All You Need To Know About Pull-Ups In One Video | SOTKA - Day 3

[@StreetWorkout]

Видео подготовлено специально для участников программы SOTKA - workout.su/100YT

[@sergeyigress]

Всем привет! Проходил 100-дневку в 2015 году, немного не дошел до конца. Сейчас прохожу снова, но уже вместе с сыном - вдвое больше драйва и веселья. Спасибо за приложение, очень удобно. 7 лет назад распечатывал таблицы и записывал результаты.

[@alex_dichtyarenko]

Очень информативное и полезное видео, благодарю.

[@svetlana_wo]

Видео - класс 👍 всё ясно, спасибо

[@drug_solo1285]

Обалдеть. Лет 15 тренируюсь, только узнал, что можно напрягать ноги, чтоб не качало из стороны в сторону :D Когда качаю спину всё понятно, широким хватом тянешься грудью к турнику и не раскачивает тебя. А вот, когда хочешь более узким хватом поработать, нагружая более руки, сталкиваешься с этим. У Рудометкина много лет назад видел совет (Крепость канал назывался, ныне мертвый) выводить вперед немного ноги, напрягая пресс. Но в последнее время, вернувшись в очередной отпуск к тренировкам, стало этого не хватать. Сейчас напрягаю ноги и вообще как монолит, ни градуса в сторону не шатает, очень помогло, спасибо. При этом мониторю годами воркаут и фитнесс сферу и никто не говорил ни разу об этом. Интересно.

[@StreetWorkout]

Press F to pay respect to Fortress.

[@drug_solo1285]

@@StreetWorkout F

[@АлексейПотапов-з2р]

Главное - в нижней точке должна быть 1 секунда полного покоя, чтобы не было перехода энергии от предыдущего повтора. А уж начать делать повтор я рекомендую с небольшого движения ногами вперёд прессом. В этом случае тело слегка отклоняется и угол тела с рукам уже не 180 градусов, а на градус-другой меньше. В таком положении уже можно силу прикладывать. Это в том случае, если не получается в начале движения опустить плечи, как делает Антон. В этом случае образуется небольшой угол, который и даёт возможность безопасно приложить силу, не травмируя связки.

[@Buburuzya]

Спасибо!

[@Art1st_Udalov]

Вы, как всегда, красавчики :)

[@StreetWorkout]

Спасибо)

[@СергейБарило-г8з]

Ну ёк макарёк. ВОТ ТАК ВОТ.

[@ctak4]

Мужик, я в этот момент турник дома прикручиваю, вот это видео в тайминг!

[@StreetWorkout]

Стараемся)

[@ОльгаЗолотарева-ф6д]

очень полезное видео. Спасибо

[@autorlando_sport]

Классное видео, Антон! Кстати, где Саня?)

[@StreetWorkout]

На Юго-Западной

[@calisthenicssoldier6929]

Качество, а не количество

[@caha555]

О! Куркино:))

[@StreetWorkout]

Оно самое)

[@coffeeman4581]

отличное видео) спасибо команде Street Workout и Антону в частности. Вопрос по подтягиваниям. Считается ли ошибкой, если ноги уходят немного вперёд (около 20-30 см)? Они остаются прямыми, в коленях не сгибаются и тем более не скрещиваются

[@StreetWorkout]

Это делает упражнение менее эффективным, но не делает более травмоопасным.

[@EvgeniyOsin]

Делаю 1 подтягивание более менее по правильной технике, только тянуться пока получается до подбородка. Сил на 4 круга хватает. Достаточно, чтобы не использовать астралийские?

[@StreetWorkout]

В первом инфопосте подробно написано, как подбирать нагрузку ;)

[@EvgeniyOsin]

@@StreetWorkout да, но в инфопосте 3-го дня говорится, что можно выполнять подтягивания в той амплитуде (обычные), в какой можешь на данный момент, что в свою очередь идет в легкое противоречие с инфопостом 1-го дня) Собственно поэтому и решил уточнить...

[@-8951]

Антон,сколько времени ты занимаешься спортом,а именно турниками?

[@StreetWorkout]

В последнее время я делаю 1-2 подходика вечером, когда мусор выбрасываю.

[@kinokpk]

1) Насколько я знаю, дыхание при подтягивании можно и так и так, можно при подъеме делать вдох и при спуске выдох - так как кроме усилия тут ещё работа грудной клетки и поэтому каждый делает так как ему удобно. Это одно из немногих упражнений, где на усилие может быть вдох 2) Почему не освещена тема негативных подтягиваний? Исходя из моего опыта, все перечисленные "подводящие" подтягивания, так к нему и не подводят. А "негативки" прокачивают более эффективно.

[@StreetWorkout]

1) Нет, объяснение здесь - 2) Ты просто неправильно делал эти подводящие, потому что они самые эффективные. Негативки тоже один из вариантов, на самом деле вариантов полно, в отдельных роликах про подготовку к подтягиваниям я их рассматриваю, например, kzbin.info/www/bejne/gHPYdGd6mtCIfrc

[@kinokpk]

@@StreetWorkout про дыхание ссылку, пожалуйста

[@VitaliySirotinin]

Это база везде: при напряжении выдыхаем. Гугл вам в помощь - информации полно.

[@Num_617]

А когда опускаешь плечи спина получается немножко выгибается и подтянуться к подбородку я все понял правильно?

[@StasT84]

👍👏👏👏

[@investjournal]

The Matrix Has You

[@ДмитрийБур-э9т]

11.11.2022. 👍👍👍

[@ЕленаБуртелова]

Я первый поставил лайк и написал первый комментарий

[@seokick]

Может первая, Елена

[@papuas6242]

Какой диаметр турника тонкого +- будет нормальным?

[@StreetWorkout]

28

[@СимеонАю]

Чтобы много подтягиваться - нужно много подтягиваться

[@StreetWorkout]

Собственно говоря, да.

[@Mityusha_N]

А если, в силу обстоятельств, придется подтягиваться с согнутыми в коленях ногами, то это несильно навредит качеству?

[@StreetWorkout]

Непреодолимых обстоятельств не существует

[@Mityusha_N]

@@StreetWorkout низкие потолки, это довольно сложно преодолеть😄, но оптимистично

[@eugene_bright]

Если ими не дергать, а держать неподвижно, то в чем проблема? Единственное, может слегка перераспределиться нагрузка на мышцы, но не очень значительно

[@spencer29492]

Антон, а можешь ли ты делать упражнения из "арсенала" Ганнибала Кинга? Он же типа "легенда" калистеники.

[@StreetWorkout]

Я вроде ростом на 20 см выше XD

[@spencer29492]

@@StreetWorkout и чем выше ростом, тем сложнее выполнять "крутые" упражнения, насколько я понимаю?

[@cbjykhljfzcilb1953]

Привет.какой уровень из программы 100 дневный воркаут посоветуешь если я отжимаюсь от пола 25/30 раз,от брусьев 25 ,подтягивания 4/5, пресс и приседания не делаю?

[@StreetWorkout]

Начинай с первого дня.

[@cbjykhljfzcilb1953]

@@StreetWorkout С первого дня по сколько кругов и повторов делать?

[@Папа_Витя]

После частых подтягиваний начинает болеть локоть, что я делаю не так?

[@StreetWorkout]

Посмотри вот этот ролик - kzbin.info/www/bejne/i5inqqqlpK6ZepI

[@Папа_Витя]

@@StreetWorkout СПАСИБО! Огромное! Ооочень информативно!

[@ДмитрийСоколовский-к2з]

Мне прям тяжело даются подтягивания, ели ели делаю одно

[@AlexBagSpb]

У меня подтягивания упираются в бицепс. Бицепс закисляется быстро и всё... спина ещё может, а бицуха не тащит. Не знаю, что делать.

[@leonar_sw]

Потому что хват должен быть шире, чем ширина плеч... Чем уже хват, тем больше работают руки.

[@StreetWorkout]

Дельный совет)

[@GuardKZ]

та же фигня и да хват у меня чуть шире среднего

[@leonar_sw]

@@GuardKZ значит что-то делаешь не правильно. Следуй всем пунктам из видео и всё будет нормально.

[@GuardKZ]

@@leonar_sw видео хрень кстати полная

[@АлексейПотапов-з2р]

Правило "до подбородка" неправильное. Подбородок находится на шарнире, и все его поднимают. Стоило бы сформулировать правило "до яремной впадины". Она стоит жёстко, и жульничества нет. Кроме того, тяга во время движения за счёт мышц спины может подвести тело только до глаз, поэтому голову и откидывают назад, чтобы засчитали, а надо ещё от глаз тянуть до яремной впадины. Это ещё примерно 20...25 см движения на мышцах плеч. Трудно, поэтому не все могут тянуть.

[@DerAlSem]

Антон, один вопрос. Где обещанное видео с техникой приседаний? Не, ты не подумай, что меня фитоняшка из конца этого видео заинтересовала. Мне бы присяды посмотреть... :)

[@StreetWorkout]

Оно же есть на канале, нет?

[@DerAlSem]

@@StreetWorkoutээээ... Полистал, не нашел. Ща попробую поискать. :)

[@StreetWorkout]

SOTKA День 4 вроде

[@DerAlSem]

@@StreetWorkout я нашел. Мало того, я уже полгода назад его смотрел... :))))))))))

[@ViktoShr5284]

Много воды

[@StreetWorkout]

Нет

[@Foxy2002-s3l]

Ее тут нет, от слова совсем