Как не порвать мышцы, связки на тренировке. 5 Причин травм в спорте.

10 лет без травм, как правильно тренироваться чтоб не рвать мышцы и сухожилия, как правильно разминаться и растягиваться.
Спортивное питание Dobromilfit - fittraining.pro/catalog/sport...
Один из ТОПовых брендов спортивного питания. Высшее качество, отличные цены. Бесплатная доставка по России от 7000 р.
Всем удачных покупок!
Разминка перед выполнением Элементов - • Горизонт, передний вис...
Поддержи канал boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео!
Можно заказать программу тренировок - boosty.to/workout/posts/fedd2...
реквизиты для донатов:
boosty.to/workout - с карты или пэйпал
Из-за границы www.donationalerts.com/r/andr...
карта 4048 0250 0047 8910
киви никнейм - PULLUPKING
ЮМАНИ - 4100110079723389
Моя группа в ВК s.w.best
моя инста - kobelev_andrei_sw
00:00 начало росомаха
00:14 нюансы разминки
04:30 нюансы растяжки
07:40 недовосстановление и как его избежать
13:10 форсирование нагрузки vs астеройды
15:30 травмоопасные упражнения и элементы
#воркаут #спорт #фитнес

[@Kobelev_Andrey]

Спортивное питание Dobromilfit - fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ Один из ТОПовых брендов спортивного питания. Высшее качество, отличные цены. Бесплатная доставка по России от 7000 р. Всем удачных покупок! Поддержи канал boosty.to/workout и смотри эксклюзивные видео! Можно заказать программу тренировок - boosty.to/workout/posts/fedd2255-0abd-433b-9f73-acc562288471

[@user-fu6ll7vx5z]

а сколько вам лет?

[@777Russel]

В коментариях многие высказывают скепсис и критику в Адрес Андрея. Пытаются принижать его результаты. В частности недовольны моссонабором Андрея. Однако, при его изначальных данных, натуральном тненинге и фокусе на силе (а не на массе) плечевого пояса его результаты впечатляют. Сам я хоть и рекордсмен по жиму в своем регионе ВРПФ в 75 весовой, однако Андрея уважаю и с удовольствием смотрю и прислушиваюсь ко вмему, что он говорит. Потому что он обладает большим, натуральным тренировочным стажем, и его опыт объективно ценен. Мой личный непрерывный стаж тренировок с железом - 20 лет. И сухой вес 72-73 кг, при росте 173. Это нормальный натуральный результат. Да, конечно банки после 40 см стали расти очень туго, но по крайней мере они не сдуваются как у химиков. Лучше уж послушать андрея про здоровье, чем какого-нибудь 19 летнего 100 кг залитого химика, который уже через пару лет сядет на гзт и статины. Загубить здоровье можно очень быстро, к сожалению в железном спорте. Только со временем это понимаешь, когда на твоих глазах люди теряют здоровье.

[@wladimir4162]

очень ценный комментарий 🔥

[@denisden7253]

Стоит у него программу покупать значит? Рост 186, вес 62, бицепс 28 см.

[@vasiliy_balboa]

Только подумал: "а шо там Кобелев, нужно чекнуть", и тут же видос появляется 👍💪

[@Calistenics-in-14years]

Тоже самое 😂

[@MegaPase4nik]

И у меня тоже самое

[@user-mk3ke6rw3v]

Синхронизировался с роутером🤖😂

[@user-hf9cm3dp6n]

У меня часто так же, Андрюху уважаю очень сильно, за его контент, обучалки, его силовые вообще феноменальны

[@user-mo2ee9xd7b]

Аналогично

[@pipuotorvu9700]

Локальная разминка! Я ЗНАЛ! Спасибо, парень, что могу тебя скидывать коллегам по спорту

[@Revuel_Arvida]

Как раз плечо травмировал)) Спасибо тебе за контент Андрей, ты сильный человек

[@user-sz1lo6kb4i]

Андрей Не пропадай только! Каждый раз очень тебя ждем

[@afgoust585]

Ура, новый видос) спасибо Андрюха!)

[@dr.strange650]

Андрей, я невероятно рад, что ютуб мне порекомендовал ваш канал. Совсем недавно начал заниматься калистеникой, и в моменте часто ловил и всё ещё продолжаю ловить себя на мысли: "А насколько ли безопасно данное направление?". Я, безусловно, отдаю себе отчёт, что риск есть везде, а в упражнениях "для продвинутых" он тем более огромен, но всё же не знал, что супинированное положение настолько небезопасно, да и в целом много полезных вещей прозвучало в видео, не стану сейчас здесь всё перечислять. Очень круто, что во многих своих роликах вы делаете упор на информацию о потенциальных травмах/травмоопасных упражнениях, вы наверняка уберегли и в дальнейшем убережёте большое кол-во людей от глупых ошибок... Не постесняюсь сказать, что это, как мне кажется, лучший канал по калистенике и воркауту, ещё и с приятной и ламповой атмосферой. Большое спасибо за то, что вы делаете, только не останавливайтесь!

[@naive_schoolboy]

мощный выпуск с большим количеством информации. почаще бы так, есть же

[@vova-kozlov]

Чёткий расклад, по всем параметрам заявленных в заголовке видоса! От души за инфу. Давай в том же стиле бро.

[@Daniel-W]

Спасибо большое за ролик!!

[@user-fe3od8yl4n]

все по полочкам, молодец, полностью подерживаю.

[@eu28437]

Хорошо заходит контент. Спасибо!

[@iron3848]

Андрей, спасибо за видео, хотелось бы увидеть еще один ролик конкретно про разминку перед тренировкой.

[@bogdankrasylnykov9963]

Спасибо за видео!

[@Pribaltia2004]

Отличный ролик! Все аргументировано и имеет причино-следственную связь!

[@user-ky6dc5gt2e]

Спасибо, Андрей за информативное видео !

[@invictus2170]

Спасибо, буду больше времени удилять разминке, и её качеству

[@feelisgood]

Хорошая лекция, Андрей! Спасибо

[@user-hb3nu2wl1o]

Супер полезно, искренняя благодарность

[@biba46]

Андрей Малахов выдает полезную базу! 💪🏻😎

[@user-xj3mv1ok7j]

Академик в сфере спорта! Спасибо за полезнейшую информацию!

[@jmihnulo_dobre]

Все четко и точно. Спасибо за инфу

[@MuslimCTX]

Очень информативно👍🏻

[@vidismax]

Хорошая информация 😎👍 спасибо!

[@Calistenics-in-14years]

Давно не видел виса на 1 хотелось бы еще раз увидеть.

[@RuslanChuzhinov3run]

хорошая инфа!☝👍

[@newbobchannelnbc503]

Спасибо большое, за советы по восстановлению. Знание - сила! Иногда полезно сделать паузу. Восстановление мышц и связок необходимо всем, как воздух. Я обычно отдыхаю 2 недели. Всем желаю силы, ловкости и добра! :)

[@DEFENDGER]

Спасибо, всё очевидно но тем не менее стоит посмотреть, получил пользу!)

[@user-nl3ro1mc9h]

Спасибо Андрей!

[@user-bi7td6xf9c]

Крутая информация 👍

[@user-kx9lz4wr4m]

Спасибо за инфу , не знал , что растяжку нужно делать в дни отдыха 👍

[@Yrich74]

Отлично!

[@Calistenics-in-14years]

У легенды новое видео

[@eu28437]

Разминка перед тем как достать тяжелый мешок картошки. И тут "Это нужно преподавать в школе! Это база!" Голосом Широкова

[@user-jl9mw8it2k]

Оуэн Уилсон дело говорит! А ну все лайкос прожали!!!

[@rasul11]

Хорош 👍

[@Evil2035]

Растяжка пожалуй наиболее важный пункт, так же добавлю что сильно влияет тип и продолжительность тренировок, никогда не разминаюсь перед подтягиваниями, но не разу не травмировался, скорее всего для меня это уже такое же базовое движение как и встать с дивана 😅, и на турничках в основном люди тренируются во взрывном стиле, в зале с этим проблем не будет, а вот наоборот, качки которые делали упражнения медленно, на турничках могут порваться очень легко, ведь связки не готовы выдерживать такие скачки в натяжении

[@mikegordon697]

Андрюх, у меня именно от приседаний сердце ахреневает

[@user-pp8zl8if6t]

Максимум пользы💪, Андрюха сколько жмешь?

[@velsmakende2518]

Андрей, привет! Хотел у тебя совета попросить. Рост 181.5 см, вес 93, набрал примерно 11 кг лишних, на прошлой неделе получил травму в поясничном отделе после приседа. Сходил на обследования, сказали 3 протрузии среднего размера, к большим весам больше не подходить... Хочу с тренировок в зале перейти на уличные тренировки с учетом сложившейся ситуации, заниматься с собственным весом, но проблема в том, что подтягиваться тяжело, всегда было моей слабой стороной, как прокачать базу в подтягиваниях и брусьях, а в дальнейшем научиться делать выход на две?

[@twoblocksdown5464]

Встретимся на вершине

[@zepferpferecto1812]

М

[@V_for_Vadim]

одним днём , а пока топим как цари и наваливаем !!!!

[@sergey_tahtin]

На холоде динамику можно делать,разогревшись предварительно

[@user-tr1gd6lm8i]

здравствуйте) подскажите пожалуйста как лечить наружный эпиконделит?)

[@MaxXxDecArt]

чётко

[@marinastrong7977]

красавчик

[@pisunompogubambam]

Андрей, пишу в надежде , что смогу получить от Вас ответ , который у меня возник после сказанного на 11:00 ( связка вигантол + кальция глюконат) , что неплохое комбо для поддержания связок и суставов. Могу от Вас услышать более подробно , как и сколько пить? Заранее благодарю за эту бюджетную находку !

[@McCree_XR]

Красная пожарная машина💪

[@monstersofpushups124]

У меня уже 20 лет нет травм. В чем мой секрет спросите вы? Все просто. Я лежу на диване.

[@user-mo2ee9xd7b]

Травмы у тебя есть, ты просто о них ещё не знаешь

[@user-gm6lx2di8j]

"значит мышцы и кости не шибко то и нужны" подумает ваш мозг и хорошо их так подожрет к моменту, когда на льду где подскользнетесь, что обычное и рядовое событие...

[@I-am-Joe-Po]

тренируюсь уже 2 года каждый день без перерывов на обед и растяжки-разминки, всё идёт нормально. да, я не делаю какого-то экстрима, но и нафиг он нужен. если начать делать дни отдыха, то только хуже становится. только ежедневная работа!

[@alb9925]

👍👍👍

[@ilua_diaz_sw9188]

Андрей, приветствую вас! Хотел бы вас спросить, что вы думаете о таком аптечном препарате как Цель Т, совсем недавно о нем узнал, а то от всех этих самолетов и крестов локти страдают и уже не знаю как им помочь, уже и комплексы для связок пропивал, коллаген тот же, но как будто бы в пустую! И вообще как можно эту проблему решить? Заранее благодарю за ответ)

[@user-gm6lx2di8j]

Волшебных таблеток не существует.

[@ilua_diaz_sw9188]

@@user-gm6lx2di8j спасибо за банальность

[@user-fg1hp5bq1w]

Хондропротекторы

[@Oleg-uc6od]

Только подумал: "а шо там Кобелев, нужно чекнуть", и тут же видос появляется

[@Plohish58]

Катание на велике это супер кардио))

[@Eznera]

Сколько людей Андрей спас подобными видео, даже сложно представить. Глубочайшее уважение!

[@brunocruz7849]

put a subtitle in Portuguese, please.

[@pesherus]

Как грамотно прогрессировать при подтягиваниях с отягощением? Разминаюсь с собственным весом 2*2 и с +5 кг, делаю на 6-8, потом добавляю +10 и только 1 раз выжимаю, тоже самое с +16...

[@I-am-Joe-Po]

а ты хотел чтобы каждый день можно было больше поднимать? надо работать с одним весом какое-то время, по прошествии двух недель или даже дольше можно добавлять веса и цикл повторить. иначе если и бывает, то не в твоём случае

[@user-sz1lo6kb4i]

А еще когда пьешь Д3(его лучше всего пить в масляной форме) нужно пропивать так же и витамин К3

[@Zik36196]

Самых две самых основных причин травм это питание и восстановление.Надо обязательно есть сухой желатин или есть мясной или рыбный холодец.

[@user-jc5yu2cw6o]

та самая травма бицепса на выходе ангела ☠️

[@RuslanChuzhinov3run]

Андрей а что у тебя за травма была если не секрет?

[@romanbellic271]

Привет, не думал к Смаеву съездить? Мне кажется вы найдете общий язык, они сейчас на турниках тренят постоянно - твоя тема)

[@dis6465]

Травмы не от недостатка растяжки, а от непривычности работать в полной амплитуде, многие не знают правильной техники выполнения упражнений, или строения и работы мышц, или делают одно и то же, и второе от тяжёлых весов, связки грубеют и как следствие при любом перекосе в движении, вся нагрузка смещается на одну сторону, гибкие связки распределяют нагрузку, грубые надрываются. Статическая растяжка бесполезна и вредна, нужны динамические упражнения для суставов, потом уже можно растянуть сустав в крайние положения. И забудьте про трениг до отказа, он ничего не даёт кроме усталости, травм и долгого восстановления.

[@dantpc9830]

Ты значит не пробовал нормально тренить в отказ, с каждым разом тело адаптируется быстрее и восстановление проходит нормально

[@dis6465]

@@dantpc9830 После первого же подхода в отказ, считай что всё что будешь делать после бесполезно, там чел даже книгу об этом написал, забыл имя, можно сделать один рабочий подход с максимальным весом и идти домой, результаты будут расти, правда он тестил это только на профи. Сходи и посмотри как тренят штангисты, они работают на максимальный результат, и им важно отработать всю тренировку. Мышцы растут и развиваются от обьёма работы, а не от отказа, отказ работает только с тестом и тонной добавок, там механизм в том что мышцы истощаются а потом востанавливаются с запасом, если ты профи и кроме тренинга и отдыха ничего не делаешь это работает, а все остальные повторяя это ничего не добиваются, либо результаты мизер. Тренить надо по ощущениям, когда чувствуешь что прёт добавлять и выполняя обьём, тогда будет и сила и выносливость, а не бройлер. И да я тренил в отказ, всё в минус и перетрен в итоге и на других тоже это тестил. Люди не понимают что отказ это истощение, это просто растягивает восстановление в разы, и после первого же подхода в отказ, организм просто снижает твою силу и дальше ты делаешь меньше. Пробуй без отказа но снизить повторения и увеличить вес, офигеешь от силы и результатов, а если не на силу то можно добавить подходов, вообще лучше работать в пирамиде, тогда результаты мощные. но время уходит много, так что в идеале лучше одну силовую одну обьёмную треню в неделю. Как видишь вариантов море, но ты о них не знаешь потому что долбишься в отказ и сил ни на что больше не остаётся, это ты принимаешь за результат и ошибаешься.

[@JasperCrow]

*Какой у тебя рост и вес ?*

[@BarkhatnieTyagi]

160, 100кг

[@user-rv2ii6zi3t]

А можно ли белок заменять коллагеном только ? Ведь коллаген это белок

[@doomguy591]

Почему бы тебе не попробовать выучить обратный горизонт? С небольшим весом и огромной силой как у тебя шансы велики. Было бы неплохо про этот элемент отдельное видео снять. Я знаю что его еще никто не сделал полностью, но видел как один атлет смог сделать очень даже хорошо относительно других, это было на соревнованиях

[@user-wj6fp2ww3c]

Ничего этого не делаю и тоже 20 лет без травм, просто с дивана не встаю

[@self_developer5537]

Новый сезон?!

[@user-wt1et9wd9k]

У меня было 14 лет без травм, на 15ый год порвал грудак)

[@Zik36196]

Делать в упражнениях нельзя полную аплитуду движения как я травмировал бицепс. Вторую травму трицепса я получил когда после занятий в тренаженом зале и после налитости и крепатуры мышц бил по боксерской груше.

[@individualis815]

У меня год уже болит крепление сухожилия в локте не знаю как лечить😢

[@Kobelev_Andrey]

попробуй kzbin.info/www/bejne/eIS3p4mlnZtmobMsi=8oJaqj93L9_Log1p

[@individualis815]

@@Kobelev_Andrey благодарю)

[@user-oy1uf8dv5s]

Похоже на танделит, у меня было. Залечивал француским жимом малым весом , суть делать много повторов до жжения, через жжение, я 30-50 повторов делал. По несколько раз в день. Так мы запитываем сухожилие, усиливая кровоснабжение близлежаших тканей. Увидел по моему и Дмитрия Головинского. Ну и использовал, как разминочку перед упражнениями какое то время, когда вроде уже и не болело

[@user-gm6lx2di8j]

@@user-oy1uf8dv5s в писят лет пошел в качалку. И иногда в локтях подрывал чуток, что потом долго заживало. Сейчас руки от кистей до плеч "пробиваю" по всей поверхности. Не до синяков, пару минут, лишь бы после легкий зуд ощущать. Перестали болеть сухожилия и болезненные ощущения при работе на бицепс пропали. Колотишь костяшками пальцев, кулаком, еще как, чувствительно, но не до синяков.

[@yurishet4029]

как тренировать связки?

[@Kobelev_Andrey]

связки не нужно тренировать, они просто соединяют суставы, главное их не ушатать

[@imjusthere0706]

Adam Raw как зовут чела из чехии про которого ты говорил

[@Kobelev_Andrey]

да точно

[@user-fp6fi1io6o]

​@@Kobelev_Andreyу меня тоже был отрыв бро,поставили на импланты пугвица и шуруп)2 года прошло страх остался ,а утебя как?тоже на имплантах?и как это все предотврощатт мнк уже 40 лет ((

[@user-wd6wi5zm1o]

Все еще впереди

[@axuenabratan7361]

Кот на 4:40. Не,не не, мне разминка не нужна

[@arch6544]

почему-то напомнило следующее: лучше один раз напиться живой крови чем триста лет питаться падалью

[@isf4801]

Андрюха, на SPS идёшь?)

[@Calistenics-in-14years]

У меня дома такая же кофта (красная)

[@Schopenhauer_philosopher]

Плечо ноет уже неделю после брусьев с отягощением. У тебя часом на канале нет чего-нибудь по этой теме?

[@pxq9185]

Была такая же штука. Тренился дальше, думал пройдет. В итоге добил, руку поднимать не мог выше горизонта. Прекратил все тренировки на две недели и прошло само. Перестал использовать в брусьях доп отягощения и уже полгода все норм. Рекомендую сделать перерыв недельку. В дальнейших тренировках тщательно разминаться, особенно мышцы вращательной манжеты.

[@Schopenhauer_philosopher]

@@pxq9185 спасибо

[@user-gm6lx2di8j]

@@pxq9185 У Епифанова про это неплохо вроде разобрано, который в этом видео упомянут с треском:)

[@Eli77]

Тяжелоатлеты разминаются минут 30, зато после поднимают 200 кг

[@ivan_kevlar]

А отрыв бицепса до этого еще был??

[@Kobelev_Andrey]

2014

[@cont5348]

в натураху отрывов бисепса не бывает)

[@ivan_kevlar]

@@cont5348 и переломов в натураху тоже не бывает, и вообще люди не умирают если они в натураху

[@user-mv8ho2mk5h]

@@cont5348 60кг в натураху не достичь?

[@heinrichbrunorunstedt6112]

@@cont5348 на чем базируется данное утверждение?

[@whitesmoke393]

Я вот не понимаю Андрюх. Я тебя смотрю уже 5 год. Я такой же дрыщ как ты, но у тебя в трансформации было тело как у атлета гимнастики, ноги руки спина, а щас уже на протяжении стольких лет даже на наборе близко нет таких результатов, может быть это сбой гормональный какой то или изменение пищеварения, может быть травма психологическая. Я помню ты говорил про то что не можешь есть много так как не справляется твой организм. Но было же тело огромное было....

[@user-gs8eh8nn1m]

Немножечко фармы-оттуда и травмы😂😂 😂 ты до сих пор в сказки веришь, он сам говорил сухожилия растут медленнее мышц, а такое бывает только если хаваешь то самое зло

[@whitesmoke393]

@@user-gs8eh8nn1m типа он был на фарме? Ему же лет было 16

[@whitesmoke393]

@@user-gs8eh8nn1m думаешь он 8 лет назад был на курсе ?

[@imjusthere0706]

Че Кузя туда же?

[@artyomorlov6972]

Все больше на Малахова похож)

[@user-ky9no4gz8y]

С дозняком D3 - перебор. Рекомендованная профилактическая - 1000. Не 5000. А целесообразность лучше проверить анализом, что правда недешево. С препаратами кальция D3 специально жрать - ошибка. Можно получить очень большие проблемы со здоровьем. Такое с осторожностью прописывают только тем, у кого тяжелые травмы или остеопороз. А всем и вся - ни в коем случае!

[@Mrrush732]

У меня такое чувство что ты Андрюха уже перестал тренироваться и тупо играешь в игры. А потом записываешь познавательные видео со вставками из прошлого.

[@maks_wolf98]

на сливе формы так все делают

[@user-mo2ee9xd7b]

Человек, переборовший генетику

[@user-rl7cu4vb7f]

сотку веса набери и подтянись на одной руке 🤣🤣

[@isf4801]

Есть воркаутеры весом под сотку, которые могут так делать.

[@user-oe5oj2ut9p]

Андрей, сходите к остеопату, пусть печень вам отработает. А то может начать правое плечо беспокоить. Серьезно пишу.

[@AVRORA844]

Чтобы не было травм и шли результаты нужно наваливать и топить как царь на пути к своей мечте

[@AlexanderSergeevlch]

Ты разве не с Украины?

[@imjusthere0706]

Пхвхвхвх понятно от какого блогера ты пришел

[@user-cf8dh9qk2n]

Он с Красноярска

[@AlexanderSergeevlch]

@@imjusthere0706 От какого?

[@AlexanderSergeevlch]

@@user-cf8dh9qk2n Ууу

[@Kobelev_Andrey]

сибиряк я

[@zorekrykger2044]

Побегать п'ять минут? Но когда человек весом 60 кг побегает пять минут это не то же самое когда человек весом 100 кг побегает пять минут.

[@Kobelev_Andrey]

не более 5 минут, можно и меньше

[@user-oy1uf8dv5s]

Суть пульс погонять, можно быстрым шагом походить ну скажем минут 15, если вес большой и не бегал, то и пульс проше разгонять. По крвйнкй мере пока кардио не прокачаеш. Можно ходить и паралельно крутить руками, сразу и верх прогревая, суставную разминку, врашать плечами, локтями, кистями

[@user-jv4jm5hp8q]

Ты думаешь что с твоими поднятыми плечами у тебя нет скрытых травм?ты очень ошибаешься

[@uso5511]

Малахов в турнички ворвался.

[@cont5348]

60кг, 10 лет без травм, учитесь.

[@user-kr6tq4op7z]

а ты лёгкий

[@Kobelev_Andrey]

с весом 60кг попробуй достичь таких же силовых как у меня и без травм, например мс по стритлифтингу, это непросто

[@predatorpredator2065]

​@@Kobelev_Andrey🤔🤔🤔😁

[@user-ip9nw4xb9t]

Очередной даун, который думает что если человек весит мало, то ему будет все легко

[@Performer-1987]

@@Kobelev_Andrey сколько вам лет?