Как подобрать рабочий вес в силовых тренировках для женщин?

[@tamila1097]

Грамотная речь,без заиканий и "ээ"..отличная подача материала - я для себя черпаю❤

[@ЛДМ-т9ж]

Почему раньше не выходил в рекомендациях ваш канал 🥲 спасибо все понятно и доходчиво , благодаря вам поняла какие были ошибки у меня ❤🌸

[@nastusianovikova]

☺️🫶🏻 Благодарю за обратную связь

[@elenadarmenko9432]

Анастасия, спасибо! Занимаюсь больше 10 лет, да, уже есть плато по весу))) Но действительно ориентируюсь на чистоту выполнения упражнений, поэтому прогресс есть. Кроме того, поменяла количество повторений по вашей рекомендации для 45+ и даже в некоторых упражнениях снизила рабочий вес. Ещё раз спасибо за Ваш труд. Успехов Вам!

[@nastusianovikova]

Как здорово! Благодарю за обратную связь!

[@Nastasia-2626]

Смотреть вас - одно удовольствие! ❤ Интересная и доступная подача материала, все подробно показывается и рассказывается 👍

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰

[@Oksvlad]

Класс. Как всегда, все доходчиво, по полочкам. Благодарность 😊

[@ValeriaNozadze]

Спасибо за полезный контент❤

[@nataliageisel7288]

Спасибо за полезную информацию.. Удачи, Вам Настя ❤

[@nastusianovikova]

🥰🙏🏻🫶🏻

[@Svetlana26339]

Спасибо,как всегда познавательная и нужная информация 👍

[@Svetlana26339]

Настя,пожалуйста можно видео о твоем питании,какой у тебя рацион ,очень интересно 🙏🙏🙏

[@nastusianovikova]

Да, можно ) запишу в список 🥰

[@NanaAleksandrovna]

Анастасия, спасибо!

[@daceklava6934]

Спасибо большое.🫶🏼вопросов нет. Много понятого стало после твоего онлайн курса (Основы женского фитнеса) 🥰🙏

[@nastusianovikova]

😍

[@sun-sun23]

Очень все четко и понятно, благодарю!

[@ЛюдмилаКозлитина-з6ь]

❤доброе утро,спасибо,очень нужные рекомендации и своевременно,как всегда все понятно,Умница Настя

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@Lilichka-milichka]

Спасибо большое 🤗 очень, очень всё хорошо сказано.👍 Жду новых полезных видео. И с удовольствием наблюдаю за вами в инстаграме)

[@nastusianovikova]

Благодарю за поддержку 🫶🏻

[@alsoukhabibulova9959]

У вас классная фигура! Спасибо за за информацию, то что искала☺

[@nastusianovikova]

Спасибо! 💖💖💖

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за видео!

[@ОЛЬГАТкачук-ж7и]

Дуже корисно. Дякую. Ви красуня ❤

[@vicsa09]

Спасибо, после курса перестала гнаться за «весами», подбираю вес, если вижу, что не вывожу и техника страдает, сбрасываю.

[@nastusianovikova]

😍👏🏻

[@benderrodriges5266]

Какая же Вы приятная, смотрел с удовольствием

[@nastusianovikova]

Благодарю 🫶🏻

[@klygan16]

У меня не возникает вопросов по весу вообще никогда) медики запретили все и в обеих руках не более чем по 3-и. Иногда позволяю себе 5кг., Вот и балуюсь в диапазоне от 3 до 5-ти. И не переживаю. Пошла в зал из-за проблем со спиной, т.к. все остальное под запретом.

[@nastusianovikova]

Даже в таких «условиях» можно улучшить фигуру и конечно здоровье ☺️👌🏻

[@ГульнараАлматова-и1п]

спасибо большое❤

[@АлександраМарунгович]

Спасибо. Приятно смотреть на тебя))) очень красивая!!!

[@Kateri_na24]

Анастасия спасибо большое за видео, как раз интересует этот вопрос , начала заниматься с тобой по видел домашние тренировки и понимаю что с весом еще работать совсем не могу. Я инвалид по суставам , мышечный корсет просто где то умер)) но потихоньку все выходит и получается , спустя три месяца появилась гибкость в ногах и наконец то разработала Лопатки, не хожу буквой ЗЮ и наконец то моя грудь подтянулась 😊 после кормления грудью. В начале я даже после разминки первого занятия просто валилась от того что отдышка, кружилась голова и я ползла к кровати , сейчас я спокойно выполняю всю тренировку Спасибо вам за помощь и советы😊❤

[@nastusianovikova]

Какая мотивация! Пример для многих 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍😍🫶🏻

[@LaLa-lx5pz]

Присед делаю со штангой 60 кг.на 10-12 раз.Плечи 2 гантели по 8 кг.Бицепс 7-9 кг.

[@nastusianovikova]

До меня это много )) цели другие 😉

[@anastasialet9224]

Локальное истощение мышц- это жжение?

[@НатальяЛемешко-ъ6р]

супер,спасибо

[@russvet]

Спасибо!

[@homeleipard]

Спасибо!

[@mebeldescon]

Спасибо ❤

[@nastusianovikova]

❤️🙏🏻

[@Eesmiralda]

Анастасия, когда я беру вес чуть больше, то начинаю уставать уже в начале тренировки и не хватает сил на 3-4 подход первого упражнения😢

[@AnzhelikaKhorzhevska]

Спасибо

[@Murrrr05]

У меня по 3 кг гантели не многовато для ягодиц плеч и рук?

[@Yuor_Highness]

Анастасия, здравствуйте! Хотела спросить, я недавно повысила рабочий вес, но теперь после тренировок на низ замечаю в нижней половине живота какой-то напряг и в мышцах промежности тоже будто что-то давит на них, что это может быть? Спасибо

[@nastusianovikova]

@@Yuor_Highness Здравствуйте. Сложно сказать, попробуйте работу в периодизации . Чередовать легкую тренировку с более тяжелой.

[@ЛесяДовгая]

Как найти баланс между интенсивностью тренировки и рабочим весом?

[@nastusianovikova]

Подбирать согласно уровня тренированности, образа жизни и целям. Отслеживать по самочувствию и прогрессу ❤

[@МилеушаШайдуллина]

Спасибо

[@АннаШ-ф5я]

Благодарю! Всё очень понятно ❤

[@СветланаМадоян-б4к]

Даже с минимальным весом соблюдая технику, можно отпахать так в зале, как -будто вагоны разгрузил

[@nastusianovikova]

Именно 😄👌🏻

[@sun-sun23]

Ну да, можно и без веса, только собственное тело, калистеника😊

[@rtrtrtr1331]

Настя,спасибо большое за ваш труд!Скажите пожалуйста,в сгибании лежа в тренажере болит поясница, может ли тренажер не подходить по росту ?(155).Просто заметила что у всех поясница лежит на сгибе лавки, а у меня так не получится (потому что тогда колени не дотянутся до оси вращения.очень надеюсь услышать ваш совет!доверяю только Вам

[@nastusianovikova]

Чтобы не болела поясница, необходимо не кивать тазом и не отрывать попу от сиденья 💖🫶🏻

[@rtrtrtr1331]

@@nastusianovikova спасибо Вам большое🥹

[@ЮлияФло]

Спасибо за видео, очень полезное. Единственное: почему-то когда говорите Вы, то звук в наушниках только слева, а заставку слышно в двух😅

[@nastusianovikova]

🤔 может это связанно с микрофоном, если кто-то знает пусть подскажет )))

[@Журавушка_яя]

@@nastusianovikova у меня тоже только в левом ухе

[@annavorobjova6587]

Ну вот. И у меня в левом только, а я кручу свои наушники, не понимаю в чем дело😊

[@НатальяС-д8т]

Сколько можно максимум брать гантели для прокачки дельт и бицепса, две по четыре достаточно? Где то читала, что женские плечи лучше тренировать с небольшим весом

[@nastusianovikova]

Посмотрите видео 😄

[@LaLa-lx5pz]

Я беру 2 по 8 кг.

[@wimd5983op]

Беру 3-4 кг на каждую руку, не больше. Бывает начинаю с 4 и добиваю 3мя

[@LaLa-lx5pz]

@@wimd5983op если вы делаете жим гантелей вверх какие 3-4 могут быть? Вы так ничего не накачаете.в жиме вверх гантелей нужно брать даже девушке от 5 кг

[@nastusianovikova]

@@LaLa-lx5pz посмотрите пожалуйста видео, рабочий вес это индивидуальный фактор

[@TanyaEngel]

А через какое время увеличивать вес, есть какие-то сроки или как-то по ощущениям смотреть ?

[@nastusianovikova]

пересмотрите видео пожалуйста. Я как раз объяснила как ощущать и подбирать вес 😌

[@Мария-х2ф1л]

Настя, добрый день! Спасибо огромную за вашу работу! Если следовать принципу локального истощения мышечной группы, но выполнять с весом, при котором можно сделать 15-20 повторений, а не 8-10 с более тяжелым, будет ли гипертрофия мышечной группы при таком условии? Естественно при правильной технике

[@nastusianovikova]

Здравствуйте. Будет наполнение мышц и временный рельеф. Для роста мышц в объеме нужна работа с более низким числом повторений

[@ТаисияБолховская]

Нужно ли повышать веса в многоповторке? И вообще, нужно ли брать вес? Или, если делать условно 100 повторений на какую-нибудь спину, то можно брать гантельки по 1 кг, и пустую штангу для мертвой тяги?

[@nastusianovikova]

@@ТаисияБолховская посмотрите видео про многопотворку чтобы разобраться, возможно она Вам не нужна )kzbin.info/www/bejne/pmGrZZqteL-qraMsi=9I4cgjHxdFBjbcZR

[@lunifer]

А размазывание нагрузки и локальное истощение можно соотнемти с забитием мышц, это одно и то же?

[@nastusianovikova]

Локальное истощение в какой-то степени, да.

[@sabira4492]

Здравствуйте, а какой вид силовых тренировок вы делаете 1 раз в месяц ? Вы говорили в программе press что какой то тяжелый вид силовой тренировки вы делаете в спортзале с весами ?

[@nastusianovikova]

Я давно так не занимаюсь. Смотрите информацию на новом канале ❤️

[@sabira4492]

@@nastusianovikova спасибо 🙏

[@yaseromari2427]

Нет звука

[@aldrvoron8396]

Девочки, она не отражается в зеркале !!!!!! Делаем выводы 😁

[@nastusianovikova]

@@aldrvoron8396 🤣🤣🤣

[@innasolnce9496]

Подскажите пожалуйста как правильно. Худею с веса 81 кг, сейчас 75 кг, на диете БУЧ. Из тренировок аэробика и кардио, хочу добавить силовые чтоб улучшать формы. Или лучше еще скинуть вес потом добавить силовые? Боюсь добавлю силовые и вес станет

[@nastusianovikova]

Для начала уберите БУЧ ))) Простой дефицит калорий со сбалансированным БЖУ)) Силовые это про форму и тонус, они в любом случае нужны )

[@innasolnce9496]

@@nastusianovikova спасибо большое

[@Kiriyeshka]

Дякую, Настя! Усе як завжди в тему!❤ Чисто теоретично… Наприклад, я хочу трішки збільшити дельти. Я роблю жим гантелями, поступово збільшуючи вагу гантелей. Я отримала бажану форму і розмір і хочу її вберегти. Чи буде доцільно робити жим з вагою, на якій я зупинилась, але збільшуючи кількість в одному підході. Наприклад, робила 15 раз, а збільшуватиму до 25, 30, 40 і тд. Дякую! 🌷

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, играйте с количеством повторений и подходов. Но для сохранения объемов больше 20 не рекомендую, а то будете уходить в многоповторку

[@Kiriyeshka]

Спасибо:)

[@ПуняПунина]

Вес снаряда должен быть такой, чтобы последние три повторения выполнялись с трудом 😊

[@ekaterina.veksler]

❤

[@zita5598]

Спасибо! А можно узнать, почему для роста мышц лучше больше вес и меньше повторений? Если вес небольшой, но много повторений до, не будет эффекта? Мне просто больше 5 кг гантели трудно держать при упражнениях

[@nastusianovikova]

Есть разные мышечные волокна и их характеристики. Чтобы мышцы росли в объеме нужна тяжелая короткая работа, для этого нужен большой вес. Если выполнять с легким весом это работа на выносливость, тонус , без гипертрофии мышц

[@zita5598]

​@@nastusianovikova спасибо за ответ, да, я посмотрела ваше видео про многоповторку и теперь ясно) такая база, а не все об этом говорят

[@natigpetrova3455]

😘😘😘

[@ЛЮСЕНЬКА-щ3м]

Мне как новичку вообще ни чего не понятно 😢

[@НатальяГайко-Сабадаш]

Нічого не чути

[@nastusianovikova]

Прибавьте громкость )))

[@gcf0]

Спасибо за видео. Но есть замечание: мешает сконцентрироваться на информации непрерывная активная жестикуляция.

[@TatiEgorova]

Зачем вы это написала ?))) я смотрю на жестикуляцию )))

[@ОльгаКолюбаева-д6я]

Абсолютно не мешает, можно смотреть бесконечно на такие плечи и руки. Жестикуляция и грамотная, содержательная речь может только притягивать внимание)

[@nastusianovikova]

В процессе выступления жесты наоборот повышают вовлеченность. Ни один профессионал не рассказывает в стойке неподвижной мумии 😄

[@gcf0]

@@nastusianovikova Это просто замечание. Поменьше машите руками, как сурдопереводчик.

[@russvet]

​@@gcf0вам бесплатно дают хорошую информацию. Но "не так"! ))

[@anastasialet9224]

Локальное истощение мышц- это жжение?