Статодинамика в тренировках. 3 основные задачи. Тренировка мышц и связок одними упражнениями.

Видео из серии режимы работы. Вторая серия о наиболее эффективном способе проработке локальных мышечных групп.
Иван Денисов - Заслуженный мастер спорта, который подготовил себя сам и сделал непобедимым 14 кратным Чемпионом мира по гиревому спорту.
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте: idkbc.com, idfitnesspro.com
Соревнования ОНЛАЙН по гиревому спорту проходят на kettlebellathlete.com/competi...
А также:
Канал для обучения kzbin.info/door/jh3....
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: kettlebellathlete.com/
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм академии / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettlebellworld
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
#kettlebell #idteam #гири #гиревойспорт

[@user-qi6sn4bi8d]

большое спасибо Ивану за трату времени и усилий на съемку. отдал знания. дай Бог здооровья и благополучия.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо.

[@vadimvadim8926]

Класс! Все четко-понятно, благодарю за лекцию

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Дальше будет интереснее. Еще 3 видео в этой серии будет

[@user-en6lb3ny6v]

@@IvanDenisovKettlebellClub здравствуйте Иван, вы поступили в институт физической культуры уже со спортивным разрядом или получили после

[@NailyaDanilovna]

Спасибо, Иван, за то, что тратите время, записываете видео!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@narnik11]

Спасибо.. !! Принял-понял !! Очень годно .. Ждем продолжение !

[@bopiyeff]

Спасибо большое!

[@bezmezhnyiobrii]

Гениально! Здорово! Главное дать мышце, связкам и сухожилиям стресс для их развития.

[@user-xr7px7lf3p]

Видно человека и теоретика и практика ,что редко случается😊Крайне познавательно😊

[@user-nt8jr7nk8s]

Скоро вместо фильмов или какого то видео несущего развлекательный характер буду смотреть только Ивана Денисова)). Все что ты даешь всегда опробирую на себе и пытаюсь понять суть этого!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Руфат Дуйсекенов и как? Получается? Дай обратную связь. Многие же не верят.

[@user-nt8jr7nk8s]

@@IvanDenisovKettlebellClub сюда ?

[@user-nt8jr7nk8s]

И на счет чего ?

[@user-jl9kx1jq5t]

Спасибо большое Иван. Всё самое драгоценное ты отдаёшь нам. Зрителям.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов

[@user-xp9ei7yl5r]

Просто, грамотно и на доступном языке 👍 Спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это хорошо)))

[@faqpeach1701]

класс!

[@user-ku4sd9nh8r]

Иван спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов в тренировках

[@user-zj9jp7ui4y]

Отличное информативное видео, побольше бы таких. Наконец то появилось видео в котором разъяснена роль интенсивности в абсолютном и повторном максимуме. Победы над гравитацией"на диване" в последнее время как никогда актуальны.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Сила тяжести доминирует.)))

[@Ubeeleyniy]

Ага точняк! По электротехнике два балла:(

[@Timur-rs4tv]

Благодарю, очень интересно!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо!

[@yodasayrelax9625]

Лайк!

[@antonvik1457]

Класс!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Согласен

[@user-ge2vk8xl8k]

Спасибо за ролик. Было очень познавательно и практически полезно!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Осталось понять как применять.

[@user-ms8lo7yu9r]

Очень интересно

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да, это важно для накачки мышц

[@user-yw9nt6mq9l]

Круто 👍 Селуянова давно смотрел и смотрел ролики его учеников, уже всё подзабыл. Посмотрел ваш ролик, очень понравилось, вы граммотно, всё ясно и без лишней воды, рассказали, большое спасибо вам

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов в тренировках!

[@Bop4yH01]

Иван, огромное спасибо за раскладку по восстановлению суставов! Так просто и доступно! 👍🏻👍🏻

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Aleksandrs Poznaks пробуйте и начинайте новую жизнь!!!

[@Bop4yH01]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо! Я у вас в Академии уже :)))

[@user-bo4jt6wr5d]

Иван Вы большой молодец, я очень увлёкся гирями. И Вы очень мотивируете и очень доступно объясняете!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Стараюсь. Успехов

[@Wrh40k]

Это просто кладезь знаний.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДА, для вас старался сформульровать и систематизировать их.

[@user-ud7gf1dy8c]

Слава Богу, началась Наука !

[@user-bt1pb6hz8t]

Благодарю за информацию 💪👍👍👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Пользуйтесь. Это для Вас

[@user-bt1pb6hz8t]

Спасибо ✊✊✊

[@vladimir8311]

Этим видео вы систематизировали мои знания. Спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Для этого видео и записаны были

[@user-ko6yw2cf4k]

Чудова информация о принципах влияния нагрузки на организ.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

В ютубе ее почти нет.

[@user-oh1cb8gt1f]

Большое спасибо за хороший материал и за Ваш труд. Материал предоставлен доступно и интересно.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Артур Хамадинуров не все можно рассказать, но стараюсь

[@user-oh1cb8gt1f]

​@@IvanDenisovKettlebellClub Всегда стараюсь смотреть ваши ролики. При просмотре роликов чувствуется глубокое знание материала, которое подтверждается Вашими результатами в спорте. Очень мотивирует когда уже думаешь "Бросить бы всё и жить как остальные", но после просмотра Ваших роликов хочется взять в руки гири и работать до изнеможения.

[@Sir_Tyler.s]

Спасибо тебе Иван понял почему в плато уперся

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну не факт что поэтому, но можно и что-то поменять)

[@SOSO-nt7kw]

Спасибо! Неплохо бы снять видео с примерами какого-то одного упражнения в разных тренировочных режимах с комментариями автора. Будет вообще отлично)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ron smit в динамике с примерами. Правда видео 1.15)))

[@SOSO-nt7kw]

@@IvanDenisovKettlebellClub Принято! Спасибо!

[@AndreKarabanov]

аххаха, так вот как интенсивность измеряется))) Спасибо) Познавательное видео.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

НУ как то так, а вы как думали?

[@AndreKarabanov]

@@IvanDenisovKettlebellClub а какая разница, вы ведь уже научили как надо)

[@user-po1ro2rc6j]

Действительно, Вы правы Иван, как обычно )))) я больше 50 секунд с двумя гирями наверху не могу удержать , ибо всего телепать начинает.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Александр Дробот это статика. Другое немного. Да и удержания это не то немного

[@AlexanderAxt]

IvanDenisov, cпасибо за лекцию, актуализировал свои знания! Но широкому кругу, как показала жизнь, это не нужно… .

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Я делаю эту серию видео для тех, кто хочет разобраться что и почему)

[@NUNGESSERIGOR]

Классная информация. Очень полезно. 👍Как Иван сказал, нужно подбирать нагрузку. Как то с первого раза зашёл на 30 секунд статодинамики в приседе с последующим выпрыгиванием 5 раз. 9 подходов. Ещё и с лимитирующим отдыхом. Ноги убил 😁

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Igor sportsmen заметь период восстановления! 48 часов максимум!

[@NUNGESSERIGOR]

@@IvanDenisovKettlebellClub 5 дней мышцы болели) Поэтому необходимо правильно подбирать нагрузку ☝️

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Igor sportsmen эта работа выполняется на определенных этапах подготовки. Когда мышцы готовы к нагрузкам. И контроль нагрузки на тренере. У меня и моих спортсменов все правильно

[@Sergey_Bakhtamov]

Помню, как еще в 2005 году, когда впервые стал практиковать с/д приседания по Селуянову, на меня глядели, как на ненормального. А лет семь спустя уже не хотели признаться в этом... :)) И - да, 30 - 45 секунд терпения, затем примерно на минуту разрешаем доступ крови.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ТАк бывает. Приходят методики.

[@HP_J78]

Спасибо большое за полезный материал! P.S. Вопрос не по теме, уже спрашивал под несколькими видео: жим гири в РСГС с неограниченной сменой рук или с одной? В правилах не нашел ответ.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

HP_J78 с одной. Я вроде даже отвечал)

[@HP_J78]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо большое за ответ!

[@user-fm2rk9ry1t]

Спасибо. Остался вопрос: есть ли смысл комбинировать статодинамическую нагрузку на разные группы мышц в одной тренировке? Скажем так делать круговую тренировку, к примеру: присед, жим, становая. Правильно ли это?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Круговые таким режимом не делают. толку почти нет(

[@user-df6it8oh9f]

емом очень хорошо подходит под схему

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Может и так.

[@py_buddha2911]

Иван, спасибо за отличное видео. Я смотрел лекции Селуянова, хотелось бы Ваше мнение по поводу правоты моих выводов: Селуянов говорил про серии - 30-50 секунд работы, 30 секунд отдыха; в одной серии 3-4 подхода, потом отдых 5-10 минут. Насколько я понял, таких серий нужно сделать от 4 до 9 для проведения развивающей тренировки без фарм. поддержки. Это и есть те самые 8-15 сетов, о которых Вы говорил? Еще раз благодарю за Ваш труд. Крепкого Вам здоровья.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

8-15 сетов это реальность. вопрос в нагрузке в каждом сете. То есть вес снаряда и насколько угол близкий к максимальному. Когда я делаю, то нагрузка очень мала. Тогда эффект накопительный и бомбит к последним сетам на выносливость. Если мышцы качаем, то там столько и не надо! Там раньше утомление съест тебя. Потому что % веса от максимума выше.

[@user-xs6ti4ny6y]

Про батарейку 1,5 Вольта постояного тока и 220 переменного это круто

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо.)))

[@user-fh5df7ud5e]

Чтобы вызывать адаптивные функции у организма нужно в каждом подходе работать на пределе возможностей или достаточно в последних?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Если их много, то только последние 2 грузить сильно должны.

[@cheguevara5892]

Иван расскажи про изометрические упражнения? Что они дают? Сколько делать? Как часто? Имею ввиду статическое напряжение на разрыв (изометрия Засса) Хотелось бы узнать ваше мнение стоит ли делать,если стоит то сколько ? Время статического давления от 8 до 15 сек разделяете ли вы?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

8-15 секунд дадут чистую силу связок. Мощнейшее усилие преодолевания. более 30 сек - уже перейдет в выносливость связок. Делать на пределе на группу можно 1 раз дней в 5 если хочешь стабильного прогресса без плато! Есть же видео - статический режим. Я там все объясняю.

[@user-co9xg4xy4r]

Иван, приветствую тебя, подскажи, пожалуйста, сколько раз в неделю надо приседать на статодинамику?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

От периода подготовки зависит. в среднем два.

[@safonov.a.a.]

Добрый день, примеры упражнений с гирями на статодинамику (конкретно на выносливость,силовую выносливость и силу ) ????? Было бы просто супер))) Спасибо

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Любые упражнения, только в пол амплитуды)

[@user-lo7yg4vr4e]

Иван сколько процентов времени Вы посвящаете стато-динамическому методу тренировок, если рассматривать долю от общего количества тренировочного времени на увеличение силы?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Очень небольшую. 1 раз в неделю могу делать. Она убивает скорость!

[@vladimirkozlov4153]

Здравствуйте Денис, мне 30 лет и я начал тренироваться дома с гирями. Что вы посоветуете из продуктов которые способствуют набору мышечной массы? Химию употреблять не хочется. Заранее спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Vladimir Kozlov привет. Я Иван Белка 2 грамма на 1 кг веса, и углеводов достаточно.

[@user-vr9wi5hq4z]

Иван ты молодец! Тоже пробую л организовать тренинг по гиревому двоеборью начитавшись Селуянова. Есть два вопроса к тебе по теме: Как тогда быть со схемами интервалтными более 1 минуты? Например 4 по 3 мин. Неужели они вредны с т. Зрения развития митохондрий? А смогу ли я потом отстоять соревновательные 10 минут если буду работать только короткие интервалы 10-12 по 1 минуте?? 2. Не задумывался ли ты, что у Селуянова имеется ввиду "чистое" время под нагрузкой, тогда как в ГС мы учимся читинговать, то есть ловим расслабление между повторами)) Для себя понял, что удобнее всего применять эти принципы в офп для целевых групп мышц(в режиме статодинамику или тренировки митохондрий в ГМВ). Интересны твои мысли. Кстати, вряд-ли ты использовал эти методы когда только начинал свой путь к успеху. Но радует что ты продолжаешь "искать", совершенствовать тренировочный процесс.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ вы плохо смотрите видео!))) Статодинамика!!!! Не взрывная работа с гирями!!! Постоянное напряжение- основа метода!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ я постоянно делаю эксперименты.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Для толчка и рывка это не подходит!

[@user-vr9wi5hq4z]

@@IvanDenisovKettlebellClub да, до конца ещё не досмотрел!! Спасибо за ответ.

[@eduardmichel3840]

Я наверно что то упустил но работая по Силуянову ,там говорилось о более длительных паузах буду признателен если объясните ,спасибо!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Все зависит от общей нагрузки, веса и цели. Опыт нужен. Как и во всем. Отдых примерно равен работе. Это стандарт при 30% примерных и 30-40 секундах работы. Менее 15 секунд смысла нет совсем. Но и количество сетов тоже надо учесть.

[@eduardmichel3840]

@@IvanDenisovKettlebellClub Благодарю за разъяснение .

[@user-fz9de3jr1h]

У меня вопрос как от статодинамики прогрессируют окислительные мышечные волокна, как сказал Иван красные волокна вынуждены как-то приспосабливаться, но ведь режим безкислородный как они к нему приспособятся, им нужен кислород для работы. Логично предположить что в стстодинамичном безкислородном режиме будут развиваться гмв- гликолитические мышечные волокна, они работают анаэробно, но это уже не выносливость

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Работа с легкими весами приводит к работе с кослородом. и его хватает на выполнение упражнения. Нагрузка то не высокая. И плюс мы же делаем много подходов. И тут выносливость.

[@user-fz9de3jr1h]

@@IvanDenisovKettlebellClub Работа то с лёгкими весами, но вы сами говорили, мышцы передавливаются, кровь не поступает, значит работа идет в анаэробном режиме.

[@davidesayan3132]

Скажите пожалуйста. Если с выносливостью все понятно интервалы 30/30 условно, рост митохондрий увеличения их количества и тд. С силой тоже все понятное, где я могу выдать в том же жиме лёжа от 5 до 10 повторений он в основном будет анаэробный алактатный, ну чем больше повторений тем больше лактата и водорода, Тоже все понятно. А в диапазоне силовой выносливости в любом случае будет происходить закисление, но если вы говорите что закисление и гипоксия убивает митохондрии где же та серединка золотая, ведь в этом режиме без лактата работать невозможно Не знаю насколько понятно вопрос задал)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Вес надо правильно подобрать, чтобы на 30 секундную работу лактат только к концу сета подбирался. и размять мясо предварительно надо! Я бы сказал - утомить! Если оно будет холодное, то лактата наберешь очень много.

[@user-wb9ui7jz9g]

Отличное видео.Но есть вопрос.Не замедляет ли статодинамика спортсмена,занимающегося взрывными видами спорта?🤔Например единоборствами ,метатели,прыгуны,спринтеры ,тяжёлая атлетика?Не замедлятся ли они и не помешает статодинамика их взрывной силе?😏

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ЗАмедляет! но и без нее никак. Правильно надо вставлять в процесс периодизации.

[@buddynatty969]

Все это хорошо и статодинамика и прочие виды физического воздействия на организм. Как обстоят дела с суставами после длительного воздействия всех этих нагрузок? Идёт накопление и износ скелетных сочленений подвижных и полуподвижных. И как следствие в дальнейшем болезни суставов и дискомфорт жизни. Это обратная сторона всего вышесказанного. Надо тоже об этом говорить.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это бред врачебный. люди бегают до 80, а те кто лежит - меняют суставы в 50. Это клинический факт.

[@user-ed6yp5pj8w]

Добрый день! Всё понятно! Но по поводу тяжёлой атлетики..... у меня друг мс по жиму, и у него не выравниваются локти из за того что они физически не разгибаются. Поэтому со стороны это выглядит как статодинамика!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это чуть другая история. Когда специально и когда принудительно.

[@user-un1yt5bf4r]

Цены на курсы жесть..а ролик хороший)

[@user-po1ro2rc6j]

Иди в университет ,отучись пяток лет, будет и "дешевле" и быстрее.....

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Вы не представляете объём информации в курсах! И плюс обратная связь.

[@user-un1yt5bf4r]

@@IvanDenisovKettlebellClub мне достаточно ваших бесплатных роликов в Ютубе)в 38 лет замуж выскочить,то бишь ехать на ЧМ по гиревому спорту не собираюсь).я Джиу джитсу бразильским занимаюсь ,а гири в помощь к физ подготовке .добра вам и жду новых роликов)

[@user-bx6yq4ls3z]

Оливье, который кто-то уже ел.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Это про что?)

[@user-nx4mf5ld5r]

Показалось достаточно неопределенное понятие выносливости. Если перевести ваш график в примитивную формулу: вес*кол-во повторений* кол- во подходов. Тогда бодибилдер - 90*12*8=8640, а внизу "пампинг" - 30*20*15=9000. Видимо это работа. Плюс график времени. ???

[@IvanDenisovKettlebellClub]

вы как-то однобоко отнеслись к объему. Есть еще параметр интенсивности. Тут не только перемножать надо. Но и еще много чего учесть.

[@ivanivanich3848]

5 подходов в статодинамике на гипертрофию - это за всю тренировку?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Если до отказа, то точно на всю тренировку.

[@ivanivanich3848]

@@IvanDenisovKettlebellClub то есть, можно сделать 10 интервалов до отказа(5 - работа, 5 - отдых) и этого хватит?

[@user-fo1px9yk6l]

Я б поставил несколько лаиков, но как

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Поделиться в соц сетях и все)))

[@user-nb7qe1xb8p]

по силуянову силовой віносливости не существует. есть сила - миофибрилі. и віносливость - метохондрии. чем сильнее мишца тем больше ви=ыносливость человек может развить в процессе тренировок. короче, сначала спортик тренирует силу , потом ближе к соревнованиям за пару месяцев тренирует выносливость. это для любого спорта. сила развивается годами, выносливость 2-3 месяца и ты на максимуме. сила теряется медленно, выносливость за пару недель

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ну это только про локальную! Общая выносливость десятками лет тренируется.

[@user-nb7qe1xb8p]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо не знал. а что такое общая выносливость? это разве не сума локальных мышечных выносливостей? или вы имеете в виду сосудистую систему ?

[@muhomorny_adept]

Инсульт быстрее словит обычный диванный эксперт. У меня знакомый схватил инсульт в 40лет. Практиковал))) алкоголь для профилактики))) по выходным и нервы на работе.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Напряжение на сердце намного выше когда ловишь стресс и не двигаешься. Железо снимает стресс! Это факт! По этой теме есть кандидатские диссертации.

[@user-hm7dt5tn4e]

Очень уважаю Ивана. Только недавно наткнулся на канал. Лет 6 назад с помощью маха гирей вылечил себе спину при том что никто это не советовал и не учил. Но видео скучноеи ничего не понятно чуть не уснул во время просмотра.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Просто вы немного не в теме теории подготовки.

[@user-hm7dt5tn4e]

@@IvanDenisovKettlebellClub согласен. Люблю когда как то попроще

[@IvanDenisovKettlebellClub]

@@user-hm7dt5tn4e когда все непросто - проще не получается. Примерно как ядерную физику без формул объяснять.

[@user-hj3fw4nt5z]

Вань, при все уважении, но, твои интервалки, ничего общего с Селуяновскими не имеют, у него 30 сек работы и 2-3 минуты отдых(отдых активный)...твоя нагрузка-это больше к кроссфиту(30 через 30). но я тебе так скажу-без Селуянова как то тренировались и олимпиады выигрывали и чемпионаты мира и рекорды делали . а вот у Селуянова ни одного чемпиона нет. так что париться не стоит. что касается бодибилднига-на тяжелой фарме ты будешь расти при любой методике-даже по методике спасокукоцкого:-))

[@user-kj5ny4ql3c]

а билдерам он советовал отдыхать 10 минут

[@pavelsavchenko1041]

Павел, по Селуянову активный отдых делается между сериями, а не между подходами. В серии 3 подхода. Между подходами отдых 30 секунд, между сериями до 5-10 минут. Так что нельзя сказать, что вариант статодинамики Ивана не имеет ничего общего с тренировками по Селуянову. Да, отличия есть, но не во всём. И дело ведь не только в распределении времени нагрузки и отдыха. Можно работать 30 через 30 и не в статодинамике, а просто в динамическом режиме. А что касается самой методики, так ей пользовались и раньше; не Селуянов её открыл, он один из тех, кто её теоретически обосновал и доработал.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Друзья, вы опять все перепутали)))) Я все правильно рассказал. Вы поняли не так. Селуянов рекомендует стандартную интервалку- время работы равно времени отдыха. И при работе на чистую выносливость - объём должен быть большой. Можно делать сериями, можно одной серией! Главное - уровень нагрузки -70-90% и работа с правильным уровнем веса.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Руслан Дагаев билдеры отдыхают до восстановления!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Павел Ефимов а что такое Кроссфит? Какие там тренировки?))) о чем вы)))