Как накачать мышцы. Методика тренировки. Динамический метод выполнения упражнения. Иван Денисов.

[@АндрейСобко-т5з]

Спасибо за информацию,все понятно объяснили.Будем делать тренировки по новому!Сколько раз убеждаюсь,что гири это сила!!!Всем знакомым своим советую начинать заниматься гирями!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Так и есть. Мало кто слышит

[@damianw.voronov1368]

Вот прямо самое ОГРОМНОЕ, ТЯЖЕЛОЕ спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо! Стараюсь.

[@MmMmm-gv8xj]

Спасибо за обучающий и разъясняющий урок.Крепкого здоровья и всех благ.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов! Рад помочь. Теперь - в зал

[@ЕвгенийБочаров-я6м]

Большое спасибо. Эти знания помогут мне правильно выстроить тренировочные программы.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДА. в том числе

[@arikleonidov4934]

Отличная серия лекций!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо! Стараюсь.

[@HP_J78]

Спасибо за еще одну полезную лекцию!!

[@МаксимШарыпов-г2и]

Спасибо за видео

[@maksimkuzyakin9272]

Иван Денисов Крутой Мужик

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо!)

[@enkhboldseseer5588]

Благодарю вам.Привет из Улан Батора всем гревикам.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Всем привет!)))

[@ВалерийКалашников-ч4и]

По отсутствию инфы у Силуанова о скорости ..... Мой вывод: это сделано умышлено потому как скрость движения снряда при выполнении упражнения как раз и определяет что за метод мы применяем. Если скорость такова что ОТСУТСИВУЮТ ИНЕРЦИОННЫЕ УЧАСТКИ ТРАЕКТОРИИ т.е. мышцы ыскгда под нагрузкой , то это статодинамика, а как тока появились в упражнении часть траектории и соответственно время без нагрузки это динамика. это мои выводы. Ивану большое спасибо., за потраченное время и усилия. есть некоторые спорные моменты в рассуждении , и даже противоречения, но это не умаляет достоинств дискуссии и авторитет Ивана, наоборот добавляет ибо продвинмся в методологии. . хорошая дискусионная тема, пообсуждаем каждый извлечет чтото полезное.

[@СемёнСварга]

Все просто и понятно. Очень доступно доносите информацию.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Отнимаю хлеб у тренеров)))) Надеюсь простят

[@Sergey_Bakhtamov]

Да (57:25), о скорости перемещения особых указаний не было: "Мы в нашей лаборатории придумали упражнения, которые назвали статодинамическими, без расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги... Мы использовали в многочисленных экспериментах самые обычные упражнения. Важно только стараться не допускать фаз расслабления мышц - делать движения в ограниченном диапазоне. Темп упражнения - медленный, количество повторений - до сильного утомления, до отказа от сильной боли... Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых, и так три раза подряд. Затем 10 минут отдохнуть и все повторить. Если сделать 3 - 4 суперсерии, то получится 18 подходов. Это хорошая развивающая работа для окислительных мышечных волокон" (В. С.).

[@Marsel_G.]

Посмотрел 3 выпуска (на очереди про взрывную силу) и скажу,что это реально выжимка многолетнего практика. Очень полезная информация. Но для себя обнаружил,одну сложность. Очень много информации создали в голове небольшой хаос) Скорее всего, надо будет пересматривать несколько раз и, возможно ,делать небольшой конспект.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Marsel Gaynetdinov блоками можно смотреть. Видео на части разбито.

[@МаксимЧерской]

Жду продолжения. Спасибо за труды!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Уже скоро.

[@АндрейЯкименко-м3н]

Спасибо👍👍👍

[@кевиннэш-ф3ф]

Молодец, можно преподавателем в институт идти!

[@АлексейГоровой-б2н]

Иван,очень интересно ,что бы сняли видео про длительный бег для гиревиков,на сколько он нужен и в какой период подготовки.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну тут скорее всего вообще про кардио нагрузку надо снимать, а не про бег.

[@АлексейГоровой-б2н]

@@IvanDenisovKettlebellClub да,то бишь про работу над МПК ,почему упомянул бег,на сколько он эффективен по сравнению с другими видами таких тернировок.

[@Укр-с8х]

Супер интересно, но хотелось бы больше слышать именно о гиревом спорте!!! Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это подводка о гиревом спорте. Как подготовить базу к чемпионству.

[@Укр-с8х]

@@IvanDenisovKettlebellClub я понял... Жду следующих интересных лекций!

[@olegsotnikov5895]

Самый умный спортсмен, помоему даже Линдовера обошёл 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стас очень грамотный. В чем-то может и обошел. В техниках взрывных читинговых движений точно) Но в питании отстаю, фарме тоже(

[@olegsotnikov5895]

@@IvanDenisovKettlebellClub каждому свое) спасибо что делитесь своим опытом, и вообще максимально полезной информацией.

[@ВалерийКалашников-ч4и]

первая часть (условно) очень много полезного. еще раз Ивану спасибо. но .... осталось ощущение недосказанности. какое кол-во повторов в подходе (или надо мерить подход временем) и сколько подходов в упражнении надо делать в димамическом методе? сколко время отдыха между подхоами и что и как менять далее в процессе тренировок чтобы прогресировать в соревноватеоных упражнения ГС? увеличить время на подход или кол-во подходов и что делать с временем отдыха между подходами? спрашиваю потому что в ролике по статодинамику эти вопросы подробнее

[@ВетальДмитренко]

Как лучше совместить гири с турником? Чтобы турник был в комплексе с гирями или в разные дни ?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Смотря какая цель. И конечно последовательность.

[@РусланДагаев-ч6з]

Вань, здорова, если не трудно тебе, теорию сопровождай видео, как это все делается, и видео покороче-они лучше заходят, лучше длинные видео разделять на две-три части.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Не разделить тут.((( Знаю что непросто. Это для тех видео, кто хочет понят смысл тренировок, а не просто долбить комплексы без ума не понимая что развивает. Итог - надо что-то сделать, а он не может((( Разочарование. Вроде тренил жестко.

[@РусланДагаев-ч6з]

дело хозяйское

[@ПётрПыхонин]

То есть жим мешает толчку, появляются дожимы и теряется взрывной ход гирь вверх. А мешает ли жим фиксации гирь вверхнем положении, может грудные мышцы тянут вперед гири?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Сенсорика нарушается. и ее поправить очень сложно. Поэтому гиревики не жмут. Особенно профи. Потом толкать чисто не выходит - это все тема импульсного режима - и мы его будем проходить в 5 видео из цикла.

[@ПётрПыхонин]

@@IvanDenisovKettlebellClub как вверху научиться раслабляться с гирями, нужно статику делать? То есть жимовику перейти в гиревой будет сложно, это займёт время чтобы волокна перестроились?

[@ОлегШагаров-н3р]

Все лекции очень!!!!! Спасибо! Вопрос такой - люблю совмещать в одном сете друг за другом без отдыха упражнения на жимы и тяги. Например сразу после 5-ти подтягиваний делаю 10 отжиманий от брусьев или после тяг в наклоне делаю жимы от груди, совмещаю длинный цикл с приседаниями и т.д. Вариантов и режимов огромная масса. Сам считаю, что данный вид нагрузки очень хорош и эффективен, а что думаете Вы по данному поводу? P.S. Мне 52 года, по молодости занимался всем по немногу, как и Вы с гирями познакомился в военном училище. После длинного перерыва (с 44 лет) возобновил занятия и стал фанатом гирь, но огромный провал в информационном поле по особенностям занятий для возрастных любителей или полупрофессионалов. Очень хотелось бы именно от Вас получить видео о принципах, преимуществах и особенностях работы с классическими и многосуставными гиревыми упражнениями для людей в возрасте от 45-50 лет и старше. Уверен, что нас очень много!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Привет. Это отлично, что вы занимаетесь. Это называется работа круговым методом. Дает слабую усталость каждой мышцы, но зато великолепно ложится на общую выносливость организма и дает тонус всему телу. В возрасте такая работа да еще с правильными весами будет незаменимой. Она приводит к повышению энергетики организма при минимальных вариантах перегрузки локальных систем. Чтобы такое видео сделать, надо вам сначала объяснить, чем люди в возрасте отличаются от 30-35. Какие процессы разнятся и чему надо уделить больше внимания.

[@ОлегШагаров-н3р]

@@IvanDenisovKettlebellClub Большое спасибо! Особенно за быстрый ответ!!! Давно являюсь Вашим подписчиком, буду ждать новых сюжетов и продвигать народный спорт в массы всеми доступными способами. Вы делаете классную работу, молодец!!!

[@Silentm121]

Могу ошибаться, но если верно помню, Силуянов про скорость в становой говорил 10 секунд за 1 амплитуду в статодинамике

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Когда слишком медленно, мышцы тупеют очень сильно.

[@РадикИмамутдинов]

Иван..что нибудь можешь подсказать..5 упражнений беру..30 работа 30 отдыхаюю..чую что мало..то есть..30 работаю..20 отдыхаю..понимаю что от упражнений завсит.. с приседами это ясно..устаешь..5 кругов это тяжелоили с учетом возраста..что подскажешь

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Правильно распределять нагрузку подскажу. Посмотреть мои видео по режимам работы.

[@ТеоретикНЕмногопрактик]

Есть видио для самбистов.Там показана скорость движения в С\Д.Лекция Селуянова для сборной команды.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Самбистам скорость убивает статодинамика. ОФП растет а СФП падать будет!

[@ТеоретикНЕмногопрактик]

@@IvanDenisovKettlebellClub ,и не только скорость.Гибкость,взрыв то же нахрен.Очень и очень аккуратно надо ей пользоваться.Думается,что отдельно время выделять в годовом цикле,а потом не возвращаться к этому.

[@skoda-ß]

Иван скажи а не бывает перетрена если каждодневно с гирей заниматься, пишут что 48-72 часа должно проходить для восстановления.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Смотря сколько тренироваться. Если очень мощные тренировки , то группе мышц для полного восстановления может и больше времени надо, а легкие до 50 % от максимума требуют 24 часа.

[@ПётрПыхонин]

И как же особый метод при присяде и становой?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ососбого ничего нет. Все точно так же. Просто у многосуставных упражнений можно акценты на мышцы менять за счет разной техники выполнения упражнения.

[@ВалерийВайнер-б6е]

Скажите Иван, вот я 260 рвал 16 гирю, но когда взял 24 то рвать хватало только по 10 по 20. Получается, что сила мышц играет главную роль-будет 24 легкой, значит рвану 260 гирей24, будет 32 легкой рвану 260 Гирей 32?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Там мозоли начнут играть роль. Не все так просто.

[@666Desant]

​@@IvanDenisovKettlebellClubох эти мазоли. Это стало для меня серьезным сюрпризом как начал заниматься гирями. Каждую тренировку срывается какая либо мозоль, а это конец всему и вся на пару дней точно

[@АлексейГоровой-б2н]

Иван,о скорости Селуянов говорил посредственно,за 45 секунд нужно делать около 12 повторений.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ага, а амплитуду то не говорил какую делать при этом.

[@Sergey_Bakhtamov]

Единственно, что сказано об амплитуде: "Обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх". Видимо, имеется ввиду, что угол в коленном суставе в верхней позиции - около 165°.

[@АлексейГоровой-б2н]

@@IvanDenisovKettlebellClub не беру его методу за 100 % просто то что помню с его лекций,больше все таки соглашусь с вами,нет определенной истины,все это дело нужно мешать,тем болеее если например выходишь на уровень МСМК.

[@ПавелК-о3ч]

Мне бы эти знания лет тридцать назад..

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пока дойдешь до них среди всей чуши интернетовской, которые друг у друга люди копируют!)

[@МаксимГромов-н5у]

Ваня, привет.арм спортсмены не качают руки? может ты оговорился и с тяжелоатлетами перепутал?арм спорнтсмены только и делают, что качают руки-огромные веса на бицепс поднимают и друге фишки

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Павел Ефимов не качают!!! В стиле динамики совсем!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

А те кто качают - до кмс доходят.

[@МаксимГромов-н5у]

видео в ютубе говорят об обратном-Воевода Ципленков. Ларат, Брезенк, пушкарь и тд

[@bopiyeff]

@@МаксимГромов-н5у они качают в короткой амплитуде, и сами признают что работа происходит в почти статической нагрузке. Данная работа нужна для усиления связок, а в динамике больше развиваются мышцы. Так что Иван в данном случае прав.

[@jackdoe1312]

Иван, простите за критику и все же, я не могу молчать: 1) было бы хорошо, если ваши ролики на ютуб выходили с английскими субтитрами. > число ваших подписчиков точно вырастет. 2) на вашем сайте нет адаптации под английский, а мог ли бы продавать курсы большему числу людей. > рост популярности вашей школы 3) закажите в нормальной студии сайт. В тильде (насколько я знаю) нет сео оптимизации. > вас чаще будут находить через поисковики.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Привет. Я очень люблю критику! И ее очень ценю. Она - путь к прогрессу. Сложно все это. Пока не получается сделать это все. Непросто выполнить то, что вы говорите. Кто сделает титры? - вот вопрос. По английской версии работаем и нашел даже китайского переводчика) Выйдет и на китайском программа скоро. 3 - надо подумать. Косячу!!!! На ворд прессе есть сео?

[@jackdoe1312]

@@IvanDenisovKettlebellClub Иван, да, на вордпрессе есть разные методы настроек сео. Это разные плагины. Либо регистрация своего сайта в Google и Yandex, для веб мастеров. Yandex лучше подойдет для СНГ и России. А Google для всех остальных. Поэтому я писал ранее, что вам придется делать два сайта. Под разные языки (русский и английский) и СЕО.

[@ИванИванов-м7с6н]

Русский язык пусть изучают

[@ТеоретикНЕмногопрактик]

Да,вывод один.Без химии любой режим мимо.Или на фото был не химик?Спортсмены и так хорошо выглядят.Занимайтесь спортом и все будет хорошо.Научное обоснование способствует осознанию.Сие хорошо.

[@МаксимГромов-н5у]

из этого видео, невозможно сделать такой вывод, если не из дурдома он конечно делается..

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Неправда! Без химии все можно, если нашел правильное генетическое использование себя. Не все быстрые и не все сильные. Нельзя сделать из Ишака арабского скакуна! НО!!!! Это не говорит, что делать не стоит! Не все умеют петь, но караоке заполнены))))

[@ТеоретикНЕмногопрактик]

@@IvanDenisovKettlebellClub ,спорить не буду,но набрать 20 кг мышечной массы за год на сухую...Подчеркну,что занятия спортом,по методикам дело очень нужное.А раскачаться до немыслимого вида- баловство.Считаю правильным смотреть на тренировки с прикладной точки зрения.Борьба,ГС и т.д. дают навыки,которые пригодятся любому МУЖИКУ.Что дает бицепс, размером с бочку,не знаю.