Рывок ГИРИ спиной и ногами разбор упражнения от Ивана Денисова

Рывок гири - самое вариативное упражнение с гирей.
Рассмотрим сегодня две вариации - рывок с акцентом на ноги и рывок с акцентом на спину. Расскажу вам о плюсах и минусах каждого варианта, и дам некоторые рекомендации.
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
А также:
Канал В Рутубе: rutube.ru/channel/25803794/
Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/5be953568dc6...
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-champs.com/org-events
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм школы гиревого спорта: / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettlebellworld
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettlebellworld
#kettlebellsnatch #рывок #гири #гиревойспорт #рывокгири

[@ic-jf2um]

мне 42, в молодости тягал железо, но с гирями ни разу не пересекался. Но всегда хотел попробовать. Сейчас семья, 3е детей, работа "сидячая", времени нет ни на что...Но организм начал просить нагрузок...вот начал вторую неделю с утра зарядочку делать.. на улице часиков в 6 утра. Купил гирю 24 кг. По роликам Ивана Николаевича освоил рывок... и ещё много упражнений. Тренер, спасибо. Тащусь от гири)))! Надеюсь делаю правильно. Пока что восторг, как у 13 летнего пацана.

[@user-kb7om4tk7d]

Смотри грыжу не подцепи или варикоз ног

[@AntonOpokin]

Те же эмоции (сорокет через 2 недели). Удачи.

[@user-qj7pu2jw1y]

Что то мне этот ролик напомнил утреннию зарядку при Советском союзе, на заднем плане монотонная музыка, пианиста. И хорошо поставленный голос Ивана Николаевича, объясняющего упражнения. Аж загляделся))Bravo !!! 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Все гениальное - просто)

[@user-th8ew5gu6m]

Иван Николаевич,спасибо огромное за вашу работу,очень полезная информация которая поможет многим увидеть свои ошибки и исправить их👍🤝

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь на это.

[@user-rr2di2tg1n]

Да вообще золото Иван Николаевич! И я не представляю себе - что у Вас в платных уроках...

[@user-jl8lw4cg5z]

отлично! Благодарю!

[@user-ji4li7kq9m]

Первый вариант Однозначно!!! 💪👍

[@user-rw2rv3cu7v]

Спасибо

[@sashab.5472]

Спасибо, было интересно 🍀✔

[@rinatgaliew8637]

Огромное вам спасибо!!!! 👍👍

[@yian43]

you are kettlebell genius

[@CEPKIY584]

Спасибо большое очень помогли если честно

[@SaiRam-xf1qu]

Very well explained Sir

[@user-ss2wt5di3x]

Интересно!

[@user-it7ec5wx4c]

Спасибо! Очень кстати !

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь

[@user-so7qy3ck2w]

Очень большое спасибо, Иван!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

УСпехов

[@user-ll2ql5lc6c]

Спасибо большое Иван!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов в тренировках

[@user-ux7no8mo6l]

Иван, Спасибо большое!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@user-ku5ot5pw5z]

Спасибо Вам Иван

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Взаимно

[@vldr777]

Отличный видос!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@gr1nny244]

Спасибо большое за видео!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@user-vk4kn2yq3p]

Спасибо за урок

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@MrMikkkkky]

Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараемся.

[@user-ob5ts2zu4p]

Браво, Иван! Спасибо огромное! 🤘

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@user-by1mt8zb3e]

Спасибо за разбор

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@user-fu8sk7vm3c]

Спасибо Иван Николаевич!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@user-og2yt3im5r]

Благодарю вас Иван

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@user-tk6yf9rp3r]

Спасибо, очень полезное видео.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараюсь.

[@Dubakin_Sergey]

Браво, очень познавательно👏👍🦾

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДА. будут еще

[@user-il1mh8ds9h]

Очень круто все рассказано. Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Осталось освоить.

[@KarateRustamRoshchin]

Спасибо большое уважаемый Иван Денисов за вашу работу 💥🎯

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@vadimvadim8926]

Отличный разбор, впрочем как и всегда!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараемся.

[@aktaumangistau6162]

Очень здравый расклад !

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну многолетний анализ об этом говорит

[@user-ur9ww5uz4c]

Препарирование рывка профессором Денисовым. 🤝💪

[@Bacceti1]

Иван, спасибо за видео! как всегда, максимально детально и понятно

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараюсь. Пробуйте. Пока только посмотрели

[@user-gx9gu3ds2q]

Спасибо большое,очень подробно рассказано 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Достаточно. Стараемся.

[@Semen505]

Очень позновательный ролик. Нравится рывок гири, очень классное упражнение, но техника выполнения для начинающих сложновата будет. Много роликов видел про рывок и только Иван рассказал про особенности работы ног и спины. Я делал через спину с небольшим весом, но чувствовал что что-то не то, как-то не так идёт. Попробовал через ноги сегодня поработать. Гиря подлетела так, что мог бы пробить потолок ))). Буду пробовать разные варианты выполнения рывка. Иван, спасибо за дельные советы. Также заметил , что когда работаю спиной, то рано "тянул" гирю( по сути она ещё не зашла за ноги,а я уже ее начинаю подрывать), после вашего предыдущего ролика про рывок понял свою ошибку. Ещё раз спасибо. Жду новых роликг💪

[@ProFitness-en5gd]

Очень крутая подача. Не скажу что я прям всё схватил, всё-таки не мсмк какой-нибудь. Но чуток отложилось. Я всегда рву только ногами(как мне кажется). Малейшие перегибы, нестабильность и ту-ту. Даже в упражнениях на пресс я чувствую спину в случае неверного положения(поэтому никаких полных скручиваний и прочей лабуды). Лайк, коммент(пусть даже не лестный) у каждого смотрящего должен быть по умолчанию. Ибо пилить такой контент это тяжёлый труд, зачастую неблагодарный

[@generalakano2788]

Класс, уроки от чемпиона! Иван открыл мне глаза на гири, как на элемент дыхательной гимнастики, вдох на раскрытие грудной клетки, выдох на сжатие добавили +30% к результатам, перестал задыхаться и избавился от привычки задерживать дыхание. Гири не основной мой снаряд, но для разогрева, силовой аэробики - лучшее, что есть... Подрыв и сброс одной гири двумя руками - разогревает ВСЁ тело.

[@user-kq2wq4bu6g]

Привет, Иван! Как всегда, информативно. У меня проблемная спина, поэтому тебе особое спасибо за мудрость, которой ты делиться с нами🤝

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Тогда только ногами рвать надо.

[@user-zm8pj1yv8u]

Не хочу умничать, но мне кажется, способ выполнения рывка во многом зависит от строения тела спортсмена. Основной момент - создать ускорение при обратном ходе гири. Длинноногие и коротконогие (длиннорукие и короткорукие) будут это ускорение создавать. по разному - кто-то ногами, кто-то спиной.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Есть такой нюанс, но ногами несколько проще

[@udaff_32popugaja]

Рывок ногами -соревновательная техника, сделать можно больше.

[@user-os5lf1qu1g]

От души, ИВАН НИКОЛАЕВИЧ! Не даёте " бросить " своим СВЕТОМ СПОРТА!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Конечно не стоит бросать!

[@RomeoSPB]

Спасибо , Иван ! Я все таки освоил эту технику рывка. Гиря летит почти в боковой проекции, а не во фронтальной. Причем она именно летит ! Буквально выстреливает , легко и плавно. Спина при этом почти прямая.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

превосходно!

[@ash8128]

Великолепное видео! Особенно из-за внимания к травмам спины и того, как их избежать или обойти.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пробуйте. Не так просто сделать

[@kusatich]

По юности ходили в зал и тренер гиревик все хотел нас затянуть на гири, а мы все на жимы, становую. Многие там и поломались от неправильной техники, спустя 10 лет я стал понимать что гиря - один из крутейших снарядов. По сути универсальный для физподготовки и офп.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НУ всему свое время)))

[@viktor.5170]

Здравствуйте Иван, хорошо, что сегодня можно получить полезный совет от самого многократного Чемпиона Мира!Интернет как то сближает единомышленников. Немного жаль, что раньше не заинтересовался гирями, хотя была возможность. Теперь пытаюсь наверстать упущенное.Ваши рекорды мне не побить слишком стар для этого скоро 64 ,но ваши советы мне очень помогают. Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Иногда лучше поздно, чем никогда

[@user-kq2wq4bu6g]

Зачем в нашем возрасте рекорды??? Начинать нам надо с малого, отрабатывать технику. А там, как карта ляжет. Попросит организм - можно по чуть чуть добавлять. Мне кажется, кому за 60 лет, лучше более пуда, не брать. Нам главное здоровье сохранить.

[@user-is8mx2tt3m]

Спасибо вам огромное за информацию! В конце 80х вот именно так и учил тренер делать рывок при помощи ног, дабы не травмировать спину.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну все верно. Достаточно сделать одним и другим образом, чтобы понять разницу

[@user-mo7rw9iq6u]

🔥

[@RA-iv8qz]

Я сейчас только ногой, стараюсь спину не сгибать, вот жаль это видео сейчас увидел! Спасибо Вам большое Иван!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да оно не слишком старое видео. Были и раньше про то же но другие

[@user-cr1nn7xb6n]

Иван, добрый день. Здоровья вам и вашим близким. У меня не разрешимая задача) при приседании и махах гири копчик куда тянуть к спине или к животу??? заранее спасибо.

[@user-sd3uw6js4b]

Благодарю. Было познавательно! А можно про толчок растолковать?!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Есть видео про толчок на канале

[@user-pl2xz7rn2l]

Здравствуйте Иван. Хотел поинтересоваться,а могу ли я участвовать на допустим республиканских или международных соревнованиях с результатом 10 раз толчок гири по 24 кг и рывок 240 раз с 24 кг.? Мой вес кстати 57 кг. 45 лет. Спасибо!

[@22Sarvar]

Иван как вы относитесь к Павлу Тсатсулину ?

[@XXX-rl7xi]

Доброго времени суток! Иван, вопрос к Вам! При рывке гири немеют кисти рук примерно после 50 повторений на каждую руку (24 кг. Гиря). Приходиться ловить гирю в низу с большим усилием! Подскажите в чем проблема!? Очень буду признателен!

[@user-mc2ms2ig8y]

👍

[@user-bf3br2bz7z]

В какой последовательности лучше совместить эти техники на соревнованиях с гирей 24кг. например сначала ногами , как ноги устанут начать спиной или наоборот? либо чередовать раз за разом? Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Лучше ногами и делать

[@user-li2zu3zb4p]

Благодарю за ценную информацию. Подрыв , рывок гири, в каком из этих упр. больше работает задняя часть бедра?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

смотря как делать

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь. Пробуйте

[@user-li2zu3zb4p]

Иван Николаевич, благодарю за ответ.В принцепе по любому , главное проработать заднюу часть бедра больше,выполняя комплекс упр. на все группы мышц.

[@Lobanov_Mixa]

🤟🤟🤟

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Типа того

[@Furniture_for_live]

День добрый! Глупый вопрос, но для само мотивации и размытия сомнений... Мне 32 года, хочу стать МС по гирям. 😊 Когда-то в институте выполнял на КМС лет 13 назад)). Было защемление сильное шейного позвонка, пришлось отказаться от гирь. Начал заниматься со жгутом потихоньку вроде сейчас норм. Сейчас делаю 24 толчок и по 25 на руку рывок. (Начал недели две назад) ОФП всегда норм была. Как построить тренировки правильно?) есть видео ваше с программой тренировок? 😊

[@Furniture_for_live]

Гири 24 кг естественно😂

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Программы всегда имеют цели. Универсальных нет, поэтому и смысла нет такие видео снимать

[@RA-iv8qz]

Я вот занимался без перегрева мышц подрыв 24 кг защемило в пояснице, 10 дней шевельнуться не мог. МРТ показало протрузия позвонков, уже не помню какие точно были позвонки. Так что с гирями надо быть очень осторожно. Это тот снаряд, который может навредить позвоночник. Кстати мне 47 лет

[@IvanDenisovKettlebellClub]

А че сразу не с 50 ком))) Надо сначала научиться работать. Протрузии есть у всех! и это не от гирь! Обострение пошло при перегрузке и все. Вы сразу все на МРТ бежите. А надо к массажисту сначала.

[@user-dk7mu4ru3m]

Дядя Ваня СПАСИБО !!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Удачки

[@user-bt7hv4mi2o]

Здравствуй Иван можно на соревнование при рывке отдыхать положив гирю на грудь?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Нельзя ни по каким правилам!

[@user-vh2tq1ws7z]

Нельзя на грудь, может устать,только на пол !

[@user-bt7hv4mi2o]

поставил на пол пока время не закончилось можно брать и продолжать@@user-vh2tq1ws7z

[@user-zv7vo6xz7f]

Здравствуйте Иван! У меня как раз такая проблема! ( Где-то пол года назад, делал рывок 32кг, и рванул спиной (( Теперь постоянная ноющая боль в пояснице, как вы боретесь с этой проблемой? Есть ли у вас упражнения для лечения спины? Спасибо

[@viktor.5170]

😢Привет, я не профи, мне 64, занимаюсь не для рекордов, а для себя. Мне хватает для удовольствия 2×24 покидать.Попробуй пудовки и спокойно.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надо закачивать статодинамикой

[@cebanvictor5698]

Можно ли в одном подходе чередовать эти два вида техники попеременно, чтобы поочередно разгружать спину или ноги?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Можно но будет неудобно. Идеально - выбирается промежуточный вариант, который к концу подхода немного в доминирующую сторону смещается.

[@cebanvictor5698]

@@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо

[@user-zh2lw2es9w]

Здравствуйте , как раз у меня сейчас после рывка стала болеть поясница ( гиря 8 кг) делаю 70; 80 ;100 раз на каждую руку , значит делаю не правильно-спиной 😮. А как делать правильно значит ещё не научилась, занимаюсь 3- и месяца.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

тазом размахивать не надо и болеть перестанет

[@user-rr2di2tg1n]

А ещё Иван Николаевич, у меня достаточно большой арсенал пар гирь и у меня количество не увеличивается, поэтому я считаю надо начать с самых маленьких 2х кг и проделать рывок, толчок и длинный цыкл по 100раз, потом 4х кг - 100раз и т д... Не помню кто это предложил Вы или Сергей Рачинский... Ну в общем правильная идея да?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну там есть сложность.

[@udaff_32popugaja]

К 8 кг скорее всего сдохнешь, тогда как результаты можно определить с 24 кг. Я имею ввиду нормативы для спортивных разрядов.

[@user-rr2di2tg1n]

А чьё произведение акомпонирует?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

кто его знает)

[@user-di1pv5ev2s]

Если делаю рывок ногами, то ноги получаются вообще не распрямляются? и гиря не получает достаточную амплитуду назад. Ноги вообще всегда находятся в напряжении?

[@user-um3zt2pi6c]

Смотрю эти все обучалки, вроде понимаю, а на деле всеравно кисть устает быстро. Кароче тренить и тренить мне, как раком до китая 🥵

[@user-bf3br2bz7z]

Чтобы кисть не уставала не вцепляйся в гирю как в турник, расслабь кисть в верхней точке, да и вообще гирю держи только в тех точках где она может вылететь внизу и на подрыве.

[@user-ck2xh7gx6p]

Зачем оно тебе надо? Лучше рывок бакала с пивом по выходным. Пузо будет меньше чем у Ивана, да и травм так-же🤣. Что это за гирЭвик пузатый. С виду как дядя Вася, завсегдатай местной пивнушки.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Много там секретов.

[@user-il9mo5df2e]

А рывком можно лечить\улучшить спину ? Не большими гирями естественно .Вот мой тип рывка , если что /watch?v=aliLGCpjqRI

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Можно но реально легкую гирю надо

[@user-wn6xy2cd5q]

Иван Николаевич, осторожнее. На 9:46 какой-то опасный тип с веслом. Походу, следит за Вами)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это не фильм ужасов)))

[@user-rn2ji6th6z]

О рывке можно рассуждать часами, уверен, Иван не рассказал и десятой доли того, что знает. На мой взгляд, рывок это ключевое упражнение, и чем лучше ты понимаешь рывок, тем лучше ты понимаешь гирю.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну просто открываются новые грани в тренировках

[@abyro22dd8]

Мне кажется все зависит не от антропонометрии спортсмена, а от тренера как он научил и как поставил технику. К примеру мне технику рывка и толчка учила женщина МСМК по ТА и я польше работаю ногами

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну техника так то как поставят, только мало специалистов, которые по уму это смогут сделать

[@udaff_32popugaja]

​@@IvanDenisovKettlebellClubноги все же сильнее спины?

[@user-df9ec5fp1s]

бицепс бедра работает тоже в разгибании спины а спина в статике почти!разве нет?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Мы про квадру говорим.

[@user-ek7tm4bl6f]

Так если спиной делать и гасить скорость пораньше наверху, то ударная нагрузка снизится почти в ноль вроде как.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Изгиб - проблема.

[@user-ny3un9zs7z]

Иван Николаевич, как вы относитесь у упражнению - русский мах? Столкнулся с прямо противоположноными мнениями - один человек говорит, что подбив тазом очень полезен для мужского здоровья, а другой, что этого ни в коем случае нельзя делать - так как сразу конец спине?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Второй. Посмотрите мое видео про типы подрыва тут на канале. Может что то проясните

[@user-iv8rg1sg2y]

У моего давнего товарища сын профессиональный повар сыну около сорока лет . Мы часто видимся Дениса я знаю с детства , живем по соседству И вот как-то увидел его выходящим , скорее выползающим из машины . Спросил в чем дело ? Отвечает в последнее время во время работы на кухне спина становится как деревянная , затекают ноги .Что делать не знаю еле отрабатываю смену . Я показал ему махи со сменой рук с пяти литровой емкостью с водой . Пока этого достаточно . В среду встретил спросил делаешь ? делаю отвечает , но хватает не на долго потом опять . Но тут нужна регулярность и постоянство .Думаю что он меня понял и делать будет . А там посмотрим . Я ведь тоже начинал с маховых упражнений , были проблемы со спиной после занятий тяжелой атлетикой . А сейчас гирьки каждый поднимаю , но здоровья для .

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Конечно все в системе работает

[@Tkachev_Oleg]

Попробуйте "Динамическую растяжку " мышц спины. Простое упражнение: Ноги на ширине или чуть шире плеч, ноги в коленях сгибаем так, чтобы при наклоне живот и грудь легли на бёдра ( повторяю ноги согнуты в коленях), руками берём себя за пальцы стоп и приседаем не отрывая грудь от поверхности бёдер при этом делаем два неглубоких вдоха - выдоха ( по типу, как насосомшину качают), затем встаём распрямляя колени до ощущения боли или чувства растяжения мышц поясницы одновременно делая также, как при уходе в присяд два неглубоких вдоха - выдоха грудь и живот при этом остаются на поверхности бёдер, колени разгибаем до малейшего чувства боли ( почувствовали боль остановитесь), если боли нет и мышцы тянутся, то до ощущения растяжения мышц поясницы, (10 раз,, три раза в день), боли в спине должны уйти в течение нескольких дней ( облегчение можно почувствовать сразу), со временем начнёте складываться как нож. У вашего знакомого от долгого стояния на ногах скорее всего гипертонус ( перенапряжение мышц спины, мышцы забиты) . Чтобы устранить боль ( спазм) требуется растяжка, а не закачивание мышц.

[@user-iv8rg1sg2y]

@@Tkachev_Oleg за упражнение спасибо . Сначала сам попробую на себе . Лично я практикую утром и вечером : лежу по две минуты подладываю под поясницу ролик для йоги .

[@Tkachev_Oleg]

​@@user-iv8rg1sg2yУ меня самого проблемы со спиной, что только не пробовал, а это упражнение лично мне помогает делаю ежедневно ( да ещё мышцы могут быть застужены, носил несколько дней пояс из собачей шерсти).

[@user-vo7gh8eb6m]

Гиря наоборот выравнивает. Главное с умом все делать м плавно газу давать, а не на всю гашетку

[@user-jn7sn9et6o]

Иван мой тренер, правда он не знает об этом, у нас похожее телосложение, вес и тд. И даже возраст.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну тренер и просто смотреть - это разные вещи.

[@Vladislav-Zh...]

Хех... А если проблемы не со спиной, а гораздо больше с сорваной кожей рук?.... 😢

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Тут вам другие видео о рывке нужны. Про сброс гири

[@user-yd7qs2le1e]

а есть махи ногами?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Есть, но это другой вид спорта

[@user-kb7om4tk7d]

Иван это ж все опасно ,а грыжи

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну за 24 года тренировок не обнаружил

[@user-mc2ms2ig8y]

👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо