Как научиться подтягиваться на турнике с нуля? Простые советы

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля - простые советы. Для все кто хочет или уже пробует научиться подтягиваться советы изложенные здесь будут хорошим ускорением для результата. Главное систематические тренировки и
---------------------------------------­­---------------------------------------­-­-↓Развернуть меня↓-----------------------------------­­---------------------------------------­-­-------------------------
психологический настрой, который мы учимся преодолевать вместе в этом видео.
В дополнение еще два простых, но очень эффективных упражнения для подтягиваний на турнике смотрите здесь: • Учимся подтягиваться с...
🏆Тренировочные программы:
➤Домашний фитнес - www.subscribepage.com/home-fi...
➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤www.subscribepage.com/individ...
✔️Записаться на консультацию: [e-mail]
-------------------------
📲Мои соц. сети:
Инстаграм - / krasnov.fitness
Вконтакте - krasnov.boris
Фейсбук - / krasnovborisfitness
Блог - krasnovfitness.ru/
-------------------------
Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями.

[@nightbishkekmusic1880]

Чтобы уметь подтягиваться надо и иметь широчайшие мышцы, чтобы начать широчайшие мышцы надо уметь подтягиваться. Супер

[@user-ml9jf4xo6p]

Посмотрел видео, делал все как сказано и на данный момент могу подтянутся 25 раз до этого не мог ни разу. Видео полезное!

[@KRASNOVFITNESS]

Никита Ковальчук Никита отличный результат! Очень рад, что мои советы оказались полезными для тебя.

[@user-oe5qb4pc1f]

Никита Ковальчук клас а я 35

[@user-pp7hs1vy3t]

Борис большое спасибо за такое интересное видео! Поеду пробовать)

[@2pac-amiranchik]

Спасибо за советы, обязательно возьму на вооружение!

[@user-bb5vp6oi8n]

Благодарю за такое очень толковое видео. Очень надеюсь поможет восстановить мышцы к подтягивании в раннем сроке , осталось 15 дней до соревнования.

[@erlankurmangaleev4878]

Спасибо.хорошая идея.все логично.

[@user-jf5du9yi6b]

...спасибо,Ваш видеоурок среди ,,конкурентов,, самый методичный...мне 44,я МС по к/борьбе(не боролся 20 лет),имею только 5-8 лишних кг.(от весовой категории,в которой боролся 85) ,но не могу подтянуться ни разу из-за адской боли внутренних локтевых связок и блокад на внешние локтевые суставы....что посоветуете?

[@aynisakakenova1017]

спасибо буду старатся!!!я вам напишу как подтянусь)

[@Ahrem13]

автор, молоток- весьма полезное видео. у самого грыжа поясничного отдела- хрен особо понапрягаешься...-пытаюсь вылезти из этого , четко спину держишь, правильно- буду брать пример..... раньше 15 раз спокойно подтягивался, и подъемы переворотом по 10 раз делал, а сейчас обрюзгший , и с грыжей...будем наверстывать....

[@stimix6324]

Красавчик,спасибо за совет!)2020 здесь?

[@mbloodray5442]

На месте:)

[@user-pi9pf1tc6g]

Тут

[@irakligogokhia2581]

наконец хоть кто-то выложил хорошее видео на эту тему.сразу же подписался. сам уже пол года занимаюсь кикбоксингом. сбросил 15 кг. (с 105 до 90), неплохо поставил удары ногами (особенно) и руками . но, недавно обнаружил, что на турнике я- полный ноль. и руки совершенно не такие крепкие. попробую этот метод как можно быстрее. и отпишусь о результате. но, уверен - это то что надо. спасибо автору .

[@KRASNOVFITNESS]

Благодарю за комментарий👍

[@ezhovichtv7578]

Вешу 68кг , 14 лет. Сбросил за полгода 32кг По будням каждый день занимаюсь спортом и делаю упражнения как на видео! Сложно очень подтягиваться ,но стараюсь лучше.

[@user-cz2ly9pk9q]

спосибо я блогадаря тебе я научилась подтягеваца!!!

[@surikkk7672]

Эдуард Макаров теперь иди в школу и научись писать, без ошибок.

[@gropvold3115]

СПАСИБО ПОМОГЛО ОЧЕНЬ

[@KRASNOVFITNESS]

+cobra mistik Отлично, очень здорово!

[@KRASNOVFITNESS]

Отлично! Это очень круто, неужели видео так помогло?

[@user-rw9bn4pm7d]

Большое спасибо.

[@VLADISLAV2972]

+SMARTTRANING Привет. я могу подтянутся 5 раз на взрыв, быстро , но потом руки отключаются . что делать?

[@clayfreestyle2771]

развивай виносливость бегай делай што чтото короч такое

[@user-no2yz2gz2r]

+The XomIak не прерывай дыхание

[@KRASNOVFITNESS]

В ближайшие два дня я выложу видео, где расскажу как еще можно научиться подтягиваться.

[@maksymdzuba8019]

Хорошее полезное видео, респект Вам;) Хотелось бы поинтересовался в какие сроки проявляются первые результаты)

[@KRASNOVFITNESS]

Максим спасибо за отзыв! Обычно уже через месяц систематических тренировок.

[@user-zv9ve6nl4q]

Спасибо!!!

[@KRASNOVFITNESS]

Спасибо)

[@user-zv9ve6nl4q]

@@KRASNOVFITNESS Согласен что должна быть психологическая уверенность в том что сможешь подтянуться👍

[@Tengokuuuu]

спасибо! я теперь могу по 35-40! а раньше я не 1го не сделал

[@mihalych4809]

Спасибо за видео. Делал все как положено, сначала тяги на блоке, висы, потом стал подтягиваться обратным хватом, когда пошли подтягивания, то за 10 дней с 1 подтягивания дошел до 6. Сам удивился такому мышечному отклику. Но потом заболел локоть и сейчас не подтягиваюсь. Рост большой, рычаги соотв-нно большие, делал в полную амплитуду, а есть мнение что надо делать в неполную у кого большие рычаги. Борис, может быть у Вас есть методика по восстановлению локтей? Спасибо.

[@KRASNOVFITNESS]

Postal Awful отличный результат! Про локти могу посоветовать следующее: в месте где болит, каждый день делай массаж ( разминай пальцами взад и вперёд) с одной из мазей : вольтарен, диклофенак или долгит крем. Еще купи медицинскую желчь в аптеке и делай компрессы на ночь. В одном из видео у меня есть совет на эту тему. Заболело, скорее всего от рывкой во время подтягиваний. Произошел небольшой надрыв связки надмыщелка, что с внутренней стороны локтя. Ну и пока лучше не подтягиваться.

[@mihalych4809]

SMARTTRANING, спасибо за советы, видео с компрессом уже нашел, попробую поделать. Вольтарен есть)) Еще вопросик, когда можно начинать нагружать локоть? Слыхал что до 3 мес растягивается заживание. И наверное надо будет опять начинать с начала? Спасибо.

[@aynisakakenova1017]

здраствуйте Борис я весил 130кг,за 2.5месяца скинул до 100 а при этом вес я один и тотже поднимаю 120кг жим,а вот подтягиваться 0,моя цель скинуть еще 20-25 ну при этом хочу научиться подтягиваться,подскажите если можите как подтягиваться???

[@jjoke6940]

нужно сначала встать из за компа!!!

[@user-ql3se5yg2x]

Класс

[@user-xq5zt9me1i]

салам, Спасибо классно показываешь мне бы как питаться правильно отправил бы пожалуйста.

[@tobiclab9446]

Подскажите как полному научится падтягиватся а то не какие методики не памагают :(

[@user-ce2yd4me3g]

У меня друг есть, который хочет начать качаться, но он даже одного раза нормально отжатся не может. У меня достаточно хороший уровень воркаута, но его я не могу никак научить, он отжимается уже недели 2 по 5 раз максимум, и то прогинается туловище, а прогресса нет, как ему помочь?

[@user-ny7wq4wb4k]

супер

[@Barmaley___]

подтягиваться умею, но есть одно но. в первом подходе делаю 8 максимум 10 повторений при том что раньше подтягивался 13-15 раз. хотелось бы сдвинуть планку. возможности выполнять упражнения на блочном тренажоре нет. что бы Вы могли посоветовать мне? заранее благодарю.

[@KRASNOVFITNESS]

+Сергей Якубук Сергей привет! Если ты хочешь увеличить количество повторений в подтягиваниях, то здесь нужно тренировать силовую выносливость мышц. Для начала я бы тебе посоветовать увеличить силовые показатели в этом упражнении. Можно подтягиваться с дополнительным весом, закрепив его на поясе или в ногах. Попробовать довести подтягивания с весом до тех же 8-10 повторений, не менее 3-4 подходов. Затем в другие дни добавлять лесенку, это когда в каждом подходе ты увеличиваешь повторения на 1-2 раза, например начав с 2 раз с каждым подходом доходишь до 10 раз. После, таких тренировок подтянуться те же 15-20 раз будет намного легче, чем если просто пытаться каждый раз выжимать из себя. И обязательно отжимайся от пола на количество, это очень помогает развить выносливость мышц. Удачи)

[@roadtomoney]

Я вешу 65 кг, в 14 лет, не могу подтянутся не 1 раз, играю в хоккей, занимаюсь спортом. Делаю упражнения для бицепса, но не в зале, а дома. В моём поселке нет спорт зала, что делать в дом.условиях?

[@Dmitrii-Kurianov]

Отжимайся

[@user-ez3cs7zz3u]

Домик FLUTON'A отжимания не дает мыщцы

[@user-qe9zz2es8k]

Kami 2003 если тебе нужны мышцы, принимай стероиды и тому подобные препараты, для результата.

[@muslimhanafi1274]

видеокарта ,ты даун?

[@user-gs9pe3nn7l]

Очень интересно прошло 4 года есть ли прогресс за четыре года в подтягиваниях или плюнул и бросил всё на фиг??? ОТВЕТЬ ПОЖ. ЕСЛИ НЕ ТРУДНО!!! ☺

[@Artem-bo5ny]

Здравствуйте, можете дать совет) я в 15 лет вешу 60 кг при росте 179 см это нормально? нужно ли мне худеть? + ко всему этому активно занимаюсь турником и брусьями

[@KRASNOVFITNESS]

Это конечно ужасно весить 60кг при таком росте! Необходимо продолжать тренироваться и развивать все группы мышц, что вес рос за счёт мышечной массы. Поэтому тренируйся не только на турнике, но и в спорт зале.

[@Artem-bo5ny]

спасибо)

[@Knight-yp5ju]

Мало как-то))

[@user-ws9vr7kp3c]

Капец, мне десять лет а я могу 5 раз подтянуться (месяц ежедневной тренировки на турнике во дворе)

[@azamatzhemuhov3335]

Мне 16,рост 175 все 65,занимаюсь борьбой физически развит как и все,но я в себе нашел два минуса-это подтягивание и армреслинг,начал заниматься больше,каждый день бег 2 км,отжимания,кстати,отжимсь 50 раз,это нормально?приседаю,делаю пресс,подтягиваюсь 1-2 раза,иногда болит голова после подтягивания.

[@KRASNOVFITNESS]

+Azamat Zhemuhov У тебя отличная физическая подготовка! Если хочешь научится больше подтягиваться, то здесь скорее проблема психологическая, тебе просто надо чаше подтягиваться, сколько можешь, но каждый день и по 4-6 подходов с отдыхом. Также у тебя видимо отстают мышца спины и рук, поэтому и в армрестлинге пробуксовка. Подтягивайся дополнительно обратным хватом, на бицепс, тогда и руки еще быстрее разовьешь.

[@azamatzhemuhov3335]

+SMARTTRANING да,я с Вами согласен,проблема психологического характера,у меня всегда не получалось,теперь учусь,спасибо большое!!!

[@KRASNOVFITNESS]

Главное стремиться! Не зря говорят что 99% таланта это постоянная работа над собой!

[@azamatzhemuhov3335]

+SMARTTRANING Толстой?)

[@donmillion8740]

В чем может быть проблема если не получается подтянуться до подбородка и до груди широким хватом, слабые мышцы спины?

[@KRASNOVFITNESS]

Скорее да, но также и руки (бицепс) тоже отстают.

[@janefitnesstrainer6783]

Согласна, только ежедневно подтягиваясь, можно научиться это делать и увеличить результат! Если не секрет, где зал находится?

[@KRASNOVFITNESS]

+Janet Tara Зал находится в районе Маенам острова Самуи

[@astema2184]

Мне 14 лет, на турнике начал заниматься 2 месяца назад, с тех пор научился делать 15 повторений, а потом внезамно мышцы забиваются, не знаю как увеличить число подтягиваний, помогите.

[@KRASNOVFITNESS]

Нужно увеличивать выносливость в мышцах. Для этого существуют несколько методик. Одна из них это подтягивания лесенкой, начинаешь с одного, спрыгиваешь и снова два, затем три и так далее до отказа. И так пару тройку кругов. Ещё можно подтягиваться с отягощением на поясе например и раз по 10, 4 или 5 подходов. Отжиматься от пола на количество повторений, это тоже увеличивает силовую выносливость. Подтягиваться в лямках, чтобы руки не так уставали держать во время работы.

[@shadowblade4551]

мне 13 рост 174 вес 66 подтягиваюсь раза 3-4. хотя занимаюсь спортом пол года

[@user-rc3js8lw9i]

чтобы научиться подтягиваться нужно подтягиваться.

[@azamatzhemuhov3335]

хочу научиться 10 раз,мои друзья тоже много не подтягиваются 5-10,кто-то 20,мне подтягивания не нужно,просто хочу доказать себе,что я смогу.

[@user-hs5lp7qw1q]

Мне 14 вес 71кг рост 185. Что мне делать если я только обратним хватом подтягиваюсь 6-7 раз и больше никак немогу. ЧТО ДЕЛАТЬ Я ХОЧУ НОРМАЛЬНО ПОДТЯГИВАТСЯ

[@user-oe5qb4pc1f]

Едуард Семенюк надо худеть

[@user-dv7tq4gy9k]

Бля жиза 15 лет рост 1.86 вес 76

[@user-rp7lc8lj5c]

Вес 77 могу подтянутся всего 1 раз что делать?

[@user-sz7od7ne7w]

Здравствуйте мне 9 лет все 46 кг , да многовато , но подскажите пожалуйста как подтянуться мне при моём весе 46 кг подтянуться хоть 3-4 раза пожалуйста подскажите .

[@KRASNOVFITNESS]

+Лего Мультики Привет! В видео № 2 есть подробные рекомендации, посмотри и используй эти упражнения. А вес у тебя нормальный, если ты конечно высокий парень) kzbin.info/www/bejne/bHiplHuNqN1-es0

[@user-sz7od7ne7w]

Спасибо огромное помогло

[@KRASNOVFITNESS]

Посмотри мое второе видео kzbin.info/www/bejne/bHiplHuNqN1-es0

[@user-dv8oq1lm4r]

Здравствуйте, мне 16 лет. Могу отжаться около 60 раз, а подтягиваюсь всего 4 раза . (рост 188 , вес 70) Посоветуйте упражнения для подтягивания , желательно которые бы я мог делать дома (может с гирей что небудь)

[@KRASNOVFITNESS]

Илья привет! Делай вот такую тягу с гирей как на видео

[@KRASNOVFITNESS]

kzbin.info/www/bejne/eYWuiKajabWcmtU

[@user-dv8oq1lm4r]

+SMARTTRANING может ещё отжиматься в добавок ,ну или какие небудь другие упражнения

[@KRASNOVFITNESS]

+Илья Лишаненко лучше жми гирю каждой рукой по очереди. Минимум по 4 подхода. Тогда руки будут сильные.

[@user-dv8oq1lm4r]

+SMARTTRANING спасибо за помощь

[@user-xf6xr5qg1k]

а можете мне составить программу. хочу начать с нуля. но мой рост 190. вес 100

[@KRASNOVFITNESS]

Крокодил Гена начните просто тренироваться в тренажёрном зале. Делайте больше тяги в блоках и Отжимания от пола. Программу я пишу, но это не бесплатно.

[@timofeypalikhov7673]

мне на вольной барбе сказали чтоб к конц года минимум 5 раз подтянутся

[@erlankurmangaleev4878]

Я не умел отжиматся не разу.ночинал учится на подоконнике.потом на диване. Потом от пола.Щяс отжимаюсь от пола 50 раз....А подтягиватся еще пока не умею не разу(((((( Теперь буду тренироватся по вашему уроку Борис...через пару месяцев напишу- что у меня получилось))

[@Ahrem13]

не забывай про учебу - русский язык...

[@clayfreestyle2771]

у миня прес плохой недавно накачал в 2 раза стал больше подтягиватся

[@enarm17]

Что за музыку поставили , кто знает пишите

[@user-gw4px6xo8j]

13 лет, 152 см рост, 45 кг, подтягиваюсь 1 раз(((

[@bosedumplings140]

А если нет в городе таких залов как научиться

[@NickName-hb6hc]

Залы и не нужны, чтоб научиться подтягиваться. Не у всех есть возможность ходить в зал. Мы живём в поселке, где вообще нет залов. Наверняка у вас во дворе есть площадка с турником и брусьями. Начинайте с австралийских подтягиваний. Чем меньше угол наклона, тем будет легче, потом можно усложнять, делая больше угол. Так же очень хороши негативные подтягивания. Я так сына учила подтягиваться. Если купите домой турник, дело пойдет быстрее. Сейчас турники продаются по очень доступным ценам. Сын учился подтягиваться так: дней 5-6 делали негативные подтягивания, 8-10 повторений, 4 подхода с интервалом 2-3 минуты. Потом 1 день отдых. Потом делали полуподтягивания, то есть не в полную амплитуду. Тоже по 8 повторений примерно, 3-4 подхода. За 2-3 недели сын таким образом научился подтягиваться пару раз. Дальше проще. Нужно научиться подтягиваться хотя бы 1 раз. Потом подтягиваясь регулярно за месяц можно дойти до 10 подтягиваний

[@azimkhankuandyk5099]

что делат если нет таких тренерожок

[@user-xw8zw5ek7l]

А если нет триножоров и отжимаюсь каждый день но не получается что делать?

[@KRASNOVFITNESS]

Владимир Ракевич Посмотри мое второе видео kzbin.info/www/bejne/bHiplHuNqN1-es0

[@michaellkotsoff9510]

На турнике максимум подходов по 1 разу и вы начнете подтягиватся

[@azamatzhemuhov3335]

50 раз отжимаюсь без остановки

[@user-ny7wq4wb4k]

что делать если я могу с прыжком а когда повисну немону

[@NickName-hb6hc]

Очень хорошо, что хоть с прыжком получается. Советую делать негативные подтягивания. Запрыгиваете на турник и как можно медленнее опускаетесь. Желательно чтоб опускание составляло пару секунд. У меня так сын научился подтягиваться. А мужчина в этом видео подтягиваться не может нормально, зато уже обучалки выпускает. Тренером себя почувствовал)))

[@blackhopnarajone9796]

Каждый день нельзя потому что надо давать тушке восстановится

[@user-du7wi8wb2v]

всегда думал, что трицепс тоже задействован при подтягивании

[@KRASNOVFITNESS]

+Гаджи Меликов Задействован конечно, но больше пассивно. Трицепс просто помогает при обратном разгибании руки.

[@sylod4438]

Выключил сразу после того как он начал подтягиваться. Локти в стороны топырщит, дрыгает ногами что бы "помочь" себе подтянуться. Всё это не верно.

[@user-wx2zz1kx6c]

Я не умею 1 раз и мой папа сказал если подтянув 1 раз то мне купит телефон

[@maksimprigornev1484]

здравствуйте меня зовут максим мне 14 я вешу 80 кг помогите мне сбросить пожалуйста

[@ainit714]

Я вещу 42 при 14 лет и рост всего 162

[@Denis-uv7lf]

Фотошопский Маппер ухх ты... какой дрыщ...

[@ezhovichtv7578]

Писец дрищ😂 А я 68

[@sudge342]

13 лет вес 45 кг норм?

[@radmonforyou1272]

незнаю

[@radmonforyou1272]

думаю да просто у меня друг 9 лет а уже 47 кг.

[@alextrain2007]

Всмысле ежедневно , так ничего восстановиться не успеет

[@surkhayhajinsberg8808]

Здравствуйте, у меня весь 109 кг , можно ли похудеть если буду заниматься с турником?

[@KRASNOVFITNESS]

Добрый день! А вы вообще можете подтянуться с таким весом? Для того чтобы похудеть необходимо 50/50 тренироваться минимум час и смотреть что вы кушаете, чтобы больше не набирать вес. А вообще имеет значение еще и ваш рост, может вы 190см ростом тогда ваш вес не так и критичен, просто его нужно с помощью тренировок сформировать в процентном соотношении больше в мышечную массу.

[@surkhayhajinsberg8808]

+SMARTTRANING к сожалению нет, не могу) у меня рост 182 см,

[@KRASNOVFITNESS]

Вам лучше пойти в тренажерный зал и начать тренироваться. Если нужна помощь, то помогу составить тренировочную программу.

[@timofeypalikhov7673]

мне 12 лет вешу 50 слабый сам не когда не подтягивался

[@user-zt2hp8gp5k]

Как можно неуметь подтягиваться??!??

[@user-kx7bn6ec2q]

Беспальчук Владимирович у меня вопрос как можно подтягиваться !! Это годы тренировок !!! Мне 16 дрыщ худой ни разу не могу подтянуться , подтягиваться-выше человеческих возможностей

[@timofeypalikhov7673]

то чувсто когда весишь 50

[@marlionmlf2382]

а что если мне 12 лет и я вешу 50 кг

[@KRASNOVFITNESS]

+Do6pbIu_BouH_xD LP Меньше надо жрать)

[@get_right7980]

+Do6pbIu_BouH_xD LP мне тоже 12 54 кг подтягиваюсь 10 раз

[@gulzhigitbagishbekov7614]

+Do6pbIu_BouH_xD LP Это конечно не очень нормально, но начните бегать. Это поможет Вам сжигать лишний вес. Не кушайте после 21:00. Здоровый завтрак, больше фруктов и овощей. Откажитесь от газировок и сладостей. Фиксируйте свой вес на весах каждую неделю. В течении месяца уже будет прогрессия. не нужно сразу подтягиваться. Начните просто висеть, и ходить на брусьях. У вас все получится!

[@girogirovich2474]

Если вешу 81? Это уже много?

[@timofeypalikhov7673]

смотря какой у тебя рост

[@KolHas77]

Bla bla bla , mnoho sovetu , a tolku nifeha . Na KZbin ja vižu odni trenera vseho míra 😂

[@firefly4148]

Для новичка это плохое видео, да и для середнячка тоже - ищите другое видео. Так вы ничему не научитесь или за 1-2 года, но это очень долго.

[@VladimarVlados]

пошол ти парень когда я услишал я обиден что не получица хотя мне 12

[@user-xc5uu9yz3t]

советы не плохие,но сам подтягиваться не умеет

[@sysliktv8796]

ходите на турник а не в компе как зомби седити а то так и будите дрищями в очках мне 13 я и то 15 раз могу подтянуться

[@unknown-pf7vt]

+SySLiK TV а чо за компом сидишь? Дрищ...

[@aynisakakenova1017]

спасибо буду старатся!!!я вам напишу как подтянусь)

[@aynisakakenova1017]

здраствуйте Борис я весил 130кг,за 2.5месяца скинул до 100 а при этом вес я один и тотже поднимаю 120кг жим,а вот подтягиваться 0,моя цель скинуть еще 20-25 ну при этом хочу научиться подтягиваться,подскажите если можите как подтягиваться???

[@aynisakakenova1017]

спасибо буду старатся!!!я вам напишу как подтянусь)

[@gptf4258]

Бедный, так и не научился

[@aynisakakenova1017]

здраствуйте Борис я весил 130кг,за 2.5месяца скинул до 100 а при этом вес я один и тотже поднимаю 120кг жим,а вот подтягиваться 0,моя цель скинуть еще 20-25 ну при этом хочу научиться подтягиваться,подскажите если можите как подтягиваться???

[@KRASNOVFITNESS]

На самом деле если вы скинете ещё 15-20кг, то не факт что сможете подтянуться, хотя конечно будет легче. Но вместе с весом уйдут и мышцы, а значит сила. То что не получается пока подтянуться, скорее всего проблема в не развитых мышцах спины и рук. Делайте упражнение тяга в верхнем и нижнем блоках, это гораздо быстрее поможет развить широчайшие мышцы спины и рук. Ну и после общей тренировки, обязательно кардио минут на 30, тогда вес постепенно ещё уйдёт без сильной потери мышц.