Как накачать пресс? Комплекс упражнений в планке

Прокачай тело и дух: neofit.me
Как накачать пресс? Комплекс упражнений в планке
Тренировка в планке поможет прокачать мышцы пресса, прямую мышцу живота, косые, зубчатые и поперечную мышцу, а также развить чувство координации и баланса
Повторяйте все упражнения в планке за мной и всего за 8 минут мы с вами хорошенько проработаем мышцы пресса
Поддержать меня: boosty.to/arseniy_kim
Мой Instagram: / arseniy_kim
Telegram канал: t.me/arseniy_kim
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim

[@user-th8fk4sq6s]

Арсений, благодарю тебя за мотивацию💪, три года назад я стал тренить , теперь рельефный и здоровый духом.

[@alexandrachernaya88]

Ох май.. Сделала в своём темпе, с перерывами, чуть с ума не сошла🥴 Супер-мощно, просто красавчик!)💪

[@ibragimovzhalgas4014]

Арсений, можете снять видео упражнения для хорошего сна, или какие делать упражнения перед сном. Благодарю!🫂

[@kanakana3845]

Давно слежу за парнем, все четко и просто, спасибо

[@vladwebmen3185]

ХОРОШАЯ И ПРАВИЛЬНАЯ. МЕТОДА !!!!!... РЕАЛЬНО!!!!!...

[@dmitriyzolotoy26]

Очень выматывает,с непривычки. Моё почтение,красавчег.

[@alexpetrov521]

Классные упражнения. Надоело поднятие колен на турнике, домой приходишь с постоянным чувством пустой тренировки.

[@true_prok]

Очень круто выглядит. Обязательно попробую этот комплекс. Спасибо за ваши труды

[@alexanders323]

КАЙФ!!!! От души Бро !

[@lugina134]

Спасибо за тренировку.

[@ziyajanziyabaev9]

Спасибо большое за тренировки

[@poigraem010]

Просто лучший !

[@psy_yoga_madri-devi]

Отличные упражнения!❤

[@meta70]

Челенджовая, прикольная! Благодарю, Арсений! :)

[@XXXPashaXXX]

Арсений ты топ 🔥Спасибо за твои труды ✊

[@olegpankrashkin5081]

Отличная тренировка. 👍👌👏✊🤜🤛💪🤝🌟

[@Paren994]

Как раз искал что-то новенькое. Спасибо за видео)

[@grantgrantov6884]

Благодаря вам, я начал заниматься и худеть ))👍👍👍👍

[@mr.diegosimeone7372]

Благодарю, Арсений! Пока осилил один подход, что для начала достойно.

[@aleksandrzelenskiy4000]

Сохранил для тренировок, спасибо

[@ksss5530]

Супер!!!

[@user-mh7vk6nf3s]

нифиговый такой гипер-мега-супер сет залпом. С учетом таких усилий даже не сказать, что рельеф пресса соразмерен труду.

[@meta70]

Благодарю!🫡

[@user-bq8yj8hs9z]

Упражнения бомба, занимаюсь с тобой.

[@R.A.G81]

Тренировка - огонь! Надеюсь сёрф - Кэмп будет действовать постоянно. Мечтаю всё таки накопить денег и попробовать узнать что такое серфинг и Бали). Вместе с Арсением это было бы вообще сказкой!)

[@sgsswitzerland6218]

отличная тренировка. сегодня день пресса однозначно!

[@nikolai5955]

Спасибо большое, подписался 🙏❤

[@arseniy_kim]

🙂🙏

[@darya6969]

мощно!!!!!!!!!!!

[@user-pt8yo1zo8i]

Всё это я делаю 3 раза в неделю- очень нравится планка и разные виды ее исполнений в течение 5 минут 😂

[@sergeyasisyay7326]

Жестковато:) эт ток уже для профи:)

[@calisthenics-mindset]

Жёстко! 💪

[@Natashok8]

жаль что это нельзя делать так же ускоренно,как я просмотрела видео)))) спасибо,очень нужное мне видео!

[@user-xh8fd3lg5y]

это лайк 👍👍👍

[@Swek672]

Было бы здорово, если выпустишь видео с графиком тренировок на неделю:)

[@hisba_114]

Емааа...ты красава

[@user-cc9nd6sm1g]

Огромная благодарность за Ваш труд! Как всегда Супер тренировка. Отличные упражнения, хорошая качественная проработка. Только вот в последних 2х упражнениях немного высоко задран таз. :)

[@user-wl2nx3dr6p]

спасибо что снимаешь майку 😍

[@nokia_n-gage]

Спасибо

[@nikitosik197474]

Пресс и бока 🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍 мечта любого парня

[@user-kk4mf4id2n]

Завтра попробую 101%💪

[@user-kk4mf4id2n]

Попробовал!)и понял что я не в форме в свои 39)настал тот момент когда пора начинать тренироваться! Спасибо Арсений 🤝

[@Maritg_inst_vk]

Это просто бомба, на 3 упражнении горят так что, сдалась, дыхание сбилось. А руки, как я чувствую руки это просто что-то с чем-то. И никаких скруток 👍🏻

[@aleksandrzelenskiy4000]

Скрутки убивают спину. Можно не убить если делать правильно, но лучше вообще не делать

[@urban4978]

Жесть ты мощный !!!

[@user-gz7hq2ob6j]

Благодарю за тренировку. Но сегодня 1 круг)))

[@citypaloalto]

Отличный подкаст. Спасибо вам за подбор тем, отличных гостей. Понимаю, что не совсем в тему: но почему они записывают подкаст в наушниках?

[@inv1s1ble30]

минус плечи, но плюс пресс. Руки теперь еле поднимаются хD

[@user-kp8tf2vn4g]

Мотивирует парень 🎉браво

[@mementomori7590]

Доброго времени суток! Благодарствую за видео! Арсений, а есть ли новая дополненная и улучшенная версия разминки всего тела перед любой тренировкой ? Я про то видео 3-летней давности) Если есть - снимите видео на эту тему, пожалуйста 🙏

[@R.A.G81]

А чем то видео и та разминка не устраивает?) Разминка она и есть разминка. Мы такую в школе на физкультуре ещё 20 лет назад делали. До сих пор не устарела)

[@mementomori7590]

@@R.A.G81 В принципе, всем устраивает, НО Арсен ведь постоянно развивается в этом направлении, и дополняет свои же видео какими-то новыми упражнениями, движениями. Вот я и уточнил - вдруг и то видео есть чем дополнить ? Как говорится: - "Совершенству нет предела")

[@danny.isonfire]

❤

[@vanych83]

Хороший комплекс! Благодарю за подборку. Подскажи, пожалуйста, если диспропорция мышц живота (левая сторона развита больше), то как это исправить? И я сейчас говорю не про неровный пресс, который определяется нашими генами - расположениями связок и пучков мышц. Действительно неровный - перекаченный с одной стороны.

[@gcdetailing7436]

Арсений,приветствую!!!Подскажите что за приложение с таймером вы используете?)))

[@bandjui]

Делаю такое как дополнение к обычным практикам. Типа заминка.

[@shizakonceptual8642]

тот момент, когда уже какой видос про планку за сегодня появился, не надо умоляю, я же умру, говорят раз в день делать, а по количеству видео что каждый час

[@Misrikhanov_M]

Только что сделал .... плечи в шоке )))

[@mikeblack7248]

👍👋

[@alexcrow3452]

Арсений, не подскажите, где делать вдох и выдох в боковых сведениях локтя и колена и в последнем упражнении? Спасибо

[@LackSer]

Привет!Как убрать психотравмы?навязчивые состояния

[@user-fr8kn6qb7k]

Привет, Арсений! Какой у тебя рост/вес?

[@k0ssm0s_55]

Обязательно попробую эту тренировку! Если не забуду, то в субботу напишу зашла или нет:)

[@k0ssm0s_55]

Вот и наступила суббота! Сейчас буду делать данную тренировку)

[@k0ssm0s_55]

Данная тренировка просто супер!

[@novator116]

Расскажи пожалуйста про вред вейпа, никак не получается бросить, может все таки послушаю тебя и брошу

[@user-cz8ef1zh8p]

Арсений здравствуйте,читал вашу статью в яндекс дзен про био добавки, не смог там задать вопрос почему то, ссылку посмотрел, вышел на магазин продаж вб. Заинтересовала добавка корень ашваганды, что скажете? Или начать с Бакопа Монье?

[@arseniy_kim]

Ашваганда хорошая проверенная добавка. Выбор зависит от ваших целей. Ашваганда для мужчин полезна

[@user-cz8ef1zh8p]

@@arseniy_kim спасибо

[@skylark386]

Слушай, а расскажи как ты решаешь конфликты? Что делаешьс людьми , которые не убирают плечо, хотят толкнуться и тп? Бывали ли у тебя драки , в следствие чего? Расскажи пожалуйста поподробнее об этой теме, я просто в замешательстве как поступать в этих ситуациях, вроде конфлик начинать, бить кого то неохото, а вроде и раздражают пипец

[@Maritg_inst_vk]

Такое только сразу делать, потом не соберешься, на планке с руками я падала уже

[@user-hs7ez9wo4e]

Даже не вспотел! Не я)))

[@Bazbi.]

Здравствуйте. Подскажите, как часто можно делать данные упражнения ?

[@arseniy_kim]

Все зависит от уровня подготовки, целей и самочувствия. Ограничений нет

[@OksPro2705]

Здравствуйте, скажите пожалуйста все тренировки сколько подходов желательно делать? =)

[@arseniy_kim]

По самочувствию. Главное, получать удовольствие)

[@Emits_light_]

Здравствуйте,Арсений.Подскажите пожалуйста, с чего начать в спорте новичку с нуля?

[@arseniy_kim]

С легкого кардио

[@Emits_light_]

@@arseniy_kim Спасибо

[@user-rv7fg1fo5q]

Добрый день Арсений. Здравия вам вы отлично мотевируете. У меня вопрос к вам. Как эти упражнения влияют на сердце? Мне уже 43 года это не слишком будет для меня. Спасибо за ранее

[@andrewblacktm]

жесть, так говорите, как будто вам 80... кстати, погуглите на ютубе ролики, что то типо "60-70 years old workout", может какие то полезные выводы для себя сделаете

[@user-ei2yk7pp3y]

Ахахахаха! 43 и вопрос, как у 69-летней бабушки. Ну мужики пошли

[@user-rv7fg1fo5q]

Ты видать Юрик посмеяться любитель, зубы жмут уж наверное. Если такой умный сиди да помалкивай по тихому. А за интерес ещё никто ни кого не попрекал. Так что давай Юрик не болей

[@user-dc5vq1md5y]

Скорее всего зависит не от возраста, а от веса. Но могу и ошибаться. Удачной трени вам!

[@user-rv7fg1fo5q]

Спасибо .

[@_ghoust_]

Начало упражнений: 0:30.

[@WadeWilson814]

Скручивания в разных вариациях делайте и будет вам счастье))

[@user-lw8gj6xb2b]

Здравствуйте, Арсений! Если вы поясните мне, почему подъемы ног к перекладине не оказывают НИКАКОГО эффекта на меня, я буду вам признателен.

[@GRIMMYBPM]

Ноги поднимаете за счёт сил ног, а не за счёт пресса. Может быть так. Но я не Арсений)

[@user-lw8gj6xb2b]

@@GRIMMYBPM согласен с вами. Но сам Арсений утверждает что пресс накачал именно так. А сейчас молчит...

[@WadeWilson814]

Следует подкручивать таз при подъёме ног.

[@andrewblacktm]

если поднимать ноги полностью, до самой перекладины, то там работают почти все мышцы тела, если хотите использовать это упражнения для прокачки конкретно пресса, то нужно работать только им, скручивая пресс и поднимая ноги не более чем на 90 градусов

[@R.A.G81]

@@user-lw8gj6xb2b это Арсений накачал. Но ты не он! Всё индивидуально. Для него это упражнение могло оказать эффект. На тебя может не оказать. Или не так сильно. Подбирай под себя!

[@snowfear7668]

какой у тебя рост и вес?

[@VittoShulman]

Есть несколько замечаний к автору: - Во первых упражнения нужно делать без фанатизма как у вас. Так не пойдет. - Во вторых такие упражнения слишком сложные для большинства подписчиков. Нужно попроще. - В третьих: вот то упражнение где вы "ходите руками вперед назад" нижно заменть так не пойдет. Поменяйте либо на асану "собака вниз собака вверх" либо на "индийские отжимания". Не благодорите. Это вам подарок от меня - бесплатная консультация.

[@arseniy_kim]

Хорошо, не буду)

[@user-fr8kn6qb7k]

@@arseniy_kim Он еще четвертый пункт забыл дописать: заблокировать его после прочтения комментария

[@user-dl2nj6xj7o]

Во время этих упражнений в планке, очень сильно болят плечи, а не пресс. Может что-то неправильно делаю

[@ququmaka]

зайдя на твое видео,я сразу вспомнил криса хериа

[@mikeblack7248]

2

[@user-nv5sx5rz6o]

Мужчины в планке должны стоять на прямых руках.Еще лучше на кулаках.А локтевая планка - это облегченный вариант для девочек.

[@CTTiman]

Не пойму, зачем нам быть на острове Бали? Всех вас жду на острове Франса Иосифа, бали идёт на пол шишечки.

[@user-dr5gv2iu5p]

Тренит уже лет5 толку ноль

[@johnconstantine6551]

А что с ним должно произойти за 5 лет? Он должен начать летать?

[@user-lq5ju6dl3p]

можете не смотреть видео) чтобы накачать пресс, хорош жрать😀у вас он у всех есть. его просто не видно

[@alexa.7551]

Арсений, как ты относишься к убийствам украинцев? Поддерживаешь Путина?

[@user-rt4il1qb6m]

Капец,а что случилось? 3 года назад видосы с миллионными просмотрами,последние видосы в среднем 20К???

[@user-ss9zg1xf5j]

Оборотень из семерек