Как подтягиваться с резиновыми петлями. Научиться и увеличить количество подтягиваний.

[@Олександр-м4ь8п]

Здравствуйте, всегда делаю с резиной! Без Резинки делаю 10 раз, но все же с резиной качественней прорабатываю спину

[@ruslanpozitiv7240]

Всё правильно, если мы рассматриваем подтягивания не как дисциплину , а как упражнение для мышц спины то с резиной эффективность гораздо выше. Без резины и рывков могу подтянуться 15 раз.

[@grishazinchenko2236]

А с резиной сколько получается сделать?

[@glamgogang6116]

​@@grishazinchenko2236ну резина значительно увеличивает кол-во, я слабачок пока в подтягивании, буду тренироваться, пока что 2-3 раза могу, с резинкой 5-6

[@nurymaskanov]

Спасибо, по вашим рекомендациям делаю уже 10 раз с резиной 4 подхода. Делаю через день. Завтра перехожу на чистые подходы + с резиной 💪

[@nurymaskanov]

Не получилось, еле-еле 1 раз чистыми. Значит нужно, резину толщиной меньше. И идти дальше потихонечку

[@ATLETIST1]

@@nurymaskanov да. Главное в этом деле - постепенность. Успехов Вам!

[@MRFMultitools]

Как всегда классно, полезно и динамично! Спасибо огромное!

[@ATLETIST1]

Спасибо!

[@ATLETIST1]

По каким программам занимаетесь вы? Стоит ли еще снимать про резиновые петли?

[@fitnesslife1961]

Да стОит.. есть такая мечта купить эти петли .. следующий выпуск, если можно, посвятите отжимания на брусьях с резиновыми петлями с советами и рекомендацими

[@ATLETIST1]

@@fitnesslife1961 мечта должна осуществиться! Вещь стоящая

[@fitnesslife1961]

@@ATLETIST1 пока выхожу из положения так .. кстати покажи тренинг с резинками комплексный т.е в паре со штангой, гантелями, брусьями и тп kzbin.info/www/bejne/aJyYfXV6dr6Mgrc

[@ATLETIST1]

@@fitnesslife1961 плюсую за находчивость! Но пружины конечно опасная вещь.

[@fitnesslife1961]

@@ATLETIST1 согласен полностью..но резинок пока нет ..сам хочу на резину перейти

[@ЕвгенийМалкин-и7р]

Красавчик! Все четко и по теме🤝

[@ATLETIST1]

Спасибо!

[@a1eks_under]

согласен !

[@fitnesslife1961]

Годная инфа.. видео было полезным 👍

[@ЭдуардФедоров-и6л]

Полезная информация. У меня был горький опыт "перетренеровок", упали и силовые и выносливость. Резинки помогают восстановится, и даже с ними надо тренироваться с умом. Всем хорошего спортивного самочувствия.

[@ATLETIST1]

Успехов Вам!

[@rozruh]

мужчин, детей и даже девушек👍

[@АлександрВалерьевичМолчин]

Только что сходил на турник с этой лентой вида 30-45 кг. Мой вес 81, рост 190. Подтянуться до конца я не смог, пришлось заняться австралийскими подтягиваниями. Буду заниматься дальше. Руки совсем слабые у меня.

[@ATLETIST1]

Скорее всего, нагрузка на ваших петлях указана неправильная, завышенная. А по факту она гораздо меньше. Посмотрите еще этот ролик про обучение подтягиваниям: kzbin.info/www/bejne/jpzRgZ-Lhaqoes0 Успехов Вам!

[@АлександрВалерьевичМолчин]

@@ATLETIST1 это фирма Demix. Видео про способы подтягивания я уже смотрел и посмотрел с вашей подсказки заново. Я пока остановлюсь на австралийских подтягиваниях и отжиманиться от брусьев с резиновой лентой. После вчерашних 5 подходов по 10 раз руки заболели)))

[@ATLETIST1]

@@АлександрВалерьевичМолчин в видео я предупреждал, что некоторые производители врут насчет нагрузки. К Demix это относится в первую очередь, там нагрузка гораздо меньше.

[@no_name7589]

Идентичная ситуация, такой же рост и вес, такая же резинка, но не получается ниразу подтянуться почему-то. Сейчас как прогресс обстоит?

[@АлександрВалерьевичМолчин]

@@no_name7589 никак, забил :( сейчас отжимаюсь только...

[@alexpentakl5432]

Полезно. Снимай ещё про резиновые петли.

[@vipkniga777]

Почему именно научится подтягиваться, это резина подходит и тем у кого грыжа позвоночника, по крайней мере я раньше подтягивался 10-12 раз, но теперь в 49 лет имеющего грыжу в 12 мм,, я не могу подтянуться ни разу, спина не даёт, а с резиной можно и как бы безопасно

[@ATLETIST1]

Конечно, не только научиться подтягиваться. Петли - вообще самый универсальный снаряд. Просто данное видео про это. По поводу грыжи, я бы рекомендовал Вам еще это видео: kzbin.info/www/bejne/mmOoqKytZquaq80

[@fishup2898]

С грыжей может помочь решить вопрос подушка Мейрама, заходи на канал Мейрама Мейрханова, там подробности!

[@herosapiens1865]

Так надо лечить спину....у меня их 3 и подлечился и спортом занимаюсь

[@SithYouTube]

@@herosapiens1865как подлечился?)

[@sem1774]

@@herosapiens1865так грыжа спортом и лечится

[@KirillShchukin703]

Здравствуйте, спасибо за совет, буду пробывать!!))

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Благодарю!

[@YuriiK-f5i]

Продолжение с резинками будут? Интересует турник , брусья и т.д. )

[@ATLETIST1]

Обязательно будет. На днях будем снимать "Гантели/штанги VS резиновые петли: что лучше?" Что именно Вас интересует про турник и брусья? Про подтягивания рассказали. На брусьях по аналогии можно отжиматься.

[@squadronaerospace]

Спасибо! Очень годно!

[@ATLETIST1]

Благодарю!

[@dzotov1]

я модифицировал и оптимизировал альтернативу гравитрону. одним из достоинств гравитрона является возможность изменять усилие при выполнении подтягиваний и отжиманий регулировкой количества плиток стека. я недавно приобрёл домой дипстанцию с многохватной перекладиной и брусьями, которые можно конструктивно размещать на различных горизонтальных уровнях. так вот эта характерная особенность моего приобретения позволяет при наличии только одной резиновой петли менять усилие в выполнении и подтягиваний, и отжиманий. так я ещё и приспособил её к прокачке пресса при установленных брусьях на низком уровне таким движением складки, которое обычно практикуют на петлях TRX.

[@ATLETIST1]

Находчивость и гибкость незаменимы в домашних тренировках!

[@violettaeroshina8555]

Спасибо за видео, заказала резиновую петлю, буду заниматься

[@ATLETIST1]

Благодарю!

[@korolevakristi]

Как успехи?

[@denbed834]

Здравствуйте, благодарю за такой видеоролик. Планирую заказать, го хотел бы спросить насколько безопасна такая мехарика подтягивания? В моменте когдк слезаешь с петли не отскочит ли она в голову? Заранее спасибо

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Один подписчик жаловался, что ему резина по бубенцам зарядила. У меня и большинства занимающихся таких проблем нет. Если делать все правильно, то никаких проблем с безопасностью. Резина крепится на 2 ноги. Заканчиваете подход, приземляетесь на пол, беретесь за резину руками. Убираете одну ногу, затем вторую.

[@denbed834]

@@ATLETIST1 а вот сколько должно быть см от турника до пола? Просто в другом видео парень говорил что турник должен находиться низко к полу что бы заниматься на резинке

[@ATLETIST1]

@@denbed834 турник не нужно вешать как-то специально под резину.Вы же в будущем планируете подтягиваться без резины. Идеальная высота для турника, когда вы встаете на носочки и можете схватиться за перекладину. Но перед этим обязательно проверьте, достаточно ли места над турником для головы (25-30 см либо даже больше, если будете подтягиваться до груди). Если у Вас стандартные потолки 2.5 метра, то, скорее всего, Вам придется опустить турник ниже и подгибать ноги. Но это лучше, чем подгибать голову )

[@Ilya_Mikhalych402]

Здравствуйте можете подсказать, а если я более 3 раз могу нижним хватом то тоже "добивка" поидет? 🤔

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Лучше пока тренируйте обычные подтягивания с резиной, и постарайтесь довести количество самостоятельных подтягиваний до 6.

[@Ilya_Mikhalych402]

@@ATLETIST1 Спасибо)

[@smallvalderp.m6018]

Какие ручки для турника луче неопреновые, резиновые или другие?

[@ATLETIST1]

В этом видео про ручки подробно рассказывал: kzbin.info/www/bejne/on6Ql36uiM1jjJY

[@smallvalderp.m6018]

@@ATLETIST1 Большое спасибо!

[@Ricco_SPB]

Купил резинку по таблице от производителя. Доверился и могу раз мах с резиной. Это мало что делать?

[@ATLETIST1]

Какой ваш вес? Какая ширина петли?

[@yavashfeis759]

Очень хорошо!!! Спасибо за интересный урок!

[@ATLETIST1]

Спасибо!

[@ATLETIST1]

👉Купить резиновые петли с доставкой по всей РФ - atlet-torg.ru/fitness/espandery/rezinovye-petli/?Kak-podtyagivat%27sya-s-rezinovymi-petlyami.Nauchit%27sya-i-uvelichit%27-kolichestvo-podtyagivaniy Друзья, мы составили специальную таблицу по подбору резиновой петли для подтягиваний. В отличие от других таблиц из интернета, здесь вы не увидите легкие резинки, которые очень слабые и практически не помогают, или наоборот очень жесткие, которые практически не растянуть. Таблица составлена исключительно из нашего многолетнего опыта. Однако не забывайте, что это не 100%-ная рекомендация, все очень индивидуально! Таблица подойдет большинству мужчин. С девушками сложнее. Многое зависит от ваших силовых качеств. Таблицу можно посмотреть на нашем сайте: atlet-torg.ru/fitness/espandery/rezinovye-petli/ Там же можно заказать петли с 5% скидкой для наших подписчиков по промокоду rezina11

[@ameerzain6857]

you all probably dont care at all but does any of you know a method to get back into an instagram account? I somehow lost my account password. I love any help you can offer me!

[@nekto99]

Спасибо за видео, заказал резинку по таблице на сайте, буду заниматься с ней. Без резинки 5-6 раз получается, надеюсь выполню свою мечту: 20 раз самостоятельно)

[@ATLETIST1]

Успешных тренировок, все получится!

[@НурсултанБаймухамбет]

Как успехи?

[@squmpshalava3841]

Ну что?

[@vffgvxt]

походу забухал..

[@kzh-i9m]

@@vffgvxtуахахахахах

[@semersen]

Привет, спасибо за видео! У меня такой вопрос: Подтягиваюсь каждый день ,лесенкой от 1 до 5 несколько раз.В сумме раз 30 наверно.У меня приличный вес 130 кг.При этом каждое утро у меня болят мышцы,как будто от молочной кислоты после первой тренировки за долгое время!Почему так?

[@ATLETIST1]

Добрый день! Мы, конечно, не эксперты в области биохимии. Но это вполне естественно. Мышечные волокна после интенсивных тренировок получают микротравмы - от чего у вас и болят мышцы. Кроме того, образующийся избыток молочной кислоты также является источником болезненных ощущений.

[@imhoteb777]

У меня такая же фигня. Вес 120. Не молочная кислота, а что-то ещё, может просто старый стал. Такое ощущение что не мышцы, а сухожилия ноют. Не выяснили что это? Очень любопытно, пройдёт это или это всё, зе енд...

[@fishup2898]

Зачем ты подтягиваешься каждый день, ты же не химик, а натурал, а натуральным атлетам тренить каждый день это тупик, ты только словишь перетрен, натуральным атлетам тренировать 1 упражнение более 2 раз в неделю это ошибка, ты так только до травмы доведёшь!

[@nicollass5558]

@@fishup2898 с приседаниями так же? Я по 30 каждый день приседаю, это вроде не много, проблем не ощущаю.

[@fishup2898]

@@nicollass5558 одну группу мышц 2 раза в неделю только можно, если нагрузка хорошая!

[@Alli-Babba]

Спасибо за видео

[@ATLETIST1]

Благодарю!

[@feniks957]

Можно спросить а сколько дней недель надо если вообще не умеешь подтягиватьс? Заранее спасибо

[@ATLETIST1]

Сильно зависит от ваших силовых (кому-то чуть-чуть не хватает, чтоб подтянуться, кому-то надо серьезно прибавлять), веса, возраста (дети могут научиться даже за пару раз, когда понимают механику движения, какие мышцы надо напрягать). И конечно от вашего упорства и целеустремленности. Трудно назвать конкретную цифру. Скажу от недели до 3 месяцев, но это очень условно.

[@feniks957]

Спасибо понял будем пробовать

[@ivangrach7856]

А можно ли зимой заниматься с резиной? Как холод переносит?

[@ATLETIST1]

Вот здесь рассказывал: kzbin.info/www/bejne/o3yTp42vf8RrjJY В минус я бы точно не стал.

[@kirikmoon7752]

Супер! Спасибо!

[@ATLETIST1]

Благодарю!

[@levzucker6744]

Рост 180, вес 77 кг. Подтягиваюсь с резинкой широким хватом до касания грудью за первый подход 25 раз, делаю 4 подхода как правило 25-13-10-8 (начинал месяц назад с 3 повторений), подтягиваюсь правильным хватом, без рывков, академично. Параллельно делаю силовые с гантелям на широчайшие. В итоге вчера решил наконец попробовать без резины подтянуться - 2-3 раза всего. Почему так? Не растет кол-во повторений. Что делать, чтобы увеличивалось кол-во повторений? Очень демотивирует такое..

[@ATLETIST1]

25 подтягиваний с резиной - это очень много. При таких тренировках растет выносливость мышечных групп, а не сила. Смените резинку на более слабую.

[@Капелька-к1т]

Добрый вечер, подскажите пожалуйста. Я каждый день подтягиваюсь по 6, 5, 4, 3, раз по 10или 12подх. Начал с нуля. Уже 3 месяца подтягиваюсь на максимум 7 раз. Подскажите почему так медленно растет результат???

[@vvvvvvssssssssddddddd]

​@@Капелька-к1т Какой ваш возраст, рост, вес? Каждый день подтягиваться смысла нет, т.к. ваши мышцы не успевают восстанавливаться. Подтягивайтесь хотя бы через день, в идеале 3 раза в неделю. В вашей программе слишком много подходов и мало повторений! Мышцы не получают стимула для роста! Это все равно, что каждый день много ходить - ноги от этого сильнее не станут! Выносливее - ДА! Но не сильнее! Вам нужно подобрать резинку так, чтобы в одном подходе у вас получалось сделать 14-20 повторений до отказа, прямо до изнеможения (мышцы должны гореть)! Далее вам следует выполнять такую программу: 1ый подход - 14-20 повторений до отказа, далее отдых - 1 мин (очень важно точно минуту, замеряете по часам), сразу 2ой подход - до отказа (получится скорее всего меньше повторений, чем первый раз), снова отдых 1мин, и сразу 3й подход до отказа! Такая техника называется Триход. Между триходами должен быть длительный отдых 10-15 мин! Всего за тренировку должно быть 2, максимум 3 таких трихода! Двух, как правило, достаточно! Самое важное условие - подбирать резинку так, чтобы максимум получалось сделать 14-20 повторений в подходе, до отказа, до красных глаз, до трясущегося подбородка и дрожащих коленей )) Даже, если вы полный дрищь, такие тренировки позволят вам за несколько месяцев перейти от резинки до блинов на поясе! Запомните, 14-20 повторений - ваша мантра! Смогли сделать 21- меняете резинку на более слабую! Сделали 21 вообще без резинки - привязываете на пояс блины или гирю! Как то так! Желаю удачи!

[@Капелька-к1т]

@@vvvvvvssssssssddddddd Добрый вечер, спасибо большое за подсказку. Возможно всё дело возрасте. Мне 57 лет, рост 160 и весь 67кг. Как и писал, что подтягиваюсь 3 месяца. Максимум 7 раз . Делаю по 10походов. Результат очень медленно идёт. Прочитал ваш комент, буду разбираться то о чем вы написали. Пока что понял, что не стоит каждый день подтягиваться. Буду пересматривать тренировки. Спасибо вам большое за ваше время и совет. Да вопрос ещё, мне тренировки проводить с резиной??? Пока оставить самостоятельные подтягивания??? Только с рязиной??? И эта программа работает??? Ещё раз от души вас благодарю. .

[@vvvvvvssssssssddddddd]

​@@Капелька-к1т Ого! В столь не молодом возрасте вы умудряетесь сохранять мотивацию к тренировкам! Если это конечно не рофл, то - мое почтение! И все же мне любопытно, какова ваша цель? Ведь вы и так для своих лет подтягиваетесь отлично! Зачем вам больше? Просто все, что я писал выше про триходы, хорошо работает в более молодом возрасте.

[@отдушидлядуши-й6з]

Однозначно лайк

[@ATLETIST1]

Благодарю!

[@dmitryvld]

Добрый день. Вес 80, рост 180. Без резинки подтягиваюсь 5-6 раз. Хочу нарастить количество. Какую резинку выбрать и какой методики придерживаться? Спасибо

[@ATLETIST1]

Добрый день! Используйте петлю 45 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg- и метод "добивка".

[@Томпсон-р1к]

Добрый день. Замечательное видео. Вот мне любопытно человек не ставит больших целей относительно подтягиваний, но хочет просто держать спину в форме. Можно ли подтягиваться только с помощью резинки.

[@ATLETIST1]

Добрый день! Спасибо! Мне трудно ответить на ваш вопрос, нужна более конкретная цель. Возможно, да. Вообще, аппетит приходит во время еды, со временем, может и захотите самостоятельно подтягиваться. И, в целом, с резиной много упражнений помимо подтягиваний, в том числе на спину: kzbin.info/www/bejne/fHnMnXqonbSGkKM

[@Томпсон-р1к]

@@ATLETIST1 Спасибо за ответ. Большой цели не преследую. Хотя я уже и могу подтянуться 6 раз без резинки. Думаю понаблюдать за увеличением количества подтягиваний. Будет рост хорошо нет серавно не брошу.Лично я не считаю зазорным подтягивания с резинкой если человеку нравится или сложно самому заниматься. Спина в любом случае получает тонус, и становится крепче. А если ещё и дополнять упражнениями то с той же резиной то вообще будет хорошо. В любом случае я заметил , что подтягивания с резинкой улучшают мышцы спины. Делаю её сильнее и выносливей.

[@ATLETIST1]

@@Томпсон-р1к все верно. Но, чем больше повторений Вы можете делать, тем больше развивается выносливость и меньше сила. Поэтому лучше всего миксовать.

[@pinkman184]

Здравствуйте, у меня не получается подтянутся ни одного раза с резинкой, какие упражнение посоветуете, очень хочу научится подтягиваться без резины

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Значит, резинка очень слабая. Нужно мощнее либо вторую в помощь докупить. Как выбрать резину, подробно рассказал здесь: t.me/atletist1/329 Если приобрести резину сейчас нет возможности, можно другие упражнения делать: kzbin.info/www/bejne/jpzRgZ-Lhaqoes0 Но резина, на мой взгляд, самый быстрый и эффективный способ.

[@badmvladimirovich2051]

Думал ты в зале снимаешь а оказывается в магазине, ценники на гантелях 😁👍

[@ATLETIST1]

Да, это наш оффлайн-магазин Атлет-Торг.

[@feel_muah]

«Делают все: мужчины , дети и ДАЖЕ ЖЕНЩИНЫ !»😂😂😂👍

[@herilegenda]

Здравствуйте, 13 лет, 55 кг, 170, какую резину посоветуете? Заранее спасибо!)

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Подробно вот тут рассказал: t.me/atletist1/329

[@Elyatkd]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста какая петля подойдёт? 19 лет, 54 кг, 164 см, могу 1 раз подтянуться 15-45 кг петля подойдёт?

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Вам подойдет петля 32 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-32-mm-13-44-kg-

[@AlrelaxSmi]

Подскажите пожалуйста, мой рост 170, вес 88, сейчас мне даже на турнике висеть тяжело, я не толстый, просто широкий. Этот эспандер поможет? 5 лет назад мой вес был 70, подтягивался более 20 раз. Одной рукой 3 мог. сейчас очень хочу вновь подтягиваться. Менять меню и бегать не хочу, а вот работать со своим весом можно. Такой эспандер поможет?)

[@ATLETIST1]

Поможет) Рассмотрите, например, петлю на 45 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-

[@toptop-io6ud]

Купил резину, растянул, стал подтягиватся...... ссука порвалась внизу. Получил концом по яйцам. Яйца всмятку. Теперь можно заниматся любовью без резинки.

[@ATLETIST1]

Не все резинки одинаково полезны. Советы по долгой жизни резиновых петель смотрите здесь: kzbin.info/www/bejne/d2Onfqaka92ertU

[@ДаниилКузнецов-у2щ]

Здравствуйте.Мне 12 лет и я учусь подтягиваться по вашим советам:10 раз по 5 подходов с резиновой петлей.Как мне лучше подтягиваться,каждый день или через день?Я только подтягиваюсь,другие упражнения не делаю,чтобы мышцы успели отдохнуть.И как мне отдыхать с добивкой,когда я начну ее делать?

[@ATLETIST1]

Даниил, здравствуйте! Лучше 2, максимум 3 раза в неделю, т.е. через день или через два. Далее смотрите по собственным ощущениям, успеваете ли восстанавливаться. Если чувствуете, что мышцы болят, есть апатия и нежелание заниматься, повторения не растут - лучше взять дополнительные день-два отдыха.

[@KiDBORG]

Хыы... Геньчик, самый обаятельный продаван на ютюбе :D

[@ATLETIST1]

Спасибо ))

[@каквсе-ш3я]

Красава Барабинск тебя смотрит

[@ATLETIST1]

Спасибо! Барабинску привет!

[@Alexandrnp]

Спасибо очень адекватная и полезная для меня, как раз сегодня приедут резинки, по вашей подсказке заказал (из другого видео :))))

[@ATLETIST1]

Успешных тренировок!

[@АлександрТалапканич]

хорошее видео без воды!)

[@ATLETIST1]

Благодарю!

[@НуралиЖумабайХиросима]

Здравствуйте,ответьте пожалуйста срочно нужно,мне 15,вес 50,рост +-170,и я подтягиваюсь раз 10 с петлей 20мм,3 подхода,нормально?

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Попробуйте уже подтягиваться без петли, хотя бы первые подходы.

[@Владислав-ш8ъ]

Здравствуйте, какая петля мне подойдет Рост - 180 Вес -78 Подтягиваться не умею

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Вам подойдет петля 45 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-

[@ДжонМалкович-х5м]

А выход силой можно научиться делать с помощью резины?

[@ATLETIST1]

Да, даже профи рекомендуют. Это и быстрее, и безопаснее, чем выход на одну

[@Роман-о3с3х]

Только не чертыхайся друг. Бесы всегда рядом.

[@jonathankarter9261]

А если нет турника, как можно с резинкой проработать это движение?

[@ATLETIST1]

Без турника конечно непросто. Посмотрите упражнение №5 из этого видео: kzbin.info/www/bejne/fHnMnXqonbSGkKM Если нет высокой опоры, за которую можно зацепиться, цепляйтесь снизу и делайте то же самое движение лежа. Плюс посмотрите и другие упражнения на спину из этого видео. Их тоже можно делать.

[@ATLETIST1]

А, если проблема, куда повесить турник, посмотрите это видео: kzbin.info/www/bejne/gau4f6COjtFlhqM

[@Сергей-м4ы8т]

Круто 👍. Как хранить резинки? Смазывать чем или как?

[@ATLETIST1]

Смазывать не надо. Не хранить в завязанном виде на турнике, беречь от солнечных лучей. Подробнее рассказывали здесь: kzbin.info/www/bejne/d2Onfqaka92ertU

[@Сергей-м4ы8т]

@@ATLETIST1 понял. Спасибо

[@kamilla8874]

Спасибо 👍✊

[@chryslershot]

Использую резинку наоборот, как отягощение. Креплю внизу и кидаю на шею сзади. Получается чем выше тянешься, тем больше нагрузка.

[@ATLETIST1]

Интересно, а за что крепите? При отжиманиях на брусьях за сами ручки можно зацепить, а вот при подтягиваниях? Анкер сверлить не хочется. Цепляете за условную гирю на полу или ...?

[@chryslershot]

@@ATLETIST1 У меня турник на шведской стенке. Креплю к первой ступени лестницы

[@ATLETIST1]

@@chryslershot понял. Да, шведская стенка в этом плане отличный вариант. Я все пытаюсь придумать, куда зацеплять при занятиях на улице.

[@biss_lovel2035]

у меня к вам вопрос, сколько раз в неделю учиться подтягиваться?

[@ATLETIST1]

Есть как минимум 2 разных варианта. Я об этом рассказывал в видео

[@biss_lovel2035]

@@ATLETIST1 вы не поняли, в недели 7 дней, и я хотел узнать, в этой недели сколько дней тренироваться? ( 3, 4, 7 )?

[@ATLETIST1]

@@biss_lovel2035 так я в видео рассказывал про это. Классический вариант - 1-2 раза в неделю, GTG - 5-6 раз в неделю.

[@ДжозефГилган-ч3т]

Молодец, говорю как тренер

[@ATLETIST1]

Благодарю!)

[@striko3a474]

Что делать если я не достаю с земли до турника, но хочу заниматься с резинкой, т.к. не умею подтягиваться

[@ATLETIST1]

Подпрыгнуть либо использовать что-то в качестве подставки.

[@SV-bj1os]

Какая нагрузка должна быть у Ютой ленты?

[@ATLETIST1]

Что такое ютая лента?

[@BUGOR_METRO001]

А есть разница в натяжении резины ну какой вес он выдержит я вешу 50кг мне 12 а резина выдерживает 38кг она не порвется?

[@ATLETIST1]

Нет. Даже самая тонкая петля выдержит большой вес, если ее не растягивать свыше 2.5 метров. Другие правила обращения с петлями здесь: kzbin.info/www/bejne/o3yTp42vf8RrjJY

[@ИванИванов-д8ч4з]

Здравствуйте, 14 лет 54 кг 164 см, (не умею подтягиватся) какая петля подойдёт?

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Я бы рекомендовал Вам петлю 12-37 кг: atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg

[@ВладСекарев]

шикарные носочки

[@prostochelovek97]

Мой вес 70 кг при росте 165см. За какое время я примерно научусь подтягиваться ?

[@ATLETIST1]

Трудно назвать какую-то конкретную цифру, тут очень индивидуально.

[@GANKSTER]

Привет, ты забыл сказать про разный хват широкий и узкий🙂

[@ATLETIST1]

Привет! Менять хваты хорошо для развития разных групп мышц. Именно для обучения подтягиваниям я бы, наоборот, не усердствовал в этом. Нервной системе нужно привыкнуть эффективно и экономно выполнять одно движение, а хваты только будут путать ее.

[@GANKSTER]

@@ATLETIST1 я чередую

[@ОлегЗахоба-й6щ]

Подскажите как подобрать 90вес, без резины 3 раза

[@ATLETIST1]

Вам подойдет петля 15-48 кг: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-

[@yernarbaybussinov4175]

При весе 70 кг какую лучше резину брать?(Макс подтягивании 5 😅)

[@ATLETIST1]

Берите 45 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg- И используйте метод "добивка".

[@АРТЁМЕВДОКИМОВ-г7х]

Доброго времени суток. Мне поможет подтягивания с резинкой? (вообще не умею) Рост 157 Вес:64 12лет Спасибо!🤗💪

[@ATLETIST1]

Здравствуйте. Да, для вас подойдет петля 45 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-

[@АРТЁМЕВДОКИМОВ-г7х]

@@ATLETIST1 СПАСИБО ОГРОМНОЕ.

[@УтенокДаунёнок]

Привет. Подскажи пожалуйста у меня такой вопрос. Я сабераюсь идти работать в в МЧС пожарным мне сказали что надо будет пройти нармотивы в каторые входит подтягивания минимум 10раз. Я не когда не умел подтягиваться мне дали месяц. Могу ли я научиться подтягиваться за месяц с помощю резинки?

[@ATLETIST1]

Привет! Затрудняюсь ответить, т.к. многое зависит от ваших силовых качеств, наличия лишнего веса и др.

[@УтенокДаунёнок]

@@ATLETIST1 я вешу 74кг рост 174см 19 лет могу подтянуться только 1 раз.

[@ATLETIST1]

@@УтенокДаунёнок ну месяц, конечно, чересчур оптимистично звучит. Если стараться - все возможно)

[@Вован29]

Читал что в армии одного неумеющего как раз за месяц научили, за счет негативных подтягиваний. Метод называется "За штаны" , двое поднимают, а вниз человек уже сам.

[@imserious9456]

А где их купить можно?

[@ATLETIST1]

У нас можно: atlet-torg.ru/fitness/espandery/rezinovye-petli/ Как раз со вчерашнего дня снизились цены.

[@ccvvbxxcbn8127]

Петля из камеры большегрузной машины около5-6см ширины (качество гарантировано), испытано. Удачи!

[@amazingpeoplea]

Сними с фитнесс резинами, на массу и силу... мощные резинки от 45 кг, чтобы делать мощные движение, как пауэрлифтеры : приседы , становую, и жим лёжа, армейский жим, можно типа толчка что-то

[@ATLETIST1]

Мы наоборот сейчас отошли от очень мощных резинок, т.к. с ними только несколько упражнений можно сделать. Разумнее и универсальнее обычно объединить 2 менее жестких петли. На силу и массу я бы не тренировался чисто с резинками. Лучше объединить железо и резину. Т.е. берете штангу+резинку и делаете упражнение. Железо создает сильную нагрузку в первой трети движения, а сила натяжения резины - в оставшихся. Время под нагрузкой увеличивается, соответственно и эффект. Посмотрите тренировки Westside Barbell. Там много сильнейших пауэрлифтеров планеты, и они активно используют резинки в тренировках.

[@amazingpeoplea]

@@ATLETIST1 согласен, так более эффективно

[@amazingpeoplea]

@@ATLETIST1 я с тобой не согласен, насчёт того, что резинкой можно заниматься только частично. Почему?! Объясню свою точку зрения: во первых все зависит от резины! ( ты ведь не пробовал сам тянуть все резины) есть мощные( они тянутся по разному, и также можно брать слабые и тянуть сильно - с самого начала амплитуды можно установить значение- допустим на приседы- 70кг !) ... далее если с самого начала можно поставить натяжение 70 кг, что мешает накачаться? Хорошо, можно и больше ,но нужно будет иметь не одну и даже 2 резины. Мне кажется нужно быть экспертом, чтобы качаться наравне с железом: проблема с головой, а не резиной! Я не хочу задеть никого этим, но это моё мнение! Потому есть школы в единоборствах, которые занимаются именно резинами! Потому, что позволяют не растить большую массу и при этом развивать все остальные качества! Скоро будут чемпионаты по резинам))) и появятся свои чемпионы, вот тогда все поменяется! А во вторых нужны крепления для тяги больших весов, допустим присед я делаю больше 100 кг и резины сжимают мои ноги - сужают их, и не дают тем самым увеличить вес натяжения! Итог: нужно крепление или какое приспособление ( типа тумбочки, пьедестала, в общем что-то тяжёлое и удобное, чтобы можно было снизу пропустить резину и тянуть! Также нужно что то ставить на тело, чтобы не растерирало его. Короче нюансы! Ну вот теперь скажи, конечно лучше идите в качалку, там все есть, чем покупать и искать что-то непонятное! Это же легче! Хотя если почитать за великих качков типа Шварцнегерра, то можно наткнуться на детали: собирал разные железки на улице, чтобы тренироваться всегда, независимо от залов...

[@ATLETIST1]

@@amazingpeoplea на мой взгляд, у железа и резины есть свои плюсы и минусы, которые нужно грамотно использовать в своих целях. Для единоборств - резина, т.к. она не закрепощает, тренирует взрывную силу и т.п. Для массы и максимальной силы - железо. А грамотное сочетание обоих - лучше всего. Фантазию тоже подключать надо, но без фанатизма. А то получится "катаем квадратное ..."

[@ИгорьАрустамов-м6м]

Добрый день, а фиолетовая резинка пойдёт 30 на 45

[@ATLETIST1]

Добрый день! Не понял вопроса, для чего подойдет? Если для подтягиваний, какой вес спортсмена, и может ли самостоятельно подтягиваться без резины?

[@ИгорьАрустамов-м6м]

@@ATLETIST1 подтягиваеться раз 5 6, вес 80 пойдёт резинка 30,45

[@ATLETIST1]

@@ИгорьАрустамов-м6м фиолетовая резинка имеет нагрузку 12-37 кг (то, что пишут 30-45 кг - это вранье). В вашем случае я рекомендовал бы более жесткую резинку 45 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg- И использовал бы ее в качестве добивки, как рассказывал в видео.

[@nadilverdi112]

Здравствуйте.если я собственный вес не могу подтянутся своим весом даже один раз?

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Подойдет. А какой ваш вес?

[@nadilverdi112]

95 кг

[@ATLETIST1]

@@nadilverdi112 Вам понадобятся 2 петли, 45 и 30 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg- atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg Сначала используйте обе одновременно. Затем, когда станет легче, переходите на 45 мм. Далее 30 мм. И после уже сможете подтягиваться без петли.

[@ramazannazarov3375]

Спасибо.

[@ЮлияКомарова-ш3и]

Пробовал с резинкой 54 кг, еле еле 1 раз, у меня комплекс турник, брусья, стойка. Перекинул через брусья в два ряда и пошло три по 17 раз, подскажите резинки какого производителя соответствуют заявленным кг, заранее спасибо

[@ATLETIST1]

Цифры должны быть две: одна - нагрузка при начале растяжения, вторая - при растяжении до 2.5 метров. Многие производители пишут завышенную нагрузку. Мы про это рассказывали в видео: kzbin.info/www/bejne/Y5-raoJvfrytaJY Я как-то измерял наши петли динамометром, соответствуют: atlet-torg.ru/fitness/espandery/rezinovye-petli/

[@ИванИванов-л2н7н]

​@@ATLETIST12:20 2:21 2:21 2:21 2:22 2:22 2:22 2:23 2:23 2:24 2:24 2:24 2:25 2:25 2:27 2:27 2:27 2:27 2:28 2:28 2:28 2:28 2:29 2:29 2:29 2:29 2:30

[@ИванИванов-л2н7н]

​@@ATLETIST12:57 2:57 2:57 2:57 2:58 2:58 2:58 2:59 2:59 2:59 2:59 3:00 3:00 3:00 3:00 3:01 3:01 3:01 3:01 3:01 3:02 3:02 3:02 3:02 3:03 3:03 3:03 3:03 3:04 3:04 3:04 3:04 3:04 3:05 3:05 3:05 3:05 3:06 3:06 3:06 3:06 3:07 3:07 3:07 3:07 3:08 3:08 3:08 3:08 3:09 3:09 3:09 3:09 3:10 3:10 3:10 3:10 3:11 3:11 3:11 8:06

[@ИванИванов-л2н7н]

4:11 4:11 4:11 4:12 4:12 4:12 4:12 4:13 4:13 4:13 4:13 4:14 4:14 4:14 4:14 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:16 4:16 4:16 4:16 4:17 4:17 4:17 4:17 4:18 4:18 4:18 4:18 4:18 4:19 4:19 4:19 4:19 4:20 4:20 4:20 4:20 4:21 4:21 4:21 4:21 4:22 4:22 4:22 4:22 4:23 4:23 4:23 4:23 4:24 4:24 4:24 4:24 4:25 4:25 4:25 4:25 4:26 4:26 4:26 4:26 4:27 4:27 4:27 4:27 4:28 4:28 4:28 4:28 4:29 4:29 4:29 4:29 4:30 4:30 4:30 4:30 4:31 4:31 4:32 4:32 4:32 4:32 4:33 4:33 4:33 4:34 4:34 4:34 4:35 4:35 4:35 4:35 4:36 4:36 4:36 4:36 4:37 4:37 4:37 4:38 4:39 4:39 4:39 4:39 4:40 4:40 4:40 4:40 4:41 4:41 4:42 4:42 4:42 4:42 4:43 4:43 4:43 11 5:11 5:12 5:13 5:13 5:13 5:13 5:13 5:14 5:14 5:14 5:14 5:15 5:15 5:15 5:15 5:16 5:16 5:16 5:16 5:16 5:17 5:17 5:17 5:17 5:18 5:18 5:18 5:18 5:19 5:19 5:19 5:20 5:20 5:20 5:21 5:21 5:21 5:21 5:21 5:22 5:22 5:22 5:22 5:22 5:23 5:23 5:23 5:23 5:23 5:24 5:24 5:24 5:24 5:25 5:25 5:25 5:25 5:26 5:26 5:26 5:26 5:26 5:27 5:27 5:27 5:28 5:28 5:28 5:28 5:28 5:29 5:29 5:29 5:29 5:30 5:30 5:30 5:30 5:30 5:31 5:31 5:31 5:31 5:32 5:32 5:32 5:32 5:33 11:00

[@ИванИванов-л2н7н]

Листья ☘️

[@mesomorph3337]

Какая резинка мне подойдёт?Помогите пожалуйста подобрать,я недавно начал Рост:178 14 лет 63кг Подтягиваюсь 3 раза обратным хватом

[@ATLETIST1]

30 мм резинки, скорее всего Вам будет маловато. Я бы взял 45 мм 15-48 кг: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-

[@mesomorph3337]

@@ATLETIST1 Хорошо,спасибо огромное

[@hisidon]

Какую резину то брать какой нагрузки

[@ATLETIST1]

Вот здесь подробно рассказал: t.me/atletist1/329

[@user-ku2gu7xl9l]

Вопроса нет, резиновые петли 👍в свои 66 лет занимаюсь с ними /петель несколько с разными нагрузками /

[@ATLETIST1]

Здоровья Вам и приятных тренировок!

[@user-ku2gu7xl9l]

@@ATLETIST1 🤝

[@ИгорьАрустамов-м6м]

Добрый день, а какую надо резинку если 80 кг весиш

[@ATLETIST1]

Добрый день! Если сами можете раза 3 подтянуться, то достаточно петли 45 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg- Если нет, то одновременно с петлей 45 мм используйте 30 мм: atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg Постепенно по мере прогресса перейдете на одну петлю 45 мм, потом 30 мм, затем без петли.

[@СашаПетрушмн]

Вопрос.А что делать если ты ребёнок 11 лет(за сколько дней я смогу подтягиваться 5 раз)

[@ATLETIST1]

Что делать? Усердно заниматься) по срокам сложно сказать. Если не получается подтянуться ни разу - можно приобрести резиновые петли. У нас есть таблица подбора резиновых петель, можете ознакомиться: atlet-torg.ru/image/cache/catalog/image/catalog/information/tablicapodborarezinovojpetlidlyapodtyagivaniyanew.webp

[@BOto_sigma]

спасибо так можно и пресс

[@alex_ocean925]

Эта мимика это нечто

[@silentncrphll]

а можно каждый день так делать?хуже не будет?

[@ATLETIST1]

Вы про GTG? В видео все рассказал. Если чувствуете усталось, лучше взять перерыв. Иначе можно откатиться в результатах. Про остальные методы - точно не каждый день. Надо давать время на восстановление.

[@silentncrphll]

@@ATLETIST1 Спасибо.То есть если нет усталости то по такому методу можно подтягиваться каждый день

[@ATLETIST1]

@@silentncrphll именно, но всегда следите за состоянием, чтобы не поймать перетрен.

[@orlik37]

Добивка👍

[@le_chat_ghm]

2:18 Классический: 10 повторений (или меньше) x 5 подхода, перерыв 2 мин, 1-2 тренировки в неделю 4:13 Добивка: Работа с собственным весом + добивание на резине до 10 повторений. 4:45 Когда первые два подхода 10 повторений без резины -> штрафы. 2 повторения с резиной = 1 без резины 6:25 Система GTG: 6 Тренировок в неделю, повоторений не более 50% от максимума. Много подходов, равномерно разбитых в течении дня. Начать с 5 подходов, через несколько дней 6 подходов и далее постепенно увеличивать. Боль, дискомфорт, усталость в мышщах - доп. выходной Начиающим - 2 недели, опытным - месяц.

[@bruh-fo9tv]

Здравствуйте Рост 171 Вес 83-85 Что подойдёт?

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Если ни разу не удается подтянуться, лучше взять 2 петли, 12-37 кг и 17-54 кг: atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg- Сначала используйте 2 петли одновременно. Потом, как станет легче, перейдете на одну 17-54 кг, далее 12-37 кг и потом уже сможете подтягиваться без петли. Если несколько раз подтянуться можете, тогда можно взять одну 17-54 кг.

[@Vladimir.Klyuchnikov]

Друг подскажи, я заказал 17 54, вес мой 107 примерно, подтягиваюсь 2 раза от силы Пойдёт?

[@ATLETIST1]

Маловато будет помогать. Можете дополнить еще одной такой же петлей, либо послабже на 30 мм: atlet-torg.ru/rezinovaya_petlya_zamknutaya_11-36kg

[@ДмитрийНовиков-э2ч]

Давно тебя не было

[@ATLETIST1]

В ноябре-декабре работы было много, по 1 видео только выпустили. А в этом году уже третье, и останавливаться не собираемся. Жмите колокольчик, будет видеться чаще )

[@4love4ek88]

А какой длинны надо?)

[@ATLETIST1]

Эти петли единой длины идут - 104 см.

[@Reindeshimoto]

А когда можно переходить к подтягиваниям со своим весом, когда все 5 подходов по 10 раз могу сделать с резиной?

[@ATLETIST1]

Да. Можете, конечно, попробовать и раньше. Если сможете самостоятельно подтянуться 6 и более раз, то можно по второму способу уже заниматься.

[@Reindeshimoto]

@@ATLETIST1 А как определить, походит мне резина или нет? Я вешу 93, подтягиваюсь Макс 6 раз, резина зелёная.

[@ATLETIST1]

@@Reindeshimoto 15-48 кг? Да, вполне подходит под ваши параметры.

[@Reindeshimoto]

@@ATLETIST1 Понятно, просто на втором подходе уже не могу 10 сделать, вот и подумал может не подходит. Купил ещё в догонку фиолетовую.

[@Reindeshimoto]

Добрый день, извиняюсь, что может надоел уже?!) Такой вопрос у меня с резиной получается 10 только первый подход, начиная с третьего повторения резко падают! Делать сколько можешь или можно добавить к петле ещё одну (фиолетовую) и добивать до 10 или до максимума?

[@chakartagirova641]

А как её закрепить что бы она не слетела сами знаете куда

[@ATLETIST1]

Как закреплять, показывал здесь: kzbin.info7D02W-7Jp_c Не спрыгивайте с нее. Когда соберетесь убирать ногу, придерживайте руками. И все. Ни разу за столько лет по бубенцам не прилетало.

[@Евгенийххх-с6й]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Какой жгут мне нужен? Рост 185, вес 78. Подтягиваюсь 20 раз самостоятельно, надо увеличить до 30 повторений.

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! 45 мм: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg- Но в вашем случае, на мой взгляд, эффективнее будет работа с доп. весом.

[@Ifadeeeee]

Здравствуйте!У меня резина зелёная,тренируюсь так:15 раз по 7 подходов,но за три недели(чуть больше может)прогресса совсем нету,что делать?Вес:56,рост 161

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Какая ширина петли? 40 мм? Если да, то она уже сильная для вас. Если можете подтягиваться сами, попробуйте подтягиваться без петли, а петлю использовать в качестве добивки (как и говорил в видео). Если нет, то вставайте на петлю коленом, чтобы уменьшить ее помощь либо перейдите на более слабую петлю.

[@Ifadeeeee]

@@ATLETIST1 Да,40мм,я только учусь подтягиваться,в начале подтягивался с коленом и была ассиметрия плеч,поэтому встаю полностью с ногами,буду пробовать опять

[@Bionikol81]

С позволения автора вот вам ссылка на видео, в описании два файла .pdf и .excel kzbin.info/www/bejne/i5TNd6OvbbdsaKs Лично я научился подтягиваться по приложению в плеймаркет 50 pullups (синий значок). Турник покупал в магазине Атлет-торг кстати))

[@Лёха-б1ъ5й]

Что делать, если петля выкидывает тело вперёд?

[@ATLETIST1]

Если нормально закрепили петлю на перекладине, то петля сама никуда не будет выкидывать. Скорее всего, Вам самому просто нужно привыкнуть держать тело вертикально во время подтягиваний. Небольшой наклон возможен, но это некритично.

[@ВладимирБЕЛОГЛАЗОВ-ь7н]

Если есть в продаже трубчатые эспандеры с ручками, покажите и расскажите про них. Ну и примеры использования

[@ATLETIST1]

На данный момент закончились. Лучше брать эспандеры с отстегивающимися ручками из нескольких жгутов, чтобы регулировать нагрузку. Вот здесь рассказывал о них: kzbin.info/www/bejne/g3PQXmtpaZydg68

[@ВиталийБадак]

а без разницы какой будет растяг(натяжность в кг) резинки? не может порваться?

[@ATLETIST1]

До 2.5 метров можно спокойно растягивать. Подробнее смотрите в этом видео: kzbin.info/www/bejne/o3yTp42vf8RrjJY

[@ВиталийБадак]

@@ATLETIST1 спасибо 🤝💪

[@Михаил-й4с4й]

Здравствуйте какую мне взять резину? Рост 196 вес 63 лет 16

[@ATLETIST1]

Здравствуйте! Если не можете подтянуться ни разу, то Вам подойдет такая петля: atlet-torg.ru/espander-rezinovaya-petlya-zamknutaya-45-mm-17-54-kg-

[@Михаил-й4с4й]

@@ATLETIST1 спасибо

[@erekelife4334]

А можно вместо этих резинок использовать велосипедные камеры?

[@ATLETIST1]

Не стОит, они у Вас быстро порвутся. И не тянутся так хорошо.

[@erekelife4334]

@@ATLETIST1 спасибо

[@primecm6423]

Будет эффективно делать 3 подхода с резинкой, и ещё негативные 3 подхода

[@ATLETIST1]

С негативными главное - не переборщить. Они сильно грузять нервную систему. Об этом как-то рассказывали: kzbin.info/www/bejne/jpzRgZ-Lhaqoes0

[@МузафарЗарипов-щ9о]

Голос как в мультике, надо озвучивать всяких зайцев в ну погоди

[@highenergy2516]

а резина не порвется?

[@ATLETIST1]

Когда-нибудь обязательно, ничто не вечно. Как продлить срок службы резиновых петель, рассказывал здесь: kzbin.info/www/bejne/o3yTp42vf8RrjJY

[@the_qnd]

У меня такая порвалась, скорее всего износилась когда на улице в мороз занимался а после уже дома порвалась под нагрузкой

[@ATLETIST1]

@@the_qnd в минус я вообще не рекомендую с петлями заниматься. Они дубеют и могут быстро порваться.

[@МихаилМихаил-ф7э]

в принципе ребенка так и тренирую. приложение 50 подтягиваний. 5 подходов, перерывы 2 мин, 3 дня перерыва

[@primecm6423]

Помогает? Сколько научился?

[@ИванИванов-д8ч4з]

Лучше делать по 12 дальше смысла нет

[@londtorio1758]

Я бы добавил, для тех кто вообще не может подтянуться даже с резинкой и даже если она выбрана правильно, особенно это касается девушек, то для начала можно просто висеть на турнике.

[@Амид-л1п]

Я бы добавил - ребята у каждого подростка - мужчины , без наличия лишнего веса , достаточно силовых хотя бы на одно подтягивание . Если не получается и раза ,то значит не правильно психологически делаете упражнение . Новичек не понимающий механику пытается подтянуться за счёт сгибания рук в локтях - на это нет сил даже у качков . На самом деле усилие должно быть подмышками . Надо мысленно локоть тянуть вниз и пытаться прижать его к рёбрам .

[@londtorio1758]

@@Амид-л1п У меня подтягивание происходит за счет мышцы плеча.Корпус у меня довольно далеко от перекладины.

[@Амид-л1п]

@@londtorio1758 за счёт плеча ? Учите анатомию и биомеханику .

[@londtorio1758]

@@Амид-л1п Как не странно

[@Амид-л1п]

@@londtorio1758 давайте уточним . Мышцы плеча это трицепс ,бицепс и брахиалис - вы это имели ввиду или реально дельты ?

[@Амид-л1п]

Конечно с третьим способом ты накосячил . Третий способ как раз самый лучший для увеличения подтягиваний более пятнадцати раз . Только делать надо по уму . Подход от минуты до двух и не допускать отказные повторы . Примерно колличество до отказа минус два повторения . И от пяти до десяти подходов . Развивает силовую выносливость в рабочих мышцах . Тренирует нервную систему работать больше минуты и переделывает часть быстрых мышечных волокон в окислительные ,что и позволяет увеличить повторы . Как известно глюкоза в быстрых силовых волокнах ,через 30 сек работы стремится к нулю ,что мешает подтягиваться более 15 раз силовым методом .

[@ATLETIST1]

Ну, если в таком формате нужно ежедневно заниматься, то мышцы не будут успевать восстанавливаться. А если нет, то это уже другой способ, ничего против него не имею.

[@Амид-л1п]

@@ATLETIST1 можно каждый день заниматься такой тренировкой и мышцы будут восстанавливаться т,к нет отказа ..сам пробовал делать 10 подходов и на следующий день опять хотелось подтягиваться . Но нет смысла делать такую тренировку ,если есть силовая работа в определенный день на спину и руки - эти тренировки друг другу противоречат и будет эффект силовой . Ее можно заменять для разнообразия лесенкой без отказа ,

[@Амид-л1п]

@@ATLETIST1 ну естественно минуту вряд-ли кто протянет на турнике подтягиваясь одновременно . Можно использовать резину ,а можно турник своего роста и между повторениями становиться на землю и отпускать хват . Первые подходы я делаю по три повторения ..отпустил на пару секунд и заново . Потом по одному повторению . Получается тех же 15-20 подтягиваний но растянутых на минуту со временем количество за подход увеличивается .

[@ATLETIST1]

@@Амид-л1п если Вам нравится и есть прогресс, конечно занимайтесь. Я год назад пробовал месяц подтягиваний почти ежедневных (6 дней из 7) не в отказ. Был регресс, а к турнику 2 месяца подходить вообще не хотелось. Система далеко не для всех и пользоваться ей нужно очень аккуратно.

[@Амид-л1п]

@@ATLETIST1 я это использую как один из способов ..можно заменить лесенкой без отказа ..ещё заменяю проходкой с максимальным весом на раз