Как научиться подтягиваться на турнике? | Антон Кучумов | SOTKA - День 13

Многих новичков волнует один и тот же вопрос - как научиться подтягиваться на турнике? В чем причина по которой они не могут выполнить полноценное подтягивания, и с чего надо начать, чтобы решить эту проблему? Обо всем этом и о принципах подготовки к вашему первому подтягиванию будет рассказано в сегодняшнем видео блоге.
Видео подготовлено специально для участников программы "100-дневный воркаут" - workout.su/100YT
Наш сайт: workout.su
Наш магазин: workoutshop.ru/...
Другие полезные видео:
Подтягивания на турнике: безопасные и эффективные
• Подтягивания на турник...
Подтягивания с резиновыми петлями WORKOUT RUBBER BANDS
• Подтягивания с резинов...
Подписывайтесь: / workoutsu
Subscribe: / workoutsu
Как научиться подтягиваться на турнике?
• Как научиться подтягив...

[@ЕвгенийБулатов-в1л]

8 месяцев на гравитроне!!!! 8 грё.аных месяцев! И я так и не смог подтянуться ну турнике. За 3 недели 100-ки помогли австралийские, подтягивания параллельным хватом, негативные. Теперь 2 раза могу подтянуться. Ещё криво косо но без рывков и без сгибания ног и т.д.

[@StreetWorkout]

К концу сотки будешь спокойно 10-ку подтягиваться)

[@SuperCoreyBlack]

Ещё вопрос какой вес...ясен хрен что 40кг чуваку легче подтянуться чем 80кг если оба не занимались.

[@AkinKin-us3gg]

Мечтаю подтянуться хотя бы раз, для начала (одна из моих личных целей в рамках стодневки)!) Видео толковое, спасибо за массу идей, буду пробовать!

[@ИльяАнтошкин-л5у]

Ну как? Научилась? Вот я только вчера сделал одно подтягивание к которому шел пол месяца, и я очень рад)

[@mr.crimson2531]

@@ИльяАнтошкин-л5у эхх я хочу ну ище нимножко и нимогу

[@ИльяАнтошкин-л5у]

@@mr.crimson2531 ничего, научишься, я вот уже 14 подтягиваний делаю, вот как видишь 3 месяца учился, все возможно бро)

[@lcraarkaroon]

@@ИльяАнтошкин-л5у, красавчик

[@ИльяАнтошкин-л5у]

@@lcraarkaroon спасибо💪

[@ВладимирПрохоров-в1х]

Парни,недавно начал заниматься подтягиваниями (за мецяц добился результата 5 раз при весе 110 кг,до этого не мог ни одного(здесь можно посмеяться :-!)).Но вот беда,никак не могу подтянуться так чтобы подбородок оказался выше перекладины,только на уровне её.Я что-то не так делаю?Подскажите пожалуйста.

[@StreetWorkout]

Владимир Прохоров Все делаешь правильно! Просто нужно время, чтобы набрать силу в мышцах, тренируйся дальше и со временем у тебя все получится!

[@ВладимирПрохоров-в1х]

***** Спасибо.Ещё вопрос:А с резиновой лентой было бы более техничней тренироваться?

[@StreetWorkout]

Владимир Прохоров для разнообразия тренировок и для того, чтобы понять как подключать нужные мышцы - можно, но необязательно.

[@ВладимирПрохоров-в1х]

***** Значит тогда не буду заморачиваться,т.к. такую резинку у нас врядли где купишь

[@dmitrystud8624]

@David Kvashenkin Используй отягощения постепенно наращивая с 1,2,3,5 кг блином,пройдет время и без блинов уже больше раз подтянишься!

[@inalinal5870]

rebyat , help . izvinyaus za translit , netu russkoi klavy . ya mogu v odin den delat 15 podtyagivanii , a na drugoi ele kak 5 ... i s chem eto svyzano ?

[@StreetWorkout]

Otdihai bolshe ot trenirovok.

[@Omar-yp2it]

я конечно не профик,но надо бы вам микрофон какой-то,или получше чем есть,а то всякие скрипы тачки еще куча всякой туфты на фоне отвлекает

[@StreetWorkout]

Надо, но пока с нашей петличкой шумов больше, чем без неё, пробуем и пытаемся разобраться. Надеюсь, что в ближайших видео уже будет крутой звук!

[@CalisthenicsWeightTraining]

Getting cold I can see, hat on here as well :)

[@StreetWorkout]

Hah, yeah, it's not Miami Heat here :b

[@EvgeniyOsin]

Аналог австралийских на брусьях не очень удобно выполнять. В каком-то из видео показывали другой аналог, где ноги перпендикулярно перекладине и обе на одной, этот удобнее.

[@LLIu3A]

Не мог всю жизнь подтягиваться прямым хватом.Когда был в довольно неплохой форме прямым раз 3-5 только,а вот обратным 15-20 получалось.Правда вес у меня тогда был 110-115 при росте 200см. и это без жира)

[@mr.crimson2531]

Ема

[@АндрейАкинин-е9к]

Заметил, что есть явный дисбаланс между левой и правой стороной (в пользу последней) при подтягиваниях.Как это исправить?

[@StreetWorkout]

Я бы проконсультировался со спортивным врачом на этот счет, есть ли действительно "дисбаланс" или ничего страшного. Потому что причин, равно как и вариантов решения может быть очень много, так что тут нельзя дать однозначного ответа.

[@AlexanderShelestov]

1. Но ведь в австралийских подтягиваниях не работают те мышцы спины, которые требуется развивать для обычных подтягиваний. Или нет? Приведу свой пример - я могу сделать десятки авст. подтягиваний, и всего 1 обычных. Потому что как раз начинал именно с австралийских, и развил мышцы и технику только для них :) 2. Я использую резинку для тренировки обычных подтягиваний. Вот уже месяц занимаюсь с ней в программе 100-дневка. Начал с 4х раз в круге. И нет вообще никакого прогресса без резинки! Стоит ее убрать, и как я делал раньше одно подтягивание (чистое), так и делаю, и это мой максимум. Так что, я теперь отказался от резинки, и пробую без нее. Хоть и с читингом, но пытаюсь именно сам взобраться на эту чертову палку.

[@StreetWorkout]

1. Работают все те же мышц. Скорее всего ты не делаешь австралийские как надо. Либо ты уже готов к полноценным подтягиваниям. 2. Вариантов тренировки масса. Нужно просто продолжать заниматься. Можешь подтягиваться без резины - подтягивайся без неё и добивай потом повторениями с резиной или австралийскими.

[@AlexanderShelestov]

Может все дело в 100-дневке? Мне кажется, что у меня нет прогресса именно из-за этой схемы, когда минута на отдых, четыре (сейчас уже пять) подходов, и уставать ровно так, чтобы завтра хватило сил все повторить. Получается, что я в день максимум по 10 минут занимаюсь. А мог ведь и час. Может надо заниматься три раза в неделю, но, как говорится, до отказа?

[@EvgeniyOsin]

Антон, исправь день на 13)

[@StreetWorkout]

Исправил.

[@АлександрГоворун-ф2ц]

Бред

[@cvet696]

У меня дочка 22года , вес наверно 76 подтягивается раз 6😁

[@МаксЛесовщиков]

Ежедневные отжимания не помогут нарастить мышц и со временем научиться подтягиваться?

[@StreetWorkout]

+Макс Лесовщиков Помогут, но чтобы научиться подтягиваться - нужно учиться подтягиваться.

[@МаксЛесовщиков]

***** Спасибо,значит я не ря отжимаюсь все таки?

[@StreetWorkout]

Макс Лесовщиков Не зря.

[@МаксЛесовщиков]

***** Спасибо!

[@svetlana_wo]

А вот эти дополнительные подводящие - допустим, негативные подтягивания, - нужно делать после кругов в произвольном количестве?

[@StreetWorkout]

Это после СОТКИ уже

[@999WitchKing]

Могу 45 отжаться от пола а подтянуться раза три. При весе 86 кг. Не уверен что отжимания помогают.

[@StreetWorkout]

Witch King 45 чистыми? сколько за тренировку делаешь отжиманий всего? Вообще, если 3 подтягивания уже делаешь - нужно просто больше над ними работать.

[@АбдыКеримСтамбеков]

+WorkOutRussia согласен мне 14 лет могу отжатся 50 раз но подтягивания токо 1 раз и я начал работать над этим на данный момент делаю 5-6 подтягиваний) подскажи как лучше дишать во время подтягиваний все время забываю об этом

[@StreetWorkout]

Актан Стамбеков Посмотри видео kzbin.info/www/bejne/Z5TCYYynoptrfdE - здесь все подробно рассказано ;)

[@mirrasogdo809]

Я целый месяц проходил на турник и так и не научился подтягиваться ( ходил 6 раз в неделю ) . Сейчас решил попробовать день через день заниматься . Помогите , кто может

[@StreetWorkout]

+LinkoR 25 Пройди 100-дневку - workout.su/100 ;)

[@mirrasogdo809]

+WorkOutRussia то есть надо 100 дней заниматься ?

[@StreetWorkout]

+LinkoR 25 Это образовательная программа, там всему учат, пройдя е ты научишься подтягиваться, а не будешь впустую тратить время на площадке.

[@mirrasogdo809]

+WorkOutRussia большое спасибо ! Если будут вопросы , я могу к вам обратиться под этим комментарием ?

[@StreetWorkout]

LinkoR 25 Да. Но лучше зарегайся на сайте и задавай вопросы там ;)

[@VMhelp]

стоит ли подтягиваться каждый день, если даже австралийским уже тяжело, но возможно?

[@StreetWorkout]

+Вадим Мащенко Если успеваешь восстанавливаться, то почему нет?

[@VMhelp]

+WorkOutRussia мне просто порой кажется, что мышцы не успевают восстановиться.

[@StreetWorkout]

Вадим Мащенко Тогда не тренируйся, когда чувствуешь, что не восстановился.

[@Bluesman990]

начни больше интересоваться питанием и спи побольше.

[@anvarbegmagomedov1048]

16 лет подтягиваюсь от 5 до 10 раз . Это нормально для моего возвраста ?

[@StreetWorkout]

Маловато.

[@anvarbegmagomedov1048]

@@StreetWorkout согласен .

[@ЖанИбрагим-ц9ъ]

Та же херня

[@ЖанИбрагим-ц9ъ]

Не получантся бол ше 10ти

[@kola1665]

Я в интернете наткнулся на статью по подтягивания. Там сказано: если ты не можешь подтянуться ходя бы 10 раз, то тебе нужно подтягиваться: не на максимум и хотя бы 3 раза в день(утром, днем и вечером) каждый день, пока не научишься подтягиваться 10 раз. Хорошая ли это программа на силу и на мышцы или толку нет от неё?

[@StreetWorkout]

Толку от неё не особо будет. Хочешь накачать силу и мышцы - пройди 100 дневный воркаут, там детально разбирают что к чему и как чего добиться ;)

[@romarizkov]

Мышечной силы бывает два вида: статическая (которую развивают пауэрлифтеры и некоторые бодики), динамическая (которую развивают борцы и боксёры немного). Подтягиваться (как и отжиматься) можно двумя способами: медленно, ровно, не раскачиваясь - такой метод требует хорошей подготовки и на начальном этапе не подходит практикующимся; быстро, с рывками (аналог отжиманий - отжимания с хлопком в ладоши передгрудью или за спиной) - не смотря на общераспространённое мнение о том, что такой способ не для нормальных пацанов - так подтягиваться можно и считать это подтягиваниями тоже можно - главное, чтобы подбородок доставал до планки. Что же касается увеличения количества подтягиваний (даже до 10) тут ситуация очень сложная: максимальное количество возможных подтягиваний зависит от множества факторов, проседание в хотя-бы одном из которых очень существенно снижает потенциал адепта. Это такие факторы как: общая выносливость организма, развитость связок и сухожилий, сила хвата, сила множества мелких мышц (предплечия например), сила больших мышц: груди, спины, техника подтягиваний, наличие избыточного веса, пристраствие индивида к подтягиваниям или наоборот - антипания к ним. Общие советы: делаете доп упражнения (отжимания, гири) и старайтесь подтягиваться в течении дня - если можно на работе - подтягивайтесь на работе. Я на работе - отжимаюсь и гири тягаю, например.

[@StreetWorkout]

Не очень понял про два вида мышечной силы. Мышца может делать только одно - сокращаться или расслабляться. Статика - это уже сухожилия, а не мышцы.

[@romarizkov]

***** Статика - сухожилия, но у мышц тоже есть статика. Да, мышца может сокращаться - но это можно делать медленно (как пауэрлифтеры) - будет расти сила, но она называется статической - потому что она не развивает динамику, выносливость - пауэрлифтеры в поединке не смогут провозиться три минуты или пропрыгать как боксе - потому что сильная статически мышца быстро устанет. Если делать упражнения рывками, как я описал - особо силы не разовьёшь, но развоьётся силовая выносливость - способность организма выполнять работу долгое время без усталости - динамика послабее статики, но она выносливее, что намного прикладнее в этой жизни - тяжёлый чемодан нести без устали, драться к кем-то и не уставать, бежать далеко без устали.

[@StreetWorkout]

Luan Luoajohnsson есть ссылки на источники про эту "статическую" силу мышцы? Силовая выносливость - это количество митохондрий, сила на 1 повторение - это количество миофибрилл. В этом причина, почему пауэрлифтеры не смогут три минуты возиться. Но никак не в том, что у них статически сильные мышцы, которые быстро устают. Что за ерунда?

[@Sven4ikMen4ik]

Я странный тип(( Австралийские делаю легко, даже когда тело почти параллельно полу при разогнутых руках..подтягиваюсь на турнике 2-3 раза максимум, наверное недели 2 подтягивался по 2-3 подхода в которых 2,2,1 подтягивание(больше не мог), мышцы не болели вообще:( в итоге так и не поднял количество подтягиваний, а щас уже холодно, и дома не сделать турничек(( Думаю дело в том, что делал в основном за счет силы рук, не могу как-то сконцентрироваться на мышцых спины((

[@StreetWorkout]

Если на улице заниматься не вариант, купи домой турник или ставь два стула, клади швабру и делай австралийские от неё. Но 2-3 подхода по 2-3 подтягивания, это мало. Чтобы набрать больше повторений, нужно увеличивать тренировочный объем. Больше отдыха между подходами, но делать по 10 подходов, в таком духе. Или в течение дня чаще пробовать, система GTG на этом основана - workout.su/articles/149

[@Sven4ikMen4ik]

Ладно, попробую) спасибо

[@romarizkov]

Подтягивание - это комплексное упражнение, которое включает в работу большие мышцы, много мелких мышц, а также суставы и связки. Если в организме тренирующегося слабо развиты мелкие мышцы и / или суставы и связки, то это может очень здорово ограничить количество повторений в одном подходе. Вывод: делать много дополнительных упражнений а-ля австралийские подтягивания, отжимания обязательно, а также работу с гирями - они офигенны в плане развития силовой выносливости. Также можно попробовать следующее: висеть на перекладине и пробовать как можно дольше продержаться, запрыгнуть на перекладину (можно со стула) и делать одну из фаз подтягивания, когда ты опускаешься вниз - делать как можно медленнее, также можно попробовать висеть в таком положении статически как можно дольше. ПС: зима прекрасна для турников - посмотри мои видео - я там занимаюсь зимой - никаких преград нету для этого. Не теряй время - занимайся.

[@ДенисКаргин-х7т]

@@romarizkov Где твои видео с турниками?)

[@romarizkov]

@@ДенисКаргин-х7т удалил

[@alexbelov6323]

Это в парке Северное Тушино?

[@StreetWorkout]

+Alex Belov Да.

[@gorillatv577]

+WorkOutRussia нет

[@StreetWorkout]

GorillaTV Да.

[@vitaliyk9365]

норм

[@berdysh2003]

Одного не учёл в виду молодого возраста, что мышцы молодых намного эластичнее чем кому за 60-70 лет.Бывают исключения но это единицы.У меня после 50 лет(10 раз) как по линейке на 1 раз в год уменьшались число подтягиваний.После 60 ни разу хоть тресни.

[@StreetWorkout]

Возраст - не оправдание - workout.su/forum_thread/11396-den-30-pochemu-vozrast-ne-povod-prekrashhat-trenirovki

[@berdysh2003]

Это мой любимый сайт.Так что Антон взгляды наши совпадают. Движение -это Жизнь ,а Трение -это Смерть, ответ - У кого прослойка толще тот и на коне.Ничего не скрипит и не болит.Из всех роликов не видел только тот кому 53.Остальные видел. Понравилось где Вы в парке отжимаетесь на кулаках, смотрел и думал ,40 осилит или нет? и надо же угадал.Я 30 раз в 35 лет и отжимался, только угол был чуть ниже ноги выше головы.Своему другу что в белой шапочке скажите что через силу отжиматься не нужно.Это пока молодой ничего не чувствуешь.Сердце нужно беречь.Почувствовал отказ- остановись.

[@fray22fray]

бла бла бла... берете резиноые петли и подтягиваетесь, если это не поможет, то ничего не поможет

[@StreetWorkout]

Петли ещё купить нужно, в видео описаны варианты не требующие денег.

[@miken_]

@@vetalkzvetalkz6682 вщ это эспандеры ну лан