все же сильнее спины?

[@Алексей-у9в8р]

Я легкий мне кажется что мне спиной легче или это просто неправильная привычка.

[@СемёнСварга]

🔥

[@Треш-у1ф]

Смотрю эти все обучалки, вроде понимаю, а на деле всеравно кисть устает быстро. Кароче тренить и тренить мне, как раком до китая 🥵

[@иваниванов-г6б5в]

Чтобы кисть не уставала не вцепляйся в гирю как в турник, расслабь кисть в верхней точке, да и вообще гирю держи только в тех точках где она может вылететь внизу и на подрыве.

[@АлинаРоссава]

Зачем оно тебе надо? Лучше рывок бакала с пивом по выходным. Пузо будет меньше чем у Ивана, да и травм так-же🤣. Что это за гирЭвик пузатый. С виду как дядя Вася, завсегдатай местной пивнушки.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Много там секретов.

[@ИванИванов-з6ю6р]

О рывке можно рассуждать часами, уверен, Иван не рассказал и десятой доли того, что знает. На мой взгляд, рывок это ключевое упражнение, и чем лучше ты понимаешь рывок, тем лучше ты понимаешь гирю.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну просто открываются новые грани в тренировках

[@КрылатыйГусар-ж8ф]

А рывком можно лечить\улучшить спину ? Не большими гирями естественно .Вот мой тип рывка , если что /watch?v=aliLGCpjqRI

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Можно но реально легкую гирю надо

[@бодрыйпенсионер]

У моего давнего товарища сын профессиональный повар сыну около сорока лет . Мы часто видимся Дениса я знаю с детства , живем по соседству И вот как-то увидел его выходящим , скорее выползающим из машины . Спросил в чем дело ? Отвечает в последнее время во время работы на кухне спина становится как деревянная , затекают ноги .Что делать не знаю еле отрабатываю смену . Я показал ему махи со сменой рук с пяти литровой емкостью с водой . Пока этого достаточно . В среду встретил спросил делаешь ? делаю отвечает , но хватает не на долго потом опять . Но тут нужна регулярность и постоянство .Думаю что он меня понял и делать будет . А там посмотрим . Я ведь тоже начинал с маховых упражнений , были проблемы со спиной после занятий тяжелой атлетикой . А сейчас гирьки каждый поднимаю , но здоровья для .

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Конечно все в системе работает

[@Tkachev_Oleg]

Попробуйте "Динамическую растяжку " мышц спины. Простое упражнение: Ноги на ширине или чуть шире плеч, ноги в коленях сгибаем так, чтобы при наклоне живот и грудь легли на бёдра ( повторяю ноги согнуты в коленях), руками берём себя за пальцы стоп и приседаем не отрывая грудь от поверхности бёдер при этом делаем два неглубоких вдоха - выдоха ( по типу, как насосомшину качают), затем встаём распрямляя колени до ощущения боли или чувства растяжения мышц поясницы одновременно делая также, как при уходе в присяд два неглубоких вдоха - выдоха грудь и живот при этом остаются на поверхности бёдер, колени разгибаем до малейшего чувства боли ( почувствовали боль остановитесь), если боли нет и мышцы тянутся, то до ощущения растяжения мышц поясницы, (10 раз,, три раза в день), боли в спине должны уйти в течение нескольких дней ( облегчение можно почувствовать сразу), со временем начнёте складываться как нож. У вашего знакомого от долгого стояния на ногах скорее всего гипертонус ( перенапряжение мышц спины, мышцы забиты) . Чтобы устранить боль ( спазм) требуется растяжка, а не закачивание мышц.

[@бодрыйпенсионер]

@@Tkachev_Oleg за упражнение спасибо . Сначала сам попробую на себе . Лично я практикую утром и вечером : лежу по две минуты подладываю под поясницу ролик для йоги .

[@Tkachev_Oleg]

​@@бодрыйпенсионерУ меня самого проблемы со спиной, что только не пробовал, а это упражнение лично мне помогает делаю ежедневно ( да ещё мышцы могут быть застужены, носил несколько дней пояс из собачей шерсти).

[@ВасилийВасилий-з5л]

бицепс бедра работает тоже в разгибании спины а спина в статике почти!разве нет?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Мы про квадру говорим.

[@ВладимирКальченко-ь7ц]

👍

[@Lobanov_Mixa]

🤟🤟🤟

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Типа того

[@ЛеонидВолков-ю4з]

Иван Николаевич, как вы относитесь у упражнению - русский мах? Столкнулся с прямо противоположноными мнениями - один человек говорит, что подбив тазом очень полезен для мужского здоровья, а другой, что этого ни в коем случае нельзя делать - так как сразу конец спине?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Второй. Посмотрите мое видео про типы подрыва тут на канале. Может что то проясните

[@ИгорьЕ-й9э]

Так если спиной делать и гасить скорость пораньше наверху, то ударная нагрузка снизится почти в ноль вроде как.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Изгиб - проблема.

[@АндрейСокол-ф6г]

Иван мой тренер, правда он не знает об этом, у нас похожее телосложение, вес и тд. И даже возраст.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну тренер и просто смотреть - это разные вещи.

[@ДмитрийРоманов-ю9г]

Гиря наоборот выравнивает. Главное с умом все делать м плавно газу давать, а не на всю гашетку

[@Vladislav-Zh...]

Хех... А если проблемы не со спиной, а гораздо больше с сорваной кожей рук?.... 😢

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Тут вам другие видео о рывке нужны. Про сброс гири

[@СергейИахин]

а есть махи ногами?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Есть, но это другой вид спорта

[@АлексейБулдаков-к6ж]

Иван это ж все опасно ,а грыжи

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну за 24 года тренировок не обнаружил

[@АртемНечаев-ф7ц]

Спасибо большое Иван!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов в тренировках

[@ВладимирКальченко-ь7ц]

👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо